D-vitamiinin puute: syyt, oireet, hoito, seuraukset

Tiesitkö, että suurella osaltaan kehittyneiden maiden väestöstä (jopa 90% aikuisista) on D-vitamiinin puutos? Monet lääkärit ovat alkaneet suhtautua tämän vitamiinin puutteeseen erittäin vakavasti. Itse asiassa D-vitamiinilisät ovat joitain suositeltavimpia tänään..

Uskotaan, että aikuisten D-vitamiinin puutos on aliarvioitu. Ihmiset, joilla on lisääntynyt tämän vitamiinin puutosriski, sisältävät tumman ihon ihmistä, jotka asuvat planeetan pohjoisilla alueilla, joilla he ovat vähemmän alttiina auringolle, ja ylipainoisia ihmisiä.

Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES) mukaan viimeisimmät tilastot osoittavat, että yli 90% ihmisistä, joilla on tummempi ihonpigmentti (ihmiset, joilla on tumma iho, mustat, aasialaiset jne.), Kärsii nyt D-vitamiinin puutoksesta. ihmisillä, joilla on valkoinen iho, D-vitamiinin puute tälle väestölle on noin 75% (1).

Koska aikuisten ja ylipainoisten ja liikalihavien lasten lukumäärä on viime vuosikymmeninä kasvanut tasaisesti, liikalihavuus epidemian ja D-vitamiinin puutteen oireiden välillä on korrelaatio. Valitettavasti D-vitamiinin puutos korreloi lisääntyneen riskin kanssa kehittää yleisiä syöpiä, autoimmuunisairauksia, verenpainetauti ja erilaisia ​​tarttuvia infektioita sairaudet (2).

Äskettäin vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmisen ammatilla voi olla suuri merkitys myös D-vitamiinitasolla.Tutkijat ovat havainneet, että vuorotyöntekijöillä, terveydenhuollon työntekijöillä ja toimistotyöntekijöillä on suuri riski saada D-vitamiinin puutos riittämättömän ulko- ja auringonvalon vuoksi (3). ).

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota varastoidaan maksaan ja rasvakudoksiin. Tämä tarkoittaa, että kehon rasvan lisäys pystyy absorboimaan D-vitamiinia ja estämään sen käyttöä. D-vitamiini eroaa hiukan muista vitamiineista, koska kehomme pystyy tuottamaan suurimman osan tästä vitamiinista yksin luottamatta pelkästään ruoan lähteisiin..

Organismit saavat D-vitamiinia muuttamalla auringonvalo kemikaaleiksi, joita sitten käytetään. Ihossamme oleva kolesteroli muuntaa ”D-vitamiinia edeltäväksi” ja muuttaa siitä hyödyllisen D3-vitamiinin, jota joskus kutsutaan myös D-vitamiiniksi (4). Previtamiini D3 kulkee ensin munuaisten ja maksan läpi verenkiertoon ja muuttuu sitten biologisesti aktiiviseksi aineeksi, nimeltään kalsitrioli..

D-vitamiinista tulee itse kehomme hormoni, erityisesti secosteroidhormoni. Se mitä tiedämme D-vitamiinina, on todellakin steroidihormonin edeltäjä. Se ei vaikuta luustomme rakenteeseen, vaan myös verenpaineeseen, immuniteettiin, mielialaan, aivojen toimintaan ja kykyyn suojautua syöpään (5).

D2-vitamiini ja D3-vitamiini

D-vitamiinilisäaineita on kahta tyyppiä: D2-vitamiini ja D3-vitamiini. D-vitamiinin esiastetta löytyy kasvi- ja eläinperäisistä elintarvikkeista, mutta D3-vitamiinia sisältävien eläintuotteiden katsotaan imeytyvän paremmin ja hyödyllisemmiksi..

Miksi? No, keinotekoista D-vitamiinia tuotetaan yhdellä kahdesta tapaa: D2 syntyy säteilyttämällä hiivaa ja muita muotteja (tunnetaan nimellä kasvissyöjä D2-vitamiini) tai säteilyttämällä eläinöljyjä ja kolesterolia, mikä johtaa D3-vitamiiniin.

Tyyppistä D-vitamiinia, jota luonnollisesti saamme, kutsutaan kolekalitsiferoliksi, joka on D3-vitamiini..

Keho pystyy muuntamaan tietyn määrän D2-vitamiinia, jota käytetään toimintoihinsa, mutta suosii ja voi käyttää D3-vitamiinia paljon tehokkaammin..

Valitettavasti suurin osa D-vitamiinilla väkevöityistä elintarvikkeista ja ravintolisistä sisältää pääasiassa ergokalsiferolia, joka on eräänlainen D2-vitamiini. Ergocalciferol ei voi elimistöön imeytyä kunnolla muuttaaksemme kehomme tarpeelliseksi aktiiviseksi D-vitamiinimuodoksi.

D3 eläinperäisistä tuotteista (erityisesti näiden tuotteiden kolesterolista) on kaikkein samankaltainen kuin mitä oma kehomme tuottaa auringonvalolle altistettuna, kun ihomme ultraviolettisäteilyn vaikutuksen alaisena tuottaa tätä tärkeätä ainetta terveydelle.

D3-vitamiinin uskotaan muuntuvan 500 kertaa nopeammin kuin D2, ja sen arvioidaan olevan 4 kertaa tehokkaampi ihmisillä kuin D2.

Auringonvalon ja D-vitamiinin puutteen oireet

Monet ihmiset uskovat, että paras tapa saada D-vitamiinia on juo maitoa, syödä kalaa tai jopa ottaa lisäravinteita, kuten turskamaksaöljyä. Suora altistuminen auringolle on kuitenkin paras tapa saada D-vitamiinia (6).

Itse asiassa syy ihomme tummenemiseen liittyy osittain D-vitamiiniin. Jos istut suoraan auringonpaisteessa ilman aurinkovoidetta noin 10 minuuttia, absorboit todennäköisesti noin 10 000 IU luonnollista D-vitamiinia. Pidä kuitenkin mielessä että tämä lukumäärä vaihtelee ihmisillä ihon sävystä riippuen.

Kuinka organismimme saavat D-vitamiinia auringosta

Melaniini on aine, joka vaikuttaa siihen, kuinka vaalea tai tumma iho on. Mitä enemmän melaniinia elimistössä, sitä tummempi iho on. Melaniinin määrä ihossa vaikuttaa tuotettavan D-vitamiinin määrään. Mitä vaaleampi iho on, sitä helpommin voit tuottaa D-vitamiinia.

Melaniini vapautuu, kun olemme alttiina ultraviolettisäteilylle. Mitä enemmän auringonvaloa saamme, sitä enemmän melaniinia tuotetaan ihossamme. On arvioitu, että 90–95 prosenttia kehittyneissä maissa asuvista ihmisistä saa D-vitamiinia vahingossa tapahtuvan auringonvalon seurauksena..

Ihon kolesteroli muuttaa melaniinia hyödylliseksi D-vitamiiniksi, joka jakautuu kehossa. Siksi monilla ihmisillä on korkea kolesteroli talvikuukausina. Loppujen lopuksi monet ihmiset ovat vuodenaikoina vähemmän alttiita auringonvalolle, koska yleensä viettävät paljon enemmän aikaa sisätiloissa.

Kuinka paljon aurinkoa riittää?

Useimmat asiantuntijat suosittelevat oleskelua noin 10–15 minuuttia päivittäin suorassa auringonvalossa ilman aurinkovoidetta. Jos ihosi on tumma tai tumma, joudut todennäköisesti viettämään enemmän aikaa auringossa saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että ihosi suojaa paremmin auringolta..

