D-vitamiinirikkaat ruuat: terveyshyödyt, päivittäinen tarpeitaulukko

Kalsiferolit (ryhmän D vitamiinit) ovat rasvaliukoisia biologisesti aktiivisia aineita, jotka suorittavat useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Kaksi muotoa ihmisille ovat erittäin tärkeitä: ergokalsiferoli (D2) ja kolekalitsiferoli (D3).

Jälkimmäisen muodostavat epidermaaliset solut, jotka ovat kosketuksissa auringonvalon kanssa (ultraviolettisäteilyn B-spektri) ja suolistossa syömisen aikana. D2 tulee yksinomaan ruoan kanssa..

Mihin D-vitamiini on tarkoitettu?

Kehossa D-vitamiini todella muuttuu steroidihormoniksi, joka säätelee yli 1000 fysiologista prosessia. Se hallitsee noin 5-10% ihmisen genomista. Kalsiferoli vastaa ”onnellisuushormonin” (serotoniinin) tuotannosta ja immuunijärjestelmän toiminnasta. Sillä on antioksidantti- ja syöpää aiheuttavia vaikutuksia..

Sen päätehtävänä on ylläpitää korkea epäorgaanisen kalsium- ja fosforipitoisuus veriplasmassa. D-vitamiinin ansiosta Ca2 + imeytyy suolistossa ja kulkee luukudokseen estäen aikuisten osteomalacia ja lasten rahhi.

D-vitamiini: päivittäinen käyttö

Henkilön on saatava tarvittava annos kalsiferolia joka päivä. Tämä on erityisen tärkeää lapsille aktiivisen kasvun aikana ja lapsen synnyttäville naisille. Tutkijat (tohtori, biologi Ronda Patrick ja muut) ovat osoittaneet D-vitamiinin puutteen suhteen raskaana olevilla naisilla vastasyntyneen aivojen toiminnan erilaisilla häiriöillä (autismi, skitsofrenia, ADHD jne.).

Oikean määrän vaikuttavaa ainetta saaminen lämpimänä vuodenaikana on helppoa. Henkilökohtaisista ominaisuuksista (ikä, ihonväri, kroonisten sairauksien esiintyminen) riippuen ihmisen riittää pysymään avoimessa auringossa 5–30 minuuttia. Tämä lausunto on totta, kun henkilö saa riittävästi tätä ainetta ruoan kanssa. Perusmerkityksellä on neljä seikkaa:

  1. ihon tulisi olla saatavilla parkitsemiseen;
  2. Älä käytä aurinkovoidetta;
  3. On parempi ottaa "aurinkotuoleja" kaupungin ulkopuolelle, missä ei ole kaasua saastumista ja koko säteen spektri kulkee ilmakehän läpi.
  4. aurinkoa, erityisesti lapsille ja henkilöille, joilla on vakavia sairauksia (onkologia, autoimmuuniprosessit jne.), on välttämätöntä aamuisin ennen klo 12.00 ja illalla klo 16.00 jälkeen, jotta voidaan välttää auringonsäteilyn kielteiset vaikutukset.

Ergokalsiferolia (D2) ja osittain kolekalciferolia (D3), joista venäläisillä puuttuu katastrofaalisesti talvella, voidaan saada ruoasta. Tätä varten sinun tulee laatia päivittäinen ruokavalio oikein ja selvittää, mitkä ruuat sisältävät D-vitamiinia, ja lisätä lääkkeen synteettinen analogi, jos on lääketieteellisiä merkkejä..

D-vitamiiniruoka

Taulukko auttaa vastaamaan kysymykseen: mitä D-vitamiinia tuotteissa on suurina määrinä:

Tuote100 g (mcg)% päivästä normisto
kalanmaksaöljyä2502,500.00%
Paljastin maksa2502,500.00%
turskan maksa2002000,00%
Rasvainen sillikolmekymmentä300,00%
Maitake-sieni28,1281,00%
Kypsäkala25250,00%
finni23230,00%
Sprotit öljyssäkaksikymmentä200,00%
Siikafileekaksikymmentä200,00%
Kaveri16,3163,00%
Taimen16,3163,00%
Makrilli16.1161,00%
Happofiilinen maitojauhekuusitoista160,00%
Eläinten lihakolmetoista130,00%
Vaaleanpunainen lohiyksitoista110,00%
Lohiyksitoista110,00%
Katkarapu10100,00%
osterit880,00%
Musta kaviaari880,00%
Lohi880,00%
Keltuainen7,777,00%
sardiineja770,00%
Tonnikala5,757,00%
kanttarelleja5.353,00%
Morel-sieniä5,151,00%
Munajauhe550,00%
Naudanlihamaksa4,545,00%
Joen basso330,00%
Punainen kaviaari2,929,00%
Kampela2,828,00%
Hauki2,525,00%
Meribassi2,323,00%
Kananmuna2.222,00%
ghee1.818,00%
Suolaton makea kermavoi1,515,00%
Sahanmuna1,414,00%
voi1.313,00%
Vuohenmaito1.313,00%
Cheddarjuusto 50%110,00%
Sveitsiläinen juusto 50%110,00%
Venäläinen juusto 50%110,00%
Pollock110,00%
Hollantilainen juusto 45%0,99,00%
Turska0,99,00%
Maissiöljy0,99,00%
Venäläinen juusto0,77,00%
Sulguni-juusto0,77,00%
Osteri sieni0,77,00%
Adyghe-juusto0,66,00%
Lehmänmaidon fetajuusto0,66,00%
Tomaattia 18%0,66,00%
Parmesanjuusto0,55,00%
Goudajuusto0,55,00%
Shiitake-sienet0,44,00%
Juustot Feta0,44,00%
Juustomassa 9%0,33,00%
Maitojauhe 25%0,252,00%
Kerma 35%0,212,00%
Herkkutatit0,22,00%
merilevä0,22,00%
tofu0,22,00%
Smetana 30%0,151,00%
Champignon-sienet11,00%
Smetana 20%11,00%
Raejuusto 2–5%11,00%

Voit korvata kalsiferolin puutteen myös kasviöljyjen, mehujen ja tuoreiden keväänvihannesten (persilja, nokkosen, pipari, sinimailasen, voikukka ja muut) avulla. Noin 2,5 μg vaikuttavaa ainetta on yhdessä kupissa (240 ml) luonnollista appelsiinimehua.

D-vitamiinipitoisuus maitotuotteissa

D-vitamiini (D) on läsnä maitotuotteissa pieninä määrinä. Rikkaan koostumuksensa ja korkean kalsiumpitoisuutensa vuoksi ne tulisi kuitenkin sisällyttää ruokavalioon, etenkin lapsille. Päiväkoron saat syömällä:

  • ghee - 560 g;
  • voi - 670 g;
  • kova juusto - 1 kg.
  • raejuusto - 2 kg.

Kefiirissä, jogurtissa, käymisessä leipotussa maidossa ja muissa maitoon perustuvissa tuotteissa kalsiferolia on vielä vähemmän.

Luettelo kalsium- ja D3-vitamiinituotteista

Valikkoa suunniteltaessa on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ruokia, jotka yhdessä kalsiferolin kanssa sisältävät Ca2 +: ta. Tässä on luettelo - joissa ruokia, D3-vitamiinia ja kalsiumia on yhdessä:

  • öljyinen merikala;
  • maitotuotteet;
  • munat
  • kalojen, eläinten ja lintujen maksa.

Lääkärit suosittelevat myös huomion kiinnittämistä ruokiin, joissa on paljon menakinonia (vit K2). Hän on vastuussa kalsiumin toimittamisesta vastaaville kehon alueille (luut, hampaat) ja sen ylläpidosta niistä elimistä ja kudoksista, joissa se on tarpeetonta (lihakset, verisuonet)..

D-vitamiini kaloissa ja merenelävissä

Tuotteissa on paljon D-vitamiinia, jotka meri antaa ihmiselle. Neuvostoliiton ajoista lähtien kalaöljyn saanti on edelleen suosittu tapa estää vitamiinivaje. Aineen päivittäinen tarve tyydyttää vain yhden ruokalusikallisen. Lisäksi tässä tuotteessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja retinolia..

