Hormoninsuliini. Miksi se on tärkeää niille, jotka haluavat laihtua??

Tietenkin mieluummin, että käytetään ensimmäistä säilytystapaa kuin viimeistä, mutta tosiasia on, että insuliini ei välitä. Se vain tekee mitä on ohjelmoitu..

Insuliinin positiiviset ominaisuudet figuurilla

1. Insuliini rakentaa lihaksia. Insuliini stimuloi proteiinisynteesiä aktivoimalla sen tuotannon ribosomeilla.
Lihakset koostuvat proteiineista (aminohapot). Proteiineja tuottavat ribosomit. Ribosomit aktivoituvat insuliinilla. Jollakin selittämättömällä tavalla insuliini “käynnistää” ribosomien mekanismit. Insuliinin puuttuessa ribosomit vain lakkaavat toimimasta. Tarkoittaako tämä kaikki, että insuliini auttaa rakentamaan lihaksia? Ei, tämä tarkoittaa vain sitä tosiseikkaa, että insuliinia tarvitaan lihaksen lisäämiseen.

2. Insuliini häiritsee proteiinien katabolismia. Insuliini estää lihasten hajoamista. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta kovin jännittävältä, insuliinin antikatabolinen luonne on yhtä tärkeä kuin sen anaboliset ominaisuudet.
Jokainen, joka ymmärtää taloutta, kertoo sinulle, että ei ole tärkeätä pelkästään ansaitsemiesi rahasi. On myös tärkeää, kuinka paljon rahaa käytät. Sama pätee lihaksiin.
Joka päivä kehomme syntetisoi tietyn määrän proteiineja ja tuhoaa samalla vanhat. Se, onnistutko saamaan lihasmassan ajan myötä vai ei, riippuu “fysiologisesta aritmeettisesta”. Lihasten lisäämiseksi sinun on syntetisoitava enemmän proteiineja kuin tuhottava niitä katabolismin aikana.

3. Insuliini siirtää aminohapot lihassoluille. Insuliini siirtää aktiivisesti tiettyjä aminohappoja lihassoluihin. Kyse on BCAA: sta. Haaraketjuiset aminohapot toimitetaan "henkilökohtaisesti" insuliinin kautta lihassoluille. Ja tämä on erittäin hyvä, jos aiot rakentaa lihaksia.

4. Insuliini aktivoi glykogeenisynteesiä. Insuliini lisää entsyymien (esimerkiksi glykogeenisyntaasi) aktiivisuutta, jotka stimuloivat glykogeenin muodostumista. Tämä on erittäin tärkeää, koska se auttaa varmistamaan glukoosin saannin lihassoluissa, mikä parantaa niiden suorituskykyä ja palautumista..

Tarpeeksi hyvää, on aika katsoa kolikon toista puolta.

Negatiiviset insuliinin ominaisuudet kehon muodossa

1. Insuliini estää hormonireseptorilipaasia. Insuliini estää hormoni-reseptorilipaasi-nimisen entsyymin, joka vastaa rasvakudoksen hajoamisesta. Tämä on tietysti huono, koska jos keho ei pysty hajottamaan varastoituneita rasvoja (triglyseridejä) ja muuttamaan ne poltettavaksi (vapaiksi rasvahapoiksi), et menetä painoasi.

2. Insuliini vähentää rasvan käyttöä. Insuliini vähentää rasvan käyttöä energiaa varten. Sen sijaan se edistää hiilihydraattien palamista. Yksinkertaisesti sanottuna insuliini "varastoi rasvaa".
Vaikka tällä on kielteinen vaikutus kehomme ulkonäköön, tämä toiminta on järkevää, jos muistat, että insuliinin päätehtävänä on päästä eroon veren ylimääräisestä glukoosista.

3. Insuliini lisää rasvahappojen synteesiä. Insuliini lisää rasvahappojen synteesiä maksassa, mikä on ensimmäinen askel rasvan kertymisprosessissa. Mutta se riippuu myös ylimääräisten hiilihydraattien saatavuudesta - jos niiden tilavuus ylittää tietyn tason, ne joko poltetaan välittömästi tai varastoidaan glykogeeninä.

4. Insuliini aktivoi lipoproteiinilipaasia. Insuliini aktivoi entsyymiä, nimeltään lipoproteiinilipaasi. Jos olet perehtynyt lääketieteelliseen terminologiaan, se voidaan aluksi pitää positiivisena ominaisuutena insuliinille. Loppujen lopuksi lipaasi on entsyymi, joka hajottaa rasvaa, joten miksi et lisää sen määrää?

Muista, että keskustelimme juuri siitä, kuinka insuliini tehostaa rasvahappojen synteesiä maksassa. Kun nämä ylimääräiset rasvahapot ovat muuttuneet triglyserideiksi, lipoproteiinit vangitsevat ne (esimerkiksi VLDL-proteiinit - erittäin matalatiheyksiset lipoproteiinit), vapautuvat vereen ja etsivät säilytyspaikkaa.

Toistaiseksi kaikki menee hyvin, koska rasvasolut eivät pysty absorboimaan triglyseridejä. Joten vaikka veressäsi saattaa olla tarpeeksi triglyseridejä, et itse kerää rasvaa. kunnes lipoproteiinilipaasi tulee peliin.
Heti kun insuliini aktivoi sen, lipoproteiinilipaasi hajottaa nämä triglyseridit imeytyviksi rasvahapoiksi, jotka rasvasolut absorboivat nopeasti ja helposti, muuttuvat taas triglyserideiksi ja pysyvät rasvasoluissa.

5. Insuliini edistää glukoosin siirtymistä rasvasoluihin. Insuliini edistää glukoosin tunkeutumista rasvasoluihin niiden rasvasolujen kalvojen kautta. Kuten voitte kuvitella, ylimääräisen glukoosin varastointi rasvasoluihin ei johda mihinkään hyvään..

Insuliinipullan ratkaiseminen

Insuliini on vain anabolinen kuljetushormoni, joka tekee työnsä. Hän ei ole hyvä eikä paha. Hän ei ole kiinnostunut siitä, kerääkö rasvaa vai rakentauko lihaksia. Hän välittää vain verensokerin pitämisestä normaalilla alueella. Kun tämä taso nousee, syntyy insuliinia, joka palauttaa nopeasti normaalit glukoositasot..

Insuliinia sinänsä ei tarvitse tuottaa aikataulussa tietyllä kellonaikana. Sinä itse stimuloit insuliinin vapautumista oikeaan aikaan ja oikeilla määrillä. Ja on olemassa tapoja hallita tätä prosessia..

Sinun on päätettävä, mikä kiinnostaa sinua enemmän - lihasten rakentaminen tai rasvasta pääsy.

"Haluan vain rakentaa lihaksia!"
Jos päätavoitteesi on lihasten rakennus, sinun on pidettävä huolta korkeista insuliinitasoista koko päivän..

On erityisen tärkeää varmistaa korkea insuliinitaso heti harjoituksen jälkeen, kuten tällä hetkellä lihassolumembraanit ovat erityisen läpäiseviä insuliinille ja kaikelle, mitä se kantaa mukanaan (esim. glukoosi, BCAA).

"Haluan päästä eroon rasvasta!"
Jos tavoitteesi on vain rasvan menetys, insuliinitasoillasi on oltava keskimäärin alhainen koko päivän..

Joidenkin ihmisten ensimmäinen ajatus on, että tapa päästä eroon rasvasta on pitää insuliini alhaisena koko päivän, joka päivä. Kyllä, mutta vain, jos ajatuksesi harjoittelusta laskeutuvat kävelylle pitkin kujaa.

