Hoito diabetes

# 1: Kalaöljy polttaa ihonalaista rasvaa

Kalaöljy edistää rasvanpolttoa monista syistä - joista osa on tunnettu jo kauan, kun taas toiset ovat juuri avautumassa. Kalaöljy sisältää ensinnäkin välttämättömiä rasvoja, jotka muodostavat omega-3-rasvahappoja. Essentiaalisille rasvoille on tunnusomaista se, että keho ei kykene syntetisoimaan niitä itse - ne on saatava ruoan kanssa - samalla kun ne ovat välttämättömiä sen normaalille toiminnalle.

Kalaöljy ei muutu ihonalaiseksi kulutuksen jälkeen. Sen sijaan keho käyttää tätä rasvaa rakentamaan ulkoinen lipidikerros, joka suojaa solujamme. Yleensä mitä tahansa rasvaa voidaan käyttää tähän tarkoitukseen - transrasvoja, omega-6-rasvoja, ts. Kuluttamasi rasvoja - solut toimivat kuitenkin paljon paremmin, ja aineenvaihdunta on optimaalista, jos kalaa käytetään solujen lipidikerroksen rakentamiseen rasvaa, koska insuliiniaktiivisuus paranee seurauksena.

Tämä parantaa insuliiniherkkyyttä, joka on muuten merkittävä tekijä ihonalaisen rasvan polttamisessa. Heikko herkkyys insuliinille vaikeuttaa rasvanpolttoa. Toinen kalaöljyn positiivinen vaikutus on sen kyky heikentää tulehduksellisia prosesseja, joista kerrotaan tarkemmin kohdassa 3.

Kalaöljyn erinomainen rasvanpolttovaikutus osoitettiin äskettäisessä tutkimuksessa. Kokeeseen osallistui terveitä ihmisiä, jotka ottivat neljä grammaa kalaöljyä tai samat neljä grammaa safloriöljyä (omega-6-rasvat) kuuden viikon ajan. Seurauksena ensimmäinen ryhmä onnistui polttamaan huomattavan määrän ihonalaista rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa, ja huolimatta siitä, että koehenkilöt eivät edes harjoitelleet!

On myös huomionarvoista, että kalaöljyn kulutuksen jälkeen koehenkilöt kokivat stressihormoni-kortisolipitoisuuden laskun. Ja kuten tiedät, kortisoli on katabolinen hormoni, joka tuhoaa lihaksia, aiheuttaa rasvan kertymistä ja lisää emotionaalista stressiä..

# 2: Kalaöljy auttaa rakentamaan lihaksia, ts. Sillä on anabolinen vaikutus

Kuten edellä mainitsin, kalaöljy voi alentaa kortisolitasoa, ja siksi päätelmässä voidaan päätellä, että sillä voi olla myös anabolista vaikutusta, ja tässä olen valmis teille miellyttämään - tieteellinen tutkimus vahvistaa tämän ajatuksen. Esimerkiksi yksi äskettäinen kokeilu vanhoilla rotilla osoitti, että kalaöljyn kulutus kahdeksan viikon ajan antoi jyrsijöille nopeuttaa merkittävästi proteiinisynteesiä ja lisätä lihaksen poikkileikkausaluetta..

Samanaikaisesti kalaöljy on myös anabolista ihmisille. Yhdessä tutkimuksessa, jossa osallistui keski-ikäisiä ihmisiä, jotka käyttivät neljä grammaa kalaöljyä päivässä, havaittiin kiihtynyttä lihasproteiinien synteesiä, mikä antoi erinomaisen vaikutuksen lihasmassan lisäämiseen. MTOR: n lihaskasvumekanismi kiihtyi 30 prosenttia, samoin kuin lihassolujen merkinanto - ts. Sama mekanismi, jolla insuliinin terveys parantaa, myös kiihtynyt lihasten rakennus. Tämän lisäksi todettiin lihasmassan lisääntyminen kahdella prosentilla, mutta pienen koehenkilöstön takia kehon koostumuksen muutoksia ei mitattu.

Muuten, omega-3-rasvojen anabolisen vaikutuksen vuoksi Yhdysvaltojen kansallinen yleisurheilujärjestö pakotettiin jopa kieltämään maan suuret korkeakoulut jakamaan tällaisia ​​ravintolisiä urheilijoilleen. Tätä päätöstä perusteltiin sillä, että taloudellisesti edistyneemmät laitokset, jotka pystyvät toimittamaan urheilijoille ilmaisia ​​ravintolisäaineita, saavat tässä tapauksessa kohtuuttoman edun..