Jotkut asiantuntijat suosittelevat ihmisille, joilla on tumma tai tumma iho, jos mahdollista, saapumaan päivittäin 40 minuutista tuntiin auringossa. Jos asut paikassa, jossa on leuto ilmasto, tarvitset enemmän aikaa pysyä auringossa (noin tunti päivässä). Talvella riittää D-vitamiinin tuotannon varmistamiseksi kaksinkertainen suositeltu aika auringossa..

Tässä on hyvä sääntö tietää, että aurinko edistää melko voimakkaasti D-vitamiinin tuotantoa ihossa: sinun on katsottava varjoasi ja huomaa, että se on lyhyempi kuin sinä; tämä kertoo sinulle, että aurinko on tarpeeksi korkea taivaalla ja riittävän voimakas edistämään vaaditun määrän D-vitamiinin muodostumista ihoon.

Joten voit ottaa aurinkoa esimerkiksi klo 10-15. Muina aikoina aurinko on matalampi ja siksi vähemmän todennäköistä, että sen säteet vaikuttavat tehokkaasti oikean määrän D-vitamiinin tuotantoon.

D-vitamiinin puutoksen syyt ja oireet

On syytä toistaa, että ihmiset saavat noin 90–95 prosenttia D-vitamiinista vahingossa altistuneelle auringonvalolle. Iho tuottaa D-vitamiinia joutuessaan kosketukseen auringon B-säteiden kanssa. Siksi yksi tärkeimmistä syistä, miksi väestö kokee D-vitamiinin puutteen oireita, on nykyaikainen, etenkin ”suljettu” elämäntyyli. Tämä edistää D-vitamiinin puutoksen kahta yleisintä syytä:

1. Auringon puute

Vaikka monta vuotta sitten ihmiset viettivät enemmän aikaa ulkona, leikkivät ja työskentelivät kadulla, näemme tänään erilaisen tilanteen. Suurin osa lapsista viettää suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa, katsellen televisiota, pelaa videopelejä, surffailla Internetissä jne. Ja suurin osa aikuisista työskentelee sisätiloissa, liikkuu kuntosaleilla ja viettää vapaa-aikaa koteissaan, joissa he ovat suojassa auringolta..

2. Aurinkovoiteet

Lisäksi viettämällä aikaa auringossa, monet meistä käyttävät aurinkolaseja melkein koko ajan. Koska ihosyövän riski on myös lisääntynyt viime vuosina, lääkärit rohkaisevat voimakkaasti aurinkovoideiden käyttöä lapsille ja aikuisille, jopa talvikuukausina, jolloin aurinkoa on yleensä rajoitettu.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kun käytät SPF 8 aurinkovoidetta, heikentät kehosi kykyä tuottaa D-vitamiinia 90 prosentilla. Jos valitset aurinkovoidetta, jonka SPF on korkeampi kuin 30 (jota lääkärit yleensä suosittelevat), heikentät kehosi kykyä 99%: iin. Tämä pahentaa D-vitamiinin puutetta, koska ulkona vietämämme aika ei riitä, että kehomme tuottavat sitä tuloksena olevasta aurinkohauteesta, kun käytämme aurinkovoidetta.

D-vitamiinin puuttuessa kehittyy joukko sairauksia ja ihmisten terveydentila huononee huomattavasti.

Tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute johtaa sairauksien, kuten:

  • osteoporoosi
  • Sydänsairaus
  • Korkea verenpaine
  • rapu
  • Autoimmuunisairaudet
  • Masennus
  • Unettomuus
  • Niveltulehdus
  • Diabetes
  • Astma
  • Multippeliskleroosi
  • Krooninen kipu
  • psoriasis
  • fibromyalgia
  • Autismi

Ainoa tapa selvittää, onko sinulla D-vitamiinin puutos, on ottaa lääketieteellinen testi. Analyysin tulokset kertovat, onko kehosi puutteellinen tämän vitamiinin suhteen, ja kuinka paljon.

Kun lääkäri tekee verikokeen ja näyttää D-vitamiinitasosi, muista nämä luvut:

  • 50+ tarkoittaa hyviä D-vitamiinitasoja.
  • 30-50 tarkoittaa, että sinun pitäisi saada enemmän vitamiinia viettämällä enemmän aikaa auringossa ja lisäämällä ruokavalioon D-vitamiinirikkaita ruokia..

D-vitamiinin puute aikuisilla - puutoksen oireet ja sen hoito

D-vitamiini edustaa orgaanisten yhdisteiden ryhmää, joka liittyy rasvaliukoisiin vitamiineihin, kuten A, E ja K. D-vitamiini on yleisnimi useille biologisesti aktiivisille aineille. Eri muodot suorittavat samat toiminnot, mutta eroavat valmistusmenetelmästä ja toiminnasta..

  • D1 - puhtaassa muodossaan ei ole luonnollisissa olosuhteissa. Se saadaan yksinomaan synteettisillä menetelmillä..
  • D2 - kasviperäinen ergokalsiferoli. Sitä käytetään vitamiinilisänä normalisoida D-vitamiinin taso ihmisissä ja eläimissä..
  • D3 - kolekalitsiferoli. Luonnollinen kemiallinen yhdiste. Se tulee eläinruoasta ja sitä tuotetaan lisäksi kehossa..
  • D4 - dehydrokolesteroli. Kolekalitsiferolin esiaste. Ultraviolettisäteiden vaikutuksesta se muuttuu D3: ksi ihmisen iholla.
  • D5 - sitokalseriferia löytyy vehnänjyvistä.
  • D6-leimautumista-kalsiferolin. Löydetty joistakin kasveista.

D-vitamiinin rooli kehossa

Kaikki tämän aineryhmän edustajat eivät ole yhtä biologisesti aktiivisia. Ihmiskehossa tarvitaan eniten D2 ja D3, loput eivät osallistu aktiivisiin biokemiallisiin prosesseihin. Ergokalsiferoli ja kolekalciferoli vaikuttavat kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaan yhdessä kalsitoniinin (kilpirauhashormoni) ja lisäkilpirauhashormonin (lisäkilpirauhasten tuottaman) kanssa melkein kaikissa elimissä ja järjestelmissä:

  • lisätä suoliston kykyä absorboida kalsiumia ja parantaa fosforin imeytymistä;
  • osallistua erityisen kalsiumkantajaproteiinin synteesiin. Yhdessä proteiinin kanssa makroelementti kuljetetaan verenkierron kautta suolistosta muihin elimiin ja kudoksiin;
  • säätele kalsiumin käänteistä imeytymistä munuaisten tubulaareissa primaarisesta virtsaan;
  • vaikuttavat lisäksi solujen kasvuun, hermo- ja lihaskuitujen johtavuuteen, immuunivasteen ja tulehduksellisten reaktioiden kehittymiseen.
  • auttaa säätelemään verenpainetta ja sykettä;
  • estää syöpäsolujen kehitystä.

Puutteen ja ylimäärän syyt

Asumisalueen maantieteellisestä sijainnista johtuen väestössä voi esiintyä haittaa. Lisätekijä on vuoden ajanjakso marraskuusta maaliskuuhun, jolloin ihomme käytännössä ei tuota tätä tärkeää biokemiallista komponenttia. Tällä kaudella auringonvalon aktiivisuus vähenee, ja ultraviolettisäteilyn määrä ei riipu ihmisen auringossa viettämästä ajasta.

Ihmisillä, joilla on lisääntynyt ihon pigmentti, oman D-vitamiinin tuotanto on ultravioletin vaikutuksesta alhaisempi kuin reilun nahan.

Toinen syy tämän biokomponentin puutteeseen voi olla riittämätön vastaanottaminen sen kanssa ruuan kanssa.

Erikseen on syytä huomata, että aliravitsemuksen riski kasvaa ihmisillä, jotka ovat allergisia maitoproteiinille tai laktoosi-intoleranssille..

Riski on myös uusien syömismuotojen kannattajia - kasvissyöjiä. Heidän ruokavaliossaan ei ole eläintuotteita, jotka sisältävät pääasiassa kaivattua komponenttia.

