Rupla ja öljy normalisoituvat kahden tai kolmen kuukauden sisällä, asiantuntija uskoo

Kahden tai kolmen kuukauden horisontilla koronaviruksen ja öljymarkkinoiden tilanne tulee enemmän tai vähemmän normaaliin tilaan. RANEPA: n osakemarkkinaosaston päällikkö, taloustieteiden tohtori Konstantin Korishchenko ilmoitti siitä perjantaina ”parlamentin sanomalehdelle”..

Asiantuntijan mukaan nyt on tilanne, jolloin epämiellyttävimpien tekijäyhdistelmien - epävarmuustekijöiden koronaviruksen, öljymarkkinoiden tilan ja siihen liittyvien hallitusten, keskuspankkien ja kansainvälisten järjestöjen päätösten - ajanjakso "on joko päättynyt tai päättymässä"..

Rupla nousi dollariin ja euroon nähden kaupan alkaessa

”Uutistausta asettaa pikemminkin mahdollisen positiivisen. He alkoivat testata koronaviruksen vastaista rokotetta, maat koordinoivat toimintaansa, öljyn hinta nousi melkein 8%, Venäjän rupla jätti sen pohjan, missä se oli ”, Korishchenko selitti..

Asiantuntijan yleinen ennuste on myös kohtalaisen positiivinen. ”Kahden tai kolmen kuukauden horisontilla tilanne muuttuu enemmän tai vähemmän normaaliin tilaan. Tarkoitan, että koronaviruksella kaikki selkeytyy ja rauhoittuu, ja rajoitukset kumotaan tai muodossa, öljy määrää sen dynamiikan ja vastaavasti ruplan ”, hän totesi.

Öljyn hinnat laskivat 9. maaliskuuta uutisien johdosta, että OPEC + -maat eivät pystyneet sopimaan öljyntuotannon lisärajoituksista. Öljyn jälkeen myös ruplan vaihtokurssi romahti. Tilannetta vaikeutti se, että WHO tunnusti uuden tyyppisen koronaviruksen pandemian puhkeamisen.

Kuinka palautua takaisin lomien jälkeen?

Oman elämän normalisoinnin globaali tehtävä on jaettu useisiin erityisiin tehtäviin: tyhjennä ruumis, poista ylimääräinen, täydennä kadottua, syötä oikea ravintarytmi, tottu herätyskellon toimintaan, estä perna ja iloisella tuulella palaa työprosessiin. Tehtävät ovat selkeät. Mutta kuinka ratkaista ne, StarHit kysyi Naturoterapian tieteellisen tutkimuslaitoksen johtajalta Sergei Arseninilta.

Teksti: Alena Smirnova · 11. tammikuuta 2012

Kehon purku ja hoito

Poista kehon toistaiseksi sulje pois ruokavaliosta rasvaiset ruuat, erityisesti eläinperäiset - liha, majoneesi, makkara, kinkku, munankeltuainen, rasvainen smetana ja juusto. Korvaa makeiset, leivonnaiset hunajalla ja kuivatut hedelmät. On tärkeää, että tänä aikana syömäsi ruoka antaa sinulle kehoa lievittää, samalla kun et nälkäisesti. Nämä ovat vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä, täysjyväleipää, viljaa, erityisesti tattaria. Ne sisältävät kuitua, joka toimii suolien pesukankaana. Se puhdistaa kehoa kevyesti apua aiheuttavista vaikutuksista ja poistaa ylimääräisen kehosta..

Nälän torjunta

Runsasruoasta alkaen vatsa on venytetty ja vaatii enemmän. Siksi viikon kovien juhlaviikojen jälkeen nälkä tunne jatkuvasti ahdistaa monia. Jotta vatsa ei lähettä impulsseja aivoihin ruuan kysynnän kanssa, on välttämätöntä palauttaa se normaaliin kokoonsa. Taita kämmenet kourallisissa - tämä on vatsasi tilavuus. Syötä yhdessä ateriassa enempää kuin mitä kämmeniin sopisi. Jaa päivittäinen ruokavalio 6–8 tai jopa 10 osaan. Ja kaikki mitä syödään esimerkiksi illallisella - ensimmäinen, toinen, kolmas - imeytyvät eri aikoina. Ota leveä nahkavyö ja kiristä se vatsallesi ennen pöytään istumista. Vyö kiinnittää vatsasi, ja tunnet kylläisyyden tunteen ensimmäisen ruokalusikallisen jälkeen. Ruokahalujen vähentämiseksi hiero korvia kädelläsi 30 minuuttia ennen syömistä. Altistumisesta aktiivisille pisteille nälkä häviää ja syöt vähemmän.

Perustamme järjestelmän

Varhaisiin retkiin on vaikea palata yöretkien jälkeen. Kummallista, mutta päivittäinen rutiini liittyy jälleen ruokavalioon. Jos haluat nousta klo 7.00 ja syödä aamiaista ennen klo 8.00, syö illallista viimeistään klo 19.00. Kun elin jätetään ilman ruokaa 12 tunniksi, se itse herää nälkään varhain aamulla. Jotta nukkuminen on helpompaa illalla, juo puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, infuusio minttua tai äiti-virkaa, lasillinen lämmintä maitoa, heikko vihreä tee hunajalla. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa ja kävele paremmin. Laventelin, majorami, kamomilla, timjami aromit auttavat sinua nukahtamaan.

Taistelu blues

Pysy märkä

Alkoholin juominen useita päiviä peräkkäin provosoi kuivumista. Hänelle on tarpeen tarjota täysi juomajärjestelmä. Voit juoda vettä, karpalomehua, makeaa teetä sitruunalla, hapanmaitojuomia - pikkuhiljaa, pieninä ripsinä, mutta yhteensä 2 litraa päivässä. Kaikki mineraalipohjaiset vedet auttavat poistamaan haitallisia aineita kehosta. Ja kaali-suolavesi antaa mahdollisuuden täydentää kalium-, magnesium-, natrium- ja fosforivarantoja, jotka keho menetti kuivumisen aikana.

