Tryptofaani: mikä se on, mitä varten se on, mitä tuotteita se sisältää, päivittäinen normi

Useimmat ihmiset törmäävät tuntemattomiin termeihin huumeiden, vaikuttavien aineiden nimissä, kun he alkavat harjoittaa terveyttä.

Kun ihminen siirtyy terveelliseen ruokaan, tasapainoiseen ruokavalioon ja menee aktiivisesti myös urheiluun, hän kuulee usein tryptofaanista, herää kysymys: mikä se on?

Mikä on ja miksi triptofaania tarvitaan?

Tryptofaani (Trp) (2-amino-3- (1H-indol-3-yyli) propaanihappo) on aromaattinen aminokarboksyylihappo, joka osallistuu hormonien tuotantoon, mikä edistää ihmiskehon elinten normaalia toimintaa. Se ei muodostu yksinään, se on täydennettävä monilla eri elintarvikkeilla..

Proteiiniruoista saadut aminohapot osallistuvat kohdeaineen - serotoniinin - tuotantoon ja muodostumiseen.

Muiden kemiallisten reaktioiden tuloksena se muuttuu melatoniiniksi, niasiiniksi (PP-vitamiini), joka on myös tärkeä aine terveen hermoston muodostumiselle, vahvalle immuniteetille, normaalille aivojen toiminnalle ja sydänjärjestelmän toiminnalle..

Serotoniini on välittäjäaine keskushermostossa, vastaa hyvästä mielialasta, fyysisestä aktiivisuudesta, vaikuttaa suoraan veren hyytymiseen, auttaa selviytymään allergeeneista ja lisää vastustuskykyä haitallisille mikro-organismeille..

Se vaikuttaa ruoansulatuskanavan, sukupuolielinten, työhön, joka saa nautintoa. Sillä on tärkeä rooli hedelmöityksestä ja alkioiden kehityksestä vastaavien hormonien tuotannossa..

Tryptofaania sisältävät laihtumiseen tarkoitetut tuotteet: pöytä

L-tryptofaani auttaa kehoa syntetisoimaan niasiinia. PP-vitamiini edistää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen muuttumista energiaksi. Niasiini vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan, on mukana tiettyjen ruokahaluista ja kylläisyydestä vastaavien entsyymien tuotannossa..

Sen ansiosta fyysisen toiminnan aikana kestävyys kasvaa, väsymys tunne vähenee, uni paranee. Se on tärkeää ihmisille, jotka haluavat laihtua oikein, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä..

TuotteetMg-pitoisuus 100 grammaa kohti% päivähinnasta
Turkki300-330125-132
Kanan liha280-300112-116
Kani330132
munat180-20075-80
Vähärasvainen raejuusto150-18070-72
kefirkolmekymmentä12
valkokaali10-124-5
Kukkakaali38-4015-16
kurkut5-62
Paprika9-114
Vihreät omenat125
Avokado258
Greippi279
Tattari150-17070-71
Kaura rouhe180-20072-75
Vehnäjauhoja70-8030-32
Ohraryynit90-10038-40

Korkeat tryptofaanituotteet

Suurin osa aminohapoista löytyy juustoista, punaisesta ja mustasta kaviaarista, lihatuotteista ja lihasta.

Ei.Tuote100 grammassa tuotetta aineen määrä milligrammoina
Juustot, 50%
1"Sveitsiläinen"1000
2"Roquefort"900
3"Hollannin kieli"790
4"Cheddar"735
5Brynza (lehmänmaito)510
Kaviaari, kala
6Musta900
7Punainen350
8Piikkimakrilli260
9Vähärasvainen silli250
10Vaaleanpunainen lohi200
Liha
yksitoistaKani, kalkkuna330
12Kana300
kolmetoistanaudanliha220
14sianliha180
viisitoistaLampaanliha180
Palkokasvit, siemenet, pähkinät
kuusitoistaherneet250
17Pavut250
kahdeksantoistasienet220
yhdeksäntoistaCashew-maapähkinät270
kaksikymmentäAuringonkukansiemenet260

Tryptofaanin päivittäinen hinta

On mahdotonta laskea päivittäistä saantiprosenttia milligrammoina. Tämä indikaattori riippuu iästä, sukupuolesta, ammatista (aktiivinen, passiivinen), terveydentilasta ja kroonisten sairauksien esiintymisestä. Keski-ikäisille päivittäinen annos on 1 000 - 2500 mg.

Vaikka jotkut asiantuntijat laskevat sen ottaen huomioon sen tosiasian, että aminohapolla on kyky kertyä. Kaavan mukaan: 1 painokiloa kohti - 4 mg Trp, määrä voi vaihdella 3,5 - 6 mg. Tästä kaavasta seuraa, että 60 kg painavan aikuisen tulisi kuluttaa 240 mg päivittäin.

Päivittäinen saanti voi vaihdella, yksi päivä on normaalia enemmän, toinen päivä on vähemmän. Se riippuu päivittäisen valikon tuotteista, niiden lajikkeesta ja määrästä. Siksi, jos yhden päivän kulutus oli vähemmän ja toisella enemmän, edellisen korvaus.

Tryptofaanin ravintolisät: miten ottaa, annostus

Eri valmistajat markkinoivat tryptofaanin ravintolisiä:

  1. Evalar.
  2. Elämän jatkaminen.
  3. NSP.
  4. Lääkärit parhaiten.
  5. Käytä luonnollista.
  6. Jarrow-kaavat.

Ja on myös analogeja, jotka eivät sisällä paitsi aromaattisia aminokarboksyylihappoja myös lisäaineita: glysiini, treoniini, metioniini. Tryptofaania on saatavana useissa muodoissa: tabletteina, jauheena, kapseleina ja lisäaineena urheiluravinteissa.

Lääkärin on valittava yhden lääkkeen annos kerättyään anamneesi, läpäissyt testit ja otettu huomioon potilaan krooniset sairaudet:

  • Unettomuus. Määritä 500 mg: sta päivässä, lisäämällä asteittain arvoon 2000 mg.
  • Masennus - 3000 - 6000 mg.
  • Päänsärkyjen ja muun tyyppisten kivun hoidossa, 2000 - 4000 mg.
  • Urheilijoille - 2000 - 5000 mg.
  • Alentunut ruokahalu - 500 - 2000 mg.
  • PMS - 1500 - 4000 mg.

Se otetaan pitkällä kurssilla yhdestä kuukaudesta kuuteen kuukauteen, ja tarvittaessa lääkäri voi pidentää maahantuloaikaa useilla kuukausilla.

Yleisillä päänsärkyillä, PMS: llä, migreenillä, masennuksella urheilijat jaetaan tableteiksi useisiin annoksiin päivässä. Aamun saanti on tärkeää niille, jotka ovat laihduttamassa tai valittavat ruokahalun heikkenemisestä. Unettomuuden hoidossa on parempi ottaa yöllä..

Tryptofaanin käyttö laihtumiseen

Huumeen salaisuus laihduttamisen aikana on erityiset kemialliset prosessit, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa, lisäävät tyytyväisyyttä ja auttavat siten tuntemaan itsensä nopeasti ja tyydyttämään nälän..

