L-karnitiini

Yleisimmät kysymykset l-karnitiinista ovat:
1. toimii tämä lisäosa
2. Kuinka ottaa se ja millä annoksilla
3. Onko mitään sivuvaikutuksia?
4. Mikä l-karnitiini on parempi ?

L-karnitiini.

l-karnitiini - tulee latinalaisista carnesista - lihasta tai lihasta. L-karnitiini ei ole aminohappo, vitamiini ja ei ole rasvanpolttaja yleisessä merkityksessä, vaikkakin l-karnitiiniä laihtumiseen käytetään useimmiten..

L-karnitiini-video
Toimiiko l-karnitiini ?

Joten l-karnitiini ei voi toimia, koska tätä ainetta on kehossa lihaksissamme syntymästä lähtien. Itse asiassa nimi L-karnitiini on peräisin Carnesta - latinalaisessa lihassa. Henkilö saa l-karnitiiniä ruoasta, ja sitä syntetisoidaan myös maksassa ja munuaisissa..

Kuinka L-karnitiini toimii ?

Se auttaa saamaan energiaa lihaksen työhön. Lihaskuitujen solut sisältävät ns. Mitokondriat. Nämä ovat solun energia-asemia. Mitokondriat tietävät kuinka tuottaa energiaa lihassolujen työskentelemiseen polttamalla polttoainetta..

l-karnitiini laihtumiseen - mitokondrit

Palaminen, kuten koulukemian kurssista tiedetään, on hapettuminen. Eli mitokondriat ottavat happea ja hapettavat polttoaineen energian tuottamiseksi. Ja tietysti olemme kiinnostuneita rasvan polttamisesta. Joten meidän on pakotettava mitokondriat käyttämään rasvavarantoa polttoaineena, ja tässä l-karnitiini auttaa meitä.

Rasvasta eroon pääseminen on kolmivaiheinen prosessi. Ensimmäinen lipolyysivaihe on, kun hormonit ilmoittavat adiposyyttien rasvasoluista jakaa rasvaa. Lipolyysin seurauksena rasva hajoaa ja rasvahapot pääsevät verenkiertoon. Nämä rasvahapot ovat polttoaineemme mitokondrioille.

Nyt on vuoro rasvanpolton toisessa vaiheessa - polttoaineen toimittaminen palamispaikkoihin - mitokondrioihin. Ja jo kolmannessa vaiheessa mitokondriovoimalaitos ottaa rasvahappoja, ottaa happea, joka myös on toimitettava ja polttaa rasvahappoja energian tuottamiseksi.

Ja rasvanpolton toisessa vaiheessa tarvitsemme ainetta l-karnitiini. Jotta se toimisi, rasvahappo on vedettävä mitokondriaalikalvon ja l-karnitiinin läpi - tämä on portinvartija, joka avaa kasvin portin.

Jos L-karnitiiniä on vähän, mitokondrioihin rakennetaan polttoainetta sisältävien kuorma-autojen rivi ja huolimatta siitä, että lipolyysi menee hyvin, rasvanpolttoa ei tapahdu.

Pitääkö minun ostaa l-karnitiini ?

Saamme L-karnitiinin yhdessä lihan, ruoan kanssa, mutta lämpökäsittely tuhoaa sen. Ei vaihtoehto.
Keho itse syntetisoi L-karnitiiniä, mutta synteesi vaatii paljon olosuhteita ja ravintoaineiden tasapainoa. Tavalliseen elämään se riittää, mutta fyysiseen toimintaan, kuten urheilu, se ei ehkä riitä. Siksi, kun l-karnitiinin kysyntä on lisääntynyt, voit käyttää sitä ravintolisänä ja ostaa l-karnitiiniä.

l-karnitiini laihtumiseen ?

L-karnitiini auttaa rasvahappoja pääsemään mitokondrioihin, missä ne hapettuvat, mikä tarkoittaa, että tämä koko järjestelmä toimii parhaiten, kun tapahtuu aerobista liikuntaa - kehon käynnistää aerobisen harjoituksen aikana energian tuotantomekanismi hapettamalla rasvahappoja. Tässä on video, jossa yksityiskohtaisesti. Meille tämä tarkoittaa, että l-karnitiinin juominen on tehotonta, jos et suunnittele aerobista liikuntaa rasvanpolttamiseksi.

l-karnitiini ei toimi ?

Rasvahapot palaavat vain, jos ne ilmenevät veressä lipolyysin seurauksena, ja lipolyysi tapahtuu vain asianmukaisella ravinnolla painon alentamiseksi. Eli jos et ole säätänyt ruokavaliotasi ja sinulla ei ole kalorivajeta tai korkeita insuliinitasoja - riippumatta siitä, kuinka paljon juot L-karnitiiniä, ei ole mitään järkeä, koska veressä ei ole myöskään lipolyysiä ja rasvahappoja.

l-karnitiinin käyttö.

Toimiiko L-karnitiini, kun pumppaamme rautaa ja emme tee aerobista liikuntaa? Koska l karnitiini toimii missä tahansa mitokondrioissa, se toimii, mutta ei rasvanpolttajana.
Ensinnäkin, L-karnitiini alentaa veren huonoa kolesterolia ja vaikuttaa myönteisesti jatkuvasti toimivaan ja rikkaaseen mitokondria-sydänlihakseen - sydänlihakseen. Siksi karnitiini on hyödyllinen urheilijoille, joissa kaivo toimii kulumiseen. Toiseksi l karnitiini parantaa kestävyyttä. Joten tästä on hyötyä taistelijoille, yleisurheilijoille ja kehonrakentajille, jotka harjoittavat statodynaamista - koska se käyttää vain hitaita mitokondrioita sisältäviä lihaskuituja.

Kuinka ottaa l-karnitiini

Joten muista tärkeä kohta - l-karntiniinitaso on homeostaattinen. Tämä tarkoittaa, että kun tietty normaali taso ylitetään, keho poistaa aktiivisesti ja nopeasti ylijäämän. Siksi, jos ihmisen taso on normaali, lisäannos ei tuota mitään hyötyä - keho poistaa sen nopeasti munuaisten kautta. Karnitiinilla ei ole sivuvaikutuksia paitsi vakavissa yliannostuksissa, mutta meidän on silti yritettävä.

L-karnitiini tulee ottaa 30 minuuttia ennen harjoittelua, ja ottaen huomioon, että homeostaattinen taso ei ylitä 1–2 grammaa lääkettä. Enemmän - sillä ei vain ole järkeä.

Mikä on parempi l-karnitiini ?

Raaka-aine l-karnitiinin tuotannossa on halpaa, joten väärennöksiä ei juuri ole. Ota mitä tahansa tunnettua valmistajaa, heikkolaatuista l-karnitiiniä on harvoin nähtävissä.

L-karnitiini

L-karnitiini (levokarnitiini) on ihanteellinen avustaja painonpudotuksen aikana, työskentelee helpotuksena ja vain intensiivisen harjoituksen yhteydessä. Aminohappoihin ja B-ryhmän vitamiineihin liittyvän aineen kykyihin kuuluvat ylimääräisen ihonalaisen rasvan tuhoaminen, energian saanti ja fyysinen paraneminen..

Vaikka keho kykenee tuottamaan itsenäisesti levokarnitiinia, lisäannos urheilu- tai ruoan kanssa voi nopeuttaa rasvanpolttoa merkittävästi. Toisin kuin muut rasvanpolttajat, L-karnitiini parantaa sydänjärjestelmän toimintaa, ei aiheuta riippuvuutta tai sivuvaikutuksia.

Elkarnitiini on homeostaattinen. Tämä tarkoittaa, että keho ei kerää sitä, vaan käyttää tarkalleen niin paljon kuin on tarpeen. Kaikki tarpeeton näytetään nopeasti.

L-karnitiinin toiminnot

Karnitiinin rooli ei rajoitu rasvavarastojen tuhoamiseen.

