Kehon raudan tarve: mitä ja kuinka paljon tulisi syödä raudan puutteen estämiseksi

WHO: n mukaan lähes neljäsosa maailman väestöstä kärsii vakavasta rautavajeesta [1]. Tällaiset tilastot ovat huolestuttavia, koska rauta on erittäin tärkeä elementti, siitä riippuu lähes kaikkien ihmiskehon elinten ja järjestelmien normaali toiminta. Miksi raudalla on niin merkittävä rooli terveyden ylläpitämisessä, että se voi aiheuttaa tämän alkuaineen puutteen, mikä on raudan tarve ja kuinka välttää rautavaje?

Rauta: tärkein hivenaine ihmiskehossa

Otsikossa mainittu hivenaine (rauta) on osa hemoglobiinia, proteiinia, joka muodostaa punasoluja. Punasolujen päätehtävänä on toimittaa happea keuhkoista kaikkiin kehomme elimiin. Raudan puuttuessa hemoglobiinin määrä vähenee ja solujen hengitysprosessi on häiriintynyt - solut tukeutuvat kirjaimellisesti. Hivenaine on niin tärkeä punasoluille, että niiden osuus kehon kaikesta raudasta on noin 60%.

Raudan toiminnot eivät kuitenkaan rajoitu tähän. Hivenaine on myös olennainen osa monia entsyymejä, joita tarvitaan ruoan aineenvaihduntaan ja sulamiseen, se on välttämätöntä kasvulle ja uudistumiselle, osallistuu hermostotoimintaan ja immuniteetin muodostumiseen [2].

Rauta on melko "vetovoimainen" hivenaine, se imeytyy täysin vain, jos riittävästi C-vitamiinia, kuparia, foolihappoa ja joitain muita alkuaineita. Joten raudan varantojen täydentämiseksi tarvitsemme paitsi tämän hivenaineen sellaisenaan myös kokonaisen kokonaisuuden muita mineraaleja ja vitamiineja.

Aikuisen vartalo sisältää yhteensä noin 4 grammaa rautaa [3].

Mitä tapahtuu raudan puute kehossa?

Yksikään ihmisen kehon solu ei pysty toimimaan normaalisti ilman riittävää happea. Siksi raudan puute vaikuttaa kaikkiin järjestelmiin. Aivot kärsivät ensin - tämä elin on erittäin herkkä hypoksialle. Raudanpuute aiheuttaa muistin heikkenemistä, kykyä keskittyä ja absorboida tietoa, huimausta ja migreeniä, heikentynyttä suorituskykyä ja jatkuvaa väsymystä, joka ei katoa edes pitkän nukkumisen tai loman jälkeen. Myös unen ja herätyksen syklit kärsivät - yöllä raudan puutteesta kärsivien ihmisten on vaikea nukahtaa, ja päiväsaikaan unelma voittaa ne.

Koska kaikista elimistä puuttuu happea, sydän alkaa pumppaa verta voimakkaasti siten, että hapen tarjonta ylläpidetään edelleen oikealla tasolla. Henkilö tuntee tämän reaktion hengästyneenä ja lisääntyneenä sykeenä. Tässä tilassa työskentely ei ole fysiologista sydänlihakselle, joten ennemmin tai myöhemmin raudan puute ilmenee sydän- ja verisuonitauteissa.

Tätä taustaa vasten ulkonäön muutoksia voidaan pitää rautavajeen vähiten merkittävinä seurauksina, mutta ne ovat sen huomattavin merkki. Raudan puuttuessa iho muuttuu kuivaksi ja vaaleaksi, ja hiukset ja kynnet muuttuvat hauraiksi. Raudanpuuteelle on ominaista halkeama suuhun ja kuiviin limakalvoihin (siksi monet raudanpuutteesta kärsivät ihmiset valittavat, että ruokaa on vaikea niellä).

Lapsilla raudan puute voi hidastaa fyysistä ja henkistä kehitystä. Raskaana olevilla naisilla, jotka eivät saa rautaa, on usein kantavuusongelmia, ja heidän lapsensa kärsivät todennäköisemmin anemiasta.

Siksi rauta on välttämätöntä kunkin ihmisen kehon normaalille toiminnalle. Tämän hivenaineen kulutusaste vaihtelee kuitenkin ihmisen iästä ja sukupuolesta riippuen.

Päivittäinen mikroravinteiden saanti

Kuuden kuukauden ikäisillä vastasyntyneillä vauvoilla raudan tarve on pieni - vain 0,3 mg päivässä. Lapset syntyvät raudan avulla (siksi raskaana olevien naisten on niin tärkeää saada riittävä määrä tätä hivenainetta). Mutta puoleen vuoteen mennessä tarjonta on loppumassa ja lapsi tarvitsee paljon enemmän rautaa - 6 kuukauden ja vuoden ikäisten lasten normi on 11 mg päivässä.

1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 7 mg rautaa päivässä, 4–8-vuotiaat - 10 mg, 9–13 - 8 mg.

Puberteettien aikana poikien ja tyttöjen päivittäinen raudan määrä alkaa vaihdella. Naisvartalo tarvitsee enemmän rautaa - tämä johtuu kuukausittaisesta verenmenetyksestä kuukautisten aikana. Siksi 14–18-vuotiaat pojat tarvitsevat 11 mg rautaa päivässä ja tytöt - 13 mg.

Aikuinen mies tarvitsee vain 8–15 mg tätä alkuainetta päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 18–25 mg. Raskauden aikana sinun tulisi kuluttaa vähintään 25–27 mg rautaa päivässä.

Molemmat sukupuolet vanhemmat ihmiset tarvitsevat noin 8 mg rautaa päivässä [4].

Missä tapauksissa raudan tarve on suurempi kuin keskimääräinen normi?

Edellä annimme vain keskimääräiset indikaattorit, mutta toisinaan raudanvaihdon tarve - täysin fysiologisista syistä tai joidenkin terveysongelmien takia. Raskaus viittaa fysiologisiin syihin - olemme jo maininneet, että lasta kuljettavan naisen vartalo tarvitsee erittäin suuria annoksia tätä hivenainetta. Syynä on se, että verenkierron määrä lisääntyy, lisäksi rauta on tarpeen istukan muodostukseen ja sikiön kehitykseen. Imettelyn aikana myös raudan normi on korkea - nainen menettää noin 400 mg rautaa erittyneen rintamaidon kanssa [5]. Älä unohda, että veren menetykset synnytyksen aikana voivat olla erittäin merkittäviä ja keho tarvitsee myös rautaa veren määrän palauttamiseksi.

On patologisia tiloja, joissa raudan tarve kasvaa. Näihin kuuluvat vammat, joihin liittyy verenhukka (mukaan lukien kirurgiset toimenpiteet), verenvuoto (nenäverenvuodot, liian raskaat kuukautiset, haavaumat, peräpukamat jne.). Tässä tapauksessa ihminen menettää verta ja sen mukana rautaa. Lisäksi jatkuva, vaikkakin pieni, verenhukka on yleensä vaarallisempi kuin merkittävä samanaikainen verenhukka [6].