Tämän prosessin seurauksena - vähentynyt halu "syödä jotain muuta", mikä tarkoittaa, että voit säätää kaloreiden määrää ja torjua liiallista painoa. Samaan aikaan aktiivisen fyysisen toiminnan harjoittaminen ei ole vasta-aiheista, kuten muun tyyppisten ruokavalioiden kanssa.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jonka puute kehossa huonontaa yleistä terveydentilaa, ja siihen voivat liittyä usein kivut, migreenit, huono mieliala, ärtyneisyys, masennus, huomiota heikentäminen, ylipaino ja lisääntynyt ruokahalu.

tryptofaani

Me kaikki olemme ainakin kerran tunteneet yleisen heikkouden tilan: huono mieliala, ärtyneisyys, unihäiriöt. Lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ja toisinaan epäterveellinen alkoholinhalu... Kaikki nämä ovat merkkejä kehomme kannalta välttämättömän aminohapon tryptofaanin puutteesta..

Tryptofaanirikkaat ruuat:

Tryptofaanin yleiset ominaisuudet

Tryptofaani kuuluu välttämättömien aminohappojen ryhmään, jota esiintyy pääasiassa kasvituotteissa. Se auttaa lasten yliaktiivisuushäiriöissä. Sitä käytetään kehon painon hallintaan sekä kasvuhormonin synteesin normalisointiin. Se on serotoniinin lähde - ilohormoni. Lisäksi hän on mukana niasiinin (B3-vitamiini) tuotannossa.

Tryptofaanin päivittäinen tarve

Kehomme päivittäinen vaatimus tryptofaanista on 1 gramma. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää ei sitä sisältäviä tabletteja, vaan tuotteita, joista on kirjoitettu yllä. Tosiasia on, että kemiallisesti tuotetulla aminohapolla voi olla sellaisia ​​rikkomuksia rakennekaaviossa, jotka eivät salli sen imeytymistä oikein elimistöön. Jos joudut jostain syystä käyttämään ravintolisäaineita, jotka sisältävät tryptofaania, yhdistä niiden käyttö hiilihydraatteja sisältävien ruokien kanssa.

Tryptofaanin tarve kasvaa:

  • Masennus
  • lisääntynyt ärtyneisyys ja aggressiivisuus;
  • vuodenaikojen toiminnalliset häiriöt;
  • ahdistuneisuustilat (mukaan lukien PMS);
  • syömishäiriöillä (bulimia, anoreksia);
  • erityyppiset migreenit ja päänsärky;
  • pakko-oireisten tilojen ja skitsofrenian neuroosi;
  • krooniset sydän- ja verisuonitaudit;
  • univaikeudet
  • yliherkkyys kipulle;
  • alkoholiriippuvuus;
  • krooninen väsymysoireyhtymä.

Tryptofaanin tarve vähenee:

  • perinnöllinen hypertryptofanemia (perinnöllinen sairaus, joka häiritsee aineenvaihduntaa ja johtaa tryptofaanin kertymiseen vereen);
  • Hartnap-tauti (tryptofaanin aktiivisen kuljetuksen rikkominen suolen seinämän läpi);
  • Tada-oireyhtymä (perinnöllinen sairaus, joka liittyy tryptofaanin muuntautumisen kynureniiniin rikkomiseen. Taudin yhteydessä havaitaan keskushermoston vaurioita);
  • Pricein oireyhtymä (geneettinen sairaus, joka ilmenee lisääntyneestä kinuriinin erittymisestä virtsaan, samoin kuin sklerodermaan);
  • indicanuria (kohonnut virtsa-indikaani).

Tryptofaanin sulavuus

Tryptofaanin täydelliseksi metaboliaksi tarvitaan vitamiineja: C, B6 ja foolihappoa (B9-vitamiini). Lisäksi magnesiumin läsnäolo on myös välttämätöntä. Siksi, unohtamatta näitä paristoja myös tryptofaania otettaessa..

Tryptofaanin hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus vartaloon

Tryptofaanin käyttö vaikuttaa suotuisasti sydämen ja verisuonten kroonisiin sairauksiin. Alkoholia väärinkäyttävien määrä vähenee. Iskujen määrä vähenee. Naiset kokevat PMS: n helpommin. Unen laatu paranee ja kroonisen väsymyksen merkit katoavat.

Vuorovaikutus muiden elementtien kanssa

Kuten edellä mainittiin, tryptofaani on onnistuneessa vuorovaikutuksessa B6- ja B9-vitamiinien, C-vitamiinin sekä magnesiumin kanssa. Lisäksi se sopii hyvin hiilihydraattipitoisiin ruokia..

Merkkejä tryptofaanin puutteesta kehossa

  • ärtyneisyys;
  • huono uni;
  • nopea kyllästyvyys;
  • alkoholiriippuvuus;
  • usein päänsärkyä;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmät;
  • PMS: n oireet;
  • lisääntynyt sepelvaltimoiden kouristus.

Merkkejä kehon ylimääräisestä tryptofaanista

Ylimääräisen tryptofaanin havaitsemiseksi on tarpeen luovuttaa verta 3-hydroksiantraniilihapon tasolle. Suuren määrän tryptofaania esiintyminen veressä voi johtaa virtsarakon kasvaimeen.!

Tryptofaani kauneuden ja terveyden hyväksi

Koska tryptofaani on yksi tärkeimmistä luonnollisista aminohapoista, sen käytöllä on myönteinen vaikutus paitsi ihmisen sisäelimiin ja järjestelmiin myös hänen ulkonäkönsä. Ja koska ulkonäöllä on merkittävä rooli hyvän tuulella, tryptofaania sisältävien tuotteiden säännöllinen käyttö voidaan rinnastaa kauneussalonkiin menemiseen tai jopa Malediivien matkalle.!

tryptofaani

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota tarvitaan proteiinien valmistukseen..

Esitetään proteiineissa, eläin- ja kasviperäisissä. Ainoa tapa täydentää sen varantoja ihmiskehossa on oikea ruoka..

Arvo ihmiselle

Tällä aineella on uskomattoman laaja valikoima myönteisiä vaikutuksia kehossa. Tryptofaania käytetään unettomuuden ja unirytmihäiriöiden torjuntaan, ja sitä käytetään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon..

Todettiin myös, että tarvittavan määrän aminohappoja on lievitetty premenstruaalisen oireyhtymän oireita, helpotettu tupakoinnin lopettamisprosessia ja autettu urheiluun ammattilaisilla parantamaan tuloksia.

Ja huolimatta siitä, että ihminen ei pysty syntetisoimaan tryptofaania yksinään, tämä aine on äärimmäisen välttämätön normaalille elämälle. Esimerkiksi B3-vitamiinin (niasiini) tuotanto ilman tryptofaania pysähtyisi kokonaan. Kehosta tulee myös ongelmallista tuottaa serotoniinia - ns "onnellisuushormonia", jolla on erityinen merkitys aivojen ja hermoston toiminnalle. Lisäksi se riippuu mielialamme serotoniinipitoisuudesta, unen laadusta, kipukynnysasteesta ja jopa suoliston oikeasta liikkuvuudesta ja immuniteetista erityyppisissä tulehduksissa.

Lisäksi tryptofaani on erinomainen avustaja taistelussa lasten yliaktiivisuutta, stressiä, ylipainoa ja liiallista ruokahalua vastaan. Suurimmalla osalla migreenin saaneista ihmisistä on havaittu epänormaalin alhaiset tryptofaanitasot..

Aineen muiden toimintojen joukossa:

  • kasvuhormonin aktivointi;
  • myönteiset vaikutukset sydämeen neutraloimalla stressin vaikutukset;
  • kehon osittainen suojaaminen nikotiinin haitallisilta vaikutuksilta;
  • toistuvan bulimian ehkäisy.

