Hiilihydraatteja laihduttava ruokavalio

Nykyään yhä useammat ihmiset tarkkailevat painoaan käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä laihtumiseen. Yksi tehokas menetelmä on hiilihydraatti ruokavalio, jonka päämenu koostuu runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä ruuista. Tällainen ruoka on hyvän mielialan, hyvinvoinnin lähde, auttaa puhdistamaan vartaloa ja vähentämään painoa. Yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden täydellinen sulkeminen pois ruokavaliosta voi johtaa uneliaisuuteen, väsymykseen, ruokahalun heikkenemiseen ja lihasmassan vähenemiseen..

Mitä ovat hiilihydraatit ruokavalioon

Nämä orgaaniset aineet ovat olennainen osa ihmisen ravitsemusta, koska ne ovat ainoat, jotka tarjoavat meille energiaa (glykogeenin muodossa) koko päiväksi. Hiilihydraatit (tai kuten niitä kutsutaan myös sokereiksi) imeytyvät kehoon hyvin, joten rasvojen ja toksiinien kerääntymistä ei tapahdu. Lisäksi hiilihydraattituotteiden säännöllinen käyttö parantaa aineenvaihduntaa, laukaisee toksiinien luonnollisen puhdistuksen..

Onko mahdollista laihtua hiilihydraateista?

Todella laihtua 6-7 kg. Asia on kuluttaa tietty määrä kompleksisia sokereita ja nopeiden hiilihydraattien osittainen hylkääminen. Seurauksena on täyteyden tunne pitkään, aineenvaihdunta kiihtyy. Tärkeintä on tarkkaan noudattaa tarvittavaa hiilihydraattinormaa, sen ylittäminen johtaa painonnousuun, sokerien puute aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Tämä indikaattori lasketaan fyysisen aktiivisuutesi mukaan..

Korkean hiilihydraatin ruokavalio

Hiilihydraattien painonpudotuksen pääperiaatteet ovat enemmän kaloreita ja vähemmän sokeria. Ruokavalion seurauksena serotoniinitaso (jota kutsutaan onnellisuushormoniksi) nousee, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja rasvakerros vähenee - keho saa halutun helpotuksen. Tällaisen painonpudotuksen aikana sinun on laskettava ruuan kaloripitoisuus, keskimääräinen päiväannos on 1600 kcal. Syömällä vähemmän rasvaista, sokeripitoista ruokaa alennat kaloripitoisuuttasi ja mitä matalampi normaali, sitä nopeammin ylipaino menee..

Ruokavalion ravitsemuksen periaatteet ja säännöt

Hiilihydraatti ruokavalio tuo halutut tulokset noudattamalla tiukasti sääntöjä ja periaatteita. Ne ovat seuraavat:

  • korvata rasvaiset ruuat tärkkelyspitoisilla hiilihydraateilla;
  • varmista, että hiilihydraattisten elintarvikkeiden määrä on noin ¼ ruokavaliosta;
  • kaikki muu ruoka on hedelmiä ja vihanneksia;
  • keittää, paista, höyryttää, paahtaminen on kielletty;
  • syö pieniä aterioita, mutta usein;
  • välipala pähkinöissä, rusinoissa;
  • juo enemmän vettä;
  • syö illallista viimeistään 19 tuntia.

Kuinka se toimii

Tällaisella hiilihydraatti ruokavaliolla on yksi pääperiaate - älä nälkää itseäsi. Kyse on pikemminkin elintarvikejärjestelmästä, jota ei rajoiteta tuotteissa. Minimoimalla hiilihydraattiruoat, sinun on korvattava ne erittäin ravinteisilla tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla. Ruokavalion vähäinen sokerimäärä johtaa siihen, että keho kompensoi omien rasvojensa energian puutteen polttamalla ne. Hiilihydraattien painonpudotuksen seurauksena paino vähenee, kehon tilavuus vähenee.

Oikeat hiilihydraatit laihtumiseen - taulukko

Minkä tahansa ruokavalion (ja sitä pidetään myös) mukaan tiettyjä ruokia voidaan hylätä toisten eduksi. Seuraavassa taulukossa on luettelo hiilihydraattien ravitsemusjärjestelmän sallimista ja kieltoista:

kaikki tärkkelyspitoiset vihannekset

kaikki puurot vedessä

rasvainen, savustettu, mausteinen ruoka

sideöljy

tee (vihreä, musta)

kahvia, vettä ilman kaasua

kovaa pastaa

meijeri, maitotuotteet

2 viikosta alkaen leipää, lihaa, kalaa

Hiilihydraatti ruokavaliovalikko

Kun olet päättänyt siirtyä tiukkaan hiilihydraatti ruokavalioon, luo viikko valikko. Esimerkiksi seitsemän päivän ruokavalio, jonka avulla voit menettää jopa 7 kg, voi näyttää tältä:

  • Maanantai - 400 g paistettuja perunoita;
  • Tiistai - raejuustoa 400 g;
  • Keskiviikko - 400 g hedelmää;
  • Torstai - keitetty kananrinta, 400 g;
  • Perjantai - toista ympäristövalikko;
  • Lauantai - vain vettä, enintään 1,5 litraa;
  • Sunnuntai - keskiviikko annos.

Lihasmassan saamiseksi

Jos haluat lisätä lihasmassaa, älä unohda harjoittelua. Hiilihydraattihoidon jälkeen paino laskee, mutta iho on roikkuva ja arvokkaita kuutioita, helpotuksia ei näy. On tarpeen hylätä jauhojen makeat leivonnaiset, savustetut, suolaiset ruuat. Tässä on esimerkki valikosta tiukasta hiilihydraattipohjaisesta ravintojärjestelmästä, joka auttaa rakentamaan lihaksia (ruokavalio toistuu 4 päivän kuluttua):

Tattari tai kaurajauho, 2 keitettyä munaa

Kaurapuuro päärynällä, kaakaossa, siivu suklaata

Tattari, omena, maito

Proteiinimuntelit + leipä + tee + banaani

Maisjauhorasvat, maito

Rasvaton raejuusto hunajalla, tee

Kuivatut hedelmät (pähkinät), tee, omena

Voileipä (leipä + juusto), vähärasvainen kefir

Tattari + keitetyt sienet + porkkanamehu

Keitto, tattari kanaa, vihannessalaatti, kompoti

Keitto, riisi kaloilla tai vihanneksilla, hedelmät, tee hunajalla

Peruna tai riisi, liha, paistetut munat, hedelmät, mehu

2 banaania, siivu tummaa suklaata, teetä

Kaurajauho, maito (1 kuppi)

Rasvaton raejuusto hunajalla + tee

Matalakalorinen raejuusto, kuivatut aprikoosit

Tattari kaloilla, omena (oranssi), tee (musta, vihreä)

Rasvaton raejuusto, banaani, tee

5 munavalkuaista + vihannessalaatti + mehu

Hiilihydraattimenun keittämismenetelmät - keittäminen, höyryttäminen, hauduttaminen, paistaminen ilman eläinrasvoja. Kasviöljyä sallitaan pieninä määrinä salaattikastikkeena. Hedelmäsalaattia voidaan lisätä rasvatonta kefiiriä tai kreikkalaista jogurttia. Suurin osa ruoasta (70%) tulisi syödä aamulla ja iltapäivällä välipalana (jopa 16 tuntia). Voit noudattaa tällaista ruokavaliota enintään kuukauden ajan, ja sitten sinun on vähitellen otettava käyttöön leipää, pastaa ja muita tuotteita hiilihydraattien painonpudotusjärjestelmästä poistumiseksi..

