Mitkä ovat D-vitamiinin sivuvaikutukset ja onko vasta-aiheita?

Lääkärit ja tutkijat muistuttavat usein tarpeesta ottaa ennaltaehkäiseviä annoksia D-vitamiinia. Kuitenkaan kaikki eivät voi käyttää lääkkeitä kalsiferolin kanssa. Jos haluat tietää mahdollisten vasta-aiheiden olemassaolosta, riittää, että otat yhteyttä asiantuntijaan.

D-vitamiinin rooli kehossa

D-vitamiini (kalsiferoliryhmä) on korvaamaton aine keholle, jonka vuoksi ihmisen fyysinen ja henkinen terveys ylläpidetään.

"Aurinkokennon todistettuihin vaikutuksiin kuuluu:

  • kalsiumfosforin metabolian kaikkien vaiheiden säätely;
  • genomin hallinta (useiden kirjoittajien mukaan yli 10%);
  • osallistuminen moniin fysiologisiin ja biokemiallisiin prosesseihin (yli 1000 reaktiota);
  • hormonaalisen ja emotionaalisen taustan normalisointi;
  • immuunijärjestelmän, hermoston, endokriinisten järjestelmien ja muiden kehon rakenteiden säätely, joissa D-vitamiinireseptoreita on läsnä.

Ravinnevaje johtaa lapsen rahitsin kehittymiseen ja aikuisten osteoporoosiin.

Koska tästä vitamiinista puuttuu, vakavia sairauksia, kuten

  • autismi,
  • skitsofrenia,
  • diabetes,
  • multippeliskleroosi,
  • rapu,
  • muut patologiat.

Tietoja "aurinko-vitamiinin" käytöstä

Koska kalsiferolin puutos havaitaan 80–90 prosentilla maailman asukkaista, kaikkia suositellaan ottamaan D-vitamiinia ennaltaehkäisevinä annoksina. Tämä tekniikka on ehdottoman turvallinen terveydelle ja eliminoi sivuvaikutukset, jos sallittuja päivittäisiä annoksia ei ylitetä..

Käyttöaiheet

Lääkäri päättää indikaatiot kalsiferolin terapeuttisten annosten nimittämisestä. Lääkäri kuulustelee, tutkii ja tutkii potilasta selvittääkseen, onko "aurinkokennoista" puutetta. Selvittää, kuinka paljon tämä vitamiini sisältää kehossa, on helppoa - annetaan verikoe yhteensä 25 (OH) D: lle.

Jos indikaattori on alle normin 30 ng / ml (75 nmol / L), optimaalinen hoito-ohjelma valitaan valitsemalla tietyt lääkkeet ja annokset. Kolekaliferolia käytetään usein useiden sairauksien (psoriaasi, multippeliskleroosi, neuroosi, diabetes mellitus ja muut) hoidossa. Hoitoprosessi suoritetaan aina laboratoriotestien valvonnassa käytettyjen lääkkeiden mahdollisten sivuvaikutusten minimoimiseksi..

D-vitamiinimuodot

Voit ottaa D-vitamiinia erilaisissa annosmuodoissa (kapselit, tabletit, suihkeet, tipat, injektiot). Jokaisella heistä on hyvät ja huonot puolensa, joten lääke valitaan henkilökohtaisesti. Vastasyntyneillä ja pienillä lapsilla suositaan öljypisaroiden ottamista.

Aikuiset valitsevat lääkkeen keskittyen annokseen, terveydentilaan ja ihmisten tarpeisiin. Joten vesimuoto "Aquadetrim" imeytyy paremmin suolistossa ja on tarkoitettu käytettäväksi henkilöille, jotka kärsivät maha-suolikanavan patologiasta. Vakavan puutoksen vuoksi suositellaan injektiota tai aktiivisten D-vitamiinin metaboliittien valmisteita, jotka voivat johtaa yliannostukseen ja hyperkalsemian kehittymiseen..

Päivittäinen vaatimus

Endokrinologien liiton virallisten pöytäkirjojen mukaan päivittäinen "aurinkokennon" tarve alle 70-vuotiaille miehille ja naisille on 600-800 IU (15-20 mcg). 70 vuoden kuluttua indikaattori nousee arvoon 800 - 1 000 IU (20-25 mcg). Alle vuoden ikäiset lapset tarvitsevat vähintään 400 IU (10 mikrog) ravintoainetta päivässä. Maineikkaiden tutkijoiden äskettäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä päivittäisarvot ovat keskittyneet kalsium-fosforimetabolian estämiseen ja että niissä ei oteta huomioon kaikkia kalsiferolin ominaisuuksia.

Koko organismin optimaalisen toiminnan kannalta 25 (OH) D: n pitoisuuden veressä ei tulisi olla pienempi kuin 50–60 ng / ml (125–150 nmol / l). Yliannosta pidetään indikaattorina, joka on yli 100 ng / ml (250 nmol / l). Aktiivisen aineen pitkäaikainen ylimäärä johtaa hyperkalsemiaan ja hypervitaminoosin ilmiöihin.

Kumpi on parempi valita D-vitamiini

Tietenkin on parempi yrittää korvata ”aurinkokenno” luonnollisilla keinoilla - ultravioletti- ja ruuan ”hyödyllisellä spektrillä” (turska, palmu, lohi, kantarellin sienet, kananmunat, maitotuotteet, appelsiinimehu jne.). Nykyajan ihmiseltä puuttuu kuitenkin usein mahdollisuus ottaa aurinkoa luonnossa ja syödä luonnollista merikalaa, joten tästä organismista puuttuu kovasti. Vaihtoehto on lääkkeet ja ravintolisät, jotka sisältävät "aurinkokennon".

Tutkijoiden mukaan kalsiferolin ennaltaehkäisevien annosten ottamisella on jopa kesäkuukausina merkittäviä etuja. D-vitamiini suojaa ihoa auringonpoltolta, auttaa ihmistä sopeutumaan ultraviolettisäteisiin.

Lääkkeen valinta tulee tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka pystyy ottamaan huomioon lääkkeen ottamisen mahdolliset riskit. Seuraavat ohjeet ilmoitetaan virallisissa ohjeissa.

D3-vitamiinia ei tule ottaa seuraavien kanssa:

  • yliherkkyys kolekalitsiferolille;
  • urolitiaasi, jolloin muodostuu kalsium- tai fosfaattikiviä;
  • munuaisten osteodystrofia, hyperfosfatemian kanssa;
  • hyperkalsiuriaa;
  • hyperkalsemia;
  • hypervitaminoosi D.

Vastaanotto tapahtuu tiukasti käyttöaiheiden mukaisesti ja varoen sydämen tai munuaisten vajaatoiminnassa, aktiivisessa keuhkotuberkuloosin, sarkoidoosin ja muiden granulomatoosien, eräiden ruuansulatuskanavan, sydän- ja verisuonitautien, kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasten sairauksissa. Naisten on seurattava jatkuvasti raskauden ja imetyksen aikana. Älä käytä tiettyjä lääkkeitä samanaikaisesti kalsiferolin kanssa (kouristuslääkkeet, tuberkuloosilääkkeet, sydämen glykosidit, tiatsididiureetit ja kolestyramiini).

Vastaanottoa suositellaan aamulla syödessään rasvaisia ​​ruokia yhdessä K2-vitamiinin, kalsiumin, fosforin, magnesiumin, sinkin ja Omega-3: n kanssa. Päivittäinen annos ei saisi ylittää 4000 IU (korkeintaan 10 000 IU). Päivittäisten vastaanottojen välillä on toivottavaa pitää yllä sama aikaväli. Kun ohitetaan yksi annos, on hyväksyttävää käyttää kaksinkertainen annos seuraavana päivänä.

Onko D-vitamiini mahdollista kaikille?