Turskamaksassa on myös valtava määrä kalsiferolia. Merikalat voidaan syödä tuoreina ja säilykkeinä. Voit saada vaaditun vähimmäismäärän vain 50 g kilohailia.

Sieni-D-vitamiini

Luonnollisissa olosuhteissa kasvaneille sienille on ominaista korkea ravinnepitoisuus toisin kuin kasvihuonekaasujen edustajilla. Monet niityltä tai metsästä kerätyt lajit ovat erinomainen kalsiferolin lähde. Vain 100 grammaa kukkaroita on puolet päivittäisestä normista.

Hanki D-vitamiini munista ja munatuotteista

Kananmuna on yksinkertainen, terveellinen ja edullinen tuote, joka sisältää runsaasti erilaisia ​​terveellisiä elementtejä. D3-vitamiinipitoisuus yhdessä kananmunassa on 20% päivärahasta. Munaruokia ei kuitenkaan pidä väärinkäyttää, koska ne ovat tyydyttyneitä kolesterolilla. Sahatuissa kiveksissä on vähemmän kolesterolia, mutta kalsiferolia on myös vähän.

Parhaat D-vitamiinilääkkeet (luokitus)

Seuraavia suosittuja D-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä voi ostaa apteekkiketjulta..

Lastenlääkäreille määrätään useammin kaksi lääkettä:

  1. Aquadetrim (Puola). Saatavana pulloissa, joissa on 10 ja 15 ml: n tulppa. Yhdessä tipassa on 500 IU vaikuttavaa ainetta. Ainutlaatuisen vesipohjansa vuoksi lääke imeytyy paremmin suolistoon kuin öljyliuos. Tämä on erittäin tärkeää ennenaikaisille vauvoille, joilla ei ole täydellistä ruuansulatuksellisuutta. Lääkkeen keskimääräiset kustannukset ovat 191 ruplaa.
  2. Wigantol (Saksa). 10 ml öljyliuosta on pullossa, jossa on tiputulppa. Yksi tippa sisältää noin 667 IU vaikuttavaa ainetta. Lääke on määrätty ensimmäisestä elämäkuusta alkaen. Keskimääräinen hinta 200 ruplaa.

Aikuisille valitut lääkkeet ovat:

  1. Calcemin Advance (Saksa). Saatavana tablettina 30, 60 ja 120 kappaletta. Tämä yhdistelmätuote sisältää kalsiferolia (200 IU), kalsiumia, booria, magnesiumia, mangaania, kuparia ja sinkkiä. Hinta pakkauksesta alkaen 400 ruplaa.
  2. D-vitamiini Evalar (Venäjä). 60 kapselin pakkauksessa kukin sisältää 600 IU vaikuttavan aineen luonnollista muotoa, mikä on keholle parhaiten hyväksyttävää. Hinta alkaen 338 rub.
  3. Minisan D3-vitamiini (Suomi). Purettavia tabletteja, joilla on neutraali maku, on saatavana kahdessa annoksessa: ehkäisyyn - 200 IU, hoitoon - 800 IU. Pakkauksessa 100 kappaletta. Hinta alkaen 330 rub.
  4. Kalsium D3 Nycomed (Norja). Saatavana purratabletteina, joilla on erilaisia ​​makuja (minttu, appelsiini, sitruuna, mansikka-vesimeloni) 20, 30, 60, 100 tai 120 kappaletta. Vaikuttavat aineet: kolekalitsiferoli (200 IU) ja kalsiumkarbonaatti (1250 mg). Kustannukset alkaen 150 hieroa.
  5. Wigantoletten 1000 (Saksa). Tämä annostus on kätevä vitamiinivajeen hoidossa. Ota ennaltaehkäisevää tarkoitusta varten puoli tablettia päivässä. Pakkauksia on 50, 100 ja 200 kappaletta. Hinta alkaen 750 hiero.
  6. Osteogenon (Ranska). Saatavana 40 tabletin pakkauksessa. Vaikuttava aineosa on osseini-hydroksylaattiyhdiste. Lääke on tehokas primaarisen ja sekundaarisen osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Hintaluokka 700 ruplan sisällä.
  7. Rocaltor (Sveitsi). Saatavana kapseleina (30 ja 100 kpl). Vaikuttava aine on 0,25 μg kalsitirolia. Sitä määrätään lisäkilpirauhasten osteoporoosiin ja toimintahäiriöihin. Hinta alkaen 590 rub.
  8. Vitrum Osteomag (Yhdysvallat). Yhdistelmälääke, joka sisältää D-vitamiinia ja mineraaleja. Saatavana 30, 60, 100, 120 ja 130 kappaleena muovipulloissa. Hinta alkaen 290 rub.
  9. Koska D3-vitamiinin öljymuoto imeytyy heikosti, on suositeltavaa käyttää kielen alla olevia tabletteja. Tämän muodon omaksuminen ei riipu ruuansulatuksesta, koska imeytyminen tapahtuu suuontelosta suoraan verenkiertoon. Lääke valmistetaan 100 tablettina annoksina 1-10 000 IU. Hinta alkaen 350 hiero.

On olemassa erityisiä tuotteita, jotka on suunniteltu naisille. Niitä suositellaan käytettäväksi raskauden suunnittelussa, raskauden ja imetyksen aikana, vaihdevuodet. Suosittuja ovat: Detrimax, Complivit kalsium D3, Vitrum Centuri, Netekal D3 ja Duovit naisille.

Teini-ikäisille suositellaan vitamiini- ja mineraalikomplekseja, joissa on täydellinen sarja mikro- ja makroelementtejä. Apteekista voit ostaa Multi Tabs Baby, Kinder Biovetal, Doppelgerz Kinder ja muut.

Jokaisella lääkkeellä on omat selkeät merkinnänsä. Joitakin lääkkeitä suositellaan ennaltaehkäisyyn, toisia vitamiinivajeen hoitoon. Raskaana olevilla naisilla synteettinen D-vitamiini voidaan ottaa vasta kuultuaan gynekologia. Lastenlääkäri tapaa lapset.

D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden asianmukaisesta valmistelusta ja varastoinnista

D (D)-vitamiinia sisältäviä ruokia tulisi nauttia rasvojen kanssa. Kalsiferolin omaksumiseen tarvitaan K-, A- ja B-vitamiineja, ja ruokia tulisi sisältää runsaasti kalsiumia ja fosforia..

Tavanomaisen lämpökäsittelyn ja jääkaapissa säilytyksen jälkeen kalsiferoli ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan. Sulata ruokia hitaasti, ilman liotusta.

D-vitamiinin päivittäinen tarve ihmisille

Kolekalitsiferolin päivittäinen tarve aikuisille miehille ja naisille on 600 IU (15 mikrog). 70 vuoden kuluttua normi nousee 800 IU: hon (20 mcg). Alle vuoden ikäisten taaperoiden tulisi saada 400 IU (10 mikrog).

Nykyaikaisten elintarvikkeiden alhainen D-vitamiinipitoisuus pakottaa meidät kuitenkin tarkistamaan tämän aurinkoaineen päivittäiset tarpeet. Käytäntö osoittaa, että tänään annostuksen tulisi olla aikuiselle 7-10 tuhat IU / päivä. Pääasiallinen tavoitekriteeri yksittäiselle päiväannokselle on D3-vitamiinipitoisuus veressä.

Onko ylimääräinen D-vitamiini vaarallinen?

Kalsiferolin pitkäaikainen päivittäinen saanti (yli 50 000 yksikköä) johtaa hyperkalsemiaan. Kalsium alkaa kertyä luiden lisäksi myös verisuoniin, lihaksiin, munuaisiin ja muihin elimiin.

Ravinteen yliannostus ei ole mahdollista luonnollisilla saantiteillä. Jos henkilö ottaa aurinkoa ja syö merikalaa koko päivän, niin hän ei ole vaarassa. Kaikki tarvitsee kuitenkin riittävän lähestymistavan, joten sinun ei pitäisi juoda lasillista kalaöljyä.