Raskauden aikana

Raskauden aikana naisen tulisi saada tasapainoinen ruokavalio, joka on välttämätön sikiön normaalille kehitykselle. Vauva vie suurimman osan arvokkaista, hyödyllisistä ravintoaineista äidin kehosta, joten odottaville äideille määrätään usein hiilihydraattiruokia vitamiinivajeen estämiseksi. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla sellainen, että 60% ruoasta oli hiilihydraatteja, 20% oli proteiinia ja loput 20% rasvaa. Ennen kuin siirryt tällaiseen hiilihydraattihoitoon, sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Näyte ruokavaliosta raskaana oleville naisille:

  • aamiainen: maitoon keitetyt puurot ja 2 keitettyä munaa, voileipä mustaa leipää juustoineen ja lasi kefiriä (käynyt paistettu maito);
  • lounas: kourallinen tuoreita hedelmiä;
  • lounas: osa haudutettuja vihanneksia smetanaa, höyrytettyjä lihapullia, porkkanamehua;
  • iltapäivällä välipala: kefir ja mahdolliset marjat;
  • illallinen: höyrykala tai raejuusto hedelmällä, kompoti.

Butch-ruokavalio

Viime aikoina BEACH-ruokavalio on saanut suurta suosiota, jonka periaate koostuu vuorottelevista proteiini- ja hiilihydraattipäivistä. Tämä ruokajärjestelmä on hyvin yksinkertainen, mutta tehokas. Painonpudotus menettää painoa lyhyessä ajassa eikä tunne nälkää. Sinun on aloitettava 2 - 3 proteiinipäivästä, hiilihydraattinormin päivässä tulisi olla 3 g / 1 kg ihmisen painoa. On sallittua lisätä lihasta peräisin olevia rasvoja ja pellavaöljyä ihon kuivumisen estämiseksi. Seuraava vaihe on hiilihydraatti, joka myös kestää 2–3 päivää. Monimutkaisten hiilihydraattien määrän tulisi olla 6 g / kg ihmisen painoa.

Viimeinen vaihe sekoitetaan, kun ruokavalio koostuu proteiini- ja hiilihydraattiruoista samassa suhteessa. Pieni määrä proteiinia on sallittu. Jos käyt kuntosalilla yhdessä BEECH-ruokavalion kanssa, laihdutuksen tehokkuus kaksinkertaistuu. Arvioitu BEECH-valikko viikossa (8 päivää - sekoitettu):

Hiilihydraatti ruokavalio

Yleiset säännöt

Painonpudotuksen hiilihydraatti ruokavalio perustuu yksinkertaisten hiilihydraattien terävään rajoittamiseen tai täydelliseen poissulkemiseen ruokavaliosta ja niiden ruokien ja ruokien lisäämiseen, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja joilla on vähentynyt rasvan saanti. Tämä ruokavalio-ohjelma, joka näyttää paradoksilta, perustuu aineenvaihduntaprosessien kiihtymiseen johtuen hiilihydraattien suhteellisen nopeasta imeytymisestä kehoon.

Hiilihydraattien arvo ihmisen ravinnossa on erittäin korkea. Ensinnäkin, se on tärkein käytetyn energian lähde, joka tarjoaa elintärkeää toimintaa. Energiatoiminto suoritetaan pääasiassa glukoosilla, fruktoosilla, glykogeenillä, sakkaroosilla ja tärkkelyksellä. Tärkeä rooli on ”sulamattomilla” hiilihydraateilla (hemiselluloosalla, selluloosalla, pektiinillä), jotka stimuloivat ruuansulatuskanavan motorista toimintaa, adsorboivat kolesterolia ja myrkyllisiä yhdisteitä, luovat olosuhteet luonnollisen suolen mikrofloorin normaalille toiminnalle.

Hiilihydraatteja edustaa suuri joukko yhdisteitä, ja niihin sisältyy sekä yksinkertaisia ​​monosakkarideja että kompleksisia polysakkarideja. Erityyppisten hiilihydraattien vaikutus aineenvaihduntaan vaihtelee huomattavasti..

Yksinkertaiset (nopeasti sulavat) hiilihydraatit - kehossa ne jakautuvat monosakkarideiksi (glukoosiksi ja fruktoosiksi), jotka imeytyvät nopeasti. Kun elimistössä on enemmän kuin niiden saanti ja koska niitä ei tarvita välittömästi, käynnistetään monimutkainen mekanismi niiden muuntamiseksi ihonalaisiksi ja vatsakalvon sisäisiksi rasvoiksi. Tämäntyyppiset hiilihydraatit nostavat nopeasti verensokeria, mikä johtaa kylläisyyden tunteeseen, joka ohittaa yhtä nopeasti. Näitä ovat hunaja, sokeri, makeiset, makeat hedelmät. Tällaisia ​​hiilihydraattien lähteitä ruokavaliossa on oltava rajoitetusti.

Monimutkaiset (hitaasti sulavat) hiilihydraatit - tärkkelys, pektiini, glykogeeni, inuliini, kuitu. Molekyylin rakenne on monimutkainen ja sisältää kymmeniä monosakkarideja. Niiden pilkkoutumisprosessi tapahtuu ohutsuolessa melko hitaasti (2–5 kertaa pidempään), ja niiden imeytyminen hidastaa kuitua. Ne nostavat hitaasti verensokeria ja keho on tasaisesti kyllästetty energialla. Juuri näiden elintarvikkeissa olevien hiilihydraattien tulisi olla pääasiallinen energialähde ja niiden osuus päivittäisestä normista on 95%. Näitä ovat erilaiset ruuat, jotka sisältävät paljon kuitua, pektiiniä, tärkkelystä (viljat ja niistä saatu vilja, valkoinen riisi, täysjyväleipä, banaanit, ananas, rypäleet, kuivatut hedelmät ja muut).

Yleinen idea hiilihydraattien pitoisuudesta tietyissä tuotteissa voidaan saada alla olevasta taulukosta.

Taulukko hiilihydraattipitoisuudesta elintarvikkeissa:

Tuotteen nimiHiilihydraattipitoisuus (100 g tuotetta kohti)
valkoinen leipäviisikymmentä
Keitetyt pastaa25
Maissihiutaleet75
Keitetty riisikolmekymmentä
Armenialainen pitaleipä56
sämpylät58
Leipä Borodinsky40
Vehnäpuuroa26
Tattari29th
Valkoinen sokeri105
marmeladi70
Hunaja77
Maitosuklaa60
Saksanpähkinät12
Maapähkinäviisitoista
cashewpähkinä25
Hasselpähkinäviisitoista
Auringonkukansiemenetkahdeksantoista
seesaminsiemeniäkaksikymmentä
päivämäärät68
Vesimeloni9
Munakoiso5
Vihreät herneet12
Persilja8
tomaatit4
Porkkana5
Paprika5
Keitetyt perunatkuusitoista
Keitetyt punajuuret7
Kefir-hedelmät5
Täysmaito12
Smetana3
Maitojäätelö25
Murokeksi evästeet68
Banaanikaksikymmentä
viinirypäleviisitoista
Vadelmat, mansikat5
Mandariinit, appelsiinit7
Aprikoosikompotti21
Päärynäkompottikahdeksantoista
Kuivattu ruusunmarja22
Herukka punainen / musta7
Kirsikka12
Omenat10

Tämän tuoteluettelon avulla voit luoda viikon ajan oman henkilökohtaisen ruokavalion.

Ruokavalion ravitsemuksen pääperiaatteet ovat:

  • Noudata henkilökohtaista hiilihydraattien saannin normia painonlaskua varten laskemalla kaavalla: 3,0 g x 1 kg painoa, proteiineja ei ole rajoitettu, rasvojen määrät lasketaan 75-80 g: aan / päivä, lähinnä kiinteiden eläinrasvojen vuoksi. Kokonaiskaloripitoisuus noin 1600 - 1800 kcal / päivä.
  • Poista ruokavaliosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet tai rajoita niitä voimakkaasti lisäämällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja valikosta. Monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien suhteen tulisi olla noin 95 - 5 prosenttia.
  • Harjoittele osittaista ravitsemusta.
  • Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden pääasiallinen saanti tulisi suorittaa yhdeksi ateriaksi aamulla. Muissa aterioissa on välttämätöntä yhdistää proteiineja hiilihydraateihin. Illalliselle suositellaan kieltäytymään hiilihydraattien käytöstä mieluummin proteiiniruoilla.
  • Rajoita suolan saanti.
  • Kieltäydy välipaloja aterioiden välillä, ja jos se on sinulle vaikeaa, sulje pois jauhot / makeiset välipalavalikosta.
  • Valmista ateriat ruokavaliomenetelmillä - höyrytetty, keitä, paista, hauduta.
  • Käytä vähintään 1,5 litraa vapaata nestettä.