Gonim tarpeeton

Juhlataulut ovat runsaasti suolaisia ​​ruokia, ja liiallinen suola määrää kehossa on paineen nousu, kasvojen turvotus ja jalkojen raskaus. Poista suola ruokavaliosta useita päiviä, ja kehoon jo kertynyt suola voidaan poistaa diureetteilla. Tähän sopii ruusu lonkkien, mintun, timjamin, persiljan keittäminen. Erityisesti tiheä ravitsemus pieninä annoksina myötävaikuttaa sapen kulkemiseen ja maksan normalisoitumiseen. Ota entsyymejä aterioiden aikana poistaaksesi epämukavuuden ja raskauden tunteen. Jos oireet eivät katoa kahden päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriin.

Taistelu blues

Jyrkkä siirtyminen pitkistä lomista arkisin on suuri rasitus psyykelle. Yksinkertaisimmat ja terveellisimmät asiat auttavat parantamaan mielialaa ja piristämään: kävelee raikkaassa ilmassa, talviurheilua. Lisäksi urheilukuormitukset alentavat veren kolesterolia, normalisoivat verenpainetta ja parantavat aivojen toimintaa hapen sisäänvirtauksen takia. Äänenvoimakkuuden parantamiseksi juo inkivääri teetä sitruunalla, appelsiinimehua. Vain sitrushedelmien ulkonäkö ja tuoksu voivat parantaa mielialaa ja antaa voimaa.

Kuinka palautua takaisin lomien jälkeen?

Oman elämän normalisoinnin globaali tehtävä on jaettu useisiin erityisiin tehtäviin: tyhjennä ruumis, poista ylimääräinen, täydennä kadottua, syötä oikea ravintarytmi, tottu herätyskellon toimintaan, estä perna ja iloisella tuulella palaa työprosessiin. Tehtävät ovat selkeät. Ja tässä on miten ne ratkaistaan, kertoo Naturoterapian tutkimuslaitoksen johtaja Sergei Arsenin.

Poista runko

Sulje toistaiseksi rasvaiset ruuat, erityisesti eläinperäiset, ruoka, liha, majoneesi, makkara, kinkku, munankeltuainen, smetana ja juusto. Korvaa makeiset, leivonnaiset hunajalla ja kuivatut hedelmät. On tärkeää, että tänä aikana syömäsi ruoka antaa sinulle kehoa lievittää, samalla kun et nälkäisesti. Nämä ovat vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä, täysjyväleipää, viljaa, erityisesti tattaria. Ne sisältävät kuitua, joka toimii suolien pesukankaana. Se puhdistaa kehoa kevyesti apua aiheuttavista vaikutuksista ja poistaa ylimääräisen kehosta..

Nälän torjunta

Runsasruoasta alkaen vatsa on venytetty ja vaatii enemmän. Siksi viikon runsaiden juhlapäivien jälkeen nälkä tunne jatkuvasti ahdistaa monia. Jotta vatsa ei lähettä impulsseja aivoihin ruuan kysynnän kanssa, on välttämätöntä palauttaa se normaaliin kokoonsa. Taita kämmenet kourallisissa - tämä on vatsasi tilavuus. Syötä yhdessä ateriassa enempää kuin mitä kämmeniin sopisi. Jaa päivittäinen ruokavalio 6–8 tai jopa 10 osaan. Ja kaikki mitä syödään esimerkiksi illallisella - ensimmäinen, toinen, kolmas - imeytyvät eri aikoina. Ota leveä nahkavyö ja kiristä se vatsallesi ennen pöytään istumista. Vyö kiinnittää vatsasi, ja tunnet kylläisyyden tunteen ensimmäisen ruokalusikallisen jälkeen. Ruokahalujen vähentämiseksi hiero korvia kädelläsi 30 minuuttia ennen syömistä. Altistumisesta aktiivisille pisteille nälkä häviää ja syöt vähemmän.

Perustamme järjestelmän

Varhaisiin retkiin on vaikea palata yöretkien jälkeen. Kummallista, mutta päivittäinen rutiini liittyy jälleen ruokavalioon. Jos haluat nousta kello 7.00 ja syödä aamiaista ennen klo 8.00, syö illallista viimeistään klo 19.00. Kun elin jätetään ilman ruokaa 12 tunniksi, se itse herää nälkään varhain aamulla. Jotta nukkuminen on helpompaa illalla, juo puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, infuusio minttua tai äiti-virkaa, lasillinen lämmintä maitoa, heikko vihreä tee hunajalla. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa ja kävele paremmin. Laventelin, majorami, kamomilla, timjami aromit auttavat sinua nukahtamaan.

Kyllästetty kosteudella

Alkoholin juominen useita päiviä peräkkäin provosoi kuivumista. Hänelle on tarpeen tarjota täysi juomajärjestelmä. Voit juoda vettä, karpalomehua, makeaa teetä sitruunalla, hapanmaitojuomia - pikkuhiljaa, pieninä ripsinä, mutta yhteensä 2 litraa päivässä. Kaikki mineraalipohjaiset vedet auttavat poistamaan haitallisia aineita kehosta. Ja kaali-suolavesi antaa mahdollisuuden täydentää kalium-, magnesium-, natrium- ja fosforivarantoja, jotka keho menetti kuivumisen aikana.