D-vitamiinin puutoksen ja yliannostuksen merkit

Kalsiferolin puute johtaa rahittiin ja osteoporoosiin, jonka seurauksena luut ovat muodonmuutos ja muuttuvat hauraiksi. Yleisiä oireita ovat myös:

  • nopea kyllästyvyys;
  • kipu ja heikkous lihaksissa ja nivelissä;
  • ruokahalun menetys ja ruumiinpaino;
  • huono uni, hermostunut ärtyneisyys;
  • heikkonäköinen;
  • karies, periodontaalitauti ja muut ilmiöt.

Ylimäärällä biologisesti aktiivisia aineita lihaskipu ja yleinen heikkous voivat häiritä, tulehdukselliset prosessit alkavat, ruuansulatus häiriintyy, verenpaine hyppää jne..

Testaamme D-vitamiinia

Kalsiferolin pitoisuuden määrittäminen veressä on helppo tapa selvittää, onko kehossa puutos vai ei. Tämä tutkimus suoritetaan sekä ennalta ehkäiseviä tarkoituksia varten että sen puutteen hoidon hallitsemiseksi ja yksittäisen lääkemäärän valitsemiseksi päivässä.

D-vitamiini raportti lyhyesti

D-vitamiini lyhyesti

D-vitamiini on ryhmä biologisesti aktiivisia aineita (kolekaliferoli, ergokalsiferoli, sitokalsiferoli, 2,2-dihydroergocalciferol ja muut). Kolekalitsiferoli (D - vitamiini3) syntetisoituu ihossa ihon alueella B-alueen ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, ja se myös saapuu ihmiskehoon ruoan kanssa.

Keho pystyy tuottamaan suuria määriä D-vitamiinia ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, minkä vuoksi D-vitamiinia kutsutaan ”auringonvalon vitamiiniksi”

D-vitamiini elintarvikkeissa

D-vitamiinin päivittäinen normi on 400-600 IU. Esimerkiksi 100 g maksaa sisältää D-vitamiinia - 50 IU, 100 g munankeltuaista - 25 IU ja voita - 35 IU.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että ruoka ei tarjoa päivittäistä korvausta D-vitamiinista. On erittäin tärkeää saada D-vitamiini auringossa. Mutta talvella on vaikeaa saada päivittäistä annosta D-vitamiinia ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, joten sinun on syödä D-vitamiinirikkaita ruokia..

Suurin määrä D-vitamiinia löytyy turskamaksasta, kalaöljystä ja muista kalatuotteista, munankeltuaisesta, maidosta ja voista.

D-vitamiini voidaan myös syntetisoida ihmisen iholla itsenäisesti ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, ts. Auringossa.

D-vitamiinin hyöty

D-vitamiini on mukana kalsium- ja fosforiaineenvaihduntaprosesseissa ihmiskehossa. Ja nämä prosessit ovat erittäin tärkeitä luuston muodostumisessa. Kasvu, ryhti ja ihmisen kauneus riippuvat heistä. D-vitamiinilla on erityisen tärkeä rooli kasvavassa vartalossa..

D-vitamiini auttaa parantamaan ihon tilaa. Ihmiset, jotka saavat tarpeeksi D-vitamiinia, kärsivät vähemmän todennäköisesti masennuksesta, apatiasta ja unihäiriöistä..

Myös D-vitamiini:

• Normaloi kilpirauhanen ja sykettä;
• Säätelee verensokeria;
• Estää syöpäsolujen kasvua;
• Normalisoi tiettyjen hormonien tuotannon;
• Toimii hyvänä välineenä vilustumisen estämisessä;
• Vähentää sydänkohtausten, aivohalvausten riskiä;
• Estää dementiaa.

D-vitamiinin puute

Vitamiinin puute johtaa luiden pehmenemiseen, niiden muodonmuutokseen. Seurauksena on raajojen murtumat, hampaiden rappeutuminen.

Ylimääräisen D-vitamiinin kanssa kalsium pestään luista, veren kalsiumpitoisuus nousee, keskushermoston ja munuaisten toiminta häiriintyy.

Mielenkiintoisia faktoja D-vitamiinista

Kertyvä D-vitamiini ei voi kertyä kehossa.

Vitamiini nimettiin englannin aakkosten "D" neljäs kirjain, koska se oli neljäs avoin vitamiini

"Solar-vitamiini" syntetisoitiin talvella - helmikuussa 1928.

Kesällä saatu D-vitamiinivarasto riittää noin kahteen kolmeen kuukauteen.

Eläviä antavia auringonsäteita ei tunkeudu lasille, mikä tarkoittaa, että D-vitamiini ei ilmesty istuessasi kotona tai autossa.

Mitä sinun on tiedettävä D-vitamiinista?

Tärkein asia D-vitamiinissa.

D-vitamiini on tärkeä keholle - se edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, mikä tekee luista ja hampaista vahvoja.

D-vitamiinin rooli

D-vitamiinin ansiosta veressä ylläpidetään tarvittava kalsium- ja fosforitaso, ja nämä aineet imeytyvät luu- ja hammaskudokseen. D-vitamiini estää karieksen ja ikenien patologioiden kehittymisen, suojaa osteoporoosilta (luun pehmeneminen kalsiumin puutteen vuoksi) ja nopeuttaa murtumien paranemista.

D-vitamiini lisää vastustuskykyä viruksellisille hengitystiesairauksille, suojaa diabetes mellitusta, iho- ja silmäsairauksia vastaan. Vauvojen D-vitamiini estää rahitit - sairauden, joka liittyy heikentyneeseen luiden kehitykseen.

D-vitamiinin vaikutuksesta immuunipuolustus aktivoituu: tappajasolujen (tappavat infektion) ja makrofagien (imevät toksiineja ja tuhoutuneita soluja) tuotanto lisääntyy. A-vitamiini myötävaikuttaa myös antimikrobisen proteiinin tuotantoon, joka auttaa tuhoamaan viruksia ja bakteereja..

Missä ruuissa on runsaasti D-vitamiinia?

D-vitamiini voi muodostua ihoon auringonvalon (ultraviolettisäteiden) vaikutuksesta. Kyseiset kemialliset reaktiot eivät kuitenkaan ole vitamiinin muotoa, joka muodostui ihoon tai saatiin ruoan kanssa, vaan niiden johdannaiset. Siksi D-vitamiinin puutoksen estämiseksi tarvitset tämän vitamiinin lisäksi myös muita ravintoaineita.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se imeytyy parhaiten rasvaisten ruokien kanssa. Suuret määrät D-vitamiinia sisältävät rasvaisia ​​kalalajeja: lohta, monni, makrilli, sardiinit, tonnikala. D-vitamiinia löytyy myös kalaöljystä, kaviaarista, munista, hiivasta, sienistä, siemenistä..

Mikä on D-vitamiinin puutoksen vaara??

D-vitamiinin puute johtaa kalsiumin ja fosforin huuhtoutumiseen luukudoksesta. Lapsuudessa, puutteen D taustalla, riisit kehittyvät, aikuisina - osteomalacia (luukudoksen pehmeneminen). Vitamiinivaje on erityisen vaarallinen lapsen ensimmäisenä elämänvuonna, kun luun kasvu on nopeaa..

Tutkijat spekuloivat tällä hetkellä D-vitamiinin puutteen vaikutuksista syöpään, ja tutkimusta ollaan tekeillä..

Kuka on vaarassa??

Joillakin lapsilla ei ole tarpeeksi ravitsemusta täyttääkseen D-vitamiinin puutosta kehossa. Riskiryhmään kuuluvat lapset, joita imetettiin, lapset, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka heikentävät ravintoaineiden imeytymistä, ylipainoiset vauvat ja lapset, jotka asuvat alueilla, joilla auringonvaloa on vähän. Tutkijat puhuvat puutteen D suhteesta istuvaan elämäntapaan.

Tällä hetkellä amerikkalaiset tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että talvella ikäiset tytöt tarvitsevat enemmän D-vitamiinia kuin normaalina aikana. Tämä ei tarkoita, että lasta on ruokittava tällä vitamiinirikalla, vaan on järkevää kiinnittää enemmän huomiota kasvavan organismin ravitsemukselliseen laatuun.

Vitamiinilisät - maku ja väri.