# 3: Kalaöljy heikentää tulehdusta, mikä parantaa kehon koostumusta

Kehon tulehduksellisilla prosesseilla on erittäin kielteinen vaikutus yleiseen terveyteen, ja ne myös estävät suuresti ihonalaisen rasvan palamista ja lihasten rakennusta. Joten jos haluat kuumeta, näiden negatiivisten prosessien helpottamisen tärkeyden arviointi on yksinkertaisesti mahdotonta!

Samaan aikaan meidän on myönnettävä, että ilmaisu "tulehdukselliset prosessit" on ilmeisesti ilmaisu, jolla ei yksinkertaisesti ole järkeä väestölle - ihmiset yksinkertaisesti eivät ymmärrä, että "tulehdus" vastaa tauteja, sairauksia, hidasta toipumista vammoista ja lihavuus. Tiesitkö, että rasvakudos itsessään aiheuttaa tulehduksellisia prosesseja, mikä lisää vähitellen tulehduksellista tilaa kehossa?

On kuitenkin tiedossa, että kalaöljyllä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia - ja tämä on tärkein syy, miksi tämä lisäosa edistää rasvanpolttoa. Ensinnäkin ensimmäisessä kappaleessa mainitsin jo esimerkkinä tutkimuksen, johon osallistui ihmisiä, jotka kuluttivat neljä grammaa kalaöljyä päivässä, mikä johti kortisolitasojen laskuun. Ja kuten tiedät, mikä tahansa perusteeton kortisolin lisäys aiheuttaa tulehduksellisia prosesseja ja lihasproteiinien hajoamista, mikä puolestaan ​​johtaa lihaksen ja kuivakudoksen menetykseen..

Kalaöljyn anti-inflammatoriset vaikutukset eivät kuitenkaan lopu tähän - sen saanti voi heikentää paitsi kroonisia tulehduksellisia prosesseja myös akuuttia tulehduksellista vastetta intensiiviseen harjoitteluun. Esimerkiksi äskettäisessä kokeessa ryhmä nuoria urheilijoita nautti kolme grammaa kalaöljyä päivittäin seitsemän päivän ajan, minkä jälkeen suoritettiin erittäin intensiivinen eksentrinen epäonnistumisharjoittelu..

Tulokset osoittivat, että verrattuna lumelääkeryhmään, kalaöljyryhmässä havaittiin huomattavasti alhaisempiä tulehduksellisten biomarkkereiden pitoisuuksia, vähemmän voimakasta lihasten turvotusta ja vähemmän voimakasta kipua treenin jälkeen. Tutkijoiden mielestä kalaöljy auttaa erittämään metaboliitteja, jotka tuotetaan vastauksena energian aineenvaihduntaan harjoituksen aikana, mikä puolestaan ​​parantaa anabolista tilaa.

Siten kalaöljyn optimaalisen määrän käyttäminen suhteessa ravintorasvojen kokonaistilavuuteen auttaa sinua saamaan aikaan seuraavat tulehdusta estävät vaikutukset: 1) kaiken nopeampi vieroitus kaikesta, mitä ei ole kehossa (metaboliitit, tulehdukselliset biomarkkerit), 2) parantunut solujen terveys ja nopeutunut rakennus lihas, 3) alentaa tulehdusta aiheuttavien hormonien tasoa ja 4) ylläpitää laihautta ja parantaa hyvinvointia.

# 4: Ota kalaöljyä parantaaksesi insuliiniherkkyyttä ja nopeuttaakseen aineenvaihduntaa

Kuten totesin, kalaöljy parantaa insuliiniherkkyyttä, koska se kykenee sisällyttämään solu lipidikerrokseen, mikä helpottaa solureseptorien sitoutumista insuliiniin. Ja heti kun insuliini on sitoutunut, se alkaa toimittaa glukoosia kulutetuista hiilihydraateista lihaksiin, jotta ne voidaan varastoida ja käyttää energiana tulevaisuudessa. Jos insuliinia on vaikea sitoa, tämä johtaa kortisolitasojen nousuun, tulehduksellisten prosessien esiintymiseen, minkä seurauksena rasva alkaa kerääntyä.

Lisäksi insuliinilla on myös melko tärkeä rooli lihasten rakentamisessa, minkä seurauksena sitä kutsutaan anaboliseksi hormoniksi. Kalaöljyn kulutus ja kulutettujen hiilihydraattimäärien vähentäminen antavat insuliinille nopeuttaa lihasten rakentamista ja auttaa ravinteiden, kuten kreatiinin ja karnitiinin, lataamisessa lihaksiin, jotka ovat välttämättömiä korkealle urheilutulokselle ja tehokkaalle rasvanpoltolle.

