Diabetesfyysinen liikunta: video harjoituksista ja tekniikoista

Diabetes mellitus on sairaus, joka kehittyy absoluuttisen tai suhteellisen insuliinin puutteen takia. Tämä hormoni on välttämätön keholle prosessoimaan glukoosia..

Jos verensokeri on korkea, aineenvaihduntaprosesseissa esiintyy toimintahäiriöitä. Joten, hyperglykemia johtaa toimintahäiriöihin hiilihydraattien metaboliassa ja glukosurian (sokeri virtsassa) esiintymiseen.

Seurauksena on, että tällaiset rikkomukset edistävät monien komplikaatioiden kehittymistä. Potilaalla on lihaskudoksen distrofia, maksa- ja sydänvika.

Lisäksi diabeetikoilla keskushermoston toiminta on heikentynyt ja suorituskyky heikentynyt. Potilailla kehittyy myös vakavampia komplikaatioita, kuten diabeettinen jalkaoireyhtymä, nefropatia, retinopatia, amyotrofia, neuropatia ja muut. Tällaisten seurausten välttämiseksi tyypin 1 tai tyypin 2 diabeteksen yhteydessä on tärkeää noudattaa useita sääntöjä, nimittäin seurata ruokavaliota, päivittäistä rutiinia ja harjoittaa erityistä fyysistä koulutusta.

Mikä on liikuntahoidon käyttö diabeetikoille?

Mikä tahansa fyysinen harjoittelu lisää merkittävästi kehon herkkyyttä insuliinille, parantaen veren laatua ja normalisoimalla sen glukoosia.

Kuitenkin monet aliarvioivat liikuntahoidon merkitystä diabeteksen 2 tai 1 tyypin suhteen.

Mutta tällainen hoito ei vaadi edes suuria käteiskustannuksia ja sallii säästää, koska se vähentää tarvetta ottaa erilaisia ​​lääkkeitä.

Fysioterapiaharjoitukset diabetes mellituksesta ovat hyödyllisiä, koska sen toteuttamisprosessissa:

1. lihakset kehittyvät;
2. ylimääräinen rasva hajoaa;
3. insuliiniherkkyys kasvaa.

Kaikella tällä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, koska sokerin aktiivisuus kasvaa toiminnan aikana ja sen hapettuminen tapahtuu. Samalla rasvavarastot kulutetaan nopeasti ja proteiinien aineenvaihdunta alkaa..

Lisäksi fyysinen koulutus parantaa henkistä ja emotionaalista tilaa. Mikä on tärkeää diabeetikoille, koska glukoositaso nousee usein stressin takia. Lisäksi liikuntahoito auttaa estämään tai ainakin hidastamaan tyypin 2 diabeteksen kehittymistä..

Taudin insuliiniriippuvaisessa muodossa, etenkin sen pitkittyessä, potilaat kokevat usein teräviä muutoksia sokeripitoisuuksissa. Tämä aiheuttaa potilaiden masennusta ja aiheuttaa kroonista väsymystä..

Urheilun pelaaminen on kuitenkin erittäin vaikeaa äkillisissä glukoositasojen muutoksissa. Siksi monet tyypin 1 diabeetikot elävät passiivisen elämän, mikä vain pahentaa heidän tilaa. Lisäksi sokeripitoisuuden epävakaus johtaa diabeettisen kooman ja ketoasidoosin kehittymiseen, joka joissain tapauksissa loppuu kuolemaan.

Siksi lääkärit neuvovat insuliiniriippuvaista potilasta sitoutumaan säännöllisesti erityisiin harjoituksiin. Loppujen lopuksi tämä ei vain paranna potilaan elämänlaatua, vaan myös virkistää hänen vartaloaan. Fyysisen aktiivisuuden ilmeisistä eduista huolimatta, sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriisi ennen harjoittelua..

Siksi säännöllinen liikunta tyypin 1 diabeteksen suhteen tuo seuraavia etuja:

• diabeettisten komplikaatioiden kehittymisen riski vähenee merkittävästi;
• ikään liittyvien sairauksien todennäköisyys vähenee;
• fyysinen toiminta estää dementiaa vanhuudessa.

Diabetesin liikuntahoidon kompleksin tulisi olla lempeä. Lisäksi insuliiniriippuvaisille potilaille on hyödyllistä ajaa polkupyörällä, uida uima-altaassa ja ottaa pidempiä kävelyretkiä raikkaassa ilmassa..

Tyypin 2 diabeteksessa voimistelu voi myös olla erittäin hyödyllistä. Loppujen lopuksi säännöllinen fyysinen toiminta lisää solujen herkkyyttä insuliinille.

Lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että voimaharjoittelu on hyödyllistä diabeetikoille. Sydänkuormitus ja lenkkeily ovat yhtä tehokkaita, minkä avulla voit poistaa ylimääräisen painon, joka on kroonisen hyperglykemian yleinen seuralainen. Lisäksi potilaalla on enemmän rasvakerroksia vatsassa, sitä vähemmän lihaksia hänellä on, mikä lisää insuliiniresistenssiä.

Lisäksi kuntohoito lisää lääkkeiden vaikutusta, jotka lisäävät insuliiniherkkyyttä. Tehokkaita diabeteslääkkeitä ovat Siofor ja Lyukofazh.

Joten säännöllisellä tyypin 2 diabeteksen harjoitteluhoidolla on useita myönteisiä vaikutuksia:

1. laihtuminen, nimittäin vyötärön kehä;
2. verensokeripitoisuuden normalisointi;
3. sydämen suorituskyvyn parantaminen;
4. alentaa kolesterolia, jolla on suotuisa vaikutus verisuoniin.

Fyysisen toiminnan tyypit sairauden vakavuudesta riippuen

Diabeetikkoa on 3 tyyppiä - lievä, kohtalainen, vaikea. Jos potilas on liikkumattomissa olosuhteissa, harjoitteluhoito suoritetaan klassisen järjestelmän mukaisesti lisäämällä asteittaista kuormitusta.

Taudin lievässä muodossa kaikki korkean amplitudin lihakset koulutetaan. Tahti on muutettava hitaasta keskipitkäksi. Lisäksi intensiiviset harjoitukset tulisi suunnata pienten lihasten tutkimiseen.

Toinen vaihe sisältää koordinointiharjoitusten toteuttamisen. Tässä tapauksessa voimisteluseinät tai penkit voidaan käyttää..

Myös lievässä diabeteksessä on hyödyllistä annosteltua kävelyä nopealla tahdilla asteittain kasvattamalla etäisyyttä. Harjoitteluhoitokompleksi, joka koostuu monipuolisesta kuormasta, ei ole yhtä hyödyllinen.

Kuorman kesto riippuu sairauden vakavuudesta:

• valo - jopa 40 minuuttia;
• keskimäärin - noin 30 minuuttia;
• raskas - korkeintaan 15 minuuttia.

Diabeetikon keskimuodossa fyysisen koulutuksen päätehtävä on lääkeannosten normalisointi. Koko harjoitusvalikoima sisältää kaikkien lihaksiden, joilla on kohtalainen intensiteetti, tutkimuksen.

Erityisen voimistelun lisäksi suositellaan annostelua. Mutta suurin etäisyys saa olla enintään seitsemän kilometriä. Luokkien tiheys on 30–40%.

Fyysinen koulutus vaikean diabeteksen suhteen suoritetaan ottaen huomioon sydän- ja verisuonijärjestelmän vähimmäiskuormitus. Aluksi harjoitukset on suunnattu keskisuurten ja pienten lihaksien treenaamiselle kohtalaisella voimakkuudella. Myöhemmin on tarpeen saada vähitellen mukaan suuret lihasryhmät.

Verensokerin vähentämiseksi voimistelu on tehtävä pitkään ja rauhallisesti. Siksi ei käytetä vain glykogeenia, vaan myös glukoosia.

On syytä huomata, että vaikeassa sairauden muodossa on myös käytettävä hengitysharjoituksia. Yhtä hyödyllistä on kovettuminen ja hieronta..

Diabetesharjoitukset

Diabetespotilaille tyypistä riippumatta kehitettiin erityinen LF-kompleksi, joka sisältää useita harjoituksia.

Kävely joustavalla jalkakorotuksella reiteen tasaisella selällä. Tällaisten toimien aikana hengityksen tulee olla nenän läpi ja olla rytmillistä. Latauksen kesto - 5-7 minuuttia.

Vaihtoehtoinen kävely korkoilla ja varpailla käsin lisäämällä. Hengityksensäätö on valinnainen. Oppitunnin kesto - jopa 7 minuuttia.

