Säännöt hiilihydraatti ruokavaliosta, menu joka päivä laihtuminen

Yleisesti uskotaan, että painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä tehdä proteiineista ruokavalion perusta ja minimoida hiilihydraatit. Painon vähentämiseksi ja kehon terveyden ylläpitämiseksi hiilihydraatti ruokavalio on kuitenkin myös sopiva, jos sitä kunnolla noudatetaan, ei ole akuuttia nälkää. Tämä ravitsemusperiaate antaa sinun ylläpitää kehon sokeritasoa, optimaalista energian säästämiseksi, mutta ei tarpeeksi lisäämään kehon painoa.

Ruokavalion periaatteet ja säännöt

Ruokavalioon sisältyy hitaasti sulaviin hiilihydraateihin perustuvien ruokien käyttö. Valikon pääosa on kuiduilla ja pektiinikuiduilla kyllästettyjä ruokia. Tällainen ruoka sisältää vähän kaloreita, puhdistaa ruuansulatuskanavan haitallisista keräyksistä, kyllästyen samalla täydellisesti ja lievittää nälkää pitkään. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, joiden avulla voit vähentää painoa ja jatkaa syömistä täydellisesti ja vaihtelevasti..

Hiilihydraattiruokavalion pääperiaate on yksinkertaisten, nopeasti hajoavien hiilihydraattien sulkeminen pois ruokavaliosta. Loppujen lopuksi ne provosoivat kehon rasvan kertymistä.

Hiilihydraatti ruokavaliota kutsutaan myös matemaattiseksi ruokavalioksi, koska jos noudatat sitä, sinun on laskettava huolellisesti kaloripitoisuus ja annoskoko. Lisäksi aikuisen tulee juoda noin 1,5 litraa vettä päivässä aineenvaihdunnan parantamiseksi.

Hiilihydraatti ruokavaliota noudatetaan keskimäärin 2 viikon ajan. Ensimmäinen viikko on ylimääräisten kilojen voimakas polttaminen. Toinen viikko - saavutetun tuloksen vakauttamisjakso.

Ruokavalion ravitsemuksen perussäännöt:

  1. Ruokavalion perusta on osittaisen syömisen periaate. Päivänä sinun täytyy istua ruokapöydässä 5-6 kertaa. Annosten tulisi olla pieniä.
  2. Illallisen tulisi olla viimeistään klo 19.
  3. Ensimmäisen viikon aikana yhden annoksen annoskoko ei saa olla yli 100 g. Toisella viikolla annos nostetaan 200 grammaan..
  4. Ruokaa ei paistettu, vaan paistetaan uunissa, haudutetaan, keitetään kaksoiskattilassa.

Hiilihydraatti dieetistä poistumisen tulisi olla hidasta. Ensimmäisinä viikkoina vain vähäkaloriset ruokia sisältyy valikkoon. Älä syö rasvaisia ​​ruokia ja makeisia. Ota vähitellen käyttöön helpotus. Lisää hunaja, kuivatut hedelmät ja muut luonnolliset makeiset..

Hyödyllisiä ja kiellettyjä tuotteita

Hiilihydraatti dieettivalikon ensimmäinen viikko sisältää tällaisen tuoteluettelon:

  • vedessä keitetyt viljat;
  • vihannekset, joissa on alhainen tärkkelyspitoisuus;
  • vähärasvaiset maitotuotteet;
  • hedelmät;
  • auringonkukkaöljy;
  • tee;
  • kivennäisvesi ilman kaasua.

Toisen viikon alussa ruokavaliota täydennetään:

  • kalaruokia;
  • laiha siipikarja;
  • leseleipä.

Taulukko sisältää luettelon eräistä ruokavaliovalmisteista, joissa on kaloreita ja hiilihydraatteja 100 grammaa kohti.

tuotehiilihydraatit, gkalorit
keitetyt perunatkuusitoista80
porkkana6kolmekymmentä
kurkku3viisitoista
munakoiso722
herneet53303
omenayksitoista46
päärynäyksitoista42
oranssi838
luumu1043
viinirypäle1769
banaani2291
naudanliha0187
kana1165
Turkki1197
vähärasvainen kefir429th
rasvaton maito534
jogurtti457
vähärasvainen raejuusto290
ohra23102
hirssi1792
riisi1779
tattari27137
saksanpähkinä10648
hasselpähkinä10704
herkkusieni129th
pasta23112

Painonpudotuksen yhteydessä on kielletty kuluttaa hiilihydraatti ruokavaliota:

  • sokeri ja suola;
  • paistettu, rasvainen ruoka;
  • savustetut lihat;
  • makeiset;
  • alkoholijuomat ja makeat hiilihapot juomat.

Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa käyttää yrttiteejä ja keittämiä. Calendula liemi on suuri etu, se stimuloi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kehon rasvan palamista..

Jotta voit valmistaa juoman, tee sekoitus kalanterikukkia ja kuivattuja yrttejä mäkikuismaa. Rkl seosta kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä, laitetaan höyryhauteeseen, kuumennetaan 3 minuutin ajan. Sitten vaaditaan 2 tuntia, suodatetaan. Ota 2 lasillista päivässä, juo pieninä annoksina koko päivän ajan.

Ruokavalion vaihtoehdot

Hiilihydraatti ruokavalio on jaettu useisiin tyyppeihin. Kun valitset itsellesi optimaalisen ravintovaihtoehdon, ota huomioon:

  • kehon yleinen kunto;
  • ylimääräisen kehon rasvan määrä;
  • ikä;
  • fyysisen aktiivisuuden taso;
  • Vasta.

On vaikea valita oikea ruokavalio itse, on parempi kuulla ravitsemusterapeutti tästä kysymyksestä.

Helppo vaihtoehto

Tällä tavalla voit syödä pitkään. Kevytversion hiilihydraatti ruokavalio normalisoi lipidien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa, keholla ei ole vitamiinien ja mineraalien puutteita. Seurauksena paino vähenee vahingoittamatta terveyttä. Keskimäärin noin 2 kg palaa viikossa. Painonpudotus ei ole nopea, mutta voit olla varma, että ylimääräiset kilot eivät palaa.

Ainoa mitä sinun täytyy luopua kevyestä ruokavaliosta, on sokeri- ja vehnäjauholeipomot.

Hiilihydraattiruokavalion etuna laihtumiseen on useita valikoita joka päivä. Esimerkkivalikko on esitetty alla olevassa taulukossa..

aamiainenpäivällinenpäivällinen
maanantaimunakas parsan kanssakasvispata, salaatti auringonkukkaöljylläpaistettua kananrintaa, tuoretta vihannessalaattia
tiistaikaksi keitettyä munaa, oranssipaistettu kala vihreillä papuillakukkakaali-muhennos, tuorekasvisalaatti
keskiviikkomysli, kefirlinssikeitto, salaatti oliiviöljylläkeitetty naudanliha, muhennos sienillä
torstaitäysjyväleivät vähärasvaisella juustolla ja yrtteilläpaistettua kananrintaa, riisipuuroamereneläviä salaatti
perjantaivähärasvainen tuorejuusto pähkinöillääyriäiset ja tomaattipastapaistettu munakoiso valkosipulikastikkeessa
lauantaimunakas tomaattien, sienten ja yrttien kanssapaistettu kala parsakanasalaatti
sunnuntaimysli, ryazhenkahernekeitto, vihannessalaattikeitetyt lampaanliha, vihannespato

Ruokavalio ei aiheuta psykologisia vaikeuksia, koska sinun ei tarvitse luopua tavallisista ruuista. Sinun tulisi kuitenkin järjestää kevyitä välipaloja, jotta pääset aterioiden väliin nälkään. Voit syödä hedelmiä, joitakin pähkinöitä, jogurttia.

