Tryptofaanirikkaat ruokia: yksityiskohtainen luettelo

Ruoka on ravinteiden lähde. On huomionarvoista, että ruoka voi vaikuttaa mielialaan. Tryptofaanirikkaat ruuat lisäävät serotoniinitasoja. Neurotransmitteri on vastuussa masennuksen suorittamisesta ja estämisestä.

Missä ruokia tryptofaani sisältää?

Kasvisruoissa on vähän proteiinia:

    Mehut. Tuote ei ole optimaalinen lähde serotoniinin synteesille. Askorbiinihappo, jota on läsnä suurina pitoisuuksina, edistää kuitenkin aineen imeytymistä..

Välttämättömien aminohappojen päälähde on eläinproteiinit:

  • maitotuotteet;
  • munat
  • Kalat ja äyriäiset;
  • liha.

Tryptofaanin hyödylliset ominaisuudet

Jokainen elävä organismi tarvitsee proteiinia. Proteiinit sisältävät aminohapot. Tryptofaania pidetään välttämättömänä yhdisteenä. Sitä ei syntetisoida kehossa. Sisäänpääsy tapahtuu tasapainoisella ravinnolla.

Aminohappo osallistuu suoraan serotoniinin tuotantoon. Aineella on arvokkaita ominaisuuksia. Sitä esiintyy elävien organismien proteiineissa ja se edistää riittävää aineenvaihduntaa..

Tryptofaani on vastuussa melatoniinin synteesistä, mikä antaa keholle mukautua vuorokauden vaihtamiseen. Aine edistää hemoglobiinin ja B3-vitamiinin muodostumista. Aminohappojen ominaisuuksiin kuuluvat paineen normalisointi, endokriinisen järjestelmän säätely. Tryptofaanin ansiosta proteiinit ja lipidit muuttuvat. Komponentin sisällyttäminen urheiluravinteiden koostumukseen johtuu sen osallistumisesta palautumiseen fyysisen rasituksen jälkeen.

Tryptofaani vaikuttaa masennuslääkkeenä:

  • helpotus ahdistuksesta;
  • kohottavia;
  • unen laadun parantaminen;
  • unettomuuden poistaminen;
  • krapulan vähentäminen;
  • vähentää makeisten himoa.

Suuret määrät tryptofaania

Lähteistä, jotka johtavat sisältämien aminohappojen määrään, viitataan pääasiassa eläinruokaan. Esimerkiksi liha sisältää riittävästi proteiinipitoisuutta.

Vihannekset ja hedelmät

Juurikkaat ja perunat on myös sisällytettävä ruokavalioon. Banaanit, avokadot, sitrushedelmät ja granaattiomenat edistävät serotoniinin synteesiä. Tärkeimmistä aminohappoa sisältävistä tuotteista kutsutaan myös:

  • basilika (39 mg);
  • sipulit (20 mg);
  • ruotsi (13 mg).

Liha, kala ja munat

Eläinlähteet sisältävät tryptofaania enimmäispitoisuuksina. Seuraavien ruokien kulutuksesta voi odottaa hyötyä:

Kalaa ostaessaan tulisi suosia punaisia ​​lajeja. Hyödyllisimpiä tuotteita ovat:

Seuraavissa kalalajeissa on runsaasti tryptofaania:

  • vaaleanpunainen lohi (220 mg);
  • kalmari (300 mg);
  • silli (250 mg);
  • turska (210 mg).

Pähkinät, vilja ja palkokasvit

Etusijalle olisi annettava mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät ja pinjansiemenpähkinät. Tryptofaani sisältää myös tuotteita:

  • kuivatut tammenterhot (98 mg);
  • cashew (287 mg);
  • seesaminsiemenet (297 mg);
  • hasselpähkinät (190 mg).

Aminohappoa on papuissa, herneissä ja linsseissä. On hyödyllistä sisällyttää itäneet jyvät, leseet, kaurajauho ruokavalioon. Taikinatuotteiden valmistuksessa on suositeltavaa käyttää täysjyväjauhoja.

Vilja sisältää seuraavan määrän aminohappoa:

  • tattari (180 mg);
  • maissi (60 mg);
  • helmi ohra (100 mg);
  • vehnä (80 mg);
  • riisi (100 mg).

Maitotuotteet

Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että hapanmaitotuotteet ovat hyviä aminohappojen lähteitä. Tryptofaanirikkaita ruokia ovat:

  • juustot: sveitsiläinen, Roquefort, Cheddar, Poshekhonsky (700 - 1000 mg);
  • maitojauhe (350 mg);
  • raejuustoa 220 mg.

Tryptofaanirikas ruokaruokaa pöytä

Päivittäinen aminohappovaatimus on 250-1000 mg. Aineen puute aiheuttaa:

  • B3-vitamiinin puute;
  • vähentynyt serotoniinin synteesi, mikä johtaa unettomuuteen ja masennukseen;
  • krooninen väsymys;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • ihotulehdus.

Joissakin tapauksissa kehon riittämättömään imeytymiseen liittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden kehittyminen. Aineen tarve kasvaa lisääntyneen fyysisen rasituksen myötä.

Tuotteet, joissa on korkea tryptofaanipitoisuus, esitetään taulukossa..

Ruoan tulisi olla tasapainoista. Ylimääräiset aineet voivat provosoida uneliaisuutta, huimausta ja ruuansulatuksen toiminnan heikkenemistä. Yli 4 g: n tryptofaanin saanti päivän aikana on vaarallista serotoniinioireyhtymän esiintymiselle. Tälle komplikaatiolle on ominaista kouristukset ja kuume..

Tryptofaanituotteiden käyttöä koskevat säännöt

On osoitettu, että aineen saanti hiilihydraateilla varmistaa sen maksimaalisen imeytymisen. Seuraavat yhdisteet parantavat serotoniinin synteesiä:

  • C-vitamiini;
  • vitamiinit B9 ja B6.

Kehon magnesiumitaso on myös välttämätön.

johtopäätös

Tryptofaanirikkaat ruuat edistävät serotoniinin synteesiä. Hormoni vastaa kaikkien kehosysteemien emotionaalisesta taustasta, suorituskyvystä ja asianmukaisesta toiminnasta. Liha- ja maitotuotteet, munat, kala on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen valikkoon. Ravitsemuksen on oltava tasapainossa, jotta voidaan varmistaa ravinteiden riittävä saanti..