Yläraajojen lisääntyminen sivuille ja myöhempi pyörimisliikkeiden toteuttaminen kyynärpäissä itsestäsi ja itsestäsi. Hengitysprosessia ei tarvitse seurata, mutta et voi pitää sitä.

Kun hengität syvään, sinun on taiputtava ja halaat polviasi ja sitten hengitettävä. Myös tässä asennossa polvien pyöreät liikkeet suoritetaan eri suuntiin..

Kasvattaa kaikkein kireimmät käsivarret sivuun seisoma-asennossa. Liikealuetta on lisättävä vähitellen. Hengityksessä otetaan ensin hengitys ja uloshengityksen aikana tehdään hartia-nivelten pyörimisliikkeitä.

Jalkojen kasvattaminen sivulle suurimmalla jännityksellä istuessa. Hengittäen sinun on nojattava eteenpäin ja koskettava vasemman jalan varpaita molemmin käsin. Hengitettäessä sinun on suoristettava ja hengitettäessä otettava uudelleen syvä hengitys, ja kosketa sitten yläraajojen kanssa oikean jalan varpaita.

Seistessäsi suoraan sinun on ojennettava edessäsi voimistelukeppi venyttämällä sitä. Pidä kehon reunoja kiinni, ota käsi selän taakse ja kallista vasemmalle. Sitten sinun täytyy siirtää tikkua ylös vasemmalle, hengittää, palata IP: hen ja toistaa samat toimenpiteet toisen puolen kanssa.

IP on samanlainen, mutta voimistelukeppi alkaa taaksepäin ja sitä pitävät kyynärpäät mutkalla. Tässä tapauksessa on välttämätöntä hengittää ilmaa ja taivuttaa, ja ulostulo kallistuu eteenpäin.

Pidättäen korin päätä kiinni, tulisi kiertoliikkeet lapaluista kaulaan ja sitten alaselästä lapaluihin tapahtua. Pahojen ja vatsan pinta on kuitenkin hieroa erikseen liikuttamalla myötäpäivään. Hengitys voi olla ilmaista, mutta viipymättä.

Istuen jakkaralla, sinun täytyy hiero alaraajoja alaraajoista nivusiin kehonvarsilla ja sitten jalkoista alavatsaan. Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella troofisiin kudosvaurioihin ja suonikohjuihin..

Istuen tuolilla, voimistelukeppi olisi asetettava lattialle ja rullattava jaloillaan. Voit myös istua tuolilla ja vaivata korviasi puristamalla liikkeitä minuutin ajan.

Makaa lattialla telalla, jolla on suljetut jalat, sinun tulisi vuorotellen nostaa suoria jalkoja. Vielä tässä asennossa harjoittelu "pyörä" tehdään toistojen lukumäärällä vähintään 15 kertaa.

Makaa vatsassa, sinun täytyy levätä lattialla kädet ja hengittää. Kun sinun pitäisi taivuttaa, polvistu ja hengitä.

Kävely paikallaan viiden minuutin ajan. Hengityksen tulisi olla hidasta ja syvää..

Jokainen harjoitus tehdään vähintään viisi kertaa ajan myötä, lisäämällä lähestymistapojen määrää. Tämä ei ole koko kuntosalikompleksi, muita harjoitusvaihtoehtoja voidaan tarkastella sisällyttämällä alla oleva video.

Diabeettisella jalalla, joka on usein hyperglykemian komplikaatio, tulisi suorittaa erillinen harjoitussarja. Tämä poistaa turvotuksen, parantaa verenkiertoa, palauttaa herkkyyden ja vahvistaa alaraajojen nivel- ja lihaskudoksia..

Joten paljaiden jalkojen alle sinun tulee laittaa pehmeä matto. Ensimmäiset 6 harjoitusta suoritetaan istuimella tuolilla, mutta koskematta selän selkää. Tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen yhteydessä, johon liittyy jalan patologisia muutoksia, on tarkoitettu seuraava harjoittelumenetelmä:

1. Jalat seisovat kantapäällä. Sitten sinun on nostettava sukkiasi taivuttamalla ja taivuttamalla sormeasi noin 15 sekunnin ajan.
2. Jalat ovat kantapäällä. Sitten pyöreitä sukkia pyöritetään eri suuntiin..
3. Varpaat seisovat korkokengät nostetaan myöhemmin kiertoliikkein sivuille.
4. Nostamalla jalka, sinun täytyy kohdistaa se ja vetää sukkaa itseäsi kohti. Numerot kirjoitetaan sormilla ilmassa. Liikunta suoritetaan vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla.
5. Molemmat raajat nousevat ja taipuvat polvissa, jalat kääntyvät sisäänpäin. Sitten jalat tulisi taittaa siten, että pohjat sopivat tiukasti.
6. Puinen sauva tai lasipullo tulisi rullata lattialla kahden minuutin ajan..
7. Makuupuolella, suorat jalat ylöspäin. Sitten sinun täytyy vetää sukat itseäsi kohti, suoristaa kädet ja kytkeä ne edessäsi. Ravista seuraavaksi raajoja vähintään kahden minuutin ajan.

Mitä diabeetikoiden ei pitäisi tehdä harjoituksen aikana?

Liikuntahoidolla on joitain vasta-aiheita. Joten kannattaa odottaa vähän fyysistä aktiivisuutta, jos glukoosin lukemat ovat yli 13-16 mM / L tai alle 4,5 mM / L. Urheilu voi myös pahentaa näköongelmia, joten retinopatiaa tulisi välttää..

Turvallisuussyistä sinun ei tule ajaa pitkiä matkoja ja harjoittaa traumaattista urheilua (esimerkiksi crossfit, taistelulajit, jalkapallo, painonnosto). Lisäksi harjoitukset tulee tehdä erittäin huolellisesti jatkuvalla kipulla vasikoilla ja jos virtsassa havaitaan liiallinen asetonipitoisuus.

Lisäksi diabeteksen piirteet ovat sellaisia, että potilas tuntee usein pahoinvointia ja vakavaa heikkoutta. Siksi tässä tilassa ei ole välttämätöntä rasittaa kehoa liiallisella fyysisellä aktiivisuudella ja sinun on tiedettävä, kuinka fyysinen stressi vaikuttaa verensokeriin.

Kaikki kuormat ovat vasta-aiheisia vaikeassa dekompensoidussa diabetes mellituksessa. Toinen luokkien kielto on korkea verenpaine, sepelvaltimo sydänsairaus ja heikko verenkierto.

Tämän artikkelin video kertoo kuntohoidon eduista.

Liikuntahoito diabetekseen

Liikunnan vaikutus insuliinin tuotantoon

Insuliinitasoa on mahdollista alentaa fyysisen kulttuurin avulla useista fysiologisista syistä. Esimerkiksi, jos harjoittelu toistetaan riittävän pitkään, voit alentaa verensokeria jyrkästi käyttämättä ylimääräisiä hormoni-injektioita. Samalla on syytä huomata, että kaukana kaikista lääkkeistä voidaan saavuttaa edistystä potilaan hoidossa ja fyysinen koulutus soveltuu kaikentyyppisiin lääkkeisiin..

Jopa siinä tapauksessa, että potilas alkoi käyttää muita menetelmiä verensokerin alentamiseksi ja lopetti tarvittavien harjoitussarjojen suorittamisen, tällaisen kuormituksen vaikutus voi säilyä vielä kaksi viikkoa

Tämä seikka on myös erittäin tärkeä potilaan veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi myös silloin, kun hänen on suunniteltava hoitoaan. Lisäksi yleinen fyysinen kunto voi myös parantaa immuunitilaa ja vahvistaa sen sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Diabetes ja liikunta ovat myös yhteydessä toisiinsa, koska mikä tahansa fyysinen toiminta voi estää diabeteksen pahenemisen. Fyysinen koulutus auttaa myös helpottamaan useiden samanaikaisten sairauksien kulkua. Lisäksi tyypin 2 diabeteksen liikunta voi auttaa sairautta henkilöä parantamaan elämänlaatuaan..

Joskus hyvin koulutettu henkilö voi jopa kokonaan kieltäytyä ottamasta insuliinia korvaamalla tämän hoitomenetelmän muilla menetelmillä ja hoitomenetelmillä. Seurauksena verensokerin alentaminen voi auttaa potilaan haimaa alkaa tuottaa omaa insuliinia yksinään. Seurauksena hänen käyttämiensä lääkkeiden määrä vähenee voimakkaasti..