Joskus raudan puute ei liity sen menetykseen, vaan imeytymiseen. Tämä on tyypillistä sairauksille, kuten kystinen fibroosi, gastriitti, Crohnin tauti, enteriitti, keliakia jne. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen lisätä rauta-annosta niin paljon kuin ratkaista pääongelma..

Raudan tarve on suuri myös alkoholia väärinkäyttäjille - alkoholismin yhteydessä vatsan limakalvo vaurioituu, minkä seurauksena monien aineiden, kuten raudan, imeytyminen on heikentynyt..

Raudan lähteet: ei ainoa ruoka

Lääketeollisuus tuottaa paljon rautaa sisältäviä lääkkeitä, ravintolisät ja vitamiinikomplekseja raudan kanssa. Niiden tarkoituksena on täydentää tämän mineraalivaroja ja estää ja hoitaa anemiaa. Onko näiden kaikkien aineiden välillä eroa vai sopiiko jokin niistä raudan puutteen ehkäisyyn? Ero on olemassa, ja erittäin merkittävä.

Ensinnäkin farmaseuttisissa valmisteissa käytetään kahta raudan muotoa - kaksiarvoista ja kolmiarvoista..

Rautarauta imeytyy nopeasti, mutta sen hallitsematon käyttö voi olla vaarallista - on sivuvaikutusten ja yliannostuksen vaara. Rautarauta on osa anemian reseptilääkkeitä, ja se otetaan tiukasti lääkärin valvonnassa..

Raudanrautaa käytetään monivitamiinikomplekseissa ja ravintolisissä raudan kanssa. Se ei imeydy niin nopeasti, mutta sillä on vähemmän vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Rautarautatuotteet on suunniteltu estämään anemiaa ja hoitamaan lieviä raudan puutemuotoja..

Joka tapauksessa on mahdotonta määrätä itsellesi lääkkeitä, joilla on rautaa itse. Ensin sinun on otettava verikoe - se näyttää, tarvitsetko todella tämän mineraalin lisäannosta. Jos analyysi paljastaa raudan puuttumisen, on tärkeää selvittää sen syy - sairaus, joka häiritsi raudan imeytymistä tai aiheutti verenhukka. Mutta useimmiten alhainen raudan taso veressä johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta. Rautapitoisuuden ylläpitämiseksi on syödä runsaasti tätä alkuainetta sisältäviä ruokia - punaista lihaa ja muita eläimenosia, munia, punajuuria, linssejä ja palkokasveja, omenoita, kurkkuja, merilevää, luumuja, persikoita. Tarvitaan myös runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia (kaali, tyrni, mustaherukka, ruusunmarja, sitrushedelmät) ja foolihappoa (lehtivihanneksia). Kuten jo totesimme, rautaa ei voida imeä ilman näitä vitamiineja..

Jotkut mineraalit hidastavat raudan imeytymistä. Näitä ovat kalsium, jota on maidossa. Siksi sinun ei pitäisi juoda maitoa ennen ravintolisien ottamista raudan kanssa tai heti sen jälkeen - sinun on odotettava vähintään puolitoista-kaksi tuntia.

Jos ruokavaliota ei ole mahdollista säätää, vitamiinikompleksit ja ravintolisät on otettava raudalla. Ota yhteys lääkäriin ja määritä annos. Nykyaikaiset rautapitoiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita ja suurin osa negatiivisista arvosteluista ("kesti kuusi kuukautta, eikä auttanut ollenkaan!") Liittyy siihen, että annostus on valittu väärin eikä se vastaa tarpeita.

Hematogeeni lisäraudan lähteenä

"Ravintolisät eivät ole pelkästään tabletteja ja kapseleita", sanoo Pharmstandard-asiantuntija. - Hematogeeni kuuluu myös ravintolisiä. Hematogeeni on makea pururauta, joka sisältää albumiinia, arvokasta rautaa. Monta vuotta sitten hän oli yksi lasten suosikki herkkuja. Nyt tämä tuote kokee "uudestisyntymisen" - ihmiset ovat suhtautuneet entistä vakavammin terveyttään ja valvovat ravitsemustaan, ja vanha hyvä hematogeeni on saavuttanut suosion. Hematogeeni on kätevä - sillä on mahdollista korvata makeiset (tietysti tarkkailemalla annostusta ja muistamalla, että se ei ole vain karkkia, vaan ravintolisä), on kätevää käyttää sitä välipalana työssä tai tien päällä, sillä on erinomainen maku. Samanaikaisesti hematogeeni on erittäin vakava ravintolisä, joka voi korvata raudan puutteen kehossa. "Ferrohematogeeni" on todellinen multivitamiinikompleksi. Lisäsimme koostumukseen foolihappoa, kuparia ja C-vitamiinia - kaikki nämä aineet edistävät raudan nopeinta ja täydellistä imeytymistä ”.

Päivittäinen vitamiinien saanti

vitamiinejaPäivittäiset annokset (aikuisille)Suuremmat terapeuttiset annoksetMyrkyllisyysraja
A-vitamiini (retinoli ja beetakaroteeni), ME *3 300-500010,000-100,000100000
B-vitamiini1, (tiamiini), mg1,1-2,425-50-
B-vitamiini2 (riboflaviini), mg1,2-3,010-50-
B-vitamiini3, (PP-vitamiini, niasiini), mg13-25100-500-
B-vitamiini6 (pyridoksiini), mg1,5-2,820-80-
B-vitamiini12, (syanokobalamiini), mcg2,0-3,0100-300-
C-vitamiini, mg50-1001000-500015000
D-vitamiini (ergokalsiferoli ja kolekalciferoli), IU100-500jopa 30005000
E-vitamiini (tokoferoli), ME30-4060-60030000
K-vitamiini, mcg45-200800-
Biotiini (H-vitamiini), mcg30-200300-
Pantoteenihappo (B5-vitamiini), mg4-12200-800-
Para-aminobentsoehappo (PABA)viisikymmentä--
Foolihappo (vit. Aurinko tai B9), mcg180-400800 - 1 000 mg-
Kalsiumpangamaamihappo (v. Bviisitoista)ei suu.--
Koliini (B - vitamiini4)250-600--
Inositoli (oli), g1,0-1,5--
P-vitamiini (bioflavonoidit: rutiini, kversetiini, hesperidiini), mg25-5060-500-
Lipoevaei suu.2-
F-vitamiini (rasvahapot)ei suu.--

* Painoyksiköiden muuntaminen kansainvälisiksi yksiköiksi:

A-vitamiini - 1 mg = 3 300 IU
D-vitamiini - 1 mikrog = 40 IU
E-vitamiini - 1 mg = 1,21 IU

SIVUSTON KARTTA
123290, Moskova, Shelepikhinskaya nab., 8. rakennus 1. (sijaintikartta)
Puh.: (495) 744-0618 (monikanava), faksi: (495) 707-2401
Sähköposti: [email protected]
Tekijänoikeus PharmaMed 2007-2020.
biokompleksi ja bioadditiivit

Perustiedot määritetään puhelimitse..
Pikaosto vaikuttaa vain valittuun tuotteeseen.

