D-vitamiini Puutteen ja yliannostuksen vaara ja miten niitä voidaan välttää

Terveisiä, rakkaat lukijat! Ihminen tarvitsee elossa, terveenä ja energisenä suuren määrän erilaisia ​​aineita. Jotkut niistä ovat tärkeämpiä, toiset vähemmän. Jaamme ehdottomasti D-vitamiinin ensimmäiseen luokkaan. Loppujen lopuksi se on hän, joka auttaa meitä selviytymään monista vaivoista, auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Ilman sitä ei ole normaalia aineenvaihduntaa ja vahvoja luita..

Tämän aineen tärkeys sai minut kirjoittamaan tämän artikkelin sinulle. Kerron teille, mikä se on, mikä on sen merkitys naisille ja miehille. Ja myös siitä, kuinka saada itsellesi D-vitamiinia oikeassa määrässä terveyshyötyjä!

Mikä se on?

D-vitamiini ei ole 1 vitamiini, vaan koko ryhmä biologisesti aktiivisia aineita, jotka osallistuvat kaikkiin kehon tärkeimpiin prosesseihin. Tämän ryhmän tärkeimmät ovat:

  1. Ergokalseroli (D2-vitamiini) - se tuotetaan iholla, kun auringonvalo altistuu sille.
  2. Kolekaliferoli (D3) - voimme saada sen ruoasta (sienet, munankeltuaiset, tietyt kalat, maito, maksa, voi ja muut). Lisätietoja parhaista D-vitamiinituotteista täältä..

Hetki historiaa

D-vitamiinin löytämisen historia on erittäin utelias. Se löysi ensimmäisen kerran viime vuosisadan 20-luvulla tutkijat, jotka yrittivät löytää riisien syyt. Noina päivinä tämä vitamiini oli 4. kaikista löydetyistä, joten sitä kutsuttiin aakkosten neljäksi kirjaimeksi.

Riisi on luutauti, johon liittyy fosforin ja kalsiumin puutos. Juuri silloin tutkijat huomasivat, että nämä alkuaineet eivät imeydy ilman D-vitamiinia. Tämän vitamiinin päälähde ympäri maailmaa oli turskamaksaöljy - kuuluisa kalaöljy. Tosiasia D-vitamiinin tuotannosta auringon vaikutuksesta tuli tiedossa myöhemmin.

Katso mikä on D-vitamiini? Vitamiini tai hormoni?

Mitkä ovat D-vitamiinin edut?

Ergokalsiferolin ja kolekalciferolin hyödylliset ominaisuudet ovat lukuisia, tässä luetellaan vain tärkeimmät:

  • tarjoaa optimaalisen veren hyytymisen;
  • säätelee sykettä ja verenpainetta;
  • hidastaa solujen ja kudosten vanhenemista, mikä todella johtaa vanhuuteen;
  • Se auttaa absorboimaan fosforia ja kalsiumia (hammasten ja luiden rakennuspalikoita), vahvistaen siten hermostoa ja tukemalla lihaksen työtä.
  • parantaa unihäiriöistä, apatiasta, masennuksesta kärsivien henkilöiden tilaa;
  • parantaa kilpirauhanen tilaa ja normalisoi sen työtä;
  • säätelee verensokeritasoa, siksi se on erittäin tärkeää diabeetikoille;
  • ei kasvata aktiivisesti syöpäsoluja;
  • tekee immuniteetista vahvemman;
  • osallistuu dopamiinin, kuuluisan ilonhormonin, tuotantoon;
  • aktivoi aivojen toiminnan;
  • vastuussa estrogeenin, testosteronin ja muiden tärkeiden hormonien tuotonopeudesta;
  • parantaa kasvojen ihon tilaa ja suojaa sitä ikääntymiseltä;
  • vähentää sydänvaivojen, mukaan lukien sydänkohtaukset, riskiä;
  • lapsilla tämä arvokas vitamiini on vastuussa vahvan luu- ja rustosäikeen muodostumisesta;
  • se toimii myös voimakkaana rahitin ehkäisemisenä;
  • vaikuttaa positiivisesti lihaskuitujen kasvuun, mikä on tärkeää kehonrakentajille;
  • vahvistaa luita ja hampaita lisäämällä kalsiumin imeytymistä;
  • nopeuttaa täydellistä palautumista uuvuttavien harjoittelujen jälkeen;
  • välttämätöntä laihdutuksen kannalta, koska se auttaa taistelemaan kehon rasvaa.

Hinta päivässä

Kuinka paljon tätä ainetta tarvitaan tavalliselle ihmiselle päivässä? Keskimäärin 2,5 - 5 ug. Mutta tämä jopa keskimääräinen annos kasvaa merkittävästi seuraavissa olosuhteissa:

  1. jos henkilö ei ole auringossa;
  2. "Istuu" jäykällä ruokavaliolla;
  3. ikä on yli 60 vuotta (10 mikrog);
  4. asuu pohjoisilla leveysasteilla;
  5. voimakkaasti kasvava (15 - 20 mikrog);
  6. naisilla imetyksen ja raskauden aikana (25 kg);
  7. kehonrakentajille ja ammattiurheilijoille (120 mikrogrammaa)

Tärkeä kohta: hoito D-vitamiiniannoksilla on tärkeää yhdistää askorbiinihapon ja retinolin (A-vitamiini) annoksiin.

D-vitamiini, mitä se on ja kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä videolla:

D-vitamiinin puute

Tutkijat väittävät, että joka viides planeettamme asukas kärsii D-vitamiinin puutteesta. Ja Venäjä sijaitsee sijaintinsa vuoksi yleensä alhaisen auringonvalon alueella. Ergokalsiferolin ja kolekalifeerolin puutteesta kärsivien ihmisten arvostelut vahvistavat tämän.

Tämän aineen puute aiheuttaa monia vakavia riskejä..

Tämän vitamiinin aiheuttamien kalsiumiaineenvaihdunnan ongelmien vuoksi:

  • hauraita luita voi esiintyä;
  • lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski;
  • syövän todennäköisyys;
  • immuniteetti heikkenee:
  • on huono mieliala;
  • iho saattaa menettää sävyä;
  • ja hampaat - rappeutuvat aktiivisesti.

Tässä on melko huomattava haitta kehomme tuo tämän vitamiinin puute. Samaan aikaan lapsen D-vitamiinin puute voi jopa aiheuttaa riisien muodostumista. Tämä vakava sairaus vaikuttaa haitallisesti luuston ja lihaskudoksen muodostumiseen, mutta myös lasten keskushermostoon..

Kuinka suojata itsesi niukkuudesta?

Aineen optimaalisen annoksen saamiseksi sinun on "kommunikoitava" auringon kanssa ja sisällytettävä ruokavalioosi runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia. Sitä on paljon maksassa, punaisessa lihassa, munankeltuaisissa, rasvaisissa kaloissa (sardiinit, makrilli, lohi), juustossa, voissa, vihanneksissa, karkeissa jyvissä.

Jos aurinko on vähän, etkä voi kuluttaa monia yllä lueteltuja tuotteita, vain tässä tapauksessa sinun on käytettävä lisälääkkeitä tämän aineen kanssa.

Mutta ennen sitä sinun on läpäistävä erityinen verikoe - 25OND. Tulosten mukaan terapeutti päättää, tarvitsetko D-vitamiinilääkkeitä vai ei..

Tässä on yksinkertaiset säännöt kommunikoinnista auringon kanssa:

  • on suositeltavaa olla auringossa aamuisin (noin ennen klo 12) tai jo klo 16.00 jälkeen;
  • heti auringonoton jälkeen ei ole suositeltavaa pestä suihkussa, koska silloin ihossa tuotetulla D-vitamiinilla ei ole aikaa päästä sisälle;
  • vaatteet ja lasi eivät läpäise ultraviolettiä;
  • Suojavoiteita ei voida käyttää, koska ne estävät ihoa saamasta tarpeeksi ultraviolettivaloa;
  • Se riittää pysymään auringossa 15-30 minuuttia.

Katso video siitä, mikä on D-vitamiinin käyttö ja mikä on sen puutteen vaara miehille ja naisille

Uutisia tutkijoilta

Muuten, nykyajan tutkijat väittävät, että toivoa auringosta ja aurinkoa voimakkaasti saadaksesi D-vitamiinia on väärin. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että vain vaarallinen annos ultraviolettisäteilyä voi tarjota 100% kehosta vitamiineja. Tässä tapauksessa rusketus, joka väistämättä esiintyy, estää edelleen aineen muodostumisen. Siksi on parempi keskittyä oikeaan ravitsemukseen..