Painonpudotusharjoitukset ovat myös osa diabeteksen hoitoa. Tosiasia on, että potilaat, joilla on minkäänlaista liikalihavuutta, ovat vaarassa, koska ylipainolla rasitettu elin ei yksinkertaisesti pysty taistelemaan jollain tavoin verensokerin nousua vastaan. Lisäksi asiantuntijat neuvovat fyysisen toiminnan avulla hoidettaessa noudattamaan esimerkiksi melko yksinkertaisia ​​sääntöjä, kuten:

• pitkä urheilun kesto;
• optimaalisen verensokeripitoisuuden ylläpitämisen jatkuva seuranta;
• alun perin suurten verensokeriarvojen puuttuminen, koska ensimmäisen ja toisen tyypin diabeteksen tapauksessa normin ylittyessä fyysinen aktiivisuus ei voi vain parantaa potilaan tilaa ja päinvastoin pahentaa hänen sairautensa kulkua.

Koko mekanismin ymmärtäminen fyysisen stressin vaikutuksesta ihmiskehoon voi antaa pysyvän ja vahvan parantavan vaikutuksen. Seurauksena monimutkainen terapia, joka perustuu fyysiseen aktiivisuuteen, voi johtaa potilaan lähes täydelliseen toipumiseen.

Niinpä potilas voi parantaa tilansa merkittävästi kuluttamatta rahaa kalliisiin lääkkeisiin ja pysyäkseen eliitin klinikalla.

Tärkeitä asioita

Yksi oikean suorituksen perusperiaatteista on heikko ja tasainen hengitys. Et voi pitää pitkään hengitys- tai uloshengityksiä, koska tämä johtaa anaerobisen glykolyysiin aktivoitumiseen syntetisoimalla suuri määrä maitohappoa. Lopputulos voi olla maitoasidoosikooma..

Fyysisen koulutuksen aiheuttamien haittavaikutusten estämiseksi on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Mittaa seerumin glukoosipitoisuus ennen harjoittelua;
• Älä tee ylitöitä luokkien aikana;
• Suorita harjoituksia, kunnes lievä väsymys tulee;
• Jos käsien vapina tai huimaus ilmenee, sinun on lopetettava harjoitteluhoito ja syödä pala karkkia tai pala suklaata;
• Tarkista treenin lopussa verensokeri uudelleen..

Fysioterapia on yksi parhaista muista tavoista kuin huumeista, joilla voitetaan "makea sairaus". Sekä potilaille että terveille ihmisille on suositeltavaa estää valtavan sairauden kehittyminen.

Ravitsemusominaisuudet tyypin 2 diabetekseen

Diabeetikossa oikea ravitsemus on tärkeää.

Se rakennetaan saman suunnitelman mukaisesti kuin muille urheiluun osallistuville, mutta on tärkeää valita tuotteet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen ja keskitaso. Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Hiilihydraattipitoista urheiluravintoa suositellaan 2-3 tuntia ennen liikuntaa.

Voimistelujen alkaessa glukoositason tulisi olla 4 - 8 mmol / l. Kun tämä indikaattori on yliarvioitu, aineenvaihdunta on häiriintynyt. Keho tässä tilassa nopeasti väsyy, ja oppitunnin tehokkuus. Lisäksi pitoisuus yli 12 mmol / l on vaarallinen. On suositeltavaa mitata verensokeri vähintään 2 - 3 kertaa harjoitusta kohti. Sen indikaattori voi jatkuvasti muuttua. On tärkeää ottaa kaikki muutokset kehossa vakavasti. Jos tunnet hyvinvoinnin heikkenemistä, on parempi lopettaa voimistelu aikaisemmin. Monien virhe on hiilihydraattien sulkeminen pois ruokavaliosta hyperglykemian estämiseksi. Tämä heikentää harjoituksen tuottavuutta ja tulee syyksi treenin jälkeiseen hyperglykemiaan, kun adrenaliinipitoisuus laskee veressä..

Toinen vaara on harjoittelun jälkeinen hypoglykemia, joka voi ilmetä 5–12 tuntia harjoituksen jälkeen, useimmiten yöllä. On tarpeen antaa kehon kyllästyä glukoosilla ja seurata jatkuvasti glukometria.

Ennen urheiluravinteiden, urheilu- ja ravintolisien käyttöä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Hanki itsellesi harjoituspäiväkirja. Tämä auttaa hallitsemaan sitä, kuinka keho reagoi stressiin. Tallenna sinne kaikkien harjoitusten päivämäärä, harjoitusten tyyppi ja intensiteetti, oppitunnin aika ja verensokeritasot. Jos insuliinia on tarpeen antaa, asiantuntijan tulee säätää annos ottaen huomioon kuormitukset ja insuliinin antotapa (injektio tai pumppu).

Ehdotamme katsoa videota tyypin 2 diabeteksen harjoituksista.

Terapeuttiset harjoitukset diabeteksen silmille videona

Diabeetikoiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota silmiensä terveyteen. Suorittamalla nämä harjoitukset säännöllisesti, voit poistaa suurimman osan näköhäiriöistä, sekä puuskittaista että orgaanista.

1. Molempien käsien etusormit tulee asettaa pystysuoraan noin 40 cm etäisyydelle kasvoista silmien korkeudella. Katso niitä hetkeksi, levitä sitten kädet hitaasti sivuille muuttamatta sormien asentoa ja yrittämättä pitää niitä sivunäkökentän näköalalla. Levitä käsivartesi sivuille ja taakse, kunnes molemmat sormet ovat näkyvissä samanaikaisesti. Jota jonkin aikaa katsomalla niitä, tuo kädet vähitellen edessäsi ottamatta silmiäsi etusormista.
2. Keskitä silmäsi jälleen etusormeihin 40 cm: n etäisyydeltä kasvoista, käännä silmäsi esineeseen, joka sijaitsee muutaman metrin edessä sormien takana. Kun olet tarkastellut tätä aihetta 5-6 sekunnin ajan, katso sormesi. Katso niitä 5-6 sekunnin ajan, katso taas kohdetta.
3. Sulje silmäsi ja paina sormenpäilläsi silmämunia 6 kertaa kevyesti. Avaa silmäsi ja, yrittämättä välähtää, pidä ne auki 6 sekunnin ajan. Juokse 3 kertaa.
4. Sulje silmäsi voimakkaasti ja avaa 6 kertaa. Avaa sitten silmäsi ja yritä olla välähtämätöntä, pidä niitä auki 6 sekunnin ajan. Juokse 3 kertaa.
5. Suorita kääntöliikkeitä alaspäin katsomalla silmillä: oikea - ylös - vasen - alas. Juokse 3 kertaa. Katso sitten ylös ja katso suoraan eteenpäin. Samalla tavoin saat silmät pyörimään vastakkaiseen suuntaan: alas - vasen - ylös - oikea - alas.
6. Vilkkuu usein, usein 2 minuutin ajan. Ei tarvitse siristellä.
7. Sijoita sormen sormenpäällä varovasti ylempiä silmäluomet silmien sisäkulmista ulompiin ja sitten alempia silmäluomet ulommista kulmista sisempiin. Juokse 9 kertaa.
8. Istu kompleksin lopussa jonkin aikaa silmät kiinni.

Jokaisen harjoituksen jälkeen silmät on suljettava ja annettava levätä 30 sekunnin ajan. Mitä useammin teet näitä harjoituksia, sitä tehokkaampia tulokset ovat..

Katso video diabeteksen silmien voimistelua, joka auttaa poistamaan useimmat näköhäiriöt:

Kuormitukset eri vaikeusasteilla

Endokrinologit jakavat "makean taudin" paitsi tyypin ja kehitysmekanismin, myös patologian vakavuuden mukaan. Vakavuudesta riippuen valitaan harjoituskompleksi ja sen toteuttamisen päivittäinen kesto.

Tärkeä! Lievä patologinen aste sisältää urheilua 40 minuuttia päivässä, keskimäärin noin 25-30 minuuttia. Vaikea muoto sallii liikunnan 15 minuutin ajan.
. Lievä vakavuus

Lievä vakavuus

Lievä ”makea tauti” -aste antaa sinun käyttää harjoituksia, jotka on suunnattu kaikille lihassysteemin ryhmille. Harjoittelu voi tapahtua joko hitaasti tai nopeasti. Kuntoutuslääkärit voivat käyttää lämmittämiseen lisäkuoria ja -laitteita (esimerkiksi penkki, ruotsalaiset tikkaat).

Liikuntaterapian rinnalla asiantuntijat suosittelevat viettämistä aikaa kävelylle, lisäämällä vähitellen kävelyetäisyyttä ja vauhtia. On myös sallittua harjoittaa:

• Jooga
• uima-
• hiihto;
• lenkkeily (hitaasti).