Kolekalitsiferolivalmisteita koskevissa ohjeissa on erityisiä vasta-aiheita: D-vitamiini on kielletty henkilökohtaisen intoleranssin ja kehon minkään muun tilan vuoksi, johon liittyy veren ja virtsan kalsiumpitoisuuden nousu. Juuri hyperkalsemia liittyy kaikkiin "aurinkokennon" yliannostuksen vakaviin sivuvaikutuksiin. Tämä tila on täynnä vakavia seurauksia ja voi johtaa jopa kuolemaan (hypervitaminoosi on erityisen vaarallinen pienille lapsille).

Siksi ennen kalsiferolin alkuperäisten valmisteiden käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriin ja punnittava edut ja haitat. Lääkäri selvittää, saako tietty henkilö ottaa D-vitamiinia ja millä annoksella. Verikoe yhteensä 25 (OH) D (25-hydroksikalsiferolille) ja kattava kehon tutkimus auttaa tekemään tuomion. Kolekalitsiferolin ottamisen estämiseksi olosuhteiden ja sairauksien sulkemiseksi pois käytöstä määrätään seuraavat tutkimukset:

  • veren ja virtsan kalsiumin ja fosforin määritys;
  • Valonsäteet;
  • Munuaisten, maksan ja kilpirauhanen ultraääni;
  • EKG;
  • yleiset kliiniset testit ja veren biokemia;
  • kilpirauhasen ja lisäkilpirauhashormonien (lisäkilpirauhashormonit) määritys;
  • DD-vitamiinireseptoreita koodaavan VRD-geenin mutaation havaitseminen.

Todistuksen mukaan määrätään lisämenetelmiä (ruuansulatuskanavan endoskooppinen tutkimus, luun röntgenkuvaus jne.). Mikäli kolekalciferolin nimeämiselle vasta-aiheet havaitaan, tilanne ratkaistaan ​​yksilöllisesti.

D-vitamiinin sivuvaikutukset

Kalsiferoli on kehon luonnollinen aine. Siksi tätä vitamiinia ei voi olla paljon, jos se tulee ruoan mukana tai ihon syntetisoima. "Aurinkokennon" liiallisuus ja sivuvaikutukset liittyvät ensisijaisesti lääkkeiden käyttöön, jotka sisältävät sen aktiivisia metaboliitteja - kalsitriolia ja alfakalsidolia. Jälkimmäisiä määrätään osteoporoosin ja useiden muiden sairauksien hoidossa sekä potilailla, joilla on kehon kalsiferolin metabolisia häiriöitä sen puutteen korjaamiseksi.

Alkuperäiset D-vitamiinivalmisteet, jopa suurina annoksina (useita tuhansia IU), johtavat harvoin vaikuttavan aineen ylimäärään ja kielteisiin seurauksiin. Yliannostus ja sivuvaikutukset aikuisilla ovat mahdollisia seuraavissa tapauksissa:

  • ottamalla yli 4000 - 10000 IU: n annokset yli puoli vuotta;
  • ihmisen yksilölliset ominaisuudet (reseptorien herkkyys kalsitriolille, VRD-geenin mutaatio, kehon "aurinkokennon" aineenvaihdunnan heikentyminen jne.);
  • samanaikaiset sairaudet (tyrotoksikoosi, pahanlaatuiset kasvaimet, luumetastaasit jne.).

Imeväisillä kalsiferolimyrkytyksen todennäköisyys on suuruusluokkaa suurempi, koska heidän ruumiinsa ei ole täysin muodostunut ja jotkut biokemialliset reaktiot voivat tapahtua rikkomusten kanssa. Siksi jopa tavalliset ehkäisevät annokset voivat joskus aiheuttaa sivuvaikutuksia. Tämä pätee erityisesti vauvoihin, jotka ovat syntyneet ennenaikaisesti tai joilla on epämuodostumia..

Kolekalitsiferolia (VIDAL-lääkehakemisto) koskevien virallisten ohjeiden mukaan lääkkeellä on seuraavat sivuvaikutukset:

  • ruokahaluttomuus (ruokahaluttomuus);
  • pahoinvointi ja oksentelu;
  • painonpudotus;
  • voimakas jano;
  • polyuria;
  • cephalgia;
  • lihas-, nivel- ja luukiput;
  • ärtyneisyys;
  • masennus;
  • sydämen loukkaaminen;
  • munuaiskivien muodostuminen;
  • nefrokalkosinoosi, pehmytkudosten ja muiden kehon rakenteiden kalkkeutuminen.

Kaikki negatiiviset oireet johtuvat jotenkin hyperkalsemiasta ja hyperkalsiuriasta. Mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä vakavampia muutoksia tapahtuu kehossa. Kalsiumsuolojen kertyminen verisuoniin ja sisäelimiin voi johtaa monien elinten vajaatoimintaan ja kuolemaan. Jos lapsi on kärsinyt hyperkalsemiasta, tämä vaikuttaa negatiivisesti hänen myöhempään fyysiseen ja henkiseen kehitykseen. Tarkka lopputulos riippuu veren kalsiumtasosta ja siitä, kuinka kauan se on ollut yleisessä verenkierrossa..

D-vitamiinin yliannostuksen oireet

Kalsiferolin yliannostuksen kliininen kuva vaihtelee veren kalsiumtason, muutosten vakavuuden ja ihmisen yleisen tilan mukaan. Akuutille myrkyllisyydelle, joka sisältää D-vitamiinia tai sen aktiivisia metaboliitteja, on tunnusomaista kehon vakava myrkytys. Toistuvaa oksentelua, kuumetta, yleistä pahoinvointia ja muita tyypillisiä oireita voi esiintyä..

Krooninen myrkytys voi olla oireetonta tai siihen voi liittyä valituksia:

  • epämukavuus, lihaksen, luiden ja nivelkipu, lihaskrampit;
  • päänsärky ja huimaus, jopa tietoisuuden "sammuttamiseen";
  • emotionaalisuus, apaatia, unettomuus, uneliaisuus, muistin menetys jne.
  • dyspeptiset häiriöt;
  • sydämen ja verisuonien ongelmat (oire "punasilmäisyydestä", sydämen rytmihäiriöistä, verenpaineen hyppyistä);
  • hormonaaliset häiriöt;
  • kutiava iho;
  • Urogenitaalijärjestelmän rikkominen (turvotus, nopea virtsaaminen jne.).

Pitkän yliannostuksen yhteydessä lapset alkavat olla kehityksessä jälkeenjääneitä, heidän käyttäytymisensä muuttuu.

D-vitamiinin yliannoshoito

Akuutissa päihteessä sairaalahoito erikoisosastolla on osoitettu. Pieniä lapsia hoidetaan myös sairaalassa. Kalsiferolin krooninen yliannos aikuisilla, ilman merkittäviä muutoksia, edellyttää ambulatorista tarkkailua. Ravinteiden ylimäärän poistamiseksi peruuta kaikki ravintolisät ja lääkkeet, niiden sisältö.

Akuutissa hyperkalsemiassa pakko-diureesi suoritetaan 4 tunnin ajan: fysiologinen suolaliuos nopeudella 20 ml / kg ja furosemidi (tai mikä tahansa muu silmukkadiureetti) injektoidaan laskimoon - 1 mg / kg. Kalsitoniinia (4 U / kg 12 tunnin välein), bisfosfonaatteja, glukokortikoideja ja muita lääkkeitä voidaan lisätä. Sitten seuraa oireenmukaista hoitoa, jonka tarkoituksena on poistaa hyperkalsemian vaikutukset.

Vasta-aiheet D-vitamiinin ottamiselle

Vaikka ihminen on ehdottoman terveellistä ja aikoo ottaa ennaltaehkäisevästi ravintolisäaineita kolekaltsiferolin kanssa, on ensin suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, luovuttaa verta kalsiumia ja 25 (OH) D: tä. Lastenlääkäri tekee kaiken tapaamisen lapsille, myös analyysin jälkeen. Vasta-aiheena voi olla hypoksia ja kallonsisäinen synnytyksen vamma, ydinkeltaisuus, suuren fontanelin pieni koko ja muut lastenlääkärin arvioimat tekijät.