Sallitut tuotteet

Tattari, kaura, vehnä ja vedessä keitetyt riisimurut ovat hiilihydraattiruoan perusta. Muista sisällyttää ruokavalioon kaikki palkokasvit (pavut, linssit, herneet, kahviherneet), täysjyvätuotteet (täysjyväpastat, täysjyväleipä). Keitetyt tai paistetut perunat ovat hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde..

Älä rajoita ruokavaliosi proteiineja - syö kanan, kanin, vasikanlihan ja vähärasvaisen juuston lihaa. On välttämätöntä syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua: kaali, kesäkurpitsa, porkkana, munakoiso, kurkut, tomaatit ja melonit. Rasvoista on suositeltavaa käyttää puhdistettuja kasviöljyjä, vähemmän voita.

Hyväksytty tuotetaulukko

Proteiinit, gRasvat, gHiilihydraatit, gKalorit, kcal
munakoiso1,20,14,524
keitetyt herneet6.00,09.060
kesäkurpitsa0,60,34.624
kaali1.80,14.727
parsakaali3.00,45.228
porkkana1.30,16,932
kurkut0,80,12,8viisitoista
tomaatit0,60,24.2kaksikymmentä
pavut7,80,521.5123
linssit24.01,542.7284
tattari4,52,325.0132
kaurapuuro3.24.114,2102
hirsipuuroa4.71,126.1135
keitetty valkoinen riisi2.20,524.9116
kokojyväleipä10.12,357.1295
raejuusto17,25,01.8121
vasikanliha19,71,20,090
kani21.08.00,0156
keitetyt kananrinnat29.81.80,5137
Turkki19.20,70,084
* tiedot ovat 100 grammaa tuotetta kohti

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Sulje sokerin, halvan, suklaan, makeisten, hunajan, evästeiden, säilöntäaineiden, kuivattujen hedelmien (rusinat, viikunat, päivämäärät, ananas jne.), Tiivistetyn maidon käyttö ruokavaliossa kokonaan pois. Et voi syödä valkoista leipää, piparkakkukeksejä, rullina, pastaa, vohveleita, keksejä, kakkuja, mannaa. Rasvainen liha, sianliha, pekoni, savustetut lihat, täysmaito, kerma, paistetut perunat, sokerit ja alkoholijuomat eivät kuulu.

Säännöt hiilihydraatti ruokavaliosta, menu joka päivä laihtuminen

Yleisesti uskotaan, että painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä tehdä proteiineista ruokavalion perusta ja minimoida hiilihydraatit. Painon vähentämiseksi ja kehon terveyden ylläpitämiseksi hiilihydraatti ruokavalio on kuitenkin myös sopiva, jos sitä kunnolla noudatetaan, ei ole akuuttia nälkää. Tämä ravitsemusperiaate antaa sinun ylläpitää kehon sokeritasoa, optimaalista energian säästämiseksi, mutta ei tarpeeksi lisäämään kehon painoa.

Ruokavalion periaatteet ja säännöt

Ruokavalioon sisältyy hitaasti sulaviin hiilihydraateihin perustuvien ruokien käyttö. Valikon pääosa on kuiduilla ja pektiinikuiduilla kyllästettyjä ruokia. Tällainen ruoka sisältää vähän kaloreita, puhdistaa ruuansulatuskanavan haitallisista keräyksistä, kyllästyen samalla täydellisesti ja lievittää nälkää pitkään. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, joiden avulla voit vähentää painoa ja jatkaa syömistä täydellisesti ja vaihtelevasti..

Hiilihydraattiruokavalion pääperiaate on yksinkertaisten, nopeasti hajoavien hiilihydraattien sulkeminen pois ruokavaliosta. Loppujen lopuksi ne provosoivat kehon rasvan kertymistä.

Hiilihydraatti ruokavaliota kutsutaan myös matemaattiseksi ruokavalioksi, koska jos noudatat sitä, sinun on laskettava huolellisesti kaloripitoisuus ja annoskoko. Lisäksi aikuisen tulee juoda noin 1,5 litraa vettä päivässä aineenvaihdunnan parantamiseksi.

Hiilihydraatti ruokavaliota noudatetaan keskimäärin 2 viikon ajan. Ensimmäinen viikko on ylimääräisten kilojen voimakas polttaminen. Toinen viikko - saavutetun tuloksen vakauttamisjakso.

Ruokavalion ravitsemuksen perussäännöt:

  1. Ruokavalion perusta on osittaisen syömisen periaate. Päivänä sinun täytyy istua ruokapöydässä 5-6 kertaa. Annosten tulisi olla pieniä.
  2. Illallisen tulisi olla viimeistään klo 19.
  3. Ensimmäisen viikon aikana yhden annoksen annoskoko ei saa olla yli 100 g. Toisella viikolla annos nostetaan 200 grammaan..
  4. Ruokaa ei paistettu, vaan paistetaan uunissa, haudutetaan, keitetään kaksoiskattilassa.

Hiilihydraatti dieetistä poistumisen tulisi olla hidasta. Ensimmäisinä viikkoina vain vähäkaloriset ruokia sisältyy valikkoon. Älä syö rasvaisia ​​ruokia ja makeisia. Ota vähitellen käyttöön helpotus. Lisää hunaja, kuivatut hedelmät ja muut luonnolliset makeiset..

Hyödyllisiä ja kiellettyjä tuotteita

Hiilihydraatti dieettivalikon ensimmäinen viikko sisältää tällaisen tuoteluettelon:

  • vedessä keitetyt viljat;
  • vihannekset, joissa on alhainen tärkkelyspitoisuus;
  • vähärasvaiset maitotuotteet;
  • hedelmät;
  • auringonkukkaöljy;
  • tee;
  • kivennäisvesi ilman kaasua.

Toisen viikon alussa ruokavaliota täydennetään:

  • kalaruokia;
  • laiha siipikarja;
  • leseleipä.

Taulukko sisältää luettelon eräistä ruokavaliovalmisteista, joissa on kaloreita ja hiilihydraatteja 100 grammaa kohti.

tuotehiilihydraatit, gkalorit
keitetyt perunatkuusitoista80
porkkana6kolmekymmentä
kurkku3viisitoista
munakoiso722
herneet53303
omenayksitoista46
päärynäyksitoista42
oranssi838
luumu1043
viinirypäle1769
banaani2291
naudanliha0187
kana1165
Turkki1197
vähärasvainen kefir429th
rasvaton maito534
jogurtti457
vähärasvainen raejuusto290
ohra23102
hirssi1792
riisi1779
tattari27137
saksanpähkinä10648
hasselpähkinä10704
herkkusieni129th
pasta23112

Painonpudotuksen yhteydessä on kielletty kuluttaa hiilihydraatti ruokavaliota:

  • sokeri ja suola;
  • paistettu, rasvainen ruoka;
  • savustetut lihat;
  • makeiset;
  • alkoholijuomat ja makeat hiilihapot juomat.

Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa käyttää yrttiteejä ja keittämiä. Calendula liemi on suuri etu, se stimuloi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kehon rasvan palamista..

Jotta voit valmistaa juoman, tee sekoitus kalanterikukkia ja kuivattuja yrttejä mäkikuismaa. Rkl seosta kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä, laitetaan höyryhauteeseen, kuumennetaan 3 minuutin ajan. Sitten vaaditaan 2 tuntia, suodatetaan. Ota 2 lasillista päivässä, juo pieninä annoksina koko päivän ajan.

Ruokavalion vaihtoehdot

Hiilihydraatti ruokavalio on jaettu useisiin tyyppeihin. Kun valitset itsellesi optimaalisen ravintovaihtoehdon, ota huomioon:

  • kehon yleinen kunto;
  • ylimääräisen kehon rasvan määrä;
  • ikä;
  • fyysisen aktiivisuuden taso;
  • Vasta.