Tryptofaani: mikä se on, mitä varten se on, mitä tuotteita se sisältää, päivittäinen normi

Useimmat ihmiset törmäävät tuntemattomiin termeihin huumeiden, vaikuttavien aineiden nimissä, kun he alkavat harjoittaa terveyttä.

Kun ihminen siirtyy terveelliseen ruokaan, tasapainoiseen ruokavalioon ja menee aktiivisesti myös urheiluun, hän kuulee usein tryptofaanista, herää kysymys: mikä se on?

Mikä on ja miksi triptofaania tarvitaan?

Tryptofaani (Trp) (2-amino-3- (1H-indol-3-yyli) propaanihappo) on aromaattinen aminokarboksyylihappo, joka osallistuu hormonien tuotantoon, mikä edistää ihmiskehon elinten normaalia toimintaa. Se ei muodostu yksinään, se on täydennettävä monilla eri elintarvikkeilla..

Proteiiniruoista saadut aminohapot osallistuvat kohdeaineen - serotoniinin - tuotantoon ja muodostumiseen.

Muiden kemiallisten reaktioiden tuloksena se muuttuu melatoniiniksi, niasiiniksi (PP-vitamiini), joka on myös tärkeä aine terveen hermoston muodostumiselle, vahvalle immuniteetille, normaalille aivojen toiminnalle ja sydänjärjestelmän toiminnalle..

Serotoniini on välittäjäaine keskushermostossa, vastaa hyvästä mielialasta, fyysisestä aktiivisuudesta, vaikuttaa suoraan veren hyytymiseen, auttaa selviytymään allergeeneista ja lisää vastustuskykyä haitallisille mikro-organismeille..

Se vaikuttaa ruoansulatuskanavan, sukupuolielinten, työhön, joka saa nautintoa. Sillä on tärkeä rooli hedelmöityksestä ja alkioiden kehityksestä vastaavien hormonien tuotannossa..

Tryptofaania sisältävät laihtumiseen tarkoitetut tuotteet: pöytä

L-tryptofaani auttaa kehoa syntetisoimaan niasiinia. PP-vitamiini edistää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen muuttumista energiaksi. Niasiini vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan, on mukana tiettyjen ruokahaluista ja kylläisyydestä vastaavien entsyymien tuotannossa..

Sen ansiosta fyysisen toiminnan aikana kestävyys kasvaa, väsymys tunne vähenee, uni paranee. Se on tärkeää ihmisille, jotka haluavat laihtua oikein, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä..

TuotteetMg-pitoisuus 100 grammaa kohti% päivähinnasta
Turkki300-330125-132
Kanan liha280-300112-116
Kani330132
munat180-20075-80
Vähärasvainen raejuusto150-18070-72
kefirkolmekymmentä12
valkokaali10-124-5
Kukkakaali38-4015-16
kurkut5-62
Paprika9-114
Vihreät omenat125
Avokado258
Greippi279
Tattari150-17070-71
Kaura rouhe180-20072-75
Vehnäjauhoja70-8030-32
Ohraryynit90-10038-40

Korkeat tryptofaanituotteet

Suurin osa aminohapoista löytyy juustoista, punaisesta ja mustasta kaviaarista, lihatuotteista ja lihasta.

Ei.Tuote100 grammassa tuotetta aineen määrä milligrammoina
Juustot, 50%
1"Sveitsiläinen"1000
2"Roquefort"900
3"Hollannin kieli"790
4"Cheddar"735
5Brynza (lehmänmaito)510
Kaviaari, kala
6Musta900
7Punainen350
8Piikkimakrilli260
9Vähärasvainen silli250
10Vaaleanpunainen lohi200
Liha
yksitoistaKani, kalkkuna330
12Kana300
kolmetoistanaudanliha220
14sianliha180
viisitoistaLampaanliha180
Palkokasvit, siemenet, pähkinät
kuusitoistaherneet250
17Pavut250
kahdeksantoistasienet220
yhdeksäntoistaCashew-maapähkinät270
kaksikymmentäAuringonkukansiemenet260

Tryptofaanin päivittäinen hinta

On mahdotonta laskea päivittäistä saantiprosenttia milligrammoina. Tämä indikaattori riippuu iästä, sukupuolesta, ammatista (aktiivinen, passiivinen), terveydentilasta ja kroonisten sairauksien esiintymisestä. Keski-ikäisille päivittäinen annos on 1 000 - 2500 mg.

Vaikka jotkut asiantuntijat laskevat sen ottaen huomioon sen tosiasian, että aminohapolla on kyky kertyä. Kaavan mukaan: 1 painokiloa kohti - 4 mg Trp, määrä voi vaihdella 3,5 - 6 mg. Tästä kaavasta seuraa, että 60 kg painavan aikuisen tulisi kuluttaa 240 mg päivittäin.

Päivittäinen saanti voi vaihdella, yksi päivä on normaalia enemmän, toinen päivä on vähemmän. Se riippuu päivittäisen valikon tuotteista, niiden lajikkeesta ja määrästä. Siksi, jos yhden päivän kulutus oli vähemmän ja toisella enemmän, edellisen korvaus.

Tryptofaanin ravintolisät: miten ottaa, annostus

Eri valmistajat markkinoivat tryptofaanin ravintolisiä:

  1. Evalar.
  2. Elämän jatkaminen.
  3. NSP.
  4. Lääkärit parhaiten.
  5. Käytä luonnollista.
  6. Jarrow-kaavat.

Ja on myös analogeja, jotka eivät sisällä paitsi aromaattisia aminokarboksyylihappoja myös lisäaineita: glysiini, treoniini, metioniini. Tryptofaania on saatavana useissa muodoissa: tabletteina, jauheena, kapseleina ja lisäaineena urheiluravinteissa.

Lääkärin on valittava yhden lääkkeen annos kerättyään anamneesi, läpäissyt testit ja otettu huomioon potilaan krooniset sairaudet:

  • Unettomuus. Määritä 500 mg: sta päivässä, lisäämällä asteittain arvoon 2000 mg.
  • Masennus - 3000 - 6000 mg.
  • Päänsärkyjen ja muun tyyppisten kivun hoidossa, 2000 - 4000 mg.
  • Urheilijoille - 2000 - 5000 mg.
  • Alentunut ruokahalu - 500 - 2000 mg.
  • PMS - 1500 - 4000 mg.

Se otetaan pitkällä kurssilla yhdestä kuukaudesta kuuteen kuukauteen, ja tarvittaessa lääkäri voi pidentää maahantuloaikaa useilla kuukausilla.