Valitettavasti useimmat nykyaikaiset ruuat eivät sisällä vaadittua määrää vitamiineja, koska ne on keinotekoisesti viljelty.

Heikentynyt imeytyminen, kehon suurempi tarve tälle kemialliselle aineelle tai aineenvaihduntaongelmat, kun kehosta puuttuu tai heikentää kykyä jakaa ja käyttää vitamiinia, voivat myös olla syynä puutteeseen.

Toisen tärkeänä syynä on syytä mainita, että tämän yhdisteen pitkäaikainen kulutus on alle vaaditun päivärahan.

Onko D3-vitamiinin yliannostus mahdollista??

D-vitamiini pystyy kertymään rasvasoluihin, lihaskuituihin ja muihin kudoksiin. Siksi D-vitamiinin yliannostus on periaatteessa mahdollista, mutta riittävän pitkillä erittäin korkeiden D2- ja D3-annosten saannilla.

Tämä prosessi voi yleensä kestää useita kuukausia. Tällainen tilanne voi kehittyä, jos tätä ainetta sisältävä lääke annostellaan väärin, ottamatta huomioon muista lähteistä saatavia lisätuloja (äidinmaidonkorvike, kun otetaan multivitamiinikomplekseja, syödään suuria määriä D2: ta ja D3: ta sisältäviä ruokia).

Tämän komponentin pitoisuuden veressä oikea-aikainen analyysi ja sitä sisältävien lääkkeiden nimittäminen. Pitoisuuden alentamiseksi normaaliksi riittää, että lopetetaan ylimääräinen lääkkeiden saanti tai valitaan tarkempi tarvittava annos.

Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen kehossa

Kaikkien kehossa tarvittavien biokomponenttien puute johtaa erilaisiin patologisiin tiloihin. Rikkomukset, joissa puuttuu D-vitamiinia, ilmenevät paitsi luun aineenvaihdunnassa myös monissa muissa fysiologisissa prosesseissa.

D-vitamiinin luun ulkopuoliset vaikutukset

Koska se on mukana monissa ylimääräisissä vaikutuksissa. Tarvittavan keskittymisasteen ylläpitäminen on tärkeää useimpien kudosten, elinten ja järjestelmien moitteettoman toiminnan kannalta molemmille sukupuolille ja kaiken ikäisille ihmisille..

Toiminta riippuu suoraan D2: n ja D3: n normaalista kvantitatiivisesta pitoisuudesta

  • immuunijärjestelmä,
  • hormonaalinen järjestelmä,
  • maha-suolikanava,
  • hermosto,
  • lisääntymisjärjestelmä,
  • sydän- ja verisuonisysteemistä.

Yli 50-vuotiailla ihmisillä on kuitenkin suurempi riski saada D-vitamiini puutos. Syyt ovat vähemmän liikkuva elämäntapa, riittämättömät laktaasitasot, maha-suolikanavan sairaudet, heikentynyt ihon kyky tuottaa yksinään D-vitamiinia.

Aikuisten D-vitamiinin puutosoireet

Tärkeimpiä oireita voidaan pitää:

  • kynsien, luiden ja hampaiden lisääntynyt hauraus;
  • varhainen hiustenlähtö;
  • vilustumisnopeuden ja vakavuuden lisääntyminen (immuniteetin heikentymisen taustalla);
  • mielialan puute tai emotionaalinen masennus, masennustilat;
  • toistuva syytön ylensyö ja painonnousu;
  • aktiivisuuden yleinen lasku (heikkous, pahoinvointi, unihäiriöt);
  • suoliston liikkuvuuden heikkeneminen ja siitä johtuva ummetuksen ilmeneminen;
  • päänsärky, joka ei liity verenpaineen muutokseen;
  • kohonnut verensokeri;
  • lihas- ja nivelkipu;
  • liiallinen rasvan kerrostuminen;
  • hidastaa kudosten uudistumista (leikkausten ja haavojen paraneminen).

Jos jotain näistä oireista ilmenee, yleisten tutkimusten lisäksi suositellaan diagnosoimaan 25-hydroksikalsiferolin pitoisuus veren seerumissa, jotta eliminoidaan vakava D-vitamiinin puutos kehossa ja suoritetaan differentiaalinen diagnoosi.

25 (OH) D heijastaa D-vitamiinin kokonaispitoisuutta muodoissa D3 (kolekaliferoli) ja D2 (ergocalciferol). Tutkimus suoritetaan tyhjään vatsaan. Mutta merkit "aurinko" -komponentin puutteesta eri sukupuolen yksilöillä voivat vaihdella hieman. Analysoidaan D-vitamiinin puutoksen ilmenemismuodot naisilla ja miehillä erikseen.

D-vitamiinin puutteen ilmenemispiirteet naisilla

Naiselle ominaisia ​​lisäoireita voivat olla:

  • liiallinen hikoilu;
  • kohtuuttomien pelkojen esiintyminen;
  • osteoporoosin oireet (etenkin vaihdevuodet).

Lisäksi D-vitamiinin puutteen ollessa riski kehittää endometriumin ja munasarjojen, rintasyöpää.

Merkkejä D-vitamiinin puutoksesta

Miehillä se tulisi huomata erikseen:

  • heikentynyt spermatogeneesitoiminto,
  • vähentynyt libido ja seksuaalinen aktiivisuus,

Mitkä sairaudet voivat aiheuttaa D-vitamiinin puutosta?

Vakavan alijäämän seurauksena elämänlaadun merkittävä heikkeneminen voi myös ilmetä, ja sen kesto voi myös merkittävästi vähentyä. Kynnyksellä on jo edessään sellaisia ​​ongelmia kuin:

  • osteoporoosin esiintyminen (luukudoksen muodostumisen ja uudistumisen rikkominen ja lisääntynyt murtumariski);
  • sydämen toiminnan rikkominen;
  • usein vilustuminen (joskus muuttumassa krooniseksi keuhkoputkentulehdukseksi);
  • keuhkoastma;
  • tuberkuloosi;
  • rintarauhasten onkologia;
  • hedelmättömyys, niin naisten kuin miestenkin, on usein peruuttamaton;
  • Alzheimerin tauti;
  • endokriinisen järjestelmän patologia lisäämällä omia oireita.

Kun sekundaarinen hyperparatyreoosi kehittyy D-vitamiinin puutteen keskellä

Yksi endokriinisen järjestelmän sairauksista, jotka johtuvat tämän biokemiallisen yhdisteen vajaatoiminnasta, on PHPT: n (SHPT) sekundaarinen hyperparatyreoosi. Tämä sairaus voi kehittyä vasteena munuaisten vajaatoiminnalle, fosfaattien erittymiselle ja kyvyttömyydelle aktivoida D-vitamiinia.

D-vitamiini ja lisäkilpirauhashormonit ovat ihmiskehossa tasapainossa. Kun henkilöllä on selvä D-vitamiinin puute, lisäkilpirauhashormoni yrittää korvata sen puutteen, nouseen joskus normin yläpuolelle. Tätä tilaa kutsutaan sekundaariseksi hyperparatyreoosiksi..

Eniten sairauksia kärsivät potilaat, joilla on munuaisten vajaatoiminta. Tämän patologian esiintyessä on kiinnitettävä erityistä huomiota 25 (OH) D: n pitoisuuteen. Kalsiumin ja fosforin homeostaasin häiriintyminen vähentää munuaisten fosfaattien erittymistä, lisää seerumin fosforin määrää ja vähentää D-vitamiinin aktiivisen muodon kalsitriolin synteesiä..

Nämä muutokset johtavat lisäkilpirauhashormonin (PTH) synteesiin ja eritykseen sekä lisäkilpirauhasten liikakasvuun, mikä myötävaikuttaa noidankehän kehitykseen. Ja Ca-pitoisuuden nousu seerumissa johtuu tämän elementin huuhtoutumisesta luujärjestelmästä, mikä johtaa osteoporoosin kehittymiseen.