Rakkaiden tukeminen urheilussa on lisäsyke diabetekseen

Kohtalainen vakavuus

Potilaat työskentelevät myös koko lihaslaitteella, mutta maltillisella tahdilla. Kävely on myös sallittu, mutta enintään 6-7 km. Koko harjoitusjoukko tulisi suunnitella siten, että fyysisen toiminnan tiheys on alle 50%.

Vakava patologinen aste

Diabeetikoilla, joilla on tämä tila, on vaikea sietää. Tässä vaiheessa vaurioita aivojen verisuonille, alaraajoille, sydämelle, munuaisille, näköanalysaattorille

Tästä syystä on oltava varovainen kuntoutuslääkärin asettamien tehtävien suorittamisessa.

Kuormituksen tulisi tapahtua hitaasti, keskitason lihakset ja hieno motoriset taidot tutkitaan. On tärkeää muistaa, että lääketieteellisen kompleksin harjoittelu on sallittua 60 minuutin kuluttua hormonin injektiosta ja ruuan saannista kehoon.

Tärkeä! Suositusten täytäntöönpano estää hypoglykemisen tilan kehittymisen, jossa verensokeritaso laskee kriittisesti.

Jos potilaalle suositellaan sängyn lepoa, asiantuntijat voivat opettaa hänelle hengitysvoimistelun menetelmiä, joita käytetään tehokkaasti myös diabeteksen hoidossa.

Harjoituskompleksi

Tällä hetkellä asiantuntijat ovat kehittäneet joukon fysioterapiaharjoituksia, joissa on suunnilleen samat harjoitukset sairauden tyypistä riippumatta.

1. Keväinen kävely tasaisella selkänojalla suoraan lantiosta. Tässä tapauksessa hengitys tulee toistaa rytmisesti nenän kautta. Harjoitus kestää 5-7 minuuttia.
2. Kävely varpaissa ja korkoissa vuorotellen. Kävelyliikkeitä suoritettaessa yläraajoja kasvatetaan eri suuntiin. Samaan aikaan hengitys on mielivaltaista, ja harjoitusten suorittamiseen on varattu 5–7 minuuttia.
3. Alkuasennossa seisoen suoraan levittääksesi kätensä sivuille ja suorittaaksesi pyörimisliikkeitä kyynärpään päässä itsestäsi ja sitten itsellesi, kireällä lihaksia. Hengitysprosessin tulisi olla mielivaltainen..
4. Kun otat syvään hengitystä, sinun täytyy taipua, tarttua polviin. Sen jälkeen - hengitä. Tässä asennossa suorittaa ympyrän muotoisia liikkeitä polvissa oikealle ja vasemmalle puolelle. Hengitysprosessin on oltava vapaa..
5. Seistäksesi suorana, levitä käsivarsi sivuille ja venytä niin paljon kuin mahdollista. Hengitä heti niin syvälle kuin mahdollista, hengitä sitten ulos kiertäen olkapäiden nivelissä. Liikealuetta tulisi minimoida niin paljon kuin mahdollista ja suurentaa sitten maksimiin.
6. Istu lattialla ja levitä jalat eri suuntiin niin paljon kuin mahdollista. Hengitettäessä nojaa eteenpäin kahdella kädellä koskettamalla vasemman jalan varpaita. Sinun tulisi hengittää suoraan heti tässä asennossa. Kun aloitusasentoa - hengitä jälleen syvään, jonka jälkeen sinun tulisi suorittaa samat harjoitukset oikealla puolella.
7. Seiso edessäsi voimistepilla ja venytä sitä. Sallitaan hengittää vapaasti harjoituksen aikana.
8. Pidä keppiä reunoista, siirrä kättä selän takana taivuttaaksesi vasemmalle. Siirrä sen jälkeen sauva ylös vasemmalta puolelta - hengitä syvään ja vie se takaisin alkuperäiseen asentoon. Tee sama toisaalta.
9. Lähtöasento on sama. Kuntosali kiinni pitäen kyynärpäät taiteessa. Taivuta alas ja hengitä syvään, kun teet tätä, nojaa eteenpäin - hengitä.
10. Tartu kiinni sauvaan ja pidä sitä loppuun saakka, ja lisää hierovat liikkeet lapaluiden sivulta kaulan yläosaan, alaspäin selästä lapaluiden alaosaan. Hiero pakarat erikseen. Hengitysliikkeet ovat sallittuja vapaassa tilassa..
11. Hiero vatsaa tikulla tekemällä liikkeitä myötäpäivään. Vapaa hengitys.
12. Istu jakkaralla, hiero jalat voimisteluvälineellä puolelta jalkaa nivusialueelle ja sitten aivan alaosaan. On pidettävä mielessä, että tätä harjoitusta ei voida suorittaa suonikohjuilla, kudosten troofisilla muutoksilla.
13. Istuen jakkaralle, laita keppi maahan ja vieritä sitä jalkojen pohjilla. Sallitaan hengittää vapaasti.
14. Istu jakkaralla ja hieronta korviasi pinsetteillä vähintään minuutin ajan.
15. Makaa lattialla, sulje jalat yhteen, laita pieni tyyny tai rulla pään alle. Nosta jalat vuorotellen taivuttamatta polvissa. Hengitys on mielivaltaista..
16. Makaa lattialla suorittamalla tunnettua ”pyörää”. Harjoittele vähintään 15 kertaa.
17. Makaa vatsallasi, lepää kädet lattialle - hengitä syvään, taivuta alas, polvistu alas ja hengitä ulos.
18. Hengitä syvään, ottaen maksimissaan ilmaa keuhkoihin ja hengitä ulos hitaasti, kävele sitten paikoillaan 5 minuuttia.

Kaikki nämä harjoitukset suoritetaan 5–7 kertaa, jonkin ajan kuluttua ne voidaan suorittaa vähän kauemmin, mutta ennen sitä sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa epäonnistumatta. Voit suorittaa muita harjoituksia, esimerkiksi kuten videossa.

Fyysisen kuntoutuksen tavoitteet ja keskeiset vasta-aiheet

Tätä huomioon ottaen on huomattava, että diabeetikon kehon urheilukuormitus vaikuttaa:

1. alentaa hyperglykemian tasoa (jos potilas on riippuvainen insuliinista, lataus helpottaa insuliinin työtä);
2. laadullinen parannus hengityselinten ja sydänjärjestelmän työssä;
3. parempi suorituskyky;
4. sokeritaudin henkisen ja emotionaalisen tilan säätäminen.

Fyysinen kuntoutus ilmoitetaan, jos:

• kehossa on fysiologinen reaktio kuormaan;
• sokeripitoisuudessa ei ole merkittäviä vaihteluita;
• prosessikorvaus tapahtuu (jos se on lievä tai kohtalainen diabetes mellitus).

Diabetesfysioterapia on suljettu pois, jos:

1. vaikea dekompensoitu diabetes;
2. alhainen diabeteksen suorituskyky;
3. sokeripitoisuuksissa tapahtuu teräviä muutoksia kehon aktiivisen kuormituksen aikana, samoin kuin huono verenkierto, sepelvaltimoiden sairaus, toisen tai kolmannen asteen verenpaine ja selvästi ilmaistut elinten häiriöt.

Fysioterapiaharjoitusten kompleksi diabeetikon kuntoutukseen

Diabetespotilaalle on useita hyödyllisiä harjoituksia. Kaikkien niiden tarkoituksena on normalisoida nopea verensokeritasot..

Harjoitus numero 1

Voit tehdä tämän ottamalla askeleen vasemmalla jalalla taaksepäin ja nostamalla sitten käteni rajaan asti. Tässä tapauksessa on tarpeen hengittää syvään ja palata lähtöasentoon uloshengityksessä. Harjoittelu on suoritettava viisi kertaa peräkkäin.

Harjoitus numero 2

Polvia tulee nostaa 2 minuutin ajan korkealle. Jokaisen tällaisen kohotuksen tulisi mennä kävelyyn. Yhdistä seuraavaksi kädet - nosta ne ylös ja sitten eri suuntiin. Hengitys on asetettu sellaisenaan, kuten harjoituksessa nro 1.

Harjoitus numero 3

Kämmenet asetetaan pään takaosaan, ja sitten ne laajentavat käsiään kyynärpään pakollisen kosketuksen kanssa. Yläraajat kasvatetaan sivuilta kustannuksella 1, 2. Seuraavaksi kustannuksella 3, 4 ne kapenevat ja uloshengitetään..