Vaikka et ole kiinnostunut lihasten rakentamisesta, on silti erittäin tärkeää aloittaa ainakin jonkin verran insuliinin tuotantoa voimaharjoituksen jälkeen. Tämä lopettaa liikunnan aiheuttaman katabolismin ja ohjaa myös glukoosia ja aminohappoja lihassoluihin. Muuten huomaat, että menetät arvokasta lihaskudosta ja häiritset siten rasvaa polttavaa aineenvaihduntamekanismia.

Et halua näyttää ihon peittämältä luurankoilta laihduttuaan, eikö niin? Ja juuri siitä muutat, jos et anna lihaillesi hiilihydraatteja ja aminohappoja, joita he todella tarvitsevat..

"Haluan rakentaa lihaksia ja päästä eroon rasvasta."
Valitettavasti monet eivät usko, että lihaksen rakentaminen on mahdotonta menettää rasvaa.

Kun verensokeritaso on korkea, insuliini alkaa tuottaa ja glukoosi varastoituu lihaksen glykogeeniin tai maksa glykogeeniin. Kun verensokeri on alhainen, insuliinintuotanto vähenee ja rasvasta tulee kehon tärkein energialähde..

Insuliini on kuin kytkin, joka hallitsee milloin ja mistä hetkestä poltamme rasvaa tai rakennamme lihaksia. Jotta tällainen muutos tapahtuu, se ei vie kokonaista päivää. Itse asiassa se vie minuutteja!

Tämä tarkoittaa, että voit suunnitella päiväsi siten, että sillä on ajanjaksot lihaksen ylläpitämiseen ja rasvanpolttoon tarkoitetut ajanjaksot. Ja voit manipuloida näiden jaksojen pituutta muuttaen siten nopeutta, jolla kasvatat lihasmassasi ja menetät rasvaa.

Haluatko rakentaa lihaksia nopeammin? Lisää tuotetun insuliinin määrää. Ja tee se paremmin heti voimaharjoituksen jälkeen. Tähän on monia syitä, ja yksi niistä on, että insuliini ei muunna glukoosia rasvaksi, jos se voi säästää sen heti glykogeeninä. Intensiivisen painoharjoituksen jälkeen sekä lihasten että maksan glykogeeni on ehtynyt, ja ne ovat valmiita ottamaan suuren määrän glukoosia. Siksi, tällä hetkellä et voi olla ujo hiilihydraateilla.

Vielä luotettavamman lihaksenpidätyskyvyn saavuttamiseksi sinun on myös nostettava insuliinitasoa dramaattisesti yhdestä kahteen kertaan päivän aikana. Tämä on helppo saavuttaa, sisältäen runsaasti hiilihydraatteja aterioihin. Voit syödä yhden lautasen ennen harjoitusta ja toisen ruuan jälkeen tai molemmat ruokia harjoittelun jälkeen (ja harjoittelun aiheuttaman jaon sammuttamisen jälkeen).

Sitten varmistaaksesi, että osa yhtälöstä, joka vastaa rasvan menetyksestä, pidä insuliinitasosi alhaisena loppupäivän ajan..

Jotta ymmärrät, mitkä ruuat aiheuttavat enemmän tai vähemmän insuliinia, sinun tulee lukea artikkeli ruoan glykeemisestä indeksistä..

Vaihda insuliini

Riippumatta siitä, haluatko rakentaa lihaksia tai maksimoida rasvan menetyksen, insuliini on kytkin, jota sinun täytyy oppia käyttämään: “päällä” lihaksen rakentamiseksi, “pois” rasvan vähentämiseksi.

Mitä tahansa valitset, muista, että tämä kytkin ei saa pysyä samassa asennossa kuukausien ajan. Manipuloi insuliinia päivän aikana, ja voit saada voiton välttäen haitat.

Insuliiniresistenssi: tieteellinen selitys miksi et laihduta

Jos et voi laihtua, päästä eroon ruokariippuvuudesta, selluliitista ja tukahduttaa pysyvä nälkä, sinulla voi olla vakavia terveysongelmia

Mikä on insuliiniresistenssi? Ja miksi mikään ruokavalio ei voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, jatkuvasta nälkätilasta, masennuksesta, väsymyksestä ja apatiasta? Päätimme ymmärtää perusteellisesti asianmukaisen ravinnon kysymykset ja ymmärtää kuinka insuliini vaikuttaa kehomme toimintaan ja miksi ihmisen yksilöllinen lähestymistapa on niin tärkeä kaikessa, etenkin omassa terveydessämme. ELLE.ru-toimittajat kuulivat ravitsemusterapeutin, ravitsemuskonsultin ja bloggaajan Olga Burakovan kanssa insuliiniresistenssin ja terveellisten elämäntapojen ongelmista. Loppujen lopuksi tosiasiassa kaikki nämä kysymykset liittyvät läheisesti toisiinsa. Kuinka ja kuinka tarkalleen, lue haastattelumme.

ELLE: Mikä on insuliiniresistenssi (IR), yksinkertaisesti sanottuna?

OLGA BURAKOVA: Tämä on soluherkkyyden menetys insuliinille. Jokainen kehomme solu tarvitsee ravintoaineet, joita he saavat ruoasta. Haima erittää insuliinin aterian aikana. Tällä hetkellä keho ilmoittaa soluille, että ravintoaineet ovat paikoillaan ja ne voidaan ottaa pois. Ihannetapauksessa terveen ihmisen kehossa solut reagoivat välittömästi signaaliin ja ottavat verestä kaikki tarvittavat aineet, toisin kuin ne, jotka kärsivät insuliiniresistenssistä. Tässä tapauksessa solut eivät lue tätä signaalia, minkä seurauksena he saavat vähemmän ravintoaineita ja pysyvät “nälkäisinä”, ja verensokeritaso nousee nopeasti, mikä aiheuttaa diabetes mellituksen ongelmia: IR on ensimmäinen askel tyypin 2 diabetekseen, joka on nyt vielä yleisempi lapsilla.

Onko mahdollista tunnistaa itsenäisesti IR-merkit kotona?

Tarkan diagnoosin tekemiseksi suosittelen silti testien ottamista. Mutta on olemassa useita ilmeisiä merkkejä, jotka viittaavat insuliiniresistenssin ongelmiin:

• punaiset moolit ja pisteet kehossa
• musta akantoosi
• papillomas
• energian puute, väsymys
• masentunut mieliala, apatia
• jatkuva nälkä
• ovulaatio-ongelmat
• PCOS - polysystinen munasarjasyndrooma
• korkeapaine
• Vyötärö yli 80 cm

IR voi olla sekä täysillä että ohuilla ihmisillä. On tärkeää tietää, että koska veressä on jatkuvasti korkea insuliinitaso, kasvainten, mukaan lukien kystat, fibroidit, riski kasvaa.

Ylipaino: kuinka insuliini vaikuttaa painoon?

Lihavuus on yksi ihmiskunnan yleisimmistä sairauksista. Ylipainoa esiintyy monista syistä. Suurimmalla osalla ihmisistä on taipumus päästä eroon ansiosta kiloista, mikä liittyy useimmiten nykyaikaisiin kauneusstandardeihin. Mutta ilman riittävää tietoa monilla ihmisillä on päinvastainen vaikutus. Keho kokee stressiä, jonka seurauksena se alkaa aktiivisesti varastoida energiaa rasvakudoksen muodossa. Hormonilla on merkittävä vaikutus kehon aineenvaihduntaprosesseihin. Tämä on heidän suora rooli. Yksi tällainen hormoni on insuliini, haiman hormoni. Kuinka insuliini vaikuttaa painoon?