Mutta on hyviä uutisia. Joten Espanjan yliopiston lääketieteen ja kirurgian tohtori George Pamplona-Roger uskoo, että jos oikeudenmukainen ihminen syntetisoi keholle tarvittavan määrän D-vitamiinia, riittää viettämään 30 minuuttia kadulla avoimilla kasvoilla joka päivä. Samanaikaisesti, samaan aikaan, musta mies tarvitsee 50–60 minuuttia tällaista kävelyä.

Lisäksi D-vitamiinia on täysin mahdollista saada jopa pilvisellä säällä. Koska ultraviolettisäteet voivat tunkeutua pilvien läpi. Vain vähemmän.

Joten usein kävele kadulla avoimilla kasvoilla ja kädet terveydelläsi.

Esimerkiksi American Therapeutists Association on huolissaan siitä, että 70 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puutos. Ja jopa niin monta aurinkoista päivää vuodessa! Syy on yksinkertainen: nämä ihmiset viettävät 90% elämästään sisätiloissa, ei ulkona.

Viimeiseksi Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijoiden viimeisin lausunto, jonka mukaan D-vitamiinilla on merkittävä vaikutus kuoleman riskin vähentämisessä, vaikka se olisi saanut tartunnan koronaviruksella,

Ylityksen vaara?

Kaikilla tässä maailmassa on vasta-aiheet, mukaan lukien D-vitamiini. Tämän aineen ylimäärä lisää vaarallisesti kehon kalsiumpitoisuutta. Tämä johtaa kudoksen luutumiseen. Munuaiskivien muodostuminen on toinen haitta.

Auringon takia on mahdotonta saada ylimääräistä vitamiinia, ruoasta johtuen se on myös vaikeaa. Lisäravinteiden ja lääkkeiden ottaminen voi kuitenkin muuttua ongelmiksi.

Siksi älä väärinkäytä vitamiinivalmisteita äläkä ota niitä vastaanottamatta lääkärillesi sopivia reseptejä ja reseptejä.

Valvoa kehosi signaaleja huolellisesti, jotta vitamiinivalmiste ei vahingoita sinua.

Yliannostuksen varhaiset oireet ovat seuraavat:

  • korkea verenpaine, äkillinen laihtuminen;
  • pahoinvointi;
  • ruokahalun menetys;
  • luukipu
  • toistuva virtsaaminen.

Elämäntarina

Juuri tästä aiheesta muistan tarinan, joka tapahtui yhden kollegani kanssa. Hän puhui pitkään yhden naturopathin kanssa ja otti hänen neuvonsa mukaan D-vitamiinia tippoina ja niin kauan kuin 2 vuotta.

Kuten tiedät, lääkäriltä ei vaadittu reseptiä. Seurauksena oli, että kun hänelle tehtiin kattava tutkimus, hänen havaittiin olevan vaarallisesti kohonneet kalsium- ja sitten munuaiskiviä. Ja kollegani ei tuntenut kovinkaan hyvin, paine oli kohonnut, mutta hän itse menetti painonsa vaarallisesti.

Tarina päättyi hyvin - oikea hoito pelasti miehen vakavista ongelmista.

Mutta hän sai oppiaiheen elämästä, ja hän ymmärsi selvästi, että jopa vitamiinien hallitsematon saanti on erittäin vaarallista!

D-vitamiinin yliannostus on harvinainen ilmiö toisin kuin sen puute. Mutta ole kuitenkin varovainen itsesi suhteen! Suosittelen myös D-vitamiinimateriaalia miesten maskuliinisuudelle ja naisten houkuttelevuudelle linkillä

Siinä kaikki, olen kiitollinen tilaamisesta blogiini ja kommenttien tykkäämisistä. Voit jakaa tämän artikkelin ystävillesi sosiaalisten verkostojen kautta, koska siitä voi olla paljon hyötyä heille. Toivotan teille hyvää terveyttä ja onnea, nähdään pian!

D3-vitamiini - miksi sitä tarvitaan, miten ottaa, missä se sisältää?

Kaikki tietävät, että D-vitamiini on välttämätöntä pienille lapsille riisien estämiseksi. Mutta lääkärit eivät lähes koskaan lähetä testejä tarkistamaan sen määrää kehossa aikuisilla. Minulle ilmoitettiin jopa, että vähentynyt D-vitamiinipitoisuus alueellamme on normi. Se ei tunnu niin paljon, mutta onko se?

Miksi D3-vitamiini?

D-vitamiini on monimutkainen alkuaine, joka on välttämätöntä ihmiskehon toiminnan kannalta oikein. Juuri se tarjoaa kalsiumin ja fosforin assimilaation, ja pienten lasten D-vitamiinin puute johtaa rahittiin ja tulevaisuuden sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten sairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisen riskiin..

Ihmiselle välttämätöntä vitamiinia on saatavana kahdessa muodossa - kolekalciferoli (D3-vitamiini), jota elimistö syntetisoi itsensä auringonvalossa altistuessa, ja ergokalseroli (D2-vitamiini), jota toimitetaan vain ruoan kanssa.

Vegaaneille ja kaikkiruokalaisille paras vitamiinin lähde on auringonvalo. Talvella (ja keskivyöhykkeen asukkaiden keskuudessa melkein ympäri vuoden) kehosta puuttuu sitä, joten melkein kaikkien on otettava D-vitamiinilla väkevöityä ruokaa sekä lisäravinteena vitamiinia. Tarkista sen määrä kehossa suorittamalla tarvittavat testit.

Missä on D-vitamiinia?

D-vitamiinin lähteet:

  • Auringonvalo (UV-säteily).
  • Joitakin ruokia.
  • Ravintolisät.

Kuten jo on selvää, auringonvalon lisäksi D-vitamiinia voidaan saada elintarvikkeista. Eläintuotteista saatujen vitamiinien uskotaan imeytyvän paremmin kuin kasvien analogeista. Itse asiassa mistä tahansa ruoasta saatu vitamiini ei usein riitä (Harvard Health Publications). Tässä on vain muutama esimerkki elintarvikkeista, jotka sisältävät enimmäismäärän (verrattuna toiseen ateriaan) D-vitamiinin määrän:

  • öljyinen kala ja kalaöljy (esimerkiksi 400 IU sisältyy 150 grammaan lohta tai 850 g turskaa);
  • munankeltuainen (400 IU - 20 kanankeltuaisessa);
  • vähemmän rasvaiset maitotuotteet (esimerkiksi voi - 35 IU / 100 g), liha (13 IU / 100 g) tai maissiöljy (9 IU / 100 g);
  • metsä sieni-kantarellit ja jotkut muut lajit, joita kasvatetaan auringon alla, ei keinotekoisessa valaistuksessa.

Aikuisen päivittäinen D-vitamiinitarpe on 600 IU, joten edes ruokavaliossa, joka koostuu melkein kokonaan öljyisestä kalasta (joka on jo ruumiille haitallista), C-vitamiinin tarvetta ei voida taata täysin..

D-vitamiinin päivittäinen arvo

Jokaiselle tarvittava D-vitamiinimäärä riippuu ihmisen iästä, sijainnista ja elämäntavasta. Länsi- ja pohjoismaissa asuville, sohvaperunoille, tämän vitamiinin puutosongelma on merkityksellisempi. Lapsille, jotka ovat syntyneet talvella, ennenaikaisesti tai joilla on patologia, voidaan määrätä ylimääräinen annos D-vitamiinia.

IkäluokkaSuositeltava normi, ME *Turvallinen raja, ME
Alle 1-vuotiaat lapset400 IU1 000 - 1 500 **
Lapset 1 - 10 vuotta600 IU2500 - 4000 **
Teini-ikäiset 11-18-vuotiaat600-1000 IU4000
Aikuiset 18–50-vuotiaat600-800 IU4000
50-vuotiaana800-1000 IU4000
Raskaana ja imettävä800 - 1200 IU4000

D-vitamiinin (koleasiferoli tai ergocalciferol muodossa) pakkauksessa annos voidaan ilmoittaa IU (kansainväliset yksiköt) tai mcg. 1 000 IU = 25 mcg.

D-vitamiinimyytit

Myytti 1. D-vitamiinin puutoksen estämiseksi riittää kävely joka päivä
Auringossa ollessa tärkeä rooli on oleskeluajalla, maantieteellisellä sijainnilla, vaatteilla ja aurinkosuojalla, sääolosuhteilla, iällä ja ihonvärillä. UV-säteet eivät tunkeudu vaatteisiin, tummanahaiset ja aikuiset imevät D-vitamiinia hitaammin kuin ihmisillä, joilla on vaalea iho ja lapset, ja suurin kylläisyys D-vitamiinilla tapahtuu tunteina, jolloin on tarpeen suojautua auringolta (11-15 tuntia). Oikean määrän vitamiinien saaminen (etenkin pohjoisten leveysasteiden asukkaille) on erittäin ongelmallista, useimmiten jopa säännöllisillä kävelyillä, siitä puuttuu.