Vitamiinikomplekseista voi tulla kaikkien tarvittavien vitamiinien (mukaan lukien D) lähde kylmällä kaudella, jolloin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (paitsi trooppisia) ei ole helppo löytää ja auringonvalosta puuttuu kroonisesti..

Nykyaikaiset vitamiini-mineraalikompleksit on rikastettu useilla hyödyllisillä lisäaineilla. Esimerkiksi lasten Multifort-vitamiinikompleksi (13 vitamiinia ja 10 mineraalia) sisältää myös kibiirinjalkauutetta, joka on arvokas vitamiinilähde ja lisää vastustuskykyä virusinfektioille.

Lasten monikortti voidaan myös luokitella hypoallergeenisiksi vitamiineiksi. Yleensä allerginen reaktio esiintyy epäorgaanisissa suoloissa, jotka saapuvat vitamiinikompleksiin. Tässä tapauksessa lapsi voi valittaa pahoinvoinnista, hänellä voi olla oksentelua ja ripulia. Epäorgaanisten suolojen korvaaminen orgaanisilla (keholle luonnollisemmilla) Multifort-valmisteilla on vähentänyt allergisten reaktioiden todennäköisyyttä.

Multifort on saatavana poreilevina tabletteina - muutamassa minuutissa voit valmistaa herkullisen hiilihappoa sisältävän juoman, jolla on appelsiinin maku. Käytäntö osoittaa, että kaikkein vaativimmatkin lapset nauttivat herkullisia vitamiineja nautinnolla.

On vasta-aiheita. Lue käyttöohjeet ennen käyttöä.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

D 3 -vitamiini tai aurinko-vitamiini - kuinka siitä on hyötyä ja miksi sitä pitäisi syödä?

Oletko varma, että saat tarpeeksi D-vitamiinia?

Kuinka selvittää tämä, miksi me sitä tarvitsemme ja miksi se on itse asiassa niin tärkeätä - haluat tietää?

Lisäksi sanon teille, että on erittäin tärkeää tietää, etenkin syksy-talvi-aikana!

Tiedot ovat mielenkiintoisia, informatiivisia ja käytännössä sovellettavia.!

Tästä artikkelista opit:

D-vitamiini - ”aurinko-vitamiini”

Sitä kutsutaan D-vitamiiniksi, joka on viime vuosina kirjaimellisesti kiinnittänyt tutkijoiden huomion.

Tälle vitamiinille omistettujen tutkimusten lukumäärä on jo kauan ylittänyt 30 tuhatta..

Tämä aine julistetaan virallisesti lääkkeeksi, joka voi parantaa merkittävästi ihmisen elämän laatua ja myötävaikuttaa sen pitkäikäisyyteen..

Mikä on D 3 -vitamiini?

D-vitamiinia (kalsiferolia) on kahdessa päärasvaliukoisessa muodossa: ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja kolekalitsiferoli (D3-vitamiini).

Molemmat muodot ovat kuitenkin vaikutukseltaan hyvin samankaltaisia, ja tulevaisuudessa emme erota niitä, MUTTA ottaessasi vitamiinilisäaineita, muista valita aktiivisin luonnollinen muoto - D3-vitamiini.

Ei ole sattumaa, että D-vitamiinia kutsutaan ”aurinko-vitamiiniksi”: toisin kuin muita vitamiineja, sitä ei käytännössä löydy ruoasta, mutta ihomme voi tuottaa sitä kohtuullisina määrinä aikana, jolloin se altistuu aktiivisesti auringonvalolle..

Valitettavasti kun otetaan huomioon, että suurin osa meistä lukemassa näitä rivejä ei asu eteläisissä kuumissa maissa ja että "kesällä" kutsumme kolmenkymmenen päivän voimalla, todella kuumana ja aurinkoisena (ja se - parhaassa tapauksessa !), sitten puhuminen riittävästä määrästä D-vitamiinia keskimääräisen ihmisen kehossa ei ole ollenkaan välttämätöntä...

Mutta tämä vitamiini on erittäin, erittäin tärkeä!

Tällä vitamiinilla on kunniallinen tehtävä..

Ruotsalaiset tutkijat, jotka julistivat tämän aineen yhdeksi ihmeellisistä lääkkeistä, väittävät, että sen vaikutelmassa jopa kaikkein laiskoista tulee ohuempia ja saavat kauniin figuurin, "koskaan väsyneimmät" saavuttavat kestävyyden, sairaat saavat paranemisen, terveet muuttuvat terveellisemmiksi ja kauniit - kauniimpi.

No, kuinka et kuitenkaan voi henkilökohtaisesti varmistaa tällaisia ​​houkuttelevia lupauksia, ystävät?

Tätä tein aikanani, ja aloittelijani - tutkin huolellisesti kaikkea tätä vitamiinia koskevaa.

Ja kävi ilmi, että D-vitamiini voi parantaa merkittävästi melkein kaikkien kehon elinten työtä..

Ja viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että sillä on paljon tärkeämpi rooli kuin aiemmin ajateltiin: on osoitettu, että D-vitamiini on mukana hermoston, lihasten, immuunijärjestelmän ja hormonaalisten järjestelmien työssä, vaikuttaa merkittävästi solujen uusiutumiseen ja vähentää erilaisia ​​tulehduksia, ja monien sisäelinten erittäin hyvä alttius siihen.

Kuulostaa kuin ihmelääke!

Amerikkalaiset tutkijat vakuuttavat, että kylmän kanssa sinun on otettava paitsi C-vitamiini myös D-vitamiini!

Englantilaiset tutkijat vakuuttavat, että ilman riittävää määrää tätä vitamiinia kehossa on lähes mahdotonta parantaa sydän- ja verisuonitauteja.

Etelä-Korean ammattilaiset hoitavat likinäköisyyttä onnistuneesti D-vitamiinilla.

Amerikan yhdysvaltojen tutkijat kirjaimellisesti "lopettivat" maailman tutkimuksen tuloksilla, joiden ydin kiehui seuraavaan: ihmisen fyysinen muoto riippuu tämän "aurinkoaineen" määrästä veressä, ts. Mitä enemmän me sitä saamme, sitä harmonisempia ja urheilullisempia meistä tulee..

  • Uskomatonta! Mutta tosiasia !

Juuri tämän tutkimuksen jälkeen yhä useammat tutkijat ryhtyivät luokittelemaan D-vitamiinia hormoneiksi, jotka todellakin rakenteeltaan osoittautuivat hyvin samankaltaisiksi kuin testosteronihormonin rakenne (joka muuten vastaa rasvanpoltosta ja lihaksen rakentamista!)..

Tutkijat ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä yhteisestä mielipiteestään, että tämä vitamiini pystyy tarjoamaan tehokkaan suojan syöpää vastaan.

Naisilla, joilla D-vitamiinin taso on normaali veressä, on paljon vähemmän todennäköistä rinta- ja munasarjojen pahanlaatuisia kasvaimia.

Lisäksi jokainen kokenut gynekologi ja urologi tietää, että ilman riittävää määrää tätä vitamiinia kehossa on äärimmäisen vaikea luottaa lisääntymisjärjestelmän terveyteen.

Lapsettomuutta voi aiheuttaa myös kehon riittämätön D-vitamiinin saanti, koska juuri se normalisoi hormonien tasoa: testosteronia, estrogeenia ja progestogeenejä..

Monet tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini säätelee kehon kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa, edistää luun mineralisaatiota, vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan, kolesteroliin ja sydän- ja verisuonitilaan sekä edistää lasten tehokkaasti syöpää ja rahhiittia, johtaa masennukseen ja pahoja ajatuksia ja jopa auttaa poistamaan hiustenlähtöjen syyt!

D-vitamiinin lähteet

Auringonvalo, jonka vaikutuksesta tämä vitamiini tuotetaan ihossamme, D-vitamiinia sisältävät ruokatuotteet ja tämän vitamiinin erityisvalmisteet ovat kolme lähdettä, joiden ansiosta voimme taata, että tarjoamme kehomme tarvittavan osan.

Mutta! Emme saa tarpeeksi auringonvaloa, loppujen lopuksi ruoka ei tarjoa tarvittavaa määrää tätä ainetta, se on jo kauan todistettu.