Tiukka vaihtoehto

Tiukka hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen on optimaalinen, jos haluat kiireellisesti laihtua. Esimerkiksi valmistautuessa juhlaiseen tapahtumaan. Paino palaa nopeasti, mutta tiukan ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, ja et voi tehdä niin kauan. Ja on suuri todennäköisyys, että ruokavalion päätyttyä ylimääräiset kilot palaavat entiseen määrään.

Ruokavalio kestää viikon, joten voit laihtua 6-8 kg. Jotta liiallinen paino ei kasva enää uudelleen, on välttämätöntä poistaa rasvaiset ruuat, makeat leivonnaiset ja leivonnaiset ruokavaliosta viikon purkamisen jälkeen. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa viettää yksi paastopäivä, kuluttaa vain vähärasvaista kefiriä ja vettä. On sallittua istua tiukalla hiilihydraatti ruokavaliolla enintään kerran kuukaudessa.

Arvioitu valikko tiukasta hiilihydraatti ruokavaliosta laihtumista varten alla olevista seitsemästä päivästä taulukossa.

maanantaisuolattomat perunat tuoreilla yrtteillä, vähärasvainen kefir
tiistaivähärasvainen raejuusto
keskiviikkohedelmät, vähärasvainen kefir
torstaikeitetty kana, vähärasvainen kefir
perjantaihedelmät, vähärasvainen kefir
lauantaikivennäisvesi
sunnuntaihedelmät, vähärasvainen kefir

Raskaana olevalle naiselle

Hiilihydraatti ruokavalio on tasapainossa hyvä, joten se soveltuu odottavien äitien ravitsemukseen, ei vahingoita kohdussa kehittyvää sikiötä.

Raskaana olevien naisten painonpudotuksen hiilihydraatti ruokavalion valikon ei tulisi olla tiukka. Taulukossa olevan päivän näytevalikko.

aamiainenriisipuuro maidon kanssa, keitetty muna, leipä juustolla, käynyt paistettu maito
lounasomena
päivällinenlihalieme kaali, vihannessalaatti oliiviöljyllä, luonnollinen porkkanamehu
iltapäivä teekourallinen kirsikoita
päivällinenpaistettu kala, tuorejuustosalaatti yrtteillä, kuivatut hedelmäkompotit

Painonnousu ruokavalio

Korkean hiilihydraatin omaava ruokavalio soveltuu paitsi alentamiseen, myös lievään painonnousuun. Sitä käytetään kehon ehtymiseen, joka liittyy hormonaalisiin häiriöihin ja ruuansulatuskanavan toiminnallisiin patologioihin..

Rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit tulisi ottaa suhteessa 15:30:55. Lisäksi hiilihydraattisten ruokien tulee olla hallussaan päivän alkupuolella ja proteiinien - iltapäivällä. Ruokavalion tulisi olla 3-4 viikkoa.

Lihasten rakennukseen

Hiilihydraatti ruokavalio on hyödyllinen paitsi laihdutuksen lisäksi myös urheiluun osallistuville. Kuivausta varten hiilihydraattiruoat kulutetaan ennen illallista ja proteiinit jälkikäteen. Ja kun laiha fysiikka ja halu saada lihasmassaa, suositellaan yhdistämään nopeat ja hitaat hiilihydraatit ruokavaliossa. Noudata tällaista ruokavaliota tulisi olla noin kuukausi.

Päivän valikkokohta taulukossa.

aamiainentattari puuroa samppanjoilla, kaksi keitettyä munaa
lounasmüslibaari
päivällinenpaistettu kananrinta, vihannespato
iltapäivä teeproteiini ravistetaan, banaani
päivällinenraejuusto tuoreilla marjoilla

Diabeteksen kanssa

Diabeetikoille määrätään vähähiilihydraattinen terapeuttinen ruokavalio - taulukko nro 9 Pevznerin mukaan normaaleissa painoissa. Lihavuuden vuoksi käytä taulukkoa 9a.

Hiilihydraattien määrän ruokavaliossa tulisi olla 3,5 g / 1 potilaan painokilo. Valikon energia-arvon tulisi olla tasolla 2500 kcal. Yksinkertaiset hiilihydraatit poistetaan ruokavaliosta, kun taas proteiinien (90-100 g) ja rasvojen (70-80 g) päivittäinen saanti pysyy vakiona aikuiselle..

Suolaa tulisi kuluttaa rajoitetusti (enintään 10 g päivässä). Ruokavalion perusta on vähärasvainen liha, äyriäiset, täysjyvätuotteet, raejuusto, vihannekset, yrtit, hedelmät.

Jos potilas on liikalihava, päivittäinen kaloripitoisuus alennetaan 1700 kcal: iin.

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

Se tarkoittaa proteiini- tai hiilihydraattiruokavaihtoehtojen vaihtoehtoista käyttöä. Sekalaiset päivät ovat myös mukana. Proteiinipäivinä kehon rasva palaa nopeammin, hiilihydraateissa, painonlaskuprosessi hidastuu, mutta tämä on normaalia. Tämän ravitsemusmenetelmän etuna on kehon rasvan polttaminen ilman, että iho notkuu. Jos yhdistät ruokavalion fyysiseen harjoitteluun, niin 2 viikossa voit poistaa 6-8 kg.

Ruokavalion proteiini- ja hiilihydraattiosien vuorottelemisen periaate:

  • ensimmäinen päivä - sekoitettu ruokavalio;
  • Toinen ja kolmas - proteiini;
  • 4. - hiilihydraatti.

Ja niin toista ruokavalion loppuun asti, jota voidaan noudattaa jopa 40 päivää.

Hiilihydraattirasvainen ruokavalio

Perusteet - rasvat ja hiilihydraatit. Mutta ei mitään. Käytä tuotteita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä yhdistelmä antaa kylläisyyden tunteen pitkään, täyttää kehon energialla, mutta ei provosoi painon nousua.

Ruokavaliota voidaan harjoittaa pitkään. Useiden kuukausien ajan polttaa jopa 20 kg rasvaa. Valikko perustuu lihaan, muniin, rasvapitoisuuteen kuuluviin maitotuotteisiin, pastaa ja jauhotuotteisiin, vihanneksiin. Ruoat, jotka sisältävät suuren määrän kuitua, jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Pienempiä annoksia syömällä sinun on nopeutettava kylläisyyden puhkeamista ja tätä varten on syödä rauhallisesti, pureskella jokaista pala hyvin.