Yleisillä päänsärkyillä, PMS: llä, migreenillä, masennuksella urheilijat jaetaan tableteiksi useisiin annoksiin päivässä. Aamun saanti on tärkeää niille, jotka ovat laihduttamassa tai valittavat ruokahalun heikkenemisestä. Unettomuuden hoidossa on parempi ottaa yöllä..

Tryptofaanin käyttö laihtumiseen

Huumeen salaisuus laihduttamisen aikana on erityiset kemialliset prosessit, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa, lisäävät tyytyväisyyttä ja auttavat siten tuntemaan itsensä nopeasti ja tyydyttämään nälän..

Tämän prosessin seurauksena - vähentynyt halu "syödä jotain muuta", mikä tarkoittaa, että voit säätää kaloreiden määrää ja torjua liiallista painoa. Samaan aikaan aktiivisen fyysisen toiminnan harjoittaminen ei ole vasta-aiheista, kuten muun tyyppisten ruokavalioiden kanssa.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jonka puute kehossa huonontaa yleistä terveydentilaa, ja siihen voivat liittyä usein kivut, migreenit, huono mieliala, ärtyneisyys, masennus, huomiota heikentäminen, ylipaino ja lisääntynyt ruokahalu.

Fitaudit

FitAudit-verkkosivusto - päivittäinen ravitsemusassistentti.

Todelliset tiedot ruoasta auttavat sinua laihduttamaan, lihasmassaa lisäämään, vahvistamaan terveyttäsi, tulemaan aktiiviseksi ja iloiseksi henkilöksi..

Löydät itsellesi paljon uusia tuotteita, saat selville niiden todelliset hyödyt, poistat ruokavaliosta niitä tuotteita, joita et koskaan tiennyt.

Kaikki tiedot perustuvat luotettavaan tieteelliseen tutkimukseen, jota voivat käyttää sekä amatöörit että ammatilliset ravitsemusterapeutit ja urheilijat.

tryptofaani

Me kaikki olemme ainakin kerran tunteneet yleisen heikkouden tilan: huono mieliala, ärtyneisyys, unihäiriöt. Lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ja toisinaan epäterveellinen alkoholinhalu... Kaikki nämä ovat merkkejä kehomme kannalta välttämättömän aminohapon tryptofaanin puutteesta..

Tryptofaanirikkaat ruuat:

Tryptofaanin yleiset ominaisuudet

Tryptofaani kuuluu välttämättömien aminohappojen ryhmään, jota esiintyy pääasiassa kasvituotteissa. Se auttaa lasten yliaktiivisuushäiriöissä. Sitä käytetään kehon painon hallintaan sekä kasvuhormonin synteesin normalisointiin. Se on serotoniinin lähde - ilohormoni. Lisäksi hän on mukana niasiinin (B3-vitamiini) tuotannossa.

Tryptofaanin päivittäinen tarve

Kehomme päivittäinen vaatimus tryptofaanista on 1 gramma. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää ei sitä sisältäviä tabletteja, vaan tuotteita, joista on kirjoitettu yllä. Tosiasia on, että kemiallisesti tuotetulla aminohapolla voi olla sellaisia ​​rikkomuksia rakennekaaviossa, jotka eivät salli sen imeytymistä oikein elimistöön. Jos joudut jostain syystä käyttämään ravintolisäaineita, jotka sisältävät tryptofaania, yhdistä niiden käyttö hiilihydraatteja sisältävien ruokien kanssa.

Tryptofaanin tarve kasvaa:

  • Masennus
  • lisääntynyt ärtyneisyys ja aggressiivisuus;
  • vuodenaikojen toiminnalliset häiriöt;
  • ahdistuneisuustilat (mukaan lukien PMS);
  • syömishäiriöillä (bulimia, anoreksia);
  • erityyppiset migreenit ja päänsärky;
  • pakko-oireisten tilojen ja skitsofrenian neuroosi;
  • krooniset sydän- ja verisuonitaudit;
  • univaikeudet
  • yliherkkyys kipulle;
  • alkoholiriippuvuus;
  • krooninen väsymysoireyhtymä.

Tryptofaanin tarve vähenee:

  • perinnöllinen hypertryptofanemia (perinnöllinen sairaus, joka häiritsee aineenvaihduntaa ja johtaa tryptofaanin kertymiseen vereen);
  • Hartnap-tauti (tryptofaanin aktiivisen kuljetuksen rikkominen suolen seinämän läpi);
  • Tada-oireyhtymä (perinnöllinen sairaus, joka liittyy tryptofaanin muuntautumisen kynureniiniin rikkomiseen. Taudin yhteydessä havaitaan keskushermoston vaurioita);
  • Pricein oireyhtymä (geneettinen sairaus, joka ilmenee lisääntyneestä kinuriinin erittymisestä virtsaan, samoin kuin sklerodermaan);
  • indicanuria (kohonnut virtsa-indikaani).

Tryptofaanin sulavuus

Tryptofaanin täydelliseksi metaboliaksi tarvitaan vitamiineja: C, B6 ja foolihappoa (B9-vitamiini). Lisäksi magnesiumin läsnäolo on myös välttämätöntä. Siksi, unohtamatta näitä paristoja myös tryptofaania otettaessa..

Tryptofaanin hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus vartaloon

Tryptofaanin käyttö vaikuttaa suotuisasti sydämen ja verisuonten kroonisiin sairauksiin. Alkoholia väärinkäyttävien määrä vähenee. Iskujen määrä vähenee. Naiset kokevat PMS: n helpommin. Unen laatu paranee ja kroonisen väsymyksen merkit katoavat.

Vuorovaikutus muiden elementtien kanssa

Kuten edellä mainittiin, tryptofaani on onnistuneessa vuorovaikutuksessa B6- ja B9-vitamiinien, C-vitamiinin sekä magnesiumin kanssa. Lisäksi se sopii hyvin hiilihydraattipitoisiin ruokia..

Merkkejä tryptofaanin puutteesta kehossa

  • ärtyneisyys;
  • huono uni;
  • nopea kyllästyvyys;
  • alkoholiriippuvuus;
  • usein päänsärkyä;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmät;
  • PMS: n oireet;
  • lisääntynyt sepelvaltimoiden kouristus.