Gonim tarpeeton

Juhlataulut ovat runsaasti suolaisia ​​ruokia, ja liiallinen suola määrää kehossa on paineen nousu, kasvojen turvotus ja jalkojen raskaus. Poista suola ruokavaliosta useita päiviä, ja kehoon jo kertynyt suola voidaan poistaa diureetteilla. Tähän sopii ruusu lonkkien, mintun, timjamin, persiljan keittäminen. Erityisesti tiheä ravitsemus pieninä annoksina myötävaikuttaa sapen kulkemiseen ja maksan normalisoitumiseen. Ota entsyymejä aterioiden aikana poistaaksesi epämukavuuden ja raskauden tunteen. Jos oireet eivät katoa kahden päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriin.

Taistelu blues

Jyrkkä siirtyminen pitkistä lomista arkisin on suuri rasitus psyykelle. Yksinkertaisimmat ja terveellisimmät asiat auttavat parantamaan mielialaa ja piristämään: kävelee raikkaassa ilmassa, talviurheilua. Lisäksi urheilukuormitukset alentavat veren kolesterolia, normalisoivat verenpainetta ja parantavat aivojen toimintaa hapen sisäänvirtauksen takia. Äänenvoimakkuuden parantamiseksi juo inkivääri teetä sitruunalla, appelsiinimehua. Vain sitrushedelmien ulkonäkö ja tuoksu voivat parantaa mielialaa ja antaa voimaa.

Venäjän synonyymien sanakirja - online-valinta

Virheellinen pyynnön pituus tai virheellinen pyyntö.

Synonyymit sanoille ja lauseille kirjaimella:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X X Z

Synonyymit ovat sanoja, joiden ääni ja oikeinkirjoitus ovat erilaisia, mutta samaan aikaan niillä on samanlainen merkitys (esimerkiksi tuli - liekki, vaikea - raskas). Useimmiten he kuuluvat samaan puheosioon.
Lue lisää synonyymeistä tästä linkistä. Löydä sanan synonyymi yllä olevan muodon avulla.

Jos olet copywriter, runoilija, kirjailija, opiskelija, koululainen, etsit tapaa korvata sana tai haluat parantaa puhetta, tämä sivusto auttaa sinua. Venäläisten synonyymien online-sanakirjamme avulla löydät helposti sanoja, joilla on samanlainen merkitys. Kirjoita vain sana tai vakaa lauseke hakulomakekenttään ja napsauta "Etsi synonyymit" -painiketta. Palvelu tekee hyvän valinnan sanoista ja lauseista (niitä on yhteensä satoja tuhansia ja miljoonia sanan ja synonyymin välisiä yhteyksiä). Jos sana on kirjoitettu väärin (kirjoitusvirheellä tai väärässä asettelussa), korjattu sana tarjotaan. Siellä on myös seuraavat ominaisuudet:

  • Piilota lauseet.
  • Näytä synonyymit rivillä taulukon sijasta.
  • Avoimet tarjoukset hakusanalla (tarjouksille on myös erityinen sivu).
  • Näytä sanan merkitys selittävästä sanakirjasta.
  • Tarkastele alkuperäistä (kuten hakusanalla), alkusynonyymejä, sanan taajuutta.
  • Tarjoa synonyymi erityisellä lomakkeella, jos niiden lukumäärä ei ole riittävä.
  • Voit jättää kommentin millä tahansa sivulla.
  • On linkkejä synonyymien tulostamiseen ja lataamiseen.
  • Venäjän kielen sanastojen sanakirja.
Jos sinulla on muita ideoita, kirjoita ne kommentteihin. Tavoitteenamme on olla paras sivusto synonyymien löytämiseen verkossa RuNetissa..

Kuinka palautua takaisin uuden vuoden lomien jälkeen

Venäjän uudenvuoden loma kestää kymmenen päivää, ja pitkän loman jälkeen monille on erittäin vaikeaa ja tuskallista palata työpäiviin. Miten päästä lomamatkailun jälkeiseen masennukseen ja palauttaa nopeasti mieliala, RIAMO kertoi psykoanalyytikko Alexander Gibinsk.

Loman jälkeinen masennus

Kuva: flickr.com, Billy Wilson

Ei suinkaan, että viime vuosien aikana loma-ajan jälkeisen masennuksen käsitteestä on keskusteltu aktiivisesti. Sen sijaan, että tunteisit olonsa voimakkaana ja levänneenä pitkien lomien jälkeen, monet valittavat moraalisesta ja fyysisestä uupumisesta, eivät voi toipua pitkään aikaan.

”Ongelmana on, että meillä on erittäin pitkiä vapaapäiviä, ja inertti on niin suuri, että meillä ei ole aikaa siirtyä siitä normaalin arjen alkuun. Viritysprosessit hallitsevat estoprosesseja. Vastaavasti, kun pieni lapsi haluaa nukkua, mutta ei voi nukahtaa, joten aikuiset eivät voi pysähtyä, siirtyä käyttämättömästä, valheellisesta elämäntyylistä ”, psykoanalytikko Alexandra Gibinska selittää..

Asiantuntijan mukaan huonolle mielialalle, haluttomuudelle tehdä työtä ja kyvyttömyydestä koota yhteen on useita syitä. Ensimmäinen on fyysinen uupumus, joka vaikuttaa suoraan moraaliseen terveyteen.

"Ihmiset yrittävät" tulla täysimääräisesti ", ja se on fyysisesti vaikeaa. Lisäksi uudenvuodenpäivänä syntyy yleinen paniikki, että kaikkia on onniteltava ja kaikkia on omaksuttava. Usein on fyysisesti vaikea saavuttaa kaikki tähän aikaan suunniteltu ”, psykoanalyytikko toteaa..