Päivittäinen vitamiinien normi

Koska hvastik.com on ulkomaisia ​​ostoksia käsittelevä sivusto, ostamme kaikki vitamiinit ulkomaisista kaupoista, kuten iHerb.com. Uskomme, että ulkomaisten myymälöiden vitamiinien laatu ja valvonta on korkeampaa kuin venäläisillä, usein alhaisemmilla hinnoilla. Siksi keskitymme taulukossa Yhdysvaltojen valvontaviranomaisen laatimaan suositeltuun vitamiinien päiväannokseen (RDA). Food and Drug Administration (FDA), joka perustuu Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian Yhdysvaltojen tutkimukseen. Kansallinen tiedeakatemia.

Päivärahaerot

On kuitenkin huomattava, että tiettyjen vitamiinien ja mineraalien saantiprosentit Yhdysvalloissa, Venäjän federaatiossa sekä WHO: n suositusten mukaan voivat vaihdella, joskus huomattavasti.

Lisäksi RDA on arvo, jota suosittelee yli 95% keskimääräisestä väestöstä. Periaate on tällöin sellainen, että ilmoitettu päiväraha kattaa tarkasti näiden 95%: n tarpeet. Eli jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, asut ekologisesti puhtaalla alueella ja noudatat terveellistä elämäntapaa, tällaiset normit voivat olla sinulle liian korkeat.

Tutkimus vitamiinien suositeltavasta päiväannosta julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1968. Siitä lähtien normeja on korjattu toistuvasti ja jatketaan säätämistä tähän asti..

Päivärahan merkitseminen pankeissa

Jokainen iHerb.com-sivustolta ostama yhdysvaltalaisten vitamiinipurkki on merkitty vakioetiketillä. Se on sama kaikkialla, koska sen on oltava FDA: n määräysten mukainen. Tämän taulukon oikeassa reunassa oleva sarake osoittaa vitamiinien tai mineraalien prosentuaalisen määrän tämän tuotteen annoksessa kunkin aineen suositelluista normeista.

Lisäksi lasten vitamiinien tapauksessa prosentuaalinen osuus päivittäisestä arvosta olisi ilmoitettava taulukossa

Taulukko vitamiinien ja kivennäisaineiden päivärahoista

ruoka.Aikuisiavauvatlapsetäidit
A-vitamiiniIU (ME)5000150025008000
C-vitamiinimg60354060
D-vitamiiniIU (ME)400400400400
E-vitamiiniIU (ME)kolmekymmentä510kolmekymmentä
K-vitamiinimcg8025590
B1-vitamiini (tiamiini)mg1,50,50,71,7
B2-vitamiini (riboflaviini)mg1,70,60,82
B3-vitamiini (PP-vitamiini, niasiini)mgkaksikymmentä89kaksikymmentä
B6-vitamiinimg20,40,72,5
B9-vitamiini (foolihappo, folaatti)mg400100200800
B12-vitamiinimcg6238
H-vitamiini (biotiini)mcg300viisikymmentä150300
B5-vitamiini (pantoteenihappo, pantoteenihappo)mg103510
kalsiummg10006008001300
Rautamgkahdeksantoistaviisitoista10kahdeksantoista
Fosforimg10005008001300
Jodimcg1504570150
Magnesiummg40070200450
Sinkkimgviisitoista58viisitoista
Seleenimcg70viisitoistakolmekymmentä60
Kuparimg20,612
Mangaanimg20,0031,52
  • A-vitamiini 1 IU = 0,3 mcg retinolia tai 0,6 mcg beetakaroteenia
  • D-vitamiini 1 IU = 0,025 mcg kolekalciferolia tai ergokalsiferolia
  • E-vitamiini 1 IU = 0,67 mg d-alfa-tokoferolia tai 0,9 mg dl-alfa-tokoferolia

* Vauvoilla tarkoitetaan enintään 2-vuotiaita vastasyntyneitä. Ja lapset ovat alle 2–4-vuotiaita lapsia. Aikuisten suositusten mukainen pöytä sopii myös yli 4-vuotiaille lapsille..

Kuinka monta ruokaa sinun täytyy syödä saadaksesi päivittäisen vitamiinin saannin

Kaverit, laitamme sielumme valoisalle puolelle. Kiitos,
että huomaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpeista..
Liity Facebookissa ja VK: ssä

Kaikki tietävät, että hedelmiä ja vihanneksia on hyvä syödä joka päivä. Mutta harvat ihmiset voivat sanoa, kuinka paljon he tarvitsevat kuluttaakseen saadakseen tarvittavat vitamiinit. Lisäksi on olemassa joukko vitamiineja, joiden tarjontaa ei voida täydentää pelkästään hedelmillä ja vihanneksilla..

Bright Side laski kuinka monta ja mitä vitamiineja on erilaisissa ruuissa ja kuinka monta niistä täytyy syödä päivittäistä satoa varten..

A-vitamiini

A-vitamiini tai retinoli hidastaa ikääntymistä, ylläpitää ihon kimmoisuutta ja vastaa kyvystä nähdä pimeässä. Sen puute ilmenee heikoissa kynsissä ja halkeamissa päissä. Norma päivässä on 1 mg.

B2-vitamiini

B2-vitamiini tarjoaa sileän ja terveellisen ihon, vahvat ja terveet hiukset ja kynnet. Pulallaan anemia kehittyy ja immuniteetti putoaa, suuhun ilmaantuu "hilloja". Päivittäinen vitamiiniannos on 1,8 mg.

Millaisilla elintarvikkeilla on korkein kaliumpitoisuus, päivittäinen saanti

Sisältö

  • 1 Mitä vartalo tarvitsee?
  • 2 Alijäämä ja ylitarjonta
  • 3 päivittäinen saanti
  • 4 Mitkä elintarvikkeet sisältävät kaliumia suurina määrinä, taulukko
    • 4.1 Hedelmät
    • 4.2 Vihannekset
    • 4.3 Muut tuotteet
  • 5 Apteekkivalmisteet, luettelo
  • 6 turvallisuussääntöä Yliannostus
    • 6.1 Oireet
    • 6.2 Hoito
    • 6.3 Ennaltaehkäisy

Vitamiinien lisäksi mineraalit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita ihminen tarvitsee pieninä määrinä normaalin fysiologisen toiminnan ja asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. Hivenainekalium on mineraali, joka auttaa hallitsemaan nestetasapainoa kehossa ja auttaa sydänlihaa toimimaan kunnolla.

Mihin vartaloa tarvitaan??