Ymmärtääksemme, kuinka kalaöljy vaikuttaa insuliiniherkkyyteen ja kehon koostumukseen, saanen antaa sinulle esimerkin äskettäisestä tutkimuksesta, johon osallistui tyypin 2 diabetesta sairastavia naisia. 30 päivän ajan koehenkilöt ottivat joko 1,5 grammaa tai 2,5 grammaa kalaöljyä päivässä. Kokeen lopussa kummassakin ryhmässä havaittiin ihonalaisen rasvan väheneminen ja vyötärön ympärysmitan pieneneminen sekä merkittävä paraneminen insuliiniherkkyydessä. Samanaikaisesti on mielenkiintoista, että pienempi annosryhmä onnistui polttamaan enemmän vatsan rasvaa ja osoittamaan selvemmän parannuksen insuliinin terveydessä, mikä osoittaa tarpeen jatkaa henkilökohtaisista tarpeista nautittaessa omega-3-lisäaineita.

# 5: Oikea tasapaino kalaöljyn ja muiden rasvojen välillä auttaa parantamaan kehon koostumusta

Toivotaan, että nyt olet samaa mieltä siitä, että kalaöljy auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan ihonalaista rasvaa. Toistaiseksi tieteellisessä tutkimuksessa on käytetty vain suhteellisen pieniä kalaöljyannoksia - jopa neljä grammaa päivässä, käytännössä kuitenkin osoitetaan, että suurempi annos - yhdestä 1,5 grammaan kutakin prosenttia ihonalaista rasvaa päivässä - varmistaa nopeamman rasvanpolton. Ajatuksena niin suuresta annostuksesta (jos ihonalainen rasvatasosi on 20 prosenttia, sinun on otettava 20–30 grammaa kalaöljyä päivässä) on, että saat suurimman osan ruokarasvoista kalaöljystä, mikä on aika loogista, koska omega-3-rasvat ovat terveellisimpiä.

Esimerkiksi, jos kokonaiskulutuksesi on 60 grammaa päivässä, niin 20–30 gramman niistä tulisi olla omega-3-rasvoja, joiden lähteen tulisi olla kalaöljy ravintolisäaineena, samoin kuin liha ja kala. Näin ollen jäljellä on vielä 30 grammaa rasvaa, kun taas on tärkeää, että niiden saanti on optimaalista, jos haluat saada yllä mainitut vaikutukset tulehduksellisten prosessien vaimenemisesta, lihaksen rakennuksesta ja rasvanpoltosta. Tässä on mitä sinun täytyy tietää:

- Yritä saada pääosa omega-3: sta kuluttamalla kalaöljyä - tällä tavalla saat pääasiassa EPA: ta ja DHA: ta ja vain pienen määrän kolmatta omega-3-happoa - alfa-linoleenihappoa -, joka sisältää runsaasti pellavaöljyä..

- Omega-6-rasvahappoja löytyy pääasiassa kasvilähteistä kuin merenelävistä. Näitä ovat oliiviöljy, pähkinät, avokadot ja puhdistetut kasviöljyt - maissi, soijaöljy, rypsiöljy ja vastaavat. Sitä paitsi länsimainen ruokavalio on erittäin rikas omega-6-rasvoista puhdistettujen kasviöljyjen liiallisen käytön seurauksena. Ihanteellinen olisi kuluttaa tasapainoinen omega-6- ja omega-3-rasvojen suhde, jalostettujen kasviöljyjen poissulkeminen kokonaan.

- Suurten määrien puhdistettujen kasviöljyjen kulutus voi aiheuttaa tulehduksia. Syynä on, että samoja entsyymejä käytetään muuntamaan omega-3 ja omega-6 rasvat kehon käyttöön sopivaan muotoon. Siksi, jos kulutat liian paljon omega-6-rasvahappoja - ja tutkimukset osoittavat, että länsimaisessa ruokavaliossa omega-6: n suhde kulutettuun omega-3: een on 16: 1, niin entsyymejä yksinkertaisesti ei ole tarpeeksi omega-3-rasvojen muuttamiseksi.

- Tutkijat ovat arvioineet, että kulutetun omega-6-määrän merkittävä vähentäminen vähentää merkittävästi omega-3-rasvojen tarvetta - joissakin tapauksissa 90 prosentilla - koska heidän ei tarvitse taistella entsyymien varalta, samoin kuin vuorovaikutuksessa tulehduksellisten prosessien kanssa, jotka johtuvat omega-6-liiallisesta kulutuksesta. 6 rasvaa.