Hypocarbohydrate ruokavalio

Tämä sisältää tohtori Atkinsin ja kuuluisan Kremlin luoman Hollywood-ruokavalion. Ravinnon periaate on korkean hiilihydraatin omaavien elintarvikkeiden sulkeminen pois. BJU: n osuus on 30:40:30. Voit harjoittaa ruokavaliota pitkään, useita kuukausia.

Valkuaisaineruoka on ruokavaliossa pääosin, joten tätä ruokavaliota ei suositella henkilöille, joilla on munuaisten ja ruuansulatuselinten sairauksia. Ruokalistan perusta on vähärasvainen liha ja kala, vihannekset, tuoreet yrtit. Pasta-, vilja-, hedelmä-, peruna- ja alkoholijuomien käyttö on kielletty (vain kuivia viinejä saa käyttää).

Näyte ruokia

Painonpudotuksen hiilihydraatti ruokavalion valikko on monipuolinen, voit kokata herkullisia ja terveellisiä ruokia joka päivä, joten ylimääräiset kilot torjutaan ilman stressiä ja häiriöitä.

Muutamia herkullisia reseptejä:

  1. Lobio 300 g papuja kaadetaan 0,5 litraan vettä, jätetään 3 tunniksi, sitten keitetään. Pilko sipuli ja anna sen. 100 g pähkinäydinä hienonnetaan kahvimyllyssä, sekoitetaan mustan pippurin kanssa. Ainesosat yhdistetään, paistetaan 10 minuutin ajan.
  2. Merisalaatti. Keitä kalmarit, hienonnettu. Keitetty muna murskataan, yhdistetään kalmariin. Lisää purkitettu maissi ja mausta valkosipulilla. Käytä oliiviöljyä kastikkeena.
  3. Sieni munakas. Ota 5 munaa, lyö tasaiseksi. 200 g samppanjaa on paistettu. Sienet yhdistetään munamassan kanssa, lisätään hienonnettuja tomaatteja ilman ihoa. Suola pippuri. Seuraavaksi omletti valmistetaan tavanomaisella tavalla sulkemalla astia kannella.
  4. Kana-naudanlihan stroganoff. Ota 500 g filettä, leikataan suikaleiksi, paista lisäämällä suolaa ja pippuria. Lisää 20 g sinappia. Kaada paahtamalla 100 ml 10% kermaa. Sekoita, hauduta alhaisella lämmöllä 3 minuutin ajan.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide

Asiantuntijat kutsuvat hiilihydraattiravintoa tasapainoiseksi, mikä eliminoi terveysongelmien esiintymisen. Painonpudotus on nopea, jos yhdistät ruokavalion liikuntaan.

Ravitsemusterapeutti Kovalkov toteaa, että tällainen ruokavalio on vain tapa saavuttaa optimaalinen paino, siitä ei pitäisi tulla jatkuvaa ravitsemusperiaatetta. Vaaditun määrän kilogrammojen polttamisen jälkeen on palautettava normaaliin ravitsemukseen, mutta siihen ei sisälly tuotteita, jotka ovat haitallisia figuurille ja terveydelle.

Painonpudotus arvostelut

Ne, jotka ovat kokeilleet hiilihydraatti ruokavaliota laihtumiseen, jättävät arvostelut sekä innostuneiksi että hillittyiksi.

Valentina, 33 vuotias

Istuin viikon ajan ruokavaliossa, ja tulos - kesti melkein 2 kg! Neljän kuukauden ajan hän kiusasi itseään muilla ruokavalioilla. Kuukauden tulos on 4,5 kg. Nyt syöt taas normaalisti, mutta oikein. Paino pysyy normaalina, jopa hieman pienentyneenä. Tunnettu kunto-ohjaaja sanoi, että tällaista ruokavaliota suositellaan aineenvaihdunnan parantamiseksi..

En voi sanoa, että hiilihydraatti ruokavalio tyytyväinen minua 100%. Kahden viikon ajan ajoin 2 kg. Ei paha, mutta ei tarpeeksi minulle. Vaikka hän löysi itselleen suuren plussan tällaisessa ruokavaliossa, hän opetti minulle, kuinka valita oikea ruokavalio. Syöin liian monta jauhotuotetta, ja se oli minun virheni. Nyt yritän kokata terveellisiä ja terveellisiä ruokia..

TÄRKEÄ! Tiedotusartikkeli! Ennen käyttöä on otettava yhteys asiantuntijaan.

Hiilihydraatti ruokavalio

Kuinka voit syödä ja laihtua samanaikaisesti? Kaikkien maukkaita rakastavien, miesten ja naisten, baleriinien ja kehonrakentajien, iloksi on kehitetty hiilihydraatti ruokavalio. Ymmärrämme, kulutamme osaavasti ja laihdutamme.

Hiilihydraatit: mitkä voivat, mitkä eivät

Hiilihydraatit (sokerit) tai rahti ovat erityisiä orgaanisia yhdisteitä, joita tarvitaan ihmisten, eläinten ja kasvien elämään. Viimeksi mainitun fotosynteesin prosessissa planeetta vastaanottaa tämän tärkeän komponentin.

Ihmisille hiilihydraatit suorittavat paljon korvaamattomia toimintoja. Tärkeimpiä ovat muovi ja energia. Osana monimutkaisempia molekyylejä lastit osallistuvat DNA: n rakentamiseen. Mutta ennen kaikkea nämä yhdisteet tunnetaan kehon pääenergian lähteenä. Kun ne ovat sisällä, ne hapettuvat tuottaen samalla energiaa. Hajoamalla 1 gramma hiilihydraatteja vapautuu 4,1 kcal ja 0,4 g vettä.

Sokerit koostuvat erityisistä rakenneyksiköistä. Näiden yksiköiden lukumäärästä riippuen ne erottavat toisistaan: monosakkaridit (1 yksikkö), disakkaridit (2 yksikköä), oligosakkaridit ja monimutkaisimmat - polysakkaridit. Vain viimeksi mainitut ovat pelastajia hiilihydraatti ruokavaliossa.

Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät korkean glykeemisen indeksin (sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, laktoosi). Kun ne ovat mahassa, ne imeytyvät nopeasti ja muuttuvat sokeriksi. "Taitava" ihmiskeho on hyvin monimutkainen, eikä sen suorittaminen ole niin helppoa. Hyperglykemian estämiseksi se yksinkertaisesti muuttaa sokerin rasvaksi. Tällainen prosessi on ihmiskehon "näkökulmasta" erittäin hyödyllinen, koska varastoidut rasvat ovat takuu energialähteelle sateisena päivänä. Tämä on ansa kaikille liikalihaville ihmisille, kun verensokeri laskee jyrkästi veressä, ja nälkä tunne ilmaantuu. Siksi, kun henkilö syö makeisia, hän haluaa syödä edelleen.

Kompleksiset hiilihydraatit ovat toinen asia. Tämä on ensinnäkin glykogeeni, tärkkelys ja selluloosa. Nämä komponentit koostuvat monista rakenneyksiköistä. Siksi niiden sulaminen ja käsittely vaatii enemmän aikaa ja mikä tärkeintä, energiaa.