Se on tärkeä ravintoaine, jota käytetään ylläpitämään nesteiden ja elektrolyyttien tasapainoa kehossa. Puute aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja kohonnut verenpaine, korkea verenpaine. Luonnollisista lähteistä peräisin oleva yliannostus ei ole mahdollista harvinaisin poikkeuksin. Jos kulutat liian paljon kaliumsuolaa, se johtaa pahoinvointiin, oksenteluun ja jopa sydämen vajaatoimintaan.
Kehon kalium osallistuu hermoimpulssien siirtoon ja lihasten supistumiseen. Luita ja hampaita on vahvistettava ja ruoka muutettava energiaksi. Tärkein tapa, jolla kalium voi tehdä ihmiskeholle, on auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
Kaliumin merkitys on puskurijärjestelmien muodostumisessa. Se auttaa munuaisia ​​ylläpitämään nestetasapainoa, ylläpitämään sitä kuivumisen aikana tai erittämään ylimääräistä nestettä.
Kehon kaliummäärä on tärkeä indikaattori, joka kuvaa kunkin terveydentilaa.

Alijäämä ja ylitarjonta

Elementin puutos tai ylimäärä rikkoa kehon luonnollista toiminnallisuutta. Munuaiset auttavat pitämään sen oikean määrän kehossa. Kroonisessa munuaissairaudessa heidän on vaikea poistaa ylimääräisiä elementtejä verestä. Jotkut lääkkeet lisäävät myös kaliumpitoisuutta..
Liian vähän tämän hivenaineen saaminen aiheuttaa verenpaineen nousua, kuluttaa kalsiumia luissa ja lisää munuaiskivien riskiä. Sen riittämätöntä tasoa veressä (usein pitkittyneestä oksentamisesta tai ripulista) kutsutaan hypokalemiaksi. Keho tarvitsee tätä hivenainetta, jos sairaudelle on ominaista:

  • väsymys
  • lihas heikkous;
  • kramppeja
  • turvotus ja ummetus;
  • korkea verenpaine.

Puuttuva hypokalemia aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista, heikentynyttä aivojen toimintaa, korkeaa verensokeria, lihashalvausta, hengenahdistusta ja epäsäännöllistä sykettä. Vakava hypokalemia uhkaa henkeä.
Ylimääräistä kaliumia veressä ilmaisee termi hyperkalemia. Se aiheuttaa epänormaaleja ja vaarallisia sydämen rytmejä. Yleisiä syitä ovat:

  • heikko munuaistoiminta;
  • sydänlääkkeet, joita kutsutaan angiotensiiniä konvertoiviksi entsyymi-inhibiittoreiksi (ACE) ja angiotensiini 2 -reseptorin salpaajiksi;
  • kaliumia säästävät diureetit tai diureetit, jotka eivät auta poistamaan mineraaleja kehosta;
  • vakava infektio.

Jopa terveillä ihmisillä ylimääräinen lisäravinneita tai suolakorvikkeita provosoi hyperkalemiaa, jos niitä kulutetaan niin paljon, että keho ei kykene selviytymään ylimääräisestä.
Elementin kohonneet tasot vaikuttavat lihaksiin, erityisesti sydämeen. Sen korkea veren taso aiheuttaa väsymystä, lihasheikkoutta ja epänormaaleja sydämen lyöntejä..

Päivittäinen saanti

Useimmat ihmiset kuluttavat kaliumia päivässä kaukana suositusmäärästä. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio voi tyydyttää täysin tämän mineraalin tarpeen..
Mikroelementin käytölle ei ole tarkkaa normaa. Kaikki riippuu iästä, terveydentilasta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Kulutus lisääntyy raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, ihmisillä, joiden työ liittyy kovaan fyysiseen työhön, sekä niillä, joilla on voimakkaita tunne- ja hermoshokkeja..
Suositeltava kaliumpitoisuus:

  • aikuiselle organismille - 2,5 - 5 g päivässä;
  • lapsille 0,4 - 2,5 g päivässä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät kaliumia suurina määrinä, taulukko

Aineosaa löytyy monista ruuista. Huolellisella suunnittelulla suositeltava määrä saavutetaan syömällä erilaisia ​​kaliumia sisältäviä ruokia. Munuaissairauksien kaliumpitoisia ruokia suositellaan käytettäväksi pieninä määrinä. Seuraava on luettelo kaliumlähteistä. Tarjoilukoko 1/2 Cup Ellei toisin mainita.

hedelmät

Aprikoosi2 kpl.
Kuivattuja aprikooseja
Avokado¼ kpl.
Banaani½ kpl.
Meloni
Kuivatut hedelmät
viikunat
Greippimehu
Kiivi1 kpl.
Mango1 kpl.
Nektariini1 kpl.
Oranssi1 kpl.
appelsiinimehu
Papaija½ kpl.
Granaatti11 kpl.
Granaattiomenamehu
kuivatut luumut
Luumu mehu
Rusinat

Vihannekset

artisokat
Tomaatit, tomaattituotteet
Pinaatti
Lanttu
Kurpitsa
perunat
Palsternakka
Valkoisia sieniä
palkokasvit
linssit
Kyssäkaali
Vehreys
Raaka porkkana
Ruusukaalia
Parsakaali
Mustia papuja
juurikas
Keitetyt pavut
Bambunversoja
kiinankaali

Muut tuotteet

Kaikki liha (punainen liha ja kana)
Kalat (lohi, turska, kampela ja sardiinit)
Soija tuotteet
Maito
Jogurtti
pähkinät

Apteekkivalmisteet, luettelo

Kaliumvaje ei ole harvinainen syöessä riittämätöntä määrää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Matala määrä on haitallista sydänlihakselle. Siksi, sen puutteen vuoksi, määrätään kaliumlääkkeitä:

Yliannostuksen turvallisuussäännöt

Kaliumin yliannostus voi johtua joistakin ehkäisypillereistä, ACE: n estäjistä tai ei-steroidisista tulehduskipulääkkeistä. Yleisin yliannostuksen syy on munuaisten vajaatoiminta. Koska munuaiset erittävät kaliumia kehosta, normaalin munuaistoiminnan heikkeneminen aiheuttaa sen tason nousun..
Liiallisia kaliumlisäaineita tulisi välttää. Kaliumia säästävät diureetit tai suolakorvikkeet aiheuttavat myös hyperkalemiaa. Hyperkalemian syyn tunnistaminen on kriittisen tärkeää oikean hoidon valinnassa..

oireet

Yliannostusoireita ovat:

  • alentaa verenpainetta;
  • kouristelu vatsassa;
  • ripuli;
  • pahoinvointi ja oksentelu
  • ärtyneisyys ja väsymys.

Jos sydänsolujen elementtisisältöä rikotaan, esiintyy sydämen rytmihäiriöitä, mikä johtaa hermo-lihasvajeeseen. Jotkut ihmiset ilmoittavat pistelystä sormissa, varpaissa ja kielessä. Vakavissa tapauksissa hyperkalemia aiheuttaa hengitysvajeita tai käsien ja jalkojen hiukan halvaantumisen. Jos et aloita hoitoa ajoissa, ylimäärällä on pysyvä vaikutus valtimo- ja laskimoverenpaineeseen, sykeeseen, maha-suolikanavan ja munuaisten toimintaan.

hoito

Hyperkalemian hoidon päätavoitteita ovat sydämen supistumisen normalisointi ja elementin poistumisen stimuloiminen verestä. Usein annetaan kalsiumglukonaattia, natriumbikarbonaattia, diureetteja, sorbitolia tai insuliinia. Näiden lääkkeiden toiminnan tarkoituksena on siirtää kaliumioneja verestä takaisin soluihin tai nopeuttaa niiden vapautumista.

ennaltaehkäisy

Heti kun lääkäri on selvittänyt yliannostuksen syyn, määrätään hoitomenetelmät uusiutumisen estämiseksi. Matalakaliumista ruokavaliota suositellaan usein. Runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia tulisi nauttia pieninä määrinä tai välttää. Tämän hivenaineen tasoon vaikuttavien lääkkeiden korjaaminen tai lopettaminen on tarpeen.