Täällä tulevat avuksi tämän vitamiinin upeat ns. Apteekkivalmisteet.

Eli paras (ja järkevin) tapa on yhdistää nämä kolme lähdettä:

  1. aurinko oleskelua,
  2. Ruoka, joka sisältää D-vitamiinia
  3. Vitamiinivalmisteet myytävänä.

Jos kaikki tehdään tällä tavalla, sinun ei ehdottomasti tarvitse murehtia terveydestäsi ja huoli huonosta mielialasta ja ennenaikaisesta ikääntymisestä!

Syyt, miksi emme saa D-vitamiinia

88% maailman väestöstä on merkittävästi tämän vitamiinin puutos.!

Todellakin, on osoitettu, että vain 30 minuuttia auringossa vietävää kello 10–15 kolme kertaa viikossa on jo tarpeeksi, jotta se täydentää D-vitamiinin määrää kehossa!

Joo. Mutta kaiken tämän kanssa, aurinkovoideiden käyttö, joissa on vain suoja SPF 8, neutraloi melkein kokonaan sen tuotannon! Ja varjossa pysyminen “syö” 60% arvioidusta aurinkoenergiasta!

Lisäksi eteläisten maiden asukkaiden keskuudessa, joissa aurinko paistaa 365 päivää 365 päivästä, D-vitamiinin puutos kirjataan usein!

Lisäksi monet heistä eivät vain käytä aurinkovoiteita, monet heistä eivät ole edes kuulleet niistä, koska he eivät asu meidän kaltaisissa kehittyneissä maissa ja ovat yksinkertaisesti erittäin köyhiä.

Aurinkovoideiden käytön lisäksi D-vitamiinin tuotanto vähentää:

  1. Usein puuttuu auringonvalo.
  2. Ikä (iän myötä ihomme ei enää pysty tuottamaan tätä vitamiinia, kuten valitettavasti nuoruudessa...).
  3. Kausi (syksy, talvi - vain katastrofi tässä mielessä).
  4. Tumma ihonväri (tumma iho tuottaa huomattavasti vähemmän D-vitamiinia).
  5. Kehon nykyiset sairaudet.
  6. Tee ja kahvin toistuva käyttö.

Mikä on "aurinko-vitamiinin" puutteen vaara??

Tutkimukset kertovat, että D-vitamiinin puute kehossa:

  • 20% lisääntynyt luunmurtumien riski,
  • 20% todennäköisempi sydän- ja verisuonisairaus,
  • 35% lisääntynyt diabeteksen riski,
  • 50% multippeliskleroosin riski,
  • Onkologian esiintyvyys 25% useampi,
  • melkein 100 prosentilla ihmisistä, joilla on D-vitamiinin puutos, on masentunut mielentila ja masentava mieliala,
  • 70 prosentilla ihmisistä, joilla on tämän vitamiinin puutos, on huonot hiukset, kynnet ja iho.

100% ihmisistä, joiden kehossa ei ole riittävästi D-vitamiinia, kokee jatkuvaa heikkoutta, uneliaisuutta, väsymystä, uneliaisuutta ja heikkoa suorituskykyä.

Tilanne on samanlainen: "heräsin, join kahvia - ja jo väsynyt".

Päivittäinen D-vitamiinin saanti

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsemme päivittäin, jotta voimme olla varmoja siitä, että kehomme ei kärsi puutteestaan?

"15 mikrogrammaa tai 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin - eikä ole syytä huoleen", lääkärit vakuuttavat meille. Tällaista annosta pidetään ennalta ehkäisevänä aikuisena..

Suurin terapeuttinen annos aikuiselle (hoitoa varten) on enintään 3000 IU ja vaarallinen annos 5000 IU. D-vitamiinia voidaan määrätä suuremmilla annoksilla, jos sen pitoisuus on kriittisesti alhainen..

18-50-vuotiaana ihanteellinen annos on 600-800 IU.

Vanhemmat kuin 50-vuotiaat - 800–1000 IU päivittäin.

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulisi saada 800–1200 IU D-vitamiinia päivässä.

Sairauksien (D-vitamiinin imeytymishäiriöt, liikalihavuus, potilaat, jotka käyttävät pitkäaikaisia ​​lääkkeitä epilepsiaa, aidsia, glukokortikosteroideja ja erilaisia ​​sienilääkkeitä) kohdalla D-vitamiinia voidaan tarvita annoksina, jotka ovat kaksi tai kolme kertaa päiväryhmän ikäryhmälle..

Yhdysvaltain lääketieteellinen instituutti suosittelee 0–12 kuukauden ikäisille lapsille 400 IU D-vitamiinia päivittäin, yli vuoden ikäisiä - 600 IU.

Joka tapauksessa, ennen kuin aloitat D-vitamiinin käytön, ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on sairauksia, ja lue aina huolellisesti ostamasi lääkkeen käyttöohjeet, koska D-vitamiinivalmisteita on eri annoksina!

D-vitamiinin yliannostuksesta aiheutuvat haitat

D-vitamiinia käytettäessä tärkeintä ei ole liioitella sitä, tässä periaate "enemmän on parempi" ei sovellu.

Liian suuri osa tästä aineesta voi vaikuttaa erittäin kielteisesti terveyteen.

Ylimääräisellä D-vitamiinilla valtimoiden kalkkiutuminen voi kehittyä, niiden jäykkyys voi kasvaa, ja tämä puolestaan ​​voi edistää sydän- ja verisuonisairauksien sairauksien kehittymistä ja voi myös provosoida munuaiskivien muodostumista.

Mutta D-vitamiinin yliannosta ei koskaan "tapahdu" kerralla, ja useimmiten se tapahtuu tämän vitamiinin liiallisella käytöllä melko pitkään - kuukauden ajan, jopa enemmän.

D-vitamiinin yliannostuksen oireet

Kuinka selvittää itsellesi, että keho ilmoittaa kärsivänsä tämän vitamiinin hypervitaminoosista?

  1. Pahoinvointi, ripuli, jatkuva ummetus, ruokahaluttomuus, oksentelu, lisääntynyt jano.
  2. Hengitys, hengenahdistus rasituksessa.
  3. Lihaskiput, päänsärky, kipeät nivelet.
  4. Kramppeja, kuume, "hyppää" paineeseen.
  5. Huono virtsantuotto, munuaistulehdus, verimäärät virtsassa sekä proteiini- ja valkosolujen läsnäolo.
  6. Immuunijärjestelmän voimakas heikkeneminen, usein vilustuminen.
  7. Ihon sinertävyys.
  8. Sydämen sydämentykytys, rytmihäiriöt, lisääntynyt paine.
  9. Maksan laajentuminen.
  10. Laboratoriollisessa verikokeessa se paljastaa lisääntyneen kalsiumpitoisuuden ja vähentyneen fosforipitoisuuden.

Jos epäillään yliannosta, lääkitys on lopetettava kiireellisesti ja seurattava, häviävätkö oireet.

Jos ne eivät katoa, ota yhteys lääkäriin ja tee analyysi D-vitamiinin pitoisuuksista veressä, ja sitten - tilanteen mukaan.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Tärkeimmät D-vitamiinin lähteet ovat kalamaksa, rasvainen lohi, sardiinit ja tonnikala..

Hieman vähemmän kuin tätä vitamiinia on tietyissä öljyissä, kananmaksassa, eläinmaksassa, munissa, juustossa, kermassa ja smetana.

Kasvisruoista D-vitamiinia löytyy sienistä, persiljasta ja nokkosta..

Se on melko harvinaista hedelmissä, vihanneksissa ja jyvissä..

Pääasiallinen D-vitamiinin lähde on loppujen lopuksi eläintuotteet..

Päivittäisen D-vitamiinin saaminen ruoasta ei ole kuitenkaan niin helppoa..

Päivittäisen vitamiinitarpeen tyydyttämiseksi tarvitset syödä noin 100 grammaa tonnikalaa, 400 grammaa naudanmaksaa, 5 munaa.

Tai jopa 800 grammaa juustoa!

Tai - 200 grammaa lohta ja yli kilogramma turskaa!