Mielenkiintoinen tutkimus

  1. Grumpiness

Tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen osallistuessaan ihmisiin, jotka tunnistivat olevansa "surkea". Kokeen osallistujille annettiin 100 mg tryptofaania kolme kertaa päivässä, ja pian he onnistuivat kirjaamaan positiivisia tuloksia. Ihmisistä on tullut sopusointuisempia, heidän käyttäytymisensä on korvattu miellyttävämmällä toisille, kokeelliset riidat ovat vähentyneet. Mutta kerran otettu 500 mg ainetta eliminoi murrosikäiset lisääntyneestä fyysisestä aggressiivisuudesta.

Unihäiriöt aiheuttavat monien ihmisten ärtyneisyyttä ja mielialaa. 1970-luvulla uskottiin, että tryptofaani annettuna 1-5 grammaa auttaa parantamaan unen laatua. Mutta sitten todettiin, että syvän unen vaiheeseen pääsemiseksi riittää 250 mg aminohappoa. Lisätutkimukset osoittivat, että 1 g ainetta auttaa tehokkaasti torjumaan unettomuutta, lyhentää merkittävästi aikaa nukahtaa ja vähentää herkkyyttä illalla. Tryptofaanin on myös osoitettu olevan tehokas obstruktiivisen uniapnean hallinnassa..

On jo tiedossa, että huono mieliala, masentunut tila ja ilkeys johtuvat useimmiten serotoniinin puutteesta ja siksi tryptofaanista. Mutta on vielä yksi utelias tosiasia. Osoittautuu, että aminohappovaje voi vaikuttaa ilmeisiin, aiheuttaen pahempaa ilmettä.

sulavuus

Kun tryptofaani on imeytynyt ruokaan, elimistö prosessoi sen 5-hydroksitrofaaniksi ja sitten hormoniksi serotoniiniksi, joka vastaa impulssien vaihdosta hermosolujen välillä. Aineen täydellinen aineenvaihdunta on kuitenkin mahdollista vain, jos B6-, B9- ja C-vitamiineja on riittävästi.

Päivittäinen vaatimus

Tryptofaanin päivittäinen määrä määritetään ihmisen iän ja tilan perusteella. Ja tässä asiassa asiantuntijoiden mielipiteet jakautuivat. Jotkut väittävät, että terveen aikuisen kehon tarve aminohapolle on noin 1 g. Toiset suosittelevat päivittäistä annosta, jolla on kaava: 4 mg tryptofaania painokiloa kohti. Siksi 70 kg painavan ihmisen tulisi saada noin 280 mg ainetta päivässä. Mutta molemmat ovat yksimielisiä katsoessaan, että hyödyllisten aineiden varastot olisi otettava luontaisista elintarvikkeista, mutta ei farmakologisista valmisteista. Muuten, on todisteita siitä, että hiilihydraattien ja proteiinien käyttö lisää samanaikaisesti imeytyneen tryptofaanin määrää.

Ihmisten, joilla on kaikenlaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, migreeniä, unihäiriöitä, matala kipukynnys, kardiologiset sairaudet, krooninen väsymysoireyhtymä, ruokahaluttomuus, bulimia ja alkoholiriippuvuus, tulee olla erityisen tarkkaavaisia ​​kuluttamaan tarvittavia päivittäisiä tryptofaanistandardeja (ja jopa hiukan enemmän)..

Aminohappojen käyttö suurina annoksina voi olla vaarallinen ihmisille, joilla on Price-, Thad- tai Hartnup-oireyhtymä, samoin kuin häiriöille, jotka edistävät tryptofaanin kertymistä.

Mikä edistää aminohappojen puuttumista

Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, tryptofaanin puute merkitsee serotoniinin ja B3-vitamiinin puuttumista, joiden tuotanto riippuu suoraan tästä aminohaposta. Siksi hermostuneisuus, unihäiriöt, PMS. Toiseksi, riittämätön tryptofaanin saanti magnesiumin puutteesta aiheuttaa sepelvaltimoiden kouristuksia. Dermatiitti, ruuansulatusongelmat, ripuli ja mielenterveyden häiriöt voivat myös ilmoittaa aminohappojen puutteesta. Lisäksi aineen puute voi aiheuttaa sydänsairauksia, samoin kuin epäterveellistä alkoholiriippuvuutta ja väsymystä.

Yliannostuksen vaarat

Huolimatta luonnollisen tryptofaanin monista positiivisista vaikutuksista ihmiskehoon, on joitain varoituksia aineen ottamisesta biologisten lisäaineiden tai tablettien muodossa. Yliannostus voi aiheuttaa närästymistä, vatsakipuja, röyhtäilyä, ilmavaivat, oksentelua, ripulia, ruokahaluttomuutta ja virtsarakon turvotusta. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat päänsärky, uneliaisuus, huimaus, lihasheikkous ja suun kuivuminen..

Suurin hyväksyttävä turvallinen tryptofaaniannos, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia, katsotaan 4,5 grammaan. Kun sitä käytetään yli näiden standardien yhdessä masennuslääkkeiden kanssa, se voi johtaa ns. Serotoniini-oireyhtymään (delirium, kouristukset, korkea ruumiinlämpö, ​​joskus kooma). Tryptofaania tulee käyttää varoen myös potilailla, joilla on munuaisten tai maksasairaus..

Veren laboratoriokokeilla voidaan määrittää tryptofaanin todellinen määrä kehossa etenkin 3-hydroksiantraniilihapon pitoisuuden perusteella.

Ruoan lähteet

Tryptofaani on perinteinen komponentti useimmissa proteiiniruoissa..

Aminohappovarantoja löytyy suklaasta, kaurasta, päiväyksistä, maidosta, jogurtista, raejuustosta, punaisesta lihasta, munista, kalasta, siipikarjasta, seesamista, kahviherneistä, auringonkukka- ja kurpitsansiemenistä, banaaneista, maapähkinöistä ja maissiin. Voit myös täydentää aminohappojen määrää parsasta, juurikkaiden yläosista, mangoldista, kaali, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkut, sienet, vesikrassi, mausteiset vihreät, retiisit, inkivääri, kurpitsa, porkkanat, merilevä.

Mutta luultavasti suosituin tuote, jonka nimi perinteisesti liitetään tryptofaaniin, on kalkkuna. Tutkijat jaettiin kahteen ryhmään: Jotkut väittävät, että tämän linnun lihassa on erittäin runsaasti tryptofaania, kun taas toiset torjuvat sen. Mutta viime aikoina keskustelu näyttää päättyneen: osapuolet olivat yhtä mieltä siitä, että kalkkunanlihassa on yhtä paljon tryptofaania kuin useimmissa muissa linnuissa.

10 parasta rikas tryptofaaniruoka
Tuotteen nimi (100 g)Tryptofaanin määrä (mg)
Siemenet, pähkinät567
Soija tuotteet575
Juusto571
Liha415
Lintu404
Kalastaa335
merenelävät330
Lese, itäneet jyvät335
munat167
palkokasvit115

Ja jos analysoit näiden tuotteiden kaikkia luokkia, siementen ja pähkinöiden joukossa seesami, auringonkukka, pistaasipähkinät, cashewit, mantelit ja hasselpähkinät voivat ylpeillä korkeimmista ainepitoisuuksista. Soijatuotteista on parempi antaa etusija tofulle, ja on tärkeää, että parmesan, cheddar ja mozzarella ovat suosikkisi juustokategoriassa. Vaikka tämä ei tarkoita, että sinun ei pidä laiminlyödä sellaisia ​​lajikkeita kuin edam, gouda tai sveitsiläinen - heillä on myös tryptofaania.