Koska lähes kaikki aurinkokennoa sisältävien varojen ottamisen kielteiset vaikutukset liittyvät hyperkalsemiaan, D-vitamiinia ei pidä ottaa ensisijaisesti ihmisille, joilla on korkea veren kalsium. Tämän tilan syyt voivat olla seuraavat:

  1. liittyy lisäkilpirauhashormonin tuotantoon: primaarinen hyperparatyreoosi, joka johtuu tuumorista tai moninkertaisesta endokriinisestä neoplasiasta (Zollinger-Ellisonin oireyhtymä, aivolisäkkeen kasvaimet, haiman saarekkeiden solujen muodostuminen, feokromosytooma, kilpirauhasen vatsakarsinooma); perinnöllinen hypokalsiurinen hyperkalsemia; litiumhoito;
  2. liittyy pahanlaatuisiin prosesseihin: kiinteät tyyppiset kasvaimet, joilla on humoraalisesti välittynyt hyperkalsemia (munuaiset, keuhkot); kiinteät kasvaimet metastaasien kanssa (rintarauhasen, eturauhasen); hematologiset onkologiset sairaudet (leukemia, lymfooma, multippeli myelooma);
  3. johtuen lisääntyneestä kalsiummetabolian nopeudesta luukudoksessa: tyrotoksikoosi; pitkäaikainen immobilisointi; tiatsididiureettien pitkäaikainen käyttö; ylimäärä A-vitamiinia;
  4. munuaisten vajaatoiminnasta johtuvat: alumiinimyrkytys; vaikea sekundaarinen hyperparatyreoosi;
  5. liittyy D-vitamiiniin: päihtyminen kalsiferolilla; veren kalsitriolin nousu; rakeistosairaudet; vauvojen idiopaattinen hyperkalsemia.

Jos henkilöllä on alun perin kohonnut veren kalsiumtaso, hänen suolojensa talletuksia esiintyy kehon rakenteissa, silloin lääkkeiden käyttö D-vitamiinin kanssa on vasta-aiheista. Rajoituksena on myös henkilökohtainen yliherkkyys ”aurinkokennoille”, etenkin kalsiferolin metabolialle kehossa (huono imeytyminen malabsorptio-oireyhtymän vuoksi jne.) Tai veren ja virtsan fosfaattien lisääntymiseen. Jos henkilö on allerginen, ennen hoidon aloittamista harkitaan allergisten reaktioiden mahdollisuutta tiettyjen lisäravinteiden ja lääkkeiden lisäkomponenteille..

D-vitamiini, hyvä keholle, vitamiinirikkaita ruokia

Lääkärit alkoivat nyt kiinnittää entistä enemmän huomiota siihen, että erilaisia ​​valituksia hoitavien potilaiden veressä on puute D-vitamiinia (sydänkipuista muistiongelmiin).Tämä aine on erittäin tärkeä ihmiskehon täyden toiminnan kannalta..
Jotkut tutkijat määrittelevät D-vitamiinin ei vitamiineihin, vaan hormoneihin seuraavien ominaisuuksien perusteella:

  • keho pystyy tuottamaan D-vitamiinia yksinään suotuisissa olosuhteissa;
  • tämän aineen reseptoreita on monissa elimissä (nämä ovat haima, sydänlihakset, aivot, immuunijärjestelmän solut).

Auringon D-vitamiinin esiintyminen monissa kehon kudoksissa ja järjestelmissä todistaa sen kriittisen merkityksen elintärkeiden toimintojen ylläpitämisessä..
Lääketieteellisessä kirjallisuudessa tämä elementti löytyy useista nimistä. Kalsiferoli on D-vitamiini, jota kutsutaan usein tieteellisissä julkaisuissa.
Tarkemmin sanottuna, ryhmässä D on useita vitamiineja:

  • cholcalciferol;
  • ergokalsiferoli;
  • sitocalciferol;
  • stigmacalciferol

Olemme kiinnostuneita kahdesta kalsiferolimuodosta - nämä ovat ergokalsiferoli ja kolekalciferoli (luonnolliset muodot, joita voidaan saada ruuan kanssa tai kun aurinko tulee).

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

D-vitamiinirikkaisiin ruokia ovat maitojohdannaiset ja merenelävät. Maito itsessään ei ole arvokas vitamiinilähde, koska kalsiferolin imeytyminen on vaikeaa siinä muodossa, jossa se on siinä.

Missä elintarvikkeissa on paljon D-vitamiinia? Aloitetaan tärkeimmästä lähteestä - kalaöljystä. 100 grammassa tuotetta - 2500% aikuisen päivittäisestä tarpeesta kalsiferolissa tai 250 μg tätä ainetta.

Lisäksi (alenevassa järjestyksessä) luettelo on seuraava (prosentteina - päivittäisestä tarpeesta 100 g tuotetta kohti):

  • Turskamaksa (1000%).
  • Rasvainen silli (300).
  • Keta (163).
  • Atlantin lohi (110).
  • Vaaleanpunainen lohi (109).
  • Musta kaviaari (80).
  • Munankeltuainen (77).
  • Tonnikala (57).
  • Kukkakukkarot (sienet) - (53).

Meren antimet ovat johtoasemassa. Se sisältää enemmän D-vitamiinia kuin muut elintarvikkeet. Suurin osa D-vitamiinista (tärkeä miehille) löytyy kaloista. Miehet eivät todellakaan kunnioita maitotuotteita, joten vaimojen tulisi: keitä useammin kalaruokia lounaaksi tai illalliseksi.

Taulukossa on esitetty yleiskatsaus D-vitamiinin pitoisuuksista elintarvikkeissa..

D-vitamiinipitoisuus (mikrog / 100 g tuotetta)

TuotteetMcg / 100 g tuotettaProsentuaalinen päivittäinen vaatimus (aikuiselle)
Kalat ja muut merenelävät
Kalaöljy (turskamaksasta)2502500
Kaveri16,3163
makrilli16.1161
Maitotuotteet
voi1,5kolmetoista
ghee1.8kahdeksantoista
Vuohenmaito1.3kolmetoista
Cheddar-juusto110
sveitsiläinen juusto110
Kermajuusto "venäjä"0,747
Munat
Keltuainen7,777
Koko kananmuna2.222
Viiriäisen muna1,414
sienet
kanttarelleja5.353
korvasieniä5,151
Lähes kaikki suolavesikalat ovat rikas kalsiferolin lähde. D-vitamiinia voidaan saada maitotuotteista, samoin kuin "uuteta" munista ja sienistä..

Päivittäinen hinta henkilölle

Vitamiinin saannin määrä riippuu siitä, kuka se on. Jos kyseessä on alle vuoden ikäinen lapsi, päivittäinen D-vitamiinin tarve on 400 IU (IU - kansainväliset yksiköt) tai 10 mikrog.

Vanhemmalle lapselle ja murrosikäiselle normi nousee ja saavuttaa jo 600 IU (15 mikrog).

Aikuisen on noudatettava arvoja 600 IU (15 mcg) - 800 IU (20 mcg). On tärkeää ottaa huomioon, että ikän myötä kehon kyky tuottaa D-vitamiinia provitamiineista ja imeä sitä ruoan kanssa vähenee. Siksi 70 vuoden saavuttamisen jälkeen on suotavaa lisätä ruokavaliossa runsaasti kalsiferolia sisältävien elintarvikkeiden määrää. Tämän ikäjakson tarve on vähintään 800 IU päivässä.

Erikseen se pitäisi sanoa raskaana olevista naisista ja niistä, jotka imettävät. Heidän tulisi myös saada vähintään 700–800 IU vitamiinia päivässä, koska sen varannot kulutetaan nopeasti..

Kulutuksen ei pitäisi olla pienempää kuin määritetty normi, mutta tämän kynnysarvon ylittäminen vahingoittamatta kehoa, ja toisinaan se on täysin sallittua.