• Tarjoaa rasvasta johdettua energiaa.

• Lisää aerobista ja anaerobista kestävyyttä (kun juokset, voimaharjoittelu).

• Suojaa lihaskudosta kataboliselta hajoamiselta.

• Parantaa keskittymiskykyä ja henkistä toimintaa.

• Toimii antioksidanttina, sillä on vieroitusvaikutus.

• Positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

• Lisää stressisietokykyä.

• Säästää lihaksen glykogeenia.

• Stimuloi anabolismia, nopeuttaa lihasten kasvua.

Anabolinen toiminta vahvistetaan kokeellisesti. Lukuisat kokeet vahvistuivat: levokarnitiinia ottaessaan urheilijat menettivät rasvaa ja kasvattivat kuivapainoa.

Missä on L-karnitiini?

Elkarnitiini on läsnä yleisissä ruuissa. Aineen suurin pitoisuus on lihassa, kalassa ja maitotuotteissa. Kun tarvitaan karnitiinitukea, sinun on lisättävä ruokavalioon naudanliha, vasikanliha, sianliha, ankanpoikien, hanhen, kalkkunanliha. Meijerituotteista - smetana, kerma, raejuusto.

Nimi karnitiini on johdettu latinalaisista carnesista, "liha". Tämä johtuu tosiasiasta, että aine löydettiin ensimmäistä kertaa ja saatiin tarkalleen lihasta.

Viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä joko ei ole ollenkaan L-karnitiiniä tai sitä on vain hyvin pieni pitoisuus.

300–400 grammassa raakaa naudanlihaa - noin 300 mg karnitiiniä (päivittäinen määrä). Lämpökäsittelyn aikana suurin osa aineesta kuitenkin tuhoutuu..

Lihaskudoksessa on vähän levokarnitiinia. Sitä syntetisoidaan ihmisen maksassa ja munuaisissa määränä, joka riittää normaaliin elämään. Voimakkaalla fyysisellä rasituksella endogeeninen synteesi hidastuu, levokarnitiinin pitoisuus laskee.

C-vitamiinit, B3, B6, B9, B12, rauta, lysiini, metioniini ja entsyymit osallistuvat karnitiinin tuotantoon. Jos edes yksi komponenteista ei riitä, synteesi hidastuu. L-karnitiinin puute pahentaa rasvanpolttoprosesseja.

Kaikissa näissä tapauksissa on tarpeen säätää ruokavaliota ja täydentää sitä puhtaalla L-karnitiiniin perustuvilla lisäaineilla.

Fyysisten ominaisuuksiensa mukaan levokarnitiini on samanlainen kuin sokeri ja on lumivalkoinen hienokiteinen jauhe. Ei haise. Se liukenee hyvin veteen. Korkea hyötyosuus.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon??

Aine muodostuu kehossa, on siihen "kotoperäinen" ja antaa suositusten ja annosten mukaisesti välttämättä positiivisia muutoksia useissa indikaattoreissa.

• Mahamehun erityksen parantaminen seurauksena - ruuan parempi sulavuus.

• Vähärasvaisen lihasmassan säilyttäminen estämällä hapettavia reaktioita.

• Vähentää stressitasoa, stimuloi uusiutumista ja palautumista.

• Rasvanpolton kiihtyminen, anabolismi ja massan nousu.

Karnitiinin tehokkuus riippuu yhdistelmästä tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan kanssa.

Prosessifysiologia

Vaikka L-karnitiini muodostuu kahdesta aminohaposta - lysiinistä ja metioniinista - ja sillä on samanlainen vaikutus kuin aminohapoilla, levokarnitiini ei ole aminohappo.

Tärkein toimintamekanismi on parantaa pitkäketjuisten rasvahappojen kuljetusta solujen mitokondrioihin, niiden energiavarastoihin. Mitokondriaalimatriisissa rasvat jakautuvat samalla, kun energiaa vapautuu.

Elkarnitiini ei vain tehosta rasvahappojen hajoamista. Rasvasolujen kuljettamisen ja polttamisen lisäksi L-karnitiini kykenee myös muihin toimiin. Tämä on lisääntynyttä henkistä ja fyysistä energiaa, lisääntynyttä kestävyyttä ja adaptiivisten kykyjen aktivointia sekä orgaanisten happojen ja ksenobiotiikien neutralointia - vieraita yhdisteitä, jotka aiheuttavat allergioita, hidastavat aineenvaihduntaa ja heikentävät immuunisuutta.

Rasvan avulla energian tuottamiseksi karnitiini alentaa samanaikaisesti pahan kolesterolitasoa, ts. Suojaa sydämen ja aivojen verisuonia kaventumiselta. Ja tämä on erinomainen sydänkohtausten ja aivohalvauksien estäminen. Lisäksi karnitiinivalmisteet tehostavat sydänlihaksen aineenvaihduntaa, joten niitä käytetään lääketieteessä.

Aineella on kaksi stereoisomeeristä muotoa - L-karnitiini ja D-karnitiini. L-karnitiini on biologisesti aktiivinen. D-karnitiini on vaarallinen ihmisille, on levokarnitiinin antagonisti: heikentää sen vaikutusta, osoittaa päinvastaisia ​​ominaisuuksia.

Kenelle L-karnitiini sopii??

Lisäravinteet on tarkoitettu kaiken koulutustason urheilijoille - sekä amatööreille että ammattilaisille. Suurimmat tulokset voidaan saavuttaa lisäämällä aerobinen harjoittelu harjoitusohjelmaan..

Elcarnitiini on osoittanut olevansa paras urheilijoiden ja taistelulajien faneissa.

Tuotetta suositellaan käytettäväksi kilpailuihin valmistautumiseen ja kuivaamiseen. Se pakottaa saavuttamaan halutun tuloksen - veistämään lihaksia, poistamaan ihonalaisen rasvan.

Verrattuna muihin rasvanpolttoaineisiin, karnitiini on erittäin turvallinen - se ei kuluta keskushermostoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Karnitiini sopii naisille ja nuorille.

Vapauta lomakkeet

Sitä valmistetaan kahdessa muodossa - kiinteä ja nestemäinen..

• Tiiviste juoman valmistamiseksi.

• Valmis cocktaileja (ampulleissa ja pulloissa).

Karnitiini tableteissa ja jauheessa on yhtä tehokasta kuin nestemäisessä muodossa, mutta neste imeytyy nopeammin.

Puhtaan levokarnitiinin lisäksi löydät siihen perustuvia monimutkaisia ​​ravintolisiä, joita on vahvistettu muilla komponenteilla.

L-karnitiinin edut keholle

Suurin osa rasvaa polttavista lääkkeistä sisältää kofeiinia, guaraanaa ja jopa efedraa. Nämä ainesosat vaikuttavat kielteisesti hermostoon, pitkäaikaisella käytöllä ne provosoivat hajoamisen, motivaation heikkenemisen, haluttomuuden harjoittaa tai ylikuormitusta. Elkarnitiini, päinvastoin, lisää ääntä ja samalla polttaa kehon rasvaa.

• polttaa rasvaa. Levokarnitiini toimittaa rasvahappoja mitokondrioihin ja rasvanpolttoa.

• Lisää fyysistä energiaa ja kestävyyttä. Rasvan menetykseen liittyy koulutukseen tarvittavan energian vapautuminen.

• Tukee anabolismia. On kokeellisesti todistettu, että ennen harjoitusta tapahtuva kuivuminen auttaa kuivumaan, rakentamaan laadukasta massaa ja vetämään helpotusta.

Halutun toiminnan saamiseksi sinun on otettava L-karnitiini oikean ravinnon ohella, yhdistettävä lisä ja jatkuva harjoittelu. Ilman säännöllistä harjoittelua tuotteen vaikutus on nolla..