Kani on liha, joka on tyydyttäväimmin aminohappoa (100 grammassa tuotetta on yli 130% suositeltavasta päivittäisannosta). Hieman vähemmän ainetta, mutta myös melko paljon, löytyy sianlihasta, vuohenlihasta ja vasikanlihasta. Siipikarjanlihasta ovat johtavat kanat, kalkkuna, kanat (siipit ja jalat).

Kalaa valittaessa on parempi valita palto, lohi, taimen tai makrilli. Mutta merenelävät voivat ottaa kaiken. Kärkiväri hummerit, mustekalat, katkaravut, hummerit, rapu, osteri ja kampasimpukka, jopa pieninä annoksina, tyydyttävät tryptofaanin päivittäisen tarpeen.

Hyödyllisimmät viljat: vehnänalkio, tattari, kaurajauho ja vehnäleseet. Parhaat pavut: Eri pavut ja linssit.

Jos päätät keittää jotain kananmunista ja haluaa nostaa serotoniinipitoisuutta, tiedä: pehmeäkeitetyt munat, paistetut munat ja omletti sisältävät vähän enemmän tryptofaania kuin kovakeitetyt.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

On tärkeää ottaa tryptofaania varoen masennuslääkkeiden kanssa, jotka myös lisäävät serotoniinitasoja. Tämän hormonin ylimäärä voi aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien sydänsairauksien kehittymisen..

Tryptofaanin käyttö rauhoittavien lääkkeiden kanssa voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta..

Riittävän aminohappojen muodostumisen kannalta kehon ei tulisi puuttua B6-vitamiinista, askorbiinihaposta, foolihaposta tai magnesiumista.

Todennäköisesti useimpien meistä oli käsiteltävä ärtyneisyyttä ja huonoa tunnelmaa, joiden loogiset selitykset ensi silmäyksellä eivät olleet. Mutta itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa - ruokavaliossa ei ole tarpeeksi tryptofaanirikkaita ruokia. Nyt tiedät tämän, samoin kuin mistä etsiä onnen lähteitä. Toisinaan onnellisuus on todellakin terveellisessä ruoassa. Joten miksi ei keitä jotain herkullista yllä olevista tuotteista heti? Ja voi onnellisuus olla kanssasi!

Korkeat tryptofaaniruoat

Etkö koskaan tuntenut kohtuutonta uneliaisuutta, väsymystä? Tai päinvastoin, ärtyneisyys ja villi halu syödä hänet parilla suklaakakkuilla? Arvaa kuka on syyllinen: epäystävällinen pomo, synkkä sää ikkunan ulkopuolella tai kuumakarheinen hahmosi? Itse asiassa hermoston kapinan syy voi olla vain kehon aminohappopitoisuus. Hänen nimensä on tryptofaani.

Mikä on tryptofaani?

L-tryptofaani (koko nimi) on yksi yleisimmistä välttämättömistä aminohapoista, joka säätelee typpitasapainoa aikuisilla ja lapsilla..

Tryptofaanista tulee myös niasiiniksi kutsuttu B-vitamiiniryhmä, jolla on tärkeä rooli serotoniinin muodostumisessa. Siksi on niin tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania sen puuttumisen estämiseksi..

Aminohappo-ominaisuudet:

  • Käytetään unilääkkeinä hermostuneisuuden aiheuttamissa tapauksissa..
  • Auttaa vähentämään rasvaprosenttia
  • Vähentää ruokahalua ja makeishalua
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää
  • Vähentää sydänlihaksen kouristusriskiä
  • Laskee kolesterolia

Tryptofaani on välttämätön aminohappo

Tryptofaanitoiminnot:

  1. Tryptofaani tunnustetaan useiden elintärkeiden biomolekyylien, kuten entsyymien, rakenneproteiinien, serotoniinin, melatoniinin ja välittäjäaineiden, päärakennusaineeksi..
  2. Serotoniini puolestaan ​​on vastuussa monista fysiologisista toiminnoista, kuten afektiivisista häiriöistä, kipurajasta, unesta, lämpötilasta ja verenpaineesta, hyvästä tuulesta.
  3. Tryptofaani on rentoutuskeskuksen välittäjä.
  4. Osallistuu kasvuhormonin, albumiinin ja globuliinien muodostumiseen

Tryptofaani, serotoniini ja ruokavalio: mikä on yhteistä?

Jos aivojen serotoniinitaso on laskenut, se tarkoittaa, että ruokavaliossa ei ole tarpeeksi ruokia, jotka sisältävät tryptofaania.

Serotoniini on luonnollinen ruokahalua vähentävä aine. Se saa sinut tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväisenä, vaikka vatsa ei olekaan täynnä. Tulos: syö vähemmän ja laihduta. Kuinka saavuttaa tämä?

  • Itse serotoniinia ei löydy ruoasta, mutta se on johdettu aminohaposta. Siksi on niin tärkeää tietää, missä elintarvikkeissa tryptofaania esiintyy korkeimmissa pitoisuuksissa. Nämä ovat runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, samoin kuin rautapitoisia ruokia, B6- ja B2-vitamiineja.
  • Vaikka elintarvikkeet, joissa on paljon tryptofaania, eivät nosta serotoniinitasoja, monimutkaiset hiilihydraatit auttavat..
  • Kehossa oleva insuliini nousee suuren määrän hiilihydraattien kulutuksesta. Hän puolestaan ​​vähentää tryptofaanin assimilaatiota. Hiilihydraatit + tryptofaani = serotoniinipommi.
  • Jos haluat nostaa serotoniinitasoa merkittävästi, sekoita tryptofaaniruokaa ruskean riisin, erityyppisten kaurajauhojen, täysjyväleivän kanssa.

Serotoniini saa sinut tuntemaan itsesi täynnä

Kehon päivittäinen tarve

Aminohappojen saanti ei ole päivittäin suositeltavaa. Maailman terveysjärjestö tarjoaa ihmisille päivittäiseen käyttöön 3,5 milligrammaa painokiloa kohti.

Joskus tarkka suositellun tryptofaanin määrä ei riitä muista ravitsemustekijöistä riippuen. Jos haluat aloittaa lisäravinteiden ottamisen, ota yhteys lääkäriisi, tee testit.

Merkkejä tryptofaanin puutteesta ja ylimäärästä

Seuraavat oireet voivat viitata tryptofaanin puutteeseen:

  • levottomuus
  • Paniikkikohtaukset
  • Unettomuus
  • Masennus
  • Painonnousu / liikalihavuus
  • Pakko-negatiiviset ajatukset
  • Ärtyvän suolen oireyhtymä
  • Premenstruaalinen jännitysoireyhtymä

Ylitys ilmaistaan ​​sellaisilla tekijöillä kuin:

  • Levottomuus
  • ärtyvyys
  • Korkea verenpaine
  • Cardiopalmus
  • Lisääntynyt hikoilu
  • Lihaskouristukset
  • Ripuli, oksentelu
  • Kuiva suu
  • Seksuaaliset kysymykset

Jos huomaat kahta tai useampaa oiretta, ota yhteys lääkäriisi..

Masennus ja unettomuus osoittavat tryptofaanin puutteen kehossa

Tryptofaania. Mitkä ruuat sisältävät eniten?