Mikä on insuliini?

Insuliini on haiman hormoni, jolla on suuri merkitys hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Insuliinin vaikutuksesta glukoosi hajoaa. Se tukee energiaprosesseja ja varmistaa ihmisen kehon solujen imeytymisen glukoosiin. Insuliini vie ylimääräisen glukoosin verestä ja muuttaa sen glykogeeniksi. Juuri tässä muodossa glukoosi varastoituu maksasoluihin, lihas- tai rasvakudokseen. Oikealla hetkellä se otetaan ja muutetaan takaisin glukoosiksi.

Insuliinilla ei ole analogia kehossa. Tämä on ainoa hormoni, joka toteuttaa tällaiset aineenvaihduntaprosessit. Sen vaikutuksesta proteiinien ja rasvojen synteesi kiihtyy. Insuliinin toiminnan tasapainottamiseksi on olemassa glukagonhormonia. Insuliiniantagonistina glukagoni suorittaa kehossa täsmälleen päinvastaiset toiminnot..

Vaikutus painoon

Onko totta, että insuliini rasvaa? Insuliinin ja rasvan muodostumisprosessin välinen suhde on ilmeinen. Insuliinipitoisuuden nousu ei vain johda veren glukoosimäärän voimakkaaseen laskuun, vaan aiheuttaa myös nälän tunteen. Glukoosin kerrostuminen tapahtuu usein myös rasvakudoksessa, mikä aiheuttaa painonnousua. Mutta alhaiset insuliinitasot ovat myös vaarallisia ihmisille, tasapaino on tärkeä..

Glukoositason tulisi olla 80 - 100 mg / desilitra verta. Jos indikaattorit ylittävät 100-arvon, haima tuottaa aktiivisesti insuliinia vähentäen vapaan glukoositasoa. Tässä vaiheessa glykogeeni kertyy lihaksiin, maksaan tai rasvaan.

Lihasten kasvattaminen

Insuliini pystyy vaikuttamaan positiivisesti lihasmassaan. Seurauksena on, että henkilö näyttää ohuemmalta. Tämän varmistaa se, että:

• lihaskudos kertyy insuliinin kanssa;
• insuliini estää lihasten hajoamisen estämällä proteiinien katabolismin;
• hormoni tarjoaa tarjonnan glukoosista lihaskudoksessa;
• aminohapot kuljettavat insuliinia lihaskudokseen.

Niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, nämä ovat erittäin hyödyllisiä hormoni-insuliinin ominaisuuksia. Kun tiedät hormonin ominaisuudet, voit osallistua tähän prosessiin..

Jos fyysisen harjoituksen aikana varmistetaan vakaa korkea glukoositaso kehossa, lihaskudos kasvaa. Lihasten helpottamiseksi voit nostaa glukoositasoa ennen ja heti harjoituksen jälkeen. Tämä aikaansaa äkilliset muutokset, mikä myötävaikuttaa rasvan polttamiseen..

Rasvan kerrostuminen

Insuliinin negatiivinen vaikutus lukuun on seuraava:

• rasvakudoksen hajoamisen estäminen;
• vähentynyt rasvan käyttö;
• lisääntynyt rasvahappojen synteesi;
• Edistetään glukoosin muuttumista rasvasoluiksi ja käänteisen hajoamisen estämistä.

Jos joudut polttamaan rasvavarantoja, glukoositaso päivällä ei saisi olla korkea. Vasta harjoittelun jälkeen sinun pitäisi syödä vähän makeaa. Loppuaikaksi on suositeltavaa syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Kuinka laihtua lisäämällä veren insuliinipitoisuutta? kirjanmerkkeihin

Läheisesti liittyvä lisääntynyt veren ylipainoinen insuliini. Tytöt kokevat usein ylimääräistä insuliinia, mikä uhkaa tyypin 2 diabeteksen ja muiden endokriinisten häiriöiden kehittymistä. Tämä hormoni erittyy haiman saarekkeilla ja se lähetetään prosessoimaan glukoosia kehossa. Lisäksi insuliini tarjoaa aineenvaihduntaa (proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja), solujen kasvua ja lisääntymistä sekä DNA-synteesiä. Hiilihydraattivaurioiden tapauksessa elimistö alkaa välittömästi kerätä rasvaa ja liikalihavuus kehittyy..

Kun veressä on lisääntynyt insuliinia, et voi turvautua pitkäaikaiseen harjoitteluun, nälkälakoihin tai laihduttamiseen laihduttamiseen. Kaikki tämä ei ole tehokasta ja edes haitallista. Jokaisen harjoituksen tai paastopäivän jälkeen paino kasvaa, sen sijaan, että rasvavarastojen odotetaan vähenevän.

Juuri nämä ongelmat johtavat tytöihin tai naisiin usein neuvottelemaan endokrinologista, gastroenterologista tai terapeutista. Miten syödä ja käyttää oikein, kun veressä on lisääntynyt insuliini, lue tämä artikkeli.

Mikä on insuliiniresistenssi??

Insuliiniresistenssi on kudosten aliarvioidun herkkyyden kehittymistä insuliinin vaikutukselle, minkä seurauksena sokerin ja glukoosin jakautuminen soluihin estyy. Solut jäävät ilman kehitykseen ja lisääntymiseen tarvittavaa voimaa, ja syömisen jälkeen on voimakas ruokahalu korvata glukoosin puute. Siksi syntyy "noidankehä": sokerista tulee ruoasta rasvamassaa - glukoosi ei pääse murtautumaan soluihin häiriintyneen metabolisen vasteen ja insuliiniresistenssin kehittymisen vuoksi, ja asettuu ylipainoon.

Insuliiniresistenssillä on todennäköisyys kehittää tyypin 2 diabetes mellitus, ateroskleroosi, sydänkohtaus ja jopa äkillinen kuolemantapaus verisuonen tukkeutuessa verisuonia vastaan. Lisäksi insuliini-herkkyys voi johtaa polysystisten munasarjaoireiden kehittymiseen..

Koska veressä erittyy yli insuliinia, on erittäin vaikeaa laihtua ja hallita ruokahalua. Tätä varten sinun tulee selvästi tietää, kuinka syödä, mitä ruokia syödä ja mitä fyysistä aktiivisuutta tarjota. Vain elämäntavan ja ravinnon muutokset johtavat positiivisiin muutoksiin insuliiniresistenssissä hormoniinsuliinin tuotannon säätelyyn ja glukoosin hajoamiseen..

Lisääntyneen insuliinin ravinnon ominaisuudet

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, ettet tule epätoivoiseksi lisääntyneen insuliinin suhteen ja aloita järjestyksen palauttaminen ruokavaliossa. Ravinnon tulisi olla jaksottavaa ja usein toistuvaa, et voi väärinkäyttää ruokavalioita ja pitää pitkiä taukoja ruoan saannissa. Asiantuntijat antoivat yleiset säännöt ja suositukset, joita on noudatettava insuliiniresistenssin suhteen:

• Hiilihydraatti dieetteihin ei suositella;
• älä käytä fruktoosia, korvaa se stevialla;
• et voi rajoittaa rasvoja jyrkästi, kiinnittää huomiota kalvojen rasvalajikkeissa oleviin monityydyttymättömiin rasvahappoihin, puhdistamattomiin kasviöljyihin;
• Et voi yhdistää sokeria, jauhoja ja rasvaa, makeiset kuuluvat tähän tuotteeseen;
• tulisi syödä pieninä annoksina ja usein (vähintään 5 kertaa);
• aterioiden välinen tauko saa olla enintään 3 tuntia;
• ennen nukkumaanmenoa et voi syödä paljon, 3 tunnin ajan voit syödä;
• ruokia, joilla on korkea GI (glykeeminen indeksi), tulisi välttää;
• mutta sinun täytyy kuluttaa kuitu - vihanneksia ja hedelmiä, niitä korostetaan erityisen paljon;
• juo enemmän nesteitä, etenkin vettä. Ota päivällä useita sippeja kerrallaan, älä juo koko tilavuutta kerralla.