Aikuisella ja yli 13-vuotiailla teini-ikäisillä D-vitamiinin määrää, joka on korkeintaan 4000 IU päivässä (100 mikrog), pidetään normaalina..

Joskus on mahdollista ymmärtää jopa ilman testien läpikäyntiä, että kehosta puuttuu tämä vaikuttava aine. Jo ennen kuin vakavat sairaudet ilmestyvät, ensimmäiset hälytyskellot kuuluvat: henkilö huomaa ulostehäiriöt. Ripuli ja ummetus voivat vaihdella, tai jompikumpi näistä häiriöistä voi olla läsnä. Tulee heikkous, uneliaisuus. Terve ruokahalu katoaa, ihminen alkaa laihtua. Jatkuvat epämiellyttävät tunteet kurkussa voivat häiritä: vaikuttaa siltä, ​​että nieluntulehdusta tai tonsilliittiä on tulossa, siinä on kurkkukipu, kurkkua on vähän,.

Yksi selkeistä oireista on näön hämärtyminen. Liiallinen hermostuneisuus ja mieliala voivat toimia epäsuorana signaalina, varsinkin jos tällaiset luonteenpiirteet ilmenevät henkilöllä, joka erotettiin aiemmin kohtelun tasaisuudesta ja hyväntahtoisuudesta.

Mistä D-vitamiini on vastuussa

Vitamiinin ominaisuudet ovat sellaiset, että hyvän terveyden ylläpitäminen koko elämän ajan on mahdollista vain, jos se nautitaan riittävästi ruuan kanssa tai auringonvalolla. D-vitamiinin päätoimintoihin kuuluvat:

  • ylläpitää immuunivoimia;
  • lisääntyneiden hauraiden luiden estäminen;
  • ihon normalisoituminen.

Kalsiferoli "vastaa" normaaleista veren hyytymistä, säätelee fosforin ja kalsiumin imeytymistä. Hän kamppailee sellaisten epämiellyttävien ilmiöiden kanssa kuin unihäiriöt ja ärtyneisyys, muistamisongelmat, keskittymiskyky, uneliaisuus ja väsymys.

Kilpirauhanen toiminta riippuu suuresti siitä, onko D-vitamiinia runsaasti kehossa. Kilpirauhanen puolestaan ​​osallistuu aineenvaihdunnan säätelyyn, jos se toimii väärin, hyvä terveys ei ole.

Vitamiinin rooli sydän- ja verisuonisairauksien torjunnassa on tärkeä. Se vaikuttaa sydänlihaksen toimintaan, verisuonten sävyyn ja kimmoisuuteen. Jos henkilöllä on pulaa tästä aineesta, verenpaineen ongelmat voidaan havaita.

Todettiin myös tämän aktiivisen aineen suuri rooli seniili dementian estämisessä..

Niveltulehdus, mukaan lukien valtavan sairauden polyartriitti, joka aiheuttaa paljon kärsimystä hyvin nuoreille ihmisille, ja niveltulehdus, joka uhkaa yli 60-vuotiaita, voi joko kehittyä tai keskeytyä, jos henkilö käyttää kalsiferolia riittävästi.

Diabetesin ehkäisy on yksi niistä tehtävistä, joihin D-vitamiini menestyksekkäästi selviää, jos sairautta ei ole vielä diagnosoitu kliinisillä oireilla, mutta sen esiintymiselle on olemassa edellytykset..

Ryhmän D vitamiinit, mukaan lukien kolekalkferoli ja kalsiferoli, auttavat kehoa absorboimaan kalsiumia. Tämän mineraalin puutteesta luut muuttuvat hauraiksi, murtumien riski kasvaa, hampaat menettävät voimansa.

Naiset ovat erityisen alttiita tälle vitsaukselle kahdella elämänjaksolla: lapsen kantamisen aikana ja vaihdevuodet. Siksi naisilla on lisääntynyt tarve vitamiinipitoisuudelle 9 raskauskuukauden aikana, kun he ruokittavat vauvamaitoaan, ja myös vaihdevuodet.

Tämän aktiivisen aineen synteesi tapahtuu auringonvalon vaikutuksesta. Mutta Keski- ja Pohjois-Venäjälle on ominaista pitkittynyt talvi ja syksy, kun auringosta puuttuu jyrkästi. Siksi on välttämätöntä korvata vaikuttavan aineen puute ruoan kanssa.

D-vitamiinin hyödyt ihmiskeholle

Voit ymmärtää, kuinka D-vitamiini on hyödyllistä seuraavien tietojen perusteella: Vaikuttaessaan sydän- ja verisuonijärjestelmään, se on samanlainen kuin säännöllisen liikunnan vaikutus. Sydänlihas vahvistuu, muuttuu joustavammaksi.

Verenpaine laskee. Lähestyessä normaatiota (jopa diagnosoidun tyypin 2 diabeteksen esiintyessä) haima tuottaa oman insuliinin.

Ekseeman ja psoriasiksen pahenemiset ovat vähemmän yleisiä. On todisteita siitä, että normaaleilla D-vitamiinin saannilla ihmiskehossa syövän, etenkin ihosyövän, kehittymisen todennäköisyys pienenee..

Mielenkiintoinen tosiasia: tummannahat ihmiset, joilla on auringonvaloa, saavat vähemmän tätä tehoainetta kuin oikeudenmukaiset nahat..

Aikuisen kalsiferolitarpeen tyydyttämiseksi on välttämätöntä, että hän on auringossa joka päivä noin puoli tuntia. Parhaat ovat aamu- ja iltatunnit, jolloin auringon säteily ei ole liian voimakasta..


Kalsiferolin puutteen riskissä ovat ihmiset:

  • sinulla on luonteeltaan tumma iho tai tumma rusketus;
  • ovat lihavia (joiden painoindeksi on yli 30);
  • asuu pohjoisessa (etenkin napapiirin ulkopuolella, missä napayö kestää osan talvea);
  • ovat ylittäneet 40 vuoden ikärajan;
  • pakko työskentelemään usein yöllä;
  • elää alueilla, joilla on epäsuotuisat ympäristöolosuhteet;
  • laiminlyödä terveellisen syömisen periaatetta, mieluummin pikaruokaa.

Jos henkilö ei saa pitkään aikaan kalsiferolia, hänellä voi kehittyä Crohnin tauti. Tauti on vaikea hoitaa. Se ilmenee suoliston seinämien vaurioitumisena, kun tulehduksen ja haavaumien polttoja muodostuu joillakin sen alueilla. Tauti aiheuttaa paljon kipua, ja lisäksi potilaille, joille se on diagnosoitu, ruoan sulaminen ja omaksuminen on vaikeaa. Tämä on täynnä muiden elinten häiriöiden kehittymistä.

Vasta

Aurinko-vitamiini on elintärkeä jokaiselle ihmiskunnan edustajalle. Mutta sinun on noudatettava vitamiinin saannin normi. Mitään kauheaa ei tapahdu, jos ajoittain liian paljon tätä vaikuttavaa ainetta pääsee kehoon.

Pysyvä vakaa ylitys suurimmasta sallitusta pitoisuudesta johtaa kielteisiin seurauksiin.
Yliannostuksen oireet:

  • ruokahalun puute;
  • nivelkipu
  • lihas heikkous;
  • ulostehäiriöt (ummetus tai ripuli);
  • veren kalsiumpitoisuuden nousu;
  • ateroskleroottisten plakkien esiintyminen.

Tämä johtaa painonpudotukseen, yleiseen heikkouteen, muiden vitamiinien imeytymisongelmiin. Ravinteiden tasapaino häiriintynyt. Erityisesti veressä "juoksee" paljon kalsiumia, mikä aiheuttaa sen laskeutumisen eri elimiin: keuhkoihin, munuaisiin, suoleen. Seurauksena on, että henkilö kärsii munuaissairaudesta.