Hivenaineet

Hivenaineet ovat aktiivisia kemiallisia hiukkasia. Ne ovat osa elävien organismien soluja ja osallistuvat kaikkiin prosesseihin. Mikroravinteita tarvitaan erityisten kemiallisten reaktioiden suorittamiseen solujen sisällä ja ihmiskunnan koko monimutkaisen mekanismin laadukkaan toiminnan varmistamiseksi.

Jokaisella kehon aineella on erityinen rooli. Yhdessä vitamiinien ja makroravinteiden kanssa nämä mikrodoosat hiukkaset laukaisevat metaboliset prosessit. Tämän tyyppisissä mineraaleissa ihmiset, eläimet ja kasvit tuntevat fysiologisen tarpeen. Jälkimmäisillä on taipumus menettää elinvoimansa nopeimmin hivenaineiden puuttuessa. Puutarhurit tietävät, että kurkut (tai tomaatit), joissa lehdet värjätään, kovettuvat, mustatuvat tai käpristyvät, kärsivät mineraalien puutteesta johtuvista sairauksista.

Mikroravinteiden puuttuessa myös ihmiskeho alkaa menettää: krooniset sairaudet ilmestyvät ja pahenevat, yleinen immuniteetti heikkenee ja hiusten, ihon ja kynsien ulkonäkö huononee. Ja jos alijäämä on näkyvissä kasveissa jo ensimmäisinä tunteina, ihminen voi häivyttää hitaasti. Kun mikroravinteet lisätään ajoissa ruokaan, puutteet poistuvat nopeasti. Pitkäaikainen vitamiinipuutos johtaa kehon kuolemaan tai sen perustoimintojen rikkomiseen, koska kaikki solut ovat tavalla tai toisella mikrotravinteita.

Hivenaineet - elintärkeät aineet

Hivenaineet ovat elintärkeitä aineita. Kaikki ne tulevat ulkopuolelta, koska ruumiille ei ole ominaista syntetisoida niitä itsenäisesti. Henkilö pystyy vain keräämään ja jakamaan mikrohiukkasia. Tästä syystä mikroravinteiden ylimäärällä tai puutteella on negatiivinen vaikutus eläviin olosuhteisiin, se häiritsee organismien toimintaa kokonaan ja voi aiheuttaa peruuttamattomia prosesseja, jotka johtavat kuolemaan.

Hivenaineet kansainvälisessä luokituksessa on merkitty englannin kirjaimin (latinalaisin kirjaimin). Niiden nimet ovat täysin samat kuin jaksossa olevien aineiden nimet.

Eri lähteistä löydät eri määrän "pää" mikroravinteita, mutta useimmiten ne puhuvat 23, 33 ja 40 eri mineraalista ja monimutkaisista yhdisteistä. Maailman terveysjärjestön tutkimusten mukaan hienoelementtejä on kaikkiaan noin seitsemänkymmentä, jotka on jaoteltu kätevästi ryhmiin. Monia aineista ei ole vielä tutkittu täysin, joten niistä on vähän tietoa..

Mikroelementeissä ei ole kaikkia elementtejä, vaan vain niitä hiukkasia, joita löytyy kehosta minimaalisin määrin. Jos kehossa on joitain makroravinteita, grammoina, mikrotravinteet havaitaan kudoksissa ja nesteissä mikrogrammoina (μg) ja milligrammoina (mg).

Viime aikoihin asti mikroravinteista tiedettiin hyvin vähän, mutta tiede ei ole paikallaan. Tutkimuslaitokset tekevät kokeita, jotka liittyvät tiiviisti biologiseen kehitykseen ihmisen ja muun elävän organismin työn tutkimiseksi..

Luettelo välttämättömistä mikroravinteista

Olennaisten hivenaineiden luettelo koostuu suuresta määrästä kemikaaleja. Kaikki ne kuuluvat eri ryhmiin ja ovat luonnossa eri muodoissa ja olosuhteissa. Pieni osa mikroelementtiluettelosta on kiinteää ja nautitaan puhtaassa muodossaan. © https://ydoo.info/mikroelementy.html Useimmat mikrohiukkaset pääsevät soluihin monimutkaisella tavalla monikomponenttisten suolojen hajoamisen aikana.

Eniten tutkitut aineet sekä lyhyt kuvaus niiden tärkeimmistä ominaisuuksista esitetään alla olevassa luettelossa.