Myytti 2. Aurinkovoiteet eivät häiritse D-vitamiinin imeytymistä
Aurinkovoide vähentää ihon vitamiinituottoa jopa 99%. Vertailun vuoksi, pilvisellä säällä synteesi vähenee vain 40%. Tämä ei ole syy vaarantaa terveyttä ja kieltäytyä käyttämästä aurinkovoiteita. Kävele pilvisellä säällä ja ota ravintolisiä, jos tunnet tarvetta D-vitamiinille, kuten useimmat keskiluokan asukkaat.

Myytti 3. tumma- ja tummannahkaisilla ihmisillä ei ole D-vitamiinin puutetta
Ihmiset, joilla on tummempi iho, tarvitsevat pienemmän päivittäisen annoksen D-vitamiinia, mutta sen sulavuus on huomattavasti alhaisempi kuin "vaaleanpuoleisilla", ja heidän on vietettävä enemmän aikaa auringossa. Heidän iho tuottaa melaniinia huonommin ja tämä häiritsee D-vitamiinin tuotantoa. Tilanne on monimutkainen, jos tummannahat ihmiset asuvat pohjoisissa maissa, jotka eivät ole rikkaita aurinkoisina päivinä. Ihmiset, joilla on jokin ihon sävy, eivät ole immuuneja D-vitamiinin puutteen suhteen..

Myytti 4. Ruoista saat tarvittavan määrän D-vitamiinia
Vain jotkut elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia, mutta eivät keho tarvitsemaan päivittäiseen annokseen. Jopa pitkät kävelyretket auringossa ruoan kanssa eivät tarjoa tarvittavaa määrää vitamiinia. Vain ruoka ei sulje tätä tarvetta.

Myytti 5. D-vitamiini kertyy lomien aikana
Ainoa vahvistettu D-vitamiinin "varasto" on ihonalainen rasva. Ja paljon pienempiä määriä - luukudosta. Koko vuoden tarvikkeiden täydentäminen ei toimi lyhyellä lomakaudella, varasto tyhjenee nopeasti ja kasvavien puolien mahdollisuus kerätä vitamiinia ei ole houkuttelevin. D-vitamiinia on tarpeen saada säännöllisesti maltillisesti, jotta voidaan estää sen puutos tai ylimääräinen kehossa..

MYYTTI 6. Kesällä D-vitamiinia ei tarvitse ottaa ylimääräistä.
Jopa aurinkoisten maiden asukkaat, koska on käytettävä aurinkovoiteita ja vaatteita kehon peittämiseksi, saattavat olla puutteellisia D-vitamiinin suhteen. (Pohjoisten) leveysasteemme asukkaille aurinkoiset kesäkuukaudet voivat tarjota tarvittavan määrän vitamiinia, mutta usein tämä ei ole niin. Ota testit oikea-aikaiseen hallintaan.

Myytti 7. D-vitamiinin puute on vaarallinen vain lapsille
D-vitamiini osallistuu kalsiumfosforin aineenvaihduntaan, mikä vastaa luiden ja lihaksien kasvusta, mikä on erityisen tärkeää alle 3–4-vuotiaille lapsille. Kaikille ikäisille ihmisille sekä raskaana oleville ja imettäville naisille on tärkeää saada oikeat A-vitamiiniannokset luuvammojen ja muiden D-vitamiinin puutoksen oireiden välttämiseksi..

Myytti 8. imettäessä ei ole riskiä D-vitamiinin puutoksesta lapsille
Äidinmaito on paras vauvojen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mutta jos äidillä itselläsi on puutteita D-vitamiinia tai muita vitamiineja, niin lapsi ei pysty saamaan täydellistä ravintoainekompleksia. On syytä muistaa, että syksy-talvi-aikana syntyneillä lapsilla on suurempi D-vitamiinin puutosriski.

Myytti 9. ennenaikaiset ja kevyt vauvat tarvitsevat pienemmän annoksen D-vitamiinia
Tietyille sairauksille ja heikoille lapsille D-vitamiiniannokset määrätään normin yläpuolelle, mutta niitä ei vähennetä millään tavalla. Lääkäri määrittää annoksen testien ja lapsen yksilöllisen tilan perusteella.

Myytti 10. Suuret annokset D-vitamiinia ovat vaarallisia
D-vitamiinin normaalin päivittäisen annoksen ylärajaa on vaikea saavuttaa. Yliannostuksen saamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti tähän suuntaan. Joka tapauksessa oikea-aikainen analyysi ja hallinta säästävät sinut tarpeettomista peloista..

Myytti 11. D2-vitamiinia voidaan saada vain eläinperäisistä elintarvikkeista, joten vegaaneilla on aina D2-puute
D-vitamiinilla on viisi muotoa, yleensä tarkoitetaan D3-vitamiinia. Kaikkien ryhmän D vitamiineja ei tarvitse kuluttaa. Tutkimusten mukaan D2 ja D3 ovat yhtä tehokkaita täydentämään ryhmän D vitamiinien päivittäistä annosta..

MYYTTI 12. Tarvittava määrä D2-vitamiinia voidaan saada solariumista
Solariumin säteily on useita kertoja korkeampi kuin luonnollinen auringonvalo. Kymmenen minuuttia solariumia intensiteetti on yhtä suuri kuin kaksi tuntia eteläistä aurinkoa. Riski, jonka iho altistuu solariumissa, ei ole verrattavissa vitamiinin saamisen vaikutukseen. Niillä, jotka alkavat ottaa aurinkoa alle 35-vuotiailla solariumilla, on 75% suurempi riski saada melanooma ja niillä, jotka aurinkoa useammin kuin kerran kuukaudessa - 55%.

Konservatiivisimpien arvioiden mukaan 7-vitamiinin puutos havaitaan jokaisella planeettamme seitsemällä asukkaalla, ja melkein 100 prosentilla pohjoisten leveysasteiden asukkaista vaihtelevassa määrin.

Iho tuottaa D-vitamiinia tarpeeksi melaniinia. Jos pystyisit ruskettamaan - ja niin voi tapahtua autossa (lasi läpäisee UV-säteitä), vedessä (tipat toimivat kuin pienet linssit), varjossa ja pilvisellä säällä ja jopa vuorilla (varsinkin kirkasta lumessa, joka heijastaa säteitä) - sait vielä vitamiinia. Tarkista sen määrä kehossa testien avulla.

D-vitamiinin puute

Keskimäärin joka viides maapallon asukas on puutteellisesti D-vitamiinia. D-vitamiinin puute aiheuttaa lasten rahitteja, ja aikuisilla lisääntyy syövän, osteoporoosin ja sydän- ja verisuonisairauksien riski. Ensimmäiset oireet, jotka määrittävät aurinko-vitamiinin puutteen:

D-vitamiinin puuttumisen oireet

  • Heikentynyt immuniteetti ja usein vilustuminen (3-4 kertaa vuodessa tai enemmän)
  • Psoriasis ja ihottumat
  • Heikentynyt suorituskyky, krooninen väsymys, astenia
  • Heikkous ja lihaskipu, nivelkipu
  • Ongelmia keskittymisessä ja huomiossa
  • Hermosto, masennus

Ylimääräinen D-vitamiini

D-vitamiinin yliannostus on hyvin harvinaista, sitä on vaikea saada niin paljon, että edes lähestään normin ylärajaa. Mutta lisäravinteiden hallitsemattomassa kulutuksessa ilman testien oikea-aikaista toimittamista, tämä voi tapahtua.

Yliannostuksen pääoireita ovat päänsärky ja unihäiriöt, oksentelu, ruokahaluttomuus, jatkuva jano, vatsakipu ja rytmihäiriöt. Jos et ryhdy toimenpiteisiin ajoissa ja ota yhteyttä lääkäriin, sisäelinten - munuaisten, sydämen ja verisuonten, keuhkojen ja mahalaukun - patologioiden kehittymisriski kasvaa.

D-vitamiinin vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa

Suositellaan otettavaksi yhdessä
Kalsium ja fosfori, Vitmine K2, magnesium ja Omega-3-rasvahapot.

Neutraloi sivuvaikutukset
B-vitamiinit, hapettumisenestoaine vitamiinit (A, E, C).

Vähennä sulavuutta
Korkeat E-vitamiini- ja rautapitoisuudet, mineraaliöljyt, jotkut unilääkkeet ja jotkut epilepsialääkkeet, anti-TB-lääkkeet ja rasvanpolttajat.

Lisää sivuvaikutuksia
Jotkut diureetit, antasidit, jotka sisältävät magnesiumia ja sydämen glykosideja.