Ateroskleroottiset plakit sulkevat verisuonten ontelot, minkä seurauksena verenkierron aikana kaikki ravintoaineet eivät pääse vereen virtauselmiin ja -järjestelmiin.

Kummallista, mutta ylimäärä kalsiferolia antaa saman ongelman kuin sen puute - hauraat luut. Tämä johtuu heidän demineralisaatioista..

Raudanpuutteisten (anemia) ihmisten tulisi olla varovaisia, etteivät ne sisällytä ruokavalioonsa paljon D-vitamiinia: se vaikeuttaa raudan imeytymistä.

Tällaisia ​​muutoksia tapahtuu kehossa vain merkittävän ja jatkuvan ylimäärän kalsiferolia ollessa. Venäjän pohjoisessa ja keskustassa asuvan ihmisen on vaikea "saavuttaa" tällainen sallitun pitoisuuden ylitys, koska meillä on vähän aurinkoisia päiviä vuodessa, ja ruokavalio tehdään erittäin harvoin pelkästään merikalan ja hapanmaitotuotteiden perusteella.
Kalsiferolin yliannostus on epätodennäköistä. Keskimääräinen venäläinen menettää todennäköisemmin vitamiinit.
D-vitamiinin puutteen mahdollisen epämiellyttävän vaikutuksen minimoimiseksi sinun on noudatettava lääkäreiden suosituksia:

  1. Kävele useammin. Käytä jokaista mahdollisuutta olla raikkaassa ilmassa. Käytä kesällä lyhyiden hihojen vaatteita, poistu kaupungista, viettää viikonloppuja maassa. Talvella älä unohda hiihtoa ja luistelua..
  2. Syö enemmän mereneläviä. Kala on hyvää. Se on sisällytettävä ruokavalioon vähintään kaksi-kolme kertaa viikossa. Erityisesti tämä suositus koskee ihmisiä, jotka kieltäytyvät lihasta. Lihansyöjät voivat saada D-vitamiinia naudanmaksassa, ja kasvissyöjät menettävät tämän mahdollisuuden. Lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset ovat parempia ottamaan vitamiinia, esimerkiksi kapselit kalaöljyn kanssa.
  3. Laihdutus. Liiallinen rasva rasittaa vitamiinien imeytymistä. Mutta tiukkojen ruokavalioiden tulisi olla lyhytaikaisia, koska ne ”lykittävät” aineenvaihduntaa ja häiritsevät ravintoaineiden imeytymistä.
  4. Saa tarpeeksi unta. Terve uni nukkuu normaalisti aineenvaihdunnassa, eikä salli hormonaalisten häiriöiden kehittymistä. Vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät paremmin ihmiseen, joka on päättänyt nukkua 7–8 tuntia.

Auttaaksesi omaa kehoasi ja säilyttämään immuunivoimat, sinun ei tarvitse vain "nojata" mihinkään tuotteeseen. On tarpeen noudattaa työ- ja lepotilaa, syödä oikein ja vaihtelevasti, ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. Sitten vitamiinien, mukaan lukien D-vitamiini, assimilaatio tapahtuu ilman häiriöitä, ja terveys säilyy vahvana.

D-vitamiini uutena steroidihormonina ja sen merkitys miesten terveydelle

  • Avainsanat: andrologia, testosteroni, liikalihavuus, diabetes, hedelmättömyys, Multi-Tabs, D-vitamiini

Perinteiset ideat D-vitamiinista liittyvät ensisijaisesti sen avainrooliin kalsiumfosforin homeostaasissa ja vaikutukseen luun mineraalitiheyteen. Toisin kuin muut vitamiinit, se ei kuitenkaan ole vitamiini klassisessa merkityksessä, koska se kulkeutuu kehoon inaktiivisessa muodossa ja muuttuu vain kaksivaiheisen aineenvaihdunnan kautta aktiiviseksi hormonimuotoksi [1]..

D-vitamiinilla on erilaisia ​​biologisia vaikutuksia johtuen vuorovaikutuksesta monien kudosten ja elinten solujen ytimessä olevien spesifisten reseptoreiden kanssa, mikä erottaa sen myös perinteisistä vitamiineista. Termi "D-vitamiini" yhdistää ryhmän kemiallisesti samankaltaisia ​​D-vitamiinimuotoja, jotka kuuluvat seksosteroidien luokkaan, - D1, D2, D3, D4, D5. Vain d3 pidetään todellisena D-vitamiinina. Muita tämän ryhmän edustajia pidetään sen modifioiduina johdannaisina [1].

Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinin aktiivinen muoto eri elinten ja kudosten (aivot, eturauhasen ja rintarauhaset, suolet, immunokompetentit solut) soluissa paljasti spesifisiä reseptoreita. D-vitamiinin metabolian ominaisuudet ja kudoksen ydinreseptorien läsnäolo 1-alfa, 25-dihydroksi-D-vitamiinille3, jota kutsutaan D-vitamiinireseptoreiksi (VDR), D-vitamiinia voidaan pitää aktiivisena hormonina, joka toimii D-hormonin endokriinisessä järjestelmässä. Tämän järjestelmän toiminnot ovat kyky tuottaa ja moduloida biologisia reaktioita yli 40 kohdekudoksessa säätelemällä geenin transkriptiota (hidas genominen mekanismi) ja nopeita ei-genomisia molekyylisolureaktioita. Lisäksi D-endokriinisysteemin aktiiviset komponentit ovat vain itse D-hormonia ja hydroksyloivia entsyymejä [2].

D-vitamiinin biologista vaikutusta välittävät erityiset D-reseptorit, jotka jakautuvat eri kudoksiin [3, 4]. D-vitamiini sitoutuu ydin-D-reseptoreihin, mikä myötävaikuttaa X-retinoidireseptorien heterodimerisaatioon. Tämä puolestaan ​​johtaa D-vitamiinin sitoutumiseen kohdegeenien promoottorilokiin [5]. D-reseptorit ovat myös vuorovaikutuksessa muiden transkriptiotekijöiden, kuten proteiinien ja transkription koaktivaattorin ja kalsiumia sitovien proteiinien kanssa [6]. Tämä on hidas genomireitti, joka johtaa muutoksiin geenin transkriptiossa useiden tuntien ja päivien ajan [7]. Toinen tapa olla vuorovaikutuksessa D-reseptorin kanssa on nopea ei-genominen, joka toteutetaan solun pinnalla ja myötävaikuttaa nopeampaan geenivasteeseen - muutamassa sekunnissa ja minuutteissa [8]..

D-vitamiini aktiivisena metabolisena hormonina D

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota on luonnossa läsnä rajoitetussa määrässä ruokaa. Ihmiskehossa sitä tuotetaan vain tietyissä olosuhteissa - kun ultravioletti auringonvalo osuu iholle.

D-vitamiini, joka on muodostettu auringon ultraviolettisten säteiden vaikutuksesta ja joka on saatu ruoasta ja elintarvikelisäaineiden muodossa, on biologisesti inertti. Aktivoimiseksi kehossa sen on läpäistävä kaksi hydroksylaatioprosessia. Ensimmäinen tapahtuu maksassa: D-vitamiini muuttuu 25-hydroksi-vitamiiniksi D-25 (OH) D tai kalsidioliksi. Toinen hydroksylaatio tapahtuu pääasiassa munuaisissa, ja sen tuloksena on fysiologisesti aktiivisen 1,25-dihydroksivitamiinin D - 1,25 (OH) synteesi.2D tai kalsitrioli [9].