Onko D-vitamiinin puutetta mahdollista täyttää kansanmielisillä menetelmillä ja vitamiinikomplekseilla?

Ehdottomasti tähän kysymykseen ei voida vastata. Kaikki riippuu kehon alkuperäisestä tilasta ja tämän komponentin puutteen suuruudesta.

Vaikeissa tapauksissa yksinkertainen ravitsemuksen korjaus ei anna nopeita ja konkreettisia tuloksia, ja kolealakeriferolia sisältävät erikoisvalmisteet on kiireellisesti otettava..

Joskus voit täydentää D-vitamiinivarantojasi ilman kiireellistä tarvetta tai puutteen estämiseksi voit säätää ruokavaliota ja kansanmenetelmiä. Alla on joitain suosituksia..

1. Ota aurinkoa milloin tahansa vuoden aikana. Aurinko edistää D-vitamiinin tuotantoa. Ja jos alueellasi, etenkin talvella, ei ole tarpeeksi aurinkoisia päiviä, voit käyttää solariumia, jota on ehdottomasti jokaisessa kaupungissa. Mutta tässä tapauksessa säteily on annosteltava tiukasti, jotta vältetään ylimääräiset ongelmat ihon epidermissä.

2. Säädä ruokavaliota. Ruokavalion tulisi olla tyydyttynyt sellaisilla ruokia:

  • rasvainen kala;
  • turskan maksa;
  • voita;
  • keltuainen;
  • Naudanliha;
  • maissiöljy;
  • maito, jonka rasvapitoisuus on vähintään 3,5%;
  • sienet;
  • vihannekset: persilja ja nokkoset, pipari ja soija.

Kalaöljyä on mahdollista ottaa ravintolisäaineena ruokaan.

3. Hyvää unta. Vitamiinitasot ovat alhaisemmat niillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta..

4. Tarkkaile painoasi. Painonnousulle alttiit kärsivät useammin vitamiinin puutteesta. Tämä johtuu rasvaisten miesten ihon erityispiirteistä, joka tuottaa vähemmän vitamiineja jopa aktiivisessa auringossa ja kyvystä imeä itseensä D-vitamiini rasvakudoksen kanssa.

Valitettavasti on lähes mahdotonta korjata tilannetta D-vitamiinin puutoksella kehossa korjaamalla ravitsemus. Tämä menetelmä sopii paremmin hypovitaminoosin ehkäisyyn.

Nykyaikaiset ruokatuotteet ovat usein luonnollisen ruoan melko keinotekoisia analogeja. Elintarvikkeina kuluttavia kasveja ja karjatuotteita kasvatetaan olosuhteissa, joissa käytetään paljon muita kemikaaleja ja keinotekoisessa valaistuksessa. Tällaisissa tapauksissa D-vitamiinin pitoisuus eläin- tai kasviperäisestä lopputuotteesta on huomattavasti alhaisempi kuin 30–40 vuotta sitten havaittu.

Kaikesta tästä päätelmä osoittaa itsestään, että uudenaikaisessa sivistyneessä maailmassa ihminen ei käytännössä voi täysin tarjota ruumiilleen tarvittavaa määrää D-vitamiinia luonnollisella tavalla. Ja D2: een ja D3: een perustuvien lääkkeiden ja ravintolisien lisääminen on kiireellistä.

Kun otetaan monimutkaisia ​​D-vitamiinia sisältäviä valmisteita, suuriannoksiset lääkkeet tulisi olla suositeltavia. Tämä koskee erityisesti ikääntyneitä ihmisiä ja naisia ​​vaihdevuodet.

Tietysti päätös lääkkeen lisäannostamisesta ilman selkeitä kliinisiä oireita on tarpeen ravitsemuksen ja ultraviolettisäteilyn vaikutuksen alaisen ajan korjaamisen jälkeen. Diagnoosina 25 hydroksikalsiferolia ennen ja jälkeen tehdään. Analyysimuutosten perusteella lääkäri määrää lisäsaannin D3-vitamiinia, määrittää sen annoksen ja hoidon keston.

D-vitamiinin puutoksen ominaisuudet: syyt, oireet, hoito

Sisältö

  • 1 Mihin D-vitamiini on?
  • 2 päivittäistä vaatimusta
  • 3 puutteen oireet
  • 4 Puutteen syyt
  • 5 Mahdollinen komplikaatio
  • 6 Hoito: huumeet
  • 7 Kansanlääkkeet
  • 8 Virta

D-vitamiini tai kalsiferoli on välttämätön hivenaine kaikelle sukupuolelle ja iälle. Hän osallistuu magnesiumin, kalsiumin, A-vitamiinin, fosforin oikeaan imeytymiseen. D-vitamiinin puute häiritsee kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa ja luo suotuisan kasvualustan vakavien sairauksien kehittymiselle.
Kaikkien terveydestään välittävien tulisi tietää aineen ominaisuudet, päivittäinen tarve, missä se on ja mikä uhkaa mikrotravinteiden puutetta.

Mihin D-vitamiini on tarkoitettu?

D-vitamiinin optimaalisen määrän läsnäolo kehossa on tärkeää sekä lapsille että aikuisille. Se auttaa lapsen luita kehittymään kunnolla, estää osteoporoosia, osallistuu munuaisiin ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Tällä hivenaineella on muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

  1. Vaikuttaa suotuisasti immuniteettiin. Ihmiset, joiden veressä on optimaalinen määrä kalsiferolia, eivät todennäköisesti saa kylmää ja voivat helposti sietää sairauksia. Autoimmuunisairauksia ja allergisia sairauksia esiintyy yksinkertaisemmissa muodoissa. Tämä johtuu tosiasiasta, että D-vitamiinireseptorit, jotka sijaitsevat melkein kaikissa ihmisen kudoksissa ja elimissä, vaikuttavat lukuisiin immuunijärjestelmän linkkeihin..
  2. Se torjuu kasvainsolujen kasvua. Tutkijat ovat havainneet, että kalsiferoli voi aiheuttaa syöpäsolujen erilaistumista. Vitamiini on erityisen tehokas paksusuolen syöpää vastaan. Jos kehossa on tarpeeksi kalsiferolia, paksusuolen kasvaimen muodostumisen riski vähenee 75%.
  3. Vaikuttaa ikään liittyviin sairauksiin. D-vitamiinin puute on vaarallinen siinä mielessä, että vanhemmilla ihmisillä on kaksinkertainen riski saada Alzheimerin tauti tai seniili dementia. Normaali määrä kalsiferolia vaikuttaa eliniän pitenemiseen.
  4. Vaikuttaa lihas- ja rasvakudokseen. Vitamiinin ominaisuus on kyky tukahduttaa lihaskudoksen katabolismi..
  5. Estää kalsiumin puutetta. Kalsiferoli imee fosforia ja kalsiumia ohutsuolessa tulevasta ruuasta.

Tutkijat jatkavat D-vitamiinin vaikutuksen tutkimusta ihmiskehossa ja löytävät mahdollisesti lähitulevaisuudessa hivenaineen uudet ominaisuudet.

Päivittäinen vaatimus

Annoksen koko määritetään ihmisen iästä ja fyysisestä kunnosta riippuen. Päivittäinen kulutusaste on:

  1. Lapsille ja nuorille - 400–600 IU.
  2. Aikuisille - 400 IU.
  3. Vanhuksille - 600–800 IU.
  4. Naisten asemassa - noin 800 IU.