Pohjimmiltaan hiilihydraatti ruokavalio

On olemassa mielipide, että hiilihydraatit ovat suurimman syyllisyyden joukkolihavuuteen. Pikaruoan, huonolaatuisten tuotteiden ja pikaruoan täydellisen syömisen taustalla - tämä saattaa vaikuttaa totta. Mutta tämä väärinkäsitys perustuu väärien käsitysten tekemiseen itse hiilihydraattien glykeemisestä indeksistä.

Glykeeminen indeksi on yksinkertaisesti sama nopeus, jolla lastia käsitellään. Yksinkertaisissa hiilihydraateissa se on korkea ja monimutkaisissa se on alhainen. Heidän täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta johtaa tietysti useiden kilogrammien menetykseen. Mutta pian kehon "kostaa" tätä pulaa esiintymällä joukko terveysongelmia ja saman painoinen.

Hiilihydraatti ruokavalio perustuu periaatteeseen: polta mitä on kertynyt ja estä uusi rasvavarasto. Samanaikaisesti nopeita hiilihydraatteja ei suljeta pois, jotta sokeripitoisuus ei vähentyisi kriisin minimiin. Paitsi naiset turvautuvat siihen, mutta myös ammattiurheilijat niin kutsuttuun kuivaukseen. Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet joitain yleisiä hyödyllisiä vinkkejä tehokkaaseen laihtumiseen:

  • juo vähintään 1,5 litraa puhdistettua vettä päivässä;
  • yhden annoksen ruoan tulisi olla 100 g, nestemäisen - 150 ml;
  • ruuan tulisi olla erillinen (5-6 ateriaa);
  • 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa et voi syödä;
  • sulje pois paistettu, makea sooda, alkoholi;
  • fyysisen aktiivisuuden tulisi kasvaa vähitellen.

Tämä ruokavalio sisältää kuitua ja tärkkelystä ja joitain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Vaadittavien ostojen joukossa ovat: vilja, hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet. Toisin kuin muut ruokavaliot, tässä on kirkas ja monipuolinen menu. Vain sokeri ja jauhot on hylättävä kokonaan. Myös proteiinimäärät (liha, munat, jauhotuotteet) vähenevät.

Koko kurssi kestää kaksi viikkoa. Ensimmäisiä seitsemää päivää seuraa tiukempi järjestelmä ja pieni määrä saatavia kaloreita. Tänä aikana se vie 6-7 kiloa ylipainoa. Kun kyse on sairaallasta liikalihavuudesta, painonlasku on vielä suurempi. Hiilihydraatti ruokavaliossa miehet laihtuvat hiukan vaikeammin kuin naiset. Seuraava askel on vakiinnuttaa tulos. Painonpudotus toisella viikolla on hitaampaa, mutta kadonneet kilogrammat katoavat pitkään. Niiden arvostelujen mukaan, jotka ovat jo suorittaneet koko hiilihydraatti ruokavalion kurssin, 0,5–1 kg voi palata viime päivinä. Tätä ei pitäisi pelätä, kun asianmukaisella ravinnolla ja maltillisella liikunnalla paino vakautuu.

Kahden viikon päävaihtoehdon lisäksi on kehitetty viikon hiilihydraatti ruokavalio. Sillä on vakavampi tila, nopea painonpudotus ja sitä suositellaan hätätilanteissa..

Hiilihydraattivalikko

Ensimmäisen seitsemän päivän aikana ruokavalio sisältää enemmän maitotuotteita ja vihanneksia. Yksi annos saa olla enintään 100 gr. Voit luoda itsenäisesti valikon, lukuun ottamatta kiellettyjä ruokia: perunoita, makeisia, kuohuvettä, sokeria, jauhotuotteita.

Ensimmäisen viikon näytevalikko voi koostua:

  1. Aamiainen: kaurajauho, hedelmät, raejuusto, musta kahvi ilman sokeria tai teetä.
  2. Lounas: 150 ml kefiiriä, luonnollista jogurttia tai käynyt paistettu maito.
  3. Lounas: paistettu kala, höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, papuja, linssejä.
  4. Välipala: 150 ml kefiiriä, luonnollista jogurttia tai käynyt paistettu maito.
  5. Päivällinen: vihannessalaatit, haudutettu kaali, keitetyt kananrinnat.

Seuraavien seitsemän päivän aikana annos nousee 200 grammaan ruokaa ja 250 grammaan nestettä. Koko kurssin ajan, ennen syömistä, on suositeltavaa juoda keittiön keittämä ruuansulatuksen ylläpitämiseksi.

Toisen viikon näytevalikko voi koostua:

  1. Aamiainen: luonnollinen jogurtti, jossa on hedelmiä, viljaa, raejuustoa, keitettyä munaa (enintään 2 kertaa viikossa).
  2. Lounas: 250 g kefiiriä tai kourallinen pähkinöitä.
  3. Lounas: liha tai kala vihannesten lisukkeella.
  4. Välipala: 250 g kefiiriä tai ryazhenkaa.
  5. Päivällinen: keitetty riisi vihanneksilla, sitruunamehulla maustetut salaatit, kala.

Kaklan keittäminen hiilihydraatti ruokavalioon

  • kalanteri - 1 rkl. l;
  • Mäkikuisma - 1 rkl. l;
  • kamomilla - 1 rkl. l.

Kaikki komponentit myydään apteekissa kuivattuina maksuina. Tarvittavat aineosat tulisi kaada yhdellä lasilla kiehuvaa vettä, peittää tiukasti ja pitää, kunnes vesi jäähtyy. Siirrä sitten hieno seula läpi ja pidä lasisessa kulhossa viileässä paikassa. Valmis lieme ottamaan 50 ml ennen ateriaa.

Matemaattinen hiilihydraatti ruokavalio

Yksi hiilihydraatti ruokavalion vaihtoehdoista perustuu kulutetun lastin määrän laskemiseen. Ne lasketaan ns. Carbogrammeina (kbg), jotka ovat pohjimmiltaan samat grammat. Jokainen tuote sisältää tietyn määrän hiilihydraatteja, välillä 0 - 100. Tällaisessa ruokavaliossa voidaan kuluttaa päivässä 120 - 150 kbg. Hiilihydraatti ruokavalion taulukko sisältää säännöllisen ruokavalion pääruoat..

Tuote (100 gr)Hiilihydraatit (kbg)
Vehnäleipä50.15
ruisleipä41.82
Voi pulla56.80
Tattari (ytimet)68.0
Mannasuurimot73.3
Kaurapuuro65,4
Riisi73,7
"Hercules"65,7
Pavut8.3
herneet53.3
Pavut54.5
linssit53,7
Soija26.5
Öljy (maissi, oliivi, auringonkukka)0
Herkkutatit3,40
sianliha0
vasikanliha0
Lampaanliha0
Kana0,6
Lehtisalaatti0,7
Selleri1,1
Pinaatti0,6
Omenat11.80
Greippi10,30
Oranssi10,30
valkokaali5,4
perunat19,7
juurikas10,8
Porkkana7,0
Persilja8.1
Vihreät herneet13,3
Kurkku3.0
Retiisi4.1
tomaatit4.2
Valkosipuli21,2
Lehmänmaito5,16
voi0.80
brynza0
Kahvipapu15,0
Musta tee15,0
kaakao3,50

Sieni kermakeitto selleri

Resepti, joka soveltuu melkein mihin tahansa hiilihydraatti dieettiin.