Kuinka liikuttaa laihtua vahingoittamatta terveyttäsi

Lisääntynyt veren insuliini edistää nopeaa painonnousua, minkä vuoksi on niin tärkeää hallita hormonien tasoa ja säädellä rasvakudoksen kasvua. Seuraa urheiluharjoituksen perusvaatimuksia insuliiniresistenssin suhteen:

• aerobisen harjoituksen tulee olla keskipitkää - 30–60 minuuttia (uinti, sydänharjoittelu);
• voimaharjoittelu on parempi lykätä ja tehdä joogaa;
• paitsi jooga, tanssi, pilates ovat hyödyllisiä.

Älä korvaa aktiivista elämäntapaa pumppaamalla lehdistöä. Tämä ei jätä rasvaa vatsalle - duetossa fyysinen toiminta ja oikea ravitsemus voivat käynnistää kattavasti rasvanpolttoprosessin, kun veressä on lisääntynyt insuliini ja ylipaino. Aktiviteetin ja ravinnon lisäksi voit myös hierontaa, jolla pyritään parantamaan imuvuotoa.

Oikeiden ravitsemusten ja urheilun lisäksi tärkein asia insuliinin tuotannon säätelemisessä on kohdennettu insuliiniresistenssin hoito, jonka endokrinologi määrää. Ravitsemusjärjestelmän ja ateriaohjelman kehittämiseksi asianmukaisesti kannattaa kysyä ravitsemusterapeutilta.

Insuliiniravitsemus tai laihtua unessa

Detlef Pape (Papper, Pepper) - saksalainen ravitsemusterapeutti, MD. Hän julkaisi yhteistyössä kollegoiden kanssa kirjan ”Hoikka kehon ilman ruokavalioita: insuliini harmonian hormonina”, jota pidetään bestsellerinä maailmassa ja IVY-maissa. Lääkäri ei kehittänyt täydellistä ruokavaliota - erillistä ravitsemusmenetelmää, jonka ansiosta keho alkaa polttaa ylimääräistä kehon rasvaa unessa. Kiitolliset lukijat ylistävät häntä arvosteluissa, kutsuen "insuliinidieetiksi". Tekniikka auttaa päästä eroon ylimääräisestä ja vakiinnuttamaan painon, mutta ei kaikille...

Periaatteet tällaisen ruokavalion

Lääkäri on luonut erillisen ravitsemusjärjestelmän, jossa laihdutus hallitsee kehon insuliinitasoa.

Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Kehomme tuottaa tätä ainetta syödessään erilaisia ​​makeisia - puhtaita hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja eläinproteiineilla (ja tämä on peruna lihaa, pasta juustoa). Insuliinin hyppy estää kehoamme torjumaan rasvoja öisin.

Eli syömme oikein, insuliini ei ohita, keho itse polttaa kaloreita.

Tosiasia on, että nukkuessamme kehomme ei vain lepää. Lymfaattinen virtaus säädetään kehossa, jokainen solu puhdistetaan toksiineista ja palautetaan. Tätä varten hän tarvitsee energiaa. Jos "latasimme" ruokaa kehtoon ennen nukkumaanmenoa, kehon vetämä voima sulautetaan sen avulla. Jos ei, se kuluttaa huolellisesti varastoitua rasvaa..

Mutta tietysti kaikki ei ole niin yksinkertaista. Päivittäinen ruokavalio tulisi valita siten, että kehoon saapuvat kalorit päivän kirkkaassa puoliskossa kehon ei siirrä yöllä, vaan poltetaan. Siksi painonlaskun menetelmät suosittelevat erillistä, kolme ateriaa päivässä, toisin sanoen: aamiainen, lounas ja illallinen. Ei välipalaa.

Tärkeimmät säännöt

• Aterioiden välinen aika - 5 tuntia.
• Et voi syödä yöllä tai yöllä. Lopeta illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Illalliselle syö ruokia, joissa on minimaalinen määrä hiilihydraatteja..
• Jokaisen aterian aikana keho saa enintään 20 g rasvaa..
• Kevyt fyysinen toiminta auttaa nopeuttamaan painonpudotusta..

Sinun täytyy syödä järjestelmän mukaan: aamiaiseksi - hiilihydraatit, lounaalle - ruokia yhdistelmätuotteista, illalliseksi - proteiiniruoat.

Tämän tekniikan edut

Valikko on edullinen ja edullinen..

Sinun ei tarvitse laskea kunkin ruuan kaloripitoisuutta.

Jos olet jo pitkään tehnyt syntiä rakkaudessa epäterveellisiin ruokia ja saanut ylimääräistä painoa (etenkin vyötäröllä), sinulla on ehkä kehittynyt insuliiniresistenssi. Kukaan ei tiedä siitä, ennen kuin tämä tila muuttuu seuraavan tyypin 2 diabetekseksi. Mutta vaikka resistenssi on jo “asettunut” elimistöön, insuliini-ruokavalio auttaa hidastamaan diabeteksen kehittymistä ja estämään jopa sen alkamisen..

Ruokavalioita on kolme tyyppiä: ilmaista (niiden kanssa elin menettää ja imee nopeasti vettä), heikentäviä (“syö” lihaksia) ja hitaita, mutta osaavia (polttaa rasvakerroksia). Insuliiniravitsemus on kolmas ruokavalion tyyppi. Painonpudotus on täällä hidasta, ei vaarallista sukupuolielinten järjestelmälle tai ihon ulkoiselle kunnolle (dermissa ei nouse). Tulokset - menetys vain yli 2 kg kuukaudessa.

Onko hänellä puutteita?

• Ei sovi diabeetikoille. Viikkovalikko sisältää perunoita, pastaa, maissia, mysliä - kaikkea mitä ne ovat kiellettyjä.
• Koska ruokalista on laaja ja et voi nousta nälkäisestä pöydästä, on olemassa riski ylensyöntiin. Valitse levy, jonka tilavuus on pienempi!
• Tällä menetelmällä et voi laihtua nopeasti. Jos joudut laihduttamaan kiireellisesti sopimaan siihen punaiseen mekkoon päivämäärään tai näyttämään seksikkältä uimapuku lomalla, sinun tulisi valita toinen ruokavalio.

Ruokavalion elinkaari

Aamu (6:00 - 8:00)

Dr. Papper ei suosittele makaamaan sängyssä laiskaa. Hän suosittelee nukahtamista ennen klo 23.00, nukkumista riittävästi pimeässä ja hyppäämistä herätyskellon päälle - ja heti lenkille tai pyöräretkelle. Ja jos talvi ja raidat ovat hien peittämiä, tee voimistelua. Myös hyvin todistetut luokat uima-altaalla. Mutta raskaiden käsipainojen nostaminen ei ole sen arvoista.