Onko tämä mahdollista? Tuskin…

Pieni D-vitamiinimäärä, jota löytyy voista, juustosta, maksasta, kermasta ja rasvaisesta maidosta, munankeltuaisissa, kalakaviaarissa, joissain sienissä, on tietysti hyvä, ja kaikki tämä pitäisi kuluttaa, mutta tämä ei riitä edes tarpeeksi.

Ja kuinka monta pitäisi syödä, jos esimerkiksi 100 grammassa voita on vain 35 IU D-vitamiinia ja 100 grammassa munankeltuaista on 25 IU, maksassa - vain 50 IU?

Ja silti, paras tuote tässä suhteessa on turskamaksa, se on rikkain D-vitamiinin kanssa koko D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden luettelosta..

Mutta tämä asia on kallis, kaikki eivät voi syödä tällaisia ​​herkkuja päivittäin...

Mikä on vielä mielenkiintoista, olen oppinut D-vitamiinista?

  • Osoittautuu, että "aurinko-vitamiini" ei pelkää lämpökäsittelyä (toisin kuin monet muut vitamiinit).
  • Terveen ihmisen maksa voi kerätä tarvittavan määrän D-vitamiinia koko tulevan vuoden ajan..
  • Elintarviketeollisuus tuottaa leipää, joka on erityisesti väkevä D-vitamiinilla.
  • D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet (maito, raejuusto, jogurtit) ovat erittäin suosittuja Amerikassa, ja tämä on täysin perusteltua, koska maitotuotteet sisältävät K-vitamiinia, joka “toimii” D-vitamiinin kanssa vähentämään hauraiden luiden murtumia.
  • Kalsiferoli muodostuu tehokkaimmin kehossa aamu- ja ilta-auringon alla..

Life hack: Jos ostit EI maitoa, joka on rikastettu D-vitamiinilla tai jogurtilla, lisää vain tarvitsemasi annos D-vitamiinia nestemuodossa lasiin jogurtilla! Tällainen "elämän hakkerointi" on erityisen merkityksellinen pienille lapsille: mielialasi ei edes epäile mitään "sellaista", ja lisäksi lasten tipuissa he yleensä maistuvat hyvältä!

D-vitamiinin merkitys lapsen keholle

D-vitamiinin hypovitaminoosi (vajaus) ilmenee voimakkaimmin alle 3-vuotiailla vauvoilla, ja tämä aiheuttaa melko paljon huolenaihetta lääkäreille, jotka eivät kyllästy puhumaan siitä, kuinka vaarallinen tämän vitamiinin puute on lapsen keholle.

  • Mitä tapahtuu lasten kehossa, jolla on krooninen D-vitamiinin puute?

Lapsen luun kasvu hidastuu, normaali muodostuminen on häiriintynyt, heistä tulee pehmeämpiä, huokoisia, mikä lopulta johtaa rahittiin.

Yli 3-vuotiailla lapsilla oire ei ole yhtä ilmeinen kuin alle 3-vuotiailla lapsilla, mutta jatkuva D-vitamiinin puute aiheuttaa silti merkittävän vaaran ja uhkaa osteoporoosin kehittymistä, jolloin luista tulee hauraita, ohuita ja mahdollisesti jopa vaaleimpia vammoja. voi johtaa vakaviin luunmurtumiin.

Sinun tulisi olla valppaana, jos lapsesi:

  • vähentynyt ruokahalu;
  • lihasheikkous, kouristukset;
  • väsymys, usein heikkous;
  • unihäiriöt;
  • muutos lapsen käyttäytymisessä - mieliala, uneliaisuus, arka;
  • liiallinen hikoilu;
  • kutina, etenkin pään alueella;
  • fyysinen kehitysviive.

Kaikki nämä voivat olla merkkejä riisien alkamisesta.!

Ylimääräinen D-vitamiinivalmisteiden saanti on tarpeen 18 vuoteen, kunnes lapsen luuranko lopulta muodostuu.

Erityisen huomionarvoisia ovat lapset, jotka:

  • asua pohjoisilla alueilla tai alueilla, joilla on korkea ilmansaaste;
  • on tumma iho syntymästä lähtien;
  • pitkään heitä imetään yksinomaan, koska äidin maito sisältää vähimmäismäärän D-vitamiinia (jos äiti ei ota sitä lisäksi vitamiinivalmisteena);
  • ei tarpeeksi raikkaassa ilmassa.

Lastenlääkäri voi määrätä ennaltaehkäisyyn oikean lääkkeen vauvoille kuukauden iästä alkaen, ja etenkin jos epäillään riisien mahdollisesta kehittymisestä.

Kalsiferoli menee hyvin A-, C- ja E-vitamiinien kanssa. On tärkeää ottaa se samanaikaisesti valmisteiden kanssa, jotka sisältävät riittävästi kalsiumia, tai osana multivitamiinikomplekseja..

Lisäksi on pidettävä mielessä, että kalsiferoli on rasvaliukoinen vitamiini, joten elimistö tarvitsee sen imeytymistä varten rasvoja.

Älä koskaan ylitä lääkärisi määräämää D-vitamiiniannosta, mikä on vaarallista.!

Vasta-aiheet D-vitamiinin ottamiselle

En kyllästy toistamaan, että AINA kysy lääkäriltäsi ennen minkään lääkityksen ottamista, varsinkin jos sinulla on jo sairauksia!

Yleisiä D-vitamiinin käytön vasta-aiheita ovat:

  • Henkilökohtainen intoleranssi huumeiden suhteen.
  • tuberkuloosi.
  • Sydänsairaus.
  • Akuutit ja krooniset maksa- ja munuaissairaudet.

D-vitamiinivalmisteet

Niitä on saatavana pureskeltavina ja imeytyvinä tabletteina, öljypisaroissa, suihkeena, gelatiinikapseleissa ja geelikapseleissa.

On lääkkeitä, joilla on makua (esimerkiksi vanilja).

Lapsille D-vitamiinia on saatavana makeisten ja tippojen muodossa, joilla on marja- tai hedelmämaku, purukumin ja karkkien maulla..

Valmistajat huolehtivat myös vegaaneista: heille on vaihtoehtoja kasvien D3-vitamiinille ilman lanoliinipitoisuutta.

Suihke on uusi muoto D-vitamiinin toimittamiseen kehossa. Esimerkiksi Eyherbillä he myyvät näitä suihkeita D3-vitamiinilla

Tällaisten vitamiinien (sumun muodossa) uskotaan imeytyvän paljon nopeammin ja useita kertoja tehokkaammin kuin perinteiset (tabletit ja kapselit)..

Kun otat vitamiinilisää, muista valita aktiivisin luonnollinen muoto - D3-vitamiini. Otan tämän nesteen 4 tippaa päivässä

Milloin ja kuinka ottaa D-vitamiinia?

D-vitamiini imeytyy yleensä helposti..

Parempi imeytyminen, monet lääkärit suosittelevat sen ottamista ruuan kanssa, joka sisältää rasvoja..

Tässä tapauksessa otetulla D-vitamiinimuodolla, olipa se sitten kapseli, tabletti tai tippa, ei ole merkitystä sen sulavuudelle.

Käyttöajan mukaan: Usein annetaan suosituksia D-vitamiinin ottamisesta joko aamulla tai iltapäivällä, mutta joka tapauksessa sen tulisi olla tarkalleen päivän ensimmäinen puoli, koska uskotaan, että tässä tapauksessa D-vitamiini imeytyy paremmin.

Lääkärit sanovat, että jos otat kalsiumlisiä, muista täydentää niitä D- ja K-vitamiineilla, koska saattaa hyvinkin osoittautua, että kalsium ilman tällaista "tandemia" aiheuttaa sinulle jopa enemmän haittaa kuin hyötyä. Mutta! Tärkeä! Huomaa: ilman lääkärin kanssa neuvottelematta, sinun ei pitäisi lisätä K-vitamiinia ruokavalioosi lisäksi, jos käytät verenohennusta!

Jos olet ostanut D-vitamiinin sumun muodossa, riittää, että suihkutetaan sitä kerran kielen alle.