Yhdessä annoksessa: kalorit - 343, proteiini - 4,1, hiilihydraatit - 4,9 kbg.

  • lehtikukka selleri - 200 gr;
  • samppanjat - 200 gr;
  • porkkanat - 120 gr;
  • puhdistettu vesi - 500 ml.

Kaikki aineosat puhdistetaan ylimääräisestä ja pestään huolellisesti. Kaikki leikataan suuriksi kuutioiksi ja keitetään kannen alle, kunnes kypsennetään ilman suolaa. Sitten valmis liemi saatetaan kerman tilaan tehosekoittimella. Kun tarjoat, voit ripottele ripauksella tilliä tai vihreää selleriä.

Tiukka hiilihydraatti ruokavalio

Äärimmäisissä tapauksissa tiukempi versio hiilihydraatti dieetistä viikossa. Yleensä he turvautuvat siihen ennen lomaa, kilpailuja tai lääkärin määräämällä tavalla. Voit toistaa tämän moodin enintään 2 kertaa vuodessa.

Järjestelmän ominaisuus selkeällä ateriaohjelmalla ja erittäin rajoitetulla ruokalistalla. Satunnaiset välipalat ovat täysin poissuljettuja. Kaikki levitetyt tuotteet jakautuvat tasaisesti koko päivän ajan. Vain 6 vastaanottoa klo: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Sääntöjen mukaisesti voit menettää jopa 7 kiloa painoa viikossa.

Viikoittainen hiilihydraattivalmistevalikko

Ensimmäinen päivä: 400 g paistettuja perunoita ja 0,5 l rasvatonta kefiriä.

Toinen päivä: 400 g vähärasvaista raejuustoa ja 0,5 l vähärasvaista kefiiriä.

Kolmas päivä: 400 g hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja banaanit) ja 0,5 l vähärasvaista kefiiriä.

Neljäs päivä: 400 grammaa keitettyä kananrintaa ja 0,5 litraa vähärasvaista kefiiriä.

Viides päivä: 400 grammaa hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja banaanit) ja 0,5 litraa kefiriä.

Kuudes päivä: purku (vain vesi)

Seitsemäs päivä: 400 g hedelmiä ja 0,5 l vähärasvaista kefiiriä.

Tässä tapauksessa suola ja sokeri olisi poistettava kokonaan. Sinun on poistuttava sellaisesta ruokavaliosta vähitellen, palaamalla tutut ruuat ja lisäämällä annosta.

Hyödyt ja haitat

Suurin osa ruokavalioista on suunnattu painon jyrkkään laskuun. Monet, jotka haluavat laihtua, eivät voi vastustaa kiusausta päästä eroon vihatuista "kerroksista" nopeasti, helposti ja pitkään. Mutta pääsääntöisesti sellaisiin pikaruokavalioihin liittyy kehon stressiä. Tarvittavien komponenttien, mineraalien ja vitamiinien sulkeminen pois ruokavaliosta vaikuttaa haitallisesti ihon ja hiusten hyvinvointiin ja tilaan. Aggressiivisimmat painonpudotustavat johtavat usein kadonneiden kilogrammien palauttamiseen..

Hiilihydraatti ruokavalioon liittyy kehon jatkuva ravinto, tarvittava energia. Se ei sulje pois proteiineja kokonaan, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää lihaksen sävyä. Harrastaa urheilua samalla ei ole vaikeaa. Toisin kuin monissa muissa tiloissa, samanaikaisesti - väsymys ei ilmesty, voima ei mene. Maha ja suolet pysyvät kunnossa, koska ruokaa syötetään jatkuvasti pieninä annoksina. Reseptilääkkeet sisältävät kaiken tarvittavan aivojen ja hermostojärjestelmän moitteettomaan toimintaan.

Puutteisiin, pääasiassa laihtumiseen liittyvien arvostelujen mukaan, ovat paastopäivät. Tiukan hiilihydraatti ruokavalion tapauksessa on erittäin vaikea hallita itseäsi eikä syödä jotain maukasta. Ensimmäiset kolme tai neljä päivää on vaikea jakso, vartalo rakentuu uudelleen ja mukautuu. Mutta neljännestä alkaen - kaikesta tulee paljon helpompaa.

Toisen viikon lopussa osa laihtuneesta palaa palata. Jos asianmukaisesta ravinnosta tulee kuitenkin osa elämää, se katoaa varmasti. Tärkeintä muistaa ei ole ruokavalio, vaan oikea ravitsemus. Alkoholin, nikotiinin, sokerin ja rasvan kieltäytyminen ei ole vielä vahingoittanut ketään.

Sokerin sulkeminen pois ruokavaliosta tulee ongelmaksi useimmille makeille. Tässä tapauksessa kannattaa noudattaa sääntöä: "Kaikki on hyvää maltillisesti". Tunnin kävelymatka puistossa kattaa yhden palan kakkua. Ja jos menet yli, voit myös makeuttaa lokit.

Hiilihydraatti ruokavalio: mitä lääkäri sanoo

Lääkärit määräävät usein tiukat hiilihydraatti dieetit ihmisille, jotka kärsivät maha- ja ruuansulatuksesta: haavaumista, gastriitista ja sydän- ja verisuonitaudeista. Mutta jos kyseessä on itsehoito, sinun tulee olla hyvin varovainen ja ottaa jopa lääkärin puoleen jopa erinomainen terveys.

Noudattamalla tätä ruokavaliota kunnolla, arvokkaan painonpudotuksen lisäksi lääkärit huomauttavat kehon puhdistamisen ja ruuansulatuskanavan parantamisen. Mutta he varoittavat tauon tarpeesta. Joten, jos ruokavalio kesti kuukauden, saman ajan tulisi kestää lepo. Jos kyseessä on kova hoito (yksi viikko), sinun on palattava tavanomaiseen ruokavalioosi kahden viikon ajan. Rasvojen poistaminen ei ole myöskään välttämätöntä. Muutama pähkinä tai kasviöljy on vain hyvää.

Tällaisten ponnistelujen seurauksena vartalo saavuttaa vaalitut ihanteet ja menettää jopa 7 kg ylipainoa. Kehoon ei kuitenkaan kohdistu stressiä. Yritykset laihtua eivät merkitse hyvinvoinnin heikkenemistä. Ja ulkonäkö paranee vain.

Hiilihydraatiton ruokavalio: tehokas rasvanpoltto kotona

Hyvät lukijat, tämä artikkeli on yleiskatsaus toiseen painonpudotusohjelmaan - hiilivapaaseen ruokavalioon. Nimeltä on selvää, että ruokavalioon sisältyy hiilihydraattien poissulkeminen. Yritetään selvittää, kuinka ohjelma toimii, mitä voi ja mitä ei voi syödä sen kanssa. Ja mikä tärkeintä, onko laihtumisen lisäksi hyötyä? Kaiken tämän kertovat asiantuntijat, joiden mielipiteen tulisi olla korkeampi kuin mainos, jossa kehotetaan laihduttamaan ruokavalion avulla.