D-vitamiini ei imeydy?

D-vitamiini voi imeytyä huomattavasti huonommin, jos kehossa puuttuu magnesiumia, samoin kuin maksa- tai munuaissairauksia..

Vanhuksilla aineenvaihdunta heikkenee ja prosessit, jotka vastaavat myös D-vitamiinin synteesistä kehossa, hidastuvat, joten vitamiinin päivittäinen annos kasvaa merkittävästi iän myötä..

Puutteen tai yliannostuksen poissulkemiseksi suorita säännöllisesti testit D-vitamiinin määrän määrittämiseksi kehossa kerran vuodessa. Päivittäisen annoksen syöminen suojaa sinua vitamiinien liialliselta määrältä riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät auringossa ja mitä ruokaa syöt..

D 3 -vitamiini tai aurinko-vitamiini - kuinka siitä on hyötyä ja miksi sitä pitäisi syödä?

Oletko varma, että saat tarpeeksi D-vitamiinia?

Kuinka selvittää tämä, miksi me sitä tarvitsemme ja miksi se on itse asiassa niin tärkeätä - haluat tietää?

Lisäksi sanon teille, että on erittäin tärkeää tietää, etenkin syksy-talvi-aikana!

Tiedot ovat mielenkiintoisia, informatiivisia ja käytännössä sovellettavia.!

Tästä artikkelista opit:

D-vitamiini - ”aurinko-vitamiini”

Sitä kutsutaan D-vitamiiniksi, joka on viime vuosina kirjaimellisesti kiinnittänyt tutkijoiden huomion.

Tälle vitamiinille omistettujen tutkimusten lukumäärä on jo kauan ylittänyt 30 tuhatta..

Tämä aine julistetaan virallisesti lääkkeeksi, joka voi parantaa merkittävästi ihmisen elämän laatua ja myötävaikuttaa sen pitkäikäisyyteen..

Mikä on D 3 -vitamiini?

D-vitamiinia (kalsiferolia) on kahdessa päärasvaliukoisessa muodossa: ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja kolekalitsiferoli (D3-vitamiini).

Molemmat muodot ovat kuitenkin vaikutukseltaan hyvin samankaltaisia, ja tulevaisuudessa emme erota niitä, MUTTA ottaessasi vitamiinilisäaineita, muista valita aktiivisin luonnollinen muoto - D3-vitamiini.

Ei ole sattumaa, että D-vitamiinia kutsutaan ”aurinko-vitamiiniksi”: toisin kuin muita vitamiineja, sitä ei käytännössä löydy ruoasta, mutta ihomme voi tuottaa sitä kohtuullisina määrinä aikana, jolloin se altistuu aktiivisesti auringonvalolle..

Valitettavasti kun otetaan huomioon, että suurin osa meistä lukemassa näitä rivejä ei asu eteläisissä kuumissa maissa ja että "kesällä" kutsumme kolmenkymmenen päivän voimalla, todella kuumana ja aurinkoisena (ja se - parhaassa tapauksessa !), sitten puhuminen riittävästä määrästä D-vitamiinia keskimääräisen ihmisen kehossa ei ole ollenkaan välttämätöntä...

Mutta tämä vitamiini on erittäin, erittäin tärkeä!

Tällä vitamiinilla on kunniallinen tehtävä..

Ruotsalaiset tutkijat, jotka julistivat tämän aineen yhdeksi ihmeellisistä lääkkeistä, väittävät, että sen vaikutelmassa jopa kaikkein laiskoista tulee ohuempia ja saavat kauniin figuurin, "koskaan väsyneimmät" saavuttavat kestävyyden, sairaat saavat paranemisen, terveet muuttuvat terveellisemmiksi ja kauniit - kauniimpi.

No, kuinka et kuitenkaan voi henkilökohtaisesti varmistaa tällaisia ​​houkuttelevia lupauksia, ystävät?

Tätä tein aikanani, ja aloittelijani - tutkin huolellisesti kaikkea tätä vitamiinia koskevaa.

Ja kävi ilmi, että D-vitamiini voi parantaa merkittävästi melkein kaikkien kehon elinten työtä..

Ja viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että sillä on paljon tärkeämpi rooli kuin aiemmin ajateltiin: on osoitettu, että D-vitamiini on mukana hermoston, lihasten, immuunijärjestelmän ja hormonaalisten järjestelmien työssä, vaikuttaa merkittävästi solujen uusiutumiseen ja vähentää erilaisia ​​tulehduksia, ja monien sisäelinten erittäin hyvä alttius siihen.

Kuulostaa kuin ihmelääke!

Amerikkalaiset tutkijat vakuuttavat, että kylmän kanssa sinun on otettava paitsi C-vitamiini myös D-vitamiini!

Englantilaiset tutkijat vakuuttavat, että ilman riittävää määrää tätä vitamiinia kehossa on lähes mahdotonta parantaa sydän- ja verisuonitauteja.

Etelä-Korean ammattilaiset hoitavat likinäköisyyttä onnistuneesti D-vitamiinilla.

Amerikan yhdysvaltojen tutkijat kirjaimellisesti "lopettivat" maailman tutkimuksen tuloksilla, joiden ydin kiehui seuraavaan: ihmisen fyysinen muoto riippuu tämän "aurinkoaineen" määrästä veressä, ts. Mitä enemmän me sitä saamme, sitä harmonisempia ja urheilullisempia meistä tulee..

  • Uskomatonta! Mutta tosiasia !

Juuri tämän tutkimuksen jälkeen yhä useammat tutkijat ryhtyivät luokittelemaan D-vitamiinia hormoneiksi, jotka todellakin rakenteeltaan osoittautuivat hyvin samankaltaisiksi kuin testosteronihormonin rakenne (joka muuten vastaa rasvanpoltosta ja lihaksen rakentamista!)..

Tutkijat ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä yhteisestä mielipiteestään, että tämä vitamiini pystyy tarjoamaan tehokkaan suojan syöpää vastaan.

Naisilla, joilla D-vitamiinin taso on normaali veressä, on paljon vähemmän todennäköistä rinta- ja munasarjojen pahanlaatuisia kasvaimia.

Lisäksi jokainen kokenut gynekologi ja urologi tietää, että ilman riittävää määrää tätä vitamiinia kehossa on äärimmäisen vaikea luottaa lisääntymisjärjestelmän terveyteen.

Lapsettomuutta voi aiheuttaa myös kehon riittämätön D-vitamiinin saanti, koska juuri se normalisoi hormonien tasoa: testosteronia, estrogeenia ja progestogeenejä..

Monet tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini säätelee kehon kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa, edistää luun mineralisaatiota, vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan, kolesteroliin ja sydän- ja verisuonitilaan sekä edistää lasten tehokkaasti syöpää ja rahhiittia, johtaa masennukseen ja pahoja ajatuksia ja jopa auttaa poistamaan hiustenlähtöjen syyt!

D-vitamiinin lähteet

Auringonvalo, jonka vaikutuksesta tämä vitamiini tuotetaan ihossamme, D-vitamiinia sisältävät ruokatuotteet ja tämän vitamiinin erityisvalmisteet ovat kolme lähdettä, joiden ansiosta voimme taata, että tarjoamme kehomme tarvittavan osan.

Mutta! Emme saa tarpeeksi auringonvaloa, loppujen lopuksi ruoka ei tarjoa tarvittavaa määrää tätä ainetta, se on jo kauan todistettu.

Täällä tulevat avuksi tämän vitamiinin upeat ns. Apteekkivalmisteet.

Eli paras (ja järkevin) tapa on yhdistää nämä kolme lähdettä:

  1. aurinko oleskelua,
  2. Ruoka, joka sisältää D-vitamiinia
  3. Vitamiinivalmisteet myytävänä.

Jos kaikki tehdään tällä tavalla, sinun ei ehdottomasti tarvitse murehtia terveydestäsi ja huoli huonosta mielialasta ja ennenaikaisesta ikääntymisestä!

Syyt, miksi emme saa D-vitamiinia

88% maailman väestöstä on merkittävästi tämän vitamiinin puutos.!

Todellakin, on osoitettu, että vain 30 minuuttia auringossa vietävää kello 10–15 kolme kertaa viikossa on jo tarpeeksi, jotta se täydentää D-vitamiinin määrää kehossa!

Joo. Mutta kaiken tämän kanssa, aurinkovoideiden käyttö, joissa on vain suoja SPF 8, neutraloi melkein kokonaan sen tuotannon! Ja varjossa pysyminen “syö” 60% arvioidusta aurinkoenergiasta!

Lisäksi eteläisten maiden asukkaiden keskuudessa, joissa aurinko paistaa 365 päivää 365 päivästä, D-vitamiinin puutos kirjataan usein!