Huolimatta siitä, että D-vitamiinin merkitys ja päätoiminnot ovat olleet tiedossa jo kauan (lasten rahhiittien ehkäisy, osallistuminen kalsium-fosforin aineenvaihduntaan), tietoa siitä on viime aikoina laajentunut huomattavasti. Nykyään tiedetään, että D-vitamiini, pohjimmiltaan hormoni D, on välttämätöntä fysiologisten prosessien ja optimaalisen terveydentilan ylläpitämiseksi. D-vitamiinireseptoreita on läsnä useimmissa ihmiskehon soluissa ja kudoksissa. D-vitamiinin (hormoni) D biologisiin toimintoihin sisältyy solujen lisääntymisen ja angiogeneesin estäminen, insuliinin ja katelicidiinien (antimikrobisten peptidien) tuotannon stimulaatio, reniinin tuotannon estäminen, tulehduksen vastaiset, verenpainetta alentavat ja muut vaikutukset [1, 2, 9] (kuva 1).

Lapsuudessa ja murrosikässä riittävä D-vitamiinitaso (hormoni) on tarpeen solujen kasvun, luurankojen muodostumisen ja kasvun varmistamiseksi. Viimeaikaiset epidemiologiset ja kokeelliset tiedot ovat osoittaneet, että matalat D-vitamiinitasot (hormoni) liittyvät läheisesti yleiseen kuolleisuuteen, sydän- ja verisuonisairauksien ja onkologisten sairauksien (lähinnä rinta-, eturauhasen ja paksusuolen syöpä), valtimoverenpainetautiin, sarkopeniaan, metaboliseen oireyhtymään ja myös tyypin 1 ja 2 insuliiniresistenssi ja diabetes mellitus (DM) aikuisilla [10–18].

D-vitamiini (hormoni) puutos - uusi 2000-luvun metabolinen pandemia

D-vitamiinin (hormoni) puutos, joka on uusi 2000-luvun tarttuva pandemia aikuisilla, jotka asuvat 35. rinnan pohjoispuolella, johtuu auringolle altistumisen ajanjakson voimakkaasta laskusta [2, 9].

Pohjoisissa maissa, joissa luonnollisen valon tasossa on huomattavia vuodenaikojen eroja, D-vitamiinin (hormoni) pitoisuus veressä laskee pimeinä talvikuukausina saavuttaen maksimipitoisuuden kesällä. Lisäksi hedelmällisyyden huippu havaitaan keväällä [19]. Samanlainen paradoksi voidaan selittää erityisesti kausivaihteluilla hypotalamuksen-aivolisäkkeen järjestelmässä ja aivojen välittäjäaineissa (serotoniini, dopamiini ja endogeeniset opioidit) [19].

D-vitamiini (hormoni) D -vajeiden esiintyvyys väestössä kokonaisuudessaan on moniselitteistä, mikä johtuu suurelta osin tutkimusalueen maantieteestä, vuotuisen insoliaation tasosta, ilmastosta, luonteesta ja ruokailutottumuksista. On kuitenkin varmaa, että yli 50 prosentilla ihmisistä maailmassa on D-vitamiinin (hormonin) puutos, ikääntyneiden keskuudessa tämä luku on 80–90 prosenttia. Lisäksi 25 (OH) D -pitoisuus laskee iän myötä jopa niissä, jotka asuvat alueilla, joilla on riittävä insoliaatio [2, 9].

Näillä maantieteellisillä tekijöillä on venäläisillä suuri riski D-vitamiinin (hormoni) D puutokselle. Tähän mennessä Venäjällä on julkaistu muutaman tutkimuksen tulokset D-vitamiini (hormoni) D -vajeen esiintyvyydestä maan asukkaiden keskuudessa. Venäjällä, kuten useimmissa pohjoisissa maissa, D-vitamiinin puutosväestö väestön keskuudessa on tulossa uhkaavaksi [20].

Pilottitutkimuksessa havaitsimme, että D-vitamiinin (D-vitamiinitaso) vakava puute3 veressä 29 ng / ml) puuttuu 26,32%: lla naisista ja 37,63%: lla miehistä. Koska D-vitamiinin (hormoni) D-puutteen esiintyvyys sarkopeniaa sairastavilla potilailla on suuri (74% naisilla ja 62% miehillä), on syytä uskoa, että sen puute on yksi sarkopenian patogeneesin avaintekijöistä - lihasmassan määrän ja laadun puutteesta [21]..

D-vitamiinin (hormoni) D puutoksen kehittymisriski on imeväisiä, vanhuksia, ihmisiä, joilla on rajoitetusti altistumista auringolle, tummannahkoja, liikalihavia, sairauksia, joihin liittyy rasvojen imeytymisen heikkeneminen, mukaan lukien ne, joille tehdään mahahaavan ohitus [9].

On ehdottomasti otettava huomioon korkea riski D-vitamiinin (hormoni) puutoksen kehittymisestä lihavilla potilailla. D-vitamiini (hormoni) D on voimakas rasvaa polttava hormoni, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, ja sen merkitystä lihavuuden monimutkaisessa hoidossa on vaikea yliarvioida [22].

Uskotaan, että vakavan D-vitamiinin (hormonin) puutteen havaitaan olevan pitoisuudella 25 (OH) D veren seerumissa 30 ng / ml) miehillä, joilla on vitamiinin puute (2+ siemennesteessä ja aktivoi akrosiinin siittiöiden liikkuvuusproteiinia [40].

Lisäksi 1,25 (OH)2D3 vähentää triglyseridien määrää samalla kun siittiön lipaasiaktiivisuus kasvaa. Tämän perusteella esitettiin hypoteesi, jonka mukaan spermasolujen lipidiaineenvaihdunta aktivoituu niiden energiantarpeiden tyydyttämiseksi, jotka kulutetaan aktiivisesti kapasitioprosessissa, mikä antaa seksisoluille mahdollisuuden kuluttaa energiaa pienemmissä määrin, mutta pidemmän ajanjakson ajan [40].

D-vitamiinin puute ja eturauhasen sairaus

Viime vuosina on luotu luotettava suhde veressä olevan D-vitamiinin määrän ja eturauhassairauksien esiintyvyyden välillä [58]. Siten D-vitamiinin (hormoni) eturauhasen reseptorien salpaus johtaa autoimmuunin kroonisen eturauhastulehduksen kehittymiseen, joka liittyy D-vitamiinin (hormoni) luonnollisten metaboliittien kykyyn tuoda esiin voimakas antibakteerinen ja tulehdusta estävä vaikutus (kuva 3) [49, 59–61].

25 (OH) D: n tasot, seerumin kalsiumpitoisuudella säädetty albumiini, SHG ja HDL ovat merkitsevä palaute eturauhasen tilavuuteen nähden [14]. D-vitamiini (hormoni) estää eturauhasen stroomasoluissa ROCK-kinaasia, syklo-oksigenaasia 2 ja prostaglandiineja E2, mikä tarjoaa estävän vaikutuksen eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun (kuva 4) [61, 62].

Vuoden 2014 meta-analyysissä VDR-reseptorigeenien (BsmI, TaqI, FokI ja ApaI geenien) polymorfismin vaikutuksesta eturauhassyövän (PCa) kehittymisriskiin ja 126 tutkimuksen analyysiin perustuen osoitettiin luotettavasti, että PCA: n kehittymisriski voi liittyä paitsi D-vitamiinin (hormoni) pitoisuus plasmassa, mutta myös sille tarkoitetun reseptorigeenin polymorfismi [18].

W.B. Grant (2014), D-vitamiinin (hormoni) puutos, liittyy lisääntyneeseen riskiin kehittyä aggressiivisempaan eturauhassyöpään potilailla, joilla on kohonnut spesifisen eturauhaspesifisen antigeenin taso tai epäillään eturauhassyöpää eturauhanen digitaalisen peräsuolen tutkimuksen perusteella [63]. Siksi D-vitamiinin (hormoni) tason alustava määritys veressä ennen eturauhanen biopsiaa tällaisilla potilailla voi olla tärkeä positiivisten tai negatiivisten biopsiatulosten ennustamiseksi [63]. Lisäksi vuoden 2014 systemaattisen katsauksen tiedot viittaavat siihen, että D-vitamiinin (hormoni) D -puutetta miehillä voidaan pitää luotettavana ennusteena lisääntyneelle PCa-riskille [64].