Optimaalinen aika sellaiselle lämpenemiselle: jopa 30 minuuttia. On parempi, jos vietät sen ennen aamiaista. Juoksu, pyöräily tai voimistelu auttavat kehoa polttamaan kaloreita koko yön jatkaakseen tätä hyödyllistä prosessia jopa aamulla..

Aamiainen

Hyvä uutinen: sinulla on varaa syödä herkullisia.

Aamiaisvaihtoehdot, joista valita:

• hedelmäsalaatti (valitse hedelmät, joissa on paljon hiilihydraatteja);
• hillo pulla;
• kaurapuuro;
• granola kuivattujen hedelmien kanssa;
• paahtoleipää hilloa, voita, suklaapastaa;
• tee tai kahvi sokerilla.

Tällainen aamiainen "lataa" kehon paljon energiaa. Sen pitäisi riittää moniin saavutuksiin, koska edessä olemisen opiskelu, työ ja massa.

Mutta! Et voi tehdä juustoa, lihaa tai makkaravoileipää. Jätä jogurtti tai munat jääkaapissa. Muista syödä erikseen - näiden tuotteiden aika tulee.

Kun tee aamiaista ottaen huomioon insuliiniindeksit (jokaisen aterian jälkeen tämän aineen määrä kehossa hyppää), tee riittävä annos niin, että tunnet olosi täynnä lounaaseen asti.

Välipalat - tiukin tabu! Ainoa nälän tappaminen on kahvi tai tee (ilman sokeria, tietenkin). Jopa hedelmämehu on kielletty.

Päivä (klo 10.00–12.00)

Myös iltapäivällä ei tule jatkuvasti istua. Työskentele tietokoneella, nouse aika ajoin ja lämmitä. Jos mahdollista, kieltäytyä hissistä portaiden hyväksi..

Kun luot valikkoa, käytä samanaikaisesti sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Annokset voidaan tehdä pieninä, tai yhdistää ensimmäinen, toinen ruokalaji ja jopa jälkiruoka.

• kala tai liha + vihannessalaatti;
• vihanneskeitto (mahdollisesti sienillä), kermakeitto tai boršsi;
• pilaf;
• sieni ruokia;
• peruna;
• palkokasvit;
• pasta;
• munakokkelia, paistettuja munia tai muita munaruokia;
• maitotuotteet (myös makeat).

Voit varata näihin ruokia tahansa juomia, jopa hedelmämehua, olutta tai viiniä (mutta maltillisesti).

Kunkin ruuan päätehtävänä on provosoida kehomme tarvitsema insuliini. Tämä reaktio on nopea, ja tässä tapauksessa se päättyy ennen illallista (sen kesto on 2 tuntia).

Ilta (16:00 - 20:00)

Työstä saapuessasi, älä pudota heti sohvalle. Dr. Pepper suosittelee liikuntaa käsipainoilla tai elastisella nauhalla. Tämä vaihe on ihanteellinen lihaksen rakentamiseen..

Jos tiedät, että palattuaan kotiin alat heti keittää illallista ja tarkistaa oppitunnit, ja niin uupumuksen vuoksi ainakin päästä pois yhtä pysäkkiä aikaisemmin ja kävellä.

Valitse hiilivapaat ruuat. Insuliini-illallisindeksi ei voi vain mennä pois mittakaavasta, vaan myös nousta "minimi" -merkin yläpuolelle.

Siksi keskity eläinproteiineihin. Ne sulavat pitkään, joten ennen nukkumaanmenoa sinua ei kiusaa nälkä. Lisäksi insuliini ei hyppää proteiineista.

Voit sallia itsesi:

• paistettu (keitetty, höyry) liha;
• kala-ateriat;
• salaatti paprikaa, tuoreita tomaatteja, kurkkuja, salaattia, vihanneksia;
• keitetyt (höyry) parsakaalit;
• haudutettu tai tuore valkoinen kaali;
• höyryomletti;
• juusto;
• jogurtti, kefir.

Kielletyt ruokia: punajuuret, porkkanat, maissi, perunat, hedelmät, mehut, palkokasvit, leipä.

Voit myös valmistaa rauhoittavan yrttikokoelman. Mutta on parempi hylätä tee, kahvi tai kaakao. Nämä juomat sisältävät kofeiinia - se estää kehoa laihtumasta unessa.

Sinun pitäisi nukkua 7,5 - 8 tuntia. Joka yö. Siksi sinun täytyy mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00.

Tärkeä! Jos on vaikea nukahtaa tapaa, mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Ajan myötä aivot tottuvat siihen ja oppivat “kytkemään” unen ajoissa.

Unen aikana keho polttaa jopa 70% päivässä saaneista hiilihydraateista. Ei kaikki! Siksi on niin tärkeää saada hiilihydraattista ruokaa vasta päivän ensimmäisellä puoliskolla - keholla on aikaa "loppua" osa saaduista hiilihydraateista.

Saada tarpeeksi unta! Jos kehomme ei saa tarvittavaa lepoa, ruumiin kompensoi tämän viivästetyillä kaloreilla.

tulokset

• Sinun ei tarvitse nälkää insuliinivalmisteita, koska saat täyden aamiaisen, lounaan ja illallisen. Totta, arviot sanovat, että ihmiset, jotka ovat tottuneet usein syömään, tuntevat aluksi rikkoutumisen. Mutta kun he tottuvat tällaiseen ruokavalioon, he lopettavat itkemisen, ja myös annokset vähenevät.
• Älä unohda puhdasta vettä. Aterioiden välillä tietysti myös tee ja kahvi ovat sallittuja... Mutta on parempi antaa etusija mineraalivedelle ilman kaasua. Kaikkiaan sinun täytyy juoda 1,5 litraa päivässä.
• Makeiset eivät ole kiellettyjä, mutta vain päivän ensimmäisellä puoliskolla. Vaikka tietysti, jos ylipainoa on paljon, on parempi hylätä makeat, ja ruokavalion tulisi olla vähäkalorisia ruokia.
• Tämä ei ole 5, 10, 20 päivän ruokavalio, vaan elämäntapa, jota tulisi noudattaa kuukausien ajan.
• Joka päivä urheilun pelaaminen on hankalaa, etenkin illalla, käsipainoilla. Dr. Papper sanoo, että voit pysähtyä 2 harjoitukseen viikossa. Mutta tee se koko ajan, ei keinu. Aamuhölkkäys tulisi tehdä useammin - kolme kertaa viikossa..

Lisätietoja ravinnonlääkäristä, insuliinista, öisestä rasvanpoltosta sekä tuotteista, joita ei pidä käyttää suurina määrinä tai yöllä. Mutta ei saksa, vaan venäjä, painonkorjausklinikalta. Dr. Kovalkov antaa vastauksia tämän videon suosittuihin kysymyksiin:

7 parasta huumeita laihtumiseen

Insuliiniresistenssi - oireet, syyt, hoito

Oletko kuullut ilmaisua "kypsyminen yhdestä kakun tarkastelusta"? Se välittää täydellisesti yhden insuliiniresistenssin yleisistä vaikutuksista: syöt saman määrän, kun energiaa on vähemmän, ja ylipainoa on enemmän. Miksi tämä tapahtuu?

Insuliini on hormoni, jolla on tärkeä rooli energian - eli rasvakudoksen - kertymis- ja varastointiprosesseissa.

"Veren korkea glukoositaso aiheuttaa insuliinin vapautumisen, joka nopeuttaa glukoosin imeytymistä kudoksiin ja myötävaikuttaa sen varastointiin glykogeenin ja triglyseridien muodossa estäen samalla rasvahappojen mobilisoitumisen (jakamisen) rasvakudoksessa".