  1. Bromi. Neste, jolla on pistävä haju. Se liukenee hyvin veteen. Puhtaassa muodossa sitä ei käytännössä tapahdu, koska se joutuu helposti kemiallisiin reaktioihin ja siitä tulee suolakomponentti. Bromin esiintyminen ruokavaliossa parantaa ruokahalua.
  2. Sinkki. Kiteinen mineraali, jota esiintyy luonnossa monissa yhdistelmissä. Se pääsee helposti hapettumisreaktioon, minkä seurauksena syntyy sinkkioksidia - valkoista jauhemaista ainetta, joka liukenee helposti veteen ja tunkeutuu kasvisolujen ja elävien organismien kalvojen läpi.
  3. Kromi. Luonnollisessa muodossaan se on metalli, jolla on hopeanvärinen sävy. Luonnossa se esiintyy malmin muodossa, joka helposti hajoaa ja yhdistyy nesteiden kanssa, ja tämän vuoksi se imeytyy helposti soluihin.
  4. Fluori. Se on halogeeneihin liittyvä kaasu. Se reagoi helposti hapen kanssa ja löytyy vedestä ja ilmasta. Koska aine on kevyempi kuin ilma ja muut kaasut, se tunkeutuu helposti keuhkojen alveoleihin.
  5. Seleeni. Joskus kutsutaan kauneuden mineraaliksi. Aine pääsee kehoon harvoin puhtaassa muodossaan, joten se voi olla myrkyllinen. Se on jodin johdin ja seuralainen ja auttaa soluja absorboimaan jälkimmäistä mahdollisimman täydellisesti..
  6. Molybdeeniä. Sitä ei löydy vapaassa muodossaan, kun taas suurissa määrin se havaitaan tuhka-, hiili- ja öljyvarastoissa. Se kulkeutuu elävien esineiden kehoon suolojen ja veden avulla..
  7. Kupari. Luonnollisessa ympäristössä se on puhtaassa muodossaan ja esiintyy yhdisteissä, jotka muodostavat sedimenttikiviä. Se näyttää metallista, jolla on ominaista punertavaa kiiltoa. Se tunkeutuu veden soluihin ja osallistuu maksan hapettumisprosesseihin. Se imeytyy ruuansulatuksessa eikä kerää soluihin. Siksi tätä ainetta tulisi toimittaa päivittäin ja normaalimääränä..
  8. Mangaani. Luonnossa sitä esiintyy useimmiten yhdisteiden muodossa. Kasvit kuluttavat sen helposti maaperästä ja kerääntyvät soluihinsa. Kasvien hedelmät pystyvät säilyttämään suurimman määrän ravinteita ja kyllästämään ne sitten eläinsoluilla.
  9. Piitä. Sitä esiintyy luonnossa yhdisteiden muodossa, jotka liukenevat helposti veteen. Pidetään ravinteena.
  10. Koboltti. Sitä esiintyy harvoin puhtaassa muodossaan, koska se on vaikuttava aine, joka on helposti muiden kemiallisten elementtien vieressä..
  11. Jodi. Se on kiteisessä muodossa ja liukenee helposti veteen ja muihin nesteisiin. Se tunkeutuu vesimolekyylien kanssa soluihin, missä se neutraloi patogeeniset organismit..
  12. Rauta. Yksi yleisimmistä hivenaineista. Se alkaa kemiallisiin reaktioihin hapen kanssa. Osallistuu punasolujen muodostumiseen ja myötävaikuttaa niiden aktiiviseen työhön solujen kyllästyessä happea. Yhteensopimaton kalsiumin kanssa, koska molemmat aineet estävät toistensa imeytymisen..
  13. Boori. Sitä esiintyy luonnossa vain suolojen muodossa. Keholla on tärkeä rooli kalsiumin, kaliumin, fosforin ja magnesiumin vuorovaikutuksen säätelyssä.
  14. Litiumia. Luonnollisessa ympäristössä ainetta ei juuri määritetä sen puhtaassa muodossa. Mikroravinteiden lähde on juomavesi. Siksi verrattuna kaikkiin muihin hivenaineisiin litium tunkeutuu helpoimmin soluihin..
  15. Nikkeli. Aineen pidettiin pitkään haitallisena, koska arseenista tuli sivutuote. Nykyään tutkijat tietävät, että aine on erittäin tärkeä kehon moitteettomalle toiminnalle, vaikka sen tarve on pieni.

Elävissä organismeissa on rajoitettuja määriä jalometalleja, kuten kultaa, platinaa ja hopeaa. Mikrodoosit, joissa tällaisia ​​ravintoaineita löytyy elintarvikkeista, vaikuttavat kehoon varovasti..

Pieninä määrinä ihmisten, eläinten ja kasvien kudoksissa on elementtejä, kuten germanium, vanadiini, vismutti, titaani ja muut, joita voidaan kutsua suhteellisen uusiksi ja huonosti tutkituiksi.

On huomattava, että kaikkia edellä mainittuja hivenaineita käytetään maataloudessa, karjataloudessa ja eläinlääketieteessä. Aineita viedään eläinten rehuihin glysiinaattien ja muiden aktiivisten ja helposti sulavien yhdisteiden muodossa tautien ja patogeenisten mikro-organismien esiintymisen asianmukaisen kehittymisen ja estämiseksi. GOST: n mukaan mikroelementtejä lisätään myös ravintosekoituksiin vihanneskasvien ja puutarhan ruokkimiseksi.

Hivenaineiden luokittelu

Mikroelementit voidaan luokitella useiden kriteerien perusteella, joihin kuuluu:

  • elintärkeät aineet;
  • myrkyllinen;
  • korvaamaton;
  • osittain täydennetty.

Tutkijat eristävät pienissä ryhmissä myös vähän tunnettuja hivenaineita ja aineita, jotka eivät osallistu elämän tukemiseen..

Mikroravinteita, joiden ominaispaino soluissa on suurin, pidetään elintärkeinä aineina. Tällaisten aineiden paino lasketaan mikrogrammeina. Nimettyyn ryhmään kuuluu:

Osittain täydennettynä on tapana kutsua aineita, joiden vaikutus korvataan muiden makro- ja mikroelementtien yhdistelmillä.

Ihmisten ja kaikkien muiden elävien organismien solujen välttämättömät aineet ovat:

Äskettäin ryhmä tutkijoita teki säädöksiä mikroravinteiden luokitukseen. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että usein korvaamattomat aineet muuttuvat nopeimmin myrkyllisiksi. Tämä johtuu pääasiassa näiden mineraalien suuresta määrästä soluissa ja ulkoisen ympäristön vaikutuksesta. Myrkyllisiin mikroravinteisiin kuuluvat myös kadmium, lyijy, tina, strontium ja muut jaksotaulukon sisältämät aineet. Kaikki tällaiset luonnossa ja ihmiskehossa olevat aineet löytyvät mikrodoseista. Myrkylliset mikroravinteet voivat päästä veressä ja soluihin lääkkeistä ja rokotteista samoin kuin rikkomalla rautametallurgialaitosten tuotantoteknologiaa.

Toinen tapa luokitella ja järjestää ihmisille ja eläville olennoille tarvittavat hivenaineet on jakaa mahdollisen puutteen kriteerin mukaan. Näin ollen

  • välttämättömiä (joiden alijäämää voi ilmetä ilman tarpeiden tyydyttämistä) ovat rauta, kupari, mangaani, sinkki, koboltti, kromi, molybdeeni, jodi ja seleeni;
  • Kaikkia muita mikroravinteita pidetään olennaisesti välttämättöminä.

Biotekniikan viimeaikaisten löytöjen valossa tutkijat ovat myös paljastaneet, että mikään tunnetuista hivenaineista ei kerry elimistöön, kuten biogeeniset aineet (happi, vety ja kaikki poikkeukselliset makroravinteet) tekevät edellyttäen, että jätteiden poistamiseen kehosta toimivat järjestelmät toimivat oikein.

Päivittäiset hinnat

Mikroravinteiden päivittäiset normit (tarve) riippuvat suuresta joukosta tekijöitä, joihin ei kuulu vain:

mutta myös yleisen fyysisen terveyden indikaattorit.

Moderni biolääketiede omistaa useita satoja menetelmiä makro-, mikro- ja ultra-mikroelementtien päivittäisen määrän laskemiseksi ihmisissä, kotieläimissä ja kasveissa. Aineiden indikaattorit vaihtelevat useimmissa maissa, mikä liittyy paitsi alueiden alueellisiin ja ilmasto-ominaispiirteisiin myös tavanomaiseen syömistapaan.