Oikealla lähestymistavalla L-karnitiini on hyödyllinen:

Aine on aina tarpeen, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä. Esimerkiksi yhdistämällä juoksemista ja karnitiinin ottamista tabletteina tai liuoksina, urheilija lisää aerobista kestävyyttä, voi treenata pidempään ja palautua nopeammin. Tämä pätee myös muihin aloihin - soutu, uinti jne..

Koska levokarnitiini ei ole huiskaa, sen käyttö on sallittua urheilijoille muiden urheiluravinteiden kanssa: aminohapot, proteiinit jne..

Anabolisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi karnitiini yhdistetään harjoitteluun ja normaaliin ruokavalioon. Tällöin lisäravinteen tehokkuutta harjoittelun aikana ei arvioida punnitsemalla ja muuttamalla raajojen kehää, vaan kokonais- ja kehon rasvan prosenttimäärällä.

Kun sinun ei tarvitse vähentää kehon painoa, mutta sinun on lisättävä energiapotentiaalia, L-karnitiini yhdistetään runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon.

Koska rasvat ovat kaloreita enemmän kuin proteiineja ja hiilihydraatteja, on loogista pitää niitä arvokkaana energianlähteenä kaikenlaisessa toiminnassa. Painonpudotuksen ongelma on, että:

• Ruokavalio vähentää motivaatiota.

• Keho on geneettisesti ohjelmoitu keräämään kehon rasvaa.

Painonpudotukseen tarkoitettu elkarnitiini on vain jumalallinen. L-karnitiinin käyttö painon vähentämisessä on, että prosessoidaan ensisijaisesti rasva-aineosat. Tämä palauttaa voiman, sävyttää ja antaa hoikkaan kuvan..

Kuten urheilussa, karnitiinin suurin vaikutus rasvanpolttoon ilmenee fyysisen toiminnan ja mukautetun ruokavalion taustalla. Nämä ovat aineen kaksi työolosuhdetta..

Levokarnitiinin rasvanpolttokyky on huomattavasti heikompi kuin lämpömogeenisilla aineilla. Turvallisuus ja käyttömahdollisuus korvaavat sen myös ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja korkea verenpaine..

L-karnitiinin edut ylipainoisille naisille saavutetaan vain säännöllisillä sydänkuormituksilla (vähintään 3 kertaa viikossa) ja annoksilla 4 g / vrk..

Tavallisessa elämässä

Levokarnitiinin ainutlaatuisuus on se, että sillä on samankaltaisuuksia vitamiinien kanssa (eli toimii vitamiinin kaltaisena aineena), se vaikuttaa hellävaraisesti, fysiologisesti ja vaikuttaa samalla voimakkaasti koko vartaloon. Alkaen yleisestä vahvistusvaikutuksesta ja päättyen immuunijärjestelmän toimintojen stimulaatioon, elkarnitiini on erityisen hyödyllinen myös harjoituksen ulkopuolella..

• Parantaa vastustusta negatiivisille ulkoisille tekijöille.

• Lisää vastustuskykyä tartuntatauteille.

• Auttaa paremmin vastustamaan stressiä ja stressiä.

• Vaikuttaa ääneen ja mielialaan.

Arkielämässä lisäravinne on tarkoitettu niille, joiden toiminta liittyy henkiseen stressiin tai vaatii lisääntynyttä keskittymistä. Vaikutus kolesteroliin on jo sanottu. Edellä mainittujen lisäksi neuroprotektiiviset, antioksidantit, antihypoksiset, kilpirauhasen vajaatoiminnat, uudistavat ominaisuudet ovat tärkeitä tavallisille ihmisille.

L-karnitiinin käyttö kehon yleiseen vahvistamiseen antaa sinun työskennellä pidempään, palautua nopeammin väsymyksestä ja rasituksesta. Pääsyn lopettaminen ei johda heikkouteen tai vähentyneeseen aktiivisuuteen.

L-karnitiini - voi olla haitallista?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini on turvallista terveydelle, mikä erottaa sen useimmista analogeista. Jos kuitenkin käytät L-karnitiiniä ohjeiden vastaisesti, haittavaikutuksia voi kehittyä:

• Unettomuus - seuraus energian vapautumisesta. Se havaitaan erittäin harvoin. Ota unilääkehäiriöiden estämiseksi ota lisäosa aamulla.

• Yksilölliset reaktiot. Suvaitsemattomuutta voi esiintyä päänsärkyjen, pahoinvoinnin ja ripulin kanssa.

• Luonnollisen karnitiinin tuotannon estäminen. Tapahtuu huumeiden liiallisen käytön kanssa..

Ongelmien välttämiseksi sinun on tiedettävä kaikki levokarnitiinista: mitä se on, mitä se tekee, miten se otetaan oikein ja miksi, mitkä ovat vaikutuksen mekanismit ja päivittäinen annos.

Soveltamissäännöt

Karnitiinilisä auttaa vähentämään kehon rasvaa, lisäämään kestävyyttä ja vähentämään palautumisaikaa intensiivisten harjoitusten jälkeen. Koska L-Carnitin on yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista rasvanpolttajista, sitä voidaan juoda rasvanpolttoon, suojautua katabolismilta ja lisätä sävyä.

L-karnitiinin käyttö on välttämätöntä:

• Poista kehon rasva.

• Tukee sydän-, immuunijärjestelmää, hermostoa stressin aikana.

Vasta

Ravintolisän mahdolliset haitat annostuksesta riippuen ovat vähäiset. Levokarnitiinin turvallisuus on osoitettu kokeellisesti. Ehkä karnitiinin nimittäminen sydänsairauksiin, diabetekseen, verenpaineeseen, liikatoimintaan, ateroskleroosiin.

Pääsyohjelma, päivittäinen hinta

L-karnitiinin normi päivässä on 500 mg - 2000 mg. Annostus vaihtelee tavoitteiden, harjoitusten tiheyden, kuormituksen, iän mukaan. 10-300 mg päivässä riittää lapsille ja murrosikäisille, 500 mg aikuisille.

• Kovalla fyysisellä työllä karnitiinin tarve kasvaa 1500–2000 mg / päivä.

• Kun alennat painoa ja työskentelet helpotuksen kanssa - 1500–2500 mg.

• Immuniteetin ylläpitämiseksi nopeuta toipumista akuuteista infektioista - 1000-1500 mg.

Enimmäisannoksen (2 g päivässä) ylittäminen on turhaa - siitä ei ole hyötyä. Keho imee vain 2-2,5 g, loput erittyvät munuaisten kautta virtsaan muuttumattomana.

1. Aamulla tai 20-30 minuutissa. ennen harjoittelua.

2. Ennen ateriaa (tyhjään mahaan) tai 2 tuntia syömisen jälkeen.

3. Harjoitteluajan ulkopuolella - aamulla ja iltapäivällä 2 tuntia aterian jälkeen.

4. Annosten välinen aika - 6 tuntia.

Elkarnitiiniannoksesta riippumatta sen käyttö on sallittua vain lyhyissä kursseissa - 4–6 viikkoa, minkä jälkeen otetaan sama tauko.

Jos painonlaskua ei sisälly suunnitelmiin, mutta sinun on lisättävä energiapotentiaalia ja kestävyyttä, sinun on otettava L-karnitiini yhdessä runsaasti rasva-aineosia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Tämä yhdistelmä auttaa saattamaan koulutuksen uudelle tasolle..

L-karnitiinin yhteensopivuus muiden lääkkeiden kanssa

Sen lisäksi, että se ei ole vasta-aiheinen, karnitiini suositellaan myös muiden urheilulisäaineiden ja urheiluravintojen kanssa.

Helppoutta tekevät kehonrakentajat käyttävät elkarnitiinia samaan aikaan muiden rasvaa polttavien lääkkeiden ja välttämättömien BCAA-yhdisteiden kanssa.