Merkkejä kehon ylimääräisestä tryptofaanista

Ylimääräisen tryptofaanin havaitsemiseksi on tarpeen luovuttaa verta 3-hydroksiantraniilihapon tasolle. Suuren määrän tryptofaania esiintyminen veressä voi johtaa virtsarakon kasvaimeen.!

Tryptofaani kauneuden ja terveyden hyväksi

Koska tryptofaani on yksi tärkeimmistä luonnollisista aminohapoista, sen käytöllä on myönteinen vaikutus paitsi ihmisen sisäelimiin ja järjestelmiin myös hänen ulkonäkönsä. Ja koska ulkonäöllä on merkittävä rooli hyvän tuulella, tryptofaania sisältävien tuotteiden säännöllinen käyttö voidaan rinnastaa kauneussalonkiin menemiseen tai jopa Malediivien matkalle.!

Korkea tryptofaanituotetaulukko

Ehdottomasti kaikki ihmiset ovat mielialan vaihtelun alaisia. Mutta harvat ihmiset tietävät, että tämän välttämiseksi tarvitaan veren tryptofaanipitoisuuden hallintaa. On tärkeää säätää ruokavaliota, pitää hyvä uni ja positiivinen asenne.

Kuten tiedät, tryptofaani vaikuttaa ihmisen unirytmiin ja parantaa hänen mielialaa. Kun tryptofaani saapuu kehoon, se stimuloi serotoniinin tuotantoa aiheuttaen siten rentoutumista ja hyvinvoinnin tunnetta.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Yleensä mielialan nostamiseksi ihmiset harvoin siirtyvät terveellisten proteiinien saanniin. Yleensä etusija annetaan alkoholijuomille tai jopa huumausaineille..

Valitettavasti kaikki ihmiset eivät valitse harrastuksia, urheilua tai kommunikointia läheisten ihmisten kanssa parantaakseen heidän jokapäiväistä positiivista sävyään..

Yksi parhaista tavoista lisätä positiivista asennettasi on kuluttaa proteiinirikkaita ruokia. Tämä tarkoittaa automaattisesti, että tryptofaania on läsnä elintarvikkeissa..

Ruokavalioiden fanit ovat tyytyväisiä seuraaviin tietoihin: aine auttaa luomaan normaalin painon. Aminohappo vähentää halua syödä makeita ja jauhoja sisältäviä tuotteita, mikä myöhemmin vaikuttaa positiivisesti painoon.

Ruokavalion henkilö on yleensä ärtynyt ja vihainen. Tryptofaani vähentää onnistuneesti näitä ilmenemismuotoja. Syötä tätä varten aminohappoa sisältäviä ruokia..

On olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka väittävät, että aminohappo vähentää PMS: n oireita ja ilmenemismuotoja naisilla.

Tryptofaania sisältävät tuotteet

Kuten tiedät, aminohappo on saatava ruoan kanssa. Samalla on tärkeätä paitsi määrän lisäksi myös aminohapon vuorovaikutus mineraalien, vitamiinien ja muiden aineiden kanssa. Jos kehossa on B-vitamiinin, sinkin ja magnesiumin puutos, aineen on vaikea vaikuttaa ihmisen aivoihin.

Jos haluat nostaa yleistä mielialaa, vastapuristettu mehu on ihanteellinen. Esimerkiksi tomaattimehun kulutuksen jälkeen terveys paranee nopeasti. Älä unohda, että marja- ja hedelmämehuissa on riittävä määrä vitamiineja, mikä edistää serotoniinin tuotantoa.

Eläin - ja kasviöljyt

Omega-3-rasvahapot ovat suoraan mukana aivojen organisaatiossa. Juuri näitä happoja löytyy eläimistä ja kasviöljyistä. Jotkut heistä:

  • pellavansiemenöljy,
  • kalanmaksaöljyä
  • sardiiniöljy.

Vihannekset ja hedelmät

On tärkeää tietää, missä tietyissä elintarvikkeissa tryptofaani on.

Suurin määrä ainetta löytyy raa'asta levästä, mukaan lukien merilevä ja spirulina.

Mutta helpoin tapa on tarjota keholle tämä aminohappo ostamalla markkinoille tuoreita pinaattia tai nauriita..

Tryptofaanirikkaita ruokia ovat lisäksi:

  • pavut,
  • persilja lehdet,
  • Kaali: parsakaali, Peking, valkoinen, kukkakaali ja kaalirabi.

Kuivatut hedelmät ja hedelmät

Hedelmillä on alhainen ainepitoisuus, mutta samalla heillä on tärkeämpi tehtävä - tarjota keholle vitamiineja.

Serotoniinin tuottamiseksi veressä on välttämätöntä syödä: Diabeetikoille on tärkeää tietää, kuinka kuivatut hedelmät yhdistetään diabetekseen, ja verkkosivuillamme olevat tiedot auttavat tässä asiassa..

pähkinät

Pähkinät, kuten männynpähkinät ja maapähkinät, ovat kuuluisia korkeista aminohappopitoisuuksistaan. Vähemmän tryptofaania löytyy pistaasipähkinöistä, manteleista ja cashewista..

Maitotuotteet

Kova juusto on todellinen serotoniinin ennätyshaltija. Toiseksi serotoniinipitoisuudessa:

Vilja ja vilja

Kehon moitteettoman toiminnan kannalta on tärkeää syödä viljaa. Tutkijoilla on erilaisia ​​mielipiteitä tämän aminohapon täsmällisestä sisällöstä. Uskotaan, että tattari ja kaurajauho. Viljoissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tasapainottavat verensokeria.

Lisäksi sellaiset hiilihydraatit normalisoivat insuliinitasoja. Hän osallistuu suoraan tryptofaanin kuljettamiseen suoraan aivoihin.