Hänen mukaansa huonon mielialan syy voi olla sisäinen tyytymättömyys itseensä, ”olemisen vakavuus”. ”Uusi vuosi on aika, jolloin on tapana selvittää tilannetta, joka ei aina täytä odotuksia. Esimerkiksi henkilö ei onnistunut viimeistelemään jotain - ja se roikkuu siinä, kuin roikkuu siinä, saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ”, Gibinska selittää..

Ja joku, päinvastoin, rentoutuu niin paljon, että iloitsee siitä, että tämä vuosi on vihdoin ohitettu, että hän ei ole pitkään aikaan pystynyt kokoontumaan lomien jälkeen ja osallistumaan työhön.

Asiantuntijan mukaan lomien jälkeinen masennusoireet kärsivät yhtäläisesti kaiken ikäisistä ihmisistä, miehistä ja naisista. Turhautumisen aste riippuu siitä, kuinka paljon ihminen on intohimoinen työhönsä, kuinka paljon hän on tyytyväinen suhteeseen joukkueessa.

”Kommunikointi kollegoiden kanssa on hyödyllistä, jos sinulla on ystävällinen, mielenkiintoinen joukkue, jos tunnet vilpittömän iloa työskennellessäsi nähdessäsi toisiaan. Jos se on päinvastoin, se voi viedä sinut päättäväisiin toimiin, esimerkiksi työnvaihtoon ”, asiantuntija uskoo.

Älä ylikuormita itseäsi

Kuva: flickr.com, Drew Leavy

Gibinska suosittelee, että et siivota itseään pitkään ja tuskalliseen aikaan pitkän uudenvuoden loman jälkeen, Gibinska suosittelee olematta tekemisissä pitkään, käyttämättä väärää ruokaa ja alkoholia, poiketen paljon normaalista järjestelmästä..

Jos haluat päästä töihin mahdollisimman nopeasti ja ilman suuria menetyksiä, on suositeltavaa aloittaa muutama päivä ennen töihin lähtöä.

”Jos lähdet, yritä palata muutama päivä ennen työn alkamista, etenkin jos aikavyöhykkeet muuttuvat. Muutamassa päivässä jo joudut virittämään itsesi edelliseen päivään. Jos olet uuden vuoden lomien aikana tottunut yöpymään aikaisintaan 4 aamulla, sinun on pakotettava itsesi vaihtamaan päivittäisempiin aikatauluihin ”, Gibinska sanoo.

Jotta ensimmäinen lomapäivä ja kaikki sitä seuraavat työpäivät menisivät kivuttomasti, asiantuntija suosittelee olevansa urheilija, joka toipuu vammasta, läpäisee tietyn testin, mutta samalla olla liian tiukka eikä kritisoida väliaikaista heikkoutta.

“Olet ensiluokkainen ammattilainen, mutta sinun on ensin työskenneltävä ei täysin voimalla. Luo itsellesi, että saat nopeasti muotoon, mutta et kaikki kerralla. Ensimmäisenä päivänä anna itsesi tottua työpaikalla, älä yritä tarttua käsittämättömyyteen, vaikka sinulla olisikin paljon tehtäviä ”, suosittelee psykoanalyytikko.

Tee unelma

Kuva: flickr.com, Nicole Pierce

Asiantuntijan mukaan motivaation etsiminen ei ole helppoa, koska usein tavoitteen puuttuminen on syvempi asia kuin lomamatkailun jälkeisen masennuksen ilmeneminen..

Jotta ymmärtäisikö lomakohteen jälkeinen tilanne masennus vai yleisesti masennus, joka paheni lomien aikana, asiantuntija suosittelee kuuntelemaan enemmän itseäsi. On tarpeen antaa rehellinen vastaus: tässä tapauksessa olen laiska henkilö, enkä halua nousta aikaisin tai en ymmärrä oman elämäni tarkoitusta, en ymmärrä miksi teen kaiken tämän.

”Meillä on maailmanlaajuisia kysymyksiä siitä, miksi emme halua työskennellä, ehkä henkilö ei tee työtä. Mistä löytää motivaatiota, jos se ei ole viimeisen 10 vuoden aikana? Jos joudut pakottamaan itsesi kirjaimellisessa merkityksessä, sinun on todennäköisesti tarkistettava elämä globaalisti ja ymmärrettävä, mikä on väärin ”, Gibinska uskoo.

Jos kaikki ei kuitenkaan ole niin surullista ja olet vain laiska pitkän loman jälkeen, psykoanalyytikko neuvoo luomaan itsellesi jonkinlaisen unelman ja aloittamaan siirtymisen kohti sen toteutumista.

”Sinun on keksittävä jonkinlainen tavoite, joka nostaa sinut sängystä, jos et tunne nousevan kello 7 aamu. Esimerkiksi, jos unelmoit autosta, voit toistaa tämän sanan useita kertoja itsellesi. Siksi joukot löytyvät ”, asiantuntija selittää..

Globaalit tavoitteet tulisi jakaa pienempiin tehtäviin. Älä missään tapauksessa saa pelätä tai paniikkia - vaikka monet tärkeät asiat jäävät vanhasta vuodesta.

“Mene pienillä askeleilla. Ensin teit yhden, sitten toisen asian, niin osallistut työskentelyyn, tavanomaiseen rutiiniisi ja huomaat, että kaikki ei ole niin pelottavaa, että kaikki saadaan vähitellen voitettua ”, psykoanalyytikko neuvoo.

Palaa terveelliseen ruokailuun ja urheiluun

Kuva: flickr.com, Penn State

Ne auttavat valmistautumaan työhön ja palaamaan nopeasti normaaliin asianmukaiseen ravitsemukseen ja liikuntaan, koska huonon terveyden syy voi olla alkoholi ja juhlapöydällä syödyt epätavalliset, ei aivan terveelliset ruuat..