Helpoin tapa saada kalsiferolia on kävellä suoraan auringonvalossa. Vitamiinin puutos kokee lähinnä ihmiset, jotka menevät harvoin ulos. Mutta on muitakin väestöryhmiä, jotka kärsivät hypovitaminoosista ja tarvitsevat lisäannoksen:

  • ihmiset, joilla on tumma iho;
  • pohjoisten leveysasteiden asukkaat;
  • Kasvissyöjät
  • teollisuuskaupunkien asukkaat;
  • vanhat miehet;
  • vakavasti sairaat ihmiset.

Kaikki ryhmät tarvitsevat kiireellisesti ylimääräistä D-vitamiinin saantia. Älä kuitenkaan kokeile itse hivenaineen annosta. Kalsiferolin liiallinen käyttö voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin ja mahdollisesti kuolemaan. Siksi, kun kysyt oikeasta annoksesta, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Puutteen oireet

Tärkeimmät oireet D-vitamiinin puutoksesta:

  1. Väsymys. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on alhainen veren kalsiferoli (jopa 29 ng / ml), kokevat todennäköisemmin väsymystä kuin ihmiset, joilla on korkeampi.
  2. Arkuus. Kalsiferoli osallistuu aktiivisesti immuniteetin muodostumiseen ja ylläpitämiseen. Toistuvat vilustuminen, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume - nämä ovat ensimmäiset merkit tärkeästä mikroravinteiden puutteesta.
  3. Kipu selässä ja luissa. Vitamiinin puutteen vuoksi kehon sisään kulkeutuvan kalsiumin imeytyminen on häiriintynyt..
  4. Haavat paranevat hitaasti. Uusien kudosten muodostumisprosessi viivästyy pitkään.
  5. Krooninen lihaskipu. Kalsiferolin pitoisuus veressä vaikuttaa hermosoluihin, jotka ovat vastuussa kipusta. Mitä suurempi se on, sitä vähemmän ihmisillä on lihaskipuja..
  6. Hiustenlähtö. Stressi ei aina aiheuta kaljuuntumista. Jos tällainen ongelma ilmenee, on syytä tarkistaa hivenaineiden pitoisuus veressä.
  7. liikalihavuus.
  8. Masennus.

Se tapahtuu, että D-vitamiinin puute kehossa aluksi ei ilmesty. Tyypilliset oireet ilmenevät vasta, kun kalsiferolipitoisuus laskee liian alhaiseksi, mikä on epämiellyttävien seurausten alainen. Siksi on tärkeää seurata terveyttäsi ja yrittää korvata hivenaineen päivittäinen tarve..

Puutteen syyt

Väärä elämäntapa, vähäinen fyysinen aktiivisuus, ympäristöolosuhteet - nämä ovat tekijöitä, jotka aiheuttavat kalsiferolin puutteen terveen ihmisen kehossa. On kuitenkin olemassa useita elämäntapoista riippumattomia syitä:

  1. Tumma iho. Liialliset määrät melaniinia suojaavat ihoa ultraviolettisäteiltä, ​​mikä estää kalsiferolin synteesiä sekä nuorilla että vanhoilla.
  2. Ihosairaudet. Tässä tapauksessa lääkärit kieltävät kategorisesti aurinkoa..
  3. Vanhusten ikä. Keho menettää osittain kykynsä absorboida hyödyllistä hivenainetta. Mutta vanhat ihmiset ikään viitaten eivät huomaa hypovitaminoosin oireita.
  4. Naisilla esiintyy akuutti D-vitamiinipuute raskauden ja imetyksen aikana, koska vauva ottaa äidin kehosta monia välttämättömiä aineita.
  5. Maksan, sydämen ja munuaisten häiriöt.

Voit tuoda esiin toisen tärkeän tekijän: hyvän ravitsemuksen ja välipallojen puuttumisen tien päällä. Kalsiferoli ei päästä kehoon riittävästi, mikä johtaa painon voimakkaaseen nousuun, etenkin miehillä, liikalihavuuteen saakka.

Mahdolliset komplikaatiot

Kalsiferolin puute johtaa vakaviin seurauksiin:

  1. Hedelmättömyys. D-vitamiinin puutteen vaikutukset koskevat sekä miehiä että naisia..
  2. Diabetesriski kasvaa, koska verensokerin säätelyssä on ongelmia.
  3. Pysyvät ARI-, SARS- ja ENT-sairaudet milloin tahansa vuoden aikana.
  4. Emotionaalinen epävakaus. Havaitaan toistuvia mielialanvaihteluita, kroonista stressiä ja riittämätöntä reaktiota elämäntilanteisiin..
  5. Multippeliskleroosi.
  6. Maha-suolikanava ja virtsajärjestelmä kärsivät.
  7. Kasvaimien ulkonäkö.
  8. Suuontelon sairaudet liittyvät virusinfektioihin: pulpitis, karies.
  9. Tuki- ja liikuntaelinten vaurio: osteokondroosi, niveltulehdus, niveltulehdus. Vaarallinen komplikaatio on mahdollinen: patologiset murtumat, joilla on vähiten vaikutusta luuhun.

Mitä enemmän laiminlyödään tapausta, sitä vaikeampaa on palauttaa kehon aineen optimaalinen pitoisuus. Siksi ongelman ratkaisu on uskottava asiantuntijalle, joka määrää ruokavalion ja tehokkaat lääkkeet..

Hoito: huumeet

Apteekkeissa on tarjolla laaja valikoima D-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä, jotka eroavat toisistaan ​​vapautumisen, tehokkuuden ja vastaavasti hinnan suhteen. Luettelo parhaista huumeista:

  1. Kalsium D3 Nycomed. Saatavana hedelmämausteisten purretablettien muodossa. Lääkkeen käyttöä suositellaan aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille..
  2. Aquadetrim. Sitä määrätään ennenaikaisiin vauvoihin ja imeväisiin kalsiferolin puutteen ennaltaehkäisynä. Saatavana tippoina. Ennen käyttöä lääke on liuotettava pieneen määrään vettä.
  3. Alpha D3-Teva. Sisäänpääsy aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille. Lääke myydään kapseleina, jotka sisältävät kalsiferolin liuosta öljyssä.
  4. Tevabon Sitä käytetään osteoporoosin hoitoon. Lääkitys on saatavana kapseleina ja tabletteina..
  5. Täydellinen D3-kalsium. Sitä myydään parempina pureskeltavina tabletteina. Lääke sopii hyvin naisille, koska se torjuu tehokkaasti haurailla kynnillä..
  6. Vitrum-kalsium + D3-vitamiini. Sitä käytetään osteoporoosin estämiseen. Tabletti tulee nauttia ennen ateriaa tai sen aikana, nielemällä se kokonaisena.
  7. Etalfa. Lääke valmistetaan Tanskassa tippojen tai kapseleiden muodossa. Samanaikaisesti kapselit sisältävät seesamiöljyä. Käytetään rahitien ja osteoporoosin hoidossa.
  8. Calcemin. Sisältää monimutkaisia ​​elementtejä: kalsium, kupari, D-vitamiini, sinkki, mangaani.
  9. Van Alfa. Hyvin vakiintunut rahitien hoidossa, kilpirauhanen palauttamisessa. Luotu tablettimuodossa kalsiferolin - alfasalsidolin syntetisoidun analogin perusteella.
  10. Natekal D3. Koostumus sisältää kalsiumia. Lääkitys palauttaa hormonaalisen taustan. Saatavana pureskeltavien tablettien muodossa aterioiden jälkeen.
  11. Vitrum Osteomag. Suunniteltu erityisesti tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoitoon. Markkinoidaan tableteina.

Kun otat mitään lääkettä, annostusta on noudatettava tarkasti lääkärin ohjeiden tai suositusten mukaisesti.