- Kuluta kokonaisia ​​ruokia saadaksesi oikea määrä monimutkaisia ​​ravinteita ja rasvoja kehon koostumuksen parantamiseksi. Sisällytä ruokavalioon kylmämeren luonnonvaraiset kalat, laidunlehmät ja villieläimet. Ota korkealaatuisia kalaöljylisäravinteita triglyseridien muodossa etyyliestereiden sijasta, koska sellaisella kalaöljyllä on korkeampi hyötyosuus. Kuluta omega-3-proteiinien lisäksi myös pähkinöitä, oliivia, kookosöljyä ja avokadoja rajoittaen samalla huomattavasti muiden orgaanisten öljyjen kulutusta. Vältä hydrattuja rasvoja, transrasvoja ja jalostettuja ruokia.

- Vältä omega-3-väkevöityjä ruokia, koska näiden rasvojen lähde ja laatu ei ole tiedossa..

Omega-3 hapot ovat tehokkaita diabeteksen hoidossa

Tyypin I diabetes on parantumaton autoimmuunisairaus, jonka alkuperä on tuntematon.

Uusi tutkimus auttaa taistelemaan diabetestä paremmin lisäämällä lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioon.

Taudin ydin on, että immuunijärjestelmä vahingoittaa virheellisesti haiman omaa insuliinia tuottavaa laitetta..

Miksi tämä tapahtuu, on mysteeri.

Luettelo epäillyistä viruksista, toksiineista, geneettisistä mutaatioista.

Insuliiniriippuvainen diabetes mellitus on noin 5% kaikista diabetestapauksista, mutta tämä tauti etenee yleensä vakavammin ja asettaa potilaat elinikäiseen riippuvuuteen hormoni-injektioista..

Äskettäinen julkaisu The Journal of Clinical Investigation -sivun sivuilla auttaa miljoonia diabeetikoita hallitsemaan sokeria paremmin lisäämättä insuliiniannoksia. Ainakin kiinalaiset tutkijat toivovat niin..

Guangdongin teknillisen yliopiston (PRC) työntekijät tutkivat kokeidensa aikana omega-3-happojen vaikutusta tyypin I diabetekseen laboratoriohiirillä..

Muista, että omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä lihaksen, sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmien toiminnalle, ne estävät verihyytymiä ja mikrotasolla osallistuvat solujen jakautumiseen.

Saamme omega-3-happoja lähinnä kasviöljyjen, kalan ja äyriäisten sekä ravintolisien kanssa. Näiden ainutlaatuisten ravintoaineiden edut on vahvistettu lukuisissa ulkomaisissa tutkimuksissa. Ilmeinen anti-inflammatorinen vaikutus, sydän- ja verisuonitapahtumien ehkäisy, nivelreuman hoito.

Nyt tohtori Allan Zhao ja hänen kollegansa ovat lisänneet uuden kohdan omega-3-happojen hyödyllisten ominaisuuksien luetteloon: tyypin I diabeteksen hoito.

Omega-3-rasvahapot palauttavat beetasolut?

Vastaamaan tähän odottamattomaan kysymykseen tohtori Chao on lisännyt hiiriin monien kuukausien ajan PUFA: ta (monityydyttymättömiä rasvahappoja). Jyrsijät olivat geneettisesti alttiita diabetekseen.

Kolmen kuukauden välein tutkijat mittasivat seerumin insuliinitasoa, määrittivät glukoositoleranssin ja tekivät haiman biopsian havaitakseen insuliinin merkkejä - tulehduksen ja lymfosyyttisen tunkeutumisen Langerhansin saarekkeisiin. Viimeksi mainitut ovat tyypillinen ilmiö tyypin I diabetekseen.

Kävi ilmi, että omega-3-happojen lisääminen diabetekseen alttiiden hiirten ruokavalioon parantaa merkittävästi glukoosimetaboliaa ja vähentää sairastuvuutta. Tämä vahvistetaan kaikilla suoritetuilla testeillä. Omega-3-rasvahapot alensivat tulehduksellisten proteiinien tasoa ja taistelivat insuliinia vastaan. Erityisesti gamma-interferonin, interleukiini 17: n, interleukiini 6: n ja TNF-alfa -taso normalisoitiin jyrsijöillä.

Tärkein asia, joka totesi tohtori Chao: omega-3-hapot loivat olosuhteet haiman beeta-solujen aktiiviselle uudistumiselle. Jos tämä ei ole lopullinen voitto diabetekseen, niin ainakin suuri saavutus!

Sekä ravintolisät että geeniterapia pysäyttivät autoimmuuniprosessin kehittymisen keskimäärin kuuden kuukauden hoidon ajan. Molemmat menetelmät estävät Langerhansin saarekkeiden tunkeutumisen ja auttoivat haimaa palaamaan menetetyt toiminnot. Kirjoittajat kutsuvat tuloksia "loistavaksi", kun otetaan huomioon omega-3-happojen alhaiset kustannukset ja saatavuus.!

Dr. Chaon mukaan monityydyttymättömät rasvahapot voivat olla arvokas lääke muissa autoimmuunisairauksissa..