Joissakin tilanteissa on suositeltavaa yhdistää levokarnitiini ja proteiinit, runsaasti proteiineja sisältävät tai hiilihydraatteja lisäävät aineet. Tämä nopeuttaa massan nousua ilman riskiä tarpeettoman rasvan muodostumisesta..

Rasvanpolton tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan karnitiinin yhdistämistä proteiinikomplekseihin, joissa on vähän rasvoja ja hiilihydraatteja, sekä aminohappolisäaineisiin. Erityisesti BCAA: t estävät katabolismia ja suojaavat olemassa olevia lihasmääriä tuhoutumiselta..

Joillakin karnitiinivalmisteilla on suurin vaikutus esiharjoitteluun liittyvässä liittoutumassa, koska lisäaineet tehostavat toistensa vaikutusta..

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana. Koentsyymi Q10 vaikuttaa hermoston resursseihin, ja L-karnitiini aktivoi urheilijan fyysisiä kykyjä..

Mielenkiintoista on, että vaikka karnitiini on luokiteltu lipotrooppiseksi, se ei ole olennaisesti rasvanpolttaja - se ei polta rasvaa suoraan. Vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdistää se rasvaa polttaviin lääkkeisiin, joita voi ostaa verkkokaupastamme.

Kuinka valita?

Nyt melkein kaikki urheiluravitsemusta tarjoavat yritykset tuottavat L-karnitiiniä. Eri merkkituotteiden tuotteissa ei ole merkittäviä eroja, koska ne kaikki käyttävät samaa tehoainetta. Yksittäiset valmistajat lisäävät aromit ja aromit koostumukseen maun nautinnollisuuden lisäämiseksi..

Suosittelemme, että pysyt luotettavien, tunnollisten yritysten tuotteista Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Nestemäisessä muodossa olevia TOP-5-karnitiineja johtaa:

1. L-karnitiini 100000 BioTech.

2. Mukava L-karnitiini muoto 2000 - toimittaa 2000 mg karnitiiniä jokaista annosta kohden.

3. CarniTech-yleisravinto.

4. Karnitiiniydin MusclePharm.

5. Äärimmäisen puhdas Carnitin MuscleTech

Suositut karnitiinitabletit ja jauhe:

1. L-karnitiini 500 päällä.

2. L-karnitiini Power SAN.

3. Alfa-lipoiinihappoasetyyli-L-karnitiini 60 GNC (koostuu alfa-lipoiinihaposta ja asetyyli-L-karnitiinista, jota pidetään karnitiinin helposti sulavana muotona).

Ota yhteyttä myymäläkonsultteihin saadaksesi lisätietoja L-karnitiinista: mitä valita, mitkä ovat sopivat annokset karnitiiniä, kuinka, kuinka paljon ja miksi juoda elkarnitiinia.

Mikä on L-karnitiini ja mihin se on tarkoitettu??

Mikä on L-karnitiini ja mihin se on tarkoitettu??

L-karnitiini syntetisoidaan lysiinin ja metioniinin aminohapoista ja suorittaa tärkeitä toimintoja ihmisen aineenvaihdunnassa. Luonnollinen proteiiniyhdiste toimii reseptorimolekyylinä useille rasvahapoille.

Se toimittaa keholle lukuisia ravintoaineita ja edistää energiantuotantoa..

L-karnitiinin merkitys on, että se on välttämätöntä rasvahappojen kuljettamiseen. Pitkketjuiset rasvahapot pääsevät mitokondrioihin, jotka tuottavat energiaa kehon soluissa L-karnitiinin kautta. Siksi se tunnetaan erityisen hyvin rasvanpolttajana, vaikka tämä ei olekaan totta. Koska se on olennaisesti siirtojärjestelmä rasvamolekyylien siirtämiseksi lihassoluihin, missä sitä käytetään energialähteenä, vain jos kalorikulut ovat lisääntyneet, esimerkiksi kuntosalilla lenkillä tai kuntoilla.

Ihmiskeho kykenee itse tuottamaan l-karnitiinia, mutta tämä määrä ei riitä, joten osa päivittäisestä normista on saatava ruoasta. Tämä tosiasia on otettava huomioon laskettaessa päivittäistä korkoa. Suurin osa l-karnitiinistä löytyy karitsasta, joten jos pidät tästä proteiinilähteestä, sinun ei tarvitse turvautua ravintolisiin.

L-karnitiini: yleisiä tietoja

hyötyjä

  • Toimii rasvahappojen kuljetusmolekyylinä;
  • Parantaa rasvanpolton vaikutusta ja auttaa laihduttamaan;
  • Myötävaikuttaa energian vapautumiseen paremmin;
  • Nopeuttaa palautumisprosessia harjoituksen jälkeen;
  • Parantaa erektiohäiriöitä ja siittiöiden tuotantoa (vaikka L-arginiini on tehokkaampi näissä asioissa).

L-karnitiinin lähteet

L-karnitiiniä löytyy pääasiassa punaisesta lihasta (naudanliha, lammas) ja pieninä määrinä valkoisesta lihasta (kana, kalkkuna).

Vielä vähemmän kasvisruoassa. Siksi kasvissyöjillä on erittäin matala L-karnitiini..

Elkarnitiinilisäaineet ovat ratkaisevan tärkeitä fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, kasvissyöjille ja ruokavaliossa oleville.

annostus

  • 300 mg - 500 mg, jos on väsymystä;
  • 750 mg - 2 000 mg painonpudotukseen;
  • 1500 mg - 3 000 mg parantamaan erektiota.

Lisäravinteiden maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi L-karnitiiniä suositellaan otettavaksi muiden vitamiinien, koentsyymin Q10 ja erilaisten mineraalien kanssa.

Sivuvaikutukset

Mitään tietoa sivuvaikutuksista..

Jopa erittäin suuri 15 000 mg: n vuorokausiannos ei vaikuta kehoon.

Lisäaineet on valittava viisaasti. Ensinnäkin on kiinnitettävä huomiota valmistajaan, luettava etikettejä ja asiakasarvioita. Ei ole harvinaista, että aasialaiset verkkoapteekit jakelevat heikkolaatuisia lisäravinteita, jotka voivat olla jopa terveydelle haitallisia..

Keho sisältää keskimäärin 20-25 g L-karnitiiniä, jota esiintyy enimmäkseen sydämen ja luurankojen lihaksissa.

Näille lihaksille on ominaista intensiivinen rasvahappojen metabolia, joten ne ovat erityisen riippuvaisia ​​proteiineista.

Yksi L-karnitiinin tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä ominaisuuksista on, että se voi sisältyä ihmiskehoon erittäin suurina määrinä. Sen ylimäärä muuttuu ureana ja erittyy virtsaan kehosta. L-karnitiinin yliannostus ei aiheuta sivuvaikutuksia tai terveysongelmia..

Jotkin sairaudet, kuten esimerkiksi Crohnin tauti, vaativat kuitenkin kulutettujen aineiden tiukkaa valvontaa, etenkin ravintolisistä, joten vain lääkäri voi määrätä elkarnitiinin ja laskea annoksen.

Kuinka L-karnitiini toimii

Tässä erinomaisessa videossa kuvataan fysiologinen prosessi, jossa kehossa käytetään L-karnitiiniä rasvahappojen kuljettamiseen mitokondrioihin energian saamiseksi..

Mitä tuotteet sisältävät?

L-karnitiini on vesiliukoinen molekyyli, ja siksi se voi erittyä luonnossa virtsaan. Tämän vuoksi dialyysipotilailla sen pitoisuus kehossa on liian alhainen. Seurauksena on, että tällaisten potilaiden tulee ottaa lisäravinteita tai saada L-karnitiiniä laskimonsisäisesti. Dialyysin aikana ravinteet ja yhdisteet erittyvät, mikä johtaa puutteeseen.

Lisäksi L-karnitiinin korkean liukoisuuden veteen vuoksi osa siitä menetetään keittämisen aikana.