Lisäksi monet heistä eivät vain käytä aurinkovoiteita, monet heistä eivät ole edes kuulleet niistä, koska he eivät asu meidän kaltaisissa kehittyneissä maissa ja ovat yksinkertaisesti erittäin köyhiä.

Aurinkovoideiden käytön lisäksi D-vitamiinin tuotanto vähentää:

  1. Usein puuttuu auringonvalo.
  2. Ikä (iän myötä ihomme ei enää pysty tuottamaan tätä vitamiinia, kuten valitettavasti nuoruudessa...).
  3. Kausi (syksy, talvi - vain katastrofi tässä mielessä).
  4. Tumma ihonväri (tumma iho tuottaa huomattavasti vähemmän D-vitamiinia).
  5. Kehon nykyiset sairaudet.
  6. Tee ja kahvin toistuva käyttö.

Mikä on "aurinko-vitamiinin" puutteen vaara??

Tutkimukset kertovat, että D-vitamiinin puute kehossa:

  • 20% lisääntynyt luunmurtumien riski,
  • 20% todennäköisempi sydän- ja verisuonisairaus,
  • 35% lisääntynyt diabeteksen riski,
  • 50% multippeliskleroosin riski,
  • Onkologian esiintyvyys 25% useampi,
  • melkein 100 prosentilla ihmisistä, joilla on D-vitamiinin puutos, on masentunut mielentila ja masentava mieliala,
  • 70 prosentilla ihmisistä, joilla on tämän vitamiinin puutos, on huonot hiukset, kynnet ja iho.

100% ihmisistä, joiden kehossa ei ole riittävästi D-vitamiinia, kokee jatkuvaa heikkoutta, uneliaisuutta, väsymystä, uneliaisuutta ja heikkoa suorituskykyä.

Tilanne on samanlainen: "heräsin, join kahvia - ja jo väsynyt".

Päivittäinen D-vitamiinin saanti

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsemme päivittäin, jotta voimme olla varmoja siitä, että kehomme ei kärsi puutteestaan?

"15 mikrogrammaa tai 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin - eikä ole syytä huoleen", lääkärit vakuuttavat meille. Tällaista annosta pidetään ennalta ehkäisevänä aikuisena..

Suurin terapeuttinen annos aikuiselle (hoitoa varten) on enintään 3000 IU ja vaarallinen annos 5000 IU. D-vitamiinia voidaan määrätä suuremmilla annoksilla, jos sen pitoisuus on kriittisesti alhainen..

18-50-vuotiaana ihanteellinen annos on 600-800 IU.

Vanhemmat kuin 50-vuotiaat - 800–1000 IU päivittäin.

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulisi saada 800–1200 IU D-vitamiinia päivässä.

Sairauksien (D-vitamiinin imeytymishäiriöt, liikalihavuus, potilaat, jotka käyttävät pitkäaikaisia ​​lääkkeitä epilepsiaa, aidsia, glukokortikosteroideja ja erilaisia ​​sienilääkkeitä) kohdalla D-vitamiinia voidaan tarvita annoksina, jotka ovat kaksi tai kolme kertaa päiväryhmän ikäryhmälle..

Yhdysvaltain lääketieteellinen instituutti suosittelee 0–12 kuukauden ikäisille lapsille 400 IU D-vitamiinia päivittäin, yli vuoden ikäisiä - 600 IU.

Joka tapauksessa, ennen kuin aloitat D-vitamiinin käytön, ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on sairauksia, ja lue aina huolellisesti ostamasi lääkkeen käyttöohjeet, koska D-vitamiinivalmisteita on eri annoksina!

D-vitamiinin yliannostuksesta aiheutuvat haitat

D-vitamiinia käytettäessä tärkeintä ei ole liioitella sitä, tässä periaate "enemmän on parempi" ei sovellu.

Liian suuri osa tästä aineesta voi vaikuttaa erittäin kielteisesti terveyteen.

Ylimääräisellä D-vitamiinilla valtimoiden kalkkiutuminen voi kehittyä, niiden jäykkyys voi kasvaa, ja tämä puolestaan ​​voi edistää sydän- ja verisuonisairauksien sairauksien kehittymistä ja voi myös provosoida munuaiskivien muodostumista.

Mutta D-vitamiinin yliannosta ei koskaan "tapahdu" kerralla, ja useimmiten se tapahtuu tämän vitamiinin liiallisella käytöllä melko pitkään - kuukauden ajan, jopa enemmän.

D-vitamiinin yliannostuksen oireet

Kuinka selvittää itsellesi, että keho ilmoittaa kärsivänsä tämän vitamiinin hypervitaminoosista?

  1. Pahoinvointi, ripuli, jatkuva ummetus, ruokahaluttomuus, oksentelu, lisääntynyt jano.
  2. Hengitys, hengenahdistus rasituksessa.
  3. Lihaskiput, päänsärky, kipeät nivelet.
  4. Kramppeja, kuume, "hyppää" paineeseen.
  5. Huono virtsantuotto, munuaistulehdus, verimäärät virtsassa sekä proteiini- ja valkosolujen läsnäolo.
  6. Immuunijärjestelmän voimakas heikkeneminen, usein vilustuminen.
  7. Ihon sinertävyys.
  8. Sydämen sydämentykytys, rytmihäiriöt, lisääntynyt paine.
  9. Maksan laajentuminen.
  10. Laboratoriollisessa verikokeessa se paljastaa lisääntyneen kalsiumpitoisuuden ja vähentyneen fosforipitoisuuden.

Jos epäillään yliannosta, lääkitys on lopetettava kiireellisesti ja seurattava, häviävätkö oireet.

Jos ne eivät katoa, ota yhteys lääkäriin ja tee analyysi D-vitamiinin pitoisuuksista veressä, ja sitten - tilanteen mukaan.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Tärkeimmät D-vitamiinin lähteet ovat kalamaksa, rasvainen lohi, sardiinit ja tonnikala..

Hieman vähemmän kuin tätä vitamiinia on tietyissä öljyissä, kananmaksassa, eläinmaksassa, munissa, juustossa, kermassa ja smetana.

Kasvisruoista D-vitamiinia löytyy sienistä, persiljasta ja nokkosta..

Se on melko harvinaista hedelmissä, vihanneksissa ja jyvissä..

Pääasiallinen D-vitamiinin lähde on loppujen lopuksi eläintuotteet..

Päivittäisen D-vitamiinin saaminen ruoasta ei ole kuitenkaan niin helppoa..

Päivittäisen vitamiinitarpeen tyydyttämiseksi tarvitset syödä noin 100 grammaa tonnikalaa, 400 grammaa naudanmaksaa, 5 munaa.

Tai jopa 800 grammaa juustoa!

Tai - 200 grammaa lohta ja yli kilogramma turskaa!

Onko tämä mahdollista? Tuskin…

Pieni D-vitamiinimäärä, jota löytyy voista, juustosta, maksasta, kermasta ja rasvaisesta maidosta, munankeltuaisissa, kalakaviaarissa, joissain sienissä, on tietysti hyvä, ja kaikki tämä pitäisi kuluttaa, mutta tämä ei riitä edes tarpeeksi.

Ja kuinka monta pitäisi syödä, jos esimerkiksi 100 grammassa voita on vain 35 IU D-vitamiinia ja 100 grammassa munankeltuaista on 25 IU, maksassa - vain 50 IU?

Ja silti, paras tuote tässä suhteessa on turskamaksa, se on rikkain D-vitamiinin kanssa koko D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden luettelosta..

Mutta tämä asia on kallis, kaikki eivät voi syödä tällaisia ​​herkkuja päivittäin...

Mikä on vielä mielenkiintoista, olen oppinut D-vitamiinista?

  • Osoittautuu, että "aurinko-vitamiini" ei pelkää lämpökäsittelyä (toisin kuin monet muut vitamiinit).
  • Terveen ihmisen maksa voi kerätä tarvittavan määrän D-vitamiinia koko tulevan vuoden ajan..
  • Elintarviketeollisuus tuottaa leipää, joka on erityisesti väkevä D-vitamiinilla.
  • D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet (maito, raejuusto, jogurtit) ovat erittäin suosittuja Amerikassa, ja tämä on täysin perusteltua, koska maitotuotteet sisältävät K-vitamiinia, joka “toimii” D-vitamiinin kanssa vähentämään hauraiden luiden murtumia.
  • Kalsiferoli muodostuu tehokkaimmin kehossa aamu- ja ilta-auringon alla..