Ohjelman kehittäjät puhuvat tehokkaasta rasvanpoltosta hiilihydraattien hylkäämisen kautta. He väittävät, että sitä voidaan mukauttaa mihin tahansa ihmiseen iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta riippumatta. Katsotaanpa, onko tämä todella niin. Aluksi tutkimme teoreettista osaa.

Mikä on hiilihydraatiton ruokavalio laihtumiseen

Tätä ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä. Alun perin se kehitettiin ammattiurheilijoille, jotka osallistuvat kilpailuihin. Mutta tuloksia arvioidessaan he alkoivat tarjota sitä keinona laihtua tavallisille ihmisille. Ohjelman tavoitteena on vapauttaa henkilö rasvasta ja antaa lihaksille helpotusta. Hiilihydraattiruokaa ei hylätä kokonaan, mutta sen päivittäinen pitoisuus lasketaan 40 grammaan. Tämä vaihtoehto sopii suhteellisen vaarattomaan painonpudotukseen. Urheilumaailman ammattilaiset käyttävät kovaa versiota, jossa hiilihydraattien normi ei ylitä 20 grammaa. Tarvitaanko tällaisia ​​testejä??

Tässä asiassa lääkärit jaetaan kahteen leiriin. Jotkut väittävät, että vähentämällä ruuan mukana toimitettujen hiilihydraattien määrää, maha-suolikanavan toimintaan liittyviä ongelmia ja erityisesti ummetusta ei voida välttää. Toiset uskovat, että elimistölle ei voi olla haittaa, vaikka luopuisit hiilihydraatteista kokonaan. Heidän mielestään käymälöiden määrää tulisi vähentää saapuvien ruokien vähentymisen mukaisesti.

Hiilihapottoman ruokavalion pääruoka: liha, maitotuotteet ja munat. Pieninä määrinä viljan ja vihannesten kulutus on sallittua. Kulutettujen tuotteiden määriä ei mitata. Vaikuttaa siltä, ​​että voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta tämä ei tarkoita, että voit nojautua rasvaisiin, paistettuihin ja yksinkertaisesti epäterveellisiin ruokia.

Lihaa valittaessa suositellaan etusijalle vähärasvaisia ​​lajikkeita, joihin kuuluvat kalkkuna, kani, kana, naudanliha, vasikanliha.

Hyödyt ja haitat

Edut:

  • Hiilihydraattien puutteen takia keho alkaa kuluttaa energiaa rasvavarastoista;
  • Laaja valikoima ruokia, jotka voidaan valmistaa käyttämällä lihaa.

haitat:

  • Ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä pitkään tuloksen saamiseksi (3-4 viikkoa);
  • Kuituvajeesta johtuva ummetuksen riski;
  • Uneliaisuus, apatia, huimaus;
  • Glukoosin puute johtaa masennukseen;
  • Elintarvikkeiden suuri saanti proteiinia aiheuttaa stressiä munuaisille ja maksalle.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Mihin tahansa ruokavalio-ohjelmaan liittyy useita vasta-aiheita. Hiilihydraatiton ruokavalio ei ole poikkeus.

Luettelo vasta-aiheista:

  • Diabetes mellitus, koska hiilihydraattittoman tekniikan ruokavalion perusta on proteiiniruoka.
  • Rikkominen maha-suolikanavassa.
  • Raskauden ja imetyksen aika. Tämä on itsestäänselvyys, koska tällaiset ruokavalion rajoitukset eivät ole kasvavan murun tarpeet.
  • Munuaisten vajaatoiminta.

Sivuvaikutusten syyn ymmärtämiseksi on syytä ymmärtää kuinka tekniikka toimii ja mitä tapahtuu, kun sitä levitetään kehossa.

Hiilihydraatit - energian varasto kehon soluille ja kudoksille. Niiden puute pakottaa rasvat käyttämään energiaa. Ensi silmäyksellä kaikki osoittautuu hienoksi - paino pienenee. Mutta itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Hiilihydraattien hajoaminen on yksinkertainen prosessi, jossa muodostuu vettä ja hiilidioksidia. Rasvojen pilkkomisprosessiin liittyy välituotteiden - ketonirunkojen muodostuminen. Nämä ovat haitallisia aineita, jotka myrkyttävät kehoa. Ketonien määrän nousua veressä kutsutaan ketoosiksi, jolla on ensisijaisesti kompensoiva ja mukautuva luonne. Ruokavalion jatkuessa korvausreaktiosta tulee patologinen. Sopeutumissairaudet kehittyvät.

Ketonit antavat happoreaktion, häiritsemällä kehon sisäisen ympäristön happo-emäs tasapainoa. Sitten on ketoasidoosin kehitys. Tässä tapauksessa elintärkeitä toimintoja rikotaan, mikä johtaa joskus peruuttamattomiin seurauksiin. Joskus se voi päättyä koomaan.

Haittavaikutusten joukossa mainitaan ensisijaisesti ummetus. Syynä on, että liharuoka kulkee huonommin suolistossa, viipymällä siinä. Olemassa oleva neste onnistuu imeytymään suolen seinämien läpi, ja uloste muuttuu kiinteäksi. Mutta tämä on kaukana rajasta! Proteiiniruoan pitkä oleskelu suolistossa edistää rappeutumisprosessien muodostumista toksiinien ja proteiiniaineenvaihduntatuotteiden muodossa. Siksi seuraava kohde on munuaiset! Monet ihmiset näkevät hiilihydraattittoman ruokavalion läpimurtona ravinnossa, mutta tieteellisesti on todistettu, että se voi aiheuttaa munuaiskivitaudin..

Sydän- ja verisuonisairaudet, ateroskleroosi ja diabetes ovat sairauksia, jotka kehittyvät kolesterolin kasvun vuoksi. Tämä johtaa lisääntyneeseen rasvapitoisuuteen ruokavaliossa..

Hiilihydraattittomat ruokavaliot vähentävät merkittävästi immuunijärjestelmän aktiivisuutta. Loppujen lopuksi rasvojen jakamisprosessi on melko työlästä. Proteiinit hajoavat paljon helpommin. Keho alkaa ovela ja poimii energiaa pienimolekyylipainoisista proteiineista, joista osa on albumiini - veriproteiineja, jotka säätelevät immuunivastetta.

Rakenna hiilihydraattivapaa hiilihydraatti ruokavalio

Hiilivapaata ruokavaliota noudatettaessa on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • Ohjelma vähentää kalorien saantia 20 prosentilla. Sulje pois hiilihydraattiruoat ruokavaliosta ei ole ollenkaan sen arvoista. Mutta se on laskettava 30–40 grammaan päivässä.
  • Ruoan tulisi olla osittaista (5-6 kertaa päivässä).
  • Lisääntynyt proteiiniruoka-aineiden saanti on munuaistesti. Siksi on tärkeää noudattaa runsasta juomaohjelmaa.
  • Ilman ravitsemusterapeutin valvontaa ei suositella seuraamaan ohjelmaa yli viikon ajan. Vaikka et ole huomannut hyvinvoinnin heikkenemistä - tauko on tarpeen!