Konstantin Mokanov: farmasian maisteri ja ammattitaitoinen lääketieteellinen kääntäjä

Omega-3-rasvahapot: 17 todistettua hyötyä

Omega-3-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä ihmiskehon normaalille toiminnalle. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot tarjoavat konkreettisia terveyshyötyjä kehollesi ja aivoihisi..

Onneksi tutkijat ovat tutkineet monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja erittäin huolellisesti, ja kliinisten tutkimusten tuloksena on tunnistettu ja todistettu erilaisia ​​omega-3: n hyödyllisiä ominaisuuksia ihmiskehossa..

Tässä on 17 hyödyllistä omega-3-rasvahappojen ominaisuutta, jotka on tieteellisesti todistettu:

1. Omega-3: t auttavat torjumaan masennusta ja ahdistusta

Masennus on yksi maailman yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä. Masennuksen oireita ovat suru, uneliaisuus ja yleinen mielenkiinnon menetys elämässä..

Ahdistus on myös hyvin yleinen tila, jolle on ominaista jatkuva ahdistuksen, ahdistuksen ja hermostuneisuuden tunne.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka saavat säännöllisesti riittävästi omega-3-rasvahappoja ruoasta, on vähemmän todennäköistä masennuksen kehittymistä. Lisäksi kun masennus tai ahdistuneisuus alkaa ottaa omega-3-lisäravinteita, heidän tilansa paranee..

Oomega-3-rasvahappoja on kolme tyyppiä: alfa-lipoiinihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Näistä kolmesta tyydyttymättömistä rasvahapoista EPA: n on osoitettu olevan paras taistelussa masennuksessa..

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että EPA: n tehokkuutta voidaan verrata Prozaciin, joka on masennuslääke..

Bottom Line: Omega-3-lisäravinteet auttavat estämään ja hoitamaan masennusta ja ahdistusta. EPA on tehokkain monityydyttymättömät rasvahapot masennuksen torjunnassa.

2. Omega-3: t auttavat parantamaan silmien terveyttä

Välttämätön monityydyttymättömät rasvahapot DHA on yksi aivojen ja verkkokalvon päärakenteellisista komponenteista. Jos et saa tarpeeksi DHA: ta ruoasta, sinulla voi olla näköongelmia..

Mielenkiintoista on, että riittävän määrän omega-3-proteiinien saaminen liittyy makulan rappeutumisen vähentyneeseen riskiin, joka on pysyvien silmävaurioiden ja sokeuden johtavia syitä..

Bottom line: Omega-3-rasvahappo DHA on verkkokalvon tärkein rakenneosa. Riittävä DHA-saanti voi auttaa estämään makulan rappeutumista, mikä voi johtaa näkövaikeuksiin ja sokeuteen..

3. Omega-3: t edistävät aivojen normaalia kehitystä sikiössä raskauden aikana ja vastasyntyneillä syntymän jälkeen

Omega-3-rasvahapoilla on ratkaiseva merkitys pienten lasten aivojen kasvussa ja kehityksessä. 40% DHA: n monityydyttymättömistä rasvahapoista on aivoissa ja 60% verkkokalvossa. Siksi ei ole yllättävää, että lapsilla, joita ruokitaan DHA: lla täydennetyllä lastenruoalla, on parempi näkö kuin lapsilla, joita ruokitaan vauvanruoalla, joka ei sisällä tätä rasvahappoa..

Riittävän omega-3-määrän saamiseen raskauden aikana on liitetty lukuisia vauvan terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Korkeampi älykkyys.
• Paras viestintä- ja sosiaaliset taidot.
• Vähemmän käyttäytymishäiriöitä.
• Vähennä tainnutusriskiä.
• ADHD: n, autismin ja aivohalvauksen riskin vähentäminen.

Pohjaviiva: Riittävän määrän omega-3-määrän saaminen raskauden ja varhaisen elämän aikana on ratkaisevan tärkeää vauvan kehitykselle. Monityydyttymättömien rasvahappojen puute liittyy matalaan älykkyyteen, heikkoon näkökykyyn ja monien terveysongelmien lisääntyneeseen riskiin.

4. Omega-3: t auttavat estämään sydän- ja verisuonisairauksia.

Sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ovat johtavia kuolinsyyjä maailmanlaajuisesti. Useita vuosikymmeniä sitten tutkijat huomauttivat, että ihmisillä, joiden ruokavaliossa hallitsivat kalaruokia (ks. Kalojen omega-3: taulukko eri kalojen omega-3-taulukolle), on hyvin alhainen verisuoni- ja sydänsairaus. Myöhemmin havaittiin, että tämä johtuu osittain monityydyttymättömien omega-3-tyydyttyneiden rasvahappojen huomattavasta kulutuksesta, joita on suurina määrinä kalarasvoissa.