On vaikea valita oikea ruokavalio itse, on parempi kuulla ravitsemusterapeutti tästä kysymyksestä.

Helppo vaihtoehto

Tällä tavalla voit syödä pitkään. Kevytversion hiilihydraatti ruokavalio normalisoi lipidien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa, keholla ei ole vitamiinien ja mineraalien puutteita. Seurauksena paino vähenee vahingoittamatta terveyttä. Keskimäärin noin 2 kg palaa viikossa. Painonpudotus ei ole nopea, mutta voit olla varma, että ylimääräiset kilot eivät palaa.

Ainoa mitä sinun täytyy luopua kevyestä ruokavaliosta, on sokeri- ja vehnäjauholeipomot.

Hiilihydraattiruokavalion etuna laihtumiseen on useita valikoita joka päivä. Esimerkkivalikko on esitetty alla olevassa taulukossa..

aamiainenpäivällinenpäivällinen
maanantaimunakas parsan kanssakasvispata, salaatti auringonkukkaöljylläpaistettua kananrintaa, tuoretta vihannessalaattia
tiistaikaksi keitettyä munaa, oranssipaistettu kala vihreillä papuillakukkakaali-muhennos, tuorekasvisalaatti
keskiviikkomysli, kefirlinssikeitto, salaatti oliiviöljylläkeitetty naudanliha, muhennos sienillä
torstaitäysjyväleivät vähärasvaisella juustolla ja yrtteilläpaistettua kananrintaa, riisipuuroamereneläviä salaatti
perjantaivähärasvainen tuorejuusto pähkinöillääyriäiset ja tomaattipastapaistettu munakoiso valkosipulikastikkeessa
lauantaimunakas tomaattien, sienten ja yrttien kanssapaistettu kala parsakanasalaatti
sunnuntaimysli, ryazhenkahernekeitto, vihannessalaattikeitetyt lampaanliha, vihannespato

Ruokavalio ei aiheuta psykologisia vaikeuksia, koska sinun ei tarvitse luopua tavallisista ruuista. Sinun tulisi kuitenkin järjestää kevyitä välipaloja, jotta pääset aterioiden väliin nälkään. Voit syödä hedelmiä, joitakin pähkinöitä, jogurttia.

Tiukka vaihtoehto

Tiukka hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen on optimaalinen, jos haluat kiireellisesti laihtua. Esimerkiksi valmistautuessa juhlaiseen tapahtumaan. Paino palaa nopeasti, mutta tiukan ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, ja et voi tehdä niin kauan. Ja on suuri todennäköisyys, että ruokavalion päätyttyä ylimääräiset kilot palaavat entiseen määrään.

Ruokavalio kestää viikon, joten voit laihtua 6-8 kg. Jotta liiallinen paino ei kasva enää uudelleen, on välttämätöntä poistaa rasvaiset ruuat, makeat leivonnaiset ja leivonnaiset ruokavaliosta viikon purkamisen jälkeen. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa viettää yksi paastopäivä, kuluttaa vain vähärasvaista kefiriä ja vettä. On sallittua istua tiukalla hiilihydraatti ruokavaliolla enintään kerran kuukaudessa.

Arvioitu valikko tiukasta hiilihydraatti ruokavaliosta laihtumista varten alla olevista seitsemästä päivästä taulukossa.

maanantaisuolattomat perunat tuoreilla yrtteillä, vähärasvainen kefir
tiistaivähärasvainen raejuusto
keskiviikkohedelmät, vähärasvainen kefir
torstaikeitetty kana, vähärasvainen kefir
perjantaihedelmät, vähärasvainen kefir
lauantaikivennäisvesi
sunnuntaihedelmät, vähärasvainen kefir

Raskaana olevalle naiselle

Hiilihydraatti ruokavalio on tasapainossa hyvä, joten se soveltuu odottavien äitien ravitsemukseen, ei vahingoita kohdussa kehittyvää sikiötä.

Raskaana olevien naisten painonpudotuksen hiilihydraatti ruokavalion valikon ei tulisi olla tiukka. Taulukossa olevan päivän näytevalikko.

aamiainenriisipuuro maidon kanssa, keitetty muna, leipä juustolla, käynyt paistettu maito
lounasomena
päivällinenlihalieme kaali, vihannessalaatti oliiviöljyllä, luonnollinen porkkanamehu
iltapäivä teekourallinen kirsikoita
päivällinenpaistettu kala, tuorejuustosalaatti yrtteillä, kuivatut hedelmäkompotit

Painonnousu ruokavalio

Korkean hiilihydraatin omaava ruokavalio soveltuu paitsi alentamiseen, myös lievään painonnousuun. Sitä käytetään kehon ehtymiseen, joka liittyy hormonaalisiin häiriöihin ja ruuansulatuskanavan toiminnallisiin patologioihin..

Rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit tulisi ottaa suhteessa 15:30:55. Lisäksi hiilihydraattisten ruokien tulee olla hallussaan päivän alkupuolella ja proteiinien - iltapäivällä. Ruokavalion tulisi olla 3-4 viikkoa.

Lihasten rakennukseen

Hiilihydraatti ruokavalio on hyödyllinen paitsi laihdutuksen lisäksi myös urheiluun osallistuville. Kuivausta varten hiilihydraattiruoat kulutetaan ennen illallista ja proteiinit jälkikäteen. Ja kun laiha fysiikka ja halu saada lihasmassaa, suositellaan yhdistämään nopeat ja hitaat hiilihydraatit ruokavaliossa. Noudata tällaista ruokavaliota tulisi olla noin kuukausi.

Päivän valikkokohta taulukossa.

aamiainentattari puuroa samppanjoilla, kaksi keitettyä munaa
lounasmüslibaari
päivällinenpaistettu kananrinta, vihannespato
iltapäivä teeproteiini ravistetaan, banaani
päivällinenraejuusto tuoreilla marjoilla

Diabeteksen kanssa

Diabeetikoille määrätään vähähiilihydraattinen terapeuttinen ruokavalio - taulukko nro 9 Pevznerin mukaan normaaleissa painoissa. Lihavuuden vuoksi käytä taulukkoa 9a.

Hiilihydraattien määrän ruokavaliossa tulisi olla 3,5 g / 1 potilaan painokilo. Valikon energia-arvon tulisi olla tasolla 2500 kcal. Yksinkertaiset hiilihydraatit poistetaan ruokavaliosta, kun taas proteiinien (90-100 g) ja rasvojen (70-80 g) päivittäinen saanti pysyy vakiona aikuiselle..

Suolaa tulisi kuluttaa rajoitetusti (enintään 10 g päivässä). Ruokavalion perusta on vähärasvainen liha, äyriäiset, täysjyvätuotteet, raejuusto, vihannekset, yrtit, hedelmät.

Jos potilas on liikalihava, päivittäinen kaloripitoisuus alennetaan 1700 kcal: iin.

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

Se tarkoittaa proteiini- tai hiilihydraattiruokavaihtoehtojen vaihtoehtoista käyttöä. Sekalaiset päivät ovat myös mukana. Proteiinipäivinä kehon rasva palaa nopeammin, hiilihydraateissa, painonlaskuprosessi hidastuu, mutta tämä on normaalia. Tämän ravitsemusmenetelmän etuna on kehon rasvan polttaminen ilman, että iho notkuu. Jos yhdistät ruokavalion fyysiseen harjoitteluun, niin 2 viikossa voit poistaa 6-8 kg.

Ruokavalion proteiini- ja hiilihydraattiosien vuorottelemisen periaate:

  • ensimmäinen päivä - sekoitettu ruokavalio;
  • Toinen ja kolmas - proteiini;
  • 4. - hiilihydraatti.

Ja niin toista ruokavalion loppuun asti, jota voidaan noudattaa jopa 40 päivää.