Neuvostoliiton jälkeisten maiden alueella käytetään useimmiten seuraavia hivenaineiden päivittäiseen kulutukseen liittyviä normeja:

Lapset ja teini-ikäiset

Aikuiset sukupuolesta riippumatta

Mineraalien saanninopeus


Mineraalit ovat epäorgaanisia kemiallisia alkuaineita, joita on pienissä määrin ihmiskehossa. Mineraalit, kuten kaikki muutkin makro- ja mikroravinteet, osallistuvat aineenvaihduntaan, joten ne on täydennettävä ruoalla. Mineraalien kulutusaste voi vaihdella iästä ja sukupuolesta riippuen, joten joskus voi olla aiheellista ottaa lisäravinteita tietyillä mineraaleilla. Niitä ei kuitenkaan pidä ottaa oman harkintansa mukaan, koska niiden ylimäärä voi olla vaarallisempi ja terveydelle haitallisempi kuin puute. Siksi, ennen kuin otat mitään lääkkeitä, sinun on otettava yhteys lääkäriin, joka määrää tiettyjen lääkkeiden käytön analyysitulosten perusteella.

Mineraalit jaetaan makro- ja mikroelementteihin. Makroravinteita ovat: kalsium, rauta, fosfori, natrium, kalium ja magnesium. Hivenaineita ovat: seleeni, fluori, jodi, mangaani, kupari, molybdeeni, sinkki, kromi, koboltti, nikkeli ja vanadiini. Makroelementit ovat tärkeimmät, joten ensinnäkin on kiinnitettävä huomiota näiden mineraalien normin kulutukseen. Tämä johtuu paitsi siitä, että ne osallistuvat enemmän aineenvaihduntaprosesseihin, mutta myös siihen, että hivenaineet pääsevät todennäköisemmin kehoosi oikealla määrällä. Tärkeintä on syödä monipuolisesti, syömällä paljon erilaisia ​​vihanneksia, joten vaikka sinun ei tarvitse tulla vegaaniksi, ei myöskään ole oikein syödä yhtä lihaa tattarin kanssa. Kaikki on hyvä maltillisesti!

Mikä on vitamiinien päivittäinen saanti??

Normaaliin ja harmoniseen kasvuun, terveiden solujen kehitykseen henkilö tarvitsee tietyn päivittäisen vitamiininormin, samoin kuin niiden yksilöllisesti valitun annoksen.

Miksi tarvitsemme vitamiineja?

Vitamiinit antavat keholle energiavoimaa, niiden vähimmäismäärä on välttämätöntä elämän ylläpitämiseksi. Ne ovat korvaamattomia. Biologisten entsyymien ja hormonien rakenteessa ne säätelevät kehon aineenvaihduntaa.

Heidän vastaanotto voi olla:

  • tarkoituksenmukainen - täydentää tarvittavat aineet ja hivenaineet;
  • ennaltaehkäisevä - vitamiinipuutosten ja erilaisten sairauksien ehkäisyn ongelmien välttämiseksi.

Kuinka määrittää vitamiiniannos?

Vaikka henkilö syö päivittäin tietyn määrän hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä tuotteita, vaadittavia vitamiinin normeja ei edelleenkään tyypitetä. Siksi lääketieteen työntekijät, jotka ovat valinneet yksittäiset lääkkeet ja annoksen, suosittavat vitamiinikompleksien ottamista. Ne kehitetään ja valitaan useiden kriteerien perusteella ihmisen iän, sukupuolen, fyysisen toiminnan, sairauksien ja allergisten reaktioiden mukaan..

Lisäksi vitamiinien ja kivennäisaineiden päivärahat riippuvat siitä, mihin luokkaan tietty hivenaine kuuluu. Kaikki vitamiinit ja mineraalit jaetaan ehdollisesti kahteen tyyppiin:

  1. Rasvaliukoiset - aineet, jotka voivat kertyä kudoksiin ja vereen. Yleensä elin vastaanottaa niitä ruoalla riittävästi ja pystyy myös syntetisoimaan yksinään. Nämä ovat A-, D-, E-, K-vitamiineja (retinoli, kolekaliferoli, tokoferoli, fylokinoni).
  2. Vesiliukoinen. Keho ei melkein pysty syntetisoimaan niitä, kudoksiin ne kertyvät hyvin pieninä määrinä, ja nämä varannot kulutetaan erittäin nopeasti. Tähän ryhmään kuuluu koko vitamiini B-ryhmä ja niihin kuuluu myös C-vitamiini, jonka kertyminen kudoksiin on mahdotonta: ylimääräinen erittyy vain.

Tähän luokkaan kuuluvien vitamiinien kulutusnormin täydentämiseksi laadullisesti, niitä on pidettävä osana lääkkeitä.

Vastaavasti vitamiinien ja kivennäisaineiden päivärahat riippuvat myös siitä, mihin luokkaan tämä aine kuuluu. Keho tarvitsee vähemmän rasvaliukoisia vitamiineja kuin vesiliukoiset vitamiinit..