Life hack: Jos ostit EI maitoa, joka on rikastettu D-vitamiinilla tai jogurtilla, lisää vain tarvitsemasi annos D-vitamiinia nestemuodossa lasiin jogurtilla! Tällainen "elämän hakkerointi" on erityisen merkityksellinen pienille lapsille: mielialasi ei edes epäile mitään "sellaista", ja lisäksi lasten tipuissa he yleensä maistuvat hyvältä!

D-vitamiinin merkitys lapsen keholle

D-vitamiinin hypovitaminoosi (vajaus) ilmenee voimakkaimmin alle 3-vuotiailla vauvoilla, ja tämä aiheuttaa melko paljon huolenaihetta lääkäreille, jotka eivät kyllästy puhumaan siitä, kuinka vaarallinen tämän vitamiinin puute on lapsen keholle.

  • Mitä tapahtuu lasten kehossa, jolla on krooninen D-vitamiinin puute?

Lapsen luun kasvu hidastuu, normaali muodostuminen on häiriintynyt, heistä tulee pehmeämpiä, huokoisia, mikä lopulta johtaa rahittiin.

Yli 3-vuotiailla lapsilla oire ei ole yhtä ilmeinen kuin alle 3-vuotiailla lapsilla, mutta jatkuva D-vitamiinin puute aiheuttaa silti merkittävän vaaran ja uhkaa osteoporoosin kehittymistä, jolloin luista tulee hauraita, ohuita ja mahdollisesti jopa vaaleimpia vammoja. voi johtaa vakaviin luunmurtumiin.

Sinun tulisi olla valppaana, jos lapsesi:

  • vähentynyt ruokahalu;
  • lihasheikkous, kouristukset;
  • väsymys, usein heikkous;
  • unihäiriöt;
  • muutos lapsen käyttäytymisessä - mieliala, uneliaisuus, arka;
  • liiallinen hikoilu;
  • kutina, etenkin pään alueella;
  • fyysinen kehitysviive.

Kaikki nämä voivat olla merkkejä riisien alkamisesta.!

Ylimääräinen D-vitamiinivalmisteiden saanti on tarpeen 18 vuoteen, kunnes lapsen luuranko lopulta muodostuu.

Erityisen huomionarvoisia ovat lapset, jotka:

  • asua pohjoisilla alueilla tai alueilla, joilla on korkea ilmansaaste;
  • on tumma iho syntymästä lähtien;
  • pitkään heitä imetään yksinomaan, koska äidin maito sisältää vähimmäismäärän D-vitamiinia (jos äiti ei ota sitä lisäksi vitamiinivalmisteena);
  • ei tarpeeksi raikkaassa ilmassa.

Lastenlääkäri voi määrätä ennaltaehkäisyyn oikean lääkkeen vauvoille kuukauden iästä alkaen, ja etenkin jos epäillään riisien mahdollisesta kehittymisestä.

Kalsiferoli menee hyvin A-, C- ja E-vitamiinien kanssa. On tärkeää ottaa se samanaikaisesti valmisteiden kanssa, jotka sisältävät riittävästi kalsiumia, tai osana multivitamiinikomplekseja..

Lisäksi on pidettävä mielessä, että kalsiferoli on rasvaliukoinen vitamiini, joten elimistö tarvitsee sen imeytymistä varten rasvoja.

Älä koskaan ylitä lääkärisi määräämää D-vitamiiniannosta, mikä on vaarallista.!

Vasta-aiheet D-vitamiinin ottamiselle

En kyllästy toistamaan, että AINA kysy lääkäriltäsi ennen minkään lääkityksen ottamista, varsinkin jos sinulla on jo sairauksia!

Yleisiä D-vitamiinin käytön vasta-aiheita ovat:

  • Henkilökohtainen intoleranssi huumeiden suhteen.
  • tuberkuloosi.
  • Sydänsairaus.
  • Akuutit ja krooniset maksa- ja munuaissairaudet.

D-vitamiinivalmisteet

Niitä on saatavana pureskeltavina ja imeytyvinä tabletteina, öljypisaroissa, suihkeena, gelatiinikapseleissa ja geelikapseleissa.

On lääkkeitä, joilla on makua (esimerkiksi vanilja).

Lapsille D-vitamiinia on saatavana makeisten ja tippojen muodossa, joilla on marja- tai hedelmämaku, purukumin ja karkkien maulla..

Valmistajat huolehtivat myös vegaaneista: heille on vaihtoehtoja kasvien D3-vitamiinille ilman lanoliinipitoisuutta.

Suihke on uusi muoto D-vitamiinin toimittamiseen kehossa. Esimerkiksi Eyherbillä he myyvät näitä suihkeita D3-vitamiinilla

Tällaisten vitamiinien (sumun muodossa) uskotaan imeytyvän paljon nopeammin ja useita kertoja tehokkaammin kuin perinteiset (tabletit ja kapselit)..

Kun otat vitamiinilisää, muista valita aktiivisin luonnollinen muoto - D3-vitamiini. Otan tämän nesteen 4 tippaa päivässä

Milloin ja kuinka ottaa D-vitamiinia?

D-vitamiini imeytyy yleensä helposti..

Parempi imeytyminen, monet lääkärit suosittelevat sen ottamista ruuan kanssa, joka sisältää rasvoja..

Tässä tapauksessa otetulla D-vitamiinimuodolla, olipa se sitten kapseli, tabletti tai tippa, ei ole merkitystä sen sulavuudelle.

Käyttöajan mukaan: Usein annetaan suosituksia D-vitamiinin ottamisesta joko aamulla tai iltapäivällä, mutta joka tapauksessa sen tulisi olla tarkalleen päivän ensimmäinen puoli, koska uskotaan, että tässä tapauksessa D-vitamiini imeytyy paremmin.

Lääkärit sanovat, että jos otat kalsiumlisiä, muista täydentää niitä D- ja K-vitamiineilla, koska saattaa hyvinkin osoittautua, että kalsium ilman tällaista "tandemia" aiheuttaa sinulle jopa enemmän haittaa kuin hyötyä. Mutta! Tärkeä! Huomaa: ilman lääkärin kanssa neuvottelematta, sinun ei pitäisi lisätä K-vitamiinia ruokavalioosi lisäksi, jos käytät verenohennusta!

Jos olet ostanut D-vitamiinin sumun muodossa, riittää, että suihkutetaan sitä kerran kielen alle.

Jos ostit D-vitamiinia pureskeltavien tablettien muodossa, muista, että pureskeltavia tabletteja ei pidä niellä heti, kuten tavallisia tabletteja tai kapseleita..

Ne on tarpeen liuottaa / pureskella sekoittaen syljen kanssa ja vasta sitten - niellä.

Yhteenveto

Kuten edellä kirjoitin, tarvittava määrä D-vitamiinia saadaan yksinomaan ruoasta tai auringon altistumisen vuoksi on lähes mahdotonta.

Siksi ainoa optimaalinen vaihtoehto olisi mahdollisuus käyttää D-vitamiinia lisäravinteissa (kun taas D-vitamiinirikkaita ja aurinkoa sisältäviä ruokia ei ole peruutettu!).

No, ystävät, ottaen huomioon, kuinka tärkeä on D-vitamiini terveydellemme ja kauneudellemme, olen päättänyt ottaa sen säännöllisesti nyt..

Siksi varaston tuoretta lohta, otan aurinkohauteita ja - joka päivä! - Otan tarvittavan määrän korkealaatuista D-vitamiinia. Lisäksi tämä ei ole ollenkaan rasittava.

Varsinkin - terveyden ja kauneuden vuoksi - mitä vain ette voi tehdä, olemme yhtä mieltä?

Otatko D-vitamiinia? Kirjoita minulle kommentteihin, jos uskot tämän olevan todella tärkeää?

Sinun kanssa oli Alena, kunnes tapaamme taas, ystävät!

kuva @ Lähettäjä bitt24

LIITÄ SOSIAALISEN VERKOSTEN RYHMÖIHIN

Mitkä ovat D-vitamiinin sivuvaikutukset ja onko vasta-aiheita?

Lääkärit ja tutkijat muistuttavat usein tarpeesta ottaa ennaltaehkäiseviä annoksia D-vitamiinia. Kuitenkaan kaikki eivät voi käyttää lääkkeitä kalsiferolin kanssa. Jos haluat tietää mahdollisten vasta-aiheiden olemassaolosta, riittää, että otat yhteyttä asiantuntijaan.

D-vitamiinin rooli kehossa

D-vitamiini (kalsiferoliryhmä) on korvaamaton aine keholle, jonka vuoksi ihmisen fyysinen ja henkinen terveys ylläpidetään.