Maitotuotteet

Tuote100 g sisältöäProsenttinen päivittäinen saanti
Brynza (lehmänmaidosta)510 mg210%
Kefiiri 3,2%72 mg29%
Maitoa 3,5%43 mg17%
Kermainen jäätelö35 mg14%
Kerma 20%36 mg14%
Parmesanjuusto482mg193%
Juustot Feta "200mg80%
Cheddarjuusto 50%735 mg294%
Juusto ”sveitsiläinen” 50%1000mg400%
Juustomassa 18% (lihavoitu)212 mg85%
Vähärasvainen raejuusto180 mg72%

Maitotuotteiden tryptofaanipitoisuus

Tuotteen nimiTryptofaanipitoisuus 100 grammassaProsenttinen päivittäinen saanti
Munanvalkuainen170 mg68%
Keltuainen240 mg96%
Kananmuna200 mg80%
Viiriäisen muna170 mg68%

Munien tryptofaanipitoisuus

Tuotteen nimiTryptofaanipitoisuus 100 grammassaProsenttinen päivittäinen saanti
Liha (kalkkuna)330 mg132%
Liha (kana)300mg120%
Liha (kana)290 mg116%
Liha (naudanliha)210mg84%
Liha (lammas)200mg80%

Tryptofaanin pitoisuus lihassa

Kalat ja äyriäiset

Tuotteen nimiTryptofaanipitoisuus 100 grammassaProsenttinen päivittäinen saanti
Vaaleanpunainen lohi200mg85%
Punainen kaviaari350mg150%
Kalmari300mg100%
Kaveri200mg75%
Pollock200mg75%
Meribassi180 mg75%
Vähärasvainen silli250mg100%

Kalan ja merenelävien tryptofaanipitoisuus

Vilja ja palkokasvit

Tuotteen nimiTryptofaanipitoisuus 100 grammassaProsenttinen päivittäinen saanti
Herneet (kuoritut)250mg100%
Tattari-rouhe (ydin)170 mg70%
Mannasuurimot100mg40%
Vehnäjauhoja80mgkolmekymmentä%
Riisijauho100mg40%
Ensiluokkaisia ​​jauhopastoja100mg40%
Kaura (vilja)149 mgviisikymmentä%
Soija (vilja)654 mg262%
Pavut (jyvät)250mg100%
Linssit (vilja)200mg80%

Tryptofaanin pitoisuus viljoissa ja palkoviljoissa

pähkinät

Tuotteen nimiTryptofaanipitoisuus 100 grammassaProsenttinen päivittäinen saanti
Maapähkinä280 mg110%
saksanpähkinä150mg60%
Mänty pähkinä100mg40%
cashewpähkinä280 mg110%
Manteli120mgviisikymmentä%
pistaasipähkinät250mg100%
Hasselpähkinä180 mg70%

Pähkinöiden tryptofaanipitoisuus

Vihannekset ja hedelmät

Tuotteen nimiTryptofaanipitoisuus 100 grammassaProsenttinen päivittäinen saanti
Tomaatti87 mgkolmekymmentä%
Aprikoosi9mg4%
Basilika (vihreät)40 mgviisitoista%
Munakoiso10mg4%
Porkkana10mg4%
Kurkku5 mg2%
Hedelmämehut9mg3%
valkokaali10mg4%
perunat25 mgyksitoista%

Hedelmien ja vihannesten tryptofaanipitoisuus

Kuinka parantaa tryptofaanin sulavuutta?

  • Ensinnäkin erotetaan proteiini tryptofaanituotteiden käyttö yksinkertaisilla hiilihydraateilla, koska aminohapon on vaikeampi sulautua tässä tapauksessa.
  • Syötä hiilihydraattijuomia tai välipaloja ennen aterioita tryptofaanin kanssa

Aminohappojen täydennysreseptit

Mirin lasitettu lohi

4 annosta varten:

  • 60 millilitraa miriniä (japanilainen makea riisiviini)
  • 50 g pehmeää ruokosokeria
  • 60 millilitraa soijakastike
  • 500 g lohta
  • 2 rkl riisiviinietikkaa
  • 1-2 sipulia (puoli ja pilkko pieniksi liuskoiksi)

Ruoanlaitto:

  1. Yhdistä mirini, ruskea sokeri ja soijakastike matalaan astiaan, joka sisältää kaiken lohen, ja marinoi sitä astiassa 3 minuuttia toiselta puolelta ja 2 minuuttia toiselta. Kuumenna suuri tarttumaton astia tässä vaiheessa..
  2. Kypsennä lohta kuumassa kuivassa paistinpannussa 2 minuutin ajan, käännä lohi sitten, lisää marinadi ja keitä vielä 2 minuuttia.
  3. Aseta kala lautaselle, jolle tarjoilet, lisää riisietikka kuumaan pannuun ja lämmitä se.
  4. Kaada tumma, makea, suolainen lasite lohelle ja koristele vihreiden sipulien nauhoilla.

Tarjoile riisin tai nuudelien kanssa haluamallasi tavalla, lisää vähän keitetyt inkiväärit.

Kotitekoinen granola

4-6 annosta varten:

  • Kaurajauho 200 g
  • 25 g leseitä
  • 75 g ohra- tai ruishiutaleita (valinnainen, voit aina lisätä kauraa)
  • 50 g kevyesti hienonnettuja hasselpähkinöitä
  • 50 g mantelihiutaleita
  • 50 g rusinoita
  • 50 g kuivattuja aprikooseja
  • 50 g kuivattuja ja hienonnettuja viikunoita

Ruoanlaitto:

  1. Kuumenna uuni 160C: seen.
  2. Aseta kaura, lesehiutaleet tai vehnänalkio, ohra- tai ruishiutaleet, hasselpähkinät ja mantelit suurelle keittolevylle ja paista uunissa 10 minuutin ajan ravistaen ja sekoittaen..
  3. Poista sitten pannu uunista ja anna sen jäähtyä 10 minuutin ajan.
  4. Sekoita paistetut ainekset rusinoiden, kuivattujen aprikoosien ja viikunoiden kanssa. Voit käyttää mitä tahansa muita haluamiasi kuivattuja hedelmiä: kuivattuja omenoita, mangoja, papaijaa, päivämääriä tai kirsikoita.
  5. Voit aloittaa müslin syömisen heti maidon tai jogurtin kanssa tai jättää ne säilytettäväksi ilmatiiviissä astiassa.

Tryptofaani - mikä se on ja mitä tuotteita se sisältää, aminohappo-ominaisuudet ja tablettien merkinnät

Olennaista aminohappoa, joka toimii mielialan säätelijänä ihmiskehossa, kutsutaan L-tryptofaaniksi. Ravintolisät, jotka sisältävät tätä orgaanista yhdistettä, vaikuttavat hormonien tuotantoon, auttavat torjumaan ahdistusta, normalisoivat unta, tehostavat rasvanpolttoa ja luovat luonnollisen rauhoittavan vaikutuksen. Tryptofaani toimii sekä itsenäisenä elementtinä että pohjana muuntamiselle muiksi aineiksi, esimerkiksi unhormoniksi melatoniiniksi tai nikotiinihapoksi (niasiiniksi)..

Mikä on tryptofaani

Opiskelemalla tietoa terveellisestä unesta, hyvästä immuniteetista, mielenterveydestä tai laihdutuksesta, törmäät käsitteeseen, kuten tryptofaaniin. Tämä on erittäin tärkeä elementti elämästä, joka liittyy niasiinin ja melatoniinin (serotoniinin edeltäjä) biosynteesiin. Tryptofaani on välttämätön proteiinityyppinen aminohappo, jota esiintyy melkein kaikkien elävien organismien proteiiniyhdisteissä..

Ainoa alkuaineen täydentämisen lähde on ruoka. Välttämätöntä aminohappoa voidaan saada mikrobiologisella (antraniinihappo- ja Candida-hiivakannat), kemiallisella ja kemiallisella-entsymaattisella synteesillä. Ihmiskeho ei syntetisoida tryptofaania, joten sitä on täydennettävä säännöllisesti ruoalla ja biologisesti aktiivisilla lisäaineilla..