”Perinteiden mukaan juomme lomalla, ikään kuin lyhytaikainen alkoholismi ilmenee, ja luonnollisesti tämä on kehon stressiä puhtaasti fysiologisella tasolla. Jos meillä on fysiologista stressiä, niin se vaikuttaa myös tunnetilaan, koska se on fyysisesti vaikeaa ”, Gibinska selittää..

Fyysinen aktiivisuus ja urheilu auttavat voittamaan huonon mielialan nopeammin. Harjoittelu edistää itsensä järjestäytymistä ja kurinalaisuutta, lisäksi urheilu edistää endorfiinin vapauttamista verenkiertoon, ”onnellisuushormonia”.

Evdokia Nikiforova

Näitkö virheen tekstissä? Valitse se ja paina "Ctrl + Enter"

Ei raskaana, mutta ei kuukautisia: 8 syytä viivästyneisiin kuukautisiin

Laskelmienne mukaan kaikkien rakastamattomimpien aikojen olisi pitänyt jo tulla, mutta jaksoja ei ole. Ensimmäinen mieleen tuleva asia on mennä ostamaan raskaustesti. Ellei tietenkään hänellä ollut jotain lähtöisin. Mutta raskaus ei suinkaan ole ainoa syy kuukautisten alkamiseen.

Laitat spiraalin

Jotkut niiden lajikkeista voivat aiheuttaa kuukautisten menetyksen tai kadontua kokonaan. Jos näin tapahtuu, sinun tulee myös antaa määräajoin rahoitusosuus raskaustestausvalmistajien pankista, koska sen pieni riski jatkuu edelleen, ja kirkkain indikaattori (anteeksi punille), että raskautta ei ole tapahtunut, on kadonnut.

Sinulla on kilpirauhasen ongelmia

Tämä rauhanen säätelee aineenvaihduntaa, tuottaa hormoneja, säätelee lämpötilaa ja tekee muita tärkeitä asioita keholle. Jos se toimii liian paljon tai päinvastoin ei ole tarpeeksi älykäs, se voi pysäyttää ovulaation ja aiheuttaa epäsäännöllisen kuukautiskierron.

Jos väsyt myös nopeasti, hiuksesi ovat ohuet, paino on hypännyt kummallekin puolelle - lääkäri voi epäillä, että tämä on syy. Sitten hän määrää verikokeen ja mahdollisesti lääkkeitä. Oikealla hoidolla syklin pitäisi normalisoitua muutamassa kuukaudessa..


Sinut ylittänyt urheiluharjoittelu tai ruokavalio

Jos kuntosali on kotisi, saat ylityötä, syöt vähän, laihtua nopeasti tai kärsit syömishäiriöistä, tämä voi myös aiheuttaa kuukautisia (kuukausien puuttuminen). Varsinkin jos BMI on alle 18–19.

Jos näin on, yleensä riittää saada pari kiloa tai lyhentää harjoitteluaikataulua saadaksesi syklin alkamaan. Tietysti houkutus päästä eroon ärsyttävistä "kalenterin punaisista päivistä" on suuri. Mutta se on erittäin vaarallinen ja tuhoava kehollesi! Jos sinulla on kuukautisia koko vuoden ajan, se on täynnä luukatoa ja osteoporoosia.


Lopetit juuri ehkäisypillereiden käytön

Ne säätelevät kiertoasi selvästi, ja kun lopetat niiden käytön, laiska organismi ei välttämättä heti muista miten tehdä se itse. Hänen voi viedä hetken ajatuksensa keräämiseen. Joskus kuukautisten palautuminen vie useita kuukausia.

Kuinka toipua lomista ja saada kunto? Kouluttajan, narkologin ja psykoterapeutin neuvoja

Yhdeksän uudenvuoden lomapäivän jälkeen on vaikea pakata ja aloittaa työskentely. Kuinka saada muodonsa jälkeen salaatteja ja makeisia, palauttaa kehon pitkäaikaisen alkoholin käytön jälkeen ja motivoida itseäsi suorittamaan työtehtäviä ja uudenvuoden lupauksia? ”Paperi” on koonnut narkologin, psykoterapeutin ja voimisteluvalmentajan neuvoja, jotka auttavat sinua pääsemään työrytmiin eikä pudotumaan bluesiin..

Onko lomien jälkeen aina vaikea toipua??

Pitkän loman jälkeen tavallinen työrytmi ja arjen rutiini katoavat. Venäjän tiedeakatemian Ihmisen aivot-instituutin psykoterapiakabinetin päällikkö Denis Fedoryak selittää, että jopa niille, jotka ovat lähteneet muuttamaan rutiiniaan, on vaikea muuttaa tilannettaan ja käynnistää fysiologisesti uudelleen..

Denis Fedoryak, psykoterapeutti:

- Aikaisemmin oli aina vain yksi vapaa päivä viikossa. Tämä riitti ihmisten käynnistämiseen uudelleen. Toinen kysymys on, että tänään, kun tiedonkulku ja monitehtävät tapahtuvat työpaikoilla, tämä ei riitä ja joudut käyttämään enemmän aikaa lepoon - kahteen päivään. Siksi, jos työskentelet tavanomaisella viiden päivän viikolla, kaikki, joka on pidempi kuin kolme tai neljä päivää, alkaa järkyttää.

Kuinka kauan kestää toipuminen?

Denis Fedoryak selittää, että lomapäivien väsymys on yleinen psykofysiologinen reaktio, joka ei katoa muutamassa päivässä. Normaali toipumisaika on ”korkeintaan kaksi viikkoa”. Yleensä toisen viikon aikana ihminen työskentelee selviytyäkseen tavanomaisesta kuormasta.