D-vitamiini on ainutlaatuinen, monenvälinen ja erittäin metabolisesti aktiivinen steroidihormoni, joka liittyy luotettavasti muihin miehen kehon toimintojen hormonaalisiin säätelijöihin. D-vitamiinin (hormoni) elintärkeiden biologisten vaikutusten kirjo on erittäin laaja, ja sen puutteen esiintyvyys on korkea. Siksi D-vitamiinin (hormoni) D puutoksen korvaaminen on tärkeä ennaltaehkäisevä ja terapeuttinen vaihtoehto miesten elämänlaadun parantamiseen tähtäävien ikääntymistä ehkäisevien terapiastrategioiden puitteissa..

Lisäksi tämä ongelma on erittäin merkityksellinen andrologisessa käytännössä, koska D-vitamiini (hormoni) osallistuu aktiivisesti miesten urogenitaalisten ja lisääntymisjärjestelmien useimpien tautien patogeneesiin. Tämän hormonin hallinta voi olla läpimurto andrologisten sairauksien ennaltaehkäisevien ja terapeuttisten toimenpiteiden tehostamisessa.

D-vitamiini naisille

Amway, 18. joulukuuta 2019

Vitamiinit ja mineraalit ovat ensisijaisesti mukana kehon metabolisten prosessien säätelyssä. Ikästä, sukupuolesta, terveydentilasta, painosta, pituudesta, fyysisestä aktiivisuudesta, fysiologisista tarpeista riippuen henkilö tarvitsee eri määrän näitä aineita. Siksi on olemassa normeja, jotka auttavat estämään vitamiinipuutosta ja sen seurauksia sairauksien kehittymiseen. D-vitamiinin puutteen ehkäisy on yksi tärkeistä terveystehtävistä.
Naisen terveydelle arvokkaista vitamiineista tietysti erityisrooli on D-vitamiinilla (kalsiferolilla), jota esiintyy kahdessa muodossa: D2 ja D3, joka aktivoituu maksassa ja munuaisissa..

Lajikkeet D2 ja D3

  • D3: ta (kolekalitsiferolia) kutsutaan "aurinkoksi", koska se muodostuu iholla ultraviolettisäteilyaltistuksen seurauksena. Tätä varten lasten ja aikuisten tulisi olla auringossa noin 15-30 minuuttia useita kertoja viikossa. D-vitamiinin intensiivinen tuotanto tapahtuu kuitenkin epäterveellisinä tunteina - klo 11.00–14.00, kun iho tarvitsee suojaa.

Lisäksi vitamiinin luonnollinen imeytyminen vähenee vuosien varrella, ja tumman ihon ihot imevät sitä hitaammin. Negatiivisia hetkiä hyödyllisen auringonpaisteen havainnoinnissa ovat aurinkovoiteet ja epäsuotuisa ympäristö, kuten ilman pilaantuminen. Siksi jopa kesäkuukausina eivät aina ja kaikki eivät voi varastoida kolekalitsiferolia.

  • D2 (ergokalsiferoli) nautitaan normaalin ruoan kanssa. Kuitenkin, vähän D-vitamiinilla väkevöityjä eläinruoita ei tunneta: rasvaiset kalat (silakka, sardiinit, lohi, makrilli, tonnikala, palmu), lammas, munat (keltuainen), voi, kerma, smetana, kova juusto, naudan maksa, merenelävät, turskamaksa, punainen kaviaari, kalaöljy. Rajoitetussa määrässä vitamiinia on kasvisruoissa: kukkasieni sieniä, kaurahiutaleita, perunoita, appelsiineja, persiljaa, parsakaalia, pähkinöitä, kasviöljyjä.

Keittämisen sääntöjä on tärkeää noudattaa, jotta terveellinen vitamiini ei tuhoutuisi. On myös osoitettu, että ruoka ei voi tarjota keholle riittävää annosta D2: ta, koska tätä varten sinun on syödä liian monta rikasäyttöistä ruokaa, joista osa sisältää myös kolesterolia. Lisäksi tässä luettelossa on jotain, jota suositellaan käytettävä varoen tai jota ei ollenkaan sallita raskaana oleville naisille kuuden ensimmäisen imetyksen kuukauden aikana..

Mihin D-vitamiini on tarkoitettu?

Kalsiferolia pidetään naisten terveys vitamiinina. Sillä on todellakin suuri merkitys naisille. Loppujen lopuksi sen, kuten muidenkin vitamiinien, kulutus on paljon suurempi kuin miesten. Tämä johtuu naisvartalon ominaisuuksista ja sen toiminnoista: kuukautiskierros, raskaus, synnytys, imetys, vaihdevuodet. Siksi D3: n ja D2: n tarve voi kasvaa eri elämänkausina. Mutta mikä tärkeintä, naisten on ylläpidettävä riittävä määrä kalsiferolia välttäen sen pulaa tai ylimäärää.
Siksi D-vitamiini on välttämätöntä, koska:

  • Se vastaa mineraalien, kuten kalsiumin ja fosforin, pitoisuuksista veressä, jotka edistävät tuki- ja liikuntaelimistön kudosten (luiden, nivelten, lihaksen, hampaiden) säilymistä ja vahvistamista. tärkeitä tuki- ja liikuntaelimille, mukaan lukien asianmukainen ryhti, muodostuneina 20 vuoden ikäisenä;
  • säätelee immuuni-, sydän-, verisuoni-, endokriinisten, hormonaalisten, hermostojärjestelmien toimintaa. Erityisesti se ylläpitää synnynnäistä immuniteettitasoa; pelaa hormonin (D-hormoni) roolia, joka säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa, ts. se liittyy suoraan painonpudotukseen. Joten se on välttämätöntä asianmukaiselle aineenvaihdunnalle ja optimaalisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi; säätelee yli 200 geeniä;
  • sillä on anti-inflammatorinen, antituumorinen, immunomoduloiva teho; hidastaa ikääntymisprosessia, täyttyy energialla; edistää raskautta, ylläpitää raskautta ja sikiön normaalia kantavuutta; se on äärimmäisen välttämätöntä raskauden aikana, koska se vaikuttaa sikiön ja sen luukudoksen immuniteetin muodostumiseen;
  • palauttaa naisen kehon synnytyksen jälkeen; korjaa tilan PMS: llä;
  • hyvä vaikutus visioon, keskittymiseen ja muistiin.

D-vitamiinin puute naisen kehossa

D-vitamiinin puutos esiintyy 75 prosentilla maailman väestöstä, joista suurin osa on naisia ​​ja lapsia.
Syyt, miksi tämä aine ei riitä naisen kehoon, voivat olla:

  • riittämätön D3: n tuotanto auringon vaikutuksesta;
  • vuoden talvi-kevätjakso (lokakuusta maaliskuuhun);
  • monodieetit, proteiinidieetit, epätasapainoinen ruokavalio, kasvisruoka; raskaus;
  • imetys: Kuuden ensimmäisen ruokintakuukauden aikana äidin D-vitamiinitaso laskee jyrkästi, mikä aiheuttaa kalsiumin menetyksen 4 kertaa enemmän kuin synnytyksen aikana;
  • kypsä ikä (50 vuoden jälkeen);
  • maksa- ja munuaissairauksien, sappirakon, ohutsuolen esiintyminen; ylipaino;
  • fyysisen toiminnan puute;
  • antasidien (mahan korkean happamuuden alentaminen) ja kolesterolilääkkeiden ottaminen; endokriinisen järjestelmän krooniset sairaudet, sappirakko, haimatulehdus jne..