Harjoitus numero 4

Jalat tulisi asettaa hartioiden leveyteen toisistaan ​​samalla, kun käsivarret jatketaan samanaikaisesti, niiden tulisi olla lattian suuntaisia. Lisäksi runko käännetään vasemmalle pysähdykseen. Oikean käden tulisi tässä tapauksessa olla rinnan keskellä. Liikkeet toistetaan oikealle puolelle, ja harjoituksen lopussa (samalla käsivarren asetelmalla lattian suuntaisesti) sinun tulee ulottua oikealla kädellä vasemman jalan varpaisiin ja päinvastoin..

Harjoitus numero 5

Suorita painopiste istuen alaraajojen sieppauksen kanssa takaisin. Tässä tapauksessa sormien tulee koskettaa lattian pohjaa. On tarpeen taivuttaa taaksepäin ja ottaa makuulle

On tärkeää olla siirtämättä käsiä ja korkoja lähtöpisteestä.

Lisäksi jalat yhdistyvät ja taipuvat repimättä kantapäätä toisistaan. Vie sitten jalat alkuperäiseen asentoonsa. Samanlaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä 7-8 kertaa peräkkäin.

Harjoitus numero 6

Makaa selässäsi taivuta kyynärpääsi ja aseta ne rintaasi. On tärkeää, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kädet nousevat ylös, mutta älä taivuta samanaikaisesti (suorita tämä harjoitus hengitettäessä). Kun hengität, laske kädet alkuperäiseen asentoon.

Harjoitus numero 7

Lähtöasento - makaa vatsassa. Kämmenet asetetaan hartioiden alle. Seuraavaksi sinun tulisi levittää käsivarsi sivuille ja laskea kämmenet lattian pohjalle. Alaraajat taipuvat taaksepäin ja vie ne sitten alkuperäiseen asentoonsa. Rungon tulee olla taivutettu taaksepäin. Pää kallistuu samaan suuntaan ja kiinnitetään tähän asentoon useita sekunteja.

Harjoitus numero 8

Tätä varten sinun on makaa selälläsi ja samalla nostettava jalat ylös. Niiden tulee olla tiukasti kohtisuorassa lattiaan nähden. 1 kustannuksella 2 jalkaa leviää mahdollisimman leveäksi ja hengittää syvään. 3, 4 kustannuksella vie vartalo alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos.

Tämän harjoitussarjan tekeminen on välttämätöntä useita kertoja peräkkäin, samalla kun yrität laittaa hengityksen oikein. Valmistuaan kävele hitaasti.

Terapeuttisen fyysisen rasituksen vaikutuksen mekanismi diabeetikon kehoon

Harjoituksen aikana lihasten mitokondriat imevät aktiivisemmin verestä sokeria

Kliinisesti on osoitettu, että liikuntahoitohoito on tehokkaampaa, jos potilas ymmärtää fysioterapian avulla saavutettavat tavoitteet. Lisäksi tällainen ymmärtäminen motivoi potilasta paremmin liikkumaan, säännöllisyyteen sekä sääntöjen ja rajoitusten noudattamiseen..

Diabetesharjoituksella on seuraavat vaikutukset:

• stimuloida kudoksen aineenvaihduntaa ja glukoosin käyttöä lihassolujen mitokondrioilla;
• lisätä kudosten sietokykyä hiilihydraateille;
• korvata insuliinin puutos;
• alentaa verensokeria;
• tehostavat insuliinihormonin toimintaa ja hapettavien entsyymien aktiivisuutta;
• palauttaa motoriset viskeraaliset refleksit, jotka vastaavat aineenvaihdunnan säätelystä;
• myötävaikuttaa kehon painon normalisointiin, vähentää rasvan laskeutumista;
• poista lihasheikkous;
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• estää ateroskleroosin etenemistä;
• torjua makro- ja mikroangiopatioiden ilmenemismuotoja
• palauta suorituskyky;
• vahvistaa hermostoa;
• normalisoida psyko-emotionaalinen tausta, parantaa yleistä kuntoa.

Tärkeä. Diabeetikoiden tulee noudattaa tiukasti kuntohoidon asiantuntijan suosituksia, koska kuormitus on erilainen. Lihaskuitujen intensiivinen työ lisää verensokeria (!), Mutta hitaasti ja pitkään tehdyt harjoitukset auttavat vähentämään hyperglykemiaa.

Diabeetikoiden liikuntasäännöt

Liikunnan ei tulisi olla voimakasta, aiheuttaen väsymystä ja uupumusta

Miksi Internetissä ei ole fysioterapiaharjoituksia diabeetikoille, etenkään tyypin 1 diabeettisille potilaille, ja sellaisille, jotka ovat - diabeteksen voimisteluvideo ja liikunta tyypin 2 diabeteksen videot -, enemmän kuin luokkiin terveysryhmissä?

Jotta diabeteksen fyysiset harjoitukset tuottavat konkreettisia tuloksia eivätkä aiheuta hypo- tai hyperglykeemisen kooman kehittymistä, potilaalle kootaan paitsi yksilöllinen moottorijärjestelmä, jota ennen tehdään erityisiä fyysisiä testejä pakollisella verensokeripitoisuuden seurannalla ennen ja jälkeen harjoituksen..

Suoritetaan erityiskoulutus, joka selittää:

• tarve pitää diabeetikon päiväkirjaa, kun on tarpeen heijastaa muutoksia hyperglykemiassa ja glykosuriassa (testiliuskojen indikaattorit) tietyn fyysisen rasituksen jälkeen;
• milloin erityinen (!) aika (ennen tai jälkeen aterian ja / tai insuliinin injektioiden) tämä tai tuo harjoitus tulisi suorittaa;
• kuinka annostella kuormia - millä vauhdilla tietty harjoitus suoritetaan, kuinka monta kertaa, kuinka normalisoida lepoaika harjoitusten välillä;
• mitä tehdä harjoittelun jälkeen - milloin ja mitä syödä;
• kuinka käyttäytyä, jos hyvinvointi heikkenee oppitunnin aikana, ja jos näin tapahtui, kuinka jatkaa hoitoa liikkeellä;
• milloin ja miten diabetes latautuu;
• kuinka laskea insuliiniannos, tietäen etukäteen tulevasta fyysisestä aktiivisuudesta.

Hallituksen ohjaaja LFK. Liikunnan ja voimistelun jälkeen diabeetikoiden on suihkussa. Tämä on välttämätöntä paitsi hygieenisissä tarkoituksissa. Voit tehdä tämän pyyhkimällä kostealla pyyhkeellä. Vesimenettely (5–7 minuuttia) stimuloi lisäksi kehon hapettumisprosesseja, mikä lisää fyysisten harjoitusten terapeuttista tehokkuutta.

Vasta-aiheet kuntohoidossa

Potilaille, joilla on diabeettinen jalka tai retinopatia, kuntohoito valitaan ottaen huomioon nämä komplikaatiot

Kuten lääkkeiden ottaminen, fysioterapialla ei ole vain indikaatioita, vaan myös vasta-aiheita.

Diabeetikoilla on kielletty harjoittaa minkäänlaista liikuntahoitoa, jos:

• vakava ruumiinvajaus ja epänormaalin paino;
• dekompensaatio tai vakava patologinen kulku akuutilla ajanjaksolla;
• fysikaalista reaktiota fyysiselle aktiivisuudelle ei ole tai glykemiaindikaattoreissa on voimakasta vaihtelua;
• yleisen kunnon merkittävä huonontuminen ja fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen;
• verensokeritasot yli 16,6 mmol / l;
• asetonin läsnäolo virtsassa;
• kuume, tarttuvan taudin akuutti jakso tai kylmä;
• hyppyjä tai korkeaa verenpainetta.

Muistiinpanolla. Diabetes mellituksen kroonisessa kulmassa kohtalaista nivelkivua ei pidetä vasta-aiheena. Päinvastoin, kuntohoito auttaa poistamaan tämän tilan, ja rauha vain provosoi kivun lisääntymistä.

Jotain itse sairaudesta

Ymmärtääksesi kuinka diabetekseen organismit voivat vaikuttaa, on ymmärrettävä sairauden syyt ja kehityksen mekanismi. On olemassa useita diabeteksen muotoja, joita pidetään yleisimmin potilaiden keskuudessa..

1 tyyppi

Tätä muotoa kutsutaan insuliiniriippuvaiseksi. Sen erikoisuus on se, että ihmisen haima ei pysty tuottamaan vaadittua määrää hormoni-insuliinia. Aine tarvitaan sokerimolekyylien kuljettamiseen verenkierrosta soluihin. Koska se ei riitä, solut eivät saa oikeaa määrää sokeria, mikä tarkoittaa, että he kärsivät energian puutteesta (sokeria pidetään tärkeimpänä energialähteiden toimittajana).