Hiilihydraattirasvainen ruokavalio

Perusteet - rasvat ja hiilihydraatit. Mutta ei mitään. Käytä tuotteita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä yhdistelmä antaa kylläisyyden tunteen pitkään, täyttää kehon energialla, mutta ei provosoi painon nousua.

Ruokavaliota voidaan harjoittaa pitkään. Useiden kuukausien ajan polttaa jopa 20 kg rasvaa. Valikko perustuu lihaan, muniin, rasvapitoisuuteen kuuluviin maitotuotteisiin, pastaa ja jauhotuotteisiin, vihanneksiin. Ruoat, jotka sisältävät suuren määrän kuitua, jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Pienempiä annoksia syömällä sinun on nopeutettava kylläisyyden puhkeamista ja tätä varten on syödä rauhallisesti, pureskella jokaista pala hyvin.

Hypocarbohydrate ruokavalio

Tämä sisältää tohtori Atkinsin ja kuuluisan Kremlin luoman Hollywood-ruokavalion. Ravinnon periaate on korkean hiilihydraatin omaavien elintarvikkeiden sulkeminen pois. BJU: n osuus on 30:40:30. Voit harjoittaa ruokavaliota pitkään, useita kuukausia.

Valkuaisaineruoka on ruokavaliossa pääosin, joten tätä ruokavaliota ei suositella henkilöille, joilla on munuaisten ja ruuansulatuselinten sairauksia. Ruokalistan perusta on vähärasvainen liha ja kala, vihannekset, tuoreet yrtit. Pasta-, vilja-, hedelmä-, peruna- ja alkoholijuomien käyttö on kielletty (vain kuivia viinejä saa käyttää).

Näyte ruokia

Painonpudotuksen hiilihydraatti ruokavalion valikko on monipuolinen, voit kokata herkullisia ja terveellisiä ruokia joka päivä, joten ylimääräiset kilot torjutaan ilman stressiä ja häiriöitä.

Muutamia herkullisia reseptejä:

  1. Lobio 300 g papuja kaadetaan 0,5 litraan vettä, jätetään 3 tunniksi, sitten keitetään. Pilko sipuli ja anna sen. 100 g pähkinäydinä hienonnetaan kahvimyllyssä, sekoitetaan mustan pippurin kanssa. Ainesosat yhdistetään, paistetaan 10 minuutin ajan.
  2. Merisalaatti. Keitä kalmarit, hienonnettu. Keitetty muna murskataan, yhdistetään kalmariin. Lisää purkitettu maissi ja mausta valkosipulilla. Käytä oliiviöljyä kastikkeena.
  3. Sieni munakas. Ota 5 munaa, lyö tasaiseksi. 200 g samppanjaa on paistettu. Sienet yhdistetään munamassan kanssa, lisätään hienonnettuja tomaatteja ilman ihoa. Suola pippuri. Seuraavaksi omletti valmistetaan tavanomaisella tavalla sulkemalla astia kannella.
  4. Kana-naudanlihan stroganoff. Ota 500 g filettä, leikataan suikaleiksi, paista lisäämällä suolaa ja pippuria. Lisää 20 g sinappia. Kaada paahtamalla 100 ml 10% kermaa. Sekoita, hauduta alhaisella lämmöllä 3 minuutin ajan.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide

Asiantuntijat kutsuvat hiilihydraattiravintoa tasapainoiseksi, mikä eliminoi terveysongelmien esiintymisen. Painonpudotus on nopea, jos yhdistät ruokavalion liikuntaan.

Ravitsemusterapeutti Kovalkov toteaa, että tällainen ruokavalio on vain tapa saavuttaa optimaalinen paino, siitä ei pitäisi tulla jatkuvaa ravitsemusperiaatetta. Vaaditun määrän kilogrammojen polttamisen jälkeen on palautettava normaaliin ravitsemukseen, mutta siihen ei sisälly tuotteita, jotka ovat haitallisia figuurille ja terveydelle.

Painonpudotus arvostelut

Ne, jotka ovat kokeilleet hiilihydraatti ruokavaliota laihtumiseen, jättävät arvostelut sekä innostuneiksi että hillittyiksi.

Valentina, 33 vuotias

Istuin viikon ajan ruokavaliossa, ja tulos - kesti melkein 2 kg! Neljän kuukauden ajan hän kiusasi itseään muilla ruokavalioilla. Kuukauden tulos on 4,5 kg. Nyt syöt taas normaalisti, mutta oikein. Paino pysyy normaalina, jopa hieman pienentyneenä. Tunnettu kunto-ohjaaja sanoi, että tällaista ruokavaliota suositellaan aineenvaihdunnan parantamiseksi..

En voi sanoa, että hiilihydraatti ruokavalio tyytyväinen minua 100%. Kahden viikon ajan ajoin 2 kg. Ei paha, mutta ei tarpeeksi minulle. Vaikka hän löysi itselleen suuren plussan tällaisessa ruokavaliossa, hän opetti minulle, kuinka valita oikea ruokavalio. Syöin liian monta jauhotuotetta, ja se oli minun virheni. Nyt yritän kokata terveellisiä ja terveellisiä ruokia..

TÄRKEÄ! Tiedotusartikkeli! Ennen käyttöä on otettava yhteys asiantuntijaan.

Ruokavalion hiilihydraatti-proteiini vuorottelu: valikko, kuinka laihtua 8 kg 14 päivässä

Onko mahdollista menettää ylimääräisiä kiloja kärsimättä nälkää? Kuinka laihtua nopeasti menettämättä lihastestiä ja tervettä ihoa? Miljoonat epäonniset ihmiset, jotka ovat menettäneet uskonsa lyhytaikaisiin ruokavalioihin ja ovat kyllästyneitä katsomaan, kuinka kärsimyksen ja kärsimyksen jälkeen vihattu rasva palaa nopeasti takaisin paikalleen, kysyvät tämän kysymyksen joka minuutti. Ravitsemusterapeutit ovat kuitenkin löytäneet tien ulos tästä liikkeestä ympyrässä ehdottamalla ravintojärjestelmää, joka perustuu tuttujen ruokien vuorotteluun. Tämä ruokavalio, josta on annettu nimitys proteiini-hiilihydraatti, pelastaa sinut iankaikkisesta kamppailusta tyytymättömyyden kanssa ulkonäköyn, jättäen samalla ihmiset hyvin ruokituiksi ja onnelliseksi..

Ruokavalion hiilihydraatti-proteiini vuorottelu: Kuinka proteiini-hiilihydraatti-ravitsemusjärjestelmä näytti.
Tämän kauniin, kaikkien saatavilla olevan menetelmän laihtua on kehittänyt maailmanlaajuisesti arvostettu ravintoloitsija Yhdysvalloista, James Hunter. Ruokavaliosta tuli yleisesti tunnettu ammattiurheilijoiden ansiosta, joiden päätehtävänä oli ylläpitää normaalia painoa vaarantamatta lihasmassaa. Ja juuri proteiini-hiilihydraattiravinto ja niin hyvin kuin mahdollista, myötävaikuttavat tähän. Seurauksena urheilijoiden ja aktiivisen elämäntavan ystävien armeija popularisoi tätä innovaatiota ympäri maailmaa mahdollisimman lyhyessä ajassa..

Kehonrakentajien toimittamisen myötä proteiini-hiilihydraattiruokien vuorottelusta on tullut erittäin suosittua väestön laajoissa versteissa. Tätä tyydyttääksesi kaikki, jotka haluavat laihtua, tämän ruokavalion variaatioita ilmestyi ottaen huomioon tavallisten ihmisten toiveet ja pyynnöt. Monet tunnetut ravitsemusterapeutit alkoivat tuoda innovaatioitaan ja luoda paljon uusia vaihtoehtoja, jotka perustuvat vakioproteiini-hiili-periaatteeseen, kuten kotimaassamme tunnettu Malisheva-ruokavalio. Ja jopa jokainen teistä pystyy helposti kehittämään oman, ainutlaatuisen ruokavalion, ottaen huomioon heikkoutesi ja maunne ja joka soveltuu erityisesti elämäntyyliisi ja kehosi yksilöllisiin ominaisuuksiin. Tärkeintä on ymmärtää tämän tekniikan perusperiaatteet..