Omega-3-rasvahappojen sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvien tieteellisten tutkimusten ansiosta on osoitettu, että niiden riittävällä saannilla on monia myönteisiä vaikutuksia sydämen ja verisuonten terveyteen, kuten:

• Triglyseridit: Omega-3 voi johtaa triglyseridien merkittävään vähenemiseen, yleensä välillä 15-30%.
• Verenpaine: Omega-3 voi alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine (verenpaine).
• Korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL): Omega-3 auttaa nostamaan HDL: ää (hyvä kolesteroli).
• Veritulppa: Omega-3 voi estää verihiutaleet tarttumasta toisiinsa. Tämä auttaa estämään henkeä uhkaavia verihyytymiä..
• Kolesteroliplakkit: Omega-3-rasvahapot estävät kolesteroliplakkien muodostumisen valtimoiden seinämiin ja estävät niiden kovettumisen.
• Tulehdus: Omega-3: t vähentävät tiettyjen aineiden tuotantoa, jotka vapautuvat tulehduksellisessa reaktiossa..

Joissakin tapauksissa omega-3: t voivat myös alentaa matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) - huonoa kolesterolia. Tästä aiheesta on kuitenkin ristiriitaisia ​​tietoja, ja joissain tutkimuksissa on todettu, että omega-3-rasvahapot lisäävät LDL-tasoa..

On mielenkiintoista huomata, että vaikka omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot estävät sydänsairauksia, ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että omega-3-lisäravinteet voisivat estää sydänkohtauksia tai aivohalvauksia. Monet tutkimukset eivät tue mitään hyötyä..

Bottom line: Todettiin, että omega-3: t häiritsevät sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä. Omega-3-lisäravinteet eivät kuitenkaan vähennä sydänkohtausten tai aivohalvauksen riskiä..

Omega 3 -rasvahapot ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle

5. Omega-3: t voivat vähentää ADHD: n oireita lapsilla.

Huomiota vajaatoimiva hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on neurologisen käyttäytymisen kehityshäiriö, jolle on ominaista lasten tarkkailemattomuus, yliaktiivisuus ja impulsiivisuus.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lasten ADHD liittyy alhaisempiin omega-3-rasvahappojen pitoisuuksiin veressä verrattuna heidän terveisiin ikäisensä. Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäravinteet voivat todella vähentää ADHD: n oireita..

Omega-3: t auttavat parantamaan valppautta ja kykyä suorittaa tehtäviä. Ne vähentävät myös liian aktiivisuutta, impulsiivisuutta, ahdistusta ja aggressiota. Viime aikoina tutkijat ovat arvioineet todisteita ADHD: n erilaisten hoitomuotojen tehokkuudesta. He havaitsivat, että yksi tehokkaimmista luonnollisista lääkkeistä ADHD: n hoidossa on kalaöljy..

Bottom Line: Omega-3-lisäravinteet voivat vähentää ADHD-oireita lapsilla. Ne parantavat huomiota ja vähentävät hyperaktiivisuutta, impulsiivisuutta ja aggressiota..

6. Omega-3: t vähentävät metabolisen oireyhtymän oireita

Metabolinen oireyhtymä on aineenvaihduntahäiriöiden kompleksi, mikä viittaa lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Metaboliseen oireyhtymään sisältyy keskuslihavuus (vatsan ja vyötärön rasva), korkea verenpaine, insuliiniresistenssi, korkeat triglyseridit ja matala HDL.

Omega-3-rasvahapot voivat vähentää insuliiniresistenssiä ja tulehduksia sekä vähentää myös sydänsairauksien riskiä ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä.

Bottom line: Omega-3: t ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot voivat vähentää insuliiniresistenssiä, torjua tulehduksia ja vähentää sydänsairauksien riskiä..

7. Omega-3: t auttavat torjumaan tulehduksia

Tulehdus on uskomattoman tärkeä, koska tarvitsemme sitä tartuntojen torjumiseksi ja kehon vaurioiden poistamiseksi. Kuitenkin joskus tulehdus jatkuu pitkään, ja sitä esiintyy edes infektion tai vamman puuttuessa. Tätä tilaa kutsutaan krooniseksi tulehdukseksi..

Tiedetään, että krooninen tulehdus voi vaikuttaa melkein kaikkiin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdukseen liittyvien molekyylien ja aineiden, kuten tulehduksellisten eikosanoidien ja sytokiinien, muodostumista. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet yhteyttä omega-3-rasvahappojen suuren saannin ja tulehduksen vähentymisen välillä.