Insuliini 2: n toiminnoista meille mielenkiintoisimmat:

• Ylimääräisen energian saanti, jonka saamme ruoasta - vastauksena ateriaan, saamme ns. ”Insuliinivasteen”, vaihtelevassa määrin, mutta kaikille kolmelle makroravinteelle - paitsi proteiineille, myös rasvoille ja hiilihydraateille
• Jotkut asiantuntijat kutsuvat tätä toimintoa antikataboliseksi, sen ydin on hajoamisen estäminen - energian pitäminen kehossa lihaksen ja rasvakudoksen muodossa (erinomainen esimerkki tästä toiminnosta on tyypin 1 diabetes, jossa insuliinia EI tuoteta, ennen insuliinin keksintöä, potilaat kuolivat johtuen fyysinen uupumus - kyvyttömyys pitää rasvaa ja lihaskudosta)

Mikä on insuliiniresistenssi??

Tämä on tila, jossa sekä miehet että naiset muuttavat insuliinivastettaan tiettyihin kudoksiin ja elimiin. Koska eri kudokset reagoivat insuliiniin heterogeenisesti, jotkut asiantuntijat ehdottavat termin "insuliiniresistenssi" sijasta "hyperinsulinemia", ts. Lisääntyneen insuliinitason käyttöä.

Monet kudokset ja elimet, mukaan lukien maksa ja rasvakudos (rasva), ovat edelleen herkkiä insuliinin vaikutukselle. Tämä ilmenee kehossa aktiivisesti tapahtuvista prosesseista, joille insuliinin toiminta on välttämätöntä: glykogeenin ja rasvahappojen synteesi maksassa, kudosten kasvu ja energiavarastojen ylläpitäminen rasvan muodossa.

Sellaiset asiantuntijat, kuten Jason Fang, Ted Nyman, Peter Attia, sanovat uusia teorioita insuliiniresistenssin kehityksestä ja fysiologiasta, olemassa olevan teorian ristiriitaisuuksista. Paljastan tämän aiheen yksityiskohtaisemmin tulevissa artikkeleissa.

Tässä artikkelissa keskityn ennemmin mekanismeihin kuin ylimääräisen insuliinin vaikutukseen - varastoinnin ja energian varastoinnin muodossa - rasvakudoksen muodossa ja sen käytön monimutkaisuuteen - ts. Energian polttamiseen.

Säästäminen sen käytön sijasta johtaa energian puutteeseen, heikentyneeseen ruokahalujen säätelyyn, rasvan vähittäiseen kertymiseen terveydelle vaarallisissa paikoissa ja jopa elimissä - vyötäröalueella, maksassa, lihaksissa, haimassa, jopa silmissä.

Oireet naisilla ja miehillä

• Rasvaa vatsassa
• Kasvava paino, jota ei voida korjata liikunnan ja ruokavalion muutosten avulla
• Täydellinen kylläisyys vain jauhoista, tärkkelystä, makeaa
• Tummat täplät iholla
• Korkea verenpaine
• Keskittymiskyky heikentynyt
• Muistin heikkeneminen
• Hermostunut, terävä nälkä

Miten insuliiniresistenssi ja ylipaino liittyvät toisiinsa??

Insuliini on erittäin tärkeä hormoni, joka on antanut meille mahdollisuuden selviytyä jatkuvassa ruokapulassa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on varastoida ylijäämäenergiaa runsaasti aikoina käytettäväksi niukasti..

Haimeemme tuottaa vasteena ruoalle insuliinia - se antaa ”insuliinivasteen”. Nopein ja korkein vastaus - pääsääntöisesti tuotteille, jotka sisältävät glukoosia tai muunnetaan siitä helposti: kaikki on makeaa, jauhoa, tärkkelystä.

Insuliinilla on tietty energianhallinnan algoritmi:

Ensinnäkin, insuliini auttaa absorboimaan vastaanotetun energian - glukoosin tapauksessa - toimittamaan sen soluihin, missä se poltetaan tuottamaan energiavaluuttamme, joka on välttämätöntä pienen sormemme liikkumisen kannalta ja tämän liikkeen mukana olevien lukuisten reaktioiden kannalta solutasolla..

Seuraava prioriteettivaihtoehto - ylimääräinen glukoosinsuliini auttaa varastoimaan glykogeenin muodossa. Tämä on eräänlainen sokeri, jota varastoidaan lihaksiin ja maksaan. Sitä voidaan verrata akkuun, jota on helppo käyttää nopeaan lataukseen - kun joudut juoksemaan, nosta palkkia, ajattele aktiivisesti, kestä lounasta illalliseen.

Jos solut eivät tarvitse glukoosia, maksa ja lihakset ovat jo täynnä ja jos insuliinin yhteys soluihin on häiriintynyt, jotkut kudokset ja solut eivät reagoi siihen tai Jason Fangin teorian mukaan solussa ei ole paljon sokeria - insuliinia muuttaa ylimääräisen energian rasvaksi.

Miksi korkea sokeri ja korkea insuliini aiheuttavat meille ylipainoa?

• Jos kehosi sai jonkin aikaa enemmän energiaa kuin voisit kuluttaa, keho loi joitain asetuksia - erityisesti lisääntyneen insuliinimäärän muodossa tämän ylimääräisen energian säilyttämiseksi.
• Lisääntynyt insuliinitaso toimii energiasi vartijana - se täyttää sen säästämiskomennon, vaikka alat syödä vähemmän (ilman strategista suunnitelmaa), sen säilytystiimi pysyy muuttumattomana - ts. Tilanne, jossa rasvaa on enemmän ja energiaa vähemmän
• Ajan myötä voit säästää ylimääräistä energiaa vain rasvakudoksen muodossa - kätevä säilytysmuoto vain rajoittamattoman varastointimäärän takia.
• Tietyssä vaiheessa (jokaiselle yksilöllinen) ihonalaiset rasvasolut ylivuodostavat ja rasva alkaa kerääntyä maksaan ja sen ympärille, samoin kuin lihaksiin, vatsaonteloon ja muihin elimiin, esimerkiksi haimaan.
• Terveyden painon säätämiselle kriittisten elinten - maksa, haima - toiminta on heikentynyt.
• Samanaikaisesti energian virtaus ulkopuolelta jatkuu usein (ruoan kanssa), ja se osoittautuu käytännössä tuomittuksi muuttumaan rasvaksi.
• Samalla rasvaa ei poltetta, koska kehon lisääntynyt insuliini toimii signaalina siitä, että energiaa on ja että sen muita lähteitä ei tarvita.