Proteiini-hiilihydraattien ravinnon pääperiaatteet


Tämän järjestelmän pääperiaatteena on vuorotellen saanti hiilihydraatteja ja proteiineja. Tästä syystä keho alkaa polttaa varastoituneita rasvoja erittäin voimakkaasti ja on yhtä helppo käsitellä hiilihydraatteja. Tämän painonpudotusjärjestelmän etuna on, että painonpudotus ei tarkoita lihasmassan vähentymistä, venytysmerkkien ilmettä ja notkovaa ihoa. Päinvastoin, figuurista tulee urheilukykyisempi ja sopiva päivä päivältä, kun taas iho säilyttää joustavuutensa ja terveellisen kauniin ulkonäkönsä..
On huomattava, että proteiini-hiilihydraattien vuorottelu ei ainoastaan ​​anna sinun saada haluttua muotoa lyhyimmissä linjoissa, vaan myös estää vihatujen rasvavarastojen palaamisen. Tällainen ruokavalio säästää myös hermostoa liiallisesta ärtyvyydestä ja pahasta tuulesta, joka johtuu tavanomaisista nälkään menevistä ruokavalioista.

Ruokavalion hiilihydraatti-proteiini-vuorottelu: Seuraavaa ruokavaliota suositellaan tämän ruokavalion yhteydessä.
Ensimmäistä päivää kutsutaan symbolisesti sekoitetuksi. Syötä ruokia, jotka sisältävät proteiineja ja hiilihydraatteja;
seuraavat kaksi päivää - pääasiassa proteiinituotteet;
jonain päivänä annamme itsellemme hiilihydraatteja.
Lisäksi kahden proteiinipäivän vuorottelu yhdellä hiilihydraatilla jatkuu. Tietysti kilogrammat menevät aktiivisesti tarkalleen proteiiniravitsemuksen aikana, mutta hiilihydraattien saanti on välttämätön vaihe kehon normaalille toiminnalle, joten et voi laiminlyödä sitä, vaikka se hidastaa painonpudotusta. Vain proteiinien syöminen voi olla haitallista terveydellesi ja aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Lisäksi hiilihydraattien puute johtaa stressiin, masennukseen ja hermoston hajoamiseen, mikä vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Jos yhdistät tuotteet oikein, ruokavaliosta tulee erittäin rikas ja monipuolinen..
BEECH-proteiinilla (proteiini-hiilihydraattivuorottelu) on Internetissä monia myönteisiä arvosteluja tyytyväisiltä ihmisiltä, ​​jotka ovat onnistuneet laihduttamaan painonsa ilman paljon kärsimystä pakottamatta itseään nälkään ja uuvuttamatta fyysistä aktiivisuutta. He ovat itsevarmoja eivätkä pelkää kilon palauttamista nopeasti..

Hiilihydraatti-proteiini vuorottelun ruokavalio: BEACH-ohjelman valikko
Pääsy eroon liiallisesta painosta proteiini-hiili-ruokavalion avulla on lempeä ja täysin vaaraton prosessi. Rasva katoaa vähitellen eikä palaa takaisin. Tulos on enemmän riippuvainen laihdutuksen alkuperäisestä painosta. Esimerkiksi yli 100 kg painavat ihmiset voivat ilman rasitusta menettää yli 8 kiloa 14 päivässä.
Joten, esimerkki viikon proteiini-hiilihydraattivalikosta:
Maanantai (sekoitetut ateriat):
aamiainen: lasi kefiriä ja kaurahiutaleita;
lounas - keitetty tai paremmin höyrytetty kala, tattari tai perunamuusia;
päivällinen - kasvispata kalkkunanlihalla, tee (mieluiten vihreä)
yöllä - kefir.

Ruokavalion hiilihydraatti-proteiini vuorottelu: Tiistai (proteiinipäivä):
aamiainen - muutama viipale juustoa, 1 keitetty muna, kahvi ilman sokeria;
lounas - paistettu tai grillattu kana linssien kanssa;
päivällinen - keitetty kala, coleslaw, yrttitee.

Valkuaisaineproteiinien vaihto: keskiviikko (proteiinipäivä):
aamiainen - raejuusto kefirillä tai vähärasvaisella jogurtilla;
lounas - höyryletut, tuorekasvisalaatti;
päivällinen - raejuusto, hedelmät (ei toivottavia banaaneja ja viinirypäleitä), tee ilman sokeria;

Ruokavalio torstaina (hiilihydraatti ruokavalio):
aamiainen - croissantti, 1 banaani, kahvi (voit makeaa);
lounas - boršsi viipalella leipää tai puuroa lihaa, teetä, jälkiruokaa;
päivällinen - riisipilaf, salaatti, appelsiinimehu.

Perjantai ruokavalio (proteiinivalikko):
aamiainen - raejuustokakku, kahvi ilman sokeria;
lounas - paistettu kala, kaali ja porkkana salaatti;
päivällinen - grillattua lihaa haudutettujen tai keitettyjen vihannesten kanssa, villiruusin liemettä.

Lauantai (toinen proteiinipäivä):
aamiainen - munakokkelia, musta kahvi;
lounas - kalkkunanlihaa, tuoreita vihanneksia,
illallinen - valkoisia kalanlihaa, juurikassalaattia, yrttitee.

Sunnuntai (hiilihydraatti ruokavalio):
aamiainen - mysli jogurtilla;
lounas - kalakeitto leipää, keitetyt perunat tai perunamuusia, leivonnaisia, tuoreiden vihannesten salaattia;
päivällinen - kaali rullina, tee (voit makeaa)

Hiilihydraattivalkuaisainevalikko

Maanantaista lähtien jatkamme liikkumista ympyrässä vuorotellen 2 proteiinia ja yhtä hiilihydraatti päivää. Sinun on muistettava, että pakottaminen syömään ruokia, joita et siedä tai jopa sellaisia, jotka saattavat aiheuttaa allergisen reaktion, ei ole lainkaan välttämätöntä. Voit esimerkiksi korvata kalaruokia liharuunoilla pelkäämättä saavuttaa toivottua tulosta..

Ruoansulatuksen prosessissa olevat proteiinit kuluttavat kolmanneksen kaloreistaan, mikä tarkoittaa, että syömällä proteiineja, poltat nopeasti rasvaa

Voit vaihtaa ruokia tai keittää jotain muuta, mutta ainesosien on oltava ruokavalion periaatteiden mukaisia. Voit myös välipalaa, jos nälän tunne aterioiden välillä on täysin sietämätöntä. Esimerkiksi proteiinipäivänä voit lisäksi varata lasin kefiriä ja hiilihydraateilla - jopa pulla.

On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota. On suositeltavaa syödä aamiaista noin puoli tuntia herätyksen jälkeen. Lounaa ei ole syytä jättää väliin, koska tämä on pääpäiväravinto koko päivälle. Sinun ei pitäisi myöskään kiinnittää sitä illalliseen. Viimeinen ateria on parasta tehdä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa..

Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen
Tämä proteiini-hiilihydraattien vuorottelujärjestelmä on klassinen ja melko lempeä. Nykyään Internetistä löydät monia vaihtoehtoja BEACH-ruokavalioon. Usein on erilainen vuorottelevien proteiinipäivien järjestys hiilihydraateilla, esimerkiksi voit löytää valikon, jossa 5 proteiinipäivää ja 2 hiilihydraattia vuorottelevat, tai kolmen proteiinipäivän jälkeen on yksi hiilihydraatti ja yksi ripustettuna. Valitsemasi vaihtoehdon se toimii täydellisesti. Kaikki riippuu tottumuksistasi, makuvalinnoista ja elämäntyyliisi liittyvistä ominaisuuksista. Kaikki yhdistelmät tuovat halutun tuloksen, jos noudatat huolellisesti tätä järjestelmää..