Hyvin pieniä määriä L-karnitiiniä löytyy kasvisruoista.

Ihmiskeho saa L-karnitiiniä pääasiassa punaisesta lihasta. Päivän aikana henkilö kuluttaa ruoasta keskimäärin noin 100-300 g L-karnitiiniä. Hedelmät, vihannekset ja siipikarja sisältävät vain pienen määrän. Kasvissyöjien ruokavalio kattaa päivittäisen normin vain 3 - 20%, mitä pidetään tämän aineen puutteena.

Ruokavalion lisäksi elimistö tuottaa L-karnitiiniä. Tätä varten on kuitenkin välttämätöntä, että se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja rautaa riittävästi. Ilman niitä L-karnitiinin tuotanto hidastuu, kunnes ruoasta ja lisäravinneista tulee sen ainoa lähde..

Lähes kaikki lihat ja sienet, jotka sisältävät noin 15 mg L-karnitiiniä 100 grammaa tuotetta kohden, ovat täydellisiä näihin tarkoituksiin. Juusto (0,6–12,7 mg / 100 g) ja maitotuotteet (2–10 mg / 100 g) ovat täydellisiä kasvissyöjille. Olisi otettava huomioon, että vain 54 - 87% kulutetusta ruuasta sisältää L-karnitiiniä, jota elimistö voi käyttää ja imeä..

L-karnitiinin toiminnot

L-karnitiini suorittaa tärkeimmät toiminnot ihmiskehossa, osallistuu lukuisiin prosesseihin ja toimii vitamiinin periaatteella. Se auttaa esimerkiksi maksaa ja munuaisia ​​puhdistamaan toksiinien kehon ja poistamaan ne. Se myötävaikuttaa myös pitkäketjuisten rasvahappojen polttamiseen energiaa vapauttaen..

Tätä energiaa tarvitsevat monet lihassolut, etenkin sydämessä sijaitsevat. Lisäksi L-karnitiini toimii kaikissa tarvittavissa paikoissa "biologisena kantajana" johtaen rasvahappoja energiantuotantopaikkaan mitokondriaalikalvon sisällä.

L-karnitiinin varastot ihmiskehossa ovat suhteellisen pienet ja ovat noin 20-25 mg. Siksi, jos elimistö ei saa vaadittua määrää ruoan kanssa, häiriöoireet ilmenevät nopeasti. Missä tämä ilmaistaan? Henkilö on herkkä useille infektioille, lipidimetabolian häiriöille ja heikentyneelle hedelmällisyydelle..

Riittämätön määrä L-karnitiiniä lisää sydänkohtauksen riskiä, ​​koska sydänliha on erittäin riippuvainen tästä ravintoaineesta.

Ylläpidät immuunijärjestelmää

Toinen tärkeä L-karnitiinin laatu on sen kyky tukea immuunijärjestelmää. Lymfosyytit neutraloivat taudinaiheuttajia, ja tätä prosessia stimuloi vitamiinimäinen aine L-karnitiini. Ja jos immuunijärjestelmä toimii hyvin, niin mikään sairaus ei ole kauhea. Lisäksi L-karnitiini lisää fagosyytti- ja tappajasolujen aktiivisuutta ja toimii tehokkaana antioksidanttina. Se suojaa hermosoluja, kalvoja ja kudoksia vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Siksi L-karnitiini voi myös suojata jossain määrin degeneratiivisilta neurologisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin..

On osoitettu, että täydennys L-karnitiinilla tai riittävä saanti ruoalla lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Siksi urheilijat juovat sitä usein suorituskyvyn parantamiseksi. Se vähentää aikaa, joka tarvitaan palautumiseen rasittavasta harjoituksesta, ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa..

Taistella diabetestä

Useimmissa tapauksissa diabeteksen potilaat kamppailevat lisääntyneen oksidatiivisen stressin kanssa, ja L-karnitiini voi auttaa tässä. Tämä suhde todistettiin yhdessä kokeessa, joka tehtiin vuonna 2008 80 diabeetikon keskuudessa. L-karnitiinilisäaineiden on osoitettu alentavan kolesterolia (LDL) ja triglyseridejä, vähentäen siten hapettavaa stressiä..

Edistää rasvanpolttoa

L-karnitiini on välttämätöntä lipidien polttamiseksi, ja se on myös mukana energiansiirtoprosessissa lihaksille. Siksi sitä voidaan käyttää erilaisten ruokavalioiden aikana kehon rasvan vähentämiseksi. Yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa L-karnitiini auttaa lisäämään lihasmassaa. Se vähentää väsymystä, lisää elinvoimaa ja energiaa vanhuksilla.

Älä aliarvioi L-karnitiinin positiivista vaikutusta sydämeen, koska sen kanssa muodostetaan noin 70% tämän lihaksen vakaaseen toimintaan tarvittavasta energiasta. Tästä syystä tämä vitamiinin kaltainen aine tukee sydämen toimintaa useiden sairauksien ollessa läsnä kurkkukipuista sepelvaltimojen skleroosiin ja suojaa sitä mahdollisilta komplikaatioilta. Lisäravinteet L-karnitiinilla auttavat myös estämään sydämen rytmihäiriöitä ja sydämen vajaatoimintaa..

Parantaa miesten hedelmällisyyttä

Karnitiini on erityisen hyödyllinen miehille. Se parantaa siittiöiden laatua, lisää aktiivisten siittiöiden määrää ja pitoisuutta, niiden liikkuvuutta ja koostumusta, varmistaa ydin-DNA: n eheyden.

johtopäätös

L-karnitiini tuotetaan kehossa kahdesta välttämättömästä aminohaposta. Tästä huolimatta osa tämän aineen päivärahasta on saatava ruoasta. Useimmiten L-karnitiinivaja esiintyy ruokavaliossa tai kasvissyöjillä. Lisäksi jotkut sairaudet, jatkuva stressi, ongelmat suoliston makro- ja mikrotravinteiden imeytymisessä voivat johtaa L-karnitiinin puuttumiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen..

L-karnitiini ei vain kontrolloi rasvan aineenvaihduntaa, vaan myös suojaa hermosoluja ja solukalvoja. Siksi sitä voidaan pitää elintärkeänä aineena koko organismin terveyden ylläpitämisessä. Edellä esitetyn perusteella ei pitäisi olla kysyttävää siitä, kannattaako ottaa L-karnitiiniä. Se on tärkeä elementti ortomolekyylilääketieteessä. Jopa suuret L-karnitiini-annokset eivät aiheuta sivuvaikutuksia ja erittyvät helposti virtsaan..

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen - annokset ja säännöt

Lihavuus liikkuu planeetalla varma askel lisäämällä ylipainoisten määrää. Se saa meidät etsimään myös todistettuja keinoja rasvan torjumiseksi, jotka auttavat paitsi mainostamaan lupauksia, myös liiketoimintaa.

Yksi näistä lääkkeistä oli L-karnitiini - turvallinen ravintolisä, joka voi polttaa rasvasoluja. Mutta laadullisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on otettava l-karnitiini sääntöjen mukaan rikkomatta annostusta. Kerro meille lisää.

L-karnitiini - mikä aine ja miten se toimii?

L-karnitiini on luonnollinen aine, joka on tyypiltään samanlainen kuin B-vitamiinit (siksi sitä kutsutaan usein virheellisesti B- tai B11-vitamiiniksi). Karnitiini syntetisoidaan kehon sisällä, ja se perustuu maksaan, lihaskudokseen ja konsentroidaan plasmaan. Sen päätehtävänä on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.

L-karnitiini muodostaa monokondrioiden sisällä monimutkaisia ​​kemiallisia sidoksia, joissa se kuljettaa rasvahappoja ja tuhoaa ne myöhemmin muuttamalla rasvaa energiaksi. Tämä aine ei kuulu pakollisiin elintarvikelisäaineisiin, koska sitä on muodostettu riittävästi, mutta voi olla poikkeuksia..