Insuliiniresistenssin oireet ja oireet

Nämä miesten ja naisten sisäiset prosessit vaikuttavat väistämättä sekä ulkonäköön että hyvinvointiin. Voit ymmärtää, että sinulla on insuliiniresistenssiä seuraavista oireista:

• ”Tyyny” vyötärön ympärillä ja miehillä ominainen vatsapallo (rasvan kertyminen vatsaonteloon).
• Painonnousu ruokavalion ja elämäntavan muutoksista riippumatta - sekä rasvakudoksen keräämisen että turvotuksen vuoksi, mikä johtaa lisääntyneeseen insuliiniin.
• Pitkätön ylipaino, jota ei voida korjata liikunnan vaikutuksilla (harjoittelu ottamatta huomioon pulssia, jonka aikana sokeri poltetaan ja haluamme täydentää sitä) sekä perinteiset muutokset ruoassa (kalorien vähentäminen).
• Täydellinen kylläisyys ja tyydyttävyys vain jauhoista, tärkkelyksestä, makeasta.
• Tummat täplät iholla - musta akantoosi. Syynä heidän ulkonäkönsä on lisääntynyt epidermaalisten ihosolujen jakautuminen insuliinin vaikutuksesta (se antaa kasvuimpulssin kaikille kudoksille).
• Korkea verenpaine on yksi ensimmäisistä merkkejä insuliiniresistenssistä. Se kehittyy sellaisten mekanismien takia, kuten natriumretentio (ja seurauksena turvotus) ja verisuonten seinämien kimmoisuuden rikkominen lisääntyneen verensokerin takia.
• Keskittymis-, muisti- ja tietoisuuden "sumuutuminen" -ongelmat ovat osoitus tehottomasta energiantoimituksesta soluille. Insuliiniresistenssin seurauksena aivosolut eivät saa riittävästi energiaa.

Jos havaitset vähintään 2 oiretta, sinulla on todennäköisemmin insuliiniresistenssiä. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää terveydelle ja sairauksien ehkäisylle (prediabetes, tyypin 2 diabetes) ratkaista syyt mahdollisimman pian..

Verensokeri on terveyden, energian ja mielialan perusta. Optimoi sokeritasosi ja elämäntyyliisi 4 viikon online-optimaalisen verensokeriohjelman avulla

Mikä aiheuttaa lisääntynyttä insuliinia (paitsi insuliiniresistenssi)?

• Tulehduksellisten prosessien kehitys, joka johtuu lukuisten tulehduksia signaloivien molekyylien, sytokiinien, vapautumisesta, jotka ilmoittavat haitallisista olosuhteista koko kehossa, mukaan lukien aivot.
• Sydän- ja verisuonitautien kehitys, koska ylimääräinen sokeri, jonka insuliinin on yhä vaikeampi kiinnittyä soluihin, johtaa vaurioihin verisuonten seinämiin..
• Solujen prosessien rikkominen proteiinien glykaation vuoksi veressä, toisin sanoen niiden kirjallisessa merkityksessä polttamalla, mikä johtaa näiden proteiinien toiminnan rikkomiseen.
• Hallitseva estrogeeni, jonka reseptorit ovat rasvakudoksen soluissa. Mitä enemmän rasvan muodossa olevaa ylimääräistä rasvaa kertyy, sitä enemmän alkaa tuottaa estrogeenia, mikä häiritsee estrogeenin ja progesteronin tasapainoa, ylläpitää noidankertaa vielä enemmän rasvakudoksen muodostumisessa.
• Lisääntynyt riski hermostogeneratiivisten sairauksien, muistin ja ajatuksen terävyyden heikkenemisestä johtuen sellaisten hypotalamuksen solujen kuolemasta, jotka kirjaimellisesti kylpevät sokerissa sekä tulehdusta edistävässä insuliinissa. Joten Alzheimerin tauti, tutkijat kutsuvat nyt tyypin 3 diabetesta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Insuliiniresistenssin syyt

Yksi yleisimmistä insuliiniresistenssin syistä on kehon krooninen liika sokeria / glukoosia. Ne voivat olla peräisin sekä ruoasta että elimistö voi tuottaa niitä ylimäärin ei-optimaalisen elämäntavan seurauksena..

Mitä enemmän sokerilähteitä saamme ruoasta, sitä korkeampi verensokeritaso ja sitä enemmän insuliinia tarvitaan ylimäärän hävittämiseen.

Elintarvikkeiden sokerilähteinä tarkoitan paitsi sokeria itsekin. Tuotteita, jotka muuttuvat kehossa helposti sokeriksi / glukoosiksi, ovat:

• sokeriekvivalentit (siirapit, hunaja jne.);
• makeat hiilihapot juomat ja mehut;
• valkoiset jauhot ja jauhotuotteet;
• kuivatut hedelmät, makeat hedelmät;
• vilja;
• tärkkelyspitoiset vihannekset kuten perunat.

Kirjoitin tarkemmin täältä siitä, kuinka liiallinen sokeri ruokavaliossa lisää verensokeria ja sitten insuliiniresistenssin kehittymiseen.

Siitä huolimatta, että useimmiten liiallinen sokerilähde johtaa insuliiniresistenssiin, tätä tilaa tukee myös yleinen energian ylimäärä - rasvat mukaan lukien. Jos insuliinitasosi on kohonnut - tämä, kuten yllä mainittiin, on jonkinlainen viritys ruoasta tulevan energian, mukaan lukien rasvan, säästämiseksi.

Unihäiriöt

Toinen yleinen syy insuliiniresistenssille on unihäiriöt - sen krooninen puute tai heikko laatu. Kirjoitin lisää nukkumisen vaikutuksista terveyteen täällä..

Vain yksi huonojen unien yö johtaa terveiden ihmisten insuliiniresistenssin kehittymiseen!

Yhdessä huonon unen tapauksessa solujen herkkyys insuliinille palautetaan nopeasti. Kroonisessa unen puutteessa insuliiniresistenssi vain huononee ajan myötä, vaikka emme syö kakkuja ja rullina.

Niille on melkein mahdotonta vastustaa, koska unihäiriöiden yhteydessä menetämme väistämättä hallinnan syömiskäyttäytymisessämme.

• Syömme enemmän (jos emme nukku, niin keskimäärin 300 kaloria päivässä, ja jos emme nukkuneet ollenkaan, 600);
• Annamme huomattavan etusijan ruokia ja tuotteita, jotka rauhoittavat meitä ja antavat nopeaa energiaa: pullat, pastaa, perunat.

Krooninen stressi

Stressin tunne on suojaava reaktio todelliseen tai subjektiivisesti havaittuun vaaraan. Ja siihen liittyy verensokerin nousu - nopea pääsy energialähteeseen ja siten lisääntynyt selviytymismahdollisuus.

Kun tällainen reaktio auttaa meitä mobilisoimaan voimamme tentissä, hypätä aidan yli, karkaa koiralta ja ole ensimmäinen saavuttamassa maaliin.

Kroonisen stressitunteen takia - töistä, sairauksista, tunne stressistä johtuen - sisäinen sopeutumisemme stressiin heikentää ja johtaa terveyden heikkenemiseen. Erityisesti se aiheuttaa kroonisesti kohonnutta verensokeria ja seurauksena insuliiniresistenssiä.

Lue lisää stressin ja verensokerin sääntelyn välisestä suhteesta, kuinka ymmärtää, onko elämässäsi kroonista stressiä ja mitä tehdä sen suhteen, kirjoitin täällä.

Aloita matkasi parantaaksesi hyvinvointia ja elämänlaatua tänään - liity ilmaiseen sähköpostiharjoitteluun “5 askelta verensokerin optimaaliseen säätelyyn”.!

Hoito ja palautuminen

Hoidettaessa insuliiniresistenssiä tulee noudattaa näitä sääntöjä:

• Rajoittaminen makeille, tärkkelys- ja tärkkelyspitoisille vihanneksille, viljoille.
• Mukavan (strategisesti rakennetun) energiavajeen luominen.
• Aterioidenvälien välinen asteittainen lisääntyminen.
• Täysi uni.
• Fyysinen aktiivisuus (kävely, lyhyt ja intensiivinen voimaharjoittelu).

Optimaaliset insuliinitasot

Optimaalinen terveysinsuliinitaso on 3-6 mkU / ml.