Kuinka palauttaa kehon pitkäaikaisen alkoholin ylikuormituksen jälkeen?

Kaupungin narkologisen sairaalan psykiatri-narkologi Andrei Anipchenko neuvoo ottamaan askorbiinihappoa, meripihkahappolääkkeitä alkoholin poistamiseksi nopeammin ja unihäiriöiden valeriaanin tai äiti-lääkkeen lääkkeitä (suositellaan lääkärin kuulemista ennen käyttöä - huomautus “Papers”)..

Andrey Anipchenko, psykiatri-narkologi:

- Niille, jotka käyttävät liikaa alkoholia, voi esiintyä heikkoutta, pahoinvointia, huimausta ja unihäiriöitä. Tällaisissa tapauksissa suositellaan lepoa, ilmassa kävelyä, tasapainoista ruokavaliota ja juomista. Pääsääntöisesti tämä on tarpeeksi niin, että päivän alkupuolella henkilö palaa normaaliksi. On hyvä juoda jopa 1,5 litran kivennäisvettä päivässä, syödä parempaa lämmintä ruokaa mahalaukun rauhoittamiseksi. Maksaa ylläpitäviä lääkkeitä ei pääsääntöisesti tarvita, ennaltaehkäisyyn voidaan määrätä rohdosvalmisteita.

Narkologi lisää, että alkoholi eliminoituu nopeasti terveestä kehosta. Joten 125 ml viiniä poistetaan noin kolmen tai neljän tunnin kuluttua. Ulkona kävely, vesihoito, kuumat ruuat ja lääkkeet auttavat sinua raitistumaan nopeammin..

Onko vaarallista viettää joka perjantai Rubinsteinissa ja Dumskajassa, kuinka paljon olutta voi juoda ilman terveysvaikutuksia, mitä voidaan sanoa humalassa olevaan taisteluun joutuneelle henkilölle ja miksi Pietarissa siitä tulee vähemmän alkoholiriippuvainen.

Kuinka suunnitella työ ensimmäisellä viikolla ja kuinka paljon aikaa tuhlata??

Tärkein asia ensimmäisen työviikon aikana on siirtää kaikkia globaaleja projekteja ja suuria asioita. Jos ryhdyt suorittamaan tehtäviä samassa tai voimakkaammassa rytmissä, voi esiintyä ylikuormitusta ja loppuaikana kertynyt energia kuluu hukkaan, selittää psykoterapeutti Denis Fedoryak. Ensimmäistä kertaa työnantajia kehotetaan olemaan vaatimat alaisia ​​suorittamaan supertehtäviä ja antamaan heille asteittainen rutiini.

Työntekijöiden, jotka työskentelevät tiukalla aikataululla eivätkä pysty järjestämään työpäiväänsä, tulee puolestaan ​​kiinnittää huomiota ennaltaehkäisyyn.

Denis Fedoryak, psykoterapeutti:

- Ensinnäkin sinun on siirryttävä tavalliseen tilaan. Lomien aikana olemme tottuneet pysymään myöhässä, mutta täällä meidän on palattava aikaisin. Jos harjoittelet fyysisiä harjoituksia tai urheilua, on tärkeää antaa heille annos. Tämä auttaa vähän, koska keho rasittuu ja vaihdat fyysisen ja henkisen toiminnan välillä - tämä muuttuu rytmiin nopeammin.

Mitä tehdä, jos on mahdotonta pakottaa itsesi toimimaan ja et halua mitään?

Terapeutti painottaa, että vastahakoisuus työskennellä ensimmäiset kaksi tai neljä päivää on normaalia. Tänä aikana on parempi olla pakottamatta itseäsi aloittamaan tehtäviä, joita et halua suorittaa.

Denis Fedoryak, psykoterapeutti:

- Ensimmäiset kaksi tai kolme työpäivää alkavat siitä, että kollegat jakavat vaikutelmansa, juovat kahvia, teetä, mikä syö enemmän aikaa kuin tavallinen päivä. Ja tämä on normaalia. Jos aika on kulunut ja mikään ei toimi, voit ryhtyä jonkinlaiseen rutiinityöhön: siirtää paperia, tehdä pöydän. Jos haluat tehdä asioita, jotka eivät vaadi erityistä henkistä stressiä ja luovia ponnisteluja, mutta kytke akku päälle, aloita “sisäisen energiapariston” lämmittäminen. Tämän kautta voit myös usein osallistua aktiviteetteihin..

Jos henkilö on lomien aikana aktiivisesti väärinkäyttänyt haitallisia ruokia ja juomia, palautuminen voi kestää vähintään kaksi viikkoa. Tällöin vaikuttavat lääkeaineet - ginseng tai eleutherococcus (on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen käyttöä - n. “Papers”).

Stressistä, krapulaista ja hajoamisesta

Kuinka saada kunto lomien jälkeen eikä vahingoittaa itseäsi?

Fly2Fit-venytyskoulun perustaja, rytmisten voimistelujen Venäjän mestari Alla Kosinskaya selittää, että urheilun jälkeen suositellaan menemään uima-altaalle ja rentouttavaa hierontaa, jotta keho ei koe vakavaa stressiä.

Alla Kosinskaya, voimisteluvalmentaja:

- Ensinnäkin sinun on poistettava ruokavaliosta majoneesi, salaatit ja alkoholi, joka on jäljellä uudenvuoden lomajen jälkeen. On parasta aloittaa päivä aamuharjoituksilla ja muista aamiainen. Tiedän, että monet ihmiset haluavat ohittaa aamiaisen, mutta syövät yötä yli. Niille, jotka ovat vasta alkamassa harjoittaa liikuntaa, on parempi nauttia ensin aamiainen ja sitten jatkaa harjoituksiin, jotta et huimausta tai ahdistu. Jos henkilö on valmistautunut, luokat ennen aamiaista ovat tehokkaampia..