Ruokavalion vaiheet

"Hiilihydraattivapaa" jaetaan perinteisesti neljään päävaiheeseen:

  • 1.: itse ruokavalio. Kesto 7 - 14 päivää. Sille on ominaista painonpudotus. Niitä on kahta tyyppiä: vähän hiilihydraatteja - jopa 125 grammaa päivässä, hiilivapaita, kun hiilihydraattien määrä on enintään 20 grammaa.
  • Toinen: tuloksen vahvistaminen. Ruokavalion jälkeiseen palautumisajalle on ominaista hiilihydraattituotteiden asteittainen lisääminen - jopa 5 grammaa päivässä. Kesto riippuu kehon ominaisuuksista..
  • 3.: tallenna. Ruokavaliosta tulee monimuotoisempaa.
  • 4.: poistu. Keskustelemme alla olevista tekniikoista poistumista koskevista säännöistä.

Mitä syödä hiilivapaalla ruokavaliolla

Kulutukseen sallittujen tuotteiden luettelo on melko rikas:

  • laiha liha;
  • vähärasvaiset kalat ja äyriäiset;
  • maitotuotteet;
  • kana, viiriäisen munat;
  • sienet;
  • hedelmät: sitruuna, karpalot;
  • juomat; kahvia, teetä, karpalo mehua.

Miellyttävä päivittäinen menu on helppo valmistaa toimitetuista tuotteista..

Kiellettyjen tuotteiden luettelo

Mutta mitä sinun täytyy luopua:

  • vihannekset: perunat, punajuuret, porkkanat. 100 grammaa näitä vihanneksia sisältää puolet hiilihydraattien päiväannosta;
  • purkituotteet, puolivalmiit tuotteet, koska ne sisältävät monia lisäaineita, mukaan lukien ne, jotka sisältävät hiilihydraatteja;
  • makkara;
  • jauhot tuotteet;
  • rouhe, palkokasvit;
  • makea.

Kaikki hedelmät sitruunaa lukuun ottamatta ovat kiellettyjä. Alkoholin käyttö on vaarallista. Kyllä, kaikissa ei ole hiilihydraatteja, mutta kaikki alkoholi herättää ruokahalua ja altistaa kehon ylimääräiselle stressille. Erityisesti hyökkäyksen alla ovat munuaiset ja maksat, jotka toimivat jo hätätilassa ja prosessoivat epätavallisen paljon proteiiniaineita.

Erilaiset hiilihydraattivapaat dieetit

Hiilihydraatittomia menetelmiä on useita tyyppejä..

jatkuva

Ohjelman annos sisältää melkein nollan määrän hiilihydraatti tuotteita. Keho saa yleensä enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tällaiset rajoitukset ovat vaarallisia estämisen, häiriötekijöiden ja aivojen heikentyneen toiminnan kehittymiselle.

teho

Power-versio on tarkoitettu niille, jotka harjoittavat melko aktiivista urheilua. Matalahiilihydraattisia ruokia suositellaan ennen jokaista harjoitusta. Tärkeä sääntö on ottaa todella aikaa fyysiseen aktiivisuuteen. Loppujen lopuksi, jos energiankulutus ei ylitä kulutusta, laihtuminen ei voi odottaa.

Pyöreä

Tekniikan ydin on syödä proteiineja ja rasvoja kuuden ensimmäisen viikon päivän ajan. Seitsemäs päivä on täysin hiilihydraatti. Sinun on ladattava oma kehoasi hiilihydraattimahdollisuudet maksimiin, jotta ensi viikolla olisi voimaa kaikille harjoituksille.

Kreml

Noudattamiseen on kaksi tapaa: 8 ja 45 päivää. Ensimmäisessä tapauksessa ruokavalion kannattajat lupaavat menettää 5-6 kiloa, toisessa - 15-20 kiloa. Kadonneiden kilogrammien määrä vaihtelee ihmisen fysiologisten ominaisuuksien mukaan. Kremlin ruokavalion valikko perustuu tuotteisiin, joissa hiilihydraattipitoisuus on merkitty pisteillä. Erityiset taulukot auttavat muodostamaan ruokavalion, joka ei ylitä päivittäistä normaa.

Keto-ruokavalio

Hiilihydraattisten ruokien vähentäminen johtaa siihen, että suoliston tärkein stimulantti on vesi. Sen tehtävä on poistaa aktiivisesti haitallisia aineita kehosta. Samanaikaisesti vesi on tärkein elementti solujen uudistamisessa..

9 viikkoa

Tässä tapauksessa on mahdotonta luopua hiilihydraateista kokonaan, koska kurssi on suunniteltu melko pitkäksi ajaksi. Tänä aikana odotetaan menetystä noin 15 kg. Painonpudotuksen lisäksi elimistö saa syvän puhdistuksen myrkkyistä ja toksiineista..

Ohjelmassa säädetään suolan poissulkemisesta ruokavaliosta. Mutta jos tämä ei onnistu, sinun on yritettävä vähentää sen käyttöä mahdollisimman paljon..

Annos aamiaista, lounasta ja illallista saa olla enintään 250 grammaa, ja iltapäivällä välipala - 150 grammaa. On tarpeen noudattaa oikeaa juomatapaa: juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Ennen ateriaa he juovat lasin puhdasta vettä 20 minuutissa. Syömisen jälkeen voit juoda vasta 40 minuutin kuluttua.

Raskauden aikana

Pienen ihmisen odotusjakso edellyttää tulevan äidin asianmukaista ravitsemusta. Jos raskaana olevan naisen ylipaino on niin vakava ongelma, sinun on noudatettava runsaasti proteiineja sisältävää, mutta vähähiilihydraattista ruokavaliota lääkärin valvonnassa..

Tekniikkaa ei suositella käytettäväksi 30 raskausviikon jälkeen, koska maksa- ja munuaiskuormitus lisääntyy edelleen.

kuivaus

Kuivauksen päätarkoitus on ihonalaisen rasvan ja ylimääräisen nesteen poistaminen. Ruokavalion luomisessa painotetaan proteiineja sisältäviä ruokia: lihaa, kalaa. Korkeat rasvat lisäävät ketoosia, joten on tärkeää juoda tarpeeksi vettä..

Hiilihydraatiton ruokavalikko viikolle

Päivittäisen ruokavalion tekemisen perusperiaate on syödä paljon lihaa. Luonnollisesti kohtuudella. Kananmunat, erityisesti oravat, sopivat hyvin menuun. Meijerituotteet ovat erinomaisia ​​välipaloja varten..

Yritimme tehdä likimääräisen valikon 7 päiväksi, josta voi tulla sinulle pieni huijarilehti..

maanantai

Aamiainen:

  • rasvaton kefiiri;
  • 150 grammaa ruskeaa riisipuuroa;
  • yrttitee.