Jos ostit D-vitamiinia pureskeltavien tablettien muodossa, muista, että pureskeltavia tabletteja ei pidä niellä heti, kuten tavallisia tabletteja tai kapseleita..

Ne on tarpeen liuottaa / pureskella sekoittaen syljen kanssa ja vasta sitten - niellä.

Yhteenveto

Kuten edellä kirjoitin, tarvittava määrä D-vitamiinia saadaan yksinomaan ruoasta tai auringon altistumisen vuoksi on lähes mahdotonta.

Siksi ainoa optimaalinen vaihtoehto olisi mahdollisuus käyttää D-vitamiinia lisäravinteissa (kun taas D-vitamiinirikkaita ja aurinkoa sisältäviä ruokia ei ole peruutettu!).

No, ystävät, ottaen huomioon, kuinka tärkeä on D-vitamiini terveydellemme ja kauneudellemme, olen päättänyt ottaa sen säännöllisesti nyt..

Siksi varaston tuoretta lohta, otan aurinkohauteita ja - joka päivä! - Otan tarvittavan määrän korkealaatuista D-vitamiinia. Lisäksi tämä ei ole ollenkaan rasittava.

Varsinkin - terveyden ja kauneuden vuoksi - mitä vain ette voi tehdä, olemme yhtä mieltä?

Otatko D-vitamiinia? Kirjoita minulle kommentteihin, jos uskot tämän olevan todella tärkeää?

Sinun kanssa oli Alena, kunnes tapaamme taas, ystävät!

kuva @ Lähettäjä bitt24

LIITÄ SOSIAALISEN VERKOSTEN RYHMÖIHIN

D-vitamiini

Amway, 18. joulukuuta 2019

D-vitamiinin arvoa kehossa on vaikea yliarvioida. Hän vastaa useista tärkeistä biokemiallisista prosesseista:

  • auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä "löytää" luukudoksen, hampaiden ja kynsien solut näiden mineraalien vastaanottamiseksi;
  • normalisoi verensokeria;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa;
  • syntetisoi monosyytit, jotka puhdistavat veren;
  • stimuloi useiden hormonien synteesiä;
  • parantaa impulssien siirtoa neuronien välillä;
  • vaikuttaa alkion kehitykseen.

Kun D-vitamiinia otetaan asianmukaisesti, luut ja lihakset vahvistuvat, veren koostumus paranee, hiusten ja ihon kuivuus katoaa, onkologian ja diabeteksen riski ilmaantuu ja kehittyy, immuniteetti, työkyky, huomion keskittyminen paranevat, kilpirauhanen ja sydämen toiminta, verenpaine säädetään.

Tyypit D-vitamiinia

D-vitamiini, tai kalsiferoli, on yleinen nimi ryhmälle biologisesti aktiivisia aineita - rasvaliukoisia vitamiineja D1, D2, D3, D4, D5, D6. Näistä kaksi on hyödyllistä ihmisten terveydelle:

  • ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja
  • kolekalciferoli (D3-vitamiini).

Ergocalciferol saapuu kehoon ulkopuolelta - kasvituotteiden (mehut, jyvät, sienet) ohella.
Ultravioletin vaikutuksen alaisena olevaa kolekalciferolia syntetisoi kuitenkin itse elin. Siksi sitä kutsutaan myös ”luonnolliseksi” vitamiiniksi. Lisäksi sitä löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista - kalojen, keltuaisten, voin jne. Rasvamuodoista. Tieteellisten tutkimusten mukaan D3 osallistuu ihmisen elämään noin 30% aktiivisemmin, mikä tarkoittaa, että tämä erityinen kalsiferolin tyyppi on erityisen hyödyllinen.

D-vitamiinin puute

D-vitamiinin puute on hyvin yleinen ongelma Venäjällä. Tosiasiassa suurin osa alueestamme kuuluu matalan insoliaation alueelle. Lisäksi elimistö syntetisoi D-vitamiinia vain, jos auringonsäteet pääsevät ihoon tietyssä kulmassa, joka havaitaan 11 - 14 tunnissa. Tämä lasten aika voi olla samanlainen kuin lounas tai nukkua, kun taas aikuisten on työskenneltävä. Muita D-vitamiinia alentavia tekijöitä ovat aurinkovoideiden jatkuva käyttö kesällä ja huonot tottumukset, kuten tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö..
Venäjän eri alueilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että alle 3-vuotiaiden venäläisten D-vitamiinin puute on noin 24% ja sen vajavuus 42%. Erityisesti akuutti hypovitaminoosi ilmenee talvikautena - marraskuun lopusta maaliskuun alkuun. Siksi yli 2/3 lapsista tarvitsee ylimääräistä D-vitamiinin saantia.

Oireet aikuisilla

D-vitamiinin puutos voidaan todeta kliinisten ja laboratoriotutkimusten avulla. Ja seuraavien oireiden pitäisi olla merkki siitä, että on aika mennä lääkärille:

  • krooninen väsymys,
  • ärtyneisyys, hermostuneisuus,
  • ulosteongelmat,
  • nukkumishäiriö,
  • karies,
  • heikentynyt visio,
  • luukato ja hauraat luut,
  • kipeä luut ja nivelet,
  • lisääntynyt niskakyhmyn alueen hikoilu,
  • lihaskrampit,
  • kuiva, kuoriva iho,
  • hiustenlähtö,
  • ruokahaluttomuus, ruokahaluttomuus,
  • ylipainoinen,
  • usein hengitystieinfektiot.

Kuten voimme nähdä, tämän luettelon oireet eivät ole erityisiä. Ja heidän perusteella on vaikeaa tehdä tarkka diagnoosi. Siksi ne, jotka epäilevät, että heillä on kalsiferolin vitamiinipuutosta, olisi testattava 25-hydroksi-D-vitamiinin (25 (OH) D) suhteen. Jos indikaattorisi on alueella 30 - 100 ng / ml - ei tarvitse huolehtia. Indikaattori, joka on alle 20-30 ng / ml, osoittaa D-vitamiinin puutteen, ja alle 10 ng / ml diagnosoidaan puutteena, jolloin olisi toteutettava välittömät toimenpiteet. Lue lisää D-vitamiinin merkityksestä naisille..

Oireet lapsilla

Kalsiferoli osallistuu alkion kehitykseen ja luontaisen immuniteetin muodostumiseen, joten lasten tulisi saada tämä vitamiini ennen syntymää, synnytysaikana. Lapsuudessa, kun lapsen luuranko, hampaat ja lihakset muodostuvat aktiivisesti, riittävä D-vitamiinitaso on erittäin tärkeä.
Tämän vitamiinin puutteen oireita lapsilla ovat:

  • lisääntynyt tearfulness, ärtyneisyys ja unihäiriöt;
  • hidas kasvu;
  • hidastaa fontanelin sulkemista;
  • painonpudotus
  • runsas hikoilu, etenkin unen aikana;
  • riisit, muutokset luujärjestelmässä (taivutetut jalat, pään suurennus, litteä niska, liian ulkoneva otsa).

Riskiryhmät

  1. Potilaat, joilla on maksa-, munuais- ja suolen sairauksia. D-vitamiini aktivoituu maksassa ja munuaisissa, joten ihmisillä, joilla on näiden elinten sairauksia, prosessi on häiriintynyt.
  2. Pitkän ihon haltijat. Suuri määrä melaniinia tummassa tai parkitussa iholla suojaa sitä UV-säteiltä, ​​mikä vähentää syntetisoidun kolekaliferanin määrää.
  3. Raskaana olevat ja imettävät naiset. Alkion muodostava luuranko vaatii suuren määrän kalsiumia ja kalsiferolia - se vastaanottaa ne äidin kehosta. Imetysten aikana kalsium pestään myös kehosta, joten imettävillä äideillä ei yleensä ole tarpeeksi D-vitamiinia ja heille suositellaan vitamiinikompleksien ottamista.
  4. Yli 60-vuotiaat. Rasvan imeytyminen suolistossa huononee iän myötä, mikä vaikuttaa rasvaliukoisen D-vitamiinin imeytymiseen.
  5. Ylipainoinen. Rasvaliukoisena vitamiinina kalsiferoli liukenee rasvakudokseen, eikä hänellä ole aikaa osallistua lukuisiin biokemiallisiin prosesseihin. Siksi lihavilla ihmisillä on enemmän D-vitamiinin tarvetta.
  6. Pohjoisten alueiden asukkaat ovat käytännössä vailla aurinkoa, joten he voivat täydentää D-vitamiinitarjontaa vain ruoan, ravintolisien ja lääkkeiden avulla.
  7. Kasvissyöjät. Tämä selitetään helposti D-vitamiinin puutteella heidän eläinperäisissä ruokavalioissa.