Kansanlääkkeet

Yleisin D-vitamiinin puutteesta johtuva komplikaatio on osteoporoosi. Sen hoitamiseksi käytetään persiljaan ja tilliin perustuvaa keitettä. Jokaisesta kasvista on tarpeen ottaa 150-200 g, pestä lehdet perusteellisesti ja kuivata. Kaada kiehuvaa vettä (0,5 l) ja anna 3 tunnin ajan. Infusoitu lieme tulee suodattaa marjakankaan läpi. Vaihtoehtoista lääkehoitoa suositellaan käytettäväksi lasissa päivässä 6 kuukauden ajan.
Tavallinen voikukka kykenee poistamaan hypovitaminoosin kehon. Tätä varten 40 g kasvia kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä. Seosta infusoidaan 30 minuutin ajan ja suodatetaan sitten. Lääke otetaan 50 g useita kertoja päivässä. Vastaanottoaika - 3 - 6 kuukautta.
Jos maksa on vaurioitunut hypovitaminoosin vuoksi, on suositeltavaa sisällyttää raaka kurpitsa päivittäiseen ruokavalioon tai puurona ja kakiina. Myös punajuurista ja porkkanoista juuri puristetut mehut ovat hyödyllisiä.
Jos hiekkaa löytyy munuaisista, hunajan, sitruunamehun ja oliiviöljyn seos auttaa eroon siitä. Tuotteita otetaan yhtä suurena määränä. Lääke otetaan 3 kertaa päivässä.
On suositeltavaa syödä mangoa, mustaherukkaa ja juoda appelsiinimehua.

Ravitsemus

Kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen välttämiseksi kehossa on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ravitsemukseen. Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria määriä kalsiferolia:

  • kalarasva;
  • kalat (makrilli, taimen, sammi, lohi, tonnikala, palmu);
  • keltuainen;
  • sienet (kanttarellit, moreliset, samppanjat, possini-sienet);
  • juusto (cheddar, parmesan, mozzarella, feta);
  • maitotuotteet (voi, maito);
  • lintujen ja eläinten rasvat.

Ruokaa valmistettaessa sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä maksimoidaksesi kalsiferolin säilyvyyden niissä. Esimerkiksi liha ja kala olisi sulatettava hitaasti eikä niitä saa jäädyttää uudelleen. Ruokaa palatessa on parempi käyttää myös holkkia tai foliota. Jos liha on kypsennettävä, on suositeltavaa laskea se kiehuvaan veteen, ja valmisruokia ei tule kuumentaa useita kertoja. Sitten D-vitamiini tulee kokonaan elimistöön..

6 merkkiä siitä, että tarvitset D-vitamiinia

Tämän "aurinkoisen" vitamiinin puutteesta kärsimme erityisesti keväällä ja syksyllä.

”Aurinkoinen” D-vitamiini, josta puuttuu niin pimeässä, on kehomme tarpeeksi kirjaimellisesti kuin ilma. Sen puute voi provosoida paitsi riisien kehittymistä lapsilla tai lisääntynyttä luun haurautta aikuisilla - kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, jopa tämän vitamiinin kohtuullisen alhainen pitoisuus lisää riskiä sellaisten sairauksien, kuten nivelrikko, diabetes ja jopa syöpä, kehittymiselle. On tärkeää tuntea D-vitamiinin puutoksen merkit, jotta voidaan ryhtyä toimiin ajoissa. Muista kuitenkin, että itsenäinen toimeksianto voi olla vaarallinen terveydelle - ota yhteyttä lääkäriin ja lähetä tarvittavat testit ennen apteekelle menemistä.

Tunnet jatkuvaa väsymystä

Vaikka nukutkin paljon, mutta kehostasi puuttuu D-vitamiinia, tunnet jatkuvasti väsynyt. Tämä on lääketieteellinen tosiasia: North American Journal of Medical Sciences -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät suoraan väsymykseen ja krooniseen väsymykseen. Samanaikaisesti vapaaehtoiset, jotka saivat riittävästi vitamiiniannoksia, huomasivat pian hyvinvoinnin parantuneen ja lisääntyneen suorituskyvyn.

D-vitamiinin puutoksen syyt ja seuraukset

Rahitit johtuvat yleensä D-vitamiinin puutoksesta, ja sillä voi olla haittoja terveydelle vauvalle. Kehon D-vitamiini on elintärkeä lasten ja nuorten fyysiselle kehitykselle ja aikuisten terveydelle.

Mikä on D-vitamiini ja miksi sitä tarvitaan

Tämä on yksi rasvaliukoisista vitamiineista, joka koostuu kalsiferoleista. Näistä kaksi on erityisen tärkeä: D-vitamiini2 tai ergocalciferol ja kolekalciferol, joka tunnetaan myös nimellä D3-vitamiini. Yksinkertaisesti sanottuna, nämä kalsiferolit eivät ole vitamiineja, mutta ovat hormonien edeltäjiä. Lääkärit kutsuvat D-vitamiinin biologisesti aktiivista muotoa kalsitrioliksi..

D-vitamiini pääsee kehoon pääasiassa kahdesta lähteestä. Toisaalta se tulee ruoan kanssa. Mutta tämä on vain 20%. Suurin osa siitä muodostuu auringonvalon vaikutuksesta. Tässä tapauksessa ihon D-vitamiinin edeltäjä, 7-dehydrokolesteroli, muuttuu D-vitamiiniksi ultraviolettisäteilyllä.

Tämä selittää, miksi auringonvalo ja ulkoilu ovat niin tärkeitä D-vitamiinin tasapainolle. Jopa muutama tunti aurinkoa terveille ihmisille riittää tyydyttämään useiden viikkojen tarve. Keskimäärin 20 minuuttia ulkona päivässä riittää D-vitamiinin puutteen välttämiseksi.

Monet asiantuntijat epäilevät, että terveiden ihmisten kehossa tarvitaan ylimääräistä D-vitamiinia syksyllä ja talvella. Toistaiseksi tehdyissä tutkimuksissa ei ole annettu selkeää vastausta sen positiivisesta vaikutuksesta sydän- ja verisuonisairauksiin tai onkologisiin sairauksiin..

Vauvoilla on eniten lisääntynyt D-vitamiinin puutosriski, etenkin talvikuukausina. Raskaana olevien naisten ja pienten lasten tulee ottaa lisäravinteita tai muita D-vitamiinilisää..

Kevät muodostaa kesällä D-vitamiinin "varaston", jonka varastot voivat olla riittävät talvikaudeksi. Syyskuussa ja lokakuussa on vielä tarpeeksi aikaa täydentää tätä varantoa rasva- ja lihassoluissa. D-vitamiinin puutteen vuoksi on luun mineralisaatiota ja kasvun hajoamista lapsilla.

D-vitamiini kehossa ja sen toiminnot

D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa on välttämätöntä luun aineenvaihdunnassa. Se parantaa kalsiumin imeytymistä suolistosta vereen ja vähentää sen erittymistä munuaisten kautta. Lisäksi kehossa oleva D-vitamiini stimuloi luusolujen kasvua, auttaa ylläpitämään normaalia veren kalsiumtasoa..

Lisäksi hän vastaa fosfaatin tasapainoisesta määrästä estäen sen erittymisen virtsaan. D-vitamiinin lisäksi kilpirauhasessa muodostuva hormoni kalsitoniini, joka toimii lisäkilpirauhashormonin vastapuolena, vastaa kalsiumin ja fosfaatin säätelystä.

D-vitamiini toimittaa luille kalsiumia ja fosfaattia. Ilman riittävää kulutusta ja muodostumista vähemmän kalsiumia "kytkeytyy päälle" luussa. Seurauksena on lasten ja nuorten kasvuhäiriöt, luun heikkous ja muodonmuutos rahittiin saakka ja aikuisten luun tiheyden lasku.

D-vitamiinin tarve lapsilla

Lapsen terveelliset D-vitamiinitarpeet mikrogrammoina päivässä:

  • jopa 12 kuukautta - 10 mikrog;
  • 12 kuukauden kuluttua - 20 mikrog;

Terveillä lapsilla ja nuorilla D-vitamiinin tarve katetaan useimpien asiantuntijoiden sopimalla tavalla terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta ulkona..