Patologian päätyyppien differentiaalinen diagnoosi

Aluksi keho yrittää korvata patologian, joka poistaa taudin oireet. Resurssien loppuessa syntyy elävä kliininen kuva. Valitettavasti tämä tapahtuu, kun yli 85 - 87% saaristolaitteen soluista ei enää pysty toimimaan.

Tärkeä! Potilaat tarvitsevat päivittäisiä insuliininjektioita. Tämä on korvaavan hoidon osa, joka voi kompensoida hormonivajeita ja estää komplikaatioiden kehittymisen.
. 2 tyyppiä

2 tyyppiä

Tätä muotoa kutsutaan insuliinista riippumattomaksi. Haima syntetisoi riittävän määrän hormonia (alun perin jopa enemmän kuin tarvitaan), mutta sokeri pysyy silti verenkierrossa eikä tunkeudu soluihin. Syynä on solujen ja kehon kudosten herkkyyden menetys insuliinin vaikutukselle.

Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Se tapahtuu perinnöllisen taipumuksen taustalla, mutta aliravitsemus, passiivinen elämäntapa ja ihmisen patologinen paino tulevat laukaisemaan.

Hoitoon sisältyy sokeria alentavien tablettien käyttö, jotka yhdistetään ruokavalioon ja riittävään fyysiseen aktiivisuuteen..

Raskausmuoto

Tämän tyyppinen sairaus on ainutlaatuinen raskaana olevilla naisilla. Taudin kehittymismekanismi on samanlainen kuin tyypin 2 diabetes mellitus, mutta edellä mainittujen tekijöiden lisäksi myös muutokset tapahtuvat, mutta myös muutos raskaana olevan naisen hormonaalisessa taustassa.

Tärkeä! Tauti katoaa vauvan syntymän jälkeen. Harvinaisissa tapauksissa patologian siirtyminen insuliinista riippumattomaan diabetekseen on mahdollista.

Diabetesharjoitusluettelo

Suoritetut harjoitukset voidaan jakaa ryhmiin:

• Aerobinen korjaava aine verensokerin alentamiseksi.
• Jalkaharjoitukset.
• Hengitysharjoitukset.

Voimistelu normalisoida jalkojen verenkiertoa

Tämä harjoitusryhmä, koska sillä on suuri merkitys diabeetikon elämälle, on suoritettava päivittäin vähintään 15 minuutin ajan.

Nämä harjoitukset aktivoivat jalkojen verenkiertoa, estävät raajojen gangreenia ja vähentävät lihaskipua.

1. Seiso: rullaa (kanta painoa) jalassa - sukeista jalan keskelle ja kantapäähän, sitten takaisin suihin.
2. Nousta varpaisiin ja pudota kaikki jalat.
3. Istuin tuolilla: siirrä varpaitasi - nosta ne ylös, levitä ne, laske ne alas. Ota kynä varpaineen ja siirrä se toiseen paikkaan vuorotellen kummankin jalan kanssa.
4. Pyöreät liikkeet varpain.
5. Pyöreät liikkeet korkokengillä - sukat lepäävät lattialla (tämä harjoitus nilkkaa ja aktivoi veren virtausta nilkan nivelissä).
6. Makaa selässäsi - pyörä - pyöritä kuvitteellisia polkupyöriä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa, koko kompleksi kestää 10-15 minuuttia.

Takaisin sisältöön

Käsipaino diabetes

Intensiivistä fyysistä harjoittelua ei suositella diabeetikoille. Mutta harjoitukset pienillä käsipainoilla (1-2 kg) ovat sallittuja ja jopa tervetulleita.

Diabeetikoiden käsipainoharjoittelua suositellaan 15 minuuttiin päivässä. Suosittelemme seuraavia harjoituksia:

• Seiso käsipainoilla: nosta kädet sivujen läpi ylös ja laske ne alaspäin pitämällä ojennettuja käsiä edessäsi.
• Nosta toinen käsi käsipainolla pään yläpuolelle, taivuta sitä kyynärpäähän ja laske käsipainoharja alas selkääsi (pään taakse).
• Nosta ja jatka käsiä käsipainoilla sivuille. Siirrä kädet sivulta eteen ja taakse.
• Kädet käsipainoilla alas. Nosta käsivarsi käsivarret kainaloihin taivuttamalla kyynärpääsi.

Takaisin sisältöön

Diabeettinen hengitysharjoittelu

Hengitysvoimistelun tavoitteena on tarjota kehon soluille tarvittava määrä happea.

Nopistava hengitys akateemikolta Vilunalta

Tämä menetelmä perustuu soluihin tulevan hapen määrän lisäämiseen. Jatkossa tämä stimuloi insuliinia tuottavien beeta-solujen aktiivisuutta. Veren insuliini on lisääntynyt.

Sieppaavan hengityksen tekniikka on samanlainen kuin holotrooppinen hengitys (tunnetut hengitysharjoitukset kehon ja psyyken yleiseksi vahvistamiseksi). Hengitä ja hengitä suun läpi, samalla kun suuri määrä ilmaa pääsee keuhkoihin. Hengitä - lyhyt ja voimakas, hengitä - pitkä (3 sekuntia).

On suositeltavaa käyttää sellaista hengitystä 2-3 minuutin ajan useita (3 - 6) kertaa päivässä.

Voimistelu Strelnikova

Nämä hengitysharjoitukset perustuvat meluisiin lyhyisiin nenähengityksiin, joiden taajuus on 60 hengitystä minuutissa (uloshengitykset ovat mielivaltaisia, hallitsemattomia). Rytmiset hengitykset yhdistetään fyysisiin toimintoihin, jotka hengittämisen aikana puristavat rintakehystä hieman ulkopuolelta (rytmisesti nojaa eteenpäin tai kyykky tai halaa itseäsi harteille jne.). Hengitysharjoittelujen seurauksena keuhkot ovat täynnä happea ja happi on kyllästetty kaikilla elimillä ja kudoksilla. Verisuoniääni palautetaan, verenkierto aktivoituu, mikä on tarpeen diabeetikoille.

Strelnikovan hengitystekniikka on vakiinnuttanut asemansa tehokkaana keinona torjua vilustumista, virusinfektioita, astmaatista keuhkoputkentulehdusta ja sydänkohtauksia. Strelnikovan tekniikan mukaisten luokkien vasta-aiheluettelossa - vain sisäinen verenvuoto.

Selvitä diabeteksen riski.!

Ota ilmainen verkkotesti kokeneilta endokrinologeilta

Testausaika enintään 2 minuuttia

7 yksinkertaista kysymystä

Testaustarkkuus 94%

10 tuhat onnistunutta testiä

Diabeetikon fyysinen koulutus on välttämätöntä, kuten ilma. Diabeetikon elämänlaatu ja kesto riippuvat ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Mahdollinen fyysinen koulutus ja asianmukainen ravitsemus ovat avain onnistuneeseen toipumiseen diabeteksen alkuvaiheissa ja suorituskyvyn ylläpitämiseen sairauden keski- ja vaikeissa vaiheissa.

Diabeteksen terapeuttisten harjoitusten kokonaisuus

Harjoitus 1

• Lähtöasento - pääteline.
• Laita jalka takaisin, nosta kädet ylös - hengitä, palaa takaisin I.P. - hengitä.
• Toista 4-5 kertaa.

Harjoitus 2

• Kävele 2–4 minuuttia vuorotellen korkeilla lantioilla, käsivarsien liikkuessa ylös ja sivulle, lungeilla.
• Hengitä vapaasti.

Harjoitus 3

• Seiso suorana, kädet pään takana, kyynärpäät yhdessä kasvoissa.
• Pisteeseen 1-2 leviää toisistaan, hengitä.
• Palaa alkuasentoon 3-4: n kustannuksella, kallista päätä eteenpäin, hengitä.

Harjoitus 4

• Jalat olkapäät toisistaan.
• Levitä kädet sivuille, käännä vartalo vasemmalle kokonaan, oikean käden tulee olla rinnan edessä.
• Käänny sitten oikealle epäonnistumiseen (vasen käsi rinnan edessä, oikea käsi syrjään).
• Nojaa eteenpäin vasempaan jalkaan, saavuta sukka oikealla kädellä.
• Toista toisella puolella.

Harjoitus 5

• Aloitusasento - kädet sivuille, jalat toisistaan.
• Ota 3 joustavaa taipumusta vasemmalle (oikea jalka on taivutettu, vasen käsi on selän takana, oikea on ylöspäin).