Niille, jotka kävivät harjoituksissa ennen lomaa, mutta pitivät lomaa lomalla, kouluttaja suosittelee, että et palaa heti edelliseen kuormitukseen, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Jotta voit tehdä tämän, sinun on vähennettävä noin puoleen edellinen äänenvoimakkuus ja lisättävä sitä vähitellen jokaisen oppitunnin kanssa. "Kehollamme on lihasmuisti, kirjaimellisesti kahden tai kolmen harjoituksen jälkeen, se toimii ja kaikki normalisoituu", selittää Alla Kosinskaya.

Ohjaajan mukaan palautumisaika riippuu siitä, kuinka usein henkilö harjoittelee. Joka päivä harjoituksia tekevät voivat palata edelliseen rytmiinsä puolitoista kahteen viikkoon. Ne, jotka ovat tottuneet treenaamaan kahdesti viikossa, tarvitsevat noin kuukauden.

Ravitsemukseen liittyen paras vaihtoehto Kosinskayan mukaan on pieninä annoksina useita kertoja päivässä. Jos et voi noudattaa näitä neuvoja, kouluttaja kehottaa sinua pitämään kolme ateriaa päivässä täydellä aamiaisella. Ensimmäisenä ateriana on hyödyllistä valita puuro, jogurtit, vilja. Valkoinen leipä ja kuumat voileivät tulisi hävittää..

Kuinka selviytyä 1. tammikuuta ja palautua takaisin lomien jälkeen?

1. Juo paljon vettä
Ehkä loman aikana et huomaa erityisesti kuivumista. Se tapahtuu kuitenkin melko nopeasti, etenkin alkoholijuomien käytön yhteydessä. Tee itsellesi tapa juoda vähintään pieni lasillinen vettä tunnin tai kahden välein, ja krapula-ongelma ohittaa sinut todennäköisesti. Yritä lisäksi luopua hiilihapollisista juomista uudenvuoden aikana.

2. Lataa vitamiineja
Jos olet valtava fani kahvinjuomisesta uudenvuodenaattona, ei vain, tämä tuote on sinua varten. Yhdessä alkoholin kanssa kahvi johtaa hyödyllisten alkuaineiden menettämiseen. Siksi sekä lomalla että seuraavina päivinä suosittelemme juomaan joitain hedelmistä ja vihanneksista valmistettuja smoothieita, syömään tuoreita hedelmiä, juomaan kompotti ja jopa kefir. Mutta on parempi luopua mehusta hetkeksi korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Lisäksi ruumis ei havaitse sitä janoksi, joka voi sammuttaa janoosi.

3. Juo pilleri
On erittäin todennäköistä, että herätät aamulla päänsärkyä myrskyisen yön jälkeen. Juota aspiriinitablettia estämään pään halkeamista, vaikka olet inhimillinen huumeiden vastustaja. Lisäksi yksi tabletti ei ehdottomasti vahingoita sinua ja auttaa jopa selviytymään uudesta vuodesta ja sitä seuraavista lomista..

4. Oikea aamiainen
Todennäköisesti traditioiden mukaan kaappaavat kaiken loman kunniaksi. Ja uudenvuoden pöytä oli tyhjä ja tyhjä. Aamulla sinusta tuntuu suuttunut vatsa. Siksi aamiaisen tulisi olla oikea ja mahdollisimman yksinkertainen huolimatta siitä, että jääkaapissa oli paljon ruokaa. Keitetyt munat ja lieme, jota suositellaan erityisesti krapulaan, ovat hyviä.

5. Pysy liikkeessä
Sinun ei tarvitse valehdella paikallaan koko päivän. Joten vain pahentaa väsymyksesi ja raskautesi. Nouse itsesi sängystä. Pukeudu lämpimästi ja kävele raikkaassa ilmassa - tämä auttaa kehoa toipumaan ja vatsa - aloittamaan ruuansulatuksen. Sinun ei pidä antaa keholle suurta kuormitusta, mutta älä ole laiska. Vietä vain päivä rauhallisella, mitatulla tahdilla.

Joka tapauksessa yritä olla ylikuormittamatta vartaloasi. Kaikkia lomapöydällä olevia ei tarvitse ajaa. Jos haluat tehdä itsestäsi päivän, jolloin kaikki on mahdollista - kiitos, miksi et hemmottele itseäsi jollain tavalla? Valvo kuitenkin tässä tapauksessa syödyn, juoman määrää ja älä liioittele sitä. Tämä auttaa sinua selviytymään uudesta vuodesta. Hyvää lomaa!

Kuinka saada kunto lomien jälkeen

Aika palautua takaisin

Lomasarja on ohi, kaikki salaatit ja välipalat syövät. Ja edessä tavanomaista arkielämää, kun pää on säädettävä työilmapiiriin ja keho - jos mahdollista, purkautuakseen. Palaaminen lomaa edeltävään painoasi ei ole niin vaikeaa: tärkeintä ei ole paniikkia odottamattomasta plus kolmesta tavanomaiseen lukuun ja et pidä itsellesi tiukat ruokavaliot. Valkovenäjän urheilun maisteri kehonrakennuksessa ja kunto henkilökohtaisessa valmentajassa Jekaterina Kravchenko antoi muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat palaamaan muotoon ilman kärsimystä:

"Nopeasti ansaitut kilogrammasi ovat tukkeutuneet suolet ja estävät muiden elinten toimintaa prosessoinnin, assimilaation ja tuotteiden erittymisen aikana", Ekaterina sanoo. - Nämä kilot poistuvat yhtä nopeasti kuin ne tulivat, kun normalisoit ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.