Bottom line: Omega-3: t voivat vähentää kroonista tulehdusta, mikä voi edistää sydän- ja verisuonitauteja, syöpää ja monia muita vaivoja..

8. Omega-3: t auttavat torjumaan autoimmuunisairauksia

Autoimmuunisairauksissa immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti terveisiin soluihin sekoittamalla ne vieraisiin soluihin. Tyypin 1 diabetes on erinomainen esimerkki autoimmuuniprosessista. Tässä taudissa immuunijärjestelmä hyökkää haiman insuliinia tuottaviin soluihin.

Omega-3: t voivat auttaa torjumaan joitakin näistä sairauksista, ja voivat olla erityisen tärkeitä varhaisessa iässä. Tutkimukset osoittavat, että riittävän määrän omega-3-rasvahappojen saaminen ensimmäisenä elämänvuonna liittyy vähentyneeseen monien autoimmuunisairauksien, kuten tyypin 1 diabeteksen, aikuisten autoimmuuni-diabeteksen ja multippeliskleroosin, kehittymisen riskiin. On myös havaittu, että omega-3 voi auttaa systeemisen lupus erythematosuksen, nivelreuman, haavaisen koliitin, Crohnin taudin ja psoriaasin hoidossa..

Bottom Line: Omega-3-rasvahapot voivat auttaa torjumaan useita autoimmuunisairauksia, mukaan lukien tyypin 1 diabetes, nivelreuma, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti ja psoriaasi.

9. Omega-3: t voivat lievittää mielenterveyshäiriöitä.

Havaittiin, että mielenterveyshäiriöillä kärsivien ihmisten omega-3-rasvahappojen määrä on vähentynyt merkittävästi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäravinteiden ottaminen auttaa vähentämään mielialan heilahteluita ja uusiutumisia ihmisillä, joilla on skitsofrenia ja bipolaarinen häiriö. Oomega-3-rasvahappolisäaineiden käyttö voi myös vähentää aggressiivista käyttäytymistä..

Bottom line: Mielenterveyshäiriöiden ihmisten veressä on usein alhainen omega-3-rasvojen määrä. Omega-3-tason lisääminen kuluttamalla runsaasti näitä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita sekä omega-3-lisäravinteita lievittää mielenterveyden häiriöiden oireita..

10. Omega-3 auttaa torjumaan ikään liittyvää henkistä laskua ja Alzheimerin tautia

Aivojen heikentynyt toiminta on yksi ikääntymisen väistämättömiä seurauksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt omega-3-saanti auttaa vähentämään ikään liittyvää henkisten kykyjen heikkenemistä ja vähentämään Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä..

Lisäksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että rasvaista kalaa syövien ihmisten aivoissa on yleensä enemmän harmaata ainetta. Nämä ovat aivokudoksia, jotka käsittelevät tietoa, muistoja ja tunteita..

Bottom Line: Omega-3-rasvat voivat auttaa estämään ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä, ​​mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

11. Omega-3: t voivat auttaa estämään syöpää.

Syöpä on yksi johtavista kuolinsyyistä kehittyneissä maissa. Tutkijat ovat jo pitkään väittäneet, että omega-3-rasvahapot vähentävät tietyn tyyppisten syöpien kehittymisriskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eniten omega-3-syöviä syövien ihmisten paksusuolen syövän riski on 55% alhaisempi kuin muiden ihmisten..

Lisäksi omega-3-proteiinien kulutukseen on liitetty vähentynyt riski saada eturauhassyöpää miehillä (ks. Omega-3: n hyödyt miehille) ja rintasyöpä naisilla. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan vahvista tätä..

Bottom Line: Omega-3-elintarvikkeiden kulutus voi vähentää tiettyjen syöpätyyppien, kuten paksusuolen, eturauhasen ja rintasyövän, kehittymisriskiä.

Ruoat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja

12. Omega-3: t voivat lievittää lasten astmaa

Astma on krooninen hengitysteiden tulehduksellinen sairaus, johon liittyy astmakohtauksia, yskä, hengenahdistus ja hengityksen vinkuminen. Vakavat astmakohtaukset voivat olla erittäin vaarallisia. Ne johtuvat hengitysteiden (keuhkoputkien ja keuhkojen) tulehduksesta ja turvotuksesta. Lisäksi astman lisääntyminen on lisääntynyt viime vuosikymmeninä..

Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet omega-3-annoksen lasten ja nuorten alhaisempaan astman riskiin..

Pohja: Omega-3: n saanti on liitetty vähentyneeseen lasten ja nuorten astman riskiin..

13. Omega-3: t voivat vähentää maksarasvaa

Alkoholiton rasvamaksatauti (NAFLD) on erittäin yleinen sairaus. Ilmaantuvuusaste kasvaa suhteessa lihavuusepidemian lisääntymiseen, ja se on tällä hetkellä yleisin kroonisen maksasairauden syy kehittyneissä maissa..

Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen omega-3-rasvahapoilla vähentää maksarasvaa ja tulehduksia ihmisillä, joilla on alkoholittomia rasvamaksatauteja.

Bottom Line: Omega-3-rasvahapot vähentävät maksarasvaa ihmisillä, joilla on alkoholittomat rasvamaksataudit.

14. Omega-3: t parantavat luiden ja nivelten terveyttä

Osteoporoosi ja niveltulehdus ovat yleisiä sairauksia, jotka vaurioittavat tuki- ja liikuntaelimiä. Tutkimukset osoittavat, että omega-3: t voivat parantaa luun lujuutta lisäämällä niiden kalsiummäärää. Tämä johtaa alhaisempaan osteoporoosiriskiin. Omega-3: t voivat myös auttaa niveltulehduksen sairastavia. Potilaat, jotka ottavat omega-3-lisäravinteita, ilmoittavat nivelkivun vähentymisestä ja käsien puristusvoiman lisääntymisestä.

Bottom Line: Omega-3: t auttavat parantamaan luiden ja nivelten lujuutta. Tämä voi johtaa alhaisempaan osteoporoosin ja niveltulehduksen riskiin..

15. Omega-3: t auttavat lievittämään kuukautiskramppeja

Kuukautiskipuja esiintyy alavatsassa ja lantiossa, ja ne säteilevät usein alaselkään ja lantioihin. Tämä voi vaikuttaa merkittävästi naisen elämänlaatuun. Tutkimukset ovat kuitenkin toistuvasti osoittaneet, että eniten omega-3-proteiinia kuluttavilla naisilla ei ole vakavia kuukautiskramppeja. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että omega-3-lisäravinteiden ottaminen oli jopa tehokkaampaa kuin ibuprofeenin ottaminen voimakkaan kivun hoidossa kuukautisten aikana..

Bottom line: Omega-3-rasvahapot voivat vähentää kuukautiskramppeja. Yksi tutkimus osoitti jopa, että omega-3-lisäravinteiden ottaminen oli tehokkaampaa kuin anti-inflammatorisen lääkkeen ibuprofeenin ottaminen. Lue lisää omega-3-rasvahappojen eduista naisille täällä - Omega-3-rasvojen eduista naisille.

16. Omega-3-rasvahapot auttavat parantamaan nukkumista

Hyvä uni on yksi optimaalisen terveyden perusta. Tutkimukset osoittavat, että krooninen unenpuute liittyy moniin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, diabetes ja masennus. Matalat omega-3-rasvahappojen määrät liittyvät lasten unihäiriöihin ja aikuisten obstruktiiviseen uniapneaan. Matalat DHA-arvot liittyvät myös melatoniinihormonin alhaisempiin pitoisuuksiin, mikä auttaa sinua nukahtamaan. Lasten ja aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäravinteiden ottaminen lisää unen kestoa ja laatua..

Bottom Line: Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, voivat parantaa lasten ja aikuisten unen kestoa ja laatua.

17. Omega-3-rasvat ovat hyviä ihollesi.

Dokosaheksaeenihappo (DHA) on ihon rakenteellinen komponentti ja on vastuussa suurimman osan ihosta muodostavien solukalvojen terveydestä. Terveet solumembraanit ovat pehmeitä, kosteutettuja ja joustavia, ryppyjättömiä..

Eikosapentaeenihappo (EPA) tarjoaa seuraavat ihoedut:

• Hallitsee talin eritystä.
• Hallitsee ihon nesteytystä.
• Estää follikulaarisen hyperkeratoosin (pienet punaiset aknet ihon pinnalla).
• Estää ihon ennenaikaista ikääntymistä.
• Estää aknetta.

Omega-3-rasvahapot voivat myös suojata ihoasi auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta. EPA auttaa estämään sellaisten aineiden vapautumisen, jotka tuhoavat ihossa kollageenia auringon altistumisen jälkeen.

Bottom Line: Omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot voivat auttaa pitämään ihosolut terveinä estämällä ennenaikaista ikääntymistä ja monia muita tuhoisia tiloja. Ne voivat myös auttaa suojaamaan ihoasi auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta..

Omega 3 -rasvahapoilla on monia terveyshyötyjä

Omega-3-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta. Öljyisen kalan syöminen 2 kertaa viikossa on paras tapa varmistaa optimaalinen omega-3-saanti..

Jos et kuitenkaan syö paljon öljyistä kalaa, voit harkita omega-3-lisäravinteiden ottamista. Ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, tämä on halpa ja erittäin tehokas tapa parantaa terveyttä..

Oliko artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muiden kanssa!