Harjoitus 6

• Mahi potkii, kämmenten edessä.

Harjoitus 7

• Lähtöasento - pääteline.
• Nojaa eteenpäin yrittäen päästä lattiaan kämmenillä taivuttamatta jalkojasi.
• Mene sitten pysäkkiin polvistuen, siirtämällä jalat vuorotellen taaksepäin, lopeta.
• Nosta taivuttamatta käsiäsi ja jalkasi tai siirtämättä niitä istuimistaan, nosta lantion korkeammalle kallistamalla eteenpäin, laske pääsi kätesi välillä.
• Laske lantiota painottaen makaa.
• Siirrä sitten vuorotellen jalat eteenpäin, korosta polviasi, nosta lantiota ylöspäin, suorista jalat ja käsivarret.

Harjoitus 8

• Painotus istuen, sormet takaisin.
• Taivuta painopisteessä taaksepäin.
• Istumatta kantapääsi ja käsivarsiasi istuen taipuneiden jalkojen korkoihin ja suorista sitten jalat ja nosta ne toisistaan ​​nostamatta kättäsi lattiasta..
• Liity ja taivuta jalat, suorista sitten (siirtämättä kantapäätä paikasta) ja palaa alkuasentoon.
• Toista 6-8 kertaa.

Harjoitus 9

• Makaa selässäsi, taivuta käsivarsi rintaan (käsivarret ovat yhdensuuntaiset toistensa yläpuolella).
• Nosta ne ylös taivuttamatta tai erottamatta (hengitä) ja laske ne paikoilleen (hengitä).

Harjoitus 10

• Makaa vatsallasi, kämmenet hartioiden alla.
• Levitä kädet sivuille (laita kämmenet lattialle), taivuta jalat taaksepäin, taivuta niitä ja taivuta, repimällä suorat jalat ja kädet lattiasta, pää takaisin.
• Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, levitä toisistaan ​​ja tuo jalat yhteen, palaa alkuasentoon.

Harjoitus 11

• Makaa selässäsi, jalat pystyssä.
• Levitä ja laske jalkasi kustannuksella 1-2, taivuta ja suorista jalkojen kustannuksella 3-4.
• Toista 4-6 kertaa pidättämättä hengitystään.

Harjoitus 12

• Lähtöasento - pääteline.
• Nosta kädet hartioillesi (hengitä), rentouta sitten niitä, pudota ne laskemalla päätä ja pyörittämällä hartioita.

Harjoitus 13

• Rauhallinen kävely 2 minuutin ajan.

Vedenkäsittelyt

Tuntien lopussa on hyödyllistä käydä viileässä suihkussa, kylvyssä tai hieronnassa - ne aktivoivat hyvin kehon hapettavia prosesseja:

• Sinun on aloitettava pyyhkiminen huoneenlämpötilaan (ei matalampaan) veteen kastetulla pyyhkeellä, laskemalla veden lämpötilaa asteittain asteella muutamassa päivässä.
• Pyyhkimisliikkeet tulisi suunnata reunalta sydämeen.

Huolimatta siitä, että diabetes on elinikäinen sairaus, jolla on hyvä itsevalvonta ja noudatetaan kaikkia lääkärin määräyksiä, diabeetikot voivat johtaa työ- ja sosiaalisesti hyödylliseen elämään terveiden ihmisten rinnalla ja elää hyvin vanhaan ikään.

Horoskoopit vuodelle 2019 (horoskooppi ja syntymävuosi)

Valitse merkki ja syntymävuosi ja selvitä, mikä sinua odottaa vuonna 2019 keltaisen maan sika (villisika):

Tyypin 2 diabeteksen hallintaohjelma fyysisen koulutuksen avulla

Ohjelma koostuu 3 vaiheesta.

alustava

Ensinnäkin, sinun täytyy vain lisätä fyysistä aktiivisuutta ilman uusia kehon harjoituksia. Tätä varten riittää liikkuminen enemmän: kävele yhden pysäkin päässä jalka, mene lattiallesi ilman hissiä ja viikonloppuisin poistuu useammin jalka luontoon. Jos hengitysvaikeuksia ilmaantuu, pulssi tai paine nousee, ota yhteys lääkäriin..

Voimistelu

Toisessa vaiheessa voit tehdä voimistelua - 15-20 minuuttia, mieluiten joka päivä. Älä aloita liikuntaa syömisen jälkeen tai tyhjään vatsaan. Aluksi suoritetaan yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka kehittävät nivelten liikkuvuutta, luokkien intensiteettiä lisätään vähitellen lisäämällä venytys- ja rasvanpolttoharjoituksia ja lopussa taas hitaita, hengityksen palauttavia harjoituksia. Suorita voimistelu hitaasti, yrittäen tuntea jokaisen harjoituksen kaikilla lihaksilla. Aamulla herätäksesi nopeammin on hyödyllistä hieroa kaulaasi ja hartiasi märällä pyyhkeellä (voit valita minkä lämpötilan vettä tahansa - terveytesi mukaan).

Istuvan työn aikana sinun on pidettävä 2-3 taukoa lievittääkseen tuki- ja liikuntaelinten jännitteitä aktiivisilla harjoituksilla. Tällaiset lämmittelyt ovat hyödyllisiä myös kotitehtävien jälkeen, jotka yleensä kuormittavat saman lihasryhmän. Jos kipua esiintyy samassa paikassa luokkien aikana, ota yhteys neurologiin. Se täydentää kuormaa hieronnalla tai fysioterapialla.

Urheilla

Seuraava vaihe sisältää urheilutyypisi valitsemisen. Jos ymmärrät, että olet valmis muutakin kuin vain lämpenemiseen, voit tehdä kuntoa. On hienoa, että voimistelua voidaan tehdä uima-altaalla tai kadulla vähintään joka kolmas päivä, säätelemällä pulssia, glukometrimittauksia ja 50: n jälkeen - ja verenpainetta ennen harjoitusta ja sen jälkeen

On tärkeää tarkistaa jalat joka kerta, valita urheilujalkineet viisaasti.

Diabetesharjoitukset - terapeuttiset harjoitukset

Diabetes on riittävän vakava sairaus, jota on hoidettava kattavasti. Lääkitys ja ruokavalio eivät ehkä riitä pitämään olosi hyvin. Tarvitset myös oikeita diabeteksen harjoituksia. Annostettu kuorma myötävaikuttaa kehon paranemiseen ja auttaa poistamaan sellaisten tekijöiden kuin aineenvaihduntahäiriöt, inaktiivinen elämäntapa ja huono ruokavalio negatiiviset vaikutukset.

Miksi diabetes on hyvä voimisteluun

On todistettu, että urheilua harrastavat ihmiset ovat vähemmän alttiita sairauksille ja ikään liittyville vaivoille, heillä on parempi aineenvaihdunta ja enemmän elinvoimaa. Säännöllisten luokkien avulla ihminen voi helpommin tottua hallintotapaansa ja kyetä hallitsemaan taudin kulkua..

Melkein mikä tahansa tyypin 2 diabeteksen voimistelu lisää solujen herkkyyttä insuliinille ja vaikuttaa myönteisesti veren laatuun. Fysioterapia on tässä tapauksessa suunnattu seuraaville:

• Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.
• Verensokerin normalisointi tyypin 2 diabeteksessa ja insuliinin imeytymisen parantaminen ensimmäisessä asteessa.
• Hyödyllinen vaikutus sydämen ja hengityselinten toimintaan.
• Terveyden parantaminen.
• Painonpudotus.
• Lihasten vahvistaminen.

Jopa yksinkertaisin tyypin 2 diabeteksen harjoittelu auttaa aktivoimaan proteiinien aineenvaihduntaa, nopeuttamaan rasvavarastojen jakamisprosessia. Ensimmäisen tyyppisessä sairaudessa fyysiselle aktiivisuudelle on olemassa useita rajoituksia. Lääkärin on valittava sarja harjoituksia ottaen huomioon sairauden etenemisen ja kehon yksilölliset ominaisuudet.