"Aurinkokennon todistettuihin vaikutuksiin kuuluu:

  • kalsiumfosforin metabolian kaikkien vaiheiden säätely;
  • genomin hallinta (useiden kirjoittajien mukaan yli 10%);
  • osallistuminen moniin fysiologisiin ja biokemiallisiin prosesseihin (yli 1000 reaktiota);
  • hormonaalisen ja emotionaalisen taustan normalisointi;
  • immuunijärjestelmän, hermoston, endokriinisten järjestelmien ja muiden kehon rakenteiden säätely, joissa D-vitamiinireseptoreita on läsnä.

Ravinnevaje johtaa lapsen rahitsin kehittymiseen ja aikuisten osteoporoosiin.

Koska tästä vitamiinista puuttuu, vakavia sairauksia, kuten

  • autismi,
  • skitsofrenia,
  • diabetes,
  • multippeliskleroosi,
  • rapu,
  • muut patologiat.

Tietoja "aurinko-vitamiinin" käytöstä

Koska kalsiferolin puutos havaitaan 80–90 prosentilla maailman asukkaista, kaikkia suositellaan ottamaan D-vitamiinia ennaltaehkäisevinä annoksina. Tämä tekniikka on ehdottoman turvallinen terveydelle ja eliminoi sivuvaikutukset, jos sallittuja päivittäisiä annoksia ei ylitetä..

Käyttöaiheet

Lääkäri päättää indikaatiot kalsiferolin terapeuttisten annosten nimittämisestä. Lääkäri kuulustelee, tutkii ja tutkii potilasta selvittääkseen, onko "aurinkokennoista" puutetta. Selvittää, kuinka paljon tämä vitamiini sisältää kehossa, on helppoa - annetaan verikoe yhteensä 25 (OH) D: lle.

Jos indikaattori on alle normin 30 ng / ml (75 nmol / L), optimaalinen hoito-ohjelma valitaan valitsemalla tietyt lääkkeet ja annokset. Kolekaliferolia käytetään usein useiden sairauksien (psoriaasi, multippeliskleroosi, neuroosi, diabetes mellitus ja muut) hoidossa. Hoitoprosessi suoritetaan aina laboratoriotestien valvonnassa käytettyjen lääkkeiden mahdollisten sivuvaikutusten minimoimiseksi..

D-vitamiinimuodot

Voit ottaa D-vitamiinia erilaisissa annosmuodoissa (kapselit, tabletit, suihkeet, tipat, injektiot). Jokaisella heistä on hyvät ja huonot puolensa, joten lääke valitaan henkilökohtaisesti. Vastasyntyneillä ja pienillä lapsilla suositaan öljypisaroiden ottamista.

Aikuiset valitsevat lääkkeen keskittyen annokseen, terveydentilaan ja ihmisten tarpeisiin. Joten vesimuoto "Aquadetrim" imeytyy paremmin suolistossa ja on tarkoitettu käytettäväksi henkilöille, jotka kärsivät maha-suolikanavan patologiasta. Vakavan puutoksen vuoksi suositellaan injektiota tai aktiivisten D-vitamiinin metaboliittien valmisteita, jotka voivat johtaa yliannostukseen ja hyperkalsemian kehittymiseen..

Päivittäinen vaatimus

Endokrinologien liiton virallisten pöytäkirjojen mukaan päivittäinen "aurinkokennon" tarve alle 70-vuotiaille miehille ja naisille on 600-800 IU (15-20 mcg). 70 vuoden kuluttua indikaattori nousee arvoon 800 - 1 000 IU (20-25 mcg). Alle vuoden ikäiset lapset tarvitsevat vähintään 400 IU (10 mikrog) ravintoainetta päivässä. Maineikkaiden tutkijoiden äskettäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä päivittäisarvot ovat keskittyneet kalsium-fosforimetabolian estämiseen ja että niissä ei oteta huomioon kaikkia kalsiferolin ominaisuuksia.

Koko organismin optimaalisen toiminnan kannalta 25 (OH) D: n pitoisuuden veressä ei tulisi olla pienempi kuin 50–60 ng / ml (125–150 nmol / l). Yliannosta pidetään indikaattorina, joka on yli 100 ng / ml (250 nmol / l). Aktiivisen aineen pitkäaikainen ylimäärä johtaa hyperkalsemiaan ja hypervitaminoosin ilmiöihin.

Kumpi on parempi valita D-vitamiini

Tietenkin on parempi yrittää korvata ”aurinkokenno” luonnollisilla keinoilla - ultravioletti- ja ruuan ”hyödyllisellä spektrillä” (turska, palmu, lohi, kantarellin sienet, kananmunat, maitotuotteet, appelsiinimehu jne.). Nykyajan ihmiseltä puuttuu kuitenkin usein mahdollisuus ottaa aurinkoa luonnossa ja syödä luonnollista merikalaa, joten tästä organismista puuttuu kovasti. Vaihtoehto on lääkkeet ja ravintolisät, jotka sisältävät "aurinkokennon".

Tutkijoiden mukaan kalsiferolin ennaltaehkäisevien annosten ottamisella on jopa kesäkuukausina merkittäviä etuja. D-vitamiini suojaa ihoa auringonpoltolta, auttaa ihmistä sopeutumaan ultraviolettisäteisiin.

Lääkkeen valinta tulee tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka pystyy ottamaan huomioon lääkkeen ottamisen mahdolliset riskit. Seuraavat ohjeet ilmoitetaan virallisissa ohjeissa.

D3-vitamiinia ei tule ottaa seuraavien kanssa:

  • yliherkkyys kolekalitsiferolille;
  • urolitiaasi, jolloin muodostuu kalsium- tai fosfaattikiviä;
  • munuaisten osteodystrofia, hyperfosfatemian kanssa;
  • hyperkalsiuriaa;
  • hyperkalsemia;
  • hypervitaminoosi D.

Vastaanotto tapahtuu tiukasti käyttöaiheiden mukaisesti ja varoen sydämen tai munuaisten vajaatoiminnassa, aktiivisessa keuhkotuberkuloosin, sarkoidoosin ja muiden granulomatoosien, eräiden ruuansulatuskanavan, sydän- ja verisuonitautien, kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasten sairauksissa. Naisten on seurattava jatkuvasti raskauden ja imetyksen aikana. Älä käytä tiettyjä lääkkeitä samanaikaisesti kalsiferolin kanssa (kouristuslääkkeet, tuberkuloosilääkkeet, sydämen glykosidit, tiatsididiureetit ja kolestyramiini).

Vastaanottoa suositellaan aamulla syödessään rasvaisia ​​ruokia yhdessä K2-vitamiinin, kalsiumin, fosforin, magnesiumin, sinkin ja Omega-3: n kanssa. Päivittäinen annos ei saisi ylittää 4000 IU (korkeintaan 10 000 IU). Päivittäisten vastaanottojen välillä on toivottavaa pitää yllä sama aikaväli. Kun ohitetaan yksi annos, on hyväksyttävää käyttää kaksinkertainen annos seuraavana päivänä.

Onko D-vitamiini mahdollista kaikille?

Kolekalitsiferolivalmisteita koskevissa ohjeissa on erityisiä vasta-aiheita: D-vitamiini on kielletty henkilökohtaisen intoleranssin ja kehon minkään muun tilan vuoksi, johon liittyy veren ja virtsan kalsiumpitoisuuden nousu. Juuri hyperkalsemia liittyy kaikkiin "aurinkokennon" yliannostuksen vakaviin sivuvaikutuksiin. Tämä tila on täynnä vakavia seurauksia ja voi johtaa jopa kuolemaan (hypervitaminoosi on erityisen vaarallinen pienille lapsille).

Siksi ennen kalsiferolin alkuperäisten valmisteiden käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriin ja punnittava edut ja haitat. Lääkäri selvittää, saako tietty henkilö ottaa D-vitamiinia ja millä annoksella. Verikoe yhteensä 25 (OH) D (25-hydroksikalsiferolille) ja kattava kehon tutkimus auttaa tekemään tuomion. Kolekalitsiferolin ottamisen estämiseksi olosuhteiden ja sairauksien sulkemiseksi pois käytöstä määrätään seuraavat tutkimukset:

  • veren ja virtsan kalsiumin ja fosforin määritys;
  • Valonsäteet;
  • Munuaisten, maksan ja kilpirauhanen ultraääni;
  • EKG;
  • yleiset kliiniset testit ja veren biokemia;
  • kilpirauhasen ja lisäkilpirauhashormonien (lisäkilpirauhashormonit) määritys;
  • DD-vitamiinireseptoreita koodaavan VRD-geenin mutaation havaitseminen.

Todistuksen mukaan määrätään lisämenetelmiä (ruuansulatuskanavan endoskooppinen tutkimus, luun röntgenkuvaus jne.). Mikäli kolekalciferolin nimeämiselle vasta-aiheet havaitaan, tilanne ratkaistaan ​​yksilöllisesti.