D-vitamiinin puutoksen oireet

Ulkoisesti D-vitamiinin puutteen määrittäminen on vaikeaa, koska se voi "sopeutua" muihin sairauksiin. Voi olla väsymys, yleinen heikkous, luukipu ja usein esiintyvät sairaudet. D-vitamiinin puutteen oireita ei ole helppo havaita, koska ne liittyvät pääasiassa luihin. Nämä muutokset tulevat näkyviksi ja mitattaviksi vain vähitellen..

Siksi sinun on suoritettava lisätutkimuksia. Ota verikoe. Teini-ikäisten oireita voivat olla:

  • Luun pehmeneminen, selkärangan kaarevuus;
  • Vääristynyt jalkojen tai käsivarsien muodostuminen syntymän jälkeen kuusi kuukautta myöhemmin tai kohdussa;
  • Lihasheikkous, kouristukset;
  • Kovera rintakehä;
  • Viivästynyt hammashoito;
  • Karies, hammastahnaa koskevat ongelmat;
  • Heikentyneet vatsalihakset;
  • Turvonneet nivelet;
  • Tuki- ja liikuntaelinten kehityksen yleinen viivästyminen;
  • Lisääntynyt alttius infektioille;
  • Toistuva ummetus.

Pienillä lapsilla:

  • Jalkojen tai käsivarsien epäasianmukainen muodostuminen syntymän jälkeen tai jopa kohdussa;
  • Voimakas kiihtyvyys;
  • Ahdistunut uni
  • Lapsi hikoilee unessa tai ruokinnan aikana;
  • Ihon kutina;
  • Hiukset putoavat ulos ja kalju laikkuja ilmestyy;
  • Vaikea indeksoida ja kävellä.

Riitit lapsilla, joilla on D-vitamiinin puutos

Jatkuva D-vitamiinin puute johtaa rahittiin - vakavaan sairauteen, jossa kalsium-fosforin aineenvaihdunta ja luun mineralisaatio ovat häiriintyneet. Usein löytyy imeväisiltä ja pieniltä lapsilta. Tämä on luusairaus, jossa ne muuttuvat pehmeiksi, epämuodostuneiksi ja taipuneiksi..

Syy: Ilman tarpeeksi D-vitamiinia elimistö vapauttaa luista liikaa kalsiumia. Luut menettävät kovuuden ja muuttuvat pehmeiksi. Luiden lisäksi riisit vaikuttavat myös hampaiden kasvuun. Riisilla lapsilla on erittäin huonot hampaat, jotka usein jopa putoavat pois.

Lisäksi lapsilla, joilla on D-vitamiinin puutos, on heikko immuunijärjestelmä. Lihasten kasvu ja toiminta ovat useimmiten heikompia kuin saman ikäisten terveillä lapsilla. Lisäksi vauvat, joihin rahitit vaikuttavat, ovat usein levottomia, hikoilevat voimakkaasti ja ummetus..

Osteomalacia murrosikäisillä

Nuorilla on hyvin samanlainen kuva taudista D-vitamiinin puutoksen seurauksena.Lääkärit puhuvat osteomalaciasta. Tämä tarkoittaa luiden pehmenemistä..

Seuraukset: luuston epämuodostumat ja lisääntynyt luunmurtumien riski, jota usein pahentaa samanaikainen sairaus - osteoporoosi. Lonkka- ja selkäkipu alkaa usein..

Miksi D-vitamiinin puutos esiintyy?

D-vitamiinin puutteen syyt voivat olla hyvin erilaisia. Erityisesti tämä on auringonvalon puute, virheellinen ja / tai aliravitsemus, ruoansulatushäiriöt, munuaisten vajaatoiminta, samoin kuin toimintahäiriöt ja / tai maksakirroosi.

Lisäksi entsyymien synnynnäiset vauriot, samoin kuin kemoterapia ja säteily, voivat vaikuttaa D-vitamiinin puutteeseen syöpälapsilla..

D-vitamiinin puutoksen vaikutusten hoitaminen ja estäminen

Kahden ensimmäisen elämän vuoden lapsilla on lisääntynyt tarve D-vitamiinille, koska rintamaito ja vauvanruoat eivät sisällä sitä riittävästi. Lisäksi kahden ensimmäisen elämävuoden aikana elimistö ei vielä pysty muodostamaan sitä kokonaan iholle.

Tästä syystä vastasyntyneiden ja pienten lasten tulisi saada D-vitamiinia lastenlääkärin määräämien lääkkeiden muodossa..

Tärkeä! Iän myötä kyky syntetisoida D-vitamiini jälleen vähenee merkittävästi. Siksi lääkkeen ottaminen voi olla hyödyllistä jopa vanhemmille ihmisille - luiden ja lihaksen lujittamiseen.

Maksa- ja munuaissairauksissa on annettava jo aktivoitua D-vitamiinia..

Yleensä se edistää:

  • Valtimopaineen lasku (ensinnäkin systolinen);
  • Niiden tekijöiden vähentäminen, joista sydämen vajaatoiminta kehittyy;
  • Rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnan parantaminen;
  • Paksusuolen, rinta- ja eturauhassyövän riskin vähentäminen.

Kehon D-vitamiini kehittää ja ylläpitää tervettä luukudosta koko ihmisen elämän ajan. Se on ainutlaatuinen siinä mielessä, että sen muodostaa aurinko..

D-vitamiinivalmisteet

Coledan

Coledan-lääke on ansainnut erityisen huomion taistelussa aurinko-vitamiinin puutteen kanssa. Viime aikoihin asti uskottiin, että optimaalinen hoito oli D-vitamiinin (D3) öljyisen liuoksen ottaminen. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä muoto imeytyy huonosti lapsen kehoon..

Siksi sveitsiläinen lääkeyhtiö World Medicine alkoi etsiä uutta mahdollisuutta käyttää D-vitamiinia. Ja he tulivat siihen johtopäätökseen, että vesipohjainen muoto rikkoo ennätyksiä riisien hoidon ja ehkäisyn tehokkuudesta.

Lääkkeen annos asetetaan jokaiselle lapselle erikseen, ja se punnitsee kaikki kehon vaivat. Terveen lapsen tulisi saada yksi tippa päivässä.

Olidetrim

Lisä D-vitamiinilähteeksi Olidetrim on sopiva. Tämä on puolalainen geelikapselituote. Annetaan lapsille 4 kuukaudesta.

Kapseli aukeaa ja sisältö puristetaan lapsen suuonteloon, ja se voidaan laimentaa juomavedellä tai maidolla. Tavallinen annos on kerran päivässä tai lääkärin suosittelemana.

Ruoka D-vitamiini

Terveet lapset, jotka syövät tuoreita ja monipuolisia ruokia, kattavat noin viidenneksen D-vitamiinitarpeestaan ​​ruoalla. D-vitamiini on erityisen rikas rasvaisimmissa kalalajeissa, kuten sillissä, makrilli, tonnikala ja lohi..

Rasvattomat maitotuotteet, kuten kerma ja voi, rasvaiset munankeltuaiset ja tietyt sienet sekä avokadot, ovat myös hyviä toimittajia..

Ylimääräinen D-vitamiini

D-vitamiinin puutoksen vastakohta on sen ylimäärä, jota lääketieteellisesti kutsutaan myös D-hypervitaminoosiksi tai D-vitamiinimyrkytysksi. Tätä ylimäärää ei voi aiheuttaa liiallinen auringonvalo. Pikemminkin se liittyy huumeiden liialliseen käyttöön..

D-vitamiinin yliannostus lisää veren kalsiumpitoisuutta, mikä aiheuttaa erilaisia, joskus hengenvaarallisia oireita:

  • henkiset muutokset,
  • väsymys, heikkous,
  • joskus masennusjaksot ja dementian oireet.