Vinkki # 1: ei paniikkia

Astu vaakaan ja arvioi lomavaurioiden laajuus. Ja rauhoitu! Näissä kahdessa tai kolmessa kilossa ei ole mitään kauheaa. Et ole ainoa. Määritä itsellesi tavoitteen saavuttamisen ajanjakso (esimerkiksi viikko, 10 päivää) - ja aloita työskentely itse.

Vinkki # 2: ei ääripäätä

Ei kefirin paastopäiviä, mehun vieroitusjuomia ja vastaavia! Tämä tuo kehosi entistä enemmän stressiin, pahentaen maha-suolikanavan, maksan ja haiman tilaa. Meillä on luonnon tarjoamat vieroitusmekanismit: maksa, munuaiset, suolet, keuhkot, iho, jotka oikean lähestymistavan avulla tuovat kaiken ulos.

Vihje numero 3: syö oikein

Vinkki # 4: pysy aktiivisena

Lisää kaikki fyysiset aktiviteetit, joihin olet tottunut: kunto, kuntosali, jooga, uinti, jopa vain kävely. Nykyään on olemassa monia urheilualan mobiilisovelluksia, erilaisia ​​kuntorannekkeita. Paljon kävely tarkoittaa istuvan elämäntyylisi vähitellen tuhoamista. Ei ihme, että meitä suositellaan suorittamaan vähintään 10 tuhatta askelta päivässä. Parantamalla verenkiertoa ja imusolmukkeita, autat kehoa kuljettamaan tarvittavat ravintoaineet soluihin ja poistamaan kaikki tarpeettomat.

Vinkki # 5: lisää vettä

Juo paljon puhdasta vettä, lukuun ottamatta teetä ja kahvia (sinun pitäisi myös juoda niitä ilman sokeria, kuten tiedät). Älä juo liian kylmää vettä. Yritä juoda ainakin noin päivittäinen normi - noin 1,5 - 2 litraa.

Vinkki # 6: kuuntele itseäsi

• WHO antoi terveellisiä ravitsemussuosituksia koko vuodeksi 2019

• Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tulisi sisällyttää ruokavalioon hyvän terveyden ylläpitämiseksi..

• Peruselintarvikkeiden (vehnä, maissi, riisi ja peruna) lisäksi yritä kuluttaa päivittäin palkokasveja (linssejä ja papuja), paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä eläintuotteita (liha, kala, munat ja maito)..

• Jos mahdollista, suosittele kokonaisia ​​jyviä: käsittelemättömiä maissin, hirssin, kauran, vehnän ja kiillottamattoman riisin jyviä. Ne ovat runsaasti arvokkaita kuituja ja pidentävät kylläisyyden tunnetta..

• Käytä vähärasvaista lihaa tai leikkaa näkyvä rasva.

• Ravitse aterioiden välillä nälkä raa'illa vihanneksilla, suolattomilla pähkinöillä ja tuoreilla hedelmillä, älä runsaasti sokeria, rasvaa tai suolaa sisältävillä elintarvikkeilla..

• Päivittäinen suositeltava suolaraja on 5 grammaa (noin yksi teelusikallinen). Muista, että monet tuotteet sisältävät jo suolaa.

• Leikkaa tiettyjä ruokavaliosi rasvoja ja öljyjä. Suurin terveysriski on teolliset transrasvat. Toistuva 30%: n kulutus lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vältä voita, sianlihaa ja gheea terveellisempien vaihtoehtojen, kuten soijapavun, rypsiöljyn (rypsin), maissin, saflorin ja auringonkukan, puolesta. Valitse valkoinen liha.

• Rajoita sokerin saantia, vältä makeisia ja sokerijuomia.

• WHO uskoo, että turvallista alkoholin kulutustasoa ei ole ja monille ihmisille pienetkin alkoholiannokset aiheuttavat merkittäviä riskejä.

Valitse ruoat, joiden koostumus on minimaalinen tai parempi. ilman koostumusta. Mitä se tarkoittaa? Kaikki on yksinkertaista! Mistä tattari koostuu? Tattarista! Mistä kana on valmistettu? Kanasta!

Hyvää huomenta

Pomppu takaisin 10 minuutissa

Upota koodi

asetukset

Soitin käynnistyy automaattisesti (jos se on teknisesti mahdollista), jos se on sivun näkyvyyskentässä

Soittimen koko säädetään automaattisesti sivun lohkon kokoon. Kuvasuhde - 16 × 9

Soitin toistaa videon soittolistassa valitun videon toistamisen jälkeen

Silmien alla olevan turvotuksen ja mustelmien päästämiseksi eroon heistä on pelättävä. Tee vain kasvot peilistä. Ja tee kylmä pakkaus raa'ista raastettuja perunoita. Säkit poissa, mutta punaiset täplät jäljellä? Aspiriini säästää. Hiero kolme tablettia, sekoita toonikkalla, levitä iholle ja huuhtele lämpimällä vedellä 1–2 minuutin kuluttua.

Aivojen herättäminen auttaa... valkosipulia. Aamulla on valkosipulia, kaikki eivät päätä, mutta kuka tahansa voi hengittää aromin. Valkosipulin virkistävät ominaisuudet säilyvät jopa eteerisissä öljyissä.

Puhdistettu vatsassaan - on aika syödä. Aamiaiseksi - raejuustoa ja teetä. Ota sisään ja ulos. Juustokakkujen ja tee-juustomaskin muodossa, joka poistaa välittömästi silmien alla olevat ympyrät. Kun paeta töihin, laita kourallinen mantelit taskussa. Naurata tiellä. Koska mantelit sisältävät runsaasti B- ja E-vitamiinipitoisuutta, ne virkistävät sinua ja ihoasi..