D-vitamiinin sivuvaikutukset

Kalsiferoli on kehon luonnollinen aine. Siksi tätä vitamiinia ei voi olla paljon, jos se tulee ruoan mukana tai ihon syntetisoima. "Aurinkokennon" liiallisuus ja sivuvaikutukset liittyvät ensisijaisesti lääkkeiden käyttöön, jotka sisältävät sen aktiivisia metaboliitteja - kalsitriolia ja alfakalsidolia. Jälkimmäisiä määrätään osteoporoosin ja useiden muiden sairauksien hoidossa sekä potilailla, joilla on kehon kalsiferolin metabolisia häiriöitä sen puutteen korjaamiseksi.

Alkuperäiset D-vitamiinivalmisteet, jopa suurina annoksina (useita tuhansia IU), johtavat harvoin vaikuttavan aineen ylimäärään ja kielteisiin seurauksiin. Yliannostus ja sivuvaikutukset aikuisilla ovat mahdollisia seuraavissa tapauksissa:

  • ottamalla yli 4000 - 10000 IU: n annokset yli puoli vuotta;
  • ihmisen yksilölliset ominaisuudet (reseptorien herkkyys kalsitriolille, VRD-geenin mutaatio, kehon "aurinkokennon" aineenvaihdunnan heikentyminen jne.);
  • samanaikaiset sairaudet (tyrotoksikoosi, pahanlaatuiset kasvaimet, luumetastaasit jne.).

Imeväisillä kalsiferolimyrkytyksen todennäköisyys on suuruusluokkaa suurempi, koska heidän ruumiinsa ei ole täysin muodostunut ja jotkut biokemialliset reaktiot voivat tapahtua rikkomusten kanssa. Siksi jopa tavalliset ehkäisevät annokset voivat joskus aiheuttaa sivuvaikutuksia. Tämä pätee erityisesti vauvoihin, jotka ovat syntyneet ennenaikaisesti tai joilla on epämuodostumia..

Kolekalitsiferolia (VIDAL-lääkehakemisto) koskevien virallisten ohjeiden mukaan lääkkeellä on seuraavat sivuvaikutukset:

  • ruokahaluttomuus (ruokahaluttomuus);
  • pahoinvointi ja oksentelu;
  • painonpudotus;
  • voimakas jano;
  • polyuria;
  • cephalgia;
  • lihas-, nivel- ja luukiput;
  • ärtyneisyys;
  • masennus;
  • sydämen loukkaaminen;
  • munuaiskivien muodostuminen;
  • nefrokalkosinoosi, pehmytkudosten ja muiden kehon rakenteiden kalkkeutuminen.

Kaikki negatiiviset oireet johtuvat jotenkin hyperkalsemiasta ja hyperkalsiuriasta. Mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä vakavampia muutoksia tapahtuu kehossa. Kalsiumsuolojen kertyminen verisuoniin ja sisäelimiin voi johtaa monien elinten vajaatoimintaan ja kuolemaan. Jos lapsi on kärsinyt hyperkalsemiasta, tämä vaikuttaa negatiivisesti hänen myöhempään fyysiseen ja henkiseen kehitykseen. Tarkka lopputulos riippuu veren kalsiumtasosta ja siitä, kuinka kauan se on ollut yleisessä verenkierrossa..

D-vitamiinin yliannostuksen oireet

Kalsiferolin yliannostuksen kliininen kuva vaihtelee veren kalsiumtason, muutosten vakavuuden ja ihmisen yleisen tilan mukaan. Akuutille myrkyllisyydelle, joka sisältää D-vitamiinia tai sen aktiivisia metaboliitteja, on tunnusomaista kehon vakava myrkytys. Toistuvaa oksentelua, kuumetta, yleistä pahoinvointia ja muita tyypillisiä oireita voi esiintyä..

Krooninen myrkytys voi olla oireetonta tai siihen voi liittyä valituksia:

  • epämukavuus, lihaksen, luiden ja nivelkipu, lihaskrampit;
  • päänsärky ja huimaus, jopa tietoisuuden "sammuttamiseen";
  • emotionaalisuus, apaatia, unettomuus, uneliaisuus, muistin menetys jne.
  • dyspeptiset häiriöt;
  • sydämen ja verisuonien ongelmat (oire "punasilmäisyydestä", sydämen rytmihäiriöistä, verenpaineen hyppyistä);
  • hormonaaliset häiriöt;
  • kutiava iho;
  • Urogenitaalijärjestelmän rikkominen (turvotus, nopea virtsaaminen jne.).

Pitkän yliannostuksen yhteydessä lapset alkavat olla kehityksessä jälkeenjääneitä, heidän käyttäytymisensä muuttuu.

D-vitamiinin yliannoshoito

Akuutissa päihteessä sairaalahoito erikoisosastolla on osoitettu. Pieniä lapsia hoidetaan myös sairaalassa. Kalsiferolin krooninen yliannos aikuisilla, ilman merkittäviä muutoksia, edellyttää ambulatorista tarkkailua. Ravinteiden ylimäärän poistamiseksi peruuta kaikki ravintolisät ja lääkkeet, niiden sisältö.

Akuutissa hyperkalsemiassa pakko-diureesi suoritetaan 4 tunnin ajan: fysiologinen suolaliuos nopeudella 20 ml / kg ja furosemidi (tai mikä tahansa muu silmukkadiureetti) injektoidaan laskimoon - 1 mg / kg. Kalsitoniinia (4 U / kg 12 tunnin välein), bisfosfonaatteja, glukokortikoideja ja muita lääkkeitä voidaan lisätä. Sitten seuraa oireenmukaista hoitoa, jonka tarkoituksena on poistaa hyperkalsemian vaikutukset.

Vasta-aiheet D-vitamiinin ottamiselle

Vaikka ihminen on ehdottoman terveellistä ja aikoo ottaa ennaltaehkäisevästi ravintolisäaineita kolekaltsiferolin kanssa, on ensin suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, luovuttaa verta kalsiumia ja 25 (OH) D: tä. Lastenlääkäri tekee kaiken tapaamisen lapsille, myös analyysin jälkeen. Vasta-aiheena voi olla hypoksia ja kallonsisäinen synnytyksen vamma, ydinkeltaisuus, suuren fontanelin pieni koko ja muut lastenlääkärin arvioimat tekijät.

Koska lähes kaikki aurinkokennoa sisältävien varojen ottamisen kielteiset vaikutukset liittyvät hyperkalsemiaan, D-vitamiinia ei pidä ottaa ensisijaisesti ihmisille, joilla on korkea veren kalsium. Tämän tilan syyt voivat olla seuraavat:

  1. liittyy lisäkilpirauhashormonin tuotantoon: primaarinen hyperparatyreoosi, joka johtuu tuumorista tai moninkertaisesta endokriinisestä neoplasiasta (Zollinger-Ellisonin oireyhtymä, aivolisäkkeen kasvaimet, haiman saarekkeiden solujen muodostuminen, feokromosytooma, kilpirauhasen vatsakarsinooma); perinnöllinen hypokalsiurinen hyperkalsemia; litiumhoito;
  2. liittyy pahanlaatuisiin prosesseihin: kiinteät tyyppiset kasvaimet, joilla on humoraalisesti välittynyt hyperkalsemia (munuaiset, keuhkot); kiinteät kasvaimet metastaasien kanssa (rintarauhasen, eturauhasen); hematologiset onkologiset sairaudet (leukemia, lymfooma, multippeli myelooma);
  3. johtuen lisääntyneestä kalsiummetabolian nopeudesta luukudoksessa: tyrotoksikoosi; pitkäaikainen immobilisointi; tiatsididiureettien pitkäaikainen käyttö; ylimäärä A-vitamiinia;
  4. munuaisten vajaatoiminnasta johtuvat: alumiinimyrkytys; vaikea sekundaarinen hyperparatyreoosi;
  5. liittyy D-vitamiiniin: päihtyminen kalsiferolilla; veren kalsitriolin nousu; rakeistosairaudet; vauvojen idiopaattinen hyperkalsemia.

Jos henkilöllä on alun perin kohonnut veren kalsiumtaso, hänen suolojensa talletuksia esiintyy kehon rakenteissa, silloin lääkkeiden käyttö D-vitamiinin kanssa on vasta-aiheista. Rajoituksena on myös henkilökohtainen yliherkkyys ”aurinkokennoille”, etenkin kalsiferolin metabolialle kehossa (huono imeytyminen malabsorptio-oireyhtymän vuoksi jne.) Tai veren ja virtsan fosfaattien lisääntymiseen. Jos henkilö on allerginen, ennen hoidon aloittamista harkitaan allergisten reaktioiden mahdollisuutta tiettyjen lisäravinteiden ja lääkkeiden lisäkomponenteille..