Esimerkiksi L-karnitiinin puutoksessa elimistö ei selviä rasvojen hajoamisesta, jota saamme päivittäin ruoan (liha ja maitotuotteet) kanssa. Epätasapainon seurauksena ylipaino ilmenee, sydänsairauksien riski kasvaa.

Muuten, l-karnitiini syntetisoidaan entsyymien, raudan, C- ja B-vitamiinien - B3, B6 ja B9 - vaikutuksesta. Siksi älä unohda vitamiinikompleksien säännöllistä nauttimista - tämä on erinomainen lähde koko joukolle hyödyllisiä elementtejä, jotka parantavat tai auttavat täyttämään sisäisten järjestelmien tärkeät toiminnot.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Pääasiassa tämä aine auttaa torjumaan ylimääräistä painoa, josta se sai mainetta erinomaisena rasvanpolttajana. Totta, jotkut tutkijat kyseenalaistavat sen tehokkuuden, ja kriitikot syyttävät markkinoijoita ja esittävät kysymyksen: ellei l-karnitiini voi laihtua ja tehdä kehosta rohkeata?

Teoriassa ja käytännössä - tietysti voit. Mutta tämä vaatii useita kertoja enemmän aikaa ja vaivaa, koska l-karnitiinin tehtävänä on auttaa vartaloasi laihduttamaan nopeutetulla nopeudella rasvasolujen aktiivisen tuhoamisen takia..

Aineen lisätoiminto on ylläpitää normaalia painoa muuttamalla rasvasolut oikea-aikaisesti “polttoaineeksi”. On myös hyödyllistä hallita l-karnitiinin määrää kehossa, koska sen pitoisuus vähenee ikän myötä, rasvojen muuntaminen energiaksi on vaikeampaa.

Lyhyesti muista L-karnitiinin toiminnoista:

  • Stimuloi henkisiä kykyjä (karnitiinitabletit saivat tässä asiassa hyviä arvosteluja). Lääkärit huomauttavat, että 2 g lääkkeen päivittäinen saanti 6 kuukauden ajan parantaa aivojen toimintaa, vähentää masennushäiriöiden riskiä ja edistää hermokudoksen solujen uudistumista.
  • Luo anabolisen vaikutuksen. Päivittää solurakenteet ja auttaa lihaksia saamaan muotoon. Erityisesti rakenna lihaksia

Tämä l-karnitiinin ominaisuus on erittäin suosittu urheiluravinnossa. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa ”kuivaamalla”, kun rasva hajoaa ja lihakset kasvavat edelleen.

  • Sillä on positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Se normalisoi kolesterolia luomalla esteen ateroskleroosin kehittymiselle. Estää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskin.
  • Puhdistaa vartaloa. Se eliminoi toksiineja ja toksiineja, auttaa palautumaan päihteiden jälkeen (sekä lääkkeitä että alkoholia). Suojaa hermosoluja kuolemalta.

Jotkut omistavat l-karnitiinille ihanan antioksidantin ominaisuudet, jotka on lainattu lähimmältä liittolaiselta nimeltä - karoteeni. Itse asiassa se viittaa pigmenteihin, mutta sitä esiintyy pääasiassa porkkanoissa ja muissa kasvisruoissa.

Sitä vastoin L-karnitiini pääsee kehoon maidon, juuston ja muun tyyppisten maitotuotteiden kanssa, lihaa (sianlihaa, hirvenlihaa, naudanlihaa ja kanin lihaa), kaloja ja sieniä. Aine esiintyy myös pähkinöissä, viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä, mutta paljon pienemmissä määrin..

Tyypit L-karnitiini laihtuminen

L-karnitiinipohjaisia ​​lääkkeitä on useita tyyppejä, joita on saatavana yhdessä muiden aineiden kanssa. Niiden tehokkuus on erilainen ja suosituksia ottamista varten.

  1. Asetyyli on suhteellinen uutuus, joka eroaa aineiden läsnäolosta asetyyliryhmän koostumuksessa.

Tällainen lääke pystyy tunkeutumaan keskushermoston ja verenkiertoelimen väliseen esteeseen, missä se parantaa muistia ja ajattelua. Vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Toisin sanoen toiminta on suunnattu aivoille ja painon menetys on toissijainen tehtävä..

  1. Tartraatti on aktiivisin muoto kaikista lääkkeistä. Aineen saapuessa mahaan aine hajoaa viinihapoksi ja puhtaaseksi karnitiiniksi (elementit imeytyvät erikseen).

Tartraatin tehtävänä on tehostaa karnitiinin vaikutusta, joka imeytyy itsenäisesti hitaammin. Jos uskot painoa menettäneiden arvosteluihin, tämä lääke on tehokkaampi kuin muut "veljet" auttamaan taistelemaan ylimääräistä painoa.

  1. Propionyyli - perustuu välttämättömään karnitiiniin, johon on lisätty propionyyliryhmää. Aktiivinen lipidimetabolian osallistuja. Laajentaa verisuonia. Edistää testosteronin tuotantoa, tekee kehosta joustavampaa.

Lääke auttaa polttamaan rasvoja, mutta propionyylin takia sitä suositellaan erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmien ongelmiin (iskemia ja sydämen vajaatoiminta)..

  1. Fumaraatti - valmistettu puhtaasta l-karnitiinista lisäämällä fumaarihappoa. Se auttaa rasvojen polttamisessa, mutta vaikutus on vähemmän selvä koostumuksen hapon takia. Tätä lääkettä suositellaan useammin verisuoni- ja sydänsairauksien ehkäisyyn..
  2. Karnitiinikloridi on suonensisäinen lääkkeen muoto, jota ei tarvitse kysyntää painonpudotuksessa ja urheiluravinnossa. Tosiasia, että lääkkeen perusta on kaksi vastakohtaa - L-karnitiini ja D-karnitiini.

Niiden toiminta on suunnattu neurologisten sairauksien hoitamiseen ja aivosolujen suojaamiseen (esimerkiksi iskemialla tai hypoksialla). Käytetään yksinomaan lääketieteellisiin tarkoituksiin.

  1. Puhdas karnitiini on klassinen muoto (kutsutaan myös ”emäksiseksi”). Se imeytyy täydellisesti, menettäen hieman tartraattia. Auttaa polttamaan rasvaa ja ylläpitämään lihaskudosta.

Yhteenvetona: l-karnitiinin parhaat muodot taistelussa rasvaa vastaan ​​ovat toinen ja viimeinen vaihtoehto. Huolimatta vähäisistä tehokkuuseroista, molempien lääkkeiden hintalappu pidetään suunnilleen samalla tasolla (keskimäärin 400 ruplasta).

Vapautusmuoto - mikä L-karnitiini valita laihtumiseen?

Aine on mukavin ottaa tabletteina, mutta nestemäisellä muodolla on suurempi vaikutus. Niitä on muuten 5:

  1. Kapseli.
  2. Pillereinä.
  3. Ampulleissa.
  4. Jauhe.
  5. Nestemäinen (juominen).

Konsentroitu karnitiini (nestemäinen) imeytyy nopeasti verenkiertoon ja “sisällytetään” välittömästi työhön. Saatuaan vatsaan "valmiissa" muodossa, se ei vaadi aikaa liukenemiseen. Ainoa negatiivinen vaikutus on väriaineiden ja makeutusaineiden mahdollinen läsnäolo koostumuksessa, mikä voi harvoissa tapauksissa häiritä ruuansulatuksia..

Kuinka ottaa L-karnitiini - yksityiskohtaiset ohjeet

Kuivassa muodossa oleva lääke (sekä tabletit että jauheet) voidaan pestä vedellä, mehulla tai jopa teellä. Yleinen vastaanottojärjestelmä näyttää tältä:

  • vähän ennen aamiaista;
  • ennen päivällistä;
  • vähän ennen keskipäivää;
  • tunti ennen harjoittelua.