Ruokavalio tri Malyshevalta
Toisen kirjoittajan version proteiini-hiilihydraatti ruokavaliosta kehitti terveysohjelmien televisio-ohjaaja Elena Malysheva. Hänen ravintosuunnitelmansa avulla voi menettää yli 6 kiloa 10 päivässä, mutta tällaista ruokavaliota tulisi käyttää vain hätätapauksissa. Esimerkiksi, jos olet valmistautumassa hääihin tai muuhun juhliin, saat nopeasti haluamasi muodon. Mutta lääketieteiden tohtori ja koulutukseltaan tohtori Malysheva ja hänen kollegansa varoittavat, että tämän tekniikan toistuva käyttö voi vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveydentilaan. Älä väärinkäytä tätä paastovalmiutta, ja olet aina tyytyväinen figuurisi ja terveesi kannalta.
Itse ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi, jolloin yksi päivä proteiiniruoan syömistä vuorottelee yhden päivän hiilihydraateilla. Se tarjoaa myös erilaisten mausteiden ja mausteiden, mukaan lukien suola, täydellisen hylkäämisen. Tällaiset rajoitukset antavat sinun polttaa rasvaa nopeammin..

Ruokalista ruokavalio Elena Malysheva
Proteiinipäivä:

1. juomme tyhjään vatsaan lasi lämmintä vettä;
2. aamiaiseksi - 1 keitetty muna ja joitakin vihanneksia (vihreät vihannekset, salaatti, persilja, tilli);
3. Muut ateriat - keitetyt kanat 700-800 g. Keitä kana ilman suolaa, pese loput rasva vedellä, poista iho.
Hiilihydraattipäivä - syö vain harjasalaattia (6-8 ateriaa päivässä). Viimeinen tapaaminen viimeistään klo 19

Resepti ihmesalaattia "Brush".
Tämän salaatin nimi on hyvin symbolinen. Sen vaikutusta maha-suolikanavaan voidaan turvallisesti verrata harjan toimintaan, joka puhdistaa kaikki meille tarpeettomat haitalliset toksiinit ja toksiinit. Sen valmistukseen käytetään vain raa'ita vihanneksia, kuten kaalia, porkkanaa ja punajuuria. Salaatin salaisuus on tarkalleen sen komponenteissa. Puoli kilogrammaa niistä jokaisesta on raastettava tai hienonnettava, puristettava huolellisesti niin, että mehu erottuu ja maustetaan sitruunamehulla.

Proteiini-hiilihydraatti ruokavalion ruokavaliota ei voida kutsua yksitoikkoiseksi, sinun on vain yhdistettävä tuotteet oikein

Jos sinulla on allergiaa tai intoleranssia jollekin aineosalle, voit korvata sen turvallisesti millä tahansa muulla vihannesella, paitsi lopullinen peruna, joka sisältää paljon tärkkelystä ja hidastaa merkittävästi ylimääräisten kaloreiden polttamista. On myös tarpeen juoda vähintään 1,5 - 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Nyt kun olet perehtynyt valkuaisaineiden ja hiilihydraattien vuorotteluun perustuvien ruokavalioiden mahdollisiin vaihtoehtoihin, voit turvallisesti valita sinulle parhaiten sopivan ja aloittaa kuvasi puhdistamisen ilman nälkää ja uuvuttavaa harjoittelua.

Hiilihydraatti ruokavalio

Hiilihydraatti on tärkein energianlähde ihmisille. Hiilihydraatit jaetaan nopeisiin ja hitaisiin, joista ensimmäisestä ei ole hyötyä keholle, koska ne muuttuvat rasvaksi, ja nopea hiilihydraatti on syy liialliselle insuliinituotannolle, joka aiheuttaa nälän tunteen, vaikka elimistö ei tarvitse ruokaa, tässä suhteessa ylimääräisiä kiloja ilmestyy. Hidas hiilihydraatti tuottaa hitaasti insuliinia, mikä auttaa ylläpitämään kylläisyystunnetta pitkään ja auttaa laihduttamaan.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen on yksi parhaista vaihtoehdoista laihtuminen. Laihdutusruokavalio voi kestää useita päiviä tai useita viikkoja. Painonpudotus hiilihydraatti dieetillä voi helposti päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Monet ravitsemusalan asiantuntijat varoittavat aina, että hiilihydraattien jättämistä pois valikosta ei suositella, vaikka tätä edellyttävät kaikki vähäkaloriset ruokavaliot. Painonpudotus hiilihydraattien puuttuessa on nopea, mutta terveys kärsii. Hiilihydraattien puute kehossa vähentää suorituskykyä, väsymys, uneliaisuus, päänsärky ilmenevät, kun taas rasvaa ei poltetta, mutta lihasmassa.

Oleellisuus ja periaatteet hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen

Korkean hiilihydraatin laihtuminen laihtumiseesi sisältää runsaasti hiilihydraatteja, joilla on hyvä vaikutus kehon.

Nimittäin:

  • Helppo assimilaatio;
  • Metabolisten prosessien stimulointi ja kiihdytys;
  • Tarjoaa energiaa koko päiväksi;
  • Stressikestävyyden kehitys, ärtyneisyys.

Painonpudotusta varten hiilihydraatti ruokavaliossa tarjoamme seuraavan luettelon hiilihydraattivalmisteista tuotteista, jotka sinun täytyy syödä:

  • Vihannekset (pinaatti, selleri, erityyppiset kaali, porkkana, porkkana, kesäkurpitsa ja parsa) ovat pakollisia;
  • Pavutuotteet, mukaan lukien linssit, herneet ja pavut;
  • Viljapuurot;
  • Hedelmät (on parempi, jos syöt omenaa, appelsiinia, ananasta, greippiä ja banaania);
  • Maitotuotteet;
  • Maitotuotteet.

Hiilihydraatti ruokavaliossa seuraavien käyttö:

  • perunat;
  • Sokeri ja kaikki sokeriruoat;
  • suolat
  • Leivästä;
  • Jauhot;
  • Kuohuvesi;
  • alkoholi.

Hiilihydraatti ruokavalion suositukset ja hyödyt laihtumiseen

Suurimpien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa näitä sääntöjä:

  • Syö vähintään 6 kertaa päivässä;
  • Yhden annoksen tulisi olla noin 100 grammaa;
  • Käytetyn nesteen tilavuus on noin 150 ml kerrallaan;
  • Illallisen tulee olla viimeistään klo 19.00;
  • Sallitut juomat: tee (ei kovin vahva), vesi kaasulla.

Hiilihydraatti ruokavaliolla on etuja, mutta haittoja ei ole. Ruokavalion edut ovat:

  • Nopea ja turvallinen painonpudotus;
  • Yleisen kunnon parantaminen;
  • Mielialan parantaminen;
  • Haitallisten aineiden kehon puhdistaminen.
  • Erilaisia ​​reseptejä.

On tärkeää! Ruokavalio on kielletty ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista, samoin kuin maksa- ja munuaiskivistä..

Hiilihydraattien laihdutusvalikko

Jäljempänä olevassa taulukossa on likimääräinen jäykän hiilihydraattiruokavalion valikko. Kaikki luetellut tuotteet on jaettava 6 yhtä suureen osaan ja nautittava 2-3 tunnin välein. Emme saa unohtaa päivittäistä vettä, jonka tulisi olla vähintään 1,5 litraa.

ViikonpäiväRuokavalio
maanantaiMatalarasvainen kefir (parempi rasvaton) - 0,5 l

Paistetut perunat ilman suolaa - 0,4 kg

tiistaiMatalarasvainen kefir (parempi rasvaton) - 0,5 l

Rasvaton raejuusto (mieluiten 0% rasvaa) - 0,5 kg

keskiviikkoMatalarasvainen kefir (parempi rasvaton) - 0,5 l

Hedelmät (banaaneja ja viinirypäleitä ei suositella) - 0,4 kg

torstaiMatalarasvainen kefir (parempi rasvaton) - 0,5 l

Keitetty kana ilman suolaa - 0,4 kg

perjantaiMatalarasvainen kefir (parempi rasvaton) - 0,5 l

Hedelmät (banaaneja ja viinirypäleitä ei suositella) - 0,4 kg

lauantaiKivennäisveden paastopäivä - noin 1,5 l
sunnuntaiMatalarasvainen kefir (parempi rasvaton) - 0,5 l

Hedelmät (banaaneja ja viinirypäleitä ei suositella) - 0,4 kg

Hiilihydraatti ruokavalioiden tyypit

Hiilihydraatti ruokavalio jaetaan mieltymyksistä riippuen erityyppisiin tyyppeihin.