Voi olla pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuutta, ummetusta ja syytöntä painonpudotusta.

Kun D-vitamiinitaso on jyrkästi kohonnut, kalsium kertyy verisuoniin ja elimiin. Tätä voi esiintyä kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt, niveltaudit ja munuaisten vajaatoiminta. Iholla olevat kalsiumpitoisuudet aiheuttavat vakavaa, kivuliasta kutinaa. Vakavaa lihasheikkoutta, etenkin lantion kohdalla, olisi myös pidettävä varoitussignaalina..

Erityisen korkeiden D-vitamiinitasojen yhteydessä esiintyy kalsiumkomaa. Tässä tapauksessa munuaiset epäonnistuvat ja vartalo tulvii myrkyllisillä aineilla, joita ei enää voida eritellä virtsaan. Tällöin sinun on heti soitettava hätälääkärille jatkamaan hoitoa tehohoitoyksikössä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että D-vitamiinilla on erittäin tärkeä tehtävä lasten ja aikuisten kehossa. Vanhempien on aina kiinnitettävä huomiota vauvan vaivoihin ja hänen käyttäytymiseensa sairauksien kehittymisen riskien poistamiseksi.

Kuinka ymmärtää, että sinulla on puutetta D-vitamiinista ja miksi se on niin vaarallista

Kaverit, laitamme sielumme valoisalle puolelle. Kiitos,
että huomaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpeista..
Liity Facebookissa ja VK: ssä

D-vitamiinin puutetta pidetään erityisen vaarallisena pikkulapsilla, joten talvella harmaalla säällä lääkäri määrää vauvalle lisälääkkeitä. Mutta tiedättekö, että aikuiset kärsivät myös tämän tärkeän vitamiinin puutteesta, ja seuraukset voivat olla hyvin piittaamattomia? Kesällä saamme ylimääräisen D-vitamiinin, se kertyy rasvakudokseen ja maksaan jonkin aikaa. Mutta valitettavasti varastot loppuvat nopeasti.

Me Bright Sidessä tutkimme merkkejä, jotka auttavat meitä epäilemään tärkeimmän vitamiinin puuttumista, ja mietimme, mitä tehdä sen suhteen, jotta ei käsitellä seurauksia.

Merkkejä "aurinko-vitamiinin" puutteesta

Miksi D-vitamiini on niin tärkeä? Se säätelee monia kehon prosesseja. Pulallaan näyttää siltä, ​​että tärkeä hammasratas putoaa koko järjestelmästä, joka alkaa heti toimia huonosti. Loppujen lopuksi hän on vastuussa luiden normaalista kehityksestä, auttaa hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä, estää syöpäsolujen lisääntymisen, varmistaa kilpirauhanen toiminnan ja hyvän veren hyytymisen, normalisoi verensokeri, estää tulehduksellisia prosesseja ja lisää immuniteettiä.

Keho kertoo meille, että siitä puuttuu D-vitamiini, kun:

  • sinulla on liiallinen hikoilu, etenkin otsa ja pää;
  • tunnet jatkuvaa väsymystä;
  • Nivelet loukkaantuneet
  • lihaskramppeja esiintyy usein;
  • suolen ongelmat alkoivat;
  • edes pienet haavat eivät parane hyvin;
  • sinulla on usein ARVI;
  • liiallinen ärtyneisyys ilmestyi.

Miksi tämä tapahtuu?

Tärkein syy D-vitamiinin puutteeseen on sen luonnollinen puute kylmällä vuodenaikana. Aurinkoa on vähän, ja vaikka se ilmestyisi, emme voi imeä tarpeeksi vitamiineja monien vaatekerrosten takia. On kuitenkin muita tekijöitä, joiden vuoksi vitamiini ei kykene sulamaan. Se:

  • riittämätön määrä vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita;
  • ylipaino tai liikalihavuus (rasvasolut uuttavat verestä D-vitamiinia. Siksi mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä vähemmän vitamiinia elimistö voi absorboida);
  • ruuansulatuselinten tai munuaisten ongelmat (vitamiini imeytyy huonosti tai sitä ei voida muuttaa aktiiviseen muotoon).

On myös erityisiä riskiryhmiä. Nämä ovat ikääntyneitä ihmisiä, jotka menevät harvoin ulos, toimistotyöntekijöitä, jotka viettävät päivänvaloa kaikki sisätiloissa, ihmisiä, jotka työskentelevät yövuoroissa ja nukkuvat päivän aikana. Mielenkiintoista on, että mitä tummempi iho on, sitä enemmän D-vitamiinia kehosi tarvitsee..

Miksi se on vaarallista??

Pitkäaikainen D-vitamiinin puute aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä. Puutteellaan:

  • sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa, etenkin niillä, joilla on taipumus niihin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymiseen asti;
  • kalsium pestään luista, ja loukkaantumisriski kasvaa jopa tavanomaisen urheilun yhteydessä;
  • visiossa on ongelmia;
  • autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosin ja tulehduksellisen suolistosairauden riski kasvaa;
  • lisääntynyt syöpäriski.

D-vitamiinitaso voidaan tarkistaa suorittamalla erityinen verikoe: normi on 30-74 nanogrammaa millilitrassa (ng / ml), optimaalinen taso on 50 ng / ml.

Pitoisuutta alle 20 ng / ml pidetään vakavana alijäämänä, eikä tätä tilannetta tule jättää sattuman varaan.

Mitä tehdä vitamiinin puutteen täyttämiseksi ilman tabletteja

D-vitamiinin normaalin tason ylläpitämiseksi noudata yksinkertaisia ​​ohjeita. Sinun on käytettävä erityisiä lääkkeitä vain, jos verikoe paljastaa D-vitamiinin puutteen ja tietysti lääkärin ohjeiden mukaan. Koska hypervitaminoosi on myös vaarallinen: jos kehossa on liikaa tätä ainetta, voi kehittyä vakavia lihaskipuja, unettomuutta, päänsärkyä, kuivumista, rytmihäiriöitä.

  • Saada aurinkoa. Talvella tämä ei ole helppoa, mutta yritä olla aurinkoisena päivänä auringossa vähintään 20 minuuttia. Tärkeää: Ainakin kasvojen ja käsien tulee olla auki. Talvella, keväällä ja syksyllä lyhyen aikaa (10–15 minuuttia) et voi levittää aurinkovoidetta kasvoille tai käyttää kermaa, jolla on vähän SPF: tä vartalo on peitetty vaatteilla, joten vitamiini ei yksinkertaisesti pääse tunkeutumaan vartaloon. Kesällä se on helpompaa saada, joten vaaditaan SPF-kermaa.
  • Monipuolista ruokavaliota. D-vitamiini on rikas elintarvikkeissa, kuten öljyisissä kaloissa (lohi, tonnikala), munankeltuaisissa (päivittäinen saanti 3-4 suurta keltuaista), juustossa, maksassa, mukaan lukien turskamaksassa, viljoissa, maitotuotteissa, luonnollisissa, viljelemättömissä sienissä, persiljassa hiiva.
  • Seuraa uniajastasi. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle 5 tuntia päivässä, D-vitamiinitasot laskevat merkittävästi..
  • Varo lääkitystäsi. Jotkut lääkkeet voivat alentaa vitamiinitasi. Nämä ovat kortisonit ja lääkkeet sieni-infektioita varten..
  • Älä ylipaino: mitä enemmän se on, sitä huonompi vitamiini imeytyy..

Sellaisen näennäisen helpon ulospääsyn suhteen solariumiksi lääkärit suosittelevat sinua olemaan erityisen varovainen sen suhteen. Intohimo keinotekoisen parkinnan suhteen on enemmän haittaa kuin hyöty, joten tätä menetelmää ei pidä käyttää korvaamaan vitamiinin puutetta.