Ylimääräinen D-vitamiini

Kalsiferolin hypervitaminoosi on harvinaisempi ilmiö leveysasteillamme. Kalsiferolin ylikyllästymisen syy on usein vitamiinien liiallinen käyttö. Tässä tapauksessa esiintyy hypervitaminoosia, toisin sanoen tilaa, jossa hydroksivitamiini D -indeksi ylittää 100 ng / ml.
Kalsiumsuolat alkavat kerääntyä lihaksiin, sisäelimiin ja ihoon, mikä vaikuttaa negatiivisesti niiden kuntoon ja työhön. Hypervitaminoosi provosoi näkövammaisuutta, munuaisten vajaatoimintaa ja kivien muodostumista.
Joidenkin nuorten äitien intohimo vitamiinien kanssa voi johtaa kalsiferolin ylimäärään lapsen kehossa. Siksi hoito ja lääkkeiden valinta lapselle tulee suorittaa lastenlääkärin ohjeiden mukaan. Siinä otetaan huomioon vastasyntyneen ulkonäkö sekä sen tyyppinen ruokinta, jolla hän on. Esimerkiksi, jos syötät vauvaa maitoseoksilla, niin D-vitamiinia sisältyy jo niiden koostumukseen oikeassa määrässä, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käyttää lääkkeitä sen puutteen estämiseksi. Vaikka rintamaito, etenkin talvella, ei välttämättä sisällä tarpeeksi tätä vitamiinia.

Lasten ja aikuisten liiallisen kalsiferolin merkkejä:

  • unettomuus;
  • usein virtsaaminen, ripuli ja oksentelu;
  • ihottumia;
  • lihaskrampit;
  • ärtyvyys.

Lisäksi lasten ylimääräinen D-vitamiini pahentaa muiden sairauksien oireita. Ihottumat tai löysät ulosteet sekoitetaan joskus D-vitamiiniallergiaan. Itse asiassa se on vain yliannos, joka häiritsee maksaa ja aiheuttaa allergisen reaktion kaltaisia ​​reaktioita..

Kuinka lisätä D-vitamiinitasoa kehossa

Kalsiferolia voidaan lisätä kehossa auringonotto- tai UV-lamppujen avulla, samoin kuin D-vitamiinirikasten tai ravintolisien sisältämien elintarvikkeiden avulla..

Ultraviolettisäteilyltä

Helpoin ja luonnollisin tapa nostaa D-vitamiinitasojasi on viettää enemmän aikaa auringossa. Auringonvalon ultraviolettispektri koostuu kolmesta säteilyjaeesta: UV-A, UV-B ja UV-C. Kolekalitsiferolin synteesiä varten tarvitaan B-säteitä, jotka eivät läpäise ikkunaa. Siksi on suositeltavaa saada ne vain raikkaassa ilmassa. On myös muistettava, että pilvet ja kaupunkien savusumu voivat viivästyttää jopa 50% ultraviolettisäteilystä..
Auringonoton on oltava vähintään 20–30 minuuttia päivässä 11–14 tuntia. Valitettavasti juuri näinä kesätyöaikoina on suuri todennäköisyys saada auringonpolttama. Ja aurinkovoideiden käyttö, joiden SPF-tekijä on yli 8 yksikköä, estää D-vitamiinin tuotannon. Siksi tällaisen rusketuksen vaarat ja hyödyt tulisi mitata.
Jos auringossa ei ole mahdollisuutta olla, voit käyttää solariumia. UV-lamppujen säteet eivät vastaa aurinkoa, mutta korvaavat osittain luonnollisen ultraviolettisäteilyn puutteen. Solariumin kohtuuton käyttö voi kuitenkin provosoida ihon ennenaikaista ikääntymistä, pigmentaatiota ja jopa melanooman ilmenemistä.

Ravitsemus

Paljon D-vitamiinia löytyy öljyisistä kaloista, munista, tietyistä juustoista, eläinvoista, maidosta ja sienistä.
Taulukossa näkyy kolekalitsiferolin määrä 100 grammassa tuotteita.

Tuote (100 g)D-vitamiinipitoisuus (mcg)
Kalarasva250-350
turskan maksa100-200
Vaaleanpunainen lohi, lohi, makrilli, chum-lohi, silakka, taimen, ankerias, palmu10-30
Musta kaviaari8
Keltuainen7,7
Vuohenmaito1.3
voi1,5
Kovat juustot1

Valitettavasti elämäntyyliämme ei aina ole mahdollista seurata ruokavaliossamme olevien ravintoaineiden määrää. Tässä tapauksessa voit ottaa Amwaylta erilaisia ​​vitamiinikomplekseja, jotka auttavat ylläpitämään kalsiferolin normaalia tasapainoa..
Nutrilite Omega-3 ja D-vitamiini ovat lapsille tarkoitettuja gelatiinimakeista, jotka on helppo niellä, liukenevat nopeasti, sulavat hyvin eikä jätä epämiellyttävää jälkimakua. Yksi imeskelytabletti kattaa jopa 80% D-vitamiinin päivittäisestä annoksesta.
Lasten NUTRILITE-pururauhatabletit sisältävät kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä lapsen voimakkaalle kasvulle. Yhdessä pastillissa - noin 30% kalsiferolin päivittäisestä määrästä.
Kalsium, magnesium, D-vitamiini NUTRILITE Complex on ravintolisä aikuisille. Tämän lääkkeen säännöllinen käyttö pitää luut vahvoina ja vähentää murtumien riskiä. Lääke sopii ikäihmisille sekä niille, jotka urheilevat ja haluavat ylläpitää joustavuutta ja liikkuvuutta. Jokainen tabletti sisältää päivittäisen määrän kalsiferolia.
Amway-verkkosivuston kautta on kätevää ostaa lääkkeitä edullisimmin. Riittää, kun valitset tarvitsemasi tuotteet ja järjestät toimituksen Moskovaan tai toiseen Venäjän kaupunkiin.

Päivittäinen hinta

Kolekalitsiferolin vaadittava päivittäinen määrä terveelle aikuiselle terveelle henkilölle on 15 mikrog tai 600 IU, mikä vastaa sen pitoisuutta noin 100 grammassa lohta.
Alle kolmen vuoden ikäisille lapsille lääkärit määräävät jopa 400 IU A-vitamiinia päivässä riisien estämiseksi. Yli kolmen vuoden ikäisille lapsille kalsiferdin päivittäinen saanti on 600 IU.

Potilaiden suhde suositeltuun päivittäiseen D3-vitamiiniannokseen (IU) esitetään tässä taulukossa..

PotilasD3 (ME)
Alle 6 kuukauden ikäinen400
Lapsi 6-12 kuukautta400
Vauva 1-3-vuotias600
4-8-vuotiaat lapset600
Teini-ikäiset ja aikuiset600
Raskaana ja imettävä800
Vanhemmat yli 70-vuotiaat800

D-vitamiinin jatkuvasta puuttumisesta ruokavaliossa on useita epämiellyttäviä seurauksia, kuten:

  • keuhkoastma,
  • nivelreuma,
  • onkologian,
  • verenpainetauti,
  • migreeni,
  • diabetes,
  • ateroskleroosi,
  • sydän- ja verisuonisairaudet,
  • immuunipuutos,
  • allergiat,
  • periodontaalinen sairaus,
  • ennenaikaisen syntymän riski.

D-vitamiinin löytämisestä on kulunut yli sata vuotta. Mutta joka vuosi tutkijat oppivat sen uusista ominaisuuksista. Sen rooli elämän prosesseissa on erittäin suuri. Siksi on niin tärkeää seurata tämän aineen tasoa kehossa..