Lihasten kasvua varten

Monet kärsivät painon puutteesta, jota on melko vaikea saada. Ravinteiden tulisi olla seuraavissa suhteissa: 15% rasvaa, 30% proteiinia ja 55% hiilihydraatteja.

Lihasmassan saamiseksi sinun tulee noudattaa näitä sääntöjä:

  • Päivän ensimmäisellä puoliskolla suositellaan hiilihydraattituotteiden käyttöä ja toisessa - proteiinia;
  • Kulutetun veden normi on tarpeen noudattaa;
  • Sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä.

Arvioitu päivittäinen ruokavalio on seuraava:

AikaRuokavalio
AamiainenTattari- tai kaurapuuripuuro

Keitetyt munat - 2 kpl..

VälipalaMaisjauho tortillat

Lasillinen maitoa

päivällinenTattari

Vasta puristettu porkkanamehu

VälipalaBanaani - 2 kpl.
päivällinenHöyrytettyjä leivonnaisia ​​(kalasta tai naudanlihasta)

Meren antimisalaatti

VälipalaVähärasvainen raejuusto, johon on lisätty kuivattuja aprikooseja (voidaan korvata luumuilla)

Raskauden aikana

Raskauden aikana hiilihydraatti ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Päivittäinen hiilihydraattien saanti - 60%, proteiinien - 25% ja rasvan - 15%.

Arvioitu ruokavalio näyttää tältä:

AikaRuokavalio
AamiainenPuuro, joka perustuu kaurajauhoihin, hirssiin, tattariin tai riisiin ja maitoon

Ruisleipää juustoviipaleella

VälipalaHedelmät (on parempi välipala päärynän, persikan tai omenan kanssa)
päivällinenHaudutettu kaali lihapohjaisessa liemessä

Vihannessalaatti (voit täyttää vähärasvaisen happamella kermakerroksella)

Äskettäin puristettu mehu omenoista ja porkkanoista

Korkea teetäKarviaismarja tai kirsikka - 100 grammaa
päivällinenTuorejuusto ja mansikkasalaatti

Keitetty tai höyrytetty vähärasvainen kala

Paistetut omenat

Ektomorfinen ruokavalio

Ektomorfi on fysiikka, jossa henkilöllä on kapea rintakehä ja hartiat, ohuet pitkät raajat. Tällaiset ihmiset menettävät rasvakerroksensa ilman ongelmia, mutta lihasmassa on melko vaikea tehtävä..

Hiilihydraatti ruokavalion painonpudotusta ja lihasvoittoa varten tulisi sisältää vilja, palkokasvit, pasta, hedelmät ja vihannekset, yrtit.

Arvioitu ruokavalio päivälle:

AikaRuokavalio
AamiainenVähärasvainen maito

Hercules

VälipalaVähärasvainen tuorejuusto hedelmien kanssa
päivällinenKeitetyt pastaa

Keitetyt kanafileet

Mysli tai Hercules

VälipalaMatalarasvainen kefir

kirsikat

päivällinenHerne-kanakeitto

Kasvissalaatti

Vasta puristettu porkkanamehu

VälipalaHedelmät (parempi syödä omenoita, persikoita tai päärynöitä)

Parantaa mielialaa

Yhtä suosittu on hiilihydraattiruokavalio laihtumiseen, joka auttaa erittämään serotoniinia (onnellisuushormonia), mikä johtaa mielialan paranemiseen. Tällaisen hormonin puutteella henkilölle on ominaista ärtyvä tila, heikko terveys ja kärsivät masennuksesta.

Arvioitu valikko hormonin täydentämiseksi kehossa on onnellisuus:

AikaRuokavalio
AamiainenKasvispohjainen muhennos

Keitetty kana-, papu- ja tomaattisalaatti

Kefiiri rasvaton

VälipalaTumma suklaa - 50 grammaa

kahvi

päivällinenKeitetty riisi

Vasta puristettu porkkanamehu

VälipalaOmenasose
päivällinenLinssipuuroa

Kaali salaatti

Vastapuristettu mehu appelsiineista

reseptit

Valmistaaksesi aterioita proteiinipäivää varten, sinun tulisi käyttää seuraavia tuotteita:

  • Keitetty muna - enintään 2 kappaletta;
  • Keitetyt vähärasvainen liha;
  • Vähärasvainen keitetty tai höyrytetty kala;
  • Juusto;
  • kurkut
  • pähkinät
  • Matalarasvaiset maitotuotteet;
  • Tee, kahvi (maito on sallittu).

Hiilihydraattipäivinä on parempi valmistaa ruokia tuotteista, kuten:

  • Tattari, riisi tai helmi ohra puuroa;
  • Mysli;
  • Vihannessalaatit (öljykastikkeella);
  • Kokojyväleipä;
  • Omenat (mieluiten vihreät).

Hiilihydraatti Diet arvostelut

Hiilihydraatti ruokavaliolla on yleensä myönteisiä arvosteluja. Yleensä laihdutus menettää 4 - 6 kg 14 päivässä. Hiilihydraattien painonpudotuksen annetaan tapahtua vain 2 kertaa vuodessa. Jos istut vaihtoehdolla, joka ei eroa tiukalla ruokavaliolla, ja poistut ruokavaliosta oikein, voit tallentaa tuloksen. Ainoa suositeltava asia on makeiden ja rasvaisten ruokien käytön minimointi. Tavalliset ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä tekniikkaa, huomauttavat, että painonpudotuksen aikana ei ollut jatkuvaa nälkä- ja heikkoustuntoa, kun taas painonpudotus oli melko hyvä. Mutta asiantuntijat pitävät tätä vaihtoehtoa (ei tiukkaa vaihtoehtoa) yhtenä tehokkaimmista ja turvallisimmista kehon terveydelle. Ravitsemusasiantuntijoiden ja ylipainoisten ihmisten mielipiteet ovat harvoin samat, tässä tapauksessa se tapahtui, mikä osoittaa hiilihydraatti ruokavalion tehokkuuden ylimääräisen painon menettämisessä.

Nadezhda, 42 vuotias: laihtua seitsemän päivän hiilihydraatti ruokavaliossa. Noudatin ruokavaliota melkein ilman rikkomuksia, join vain vähän kefiriä enemmän kuin valikossa oli ilmoitettu. Rajoitukset siedetään suhteellisen helposti, ruuansulatuksessa ei ole ongelmia, turvotus katoaa nopeasti. Olen täysin tyytyväinen tuloksiin: viikossa erotin 5 kilolla.

Eugene, 29 vuotta: Mikä tahansa ruokavalio vaatii ruokavalion hiilen määrän dramaattista vähentämistä. Tunsin väsymystä ja uupumusta sellaisessa ruokavaliossa, etten pystynyt treenaamaan täysin. Hiilihydraatti ruokavaliosta on tullut minulle erinomainen kompromissi, sillä menetän menestyksekkäästi painoa ja työskentelen samalla, tärkeintä on korvata nopeat hiilihydraatit monimutkaisilla..

Larisa, 36 vuotta: Proteiinidieetit ovat nykyään suosittuja, mutta vaikka laihdutamme laihduttamalla tällaisia ​​ruokavalioita, minusta tuntuu kauhealta. Äskettäin sain tietää, että voit laihtua hiilihydraatti ruokavaliossa. Totta, tämä ei tarkoita, että voit syödä liikaa suklaalla ja kakkuilla. Ruokavalio perustuu vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden ja maitotuotteiden käyttöön. Söin 6 kertaa päivässä pieninä annoksina ja kahdessa viikossa menetin 4 kg.