Välipala:

  • punajuurisalaatti;
  • saksanpähkinät.

illallinen:

  • 150 grammaa keitettyä siipikarjan filettä;
  • 200 grammaa vihannessalaattia.

Välipala:

illallinen:

  • 150 grammaa vähärasvaista kalaa;
  • 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
  • yksi vihreä omena.

tiistai

Aamiainen:

  • rasvaton jogurtti leseillä;
  • pähkinät.

Välipala:

illallinen:

  • vihannesten kevyt keitto;
  • 200 grammaa keitetyt vasikanfileet.

Välipala:

illallinen:

  • 150 grammaa vähärasvaista kalaa;
  • 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
  • yksi vihreä omena.

keskiviikko

Aamiainen:

  • 100 grammaa kaurajauhoa;
  • omena;
  • kahvi ilman lisäaineita.

Välipala:

illallinen:

  • vihannesten kevyt keitto;
  • 200 grammaa keitettyä kalkkunafilettä;
  • lasillinen jogurttia.

Välipala:

illallinen:

  • 150 grammaa sianlihaa;
  • kurkku tomaatti.

torstai

Aamiainen:

Välipala:

  • yksi omena;
  • vähärasvainen jogurtti.

illallinen:

  • 150 grammaa kalaa;
  • 200 grammaa kasvismuhennusta;
  • Porkkanamehu.

Välipala:

  • 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa.

illallinen:

  • 150 grammaa keitettyä vasikanlihaa;
  • 150 grammaa vihannessalaattia.

perjantai

Aamiainen:

  • rasvaton kefiiri leseillä;
  • pähkinät.

Välipala:

illallinen:

Välipala:

illallinen:

  • 150 grammaa keitettyä kalaa;
  • 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
  • vähärasvainen jogurtti.

lauantai

Aamiainen:

Välipala:

illallinen:

  • sienikeitto;
  • 200 grammaa keitettyä sianlihaa.

Välipala:

illallinen:

  • 150 grammaa mereneläviä;
  • 70 grammaa vähärasvaista kovaa juustoa;
  • lasillinen rasvatonta kefiiriä.

sunnuntai

Aamiainen:

  • munakas kalan kanssa;
  • täysjyväleipä;
  • yrttitee.

Välipala:

illallinen:

  • keitetty ruskea riisi;
  • 200 grammaa keitetyt vasikanfileet.

Välipala:

  • 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.

illallinen:

  • 150 grammaa keitettyä kanaa;
  • 150 grammaa vehnää.

Hiilihydraatti ruokavalion reseptit

Valikko koostuu luettelosta hyväksyttävistä tuotteista. Alla on yksinkertaisia ​​reseptejä sopiville aterioille..

Lihapallo kanakeitto

  • Huuhtele kananliha huolellisesti;
  • laittaa kokki;
  • suodata liemi;
  • lisää kuutioituna kesäkurpitsa ja ruusukaali;
  • valmista jauheliha etukäteen;
  • muodostaa pieniä palloja;
  • heitä ne liemeen;
  • keitä 15 minuuttia.

Paistettu makrilli

  • huuhtele kalaliha;
  • suolaa ja pippuria;
  • sulaa vähän voita;
  • lisää siihen puristettua valkosipulia;
  • laita tilli ja sitruuna ruhon sisälle maun vuoksi;
  • kaada valkosipuli-öljyseos kalan päälle;
  • paista 200 asteessa 20 minuuttia.

Pizza ilman taikinaa

  • leikkaa kesäkurpitsa ympyröiksi;
  • laita paistolevylle;
  • kaada majoneesilla, ketsupilla;
  • toinen kerros: tomaatit, kurkut, oliivit, kana;
  • ripottele raastetulla juustolla;
  • laita uuniin 15 minuutiksi 200 asteessa.

Meren antimisalaatti

  • kuoritut kalvotut kalmarit, leikattu ohuiksi viipaleiksi;
  • keitä viisi minuuttia;
  • lisää kuoritut katkaravut kalmarin kulhoon;
  • lisää vihannekset, valkosipuli, keitetyt munat;
  • mausta sitruunamehulla ja soijakastikkeella.

Hiilihydraattivapaa vihannessalaatti

Voit tehdä sen tomaatit, tuoreet kurkut, paprikat ja kaali. Kastike - oliiviöljy.

Kanafilee hitaassa liesi

  • kanafilee;
  • 100 grammaa kymmenen prosenttia hapankermaa;
  • polttimo;
  • kaksi tomaattia;
  • mauste;
  • kovaa juustoa.

Huuhtele kananliha huolellisesti. Tee paloja, raasta ne mausteilla. Ota hidas liesi, kaada vähän vettä sen pohjalle, laita liha. Alkuun kermamaustetäyte, sipulit, tomaatit. Hauduta puoli tuntia. Muutama minuutti ennen valmista ripottelemaan juustoa.

Kuinka päästä pois hiilivapaasta ruokavaliosta?

Ylipainon palaamisen välttämiseksi sinun on pystyttävä hallitsemaan omaa syömiskäyttäytymistäsi. Ei pitäisi olla vähemmän tiukat kuin ruokavalion aikana.

Tärkeintä ei ole rentoutua rajoitusten jälkeen. Älä kiirehdi palkitsemiseen suosikkikakuillasi, ranskalaisilla ja muilla tuotteilla, jotka selvästi aiheuttavat painonnousua.

Rajoitukset on vaadittava. Yritä oppia tutkimaan lautasen sisältöä paitsi ruokavalion tai siitä poistumisen aikana. Sen pitäisi olla tapana elämällesi.

Ruokavaliosta normaaliin tulisi siirtyä asteittain. Kadonneiden kilogrammien palauttamisen lisäksi voit aiheuttaa voimakkaan iskun keholle, jos rappailet kaloreista ruuista.

Yritä ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. Loppujen lopuksi ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa vähitellen, mahdollisuudet saada ylipainoa lisääntyvät. Tärkeä kohta on positiivinen psyko-emotionaalinen tausta. Huono mieliala saa ihmisen syömään tarpeetonta suklaata tai kakkua. Positiivinen asenne auttaa luomaan oikean motivaation, harjoittamaan fyysistä toimintaa ja ylläpitämään tuloksen..

Hiilihydraattivapaa ruokavalio, arvostelut ja tulokset

Hiilihydraatiton laihtumisohjelma on suosituin ammattiurheilijoiden keskuudessa. Mutta Internetin arvostelujen ja valokuvien perusteella tavalliset ihmiset käyttävät myös tätä tekniikkaa. Heidän mielipiteensä on epäselvä: jotkut laihduttivat toisesta viikosta, toiset väittivät, että ruokavalion noudattaminen oli uskomattoman vaikeaa, jatkuva jakautuminen oli väistämätöntä.

Asiantuntijan mielipide

Hiilihydraattien arvo keholle on melko korkea. Niiden jyrkkä väheneminen voi muuttua haitallisten seurausten aiheuttajaksi. Jos ruokavalion tarve on edelleen olemassa, valitse tämä vai ei - se on lääkärin tehtävästä. Ravitsemusasiantuntijoiden kuuleminen on ennakkoedellytys.