Tämän tilan seuraukset johtavat vakaviin ongelmiin - elinten ja järjestelmien erilaisten patologioiden kehittymiseen:

  • immuniteetti kärsii;
  • aineenvaihduntahäiriöt havaitaan;
  • toimintahäiriöitä voi esiintyä sellaisten elinten kuten kilpirauhanen, lisäkilpirauhas, haima, lisämunuaiset, munuaiset, keuhkot, sydän, suolet, vatsa, aivolisäke, hypotalamus jne.;
  • raskauden komplikaatiot ovat mahdollisia;
  • kuukautiskierroksia voi esiintyä;
  • luukudoksen muutokset alkavat, mikä johtaa osteomalaatioon (mineraalien huuhtoutuminen luista) ja sitten osteoporoosiin, joka on täynnä murtumia ja vammoja;
  • asennon muodonmuutos, lihaksen heikkous ja kipu;
  • munasarjojen ja kohtuun liittyviä ongelmia havaitaan: endometrioosi, myoma jne..
  • rikkoo hormonitasapainoa: testosteronin ja estrogeenin tuotanto voi lisääntyä, mikä johtaa varhaiseen vaihdevuodet;
  • ihon tila huononee (D-vitamiini on mukana ihosolujen uusimisprosessissa), hiukset, hampaat (karies). Ihosairauksia voi ilmetä;
  • painonnousu tapahtuu;
  • on ahdistuksen, unettomuuden, masennuksen tunne;
  • krooninen väsymys, päänsärky;
  • kohonnut verenpaine, diabetes, niveltulehdus, multippeliskleroosi; tulee usein ARVI ja ARI.

Naisten ylimääräinen D-vitamiini

Raskauden aikana tai vaihdevuodet alkaessa naiset alkavat ottaa D3: n syntetisoimia vitamiinikomplekseja ravintolisien ja lääkkeiden muodossa. On kuitenkin syytä tietää, että se on rasvaliukoinen ja sitä on vaikea poistaa kehosta. Pitkän yli 10 000 IU: n yliannostuksen vuoksi D-vitamiini saavuttaa helposti myrkyllisyyden monien päivien ajan. Joten hänen kohonnut tasonsa on myös erittäin vaarallinen. Yliherkkyys tälle aineelle pystyy myös provosoimaan ylimäärän. Mielenkiintoista, että aurinko ei yleensä ole D-vitamiinin syy.
Hypervitaminoosi-ongelmassa on kaksi vaihetta. Alkoholin vaikutukset ovat aluksi oireita, kuten pahoinvointia, janoa, päänsärkyä, ruokahaluttomuutta, painonpudotusta, ummetusta tai ripulia, tiheää virtsaamista, kuivumista, heikkoutta, kuumetta, kouristuksia, ärtyneisyyttä, lihas- ja nivelkipuja. Sitten pehmytkudoksiin on kertynyt kalsiumia, ateroskleroosi voi kehittyä. Vakavat tapaukset ovat tajunnan menetys ja kooma.
On syytä todeta, että lisääntynyt kalsiferolipitoisuus täyttää hedelmättömyyden ja varhaisen vaihdevuosien alkamisen, yleisen vilustumisen, rytmihäiriöt, verenpaineen, maksan suurenemisen jne..
Siksi lääkärin on määrättävä vitamiiniannokset saatuaan verikokeen tulokset. Pitkäaikaisessa käytössä säännöllinen testaus on välttämätöntä..

Kuinka selvittää D-vitamiinitasot?

Saat tietoja siitä, kuinka keho on tyydyttynyt D-vitamiinilla, tekemällä 25OND-verikoe. Yleensä tämä laboratoriotesti suoritetaan, jos epäillään osteoporoosia, raskauden aikana, jos naista on hyvin vähän auringossa, asuu pohjoisilla alueilla, on kasvissyöjä, hänellä on kroonisia sairauksia tai tämän vitamiinin perinnöllisiä aineenvaihduntahäiriöitä.

D-vitamiinin korjaus

Vastaanotto D3 - on sairauksien ehkäisy, sisäelinten patologioiden hoito, resepti hyvinvoinnille ja pitkäikäisyydelle. Sen assimilaatio riippuu kuitenkin suoraan fyysisestä aktiivisuudesta, esimerkiksi kunto, kävely. On mielenkiintoista, että uinti ei seuraa D-vitamiinin tuotantoa, koska vesi vähentää kehon painoa ja lievittää sen stressiä.
Vain lääkäri voi määrätä D-vitamiinia - hänen suosituksiaan on noudatettava tiukasti. Suurin annos aikuisille naisille sekä raskaana oleville ja imettäville - 4000 IU päivässä (100 mg). Samanaikaisesti naisten tulisi kiinnittää huomiota kalsiumiin, magnesiumiin, A-, C-, E-, B6-vitamiineihin, jotka parantavat D-vitamiinin, sinkin, fosforin, kalsiumin imeytymistä. Siksi vitamiinikompleksia määrätään usein ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin. Imettävä nuori äiti tai nainen postmenopausaalisella ajanjaksolla voi juoda erityisiä komplekseja.
Yksi suosituimmista tuotteista on Amway - kalsium, magnesium, D-vitamiinikompleksi NUTRILITE, joka sisältää päivittäisen saannin D-vitamiinia. On suositeltavaa ottaa 1 tabletti 3 kertaa päivässä aterioiden kanssa yhden kuukauden ajan. On kätevää ostaa ja järjestää toimitus Moskovassa tai muissa maan kaupungeissa virallisella Amway-verkkosivustolla.
Kun otat sellaisia ​​komplekseja tai D-vitamiinia yksin, sinun tulee välttää rautaa, joka huonontaa sen imeytymistä. Tehokkaamman vaikutuksen saavuttamiseksi ja keholle kaiken tarvittavan saamiseksi on tarpeen tehdä muutoksia ruokavalioon. Lisäksi on muistettava, että D-vitamiinin imeytyminen on erittäin haitallista alkoholin kulutukselle ja tupakoinnille..

Lapset ja "aurinkoinen" vitamiini

D-vitamiinin löytämisen historia, joka tapahtui noin sata vuotta sitten, liittyi tarkalleen lasten rahitien hoidon etsimiseen. Tämän taudin on havaittu olevan merkki kalsiferolin puutteesta. Tämän aineen pitoisuus alkaa vaikuttaa vauvaan kohdussa, sitten - imetyksen aikana. Siksi kalsiferolin puutteen ehkäisy raskaana oleville ja imettäville äideille on välttämätöntä. Haittapuoli voi muuttua merkittäviksi ongelmiksi, jotka liittyvät luurangan muodostumiseen ja vauvan alttiuteen sairauksille syntymän jälkeen, mikä ilmenee usein jonkin ajan kuluttua, myös aikuisuudessa. On myös riski saada vauvoja, joiden paino on pieni.
Ennenaikaisuus, imettämisen ennenaikainen lopettaminen, auringon puute ja aliravitsemus vievät vauvan tarvittavan vitamiinin. Luun lujuuden, kasvun lisäksi myös yleisen kehityksen lisääminen on välttämätöntä, koska D-vitamiini on vuorovaikutuksessa kognitiivisen potentiaalin kanssa ja vaikuttaa lapsen akateemiseen suorituskykyyn koulussa. Lisätietoja D-vitamiinin puutoksen oireista lapsilla..

D-vitamiini ja miesten terveys

Miehen elämä liittyy fyysiseen aktiivisuuteen, joten vitamiinin, josta tuki- ja liikuntaelinten vahvuus riippuu, merkitys on melko suuri. Lisäksi D3 ja kalsium, jotka ovat normaaleja, ylläpitävät korkeaa testosteronitasoa, joka vastaa miesten voimasta, siittiöiden laadusta, tunnetilasta, lihaksesta ja vähentää myös sen antagonistia - naishormonia estrogeenia. Siksi tämän vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä, miesten hedelmättömyyttä, eturauhasen sairauksia, lihasmassan menetystä, liikalihavuutta ja vähentää kestävyyttä. Aktiiviset ja terveelliset elämäntavat, urheilu, auringonotto (vaikka D3-vitamiinin tuotanto vähenee myös iän myötä) auttaa miehiä ylläpitämään D-vitamiinia, miehet, oikeaa ravitsemusta, D-vitamiinin saantia.