Liikunta tyypin 2 diabeetikoille: Perussäännöt

On mahdollista ja välttämätöntä harjoittaa urheilua diabeteksen kanssa, mutta on tärkeää tehdä se oikein. On tärkeää, että tyypin 2 diabeteksen potilaiden voimistelu perustuu seuraaviin sääntöihin:

• Ensin sinun on yhdessä asiantuntijoiden kanssa laadittava oikea koulutusohjelma ja noudatettava sitä selvästi.
• On suositeltavaa aloittaa pienillä kuormilla lisäämällä niitä vähitellen. Voimisteluun tottumiseen tarvitaan 2-3 viikkoa.
• Sinun ei tarvitse viedä itsesi ylityöhön ja polvien heikkouden tunteeseen. Sinun on tehtävä se nautinnolla.
• Jos sinulla on hypoglykemian oireita, kuten heikkous, voimakas nälkä, vapina raajoissa, tauko ja syötä glukoosia.
• Luokkien tulisi olla pitkiä. Vaihtoehtoiset kuormat. Huomaa, että kaikki urheilulajit eivät ole sallittuja. Esimerkiksi kevyt juokseminen ei todennäköisesti vaikuta glukoosin nousuun, mutta crossfit tai painonnosto voivat olla haitallisia.
• On tärkeää valmistaa keho stressiin. Muista muistaa lämpeneminen ja venyttely. On suositeltavaa aloittaa aamuharjoittelu diabeteksen suhteen vedellä - hiero kaulaa ja hartioita kylmällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan verenkiertoa..
• Jos työskentelet istuvaa työtä ja käytät vähän aktiivista elämäntapaa, yritä tehdä viiden minuutin taukoja parin tunnin välein. Ota yhteys neurologiin, jos sinulla on usein kipuja lihaksissa tai nivelissä. Hän saattaa suositella laitteistohierontaa tai fysioterapiaa.
• Parhaat käytännöt aamulla. On suositeltavaa syödä pari tuntia ennen harjoittelua tai puolitoista tuntia sen jälkeen.
• Diabetesfyysinen aktiivisuus tulee määrätä ottaen huomioon potilaan hyvinvointi. Monilla urheilulajeilla on vasta-aiheita. Joten, diabeettisella jalalla, tanssiminen, juokseminen ja muut aktiiviset urheilulajit, joihin liittyy lisääntynyt jalkojen kuormitus, ovat vasta-aiheisia. Jos sinulla on silmäongelmia, älä nosta suuria painoja..
• Aluksi suositellaan, että otat yhteyttä kouluttajaan tai kumppaniin, joka tietää sairaudesta ja voi jos auttaa sinua pahoinvoinnissa.
• Sinulla on oltava laite, joka mittaa verensokeria ja lääkkeitä sokerin alentamiseksi. Tämä on tärkeää myös matkalla..

Harjoituskompleksi

Diabetesharjoitukset voivat olla erilaisia. Voimistelujen lisäksi asiantuntijat vaativat ei liian intensiivisen uinnin etuja, neuvovat kävelemään enemmän, käyttämään sujuvia ja mitattuja Pilates-harjoituksia ja joogaa. Vesiaerobic, sukset, rullat ja polkupyörä voivat myös olla hyödyllisiä..

Tuntien jälkeen käy viileässä suihkussa tai tee hierontaa. Aloita huoneenlämpöisellä vedellä ja laske astetta asteittain. Sinun on siirryttävä reuna-alueelta sydämeen.

Mieti nyt fyysisiä harjoituksia tyypin 2 diabetekseen:

• Voimistelu on aloitettava lämmittelyllä. Aloita päästä ja päädy jaloihin. Tärkeimmät tärkeät nivelet on harkittava laadukkaasti: niska, hartiat, lantio, alaraajat ja jalat. Lämpenemisen ansiosta lihakset lämpenevät, keho valmistautuu kuormituksiin. Sitten muutama minuutti vain kävellä.
• Keuhko. Aloitusasento - seisoo suora selkä, jalat olkapäät toisistaan. Ota askel eteenpäin, taivuta toinen jalka polvessa ja palaa lähtöasentoon. Juokse viisi kertaa kullakin jalalla.
• Heilua varpaissa. Nousta seisomaan, jalat koota yhteen. Nyt sinun on nostettava vasemman jalan kanta ja oikean varpaat, sitten muutettava asentoa. Toista harjoitus kymmenen kertaa. Nosta sitten varpaitasi ja suorita sileät rullit jaloista varpaasta kantapäähän. Toista 8-10 kertaa.
• Vartalohissit. Sinun on makaa selässäsi, käsivarret ristissä rinnassa. Venytä jalat. Istu nyt kevyesti, yritä olla repeämättä jalat lattialta eikä taivuta polvia. Seuraavaksi sinun täytyy vetää polvet rintaan, pysyä tässä asennossa viiden sekunnin ajan ja palata lähtöasentoon. Toista kymmenen kertaa.
• Selän taipuma. Lähtöasento - makaa selälläsi. Taivuta polvia, aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta 1-10, nosta pakarat varovasti mahdollisimman korkealle, kiinnitä vartalo kantapään ja lapaluiden päälle ja laske sitten myös varovasti. Toista kahdeksan kertaa.
• Käännä jalat. Sinun täytyy nousta ylös, lepäämällä lattialla jaloilla ja kämmenillä. Suorita vaihtoehtoiset keinut vasemmalla ja oikealla jalalla pitäen samalla tasapainossa. Toista kymmenen kertaa molemmille jaloille..
• Venyttämällä. Sinun täytyy istua lattialla, jalat leviää niin leveäksi kuin mahdollista. Sinun on otettava muovipullo ja yritettävä rullata se poispäin niin pitkälle kuin mahdollista taivuttamalla vatsasi lattiaan. Nyt tee muutama kallistus vartaloa kohti kumpaakin jalkaa, viipymällä ala-asentoon 5-7 sekuntia.
• Rinteissä. Sinun täytyy istua lattialla, ristittää jalat “turkin kielellä”, viedä kädet temppeleihisi ja taivuttaa niitä kyynärpäissäsi. Nojaa kumpaankin suuntaan vuorotellen, yrittäen koskettaa lattiaa kyynärpäilläsi. Aja viisi kertaa kummallekin puolelle.
• Rentoutumista. Sinun täytyy nousta ylös, laittaa jalat hartioiden leveyteen toisistaan, taipua lattiaan ja yrittää rentoutua suorittamalla käsiäsi heiluttaen sivulta toiselle. Lopeta sitten, yritä koskettaa lattiaa kämmenillä. Suorita muutama jousiliike ja palaa tasaisesti lähtöasentoon.

Suorita nämä harjoitukset säännöllisesti. Ne auttavat hallitsemaan taudin kulkua, parantavat hyvinvointia ja kehon yleistä sävyä..

Ravitsemusominaisuudet tyypin 2 diabetekseen

Diabetespotilailla oikea ruokavalio on erittäin tärkeä. Se rakennetaan saman suunnitelman mukaisesti kuin muille urheiluun osallistuville, mutta on tärkeää valita tuotteet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen ja keskitaso. Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Hiilihydraattipitoista urheiluravintoa suositellaan 2-3 tuntia ennen liikuntaa.

Voimistelujen alkaessa glukoositason tulisi olla 4 - 8 mmol / l. Kun tämä indikaattori on yliarvioitu, aineenvaihdunta on häiriintynyt. Keho tässä tilassa nopeasti väsyy, ja oppitunnin tehokkuus. Lisäksi pitoisuus yli 12 mmol / l on vaarallinen. On suositeltavaa mitata verensokeri vähintään 2 - 3 kertaa harjoitusta kohti. Sen indikaattori voi jatkuvasti muuttua. On tärkeää ottaa kaikki muutokset kehossa vakavasti. Jos tunnet hyvinvoinnin heikkenemistä, on parempi lopettaa voimistelu aikaisemmin. Monien virhe on hiilihydraattien sulkeminen pois ruokavaliosta hyperglykemian estämiseksi. Tämä heikentää harjoituksen tuottavuutta ja tulee syyksi treenin jälkeiseen hyperglykemiaan, kun adrenaliinipitoisuus laskee veressä..

Toinen vaara on harjoittelun jälkeinen hypoglykemia, joka voi ilmetä 5–12 tuntia harjoituksen jälkeen, useimmiten yöllä. On tarpeen antaa kehon kyllästyä glukoosilla ja seurata jatkuvasti glukometria.

Hanki itsellesi harjoituspäiväkirja. Tämä auttaa hallitsemaan sitä, kuinka keho reagoi stressiin. Tallenna sinne kaikkien harjoitusten päivämäärä, harjoitusten tyyppi ja intensiteetti, oppitunnin aika ja verensokeritasot. Jos insuliinia on tarpeen antaa, asiantuntijan tulee säätää annos ottaen huomioon kuormitukset ja insuliinin antotapa (injektio tai pumppu).

Ehdotamme katsoa videota tyypin 2 diabeteksen harjoituksista.