Vitamiinien kulutusnormit päivässä

Vitamiinin nimiluonteenomainenPäivittäiset annoksetTuotteen sisältö
Naisen vartaloMiesten vartaloLasten vartalo
A-vitamiini (retinoli)
  1. Vaikuttaa oikeaan aineenvaihduntaan, luurankon ja hampaiden kehitykseen.
  2. Parantaa näköelinten toimintaa.
  3. Suojaa vartaloa vilustumiselta, muodostaa uusia nuoria solukudoksia, hidastaa ikääntymisprosessia.
  4. Käytetään kosmetiikassa, ihosairauksien hoidossa.
  5. Se on antioksidantti, jota tarvitaan syövän ehkäisyyn.
  6. Raskaana oleville naisille määrätään retinolia syntymättömän lapsen täydelliseksi kehitykseksi.
600 - 800 mcg. Raskaana olevien naisten oletetaan nostavan annosta 100 mcg ja imettävien - 400 mcg.700 - 1000 mcg400 - 700 mcgSitä on punaisissa hedelmissä ja vihanneksissa (porkkanat, kurpitsa), vihreissä sipuleissa ja paprikoissa, omenoissa, melonissa, vesimelonissa, soijassa, herneissä, persikoissa; maito, munat, kalaöljy, margariini, maksa.
B-vitamiinit (ryhmä)B-vitamiinit parantavat aineenvaihduntaa, ihon ja hiusten kuntoa ja lihaksen sävyä. Parantaa immuunijärjestelmää, parantaa hermoston toimintaa. Edistä solukudoksen täydellistä kehitystä. Vaikuttaa ennalta ehkäisevästi syöpään.
B-vitamiini 1
  1. Parantaa kognitiivista toimintaa, hermostalähteiden työtä.
  2. Positiivinen vaikutus kasvun kasvuun.
  3. Normalisoi ruokahalua.
  4. Parantaa maksan ja sydämen suorituskykyä.
1,7 mg1,7 mg03 - 08 mlSitä on jauhotuotteissa (kaura, tattari, täysjyväjauhot), pähkinöissä, palkokasveissa, sianlihassa, kanassa.
B 2 -vitamiini
  1. Suojaa verkkokalvoa auringon ultraviolettisilta säteiltä.
  2. Vastuu hormonitasojen normalisoinnista ja hermosolujen toiminnasta, kynsien ja hiusten kasvusta.
  3. Tarjoaa rasvojen ja hiilihydraattien muuntamisen energiaksi.
  4. Se vaikuttaa iholle, tasoittaa sitä, poistaa ryppyjä ja tekee siitä joustavamman.
2 mg2 mg04 - 09 mgSitä löytyy naudanlihamaksasta, munista, hapanmaitotuotteista, rasvaisista merenelävistä, naudanlihan ja sianlihan ruokavaliosta, tattarista, kaurahiutaleista, herneistä, kukkakaali, paprika.
B-vitamiini
  1. Säilyttää normaalin lihassävyn.
  2. Parantaa ruuansulatuksen toimintaa, vähentää veren kolesterolimäärää.
  3. Rauhoittaa päänsärkyä, levotonta unta, masennusta ja huomionvakautta.
20 mg20 mg5-10 mgEdellä mainittujen tuotteiden lisäksi B3-vitamiini sisältää runsaasti kahvia, mannaa, vehnää, kaurajauhoa, riisiä, maissia.
B5-vitamiiniOsallistuu asetylointiin, joka on tärkeä synteesiprosessi monille aineille.5 mg5 mg2 - 5 mgSitä löytyy itäneistä siemenistä ja pähkinöistä, tuoreesta (jäädyttämättömästä) lihasta.
B 6 -vitamiini
  1. Tarjoaa aminohappojen oikean prosessoinnin, hermosolujen harmonisen toiminnan.
  2. Säilyttää terveen hiusrajan.
2 mg2 mg04 - 09 mgSitä esiintyy hiivassa, lihatuotteissa, maksassa, munuaisissa, kaikenlaisissa kaloissa, munissa, papuissa, perunoissa, jauhotuotteissa (täysjyväjauhot), banaaneissa.
B-vitamiini 9
  1. Sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan..
  2. Edistää kudosten asianmukaista kasvua ja kehitystä.
25 g26 g25 mcg100 mcg.Sitä löytyy vihreistä vihanneksista, avokadoista, appelsiineista, pinaatista, hiivasta, metsä mansikoista, raa'asta kaali, sienistä, perunasta, maksasta, munuaisista, munista.
B12-vitamiini
  1. Suojaa anemiasta.
  2. Parantaa muistia.
  3. Laskee kolesterolia.
3 mikrogrammaa3 mikrogrammaa0,3 mcg - 1,4He ovat runsaasti vähärasvaista lihaa, meijerituotteita ja äyriäisiä.
C-vitamiini (askorbiinihappo)
  1. Suojaa vilustumista vastaan.
  2. Parantaa immuunijärjestelmää.
50 - 100 mg100 mg25 - 40 gNe sisältävät runsaasti piparmarjamarjoja, tyrniä, appelsiineja, mandariineja, sitruunaa, tuoreita perunoita kuoressa.
D-vitamiini (kalsiferoli)
  1. Se on kehitetty auringonpaisteen vaikutuksesta..
  2. Edistää luun kasvua ja syöpäsolujen kasvun estämistä.
5 mikrogrammaa10 mikrogrammaaEnintään vuoteen - 10 mikrogrammaa, sitten - 2,5 - 4 mikrogrammaaNe sisältävät runsaasti sieniä, juustoja, kaviaaria ja kalaöljyä.
E-vitamiini (tokoferoli)Edistää haavan paranemista, vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.Vähintään 0,25 mcgVähintään 0,25 mcg4 - 7 mikrogNe ovat runsaasti seesamiöljyä, oliivia, maissia.
K-vitamiiniVastuu veren hyytymistoiminnasta.120 mg120 mg5 - 120 mcgSitä löytyy pähkinöistä, pinaatista, kaali, salaatti, maksa.
H-vitamiini (biotiini)Pystyy antamaan iholle terveellisen ulkonäön, estäen aknen ja mustapäiden muodostumisen.50 ug60 mikrogrammaa10-30Sitä löytyy maksasta, maidosta, pähkinöistä, hiivasta ja palkokasveista..

Vitamiinien kulutusprosessia voidaan hallita omalla ruokavaliollasi. Synteettistä alkuperää olevia monimutkaisia ​​vitamiineja tulisi mieluiten ottaa tarvittaessa. Periaatteessa tarvittavat annokset ja päivittäinen vitamiinitarve määrätään raskaana oleville ja imettäville naisille tai vaikean sairauden ja psyko-emotionaalisen sokin jälkeen..

Vitamiinikompleksiannoksen itse antaminen voi olla haitallista terveydelle. Olisi parempi, jos terapeutti tekisi sen.

Vitamiinien ja mineraalien päivittäinen normi: mitä ruokia syödä ja kuinka paljon (taulukko)

Tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat hyödyllisiä terveydellesi. Ne sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja. Mutta kuinka paljon ruokaa tarvitset syödäksesi päivittäisen ravinteiden täydentämiseksi?

Kuinka monta vitamiinia ja kivennäisainetta löytyy erilaisista ruuista? Ja kuinka monta sinun täytyy syödä? Katso hyödyllisiä taulukoita.

A-vitamiini
Tämä vitamiini parantaa näköä ja on hyvä iholle. Hänen ansiosta voimme ylläpitää nuoruutta ja terveyttä pitkään. A-vitamiinin puute vaikuttaa ensin kynsiin ja hiuksiin. Päivittäinen saanti on 1 mg. Mistä etsiä tätä vitamiinia?

B2-vitamiini B2-vitamiini vastaa kynsien, ihon, hiusten terveydestä, vahvasta immuniteetista ja vakaasta psyko-emotionaalisesta tilasta. Päivittäinen normi on -1,8 mg. Etsi sitä sellaisista tuotteista:

C-vitamiini
Me kaikki tiedämme, että se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, on vastuussa luiden ja hampaiden lujuudesta. Sen puute johtaa verenvuotoihin ikeniin ja hampaiden rappeutumiseen. Päivittäinen normi on 80 mg. Tämän vitamiinin päivittäisen normaalin täydentämiseksi sinun on käytettävä näitä tuotteita:

D-vitamiini
Olennainen vitamiini luustollemme. Ilman sitä kalsium imeytyy huonosti. Hän vastaa myös kilpirauhasesta ja lisääntymisjärjestelmästä.Päivittäinen normi on 2,5 mikrogrammaa. Etsi tällaisista tuotteista:

kalium
Kalium on tärkeä osa sydämemme työtä. Se auttaa myös poistamaan nestettä kehosta. Päivittäinen normi on 2500 mg. Kaliumvaje provosoi sydän- ja verisuonijärjestelmän turvotusta ja sairauksia. Etsi sitä sellaisista tuotteista:

kalsium
Kalsium on vastuussa luiden ja hampaiden lujuudesta. Sen puutteella havaitaan ihmisen luujärjestelmän hauraus. Päivittäinen saanti on 1250 mg. Etsi sitä sellaisista tuotteista:

Rauta

Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehossa. Sen puute johtaa anemiaan. Päivittäinen normi on 15 mg.

Jodi

Jodi vastaa kilpirauhanen. Se auttaa ylläpitämään kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Päivittäinen normi on 150 mikrog.