Jos et tee kuntoa, juo l-karnitiinia vähän ennen pääruokaa, pois lukien päivällinen (voit ansaita unettomuutta tai ärtyisyyttä). Ota aikaa lääkitykseen kerran päivässä ennen harjoittelua.

Siirrymme annoksiin. On erittäin tärkeää ottaa l-karnitiini ylittämättä päivittäistä normaalia. Se on tarkalleen 2000 mg.

Kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen:

  • kapselit Ne sisältävät 500 mg puhdasta ainetta ilman muiden valmistajien lisäaineita, kuten makeutusaineita ja muita epäpuhtauksia. Päivittäinen normi on 4 kapselia. Juo yksi tunti ennen harjoittelua yhdessä vaiheessa. Jos harjoittelua ei ole, ota 2 kapselia kahdesti päivässä. Juo täysi lasillinen vettä.
  • Tablettia. Niitä valmistetaan eri annoksina, useammin se on vähemmän kuin 500 mg. Pääsyä koskevat säännöt ovat samanlaiset - ennen harjoittelua tai kahdesti päivässä. 2000 mg päivässä.
  • Ampullit. Saatavana annoksina 1000 - 3000 mg, valmistajalta riippuen. Päivittäinen normaalimäärä on 2000 mg. Juoma tuntia ennen luokkaa tai kahdesti päivässä. Ampullit ovat täysin käyttövalmiita, mutta ne voidaan laimentaa lasillisella vettä - tämä on valinnainen.
  • Jauhemuoto. Päivittäinen normi on 2 g. Tavoitteista riippuen se kasvatetaan joko vedellä tai mehulla. Painonpudotukseen kohtalaisella harjoituksella on parempi käyttää 200 ml vettä raskaan rasituksen kanssa, juoda mehulla (tämä auttaa vapauttamaan enemmän energiaa hiilihydraateista).

Ota tunti ennen luokkaa. Lääke alkaa toimia 30–45 minuutin kuluttua ja jatkaa aktiivista rasvanpolttoa 2,5-3 tuntia. Voidaan nauttia 2 jaettuna annoksena - 1 g aamulla ja illalla.

  • Nestemäinen l-karnitiini laihtumiseen. Levitysmenetelmä: ennen aamiaista tai lounasta tai tuntia ennen harjoittelua. Normi ​​on 2000 mg päivässä. Illalla niitä ei suositella nautittavaksi, koska koostumuksessa on sokereita, jotka ovat vaarassa tulla rasvoiksi.

Miesten ja naisten L-karnitiinin annoksissa ei ole eroa. Aine toimii samalla tavalla. On vain tärkeää, ettei normi ylity ja noudata ruokavaliota.

L-karnitiinin tehokkuus - koulutuksella ja ilman

Karnitiini, voimakkaana rasvanpolttajana, antaa erinomaisia ​​tuloksia yhdessä fyysisen toiminnan kanssa. Jos juoda sängyssä makuulla, vaikutus on heikko tai ei ilmene ollenkaan (mikä on todennäköisin).

Ja tässä miksi: kyse on ainestrategiasta. Muista, että l-karnitiini on rasvasolujen kuljettaja. Käsitellessään niitä mitokondrioiden sisällä, se vapauttaa energiaa aktiiviseen harjoitteluun, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa.

Sanalla sanoen, aine parantaa vain rasvasta pääsyä ja auttaa kehoa ohuemmaksi. L-karnitiini melkein kaksinkertaistaa rasvojen "saatavuuden" ja vastaavasti niiden prosessoinnin energiaksi. Siksi keho ei "mene" saamaan glykogeenia ruokakomeroa, vaan kuluttaa tosiasiassa - mikä menee itseensä.

Päinvastoin, ilman l-karnitiinin osallistumista, glykogeenivarustus kulutetaan ensin (tämä on noin 20 minuuttia koko harjoituksesta), ja sitten rasvat alkavat polttaa. Muista, että laihtumisen suurin vaikutus on aktiivisella fyysisellä toiminnalla - liikuntavälineistä uintiin. Tärkeintä ei ole istua paikallaan.

Jos lisäät paljon proteiinia sisältävää ruokavaliota treeniin ja l-karnitiinia, voit menettää vielä enemmän ylimääräistä painoa. Keskimääräinen luku on 4 kg kuukaudessa. Muutama? Ei lainkaan. Sinun ei tarvitse nälkää itseäsi, koska ruokavalio on erittäin tyydyttävä ja monipuolinen..

Lisäksi älä unohda lihaksia. L-karnitiini huolehtii heidän sävyistään, ja tehostettu harjoitus tekee kehosta kohokuvioidun. Muuten, voit jopa treenata (mukaan lukien kovaa!) Jopa kotona, koska tätä varten on olemassa erilaisia ​​sydänharjoituskomplekseja, jotka auttavat bioadditiivista työtä kehosi kauneuden parissa.

L-karnitiini laihtumiseen - on vasta-aiheita

Aine on luonnostaan ​​turvallinen terveydelle optimaalisen annoksen olosuhteissa. Se ei sisällä myrkyllisiä aineita eikä muodosta riippuvuutta.

Kuka ei suosittele bioadditiivin ottamista:

  • raskaana olevat ja imettävät naiset;
  • ihmiset, joilla on proteiini-intoleranssi;
  • syöpäpotilaat;
  • vakavasti uupunut.

Etsi yksityiskohtaisia ​​tietoja lääkkeen pakkauksiin pääsyn rajoituksista - voi olla vivahteita. Esimerkiksi sivuvaikutuksia, kuten ripulia, kouristuksia tai allergioita.

Kuinka parantaa l-karnitiinin vaikutusta

On 2 varmaa tapaa tehdä painonpudotus tehokkaaksi. Täällä he ovat:

  1. Tee tasapainoinen ruokavalio. Joka päivä sinun pitäisi syödä korkeintaan 20% rasvaa, 60% proteiinia ja enintään 30% hiilihydraatteja. Pitämällä yllä tällaista tasapainoa autat kehoa polttamaan rasvaa eikä kerryttämään uutta.

Ota rasvoista tyydyttymättömät rasvahapot - Omega3, Omega6 ja Omega9. Ne kyllästävät kehon hyödyllisillä elementeillä ja kykenevät säätelemään ruokahalua (halu syödä jotain maukasta häiritsee vähemmän).

  1. Tee liikunnasta tärkeä osa laihdutusta. Erinomainen vaihtoehto on voimaharjoittelu yhdessä sydämen kanssa. Onko kuorma liian korkea sinulle? Siirry sitten lenkille tai tee sarja rasvanpolttoharjoituksia kotona. Harjoittele vähintään 1 tunti.

Älä unohda omaa tunnelmaa. Ruokavalioon ja liikuntaan sisältyy makeisten, leivonnaisten ja muun roskaruoan hylkääminen. Monien naisten on erittäin vaikeaa elää päivässä ja olla syömättä ainakin pieni pala suklaata.

Anna itsesi olla tottelematta valmentajaa (ja jokainen heistä kieltää ehdottomasti makeisia) ja syö aamulla siivu tummaa suklaata.

Unohda maitolaatat. Nämä ovat harmonian ensimmäisiä vihollisia, mutta suuri osa kaakaojauhetta tummassa suklaassa ei ole niin kauhea henkilölle. Se on myös erittäin hyödyllinen hyvän mielialan ylläpitämisessä.!

L-karnitiiniurheilulisä: mikä se on ja miten se toimii

L-karnitiini on yksi suosituimmista urheilulisäaineista. Lähes jokainen kouluttaja neuvoo aloittelijoita ja ammattilaisia ​​ottamaan sen. Tässä artikkelissa selitetään, millaista ainetta se on, minkä tyyppisiä L-karnitiineja on, mitkä ovat sen hyödyt ja haitat, ja tarvitaanko laihtua..