Hyöty ja haitat

L-tryptofaanilla on positiivinen vaikutus ihmisiin, jotka ovat alttiita ärtyneisyydelle, mielialan vaihtelulle ja lisääntyneelle stressille. Aminohappojen saanti lisää aivojen herkkyyttä informaatiolle, parantaa kykyä sietää kovaa painetta, vaikeaa pelkoa, epävakautta. Henkilöllä, jolla on riittävä määrä tätä elementtiä kehossa, työkyky kasvaa.

Tryptofaani-aminohapolla on positiivinen vaikutus uneen, mikä johtuu unhormonin melatoniinin lisääntyneestä tuotannosta. On myytti, että tryptofaania sisältävien ruokien säännöllinen käyttö edistää uneliaisuutta. Tämä ei ole täysin totta, koska aminohappo on ilohormonin, serotoniinin, tuotannon lähde, ja melatoniinin tuotanto on välttämätöntä. Jos syömisen jälkeen sillä on taipumus nukkua, niin tämä johtuu sen lisääntyneestä ravintoarvosta, tiheydestä tai rasvapitoisuudesta, mikä tapahtuu usein sienten ja lihatuotteiden syömisen jälkeen.

Muun muassa aminohappo tryptofaani auttaa ihmistä selviytymään alkoholin, tupakoinnin ja huumeiden lopettamisen seurauksista. Aine kuntoutuksen aikana vähentää kemikaalien tarvetta, auttaa vähentämään aggressiivisuutta, ärtyisyyttä, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä. Keholle haitalla, tällä komponentilla on myös kielteisiä ominaisuuksia:

  • immuunijärjestelmän toimintahäiriöissä aminohappojen lisäannostus voi provosoida onkologian kehittymistä tai vahvistaa olemassa olevaa sairautta, koska pahanlaatuiset solut “rakastavat” proteiiniyhdisteitä;
  • koska tryptofaani tehostaa masennuslääkkeiden ja sedatiivien rauhoittavia vaikutuksia, on parempi rajoittaa sen saantia ottaen huomioon psykotrooppisia lääkkeitä;
  • Kehon allergisia reaktioita aminohapoille ei ole suljettu pois, varsinkin jos henkilöllä on henkilökohtainen intoleranssi sitä sisältäviin tuotteisiin.

Päivittäinen vaatimus

Aineen normi henkilölle on erilainen. Se määritetään terveydentilan, iän, kroonisten patologioiden esiintymisen perusteella. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että entsyymin päivittäinen tarve on noin 1 g. Lääkärit suosittelevat päivittäistä annosta, joka lasketaan kaavalla: 4 mg ainetta / 1 painokilo. Näiden laskelmien perusteella 70 kg painavan aikuisen tulisi saada noin 280 mg L-tryptofaania päivittäin.

Sekä ravitsemusterapeutit että lääkärit ovat yksimielisiä siitä, että on parempi käyttää välttämättömien aminohappojen toimituksia luonnollisista tuotteista kuin lääketeollisuuden luomista lääkkeistä. Sinun pitäisi tietää, että proteiiniyhdiste kerääntyy kehossa, joten jos et ole saavuttanut normaaleja, se täydentyy edelleen varastosta. Suurimmaksi sallituksi tryptofaaniannokseksi, joka ei salli sivuvaikutusten kehittymistä, katsotaan olevan 4,5 g / vrk. Kun käytetään normaalia ylittävää ainetta, serotoniinioireyhtymä (kuume, kouristukset, delirium, kooma) voi kehittyä.

Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet

Jos sinun täytyy piristää nopeasti, juo sitten vastapuristettu marja- tai hedelmämehu. Ne sisältävät monia vitamiineja, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa. Omega 3 -rasvahapot, joita on kasviöljyissä (pellavansiemenet, oliivi, auringonkukka ja muut), osallistuvat suoraan aivojen työn organisointiin. Suuri määrä L-tryptofaania löytyy raa'ista levistä (merilevä, spirulina) ja yrtteistä (pinaatti, tilli, persilja). Serotoniinin tuottamiseksi sinun täytyy syödä hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä (banaanit, päivämäärät, meloni).

Kuinka paljon tryptofaania tuotteissa on:

% Tryptofaanin päivittäinen saanti 200 g: n annoksena

siipikarjanliha (kana, kalkkuna), kani

Puutteen oireet

Laboratorioeläimillä tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että matala tryptofaanipitoisuus vaikuttaa elävien olentojen elämään melkein kaksi kertaa. Välttämättömien happojen puute ruokavaliossa voi aiheuttaa:

  1. Merkkejä proteiinin puutoksesta. Heidän keskuudessaan:
  • yleinen heikkous;
  • päänsärkyä;
  • luonteen muutokset;
  • turvotus
  • haavojen hidas paraneminen;
  • painonpudotus;
  • lasten kasvuhäiriöt;
  • hiustenlähtö ja muut.
  1. Pellagran (eräänlainen vitamiinivaje) kehitys. Seuraavat oireet ovat ominaisia ​​sille:
  • dementia
  • ripuli;
  • ihottuma;
  • kohtalokas lopputulos.
  1. Laskee serotoniinin tasoa veressä. Tässä tilassa se kehittyy:
  • masennus;
  • ylipainoinen;
  • huono muisti;
  • kärsimättömyys, unettomuus;
  • ärtyneisyys;
  • impulsiivisuus;
  • kyvyttömyys keskittyä;
  • halu hiilihydraatteja.

Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että elimistö tarvitsee tuotteita, joissa on runsaasti aminohappoja, bulimian, ruokahaluttomuuden, PMS: n, kausittaisten häiriöiden, masennuksen, päänsärkyn aikana. Aminohappotarve kasvaa ihmisillä, joilla on pakkomielteisiä tiloja, unihäiriöitä, skitsofreniaa, verisuoni- ja sydänsairauksia ja lisääntynyt kipuherkkyys. Provosoi aineettomuuden:

  • liiallinen sokerin, proteiinien kulutus;
  • alkoholin väärinkäyttö;
  • tupakointi;
  • diabetes;
  • tryptofaanisynteesin perinnölliset häiriöt;
  • fenyylialaniini-4-monoksigenaasi-geenivika;
  • hypoglykemia.

Ylitarjonnan oireet

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tryptofaanituotteet eivät voi aiheuttaa ylimääräisiä aminohappoja kehossa. Vaikka suurennettua annosta käytetään päivittäisellä annoksella, sivuvaikutuksia ei tapahdu. Tästä huolimatta varovaisuutta tarvitaan, koska vuonna 1989 tehdyt tutkimukset osoittivat, että ravintolisien käyttö, jotka sisältävät tryptofaanin kaavan, aiheutti eosinofilia-myalgian oireyhtymän kehittymisen..

Tämä on systeeminen sairaus, jossa kärsivät iho, verenkierto, sisäelimet, jopa kuolemat tunnetaan. Kun veressä on paljon tryptofaania, seuraava voi kehittyä:

  • virtsarakon kasvain;
  • keuhkokuume;
  • neuropatia;
  • sydänlihastulehdus;
  • enkefalopatia;
  • keuhkovaurio
  • lihas heikkous;
  • väsymys.

Välttämättömien aminohappojen määrän määrittämiseksi tarvitaan veren ja / tai virtsan laboratoriotestit. Triptofaanin hallinta auttaa 3-hydroksiantraniilihapon pitoisuuden analysoinnissa. Sen avulla voit havaita aliravitsemuksesta ja välttämättömien aminohappojen puutteesta johtuvia aineenvaihdunnan poikkeavuuksia. Jos tulos on useita kertoja normaalia korkeampi, tämä voi viitata virtsarakon kasvaimeen.