Miksi sitten lisääntynyt insuliini sopii laboratoriokokeiden ”normiin”? Koska se heijastaa vain nykyaikaista todellisuutta, jossa joidenkin asiantuntijoiden mukaan noin 80% (.) Väestöstä kärsii predbebetes, diabetes tai metabolinen oireyhtymä.

Jos haluat välttää tämän kohtalon, tarvitset optimaalisen suorituskyvyn, ei ”normaalin”.

Tulkitse analyysit oikein

ja verkkoseminaarini auttaa sinua ymmärtämään kuinka palauttaa hiilihydraattien metabolia, jos verensokeritaso on kohonnut, 5 kohtuullista vaihetta terveelliseen aineenvaihduntaan

Ravitsemus insuliiniresistenssille

Rajoita sokerilähteiden saantia ruoan kanssa ja sitten energiaa yleensä.

Kaksi päätavoitetta:

1. Vähennä insuliinivasteita - tuottaa vähemmän insuliinia vastauksena aterioihin
2. Laske perusinsuliinitasoa (insuliini, jota ylläpidetään jatkuvasti energiavarannon ylläpitämiseksi) vähentämällä kehon rasvamassaa (lisää tästä seuraavassa artikkelissa)

1. Vähennä insuliinivasteita:

Poista tämä ruokavaliosta elintarvikkeet, joilla on korkea insuliinivaste..

Nämä sisältävät:

• kaikenlaiset sokerit, siirapit ja hunaja;
• mehut ja makeat hiilihapolliset juomat;
• jauhot ja niistä valmistetut tuotteet;
• makeat hedelmät ja kuivatut hedelmät;
• kaikki jalostetut elintarvikkeet (aamiaismurot, sirut jne.).

Joillekin ihmisille nämä tuotteet sisältävät myös:

• tärkkelyspitoiset vihannekset;
• vilja;
• maitotuotteet (ne sisältävät maitosokeria - laktoosia);
• allergeenit ja tuotteet, joihin on henkilökohtainen reaktio.

Tuotteet, jotka auttavat alentamaan insuliinitasoja:

• Omena etikka;
• ceylon kaneli;
• karvas ruokia (vihreistä ja inkivääreistä katkeraihin tinktuureihin);
• jauhetut vihannekset ja vihannekset niiden magnesiumpitoisuuden vuoksi;
• mereneläviä ja maksaa sinkkipitoisuuden vuoksi, mikä on erittäin tärkeää hiilihydraattien aineenvaihdunnalle, sinkki.

Insuliiniresistenssin suhteen on tärkeää tarjota keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet insuliiniherkkyyden palauttamiseksi: vitamiinit, mineraalit, riittävä määrä rasvaa ja proteiineja.

2. Matalammat perusinsuliinitasot - vähemmän energiaa, enemmän hivenaineita:

Insuliinitasojen optimoimiseksi ja herkkyyden palauttamiseksi kaikille kudoksille on melkein aina välttämätöntä vähentää rasvakudoksen määrää. Ihmisillä, joilla ei ole näkyvää ylipainoa, mutta joilla on vahvistettu insuliiniresistenssi, on usein kiinnitettävä huomiota sisäisten rasvavarastojen (ihonalaisen rasvakudoksen yksilöllisten ominaisuuksien aiheuttamien) läsnäoloon - sisäelimiin, vatsaonteloon.

• aloita jokainen ateria proteiinilla kyllästymiseen, ylläpitää lihasmassaa, joka on tarpeen energian tuottamiseksi, kohtuullinen määrä rasvaa (kokonaisista elintarvikkeista) ja kuitua (vihannekset, vihreät).
• Valitse elintarvikkeet, joissa on korkein mikroravinnepitoisuus kaloria kohti: eläimenosat, merenelävät, villi kala, munat, yrtit, jauhetut vihannekset, merilevä, siemenet, mausteet.
• tee ruokia mahdollisimman yksinkertaisiksi kokonaisista ruuista - vähentämällä rasvakudoksen määrää minimoi jalostettujen elintarvikkeiden, mukaan lukien erittyvät rasvat (energiaintensiivinen energialähde, jota sinulla tällä hetkellä on yli).

Paastoväli auttaa voittamaan insuliiniresistenssin

Pidentämällä aterioiden välisiä väliaikoja annat keholle mahdollisuuden asettaa insuliinituotanto tauolle ja tehdä tauon. Ja tämä on erittäin tärkeä edellytys, jotta solut reagoivat uudelleen insuliinin toimintaan. Kirjoitin lisää optimaalisesta virrantaajuudesta täällä.

Sinun tulisi aloittaa tauolla illallisen ja aamiaisen välillä 12 tunniksi. Hyvinvoinnin mukaan tätä intervallia voidaan vähitellen pidentää ja ns. Intervallipaastoa voidaan harjoittaa. Voit määrittää sen muodon itse - hyvinvointisi ja päivittäisen aikataulusi mukavuuden perusteella.

Aikavälin paaston yleisimpiä muotoja:

• 16 tunnin tauko ja ruoka 8 tunnin ikkunan aikana (tiheys yhdestä viikosta seitsemään);
• paasto 24 tuntia 1-3 kertaa viikossa;
• paasto 36 tuntia 1-2 kertaa viikossa.

Intervallipaasto voi olla erittäin tehokas alentamaan insuliinitasoja ja pääsemään eroon insuliiniresistenssistä, mutta on tärkeää kuunnella kehosi signaaleja ja valita sinulle sopiva muoto..

Liian voimakas paasto voi ottaa käyttöön energiansäästömekanismit, saattaa kehosi stressitilaan ja neutraloida kaikki positiiviset vaikutukset..

Harjoittelu oikeassa muodossa

Tässä on mitä tehokasta liikuntaa voi lisätä insuliiniherkkyyden parantamiseksi:

• voimakuorma (ihannetapauksessa lyhyt ja intensiivinen) kuluttaa glykogeenia (sokeria) lihaksissa ja maksassa, niin että tulevaa sokeria on missä varastoida;
• kävelymatkat vaihtavat aineenvaihduntaa sokerin polttamisesta rasvanpolttoon, vähentävät kehon sokerin tarvetta ja vastaavasti insuliinin tuotantoa;
• koko päivän liikkuminen - vaikka se olisi ympyrä toimiston tai huoneen ympärillä - auttaa sokeria pääsemään soluihin ilman insuliinia.

Elämäntapa ja insuliiniresistenssi

Elämäntyylimme voi vaikuttaa terveyteemme, mukaan lukien sokeri- ja insuliinitasot, vaikutuksen, joka on verrattavissa ruokaan. Ellei uni ole asetettu, kunnes stressi jättää meidät, on epätodennäköistä, että voimme pysyvästi ja pysyvästi päästä eroon insuliiniresistenssistä.

Siksi tärkeiden painopisteiden tulisi olla:

• täyden unen palauttaminen;
• stressin hallinta keinona rajoittaa oman sokerintuottoa (glukoneogeneesi);
• kylmän käyttö on erittäin tehokas tapa vähentää insuliiniresistenssiä palamalla glykogeeni maksaan ja sitten rasvat; kylmän kanssa kosketuksen muoto voi olla kryosauna, säännöllinen uiminen kylmässä vedessä, kylmä suihku aamulla, jääkylpy.

Jotta elämä olisi makeaa, sokerin ei tarvitse olla lainkaan läsnä. Pikemminkin päinvastoin. Optimaalisen elämäntavan seurauksena terveys ja pitkäikäisyys tuottavat paljon vakaampia positiivisia tunteita.