Ruoka tryptofaanipöytä

Tuotetryptofaani% päivittäisestä normista yhdessä 200 g painavassa annoksessa.
Punainen kaviaari960 mg192%
musta kaviaari910 mg182%
Hollantilainen juusto780 mg156%
maapähkinä750 mg150%
manteli630 mg126%
cashewpähkinä600 mg120%
kermajuusto500 mg100%
pinjansiemenet420 mg84%
kaninliha, kalkkuna330 mg66%
halva360 mg72%
kalmari320 mg64%
piikkimakrilli300 mg60%
auringonkukansiemenet300 mg60%
pistaasipähkinät300 mg60%
kana290 mg58%
herneet, pavut260 mg52%
silli250 mgviisikymmentä%
vasikanliha250 mgviisikymmentä%
naudanliha220 mg44%
lohi220 mg44%
turska210 mg42%
lampaanliha210 mg42%
rasvainen raejuusto210 mg40%
kananmunat,200 mg40%
Pollock200 mg40%
suklaa200 mg40%
sianliha190 mg38%
vähärasvainen raejuusto180 mg36%
karppi180 mg36%
palmu, hauki180 mg36%
vähärasvainen raejuusto180 mg36%
tattari180 mg36%
hirssi180 mg36%
meriahven170 mg34%
makrilli160 mg32%
kauran rouhe160 mg32%
kuivattuja aprikooseja150 mgkolmekymmentä%
sienet130 mg26%
ohrarouhe120 mg24%
ohraryynit100 mgkaksikymmentä%
vehnäleipä100 mgkaksikymmentä%
paistetut perunat84 mg16,8%
päivät75 mgviisitoista%
keitetty riisi72 mg14,4%
Keitetyt perunat72 mg14,4%
ruisleipä70 mg14%
kuivatut luumut69 mg13,8%
vihannekset (tilli, persilja)60 mg12%
juurikas54 mg10,8%
rusinat54 mg10,8%
kaali54 mg10,8%
banaanit45 mg9%
porkkana42 mg8,4%
keula-42 mg8,4%
maito, kefir40 mg8%
tomaatit33 mg6,6%
aprikoosit27 mg5,4%
appelsiinit27 mg5,4%
Granaatti27 mg5,4%
greippi27 mg5,4%
sitruuna27 mg5,4%
persikat27 mg5,4%
kirsikka24 mg4,8%
Mansikka24 mg4,8%
vadelma24 mg4,8%
mandariinit24 mg4,8%
hunaja24 mg4,8%
luumut24 mg4,8%
kurkut21 mg4,2%
kesäkurpitsa21 mg4,2%
vesimeloni21 mg4,2%
viinirypäle18 mg3,6%
meloni18 mg3,6%
kaki15 mg3%
karpalo15 mg3%
omenat12 mg2,4%
päärynät12 mg2,4%
ananakset12 mg2,4%

Tryptofaani dietiikassa

Nyt mistä tahansa apteekista voit ostaa tätä ainetta sisältävän lääkkeen. Lääkärit ovat kuitenkin kehittäneet ”tryptofaanin ruokavalion”.

Joka päivä ihmiskeho tarvitsee 350 grammaa ruokaa tryptofaanin kanssa. Tutkija Luca Passamonti on tämän ruokavalion kannattaja. Hän väittää, että se vähentää aggressiivisuutta ja jopa auttaa estämään itsemurhia, vaikka ei tiedetä kuinka paljon.

Tryptofaanin tarve henkilölle päivässä on keskimäärin vain 1 gramma. Ihmiskeho ei tuota itsenäisesti tryptofaania. Sen tarve on kuitenkin erittäin suuri, koska se osallistuu proteiinin rakenteeseen. Proteiinista riippuu, millä tasolla ihmisen hermo- ja sydänjärjestelmät toimivat.

Kuitenkin, jos runsaasti tryptofaania pääsee kehoon, se voi näyttää:

  1. Kasvuhäiriöt,
  2. Paino-ongelmat: nousu tai menetys,
  3. Unettomuus,
  4. ärtyvyys,
  5. Muistin heikkeneminen,
  6. Ruokahalun heikentyminen,
  7. Haitallisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus,
  8. Päänsärky.

Huomaa: ylimäärä ainetta on haitallista ja joissain tapauksissa erittäin vaarallista ihmisille. Lihaskipuja ja erilaisia ​​raajojen turvotuksia esiintyy usein. Lääkärit suosittelevat aminohapon ottamista ruoan kanssa, ei lääkkeiden kanssa.

Ei ole ehdottoman välttämätöntä käyttää vain niitä ruokia, joissa on paljon tryptofaania. On melko tasapainoista syödä ja seurata ruuan laatua.

Mitä ruokia sisältävät tryptofaania

Tryptofaani on a-aminohappo, jota käytetään proteiinien biosynteesissä. Se sisältää a-aminoryhmän ja a-karboksyylihapon ja indolin sivuketjut. Tämä luokittelee sen ei-polaariseksi aromaattiseksi aminohapoksi..

Tryptofaani on välttämätön ihmisille. Uskotaan, että keho ei pysty syntetisoimaan sitä, ja siksi se on hankittava ulkoisista lähteistä. Se on serotoniinin ja melatoniinin edeltäjä (aine, joka osallistuu reaktioon ja johtaa kohdetuotteen muodostumiseen).

Kuten muutkin aminohapot, tryptofaani on kahtaisioni tai molekyyli, jonka ollessa yleensä sähköisesti neutraali, rakenteessaan on osia, joilla on sekä negatiivinen että positiivinen varaus.

Tryptofaanituotteiden lähteet

Mitä ruokia sisältävät tryptofaania?

L-tryptofaani on osa useimpia proteiiniruokaa. Sitä on erityisen runsaasti suklaassa, kauran, kuivattujen päivämäärien, maidon, jogurtin, raejuuston, punaisen lihan, munien, kalan, siipikarjan, seesamin, kahviherneiden, mantelien, auringonkukansiementen, kurpitsan siementen, tattarin ja maapähkinöiden kanssa..

Tutkimuksissa ei ole vahvistettu yleistä uskomusta, että kalkkuna sisältää paljon l-tryptofaania.

Turkki liha ja uneliaisuus

Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä on, että jos syöt paljon kalkkunan lihaa, se johtaa uneliaisuuteen. Ja tämä johtuu siitä, että kalkkuna sisältää paljon l-tryptofaania. L-tryptofaanin määrä kalkkunassa on kuitenkin samanlainen kuin muissa lihatyypeissä.

Uneliaisuus syömisen jälkeen voi johtua muista syistä. Se voi liittyä hiilihydraattien määrään, joka kului ruoan imeytymisen aikana. Eläinkokeissa ja ihmisillä on osoitettu, että hiilihydraattipitoiset ruuat aktivoivat insuliinin vapautumista.

Insuliini puolestaan ​​edistää suurten, neutraalien, haaroittuneiden aminohappojen (BCAA) imeytymistä. Tämä ei koske tryptofaania, sen määrä verenkierrossa kasvaa verrattuna BCAA-aminohappoihin.