Tryptofaanitabletit

Joissakin tapauksissa proteiini-hiilihydraattiruoat eivät pysty parantamaan estettyä serotoniinijärjestelmää. Sitten lääkärit määräävät lääkkeitä, joilla on lääketieteellistä arvoa. Tarvittavan välttämättömän aminohapon pitoisuuden palauttamiseksi kehossa pystyy lääkkeille, joita valmistavat eri lääkevalmistajat. Älä osta lääkettä yksin, koska lääkäreiden mielipiteet sen käytöstä ovat moniselitteisiä.

Jotkut vaativat yksinomaan luonnollisten aminohappojen kylläisyyttä ruuan saannin kautta. Toiset väittävät tablettiformulaatioiden suuremman vaikutuksen. Molemmat osapuolet ovat yhtä mieltä siitä, että tryptofaani on välttämätön kehon normaalille toiminnalle, siksi sen ihanteellinen suhde on oikea ravitsemustasapaino aminohappoa sisältävien ravintolisien samanaikaisen saannin kanssa.

Keholla on vakavia patologioita, joten mikroelementin ottaminen kapseliin ei riitä. Asiantuntijan ammatillinen kuuleminen on välttämätöntä, jotta hän tutkii kaikki rikkomisen näkökohdat. Vasta kompleksisen hoidon nimittämisen jälkeen on mahdollista tukea vartaloa käyttämällä ainetta kapselina. Aminohappolääkkeet:

  • NYT L-tryptofaani 500 mg (Yhdysvallat);
  • L-tryptofaani, Jarrow Formulas (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Saksa);
  • Tryptofaani 200 mg (Valkovenäjä);
  • Lääkärin paras, paras L-tryptofaani, 500 mg (Yhdysvallat);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Filmtabletten (Saksa).

Tryptofaani, Evalar

Synteettisen huumeen vapauttaminen ja venäläinen lääkeyhtiö Evalar eivät jättäneet huomiotta. Tämä on maan suurin ravintolisien valmistaja, joka sijaitsee Altaiissa. Tuotteiden raaka-aineet ovat eläinperäisiä ja mineraaliperäisiä luonnollisia komponentteja. Tryptofaania saadaan mikrobiologisella synteesillä yksisoluisista mikro-organismeista, sienistä ja kasveista. Evalarin ”Formula of Calm” -lääke on saatavana kapseleina, joissa on 15, 60, 90 kappaletta pakkauksessa.

60 kappaleen pakkaus on erittäin suosittu, koska se riittää täysin hoitokuuriin. Lääkärien kommentit tästä lisäosasta ovat enimmäkseen positiivisia, koska sen käytön jälkeen immuunijärjestelmä paranee, kehon niasiinituotanto lisääntyy ja ihmiskehon vastustuskykyä säädellään. Kapselien käyttö vähentää ruokahalua, normalisoi ruokahalua, vähentää ahdistusta ja lievittää masennusta. L-tryptofaanin ottamisen jälkeen muodostuneen serotoniinin vaikutuksesta motivaatio kasvaa ruokavalion jatkamiseksi.

farmakologinen vaikutus

Valmistajan mukaan Evalarin ”Formula of Calm” -lääke auttaa pitämään rauhallisena ja rauhallisena missä tahansa tilanteessa päivän aikana, ja yöllä on helppo nukahtaa ja nukkua. Lääke vaikuttaa yleisesti, koska se edistää melatoniinin ja serotoniinin biosynteesiä kehossa. Lääkkeen farmakologinen vaikutus päivän aikana:

  • ylläpitää emotionaalista vakautta lisääntyneen henkisen stressin kanssa;
  • kohottavia;
  • lisää tehokkuutta;
  • stimuloi kognitiivista toimintaa jopa stressitilanteissa;
  • poistaa stressiä, pelkoa, ahdistusta;
  • vähentää aggressiivisuutta, joka johtuu huonojen tapojen hylkäämisestä ruokavalion aikana.

Ohjeet osoittavat, että ottaessaan ”rauhallista formulaa” -lääkettä ihminen tuntuu kasvavan itseluottamusta päivittäin. Hän palaa iloisuuteen, hyvään mielialaan. Kuinka lääke toimii yöllä:

  • parantaa unen laatua ja laatua;
  • luo henkisen rentoutumisen;
  • auttaa nukahtamaan nopeasti ja helposti;
  • poistaa ajoittaisen unen ongelman;
  • auttaa saamaan tarpeeksi unta jopa lyhyessä ajassa.

Käyttöaiheet

”Formula of Calm” -lääkkeen ottaminen vähentää monien sairauksien pahenemisvaaraa ja joissakin tapauksissa tauti katoaa kokonaan. Luettelo lääkkeen nimittämistä koskevista merkinnöistä:

  • syömishäiriöt, joihin liittyy ylensyönti ja terävä nälkä (bulimia);
  • jotkut liikalihavuuden tyypit;
  • premenstruaalinen oireyhtymä;
  • kasvullisen verisuonten dystonia;
  • ahdistus, eri etiologioiden psykologiset häiriöt;
  • ärtyneisyys, aggressiivisuus;
  • usein päänsärkyä, migreeniä;
  • pakko-oireiset tilat, neuroosi;
  • fibromyalgia;
  • alkoholimyrkytys;
  • nikotiini-, barbituraatti-, alkoholiriippuvuus (kompleksisen hoidon aikana);
  • krooninen väsymysoireyhtymä;
  • masennushäiriöt;
  • paniikkikohtaukset;
  • hyperaktiivisuus lapsessa;
  • maha-suolikanavan rikkominen;
  • laihtumisesta johtuva ärtyneisyys;
  • täydellinen ruokahaluttomuuden oireyhtymä (anoreksia).

Rakenne

Tasapainoisen koostumuksensa ansiosta Evalarin kaava ”Calmness Formula” vaikuttaa hellävaraisesti ihmiskehoon aiheuttaen harvoin sivuvaikutuksia. Yksi kapseli sisältää 200 mg vaikuttavaa ainetta L-tryptofaania, 1 mg B6-vitamiinia ja 2,5 mg B5-vitamiinia. Kuinka ainesosat toimivat:

  1. L-tryptofaani. Ilman tätä aminohappoa keho ei tuota serotoniinia, jolle henkilö on velkaa onnellisuuden, ilon, fyysisen ja henkisen suorituskyvyn tunnetta. On osoitettu, että masennuksen tukahdutetussa tai pitkittyneessä tilassa serotoniinitasot ovat lähellä nollaa. Yön alkaessa melatoniini muodostuu ilohormonista, joka on unen, nuoruuden ja pitkäikäisyyden säätelijä. Se säätelee yön lepovaiheita, sen kestoa.
  2. B6-vitamiini (pyridoksiini). Osallistuu tryptofaanin, nukleiinihappojen, lipidien aineenvaihduntaan. Pyridoksiini säätelee hermoston herättämis- ja estämisprosesseja. B6-vitamiinin puute johtaa 3-hydroksikinoliniinin katabolysointikyvyn menetykseen, mikä johtaa diabeteksen kehittymiseen.
  3. B5-vitamiini (pantoteenihappo). Edistää aminohappojen imeytymistä suolistossa, osallistuu monien hormonien, mukaan lukien melantoniini ja serotoniini, biosynteesiin, tukee lisämunuaisen kuoren toimintaa.