Mikä on L-karnitiini ja miten se toimii

Monet ihmiset pitävät levokarnitiinia (tai L-karnitiiniä) B-ryhmän vitamiinina. Itse asiassa tämä ei ole täysin totta. Pikemminkin se on vitamiinin kaltainen aine, jota esiintyy luonnossa ja syntyy kehossa. Vakavassa fyysisessä rasituksessa omasta karnitiinista tulee kuitenkin riittämätöntä henkilölle, kehosta puuttuu ainetta, joka on täydennettävä erityisillä urheilulisäaineilla.

Mikä antaa L-karnitiini kehomme? Tämä aine auttaa rasvahappoja tunkeutumaan solujen mitokondrioihin, joten rasvat hapettuvat nopeasti ja muuttuvat energiaksi. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa kehoamme nopeasti muuttamaan ei-hyödylliset rasvat tarvitsemmeksi energiaksi..

Mitkä ovat L-karnitiinin hyödyt ja haitat?

L-karnitiinin arvokkain ominaisuus on, että se auttaa saamaan maksimaalisen energian harjoitukseen. Joten lisäyksen ottamisen ansiosta voit parantaa suorituskykyäsi. Lisäksi aine vähentää maitohappopitoisuutta lihaksissa, mikä tarkoittaa, että voima harjoituksen jälkeen ei ole niin vahvaa.

Tämän lisäravinteen muut hyödylliset ominaisuudet:

  1. auttaa happea tunkeutumaan soluihin;
  2. parantaa immuunijärjestelmän tilaa;
  3. alentaa kolesterolia ja estää sen vuoksi ateroskleroosin kehittymistä;
  4. lisää tehokkuutta;
  5. vahvistaa sydänjärjestelmää:
  6. Auttaa vähentämään kehon painoa pitäen samalla vähärasvaista lihasmassaa
  7. myötävaikuttaa lihasmassan kasvuun (rasvojen energian synteesin ansiosta koulutuksen tuottavuus paranee);
  8. parantaa aivojen toimintaa;
  9. positiivinen vaikutus maha-suolikanavaan;
  10. lyhentää palautumisaikaa urheilun pelaamisen jälkeen;
  11. toimii antioksidanttina ja edistää toksiinien poistamista kehosta;
  12. parantaa maksan kuntoa auttamalla sen soluja uusiutumaan;
  13. myönteinen vaikutus hermostoon;
  14. parantaa hedelmällisyyttä;
  15. Auttaa kehoa palauttamaan voimansa nopeasti leikkauksen jälkeen ja sairauden jälkeen.

Itse asiassa L-karnitiinilla on vain yksi sivuvaikutus - se lisää ruokahalua. Siksi laihduttajien tulee suunnitella huolellisesti ruokavalionsa, välttää liian korkeakalorisia ruokia, muuten on olemassa riski saada pari kiloa.

Erityisiin lisäaineisiin sisältyvien yksittäisten komponenttien yksilöllinen suvaitsemattomuus on myös mahdollista. Ja tietysti odottavien äitien ja imetyksen aikana ei tule käyttää tätä ainetta ilman lääkärin määräystä.

Kaikissa muissa tapauksissa L-karnitiinilla ei ole vasta-aiheita, elimistö sietää sitä hyvin eikä se aiheuta sivuvaikutuksia..

Minkä tyyppisiä L-karnitiineja on olemassa: valitse oikea

Tätä lisäosaa on myynnissä useita lajikkeita. Kehon tavoitteista ja tarpeista riippuen, voit valita aineen, joka ei vain auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa, vaan myös parantamaan terveyttä.

Lisäaineiden päätyypit:

  1. Klassinen - aine puhtaimmassa muodossaan. Suosituin muoto kehonrakentajien ja muiden urheilijoiden keskuudessa.
  2. Rasvaa polttava laihdutusasetyyli-L-karnitiini. Se tunkeutuu aivoihin erittäin nopeasti asetyyliryhmän aineiden takia. Jos epäilet, mikä L-karnitiini on parempi laihdutus, ota tämä: saat tuloksen nopeammin.
  3. Helpoimmin sulava on L-karnitiinitartraatti. Se sisältää viinihappoa, joten elimistö imee lisäaineen nopeasti ja täydellisesti. Viime aikoina monet ammattiurheilijat ovat pitäneet parempana tätä tyyppiä.
  4. Sydämelle, verisuonille ja väsymyksen torjunnalle - L-karnitiinipropionyyli. Tämä on aineen eteerinen muoto, lääkärit määräävät sen ihmisille, joilla on ongelmia sydänlihaksen sydänlihaksessa.
  5. Energiaa ja sydänjärjestelmää varten - L-karnitiinifumaraatti. Fumaarihappoa lisätään pääaineeseen, mikä parantaa sydänlihaksen kuntoa ja auttaa myös vapauttamaan energiaa soluista..

Mitkä ruuat sisältävät L-karnitiiniä ja onko sen arvoista ottaa urheilupöytä

Itse asiassa saamme tämän aineen tavallisesta ruoasta.. Eniten L-karnitiiniä löytyy elintarvikkeista, kuten naudanliha, kana, kalkkuna, sianliha, maito, raejuusto, kala, riisi, banaanit, sienet, leipä, porkkanat, tomaatit.

On syytä huomata, että vihanneksissa ja hedelmissä tätä ainetta joko ei ollenkaan ole tai se on hyvin pieni, joten kovan harjoituksen aikana on parempi keskittyä maitotuotteisiin ja lihatuotteisiin. Pelkästään suorituskyvyn parantamiseksi ravitsemus ei riitä, keho ei saa tarpeeksi energiaa vakaviin kuormiin. Tämä selittää L-karnitiinin suosion urheiluravinteena: täydennysosassa aine sisältyy hyvin sulavaan muotoon, se on mukava ottaa, ja vaikutus on havaittavissa jo ensimmäisellä harjoituksella.

Päivittäinen saanti on 500–2000 mg (ja kilpailun aikana jotkut urheilijat ottavat jopa 9 g päivässä). Aloittelijoiden tulisi aloittaa 500 mg: lla, ja viikossa voit lisätä annosta.

Kuinka ottaa L-karnitiini? Yleensä he juovat sitä 3 kertaa päivässä: 20-30 minuuttia ennen aamiaista ja lounasta sekä puoli tuntia ennen harjoittelua.

Kuinka saada täydennys maksimaalisesti: 4 salaisuutta

On olemassa useita salaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvän vaikutuksen ottamalla tätä ainetta..

  1. Mene urheiluun. Monien mielestä L-karnitiinin juominen riittää, ja paino katoaa ikään kuin taikuuden avulla. Ei, ilman urheilemista et vain paino menetä vaan myös laihduta (muista rabid-ruokahalu).
  2. Aerobinen harjoittelu vaaditaan. Lisäosa toimii parhaiten, kun teet sydäntä, uintia, kuntoa, tanssia, pelaat koripalloa, tennistä jne..
  3. Lisää lipoiinihappo. Happo parantaa lisäravinteen vaikutusta, kun sitä myydään apteekeissa ilman reseptiä ja se maksaa penniäkään.
  4. Muista syödä oikein. Jos puret urheilu piirakat, älä unelmoi painonpudotuksesta. Vain oikea ravitsemus johtaa menestykseen: enemmän proteiineja, vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaisia ​​ruokia. Älä kuitenkaan poista rasvoja ruokavaliosta ollenkaan: pellavansiemenistä tai oliiviöljystä, öljyisestä kalasta on vain hyötyä.

Nyt tiedät, otetaanko L-karnitiini, minkä tyyppinen valita ja kuinka parantaa sen vaikutusta. Onko sinulla vielä kysymyksiä? Kysy heiltä konsulttimme: he auttavat sinua valitsemaan oikean ja tehokkaan urheilulisän. Toivotamme teille uusia saavutuksia!