Tuloksena oleva l-tryptofaanin määrän lisääntyminen ja kilpailijoiden määrän väheneminen johtavat l-tryptofaanin parempaan imeytymiseen aivoissa ja aivo-selkäydinnesteessä (CSF).

Heti kun l-tryptofaani saapuu CSF: ään, se muuttuu entsymaattisesti serotoniiniksi. Tuloksena olevasta serotoniinista tulee sitten melatoniinia.

Tämän seurauksena ”ruoan aiheuttama uneliaisuus” tai postprandiaalinen uneliaisuus on seurausta raskaiden hiilihydraattipitoisten ruokien syömisestä. Se edistää epäsuorasti melatoniinin tuotantoa, joka stimuloi nukkumista..

Tryptofaanin käyttö ravintolisäaineena

Mitkä lisäravinteet sisältävät tryptofaania? L-tryptofaania myydään käsimyynnissä Yhdysvalloissa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa ravintolisäaineena. Sitä käytetään masennuslääkkeenä, rauhoittavana aineena ja unilääkkeinä..

Joissakin Euroopan maissa tryptofaania myydään reseptilääkkeenä. Hänellä on monia kauppanimiä..

Koska tryptofaani muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), josta tulee sitten serotoniini, on ehdotettu, että tryptofaanin tai 5-HTP: n kulutus voi vaikuttaa masennuksen oireisiin lisäämällä aivojen serotoniinitasoja.

Tryptofaanitutkimukset

Vuonna 2001 julkaistiin yksi arvostelu 5-HTP: n ja l-tryptofaanin vaikutuksista masennukseen. Kirjoittajat käyttivät aikaisempien tutkimusten tietoja, jotka julkaistiin vuosina 1966-2000. Tekijät kuitenkin lähestyivät erittäin tiukasti käytettävissä olevia tietoja. Joten 108 tutkimuksesta, jotka koskivat 5-HTP: n ja tryptofaanin vaikutuksia masennukseen, vain kaksi täytti kirjoittajien laatuvaatimukset. Seurauksena oli vain 64 tutkimuksen osallistujaa.

Kahdessa tieteellisessä tutkimuksessa tryptofaani tai 5-HTP oli tehokkaampi kuin lumelääke. Kirjailijat kuitenkin huomauttavat, että "todisteet eivät ole vakuuttavia" ja huomauttavat, että "koska on olemassa vaihtoehtoisia masennuslääkkeitä, joiden on osoitettu olevan tehokkaampia ja turvallisempia, 5-HTP: n ja tryptofaanin tieteellinen teho on tällä hetkellä rajallinen".

Siksi tieteellinen näyttö ei tue l-tryptofaanin käyttöä apuhoitona ahdistuksen hoidossa. Koska puuttuu korkealaatuisia tutkimuksia, jotka todistaisivat niiden tehokkuuden, ja koska niiden turvallisuutta koskevia tutkimuksia ei ole riittävästi, tryptofaanin ja 5-HTP: n käyttöä ei suositella, eikä sitä pidetä kliinisesti hyödyllisenä..

On tieteellistä näyttöä siitä, että l-tryptofaanin pitoisuudet veressä eivät todennäköisesti muutu, jos ruokavaliota muutetaan. Tryptofaania tarjotaan kuitenkin orgaanisissa ruokakaupoissa ravintolisäaineena. Puhdistetun tryptofaanin kulutus lisää aivojen serotoniinitasoa. Mutta jos syöt ruokia, jotka sisältävät tryptofaania, tämä vaikutus on vähäinen.

Tämä johtuu tosiasiasta, että verenkiertojärjestelmä, joka siirtää tryptofaania koko veri-aivoesteen kautta, siirtää myös muita aminohappoja. Niitä löytyy proteiinilähteistä. Muiden suurten neutraalien aminohappojen korkea plasmapitoisuus välttää korkean tryptofaanipitoisuuden aivoissa.

Tryptofaanin haittavaikutukset

Tryptofaanin mahdollisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat pahoinvointi, ripuli, uneliaisuus, sekavuus ja päänsärky. Sekä suun kuivuminen, näön hämärtyminen, sedaatio ja nystagmus (tahattomat silmäliikkeet). Koska tryptofaania ei ole tutkittu kliinisessä ympäristössä, on olemassa mahdollisia sivuvaikutuksia. Ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ei tunneta..

Serotoniini on kemikaali, jonka uskotaan toimivan onnellisuushormonina. He sanovat, että se auttaa tuottamaan melatoniinia, joka edistää terveellistä unta ja parantaa myös mielentilaa. Tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasot voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen. L-tryptofaanilisäys saattaa lisätä serotoniinitasoja. Serotoniini on valmistettu l-tryptofaanista.

Serotoniini ja ruokavalio

Siksi tyypillinen väärinkäsitys on, että syömällä ruokia, joissa on paljon l-tryptofaania, voit nostaa serotoniinitasoa. Onko se totta?

Serotoniinia ei todellakaan löydy elintarvikkeista, toisin kuin tryptofaani. Ruokavalmisteet, rauta, riboflaviini ja B6-vitamiini sisältävät runsaasti tätä aminohappoa. Ruoka, jossa on paljon l-tryptofaania, ei lisää serotoniinia. Tälle järjestelmälle on kuitenkin yksi mahdollinen kiertotapa: hiilihydraatit.

Hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan enemmän insuliinia.

Tämä auttaa absorboimaan muita aminohappoja ja lisäämään tryptofaanipitoisuutta veressä. Jos syöt ruokia, joissa on paljon l-tryptofaania. Ja vaikka ne ovat runsaasti hiilihydraatteja, saat kehosta paljon serotoniinia.

Tryptofaanin lisäksi elintarvikkeissa on oltava myös muita aminohappoja. Niitä tarvitaan aivojen voimistamiseen, joten ruoasta peräisin oleva tryptofaani ei todennäköisesti vaikuta suuresti serotoniinipitoisuuteen. Kaikki tämä ei koske erityisiä lisäaineita, jotka sisältävät tryptofaania. Ne koostuvat puhdistetusta l-tryptofaanista ja vaikuttavat serotoniinipitoisuuteen.

Älä ota tryptofaanilisäyksiä ilman lääkärin suostumusta. Jos haluat nostaa serotoniinitasoja ilman lisäravinteita, käytä terveitä hiilihydraatteja. Näitä ovat riisi, kaurajauho tai täysjyväleipä..

Tryptofaani - mikä se on, aminohappoa sisältävät tuotteet, vasta-aiheet

Aminohapot ovat tärkeitä elementtejä, jotka muodostavat minkä tahansa organismin perustan. Tässä artikkelissa kerrotaan aminohaposta, nimeltään tryptofaani..

Aminohapot ovat ihmiskehon rakenneyksikkö. Heistä rakennetaan proteiineja, jotka ovat tärkein rakennuskudos ja -solut. Välttämättömät aminohapot syntetisoidaan itsenäisesti, välttämättömiä aminohappoja voidaan saada vain ulkopuolelta. Tryptofaani on yksi näistä aminohapoista..

Mikä on tryptofaani?

Tryptofaania esiintyy useimmissa ihmisen proteiineissa. Kemiallisista ominaisuuksistaan ​​se kuuluu aromaattisiin. Yksi serotoniinin ja nikotiinihapon prekursoreista. Serotoniini on tärkeä myös ihmisen normaalille elämälle. Jos sitä ei kuitenkaan voida saada ulkoisesti puhtaana, tryptofaani voidaan ottaa turvallisten ravintolisien muodossa. Oikein ravinteilla se pääsee kehoon, kuten sitä löytyy kaikista ruuista..

Hyödylliset ominaisuudet

Tryptofaani on yksi ihmisen aminohapoista. Pulallaan aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneet. Tätä taustaa vasten kehittyy sekä fyysinen että psykologinen uupumus..

Psykologisen taustan rikkomukset liittyvät seuraaviin ominaisuuksiin:

  • Unen laadun parantaminen nopeuttamalla nukahtamisprosessia.
  • Rentouttava vaikutus.
  • Päänsärky vähentäminen.
  • Vähentynyt alkoholinhalu.
  • Ärtyvyyden vähentäminen.
  • Huomion parantaminen.
  • Matalampi masennusriski.

Tarvitaan moitteettomaan toimintaan ja sen muihin ominaisuuksiin. Aminohappo vähentää ihmisen nälkää ja normalisoi ruokahalua. Sallittuina määrinä on mahdollista kyllästyä nopeammin ja vähentää hiilihydraattien tarvetta.

Monet asiantuntijat sanovat, että sitä voidaan käyttää turvallisena unilääkena. Tryptofaanin käyttö unessa parantaa merkittävästi sen laatua ja säästää ihmistä alkuperäisestä unettomuudesta..

Tryptofaania tarvitaan aineenvaihdunnassa. Sillä on stimuloiva vaikutus ihmisen kasvuhormoniin. Vaikuttaa verisuonten ja sydämen toimintaan. Suojaa myös henkilöä altistumiselta alkoholille ja nikotiinille.

Sen läsnäolo päivittäisessä ruokavaliossa on välttämätöntä, mutta älä salli normin ylittämistä. Tämä voi johtaa lukuisiin kielteisiin vaikutuksiin..

Jos päinvastoin havaitaan tryptofaanin puutetta, voi ilmetä seuraavia ongelmia:

  • Unihäiriöt.
  • Ylipainon esiintyminen hiilihydraattiriippuvuuden taustalla.
  • Toistuvat mielialan vaihtelut.
  • Huonontunut huomio.

Lapsuudessa voidaan havaita voimakas kasvun hidastuminen. Mikä on tryptofaani? Tämä on ihmisille välttämätön aminohappo, jonka puuttuessa tapahtuu joukko negatiivisia ilmenemismuotoja.

Mitä ruokia sisältävät tryptofaania

Tätä aminohappoa löytyy melkein kaikesta, mitä ihminen syö. Erikseen on syytä mainita kuusi päätuotetyyppiä, joiden kanssa se pääsee kehomme..

Liha - ja kalatuotteet

Yksi rikkaimmista lähteistä on kala. Punainen ja musta kaviaari on ehtymätön lähde tälle välttämättömälle aminohapolle. Kaikki merenelävät sopivat nostamaan niiden tasoa. Joki- ja järvikalat sisältävät paljon vähemmän tryptofaania.

Lihatuotteista olisi huomattava kaninliha ja kalkkuna. Karitsat ja naudanliha sisältävät paljon vähemmän kuin tämäntyyppinen liha. Siten käyttämällä vähärasvaista lihaa voit turvallisesti nostaa kehon tryptofaanitasoa.

Maitotuotteet

Maitotuotteista, jotka sisältävät paljon aminohappoja, hollantilainen juusto on johtava. Sen jälkeen on syytä huomata jalostettu juusto, maito ja ayran. Jos puhumme raejuustosta, sinun tulisi käyttää vain rasvaista, koska mitä suurempi rasvapitoisuus, sitä hyödyllisemmät aminohapot sisältävät.

Pähkinät ja pavut

Toinen välttämätön aminohappojen lähde ovat pähkinät ja palkokasvit. Tryptofaania löytyy maapähkinöistä ja pinjansiemenistä. Pistaasipähkinöissä ja mantelissa se riittää myös. Valkoiset ja punaiset pavut ovat hyvä aminohappojen lähde. Kaikki muut palkokasvit, herneet, sisältävät myös niitä, mutta pienempiä määriä.

Vihannekset ja hedelmät

Hedelmät ja vihannekset ovat vitamiinien, hivenaineiden ja aminohappojen lähteitä. Tarvitsemme aminohappo ei ole poikkeus. Melkein kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät tietyn määrän tryptofaania. Ei sanoa, että sitä on heissä paljon, jos et kuitenkaan käytä ravintolisäaineita, hedelmien ja vihannesten esiintyminen ruokavaliossa on välttämätöntä. Perunat, punajuuret, sipulit, kaali, banaanit, sitruunat. Kaikkialla on tryptofaania.

Vilja ja vilja

Viljoissa on riittävä määrä. Erityisesti voidaan todeta tattari, ohra, kaurajauho. Tässä on toinen syy siihen, miksi viljan syöminen on niin hyvää aamiaiseksi. Viljoista tryptofaania esiintyy eniten hirssissä. Vähiten helmiohrassa.

Tuorepuristetut mehut ovat erinomainen vaihtoehto mielialan parantamiseksi ja kehon yleisen kunnon parantamiseksi, koska ne sisältävät riittävästi aminohappoja sekä vitamiineja. Suurin osa tryptofaania löytyy tomaattimehusta. Marjajuomia suositellaan myös..

Taulukko tuotteiden tryptofaanipitoisuudesta / mg. 100 grammaa kohti.

TuotetryptofaaniTuotetryptofaani
Punainen kaviaari950Suklaa190
Maapähkinä740Kuivattuja aprikooseja140
Kalmari320Riisi70
Kana290juurikas55
Lohi220Keula41
Lampaanliha200Sitruuna26

Sen lisäksi, että aminohappopitoisuuden lisäämiseksi tarvitset kuluttamaan runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, on myös tärkeää ylläpitää hivenaineiden oikea tasapaino. Assimilointiin tarvittavat aineet ovat rauta, magnesium ja ryhmän B vitamiinit. Näiden alkuaineiden puuttuessa imeytyminen voi huonontua, mikä vaikuttaa haitallisesti kehon yleiseen tilaan..

valmistelut

Kun asiantuntijat ymmärsivät kaiken arvon, joka tryptofaanilla itsessään on, he yrittivät heti syntetisoida sen. Suuri määrä aminohappoa sisältäviä ravintolisäaineita on nyt myynnissä..

Voit täyttää seuraavat vaihtoehdot:

  • Tryptofaani Evalar.
  • L-tryptofaani.
  • Kaava rauhallinen.

On huomattava, että ennen minkään näiden lisäravinteiden ottamista, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan. Hallitsematon saanti voi aiheuttaa suurta vahinkoa huolimatta siitä, että ne sisältävät tällaisen hyödyllisen aineen. Aikuisille suositellaan otettavaksi 2 kapselia 2 kertaa päivässä. Kurssin kesto on 30 päivää. Mutta sinun on muistettava, että jokaisen ihmisen ruumis on yksilöllinen ja annostus voi vaihdella.

On tärkeää valita laadukas lääke. 80-luvun lopulla Yhdysvalloissa lääkkeiden ottamisesta tämän aminohapon kanssa esiintyi usein haittavaikutuksia. Tutkimuksen jälkeen kävi ilmi, että kyse oli heikkolaatuisesta tuotteesta, joka sisälsi haitallisia epäpuhtauksia. Tällaisten lisäaineiden tuotantoa valvotaan parhaillaan vakavasti, joten jos ostat tryptofaanin ravintolisiä luotetulta valmistajalta, väärennösriski vähenee melkein nollaan.

Kehon päivittäinen tarve

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, kehon tulisi ottaa enintään 1 gramma päivässä. Riittää, kun syöt 400 grammaa ruokia, jotka sisältävät tätä aminohappoa yhdessä päivässä.

Oikein ravitsemuksin elimistö saa aina riittävän määrän välttämättömiä aminohappoja. Joissakin tapauksissa lääkärit suosittelevat ns. ”Tryptofaanin ruokavaliota”.

Tryptofaani dietiikassa

Ravitsemustieteilijöiden mukaan tryptofaani ei ole väärin niille, jotka aikovat mennä ruokavalioon. Tämä johtuu sen vaikutuksesta kehoon. Ruoka- ja hiilihydraattihalujen vähentymisen vuoksi - tukee ruokavaliohoitoa.

Sillä on positiivinen vaikutus mielialaan, se auttaa lievittämään väsymystä ja palauttamaan hyvän unen. Kaikki nämä vaikutukset selitetään vaikutuksella B3-vitamiiniin. Tryptofaanin ruokavalion periaate perustuu sen vaikutukseen serotoniinihormoniin. Lisäämällä ruokavalioosi tarpeeksi aminohappoja sisältäviä ruokia voit kaksinkertaistaa tuotetun serotoniinin määrän.

Usein löydät tryptofaania sisältävän urheiluravinteen. Tämä johtuu sen ominaisuuksista, joiden avulla urheilussa mukana olevat voivat menettää rasvaa nopeammin ja saada lihasmassaa. Siksi ei ole yllättävää, että monet valmentajat tarjoavat urheilijoilleen aminohappoja sisältäviä komplekseja.

Tryptofaanin vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Tryptofaania ei tule käyttää, jos suvaitsemattomuutta havaitaan. Et voi myöskään ottaa imettäviä äitejä ja raskaana olevia naisia. Ennen ottamista on parempi ottaa yhteys lääkäriin. Asiantuntijaneuvonta on pakollinen, jos esiintyy seuraavia sairauksia:

Kasvainsairaudet ja virtsarakon vauriot.

  • Kaihi.
  • Malabsorptio-oireyhtymä.
  • Diabetes.

Vastoin maahanpääsyä koskevia sääntöjä, kehossa voidaan havaita ylimäärä tryptofaania. Tässä tapauksessa voi ilmetä seuraavia ilmenemismuotoja:

Vakava kipu nivelissä ja lihaksissa.

  • Spontaani kuume.
  • Turvotuksen esiintyminen.
  • hengenahdistus.
  • Heikkous.

Suurten määrien tryptofaanin ottaminen masennuslääkkeiden kanssa voi aiheuttaa tilan, jota kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi. Sille on tunnusomaista harhaanjohtavat tilat, kouristukset, kehon lämpötilan voimakas nousu. Kovalla voi kehittyä kova vaikeusaste.

Aminohapon käyttö on kielletty perinnöllisissä aineenvaihduntahäiriöissä, nimittäin:

  • Hintaoireyhtymä. Taudin yhteydessä hajoamistuotteiden lisääntynyt vapautuminen havaitaan. Kinureniini alkaa erittyä virtsaan. Skleroderma-tauti.
  • Hartnapin tauti. Aminohappojen kuljetusten rikkominen, jota vastaan ​​muodostuu patologisia aineita ylimääräisen tryptofaanin kertyessä.
  • Tadain oireyhtymä. Tämän patologian kanssa tapahtuu aminohappojen metabolian rikkomus, mikä johtaa keskushermoston häiriöihin sekä kääpiön kehitykseen..
  • Hypertryptophanemia Aminohappojen liiallinen kertyminen, mikä johtaa siihen, että se ei yksinkertaisesti pääse kulkeutumaan hajoamistuotteisiin, erittyy virtsaan alkuperäisessä muodossaan.

Tämän tyyppiset aineenvaihduntahäiriöt ovat absoluuttisia vasta-aiheita tryptofaanin käytölle.

Ylimääräisten aminohappojen pitkäaikaisessa käytössä neoplasmien riski voi kasvaa. Kaikista tryptofaanin positiivisista ominaisuuksista huolimatta on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin ennen ottamista.

Älä väärinkäytä ja ylitä annos. Vain noudattamalla pääsyä koskevia sääntöjä voidaan saavuttaa merkittävä vaikutus.