Käyttöopas

Kuten ohjeissa on kirjoitettu, kapselit, joissa on Evalarin L-tryptofaania, käytetään 30 minuuttia ennen ateriaa. On suositeltavaa juoda lääke suureen määrään tavallista juomavettä tai mehua. Näihin tarkoituksiin on kielletty käyttää maitoa tai muita tuotteita, joiden koostumuksessa on eläinperäisiä proteiineja. Annostuksen määrää lääkäri kussakin yksittäistapauksessa. Ohjeissa ilmoitettu keskimääräinen annos on 2 kapselia / päivä. Unettomuuden hoitoon määrätään 2-3 kapselia, jotka otetaan välittömästi ennen nukkumaanmenoa..

Ota lääke- ja alkoholiriippuvuuden yhdistelmähoitoon 1–4 kapselia 3–4 kertaa päivässä nauttimalla ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, mikä lisää välttämättömien aminohappojen aktiivisuutta. Kurssin kesto on 1 kuukausi. Hoito voidaan tarvittaessa toistaa 2–3 kertaa vuodessa. Jos valmistetta ”Calm of Formula” tulee käyttää samanaikaisesti muiden lääkkeiden kanssa, suositellaan, että tällaisen hoidon pätevyydestä sovitaan lääkärin kanssa.

yliannos

Jos lääke annetaan hallitsemattomasti, yliannostus on mahdollista. Jos jokin sen oireista ilmenee, on välttämätöntä peruuttaa lääkkeen käyttö ja kysy lääkäriltäsi hoitosuosituksen korjaamiseksi. Yliannostuksen oireet:

  • lisääntynyt kaasun muodostuminen;
  • maha-suolikanavan häiriöt;
  • migreeni;
  • oksentelu, pahoinvointi;
  • huimaus;
  • serotoniinioireyhtymä (mielenterveyden häiriöt, kouristukset, pulssin kiihtyvyys).

Sivuvaikutukset

Huumeen merkintä osoittaa, että lääkkeellä ei ole sivuvaikutuksia ihmiskehossa. Tämä ei tarkoita, että he eivät ole ollenkaan. Yksittäisissä tapauksissa havaitaan lieviä häiriöitä, kuten ummetus, pahoinvointi, ilmavaivat, uneliaisuus. Potilaiden arvostelut osoittavat muita sivuvaikutuksia:

  • heikentynyt ruokahalu;
  • kuiva suu
  • sydämen vajaatoiminta
  • alentaa verenpainetta;
  • aggressiivinen tila.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

Lääkkeen samanaikainen käyttö MAO-estäjien, selektiivisten estäjien, heterosyklisten ja trisyklisten masennuslääkkeiden kanssa voi provosoida serotoniinioireyhtymän, joka ilmenee vapinaa, verenpainetautiin, hallusinaatioita ja hyperaktiivisuutta. Nämä tilot poistuvat itsenäisesti lääkkeen lopettamisen jälkeen.

Koska toisin kuin tyrosiini, tryptofaani voi tunkeutua aivosoluihin vain hiilihydraattien osallistumisen vuoksi, ei ole toivottavaa käyttää lääkettä “Calm Formula” yhdessä näiden orgaanisten aineiden estäjien kanssa. Hoito tällä lääkkeellä on kielletty, jos potilas käyttää masennuslääkkeitä, joiden vaikuttavat aineet ovat:

  • paroksetiini;
  • fluoksetiini;
  • imipramiini;
  • sertraliini;
  • klomipramiini;
  • tranyylisypromiini;
  • feneltsiini;
  • amitriptyliini.

Vasta

Koska lääkkeen ottaminen voi aiheuttaa uneliaisuutta, sitä ei suositella käytettäväksi ajaessasi ajoneuvoja tai työskennellessäsi hengen ja terveyden kannalta vaarallisilla välineillä. Evalarin "rauhallista kaavaa" ei myöskään määrätä raskauden ja imetyksen aikana. Tämä johtuu riittämättömästä tutkimuksesta tämän luokan ihmisten suhteen. Alkoholin käyttö on kielletty hoidon aikana.

Kaikki alkoholipitoiset juomat häiritsevät melatoniinin ja serotoniinin synteesiä ja provosoivat aineenvaihduntahäiriöiden kehittymistä. Tärkein vasta-aihe lääkkeen käytölle on yliherkkyys lääkkeen komponenteille. Lääkärin jatkuvaa seurantaa tarvitaan ihmisille, jotka kärsivät:

  • krooninen ruuansulatushäiriö;
  • kaihi;
  • diabetes mellitus;
  • virtsarakon syöpä.

analogit

Lääkemarkkinat tarjoavat monia tryptofaania sisältäviä lääkkeitä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Evalarin Calm Formula -kapselit. Suosituin:

  1. Tymogeeniksi. Immunomoduloiva lääke, jota tuotetaan Venäjällä. Saatavana liuoksen, kerman, sumun muodossa. Yhdessä millilitrassa liuosta on 100 μg alfa-glutamyyli-tryptofaania. Yhdessä ruiskutusannoksessa on enintään 25 mcg. 100 g kermaa sisältää 50 mg vaikuttavaa ainetta. Suihke ruiskutetaan nenäkanavaan 2 kertaa / päivä 7 päivän ajan peräkkäin. Intramuskulaarisia injektioita lääkkeellä määrätään 300-1000 mikrog / vrk enintään 10 päivän ajaksi. Kermahoito kestää 20 päivää.
  2. Bestimillä. Venäläisen valmistajan kylmäkuivattu injektio. Se sisältää gamma-D-glutamyyli-tryptofaaninatriumia. Stimuloi humoraalista ja soluimmuniteettia. Sitä määrätään aikuisille monimutkaisessa terapiassa immuunikatoisuuden hoitamiseksi tarttuvien patologioiden, vammojen, kirurgisten toimenpiteiden ja muiden sairauksien jälkeen. Annosteltiin lihaksensisäisesti 100 mikrogrammalla päivittäin 1 kerta / päivä 5 päivän ajan.
  3. L-tryptofaani, kaksinkertainen from Now Foods. Ravintolisä "Double Strength" ei sisällä GMO: ita ja on kansainvälisen laatustandardin mukainen. Tabletit, joiden massa on 1000 mg, ja jokainen pakkaus sisältää 60 kappaletta. Jokainen erä testataan ennen suorittamista mikrobiologisesti. Ohjeiden mukaan lääke otetaan 2-3 kertaa päivässä 1-2 kapselia tyhjään mahaan tai viimeisen aterian yhteydessä ennen nukkumaanmenoa.
  4. Vita-tryptofaani. Valmistaja Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Käyttöaiheet ovat krooninen väsymys, emotionaalinen epävakaus ja masennus. Et voi käyttää lääkettä glaukoomaan, raskauteen. Ohjeiden mukaan kapselit tulee ottaa 1-2 kappaletta 2 - 3 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa.

Suorien analogien lisäksi myydään lääkkeitä, joiden koostumus on erilainen, mutta vaikutukseltaan samanlainen kehossa. Toisen lääkkeen ostamista korvaavaksi ei suositella, koska kaikilla lääkkeillä on vasta-aiheita. Samanlaisia ​​vaikutuksia ovat:

  • Cytoflavin;
  • Armadin
  • Celtican;
  • Mexidol;
  • Mexiprim ja muut.

Lääkkeiden saatavuus apteekeissa on korkea. Laaja valikoima eri valmistajien lääkkeitä myydään tiskin kautta. Keskimääräiset kustannukset Moskovassa ja alueella: