Diabetesharjoitteluohjelma

Fyysistä koulutusta olisi pidettävä lääkityksen muotona diabeteksen hoidossa. Fyysisiin harjoituksiin ja lääkkeiden käyttöön sitoutuminen on välttämätöntä saavuttaa vaadittu vastaavuus tehokkuuden ja turvallisuuden välillä.

Tyypillinen harjoittelu sisältää venyttely- ja voimaharjoitukset 10 - 20 minuutiksi, aerobisen harjoituksen suorittaminen 5 minuutiksi, aerobisen harjoituksen suorittaminen sopivalla intensiteetillä 15-60 minuutin ajan, viimeisen 5 minuutin aerobisen harjoituksen suorittamisen ja tekemisen venytysrobotti 5 minuutiksi.

Miksi kaikki nämä harjoitukset??

Harjoituksen aerobinen osa on tarkoitettu vähentämään kroonisten komplikaatioiden riskiä ja lisäämään kehon herkkyyttä insuliinille, mikä on epäilemättä tärkein. Kuitenkaan ei pidä aliarvioida lihaksen venytys- ja vahvistamisharjoitusten merkitystä - ilman hyvin toimivia lihaksia et pysty suorittamaan aerobisia harjoituksia, samoin kuin harjoittamaan muuta toimintaa.

Vahvat ja joustavat lihakset vähentävät tuki- ja liikuntaelinten vammojen riskiä. Lisäksi lihasmassan kasvaessa painon kantavat harjoitukset voivat lisätä insuliiniherkkyyttä..

Venyttelyharjoitukset

Riippumatta siitä, kärsitkö diabeetikosta vai ei, venyttelyn tulisi edetä aerobisten harjoitusten suorittamista. Ei kulua paljon aikaa ja arvostat näitä aktiviteetteja, jotka tarjoavat kehon fyysisen ja henkisen rentoutumisen ja estävät vammoja, jotka johtuvat nivelten suuremmasta joustavuudesta ja liikkuvuudesta.

Jos sinulla on aikaa harjoittelupäivän alussa ja lopussa (Pro-Diabet.net-portaali suosittelee, että löydät sen), tee venytysharjoituksia. Jokaisen venytysasennon tulisi olla “lukittu” 10 - 20 sekunniksi.

Hengitä säännöllisesti, älä pidä hengitystäsi. Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairauksia, kuten niveltulehdus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat niiden suorittamisen..

Selän ja hartioiden lihakset.

Nosta oikean käden kyynärpää ylös ja laske oikea käsi selän takana lapaluiden väliin niin alas kuin mahdollista. Kosketa rintaasi leualla. Jos mahdollista, käytä vasenta kättä vasemmalle, kunnes tunne venyy oikean käden takana ja alaosassa oikealle. Pysy tässä. Toista myös vasemmalla kädellä..

Sisäreidet.

Istu lattialla tuomalla jalkojen pohjat yhteen ja vedä korkoosi mahdollisimman lähelle pakaratasi. Paina kevyesti polvillesi.

Selän alaosa lihakset ja selkärangat.

Istuin lattialla jalat ojentuvat eteenpäin, kädet lantiolla. Nojaa hitaasti eteenpäin, yritä tavoittaa varpaasi. Tarvittaessa voit taivuttaa polvia hieman.

Selän ja lantion lihakset.

Takajaloissasi makaavat ovat pitkittyneet. Vedä oikea polvi rintaan, painamalla selkääsi lattiaan. Pidä tämä asento ja toista sitten, vaihtamalla jalkoja.

Pohjelihakset.

Kasvoi seinä noin 3 kiloa siitä. Aseta kädet seinälle jalat painettuna tiukasti lattiaan. Astu eteenpäin jalallasi. Pidä selkä suorana, kun taipu jalkaa hitaasti polvinivelle. Vaihda jalat, toista sama.

Voimaharjoitukset

Toisin kuin joustavuuden kehittämiseen tarkoitetut harjoitukset, voimaharjoittelu tulisi suorittaa vain 2-3 kertaa viikossa. Jopa tämä minimaalinen fyysinen aktiviteetti voi olla suuri joillekin potilaille. Painotettujen painotettujen esimerkkien suorittaminen voi johtaa verenpaineen liialliseen nousuun, mikä on vaarallista potilaille, joilla on neurologisia, sydän- ja verisuonisairauksia. Jos kuulut tähän potilasryhmään, mutta lääkärisi on antanut sinun suorittaa voimahakuisia harjoituksia, kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin.

  • Älä pidä supistumista yli 6 sekunnin ajan. Isometrinen harjoitustyyppi, eli staattinen harjoitus, jonka aikana lihas on supistunut yli muutaman sekunnin ilman rentoutumista. Tämä voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän haittavaikutuksiin komplikaatioita sairastavilla potilailla..
  • Älä pidätä hengitystäsi. Ns. Valsalva-liikkuminen käsipainon nostamisen aikana, toisin sanoen pakkohengitys, jolloin ilma keuhkoista ei vapaudu kokonaan. Sitä ei suositella käytettäväksi, koska sydän- ja verisuonisysteemiin kohdistuu huomattavaa stressiä..
  • Älä suorita harjoituksia, joissa käsipaino pidetään pään päällä useita sekunteja.
  • Käytä vähemmän paino käsipainoja tehdä enemmän toistoja, ei päinvastoin. Suuremmat käsipainot nostavat verenpainetta merkittävästi.

Pro-Diabet.net-portaali on kehittänyt yksinkertaisen vahvuussuuntautuneiden harjoitusohjelmien, joita suurin osa diabeetikoista voi suorittaa kotonaan minimaalisella riskillä. Se perustuu käsipainojen käyttöön, jotka painavat 0,5-3 kg - 6 kg. Esimerkit kattavat kaikki lihasryhmät. Huolimatta siitä, että tämä ohjelma on tarkoitettu diabetes mellitusta sairastaville potilaille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia sekä neurologisia komplikaatioita, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen luokkien aloittamista.

Suosittelemme suorittamaan nämä harjoitukset 3 kertaa viikossa noudattaen seuraavia suosituksia:

  • Aloita harjoitukset käsipainoilla, joiden paino on enintään 3 kg, nosta sitä vähitellen maksimiin (noin 6 kg), jos sinulla on puolet voimasta;
  • Toista 8-16 kertaa;
  • Suorita 1-2 jaksoa jokaisesta esimerkistä lepääen 15–60 s: n jaksojen välillä (kun olet suorittanut kaksi kokonaista jaksoa (2 x 16 toistoa) suhteellisen helposti), voit yrittää lisätä käsipainojen painoa. Huomaa, että on tärkeämpää suorittaa harjoitus oikein., eikä saa lisätä käsipainojen painoa);
  • Älä pidä hengitystäsi toistojen yhteydessä. (Jos sinulla on halu, se tarkoittaa, että käsipainojen paino on iso sinulle);
  • Seuraa vartaloasi;

Jos lääkäri sallii intensiivisemmän ohjelman, sinun tulisi löytää hyvä asiantuntija, joka on pätevä opettamaan sinulle painoharjoitteluvälineiden käytön.

Voimaharjoitukset

Olkapään lihasten ulkopuolelle

nostamalla kädet sivuille. Kädet edessäsi ovat hieman taivutettuja kyynärpäissä, kämmenet vastakkain. Levitä käsivarsi käsipainoilla sivujen olkapäiden tasolle, kyynärpäät ovat hieman taipuneet. Laske kädet lähtöasentoon ja toista.

Olkapään etuosille

Nosta käsivarsi eteenpäin. Kädet edessäsi olkapäätasolle. Palaa lähtöasentoon ja suorita myös toisella kädellä.

Olkapään ja selän yläosan lihakset takana (levittäen kädet sivuille taivutettuun asentoon).

Nojaa eteen siten, että runko on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Jalat ovat hieman taipuneet polvissa. Kädet roikkuvat alaspäin, kämmenet käännetty sisäänpäin, kyynärpään hieman taipuneet. Levitä molemmat kädet toisistaan ​​nostamalla ne olkapäätasoon. Laske kädet lähtöasentoon ja toista.

Hartioiden, kaulan ja selän yläosan lihaksille.

Seisoo, kädet roikkuvat kehon edessä kämmenten kanssa häntä kohti, käsipainot yhdessä. Kämmenet sijaitsevat lähellä vartaloa. Nosta käsivarsi käsipainoilla leuasi. Laske kädet lähtöasentoon ja toista.

Hauislihas ja käsivarsi

Kädet vartaloa pitkin. Taivuta käsivarsi kyynärpäissä, nosta ne ylöspäin yrittäen pitää kyynärpääsi lähellä vartaloa, palata alkuasentoon ja toistaa.

Tricepsin vahvistamiseksi

Yksi jalka on suunnilleen askeleen edellä toista. Jalat ovat hieman taipuneet polvissa. Tuo vartalo eteenpäin lepäämällä kättä eteenpäin asetetun jalan polveen. Toinen käsi käsipainolla sijaitsee lantiossa (kämmen siihen). Laajenna käsipainovarsi kokonaan. Taivuta sitten käsi palauttamalla se alkuperäiseen asentoonsa ja toista. Toistamalla saman määrän tällä kädellä, toista sama asia..

Rintakehän lihaksille

makaa lattialla käsivarret pitkin. Nosta käsivarsi käsipainoilla rintakehäsi yli ja koota ne yhteen. Laske kädet ja toista.

Rinta- ja selkälihaksille

makaa lattialla, käsipainot käsivarret tuodaan yhteen suoraan rintakehän keskelle, hieman taivutettuina kyynärpäissä. Laske kädet pään taakse, taivuta kyynärpäätä hieman. Palaa lähtöasentoon ja toista.

Vatsalihasten vahvistamiseksi

Ylävartalon nostaminen selältä, ilman käsivarsien ja jalkojen apua. Nosta hartioita lattiasta liikuttamalla sormiasi polvilleen vaaka-asennosta polvien ollessa 90 asteen kulmassa taivutettu ja kämmenet sijaitsevat lantiolla. Palaa lähtöasentoon ja toista uudelleen.

Vahvistaa kaviaarilihaksia

Kädet, joissa käsipainot ovat vartalon sivuilla, jalat leviävät hieman toisistaan. Nosta jalkojen metatarsaaleissa. Palaa lähtöasentoon ja toista uudelleen. Älä taivuta polvia.

Vahvistaa lantion ja pakaran lihaksia

”Lunge” jaloillasi. Kädet käsipainot sivuilla, jalat toisistaan. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta sitä hieman polvessa. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.

Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun suositusten mukaan keskimääräisen ihmisen tulisi suorittaa vähintään 2-10 kertaa viikossa vähintään 8-10 harjoitusta, jotka kattavat päälihasryhmät.

Lisäksi on suositeltavaa suorittaa vähintään yksi sykli, joka sisältää 8-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Nämä suositukset ovat hyväksyttäviä diabetespotilaille. Jos kärsit kuitenkin tästä sairaudesta ja sydän- ja verisuonitaudeista, sinun pitäisi hyödyntää ohjelmassamme..

Diabeteslatausharjoituskompleksit

Liikunta tulisi sisällyttää tyypin 2 diabeteksen hoitoon.

Ne auttavat parantamaan sairauksien kompensoinnin kulkua ja astetta..

Potilaiden veloittaminen edellyttää sääntöjen noudattamista ja joitain rajoituksia koulutuksen jälkeen.

Kuinka voimistelu vaikuttaa diabeetikon terveyteen??

Diabetesin urheilukuormituksella on parantava vaikutus ja se parantaa aineenvaihduntaa. Taudin alkuvaiheessa niitä käytetään yhdessä ruokavaliohoidon kanssa indikaattorien normalisoimiseksi ottamatta lääkkeitä.

Säännölliset fyysiset toimenpiteet voivat myös hidastaa komplikaatioiden kehittymistä. Tyypin 2 diabeteksessä fyysisellä koulutuksella on suuri rooli, koska suurin osa potilaista on ylipainoisia.

Kuormituksen aikana kaikkien elinten verentoimitus paranee, sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä optimoidaan. Yleensä potilaan suorituskyky paranee. Luodaan suotuisa emotionaalinen tausta, adrenaliinin tuotanto estyy, mikä vaikuttaa insuliiniin.

Kaikkien näiden tekijöiden avulla voit ylläpitää hyväksyttävää glukoositasoa veressä. Anaerobisten ja hengitysharjoitusten yhdistelmä tuo odotetun tuloksen..

Joten tehtävät, jotka terapeuttinen voimistelu ratkaisee tyypin 2 diabeteksen kanssa:

  • painonpudotus;
  • parempi suorituskyky;
  • vähentämällä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiä;
  • sokerin normalisointi yhdessä ruokavaliohoidon kanssa ottamatta oraalisia lääkkeitä;
  • vähentynyt injektoitavan insuliinin tarve;
  • saavutetaan optimaalinen glykemian lievitys mahdollista tablettien lääkkeiden annosta pienentämällä;
  • kehon optimointi.

Jotkut urheilulajit ovat hyödyllisiä estämään hyperglykemiaa - uinti, hiihto, juokseminen.

Diabeteskurssit

Fyysiset harjoitukset antavat tuloksia vain järjestelmällisellä toteutuksella. Ennen kuin aloitat voimistelua, sinun on koordinoitava kaikki vivahteet lääkärisi kanssa. Kun valitset sarjan harjoituksia, kannattaa ottaa huomioon potilaan ikä, nykyiset komplikaatiot ja potilaan yleinen kunto.

Tuntia ei käytetä tyhjään vatsaan tai heti aterian jälkeen. Liikuntahoidon on aloitettava pienillä kuormituksilla. Kurssien kesto ensimmäisinä päivinä on 10 minuuttia. Vähitellen joka päivä harjoitusaikaa pidennetään viidellä minuutilla.

Kesto riippuu sairauden vakavuudesta. Lievässä diabeteksen muodossa miehitysaika on 45 minuuttia, keskimäärin puoli tuntia ja vaikeissa - 15 minuuttia. Voimistelu tapahtuu parhaiten 3-4 kertaa viikossa. Jos se ei toimi niin usein, voit kokeilla 2 kertaa viikossa.

Urheilun tarkoituksena ei ole lihasryhmien ja urheilullisten muotojen kehittäminen, vaan painon lasku ja kehon optimointi. Siksi ei ole tarpeen ylikuormittaa ja väsyä. Voimistelu tulee olla nautinnollista. Kaikki harjoitukset suoritetaan mitatulla tahdilla, mutta korkea rytmi ei ole mahdollista. Jos hyvinvointi heikkenee terapeuttisten harjoitusten aikana, luokat on lopetettava ja sokeri mitattava glukometrillä. Kuormitustaso on tällaisissa tapauksissa tarkistettava.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Lataamista suositellaan kaikille diabeetikoille, joilla on lievä / kohtalainen sairaus, koska korvaus saavutetaan. Treenituksen pääedellytys on glykemian puuttuminen liikunnan aikana.

  • potilaat, joilla on troofisia haavaumia;
  • joilla on vaikea maksa- / munuaisten vajaatoiminta;
  • korkeassa paineessa (yli 150/100);
  • korkealla sokerilla (yli 15 mmol / l);
  • diabeteksen korvauksen puuttuessa;
  • jolla on vakava sairauden muoto;
  • joilla on vaikea retinopatia.

Edellä mainittujen sairauksien esiintyessä on parempi kieltäytyä luokista. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen siirtyä hengitysharjoitteluun tai kävelyyn.

Liikuntakompleksit

Yleinen vahvistava kompleksi sopii harjoituksiin..

Luettelo sisältää seuraavat harjoitukset:

  1. Lämmitä kaulaa varten - pään kääntäminen edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, pään pyöreä kierto, kaulan hankaaminen.
  2. Lämmitä vartaloa varten - vartalo kallistuu edestakaisin, vartalon vasemmalla ja oikealla kiertoliikkeellä, syvä kallistuu eteenpäin kädet koskettaen lattiaa.
  3. Lämmittäminen käsivarsille ja hartioille - hartioiden pyöreät liikkeet, käsien ympyräliikkeet, käsien pyyhkäisy ylös ja alas, sivuille, sakset.
  4. Lämmitä jalat - kyykky, lunging edestakaisin, kääntämällä jalat vuorotellen eteenpäin, sivuille, taakse.
  5. Harjoitukset matolla - polkupyörä, sakset, istuessa, nojaten eteenpäin jalkoihin, taivuttamalla ”kissaa”, seisoen käsissä ja polvissa.
  6. Yleistä - juoksevat paikoillaan nostamalla polvia, kävelemällä paikallaan.

Potilas voi täydentää luokkiaan vastaavilla harjoituksilla..

Erillinen paikka on voimistelu jaloille. Se on melko kevyt eikä vaadi paljon aikaa. Potilas voi tehdä sen joka päivä ennen nukkumaanmenoa - istunnon aika on vain 10 minuuttia.

Istuen tuolilla, suoritetaan seuraavat liikkeet:

  1. Purista varpaat ja suorista sitten (lähesty - 7 kertaa).
  2. Tee kantapäästä varpaisiin (lähestyminen - 10 kertaa).
  3. Korosta korkokenkiä, nosta sukat, jaa ne toisistaan ​​ja laske (laske - 8 kertaa).
  4. Nosta molemmat jalat lattiasta 45-90 astetta, sitten molemmat vuorotellen (lähesty 10 kertaa).
  5. Korosta sukat korottamalla korot, erottamalla ne ja laskemalla ne lattialle (lähestyminen - 7 kertaa).
  6. Pidä jalat painossa, taivuta niitä irrassa nilkkaan (lähesty 7 kertaa kummallekin jalkalle).
  7. Revitä jalat lattiasta ja tee samalla pyöreät liikkeet (20 sekunnin sisällä).
  8. Kuvaile numeroita 1-9 ilmassa jokaisella jalalla. Venytä jalat edessäsi painottaen sukkia, levitä ne toisistaan ​​ja aseta ne (lähestymistapa - 7 kertaa).
  9. Aseta sanomalehti-arkki lattialle, rypistä arkki jaloillaan, tasoita ja repäise sitten (rei'itys - 1 kerta).

Harjoitukset lattialla makaa:

  1. Takana. Aseta kädet pään taakse, nouse hitaasti nostamatta jalkojasi lattialta. Ota lähtöasento. Toista 7 kertaa.
  2. Takana. Vatsa suorittaa syvän hengityksen, kun taas kädet kestävät lievästi vatsaa. Toista 10 kertaa.
  3. Vatsassa. Venytä käsiäsi eteenpäin. Revittyäsi jalat ja käsivarret hitaasti lattiasta. Toista 7 kertaa.
  4. Takana. Käännä jalat eteenpäin, makaa vatsassa, kääntää jalat taakse. Toista 5 Mach.
  5. Siinä sivussa. Käännä sivulle. Toista 5 max kummaltakin puolelta.
  6. Siinä sivussa. Levitä kädet sivuille ja paina lattiaan. Käytä sitten oikealla kädellä vasemmallesi revitmättä koteloa lattiasta. Ja päinvastoin. Toista 7 kertaa.
  7. Takana. Paina lapaluut lattialle, taivuta polvia, lepää kämmenet lattialla, nosta hitaasti lantiota. Toista 7 kertaa.

Videotunti, jossa harjoitussarja tyypin 2 diabeetikoille:

Rajoitukset luokan jälkeen

Yli puoli tuntia kestävän harjoituksen aikana glukoosi on mitattava 30 tai 60 minuutin välein.

Menettelyt ja rajoitukset harjoituksen jälkeen riippuvat sokeripitoisuudesta ennen harjoittelua:

  • sokerin ollessa> 10, hiilihydraattien saanti ei ole tarpeen;
  • sokerilla Urheiluaktiivisuus ja insuliiniherkkyys

Fyysisen rasituksen jälkeen insuliinin vaikutus lisääntyy. Seurauksena lihaksissa havaitaan lisääntynyttä glukoosin saantia. Fyysisen toiminnan myötä lihaksen verenkierto lisääntyy ja ne alkavat kuluttaa paljon energiaa. Lihasmassan 10% nousu voi myös vähentää insuliiniresistenssiä 10%..

On tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet lisääntynyttä insuliiniherkkyyttä liikunnan jälkeen. Kuuden kuukauden harjoittelujakson jälkeen ihmisryhmässä, joka ei ollut aiemmin harjoittanut liikuntaa, glukoosin imeytyminen kasvoi 30%. Samanlaisia ​​muutoksia tapahtui muuttamatta painoa ja lisäämättä hormonireseptoreita.

Mutta diabeetikoilla insuliinin herkkyyden tuloksia on vaikeampaa saavuttaa kuin terveillä ihmisillä. Siitä huolimatta fyysinen aktiivisuus voi lisätä glukoositoleranssia (DM2) ja vähentää injektoitavan insuliinin (DM1) annosta.

Terapeuttiset harjoitukset eivät vain lisää insuliiniherkkyyttä, vaan myös positiivisesti diabeetikon yleistä terveyttä. Potilaan on otettava huomioon luokan säännöt ja rajoitukset liikunnan jälkeen.

Fysioterapiaharjoitukset diabetekseen - harjoitukset diabeetikoille

Tieteellisesti todistettu tosiasia: säännöllinen fyysinen koulutus tyypin 2 diabeteksen kanssa helpottaa suuresti taudin kulkua. Kuormien vaikutus on verrattavissa diabeteksen vastaisiin lääkkeisiin. Tutkimuksissa havaittiin, että 4 kuukauden harjoituksen jälkeen potilailla diabeteksen hallinta on parantunut huomattavasti, paino vähenee, verenkierto lisääntyy ja masennuksen todennäköisyys pienenee. Tulos ei riipu paljon harjoituksen tyypistä, tärkeintä on, että pääliharyhmät ovat mukana. Jopa säännöllinen voimistelu kotona on sopivaa. Hänen on vietettävä vähintään puoli tuntia päivässä tai tunti joka toinen päivä.

Fyysisen koulutuksen merkitys tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekselle

On tärkeää tietää! Endokrinologien neuvoma jatkuva diabeteksen seuranta! Se on välttämätöntä vain joka päivä. Lue lisää >>

Fysioterapia on välttämätön osa diabeteksen hoitoa yhdessä ruokavalion, lääkityksen ja painonpudotuksen kanssa. Potilailla, jotka jättävät tämän tosiasian huomiotta, on korkeampi verensokeri, useammin verisuonten ongelmat ja korkea verenpaine.

Kuinka vartalo kuormittuu:

Diabetes ja painepiirit ovat menneisyyttä

Diabetes on syy lähes 80 prosenttiin kaikista aivohalvauksista ja amputaatioista. 7 kymmenestä ihmistä kuolee sydämen tai aivojen tukkeutuneiden valtimoiden takia. Lähes kaikissa tapauksissa syy tähän kauhistuttavaan loppuun on sama - korkea verensokeri.

Sokeri voidaan ja pitäisi lyödä, muuten ei mitään. Mutta tämä ei paranna itse sairautta, vaan auttaa vain torjumaan tutkimusta, eikä sairauden syytä.

Ainoa lääke, jota virallisesti suositellaan diabetekseen ja jota endokrinologit käyttävät työssään, on Ji Dao -diabeettilaaste.

Lääkkeen tehokkuus, laskettu standardimenetelmällä (potilaiden lukumäärä, joka toipui hoitoon käyneiden 100 potilaan ryhmässä) oli:

  • Sokerin normalisointi - 95%
  • Laskimotromboosin eliminointi - 70%
  • Vahvan sydämen sykkeen poistaminen - 90%
  • Korkean verenpaineen lievittäminen - 92%
  • Voimakkuus päivällä, parempi yöunet - 97%

Ji Daon tuottajat eivät ole kaupallisia järjestöjä, ja niitä rahoittaa valtio. Siksi jokaisella asukkaalla on nyt mahdollisuus saada lääke 50%: n alennuksella.

  1. Työn aikana lihakset tarvitsevat paljon enemmän glukoosia, joten sen pitoisuus veressä alkaa laskea 15 minuutin kuluttua harjoittelun alkamisesta.
  2. Lisääntyneen sokerin tarpeen vuoksi insuliiniresistenssi vähenee, ensimmäistä kertaa pelkistävä vaikutus kestää noin päivän, muuttuu vähitellen vakiona.
  3. Riittävän intensiivisillä kuormituksilla lihakset kasvavat. Mitä suurempi on niiden tilavuus, sitä enemmän glukoosia he kuluttavat, ja sitä vähemmän se pysyy veressä.
  4. Fysioterapiaharjoittelujen aikana kulutetaan enemmän energiaa, joten potilaan paino vähenee vähitellen.
  5. Insuliiniresistenssin vähentymisen vuoksi insuliinin tuotanto vähenee, haiman kuormitus vähenee ja sen käyttöikä pidentyy. Kun veressä ei ole ylimääräistä insuliinia, painonlaskuprosessi helpottuu..
  6. Fyysinen koulutus edistää tryptofaanin muodostumista, joten harjoittelun jälkeen olet aina hyvällä tuulella. Säännöllinen liikunta parantaa mielenterveyttä, lievittää ahdistusta ja jännitystä diabeetikoilla.
  7. Kuormitukset, jotka aiheuttavat pulssin kiihtymisen, kouluttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Joustavat, hyvin supistuvat astiat tarkoittavat normaalia painetta ja vähemmän angiopatian riskiä.
  8. Energian määrä kasvaa, heikkouden tunne ja jatkuva väsymys katoavat, ja työkyky kasvaa..
  9. Insuliinin tarve vähenee ja muiden diabeteslääkkeiden annokset pienenevät. Jos tyypin 2 diabetes mellitus todetaan ajoissa, vain ruokavalio ja fysioterapiaharjoitukset voivat olla riittäviä sen kompensoimiseksi..

Kuormat ovat tehokkaita paitsi diabeteksen tyypeille 1 ja 2, myös metaboliseen oireyhtymään.

Liikuntaturvallisuus

Tyypin 2 diabetes vaikuttaa usein ihmisiin, jotka ovat kaukana urheilusta. Jotta ei vahingoiteta kouluttamatonta vartaloa, on tarpeen aloittaa fysioterapiakurssit vähitellen käyttäen periaatetta "yksinkertaisesta monimutkaiseksi". Ensinnäkin, harjoitukset on tehtävä hitaasti seuraamalla oikeaa suoritusta ja tilaa. Nosta asteittain vauhtia kohtalaiseksi. Kuormituksen tehokkuuden kriteeri on sydämen sykkeen kiihtyminen, hyvä lihaksen työ ja normaali terveys. Seuraavana päivänä ei pitäisi olla väsymystä. Jos vartalolla ei ole aikaa toipua yön yli, harjoitteluvauhtia ja lukumäärää tulisi vähentää väliaikaisesti. Lievä lihaskipu sallittu.

Älä tee harjoituksia voiman kautta. Pitkät (useita tunteja) fyysisten kykyjen tuntumassa pidettävät kurssit diabetes mellitusessa ovat kiellettyjä, koska ne johtavat hormonien tuotantoon, jotka häiritsevät insuliinin toimintaa, ja saavutetaan päinvastainen vaikutus - sokeri kasvaa.

Diabetesfyysinen liikunta on sallittua missä tahansa iässä, liikunnan taso riippuu yksinomaan terveydentilasta. Harjoittelu tapahtuu mieluiten joko kadulla tai hyvin ilmastoidussa tilassa. Paras aika tunneille on 2 tuntia aterian jälkeen. Hidasta hiilihydraattien on oltava valikossa estääksesi sokerin putoamisen vaaralliselle tasolle.

Ensimmäisissä harjoituksissa on tarpeen lisäksi kontrolloida verensokeria, on suositeltavaa mitata se oppitunnin puolivälissä, sen jälkeen, 2 tunnin kuluttua ja ensimmäisissä hypoglykemian oireissa. Sokerin väheneminen voidaan tunnistaa nälän tunteen, sisäisen vapina, epämukavuuden käsissä.

Jos hypoglykemia vahvistetaan, sinun on lopetettava harjoittelu ja syödä nopeita hiilihydraatteja - 100 g makeaa teetä tai kuutio sokeria. Glukoosipitoisuuden riski on suurempi potilailla, joilla on insuliiniriippuvainen diabetes.

Sokerin normaalin pitämisen helpottamiseksi liikunnan, lääkkeiden käytön, ruoan, hiilihydraattien määrän on oltava vakio.

Kun luokat ovat kiellettyjä

DiabetesrajoituksetTerveyttä ja liikuntaa koskevat vaatimukset
Et voi tehdä fyysistä koulutusta
  • Diabetesta ei kompensoida, sokeripitoisuus laskee jyrkästi.
  • Proliferatiivinen retinopatia, silmämunan verenvuoto tai verkkokalvon irtoaminen.
  • Kuuden kuukauden kuluessa verkkokalvon laserleikkauksesta.
  • Verenpainetaudit ilman korjaamista lääkkeillä tai riittämätöntä korjausta.
  • Harjoituksen jälkeen havaitaan toistuvasti käänteinen reaktio - sokerin nousu.
Syyt harjoituksen peruuttamiseen
  • Glykemia on suurempi kuin 13 mmol / l, asetoni määritetään virtsassa.
  • Glykemia suurempi kuin 16 mmol / l, jopa ilman asetoneemista oireyhtymää.
Suorita varovaisuutta rakkaiden läsnäollessa
  • Harjoitukset, joiden aikana on vaikea mitata sokeria ja lopettaa hypoglykemia, kuten uinti tai pitkä juoksu.
  • Heikentynyt kyky tunnistaa hypoglykemia.
  • Rauhojen neuropatian menetys.
  • Ortostaattinen hypotensio - lyhytaikainen painehäviö, jyrkkä asennon muutos.
Sallitut harjoitukset, jotka eivät lisää painetta
  • nefropatia.
  • Ei-proliferatiivinen Retinopatia.
  • Sydämen patologia.

Lääkärin lupa vaaditaan.

Kaikki rintakipu, hengenahdistus, päänsärky ja huimaus vaativat harjoituksen lopettamista, kunnes oireet häviävät. Jos treenaat kuntosalilla, valmentajaa tulee varoittaa diabeetikostasi ja hypoglykemian kiireellisistä toimenpiteistä.

Diabeettisten jalkojen suuren riskin vuoksi luokkien kenkävalintaan tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Paksut puuvillasukat, vaaditaan erityiset urheilujalkineet.

Varoitus: Jokaisen harjoituksen jälkeen jalat tutkitaan naarmujen ja naarmujen varalta..

Harjoitukset tyypin 2 diabetekseen

Diabetespotilaan, joka ei ole aiemmin harrastanut urheilua, edullinen fyysinen aktiivisuus on kävely ja pyöräily. Harjoitusten intensiteetti on kevyt ensimmäisen 2 viikon ajan, sitten keskipitkä. Harjoituksen keston tulisi kasvaa tasaisesti 10 minuutista tuntiin päivässä. Kurssit ovat vähintään 3 kertaa viikossa. Glykemian jatkuvan vähentymisen saavuttamiseksi kuormien väliset välit eivät saisi ylittää 48 tuntia.

Liikuntavaihtoehdot diabetes mellitus, kaikki suoritetaan 10-15 kertaa:

Lämmitä - 5 minuuttia. Kävely paikallaan tai ympyrässä polvillaan korkealla, oikea asento ja hengitys (nenän läpi, joka 2-3 askel - hengitä tai hengitä).

  1. Lähtöasento seisoo. Kävely vuorotellen 10 askelta varpaissa ja korkoissa.
  2. SP seisoo, kädet tukena, sukat pienellä baarilla tai portaalla, korkokengät ilmassa. Nousta varpaisiin, molemmat kerralla tai vuorotellen.
  3. IP seisoo, kädet sivuille. Pyöritämme kädet toiseen, sitten toiseen suuntaan..
  4. IP: tä muuttamatta, pyöriminen kyynärpäässä, sitten olka-nivelissä.
  5. IP seisoo, kädet taipuneet rinnan eteen, käännä vartalo ja pää vasemmalle ja oikealle. Lonkat ja jalat eivät sisälly liikkeeseen.
  6. PI istuu, jalat suoristettu ja eronnut. Kallistetaan vuorotellen kumpaankin jalkaan, yritä tarttua jalka kädelläsi.
  7. SP makaa selällään, kädet sivuille. Nosta jalat ylös. Jos et pysty nostamaan suoria jalkoja, taivutamme niitä hieman polvissa.
  8. IP on sama. Nosta suorat jalat 30 cm lattiasta ja risti ne ilmassa (“sakset”).
  9. IP seisoo nelinpeli. Nostamme hitaasti, heiluttamatta, jalat vuorotellen taaksepäin.
  10. PI vatsassa, kädet taipuneet, leuka käsissä. Nosta kehon yläosaa hitaasti, kädet leviävät toisistaan, palaa IP: hen. Hienostunut versio harjoituksesta - nostaen samalla suoraa jalkaa.

Yksinkertainen sarja harjoituksia vanhuksille. Sitä voidaan käyttää myös diabeetikoille, joilla on heikko fyysinen kunto. Juokse päivittäin.

Fysioterapiaharjoituksia kehon kanssa. Valmistelun puuttuessa tarvitset kevyimmän, puolitoista kiloa olevan kuoren, muovi- tai puisen voimistepän. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, ilman nykäyksiä ja ylimääräistä vaivaa, 15 kertaa.

  • IP seisoo, keppi harteillaan, käsiensä puolella. Ylävartalon, lantion ja jalkojen kääntymiset pysyvät paikoillaan;
  • IP seisoo, kehonvarsi yllä ojennetussa käsivarressa. Kallistetaan vasemmalle ja oikealle;
  • IP seisoo, kädet keppi alla. Taivutamme eteenpäin nostamalla sauvaa ja nostamalla lapaluita;
  • SP seisoo, kuori yläpuolella ojentetuissa käsissä. Nojaa taaksepäin, kaareutuen alaosaan. Yksi jalka vedetään takaisin. Palaamme IP: hen, kädet kiinni eteenpäin, istumme alas, noustamme ylös. Sama toisen jalan kanssa;
  • PI selässä, kädet ja jalat ojennettuna. Nosta raajoja, yritä koskettaa keppiä jaloillasi.

Diabeettinen jalkaluokka

Fysioterapiaharjoitukset diabeteksen jaloille parantavat jalkojen verenkiertoa, lisää niiden herkkyyttä. Tunnit voidaan pitää vain ilman troofisia haavaumia. SP istuu tuolin reunalla, selkä suorana.

  1. Jalka pyörii nilkassa, molempiin suuntiin.
  2. Korkokengät lattialla, sukat nostettu. Nosta ja laske sukat ja lisää sitten pyöreät liikkeet. Korkokengät eivät repi lattiaa.
  3. Samat, vain sukat lattialla, korkokengät yläosassa. Kierrä korkokenkiä.
  4. Nosta jalka, tartu jalka kädelläsi ja yritä suoristaa se mahdollisimman paljon polvessa.
  5. Pysäytä kokonaan lattialla. Taivuta varpaita.
  6. Pysäytä lattialla, ensin nostetaan jalan ulkoosa, sitten rullataan, ja sisäosa nousee ylös.

Hyvän vaikutuksen antavat harjoitukset, joissa on kuplapallo. He vierittävät sitä jaloillaan, puristavat, puristavat sormillaan.

Hieronta ja itsehieronta

Diabetesfysioterapian harjoitusten lisäksi hierontaa voidaan käyttää potilaan tilan parantamiseen. Sen tarkoituksena on korjata patologiset muutokset kehon haavoittuvimmassa osassa - jaloissa. Hieronta pystyy parantamaan raajojen verenkiertoa, vähentämään kipua neuropatian aikana, parantamaan impulssin kulkua hermokuiduilla ja estämään artropatiaa. Älä hieronta alueita, joilla ei ole verenkiertoa, troofisia haavaumia, tulehduksia.

Hierontakurssi voidaan suorittaa diabeettisissa ja endokrinologisissa keskuksissa, tyypin 1 ja 2 diabeteksen hoitoon erikoistuneissa sanatorioissa. On mahdotonta kääntyä asiantuntijan puoleen, joka ei tunne taudin erityispiirteitä, koska epäammattimaiset toimet voivat pahentaa jalkojen tilaa. Erityistä huomiota hieronnan aikana kiinnitetään suuriin lihaksiin ja alueisiin, joihin verenkierto puuttuu eniten. Ihovaurioiden puuttuessa lisätään jalan nivelten ja pehmytkudosten tutkimus.

Muista oppia! Luuletko, että pillerit ja insuliini ovat ainoa tapa pitää sokeri hallinnassa? Ei totta! Voit varmistaa tämän itse aloittamalla sen käytön. lue lisää >>

Diabetesta käytetyn kodin hierontaa tulisi antaa 10 minuuttia päivässä. Suorita se hygieniatoimenpiteiden jälkeen. Jalkojen ja vasikoiden ihoa silitetään (varpaista ylöspäin), hierotaan varovasti (ympyrässä), sitten lihakset vaivataan. Kaikkien liikkeiden tulee olla siistiä, kynnet on oikotie. Kipu ei ole sallittua. Oikein suoritetun hieronnan jälkeen jalkojen tulee lämmetä.

Liikuntahoito diabetekseen

Liikunnan vaikutus insuliinin tuotantoon

Insuliinitasoa on mahdollista alentaa fyysisen kulttuurin avulla useista fysiologisista syistä. Esimerkiksi, jos harjoittelu toistetaan riittävän pitkään, voit alentaa verensokeria jyrkästi käyttämättä ylimääräisiä hormoni-injektioita. Samalla on syytä huomata, että kaukana kaikista lääkkeistä voidaan saavuttaa edistystä potilaan hoidossa ja fyysinen koulutus soveltuu kaikentyyppisiin lääkkeisiin..

Jopa siinä tapauksessa, että potilas alkoi käyttää muita menetelmiä verensokerin alentamiseksi ja lopetti tarvittavien harjoitussarjojen suorittamisen, tällaisen kuormituksen vaikutus voi säilyä vielä kaksi viikkoa

Tämä seikka on myös erittäin tärkeä potilaan veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi myös silloin, kun hänen on suunniteltava hoitoaan. Lisäksi yleinen fyysinen kunto voi myös parantaa immuunitilaa ja vahvistaa sen sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Diabetes ja liikunta ovat myös yhteydessä toisiinsa, koska mikä tahansa fyysinen toiminta voi estää diabeteksen pahenemisen. Fyysinen koulutus auttaa myös helpottamaan useiden samanaikaisten sairauksien kulkua. Lisäksi tyypin 2 diabeteksen liikunta voi auttaa sairautta henkilöä parantamaan elämänlaatuaan..

Joskus hyvin koulutettu henkilö voi jopa kokonaan kieltäytyä ottamasta insuliinia korvaamalla tämän hoitomenetelmän muilla menetelmillä ja hoitomenetelmillä. Seurauksena verensokerin alentaminen voi auttaa potilaan haimaa alkaa tuottaa omaa insuliinia yksinään. Seurauksena hänen käyttämiensä lääkkeiden määrä vähenee voimakkaasti..

Painonpudotusharjoitukset ovat myös osa diabeteksen hoitoa. Tosiasia on, että potilaat, joilla on minkäänlaista liikalihavuutta, ovat vaarassa, koska ylipainolla rasitettu elin ei yksinkertaisesti pysty taistelemaan jollain tavoin verensokerin nousua vastaan. Lisäksi asiantuntijat neuvovat fyysisen toiminnan avulla hoidettaessa noudattamaan esimerkiksi melko yksinkertaisia ​​sääntöjä, kuten:

  • pitkä urheilun kesto;
  • optimaalisen verensokeripitoisuuden ylläpitämisen jatkuva seuranta;
  • alun perin suurten verensokeriarvojen puuttuminen, koska ensimmäisen ja toisen tyypin diabeteksen tapauksessa normin ylittyessä fyysinen aktiivisuus ei voi vain parantaa potilaan tilaa ja päinvastoin pahentaa hänen sairautensa kulkua.

Koko mekanismin ymmärtäminen fyysisen stressin vaikutuksesta ihmiskehoon voi antaa pysyvän ja vahvan parantavan vaikutuksen. Seurauksena monimutkainen terapia, joka perustuu fyysiseen aktiivisuuteen, voi johtaa potilaan lähes täydelliseen toipumiseen.

Niinpä potilas voi parantaa tilansa merkittävästi kuluttamatta rahaa kalliisiin lääkkeisiin ja pysyäkseen eliitin klinikalla.

Tärkeitä asioita

Yksi oikean suorituksen perusperiaatteista on heikko ja tasainen hengitys. Et voi pitää pitkään hengitys- tai uloshengityksiä, koska tämä johtaa anaerobisen glykolyysiin aktivoitumiseen syntetisoimalla suuri määrä maitohappoa. Lopputulos voi olla maitoasidoosikooma..

Fyysisen koulutuksen aiheuttamien haittavaikutusten estämiseksi on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Mittaa seerumin glukoosipitoisuus ennen harjoittelua;
  • Älä tee ylitöitä luokkien aikana;
  • Suorita harjoituksia, kunnes lievä väsymys tulee;
  • Jos käsien vapina tai huimaus ilmenee, sinun on lopetettava harjoitteluhoito ja syödä pala karkkia tai pala suklaata;
  • Tarkista treenin lopussa verensokeri uudelleen..

Fysioterapia on yksi parhaista muista tavoista kuin huumeista, joilla voitetaan "makea sairaus". Sekä potilaille että terveille ihmisille on suositeltavaa estää valtavan sairauden kehittyminen.

Ravitsemusominaisuudet tyypin 2 diabetekseen

Diabeetikossa oikea ravitsemus on tärkeää.

Se rakennetaan saman suunnitelman mukaisesti kuin muille urheiluun osallistuville, mutta on tärkeää valita tuotteet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen ja keskitaso. Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Hiilihydraattipitoista urheiluravintoa suositellaan 2-3 tuntia ennen liikuntaa.

Voimistelujen alkaessa glukoositason tulisi olla 4 - 8 mmol / l. Kun tämä indikaattori on yliarvioitu, aineenvaihdunta on häiriintynyt. Keho tässä tilassa nopeasti väsyy, ja oppitunnin tehokkuus. Lisäksi pitoisuus yli 12 mmol / l on vaarallinen. On suositeltavaa mitata verensokeri vähintään 2 - 3 kertaa harjoitusta kohti. Sen indikaattori voi jatkuvasti muuttua. On tärkeää ottaa kaikki muutokset kehossa vakavasti. Jos tunnet hyvinvoinnin heikkenemistä, on parempi lopettaa voimistelu aikaisemmin. Monien virhe on hiilihydraattien sulkeminen pois ruokavaliosta hyperglykemian estämiseksi. Tämä heikentää harjoituksen tuottavuutta ja tulee syyksi treenin jälkeiseen hyperglykemiaan, kun adrenaliinipitoisuus laskee veressä..

Toinen vaara on harjoittelun jälkeinen hypoglykemia, joka voi ilmetä 5–12 tuntia harjoituksen jälkeen, useimmiten yöllä. On tarpeen antaa kehon kyllästyä glukoosilla ja seurata jatkuvasti glukometria.

Ennen urheiluravinteiden, urheilu- ja ravintolisien käyttöä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Hanki itsellesi harjoituspäiväkirja. Tämä auttaa hallitsemaan sitä, kuinka keho reagoi stressiin. Tallenna sinne kaikkien harjoitusten päivämäärä, harjoitusten tyyppi ja intensiteetti, oppitunnin aika ja verensokeritasot. Jos insuliinia on tarpeen antaa, asiantuntijan tulee säätää annos ottaen huomioon kuormitukset ja insuliinin antotapa (injektio tai pumppu).

Ehdotamme katsoa videota tyypin 2 diabeteksen harjoituksista.

Terapeuttiset harjoitukset diabeteksen silmille videona

Diabeetikoiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota silmiensä terveyteen. Suorittamalla nämä harjoitukset säännöllisesti, voit poistaa suurimman osan näköhäiriöistä, sekä puuskittaista että orgaanista.

  1. Molempien käsien etusormit tulee asettaa pystysuoraan noin 40 cm etäisyydelle kasvoista silmien korkeudella. Katso niitä hetkeksi, levitä sitten kädet hitaasti sivuille muuttamatta sormien asentoa ja yrittämättä pitää niitä sivunäkökentän näköalalla. Levitä käsivartesi sivuille ja taakse, kunnes molemmat sormet ovat näkyvissä samanaikaisesti. Jota jonkin aikaa katsomalla niitä, tuo kädet vähitellen edessäsi ottamatta silmiäsi etusormista.
  2. Keskitä silmäsi jälleen etusormeihin 40 cm: n etäisyydeltä kasvoista, käännä silmäsi esineeseen, joka sijaitsee muutaman metrin edessä sormien takana. Kun olet tarkastellut tätä aihetta 5-6 sekunnin ajan, katso sormesi. Katso niitä 5-6 sekunnin ajan, katso taas kohdetta.
  3. Sulje silmäsi ja paina sormenpäilläsi silmämunia 6 kertaa kevyesti. Avaa silmäsi ja, yrittämättä välähtää, pidä ne auki 6 sekunnin ajan. Juokse 3 kertaa.
  4. Sulje silmäsi voimakkaasti ja avaa 6 kertaa. Avaa sitten silmäsi ja yritä olla välähtämätöntä, pidä niitä auki 6 sekunnin ajan. Juokse 3 kertaa.
  5. Suorita kääntöliikkeitä alaspäin katsomalla silmillä: oikea - ylös - vasen - alas. Juokse 3 kertaa. Katso sitten ylös ja katso suoraan eteenpäin. Samalla tavoin saat silmät pyörimään vastakkaiseen suuntaan: alas - vasen - ylös - oikea - alas.
  6. Vilkkuu usein, usein 2 minuutin ajan. Ei tarvitse siristellä.
  7. Sijoita sormen sormenpäällä varovasti ylempiä silmäluomet silmien sisäkulmista ulompiin ja sitten alempia silmäluomet ulommista kulmista sisempiin. Juokse 9 kertaa.
  8. Istu kompleksin lopussa jonkin aikaa silmät kiinni.

Jokaisen harjoituksen jälkeen silmät on suljettava ja annettava levätä 30 sekunnin ajan. Mitä useammin teet näitä harjoituksia, sitä tehokkaampia tulokset ovat..

Katso video diabeteksen silmien voimistelua, joka auttaa poistamaan useimmat näköhäiriöt:

Kuormitukset eri vaikeusasteilla

Endokrinologit jakavat "makean taudin" paitsi tyypin ja kehitysmekanismin, myös patologian vakavuuden mukaan. Vakavuudesta riippuen valitaan harjoituskompleksi ja sen toteuttamisen päivittäinen kesto.

Tärkeä! Lievä patologinen aste sisältää urheilua 40 minuuttia päivässä, keskimäärin noin 25-30 minuuttia. Vaikea muoto sallii liikunnan 15 minuutin ajan.
. Lievä vakavuus

Lievä vakavuus

Lievä ”makea tauti” -aste antaa sinun käyttää harjoituksia, jotka on suunnattu kaikille lihassysteemin ryhmille. Harjoittelu voi tapahtua joko hitaasti tai nopeasti. Kuntoutuslääkärit voivat käyttää lämmittämiseen lisäkuoria ja -laitteita (esimerkiksi penkki, ruotsalaiset tikkaat).

Liikuntaterapian rinnalla asiantuntijat suosittelevat viettämistä aikaa kävelylle, lisäämällä vähitellen kävelyetäisyyttä ja vauhtia. On myös sallittua harjoittaa:

  • Jooga
  • uima-
  • hiihto;
  • lenkkeily (hitaasti).

Rakkaiden tukeminen urheilussa on lisäsyke diabetekseen

Kohtalainen vakavuus

Potilaat työskentelevät myös koko lihaslaitteella, mutta maltillisella tahdilla. Kävely on myös sallittu, mutta enintään 6-7 km. Koko harjoitusjoukko tulisi suunnitella siten, että fyysisen toiminnan tiheys on alle 50%.

Vakava patologinen aste

Diabeetikoilla, joilla on tämä tila, on vaikea sietää. Tässä vaiheessa vaurioita aivojen verisuonille, alaraajoille, sydämelle, munuaisille, näköanalysaattorille

Tästä syystä on oltava varovainen kuntoutuslääkärin asettamien tehtävien suorittamisessa.

Kuormituksen tulisi tapahtua hitaasti, keskitason lihakset ja hieno motoriset taidot tutkitaan. On tärkeää muistaa, että lääketieteellisen kompleksin harjoittelu on sallittua 60 minuutin kuluttua hormonin injektiosta ja ruuan saannista kehoon.

Tärkeä! Suositusten täytäntöönpano estää hypoglykemisen tilan kehittymisen, jossa verensokeritaso laskee kriittisesti.

Jos potilaalle suositellaan sängyn lepoa, asiantuntijat voivat opettaa hänelle hengitysvoimistelun menetelmiä, joita käytetään tehokkaasti myös diabeteksen hoidossa.

Harjoituskompleksi

Tällä hetkellä asiantuntijat ovat kehittäneet joukon fysioterapiaharjoituksia, joissa on suunnilleen samat harjoitukset sairauden tyypistä riippumatta.

  1. Keväinen kävely tasaisella selkänojalla suoraan lantiosta. Tässä tapauksessa hengitys tulee toistaa rytmisesti nenän kautta. Harjoitus kestää 5-7 minuuttia.
  2. Kävely varpaissa ja korkoissa vuorotellen. Kävelyliikkeitä suoritettaessa yläraajoja kasvatetaan eri suuntiin. Samaan aikaan hengitys on mielivaltaista, ja harjoitusten suorittamiseen on varattu 5–7 minuuttia.
  3. Alkuasennossa seisoen suoraan levittääksesi kätensä sivuille ja suorittaaksesi pyörimisliikkeitä kyynärpään päässä itsestäsi ja sitten itsellesi, kireällä lihaksia. Hengitysprosessin tulisi olla mielivaltainen..
  4. Kun otat syvään hengitystä, sinun täytyy taipua, tarttua polviin. Sen jälkeen - hengitä. Tässä asennossa suorittaa ympyrän muotoisia liikkeitä polvissa oikealle ja vasemmalle puolelle. Hengitysprosessin on oltava vapaa..
  5. Seistäksesi suorana, levitä käsivarsi sivuille ja venytä niin paljon kuin mahdollista. Hengitä heti niin syvälle kuin mahdollista, hengitä sitten ulos kiertäen olkapäiden nivelissä. Liikealuetta tulisi minimoida niin paljon kuin mahdollista ja suurentaa sitten maksimiin.
  6. Istu lattialla ja levitä jalat eri suuntiin niin paljon kuin mahdollista. Hengitettäessä nojaa eteenpäin kahdella kädellä koskettamalla vasemman jalan varpaita. Sinun tulisi hengittää suoraan heti tässä asennossa. Kun aloitusasentoa - hengitä jälleen syvään, jonka jälkeen sinun tulisi suorittaa samat harjoitukset oikealla puolella.
  7. Seiso edessäsi voimistepilla ja venytä sitä. Sallitaan hengittää vapaasti harjoituksen aikana.
  8. Pidä keppiä reunoista, siirrä kättä selän takana taivuttaaksesi vasemmalle. Siirrä sen jälkeen sauva ylös vasemmalta puolelta - hengitä syvään ja vie se takaisin alkuperäiseen asentoon. Tee sama toisaalta.
  9. Lähtöasento on sama. Kuntosali kiinni pitäen kyynärpäät taiteessa. Taivuta alas ja hengitä syvään, kun teet tätä, nojaa eteenpäin - hengitä.
  10. Tartu kiinni sauvaan ja pidä sitä loppuun saakka, ja lisää hierovat liikkeet lapaluiden sivulta kaulan yläosaan, alaspäin selästä lapaluiden alaosaan. Hiero pakarat erikseen. Hengitysliikkeet ovat sallittuja vapaassa tilassa..
  11. Hiero vatsaa tikulla tekemällä liikkeitä myötäpäivään. Vapaa hengitys.
  12. Istu jakkaralla, hiero jalat voimisteluvälineellä puolelta jalkaa nivusialueelle ja sitten aivan alaosaan. On pidettävä mielessä, että tätä harjoitusta ei voida suorittaa suonikohjuilla, kudosten troofisilla muutoksilla.
  13. Istuen jakkaralle, laita keppi maahan ja vieritä sitä jalkojen pohjilla. Sallitaan hengittää vapaasti.
  14. Istu jakkaralla ja hieronta korviasi pinsetteillä vähintään minuutin ajan.
  15. Makaa lattialla, sulje jalat yhteen, laita pieni tyyny tai rulla pään alle. Nosta jalat vuorotellen taivuttamatta polvissa. Hengitys on mielivaltaista..
  16. Makaa lattialla suorittamalla tunnettua ”pyörää”. Harjoittele vähintään 15 kertaa.
  17. Makaa vatsallasi, lepää kädet lattialle - hengitä syvään, taivuta alas, polvistu alas ja hengitä ulos.
  18. Hengitä syvään, ottaen maksimissaan ilmaa keuhkoihin ja hengitä ulos hitaasti, kävele sitten paikoillaan 5 minuuttia.

Kaikki nämä harjoitukset suoritetaan 5–7 kertaa, jonkin ajan kuluttua ne voidaan suorittaa vähän kauemmin, mutta ennen sitä sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa epäonnistumatta. Voit suorittaa muita harjoituksia, esimerkiksi kuten videossa.

Fyysisen kuntoutuksen tavoitteet ja keskeiset vasta-aiheet

Tätä huomioon ottaen on huomattava, että diabeetikon kehon urheilukuormitus vaikuttaa:

  1. alentaa hyperglykemian tasoa (jos potilas on riippuvainen insuliinista, lataus helpottaa insuliinin työtä);
  2. laadullinen parannus hengityselinten ja sydänjärjestelmän työssä;
  3. parempi suorituskyky;
  4. sokeritaudin henkisen ja emotionaalisen tilan säätäminen.

Fyysinen kuntoutus ilmoitetaan, jos:

  • kehossa on fysiologinen reaktio kuormaan;
  • sokeripitoisuudessa ei ole merkittäviä vaihteluita;
  • prosessikorvaus tapahtuu (jos se on lievä tai kohtalainen diabetes mellitus).

Diabetesfysioterapia on suljettu pois, jos:

  1. vaikea dekompensoitu diabetes;
  2. alhainen diabeteksen suorituskyky;
  3. sokeripitoisuuksissa tapahtuu teräviä muutoksia kehon aktiivisen kuormituksen aikana, samoin kuin huono verenkierto, sepelvaltimoiden sairaus, toisen tai kolmannen asteen verenpaine ja selvästi ilmaistut elinten häiriöt.

Fysioterapiaharjoitusten kompleksi diabeetikon kuntoutukseen

Diabetespotilaalle on useita hyödyllisiä harjoituksia. Kaikkien niiden tarkoituksena on normalisoida nopea verensokeritasot..

Harjoitus numero 1

Voit tehdä tämän ottamalla askeleen vasemmalla jalalla taaksepäin ja nostamalla sitten käteni rajaan asti. Tässä tapauksessa on tarpeen hengittää syvään ja palata lähtöasentoon uloshengityksessä. Harjoittelu on suoritettava viisi kertaa peräkkäin.

Harjoitus numero 2

Polvia tulee nostaa 2 minuutin ajan korkealle. Jokaisen tällaisen kohotuksen tulisi mennä kävelyyn. Yhdistä seuraavaksi kädet - nosta ne ylös ja sitten eri suuntiin. Hengitys on asetettu sellaisenaan, kuten harjoituksessa nro 1.

Harjoitus numero 3

Kämmenet asetetaan pään takaosaan, ja sitten ne laajentavat käsiään kyynärpään pakollisen kosketuksen kanssa. Yläraajat kasvatetaan sivuilta kustannuksella 1, 2. Seuraavaksi kustannuksella 3, 4 ne kapenevat ja uloshengitetään..

Harjoitus numero 4

Jalat tulisi asettaa hartioiden leveyteen toisistaan ​​samalla, kun käsivarret jatketaan samanaikaisesti, niiden tulisi olla lattian suuntaisia. Lisäksi runko käännetään vasemmalle pysähdykseen. Oikean käden tulisi tässä tapauksessa olla rinnan keskellä. Liikkeet toistetaan oikealle puolelle, ja harjoituksen lopussa (samalla käsivarren asetelmalla lattian suuntaisesti) sinun tulee ulottua oikealla kädellä vasemman jalan varpaisiin ja päinvastoin..

Harjoitus numero 5

Suorita painopiste istuen alaraajojen sieppauksen kanssa takaisin. Tässä tapauksessa sormien tulee koskettaa lattian pohjaa. On tarpeen taivuttaa taaksepäin ja ottaa makuulle

On tärkeää olla siirtämättä käsiä ja korkoja lähtöpisteestä.

Lisäksi jalat yhdistyvät ja taipuvat repimättä kantapäätä toisistaan. Vie sitten jalat alkuperäiseen asentoonsa. Samanlaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä 7-8 kertaa peräkkäin.

Harjoitus numero 6

Makaa selässäsi taivuta kyynärpääsi ja aseta ne rintaasi. On tärkeää, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kädet nousevat ylös, mutta älä taivuta samanaikaisesti (suorita tämä harjoitus hengitettäessä). Kun hengität, laske kädet alkuperäiseen asentoon.

Harjoitus numero 7

Lähtöasento - makaa vatsassa. Kämmenet asetetaan hartioiden alle. Seuraavaksi sinun tulisi levittää käsivarsi sivuille ja laskea kämmenet lattian pohjalle. Alaraajat taipuvat taaksepäin ja vie ne sitten alkuperäiseen asentoonsa. Rungon tulee olla taivutettu taaksepäin. Pää kallistuu samaan suuntaan ja kiinnitetään tähän asentoon useita sekunteja.

Harjoitus numero 8

Tätä varten sinun on makaa selälläsi ja samalla nostettava jalat ylös. Niiden tulee olla tiukasti kohtisuorassa lattiaan nähden. 1 kustannuksella 2 jalkaa leviää mahdollisimman leveäksi ja hengittää syvään. 3, 4 kustannuksella vie vartalo alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos.

Tämän harjoitussarjan tekeminen on välttämätöntä useita kertoja peräkkäin, samalla kun yrität laittaa hengityksen oikein. Valmistuaan kävele hitaasti.

Terapeuttisen fyysisen rasituksen vaikutuksen mekanismi diabeetikon kehoon

Harjoituksen aikana lihasten mitokondriat imevät aktiivisemmin verestä sokeria

Kliinisesti on osoitettu, että liikuntahoitohoito on tehokkaampaa, jos potilas ymmärtää fysioterapian avulla saavutettavat tavoitteet. Lisäksi tällainen ymmärtäminen motivoi potilasta paremmin liikkumaan, säännöllisyyteen sekä sääntöjen ja rajoitusten noudattamiseen..

Diabetesharjoituksella on seuraavat vaikutukset:

  • stimuloida kudoksen aineenvaihduntaa ja glukoosin käyttöä lihassolujen mitokondrioilla;
  • lisätä kudosten sietokykyä hiilihydraateille;
  • korvata insuliinin puutos;
  • alentaa verensokeria;
  • tehostavat insuliinihormonin toimintaa ja hapettavien entsyymien aktiivisuutta;
  • palauttaa motoriset viskeraaliset refleksit, jotka vastaavat aineenvaihdunnan säätelystä;
  • myötävaikuttaa kehon painon normalisointiin, vähentää rasvan laskeutumista;
  • poista lihasheikkous;
  • parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
  • estää ateroskleroosin etenemistä;
  • torjua makro- ja mikroangiopatioiden ilmenemismuotoja
  • palauta suorituskyky;
  • vahvistaa hermostoa;
  • normalisoida psyko-emotionaalinen tausta, parantaa yleistä kuntoa.

Tärkeä. Diabeetikoiden tulee noudattaa tiukasti kuntohoidon asiantuntijan suosituksia, koska kuormitus on erilainen. Lihaskuitujen intensiivinen työ lisää verensokeria (!), Mutta hitaasti ja pitkään tehdyt harjoitukset auttavat vähentämään hyperglykemiaa.

Diabeetikoiden liikuntasäännöt

Liikunnan ei tulisi olla voimakasta, aiheuttaen väsymystä ja uupumusta

Miksi Internetissä ei ole fysioterapiaharjoituksia diabeetikoille, etenkään tyypin 1 diabeettisille potilaille, ja sellaisille, jotka ovat - diabeteksen voimisteluvideo ja liikunta tyypin 2 diabeteksen videot -, enemmän kuin luokkiin terveysryhmissä?

Jotta diabeteksen fyysiset harjoitukset tuottavat konkreettisia tuloksia eivätkä aiheuta hypo- tai hyperglykeemisen kooman kehittymistä, potilaalle kootaan paitsi yksilöllinen moottorijärjestelmä, jota ennen tehdään erityisiä fyysisiä testejä pakollisella verensokeripitoisuuden seurannalla ennen ja jälkeen harjoituksen..

Suoritetaan erityiskoulutus, joka selittää:

  • tarve pitää diabeetikon päiväkirjaa, kun on tarpeen heijastaa muutoksia hyperglykemiassa ja glykosuriassa (testiliuskojen indikaattorit) tietyn fyysisen rasituksen jälkeen;
  • milloin erityinen (!) aika (ennen tai jälkeen aterian ja / tai insuliinin injektioiden) tämä tai tuo harjoitus tulisi suorittaa;
  • kuinka annostella kuormia - millä vauhdilla tietty harjoitus suoritetaan, kuinka monta kertaa, kuinka normalisoida lepoaika harjoitusten välillä;
  • mitä tehdä harjoittelun jälkeen - milloin ja mitä syödä;
  • kuinka käyttäytyä, jos hyvinvointi heikkenee oppitunnin aikana, ja jos näin tapahtui, kuinka jatkaa hoitoa liikkeellä;
  • milloin ja miten diabetes latautuu;
  • kuinka laskea insuliiniannos, tietäen etukäteen tulevasta fyysisestä aktiivisuudesta.

Hallituksen ohjaaja LFK. Liikunnan ja voimistelun jälkeen diabeetikoiden on suihkussa. Tämä on välttämätöntä paitsi hygieenisissä tarkoituksissa. Voit tehdä tämän pyyhkimällä kostealla pyyhkeellä. Vesimenettely (5–7 minuuttia) stimuloi lisäksi kehon hapettumisprosesseja, mikä lisää fyysisten harjoitusten terapeuttista tehokkuutta.

Vasta-aiheet kuntohoidossa

Potilaille, joilla on diabeettinen jalka tai retinopatia, kuntohoito valitaan ottaen huomioon nämä komplikaatiot

Kuten lääkkeiden ottaminen, fysioterapialla ei ole vain indikaatioita, vaan myös vasta-aiheita.

Diabeetikoilla on kielletty harjoittaa minkäänlaista liikuntahoitoa, jos:

  • vakava ruumiinvajaus ja epänormaalin paino;
  • dekompensaatio tai vakava patologinen kulku akuutilla ajanjaksolla;
  • fysikaalista reaktiota fyysiselle aktiivisuudelle ei ole tai glykemiaindikaattoreissa on voimakasta vaihtelua;
  • yleisen kunnon merkittävä huonontuminen ja fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen;
  • verensokeritasot yli 16,6 mmol / l;
  • asetonin läsnäolo virtsassa;
  • kuume, tarttuvan taudin akuutti jakso tai kylmä;
  • hyppyjä tai korkeaa verenpainetta.

Muistiinpanolla. Diabetes mellituksen kroonisessa kulmassa kohtalaista nivelkivua ei pidetä vasta-aiheena. Päinvastoin, kuntohoito auttaa poistamaan tämän tilan, ja rauha vain provosoi kivun lisääntymistä.

Jotain itse sairaudesta

Ymmärtääksesi kuinka diabetekseen organismit voivat vaikuttaa, on ymmärrettävä sairauden syyt ja kehityksen mekanismi. On olemassa useita diabeteksen muotoja, joita pidetään yleisimmin potilaiden keskuudessa..

1 tyyppi

Tätä muotoa kutsutaan insuliiniriippuvaiseksi. Sen erikoisuus on se, että ihmisen haima ei pysty tuottamaan vaadittua määrää hormoni-insuliinia. Aine tarvitaan sokerimolekyylien kuljettamiseen verenkierrosta soluihin. Koska se ei riitä, solut eivät saa oikeaa määrää sokeria, mikä tarkoittaa, että he kärsivät energian puutteesta (sokeria pidetään tärkeimpänä energialähteiden toimittajana).

Patologian päätyyppien differentiaalinen diagnoosi

Aluksi keho yrittää korvata patologian, joka poistaa taudin oireet. Resurssien loppuessa syntyy elävä kliininen kuva. Valitettavasti tämä tapahtuu, kun yli 85 - 87% saaristolaitteen soluista ei enää pysty toimimaan.

Tärkeä! Potilaat tarvitsevat päivittäisiä insuliininjektioita. Tämä on korvaavan hoidon osa, joka voi kompensoida hormonivajeita ja estää komplikaatioiden kehittymisen.
. 2 tyyppiä

2 tyyppiä

Tätä muotoa kutsutaan insuliinista riippumattomaksi. Haima syntetisoi riittävän määrän hormonia (alun perin jopa enemmän kuin tarvitaan), mutta sokeri pysyy silti verenkierrossa eikä tunkeudu soluihin. Syynä on solujen ja kehon kudosten herkkyyden menetys insuliinin vaikutukselle.

Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Se tapahtuu perinnöllisen taipumuksen taustalla, mutta aliravitsemus, passiivinen elämäntapa ja ihmisen patologinen paino tulevat laukaisemaan.

Hoitoon sisältyy sokeria alentavien tablettien käyttö, jotka yhdistetään ruokavalioon ja riittävään fyysiseen aktiivisuuteen..

Raskausmuoto

Tämän tyyppinen sairaus on ainutlaatuinen raskaana olevilla naisilla. Taudin kehittymismekanismi on samanlainen kuin tyypin 2 diabetes mellitus, mutta edellä mainittujen tekijöiden lisäksi myös muutokset tapahtuvat, mutta myös muutos raskaana olevan naisen hormonaalisessa taustassa.

Tärkeä! Tauti katoaa vauvan syntymän jälkeen. Harvinaisissa tapauksissa patologian siirtyminen insuliinista riippumattomaan diabetekseen on mahdollista.

Diabetesharjoitusluettelo

Suoritetut harjoitukset voidaan jakaa ryhmiin:

  • Aerobinen korjaava aine verensokerin alentamiseksi.
  • Jalkaharjoitukset.
  • Hengitysharjoitukset.

Voimistelu normalisoida jalkojen verenkiertoa

Tämä harjoitusryhmä, koska sillä on suuri merkitys diabeetikon elämälle, on suoritettava päivittäin vähintään 15 minuutin ajan.

Nämä harjoitukset aktivoivat jalkojen verenkiertoa, estävät raajojen gangreenia ja vähentävät lihaskipua.

  1. Seiso: rullaa (kanta painoa) jalassa - sukeista jalan keskelle ja kantapäähän, sitten takaisin suihin.
  2. Nousta varpaisiin ja pudota kaikki jalat.
  3. Istuin tuolilla: siirrä varpaitasi - nosta ne ylös, levitä ne, laske ne alas. Ota kynä varpaineen ja siirrä se toiseen paikkaan vuorotellen kummankin jalan kanssa.
  4. Pyöreät liikkeet varpain.
  5. Pyöreät liikkeet korkokengillä - sukat lepäävät lattialla (tämä harjoitus nilkkaa ja aktivoi veren virtausta nilkan nivelissä).
  6. Makaa selässäsi - pyörä - pyöritä kuvitteellisia polkupyöriä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa, koko kompleksi kestää 10-15 minuuttia.

Takaisin sisältöön

Käsipaino diabetes

Intensiivistä fyysistä harjoittelua ei suositella diabeetikoille. Mutta harjoitukset pienillä käsipainoilla (1-2 kg) ovat sallittuja ja jopa tervetulleita.

Diabeetikoiden käsipainoharjoittelua suositellaan 15 minuuttiin päivässä. Suosittelemme seuraavia harjoituksia:

  • Seiso käsipainoilla: nosta kädet sivujen läpi ylös ja laske ne alaspäin pitämällä ojennettuja käsiä edessäsi.
  • Nosta toinen käsi käsipainolla pään yläpuolelle, taivuta sitä kyynärpäähän ja laske käsipainoharja alas selkääsi (pään taakse).
  • Nosta ja jatka käsiä käsipainoilla sivuille. Siirrä kädet sivulta eteen ja taakse.
  • Kädet käsipainoilla alas. Nosta käsivarsi käsivarret kainaloihin taivuttamalla kyynärpääsi.

Takaisin sisältöön

Diabeettinen hengitysharjoittelu

Hengitysvoimistelun tavoitteena on tarjota kehon soluille tarvittava määrä happea.

Nopistava hengitys akateemikolta Vilunalta

Tämä menetelmä perustuu soluihin tulevan hapen määrän lisäämiseen. Jatkossa tämä stimuloi insuliinia tuottavien beeta-solujen aktiivisuutta. Veren insuliini on lisääntynyt.

Sieppaavan hengityksen tekniikka on samanlainen kuin holotrooppinen hengitys (tunnetut hengitysharjoitukset kehon ja psyyken yleiseksi vahvistamiseksi). Hengitä ja hengitä suun läpi, samalla kun suuri määrä ilmaa pääsee keuhkoihin. Hengitä - lyhyt ja voimakas, hengitä - pitkä (3 sekuntia).

On suositeltavaa käyttää sellaista hengitystä 2-3 minuutin ajan useita (3 - 6) kertaa päivässä.

Voimistelu Strelnikova

Nämä hengitysharjoitukset perustuvat meluisiin lyhyisiin nenähengityksiin, joiden taajuus on 60 hengitystä minuutissa (uloshengitykset ovat mielivaltaisia, hallitsemattomia). Rytmiset hengitykset yhdistetään fyysisiin toimintoihin, jotka hengittämisen aikana puristavat rintakehystä hieman ulkopuolelta (rytmisesti nojaa eteenpäin tai kyykky tai halaa itseäsi harteille jne.). Hengitysharjoittelujen seurauksena keuhkot ovat täynnä happea ja happi on kyllästetty kaikilla elimillä ja kudoksilla. Verisuoniääni palautetaan, verenkierto aktivoituu, mikä on tarpeen diabeetikoille.

Strelnikovan hengitystekniikka on vakiinnuttanut asemansa tehokkaana keinona torjua vilustumista, virusinfektioita, astmaatista keuhkoputkentulehdusta ja sydänkohtauksia. Strelnikovan tekniikan mukaisten luokkien vasta-aiheluettelossa - vain sisäinen verenvuoto.

Selvitä diabeteksen riski.!

Ota ilmainen verkkotesti kokeneilta endokrinologeilta

Testausaika enintään 2 minuuttia

7 yksinkertaista kysymystä

Testaustarkkuus 94%

10 tuhat onnistunutta testiä

Diabeetikon fyysinen koulutus on välttämätöntä, kuten ilma. Diabeetikon elämänlaatu ja kesto riippuvat ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Mahdollinen fyysinen koulutus ja asianmukainen ravitsemus ovat avain onnistuneeseen toipumiseen diabeteksen alkuvaiheissa ja suorituskyvyn ylläpitämiseen sairauden keski- ja vaikeissa vaiheissa.

Diabeteksen terapeuttisten harjoitusten kokonaisuus

Harjoitus 1

  • Lähtöasento - pääteline.
  • Laita jalka takaisin, nosta kädet ylös - hengitä, palaa takaisin I.P. - hengitä.
  • Toista 4-5 kertaa.

Harjoitus 2

  • Kävele 2–4 minuuttia vuorotellen korkeilla lantioilla, käsivarsien liikkuessa ylös ja sivulle, lungeilla.
  • Hengitä vapaasti.

Harjoitus 3

  • Seiso suorana, kädet pään takana, kyynärpäät yhdessä kasvoissa.
  • Pisteeseen 1-2 leviää toisistaan, hengitä.
  • Palaa alkuasentoon 3-4: n kustannuksella, kallista päätä eteenpäin, hengitä.

Harjoitus 4

  • Jalat olkapäät toisistaan.
  • Levitä kädet sivuille, käännä vartalo vasemmalle kokonaan, oikean käden tulee olla rinnan edessä.
  • Käänny sitten oikealle epäonnistumiseen (vasen käsi rinnan edessä, oikea käsi syrjään).
  • Nojaa eteenpäin vasempaan jalkaan, saavuta sukka oikealla kädellä.
  • Toista toisella puolella.

Harjoitus 5

  • Aloitusasento - kädet sivuille, jalat toisistaan.
  • Ota 3 joustavaa taipumusta vasemmalle (oikea jalka on taivutettu, vasen käsi on selän takana, oikea on ylöspäin).

Harjoitus 6

  • Mahi potkii, kämmenten edessä.

Harjoitus 7

  • Lähtöasento - pääteline.
  • Nojaa eteenpäin yrittäen päästä lattiaan kämmenillä taivuttamatta jalkojasi.
  • Mene sitten pysäkkiin polvistuen, siirtämällä jalat vuorotellen taaksepäin, lopeta.
  • Nosta taivuttamatta käsiäsi ja jalkasi tai siirtämättä niitä istuimistaan, nosta lantion korkeammalle kallistamalla eteenpäin, laske pääsi kätesi välillä.
  • Laske lantiota painottaen makaa.
  • Siirrä sitten vuorotellen jalat eteenpäin, korosta polviasi, nosta lantiota ylöspäin, suorista jalat ja käsivarret.

Harjoitus 8

  • Painotus istuen, sormet takaisin.
  • Taivuta painopisteessä taaksepäin.
  • Istumatta kantapääsi ja käsivarsiasi istuen taipuneiden jalkojen korkoihin ja suorista sitten jalat ja nosta ne toisistaan ​​nostamatta kättäsi lattiasta..
  • Liity ja taivuta jalat, suorista sitten (siirtämättä kantapäätä paikasta) ja palaa alkuasentoon.
  • Toista 6-8 kertaa.

Harjoitus 9

  • Makaa selässäsi, taivuta käsivarsi rintaan (käsivarret ovat yhdensuuntaiset toistensa yläpuolella).
  • Nosta ne ylös taivuttamatta tai erottamatta (hengitä) ja laske ne paikoilleen (hengitä).

Harjoitus 10

  • Makaa vatsallasi, kämmenet hartioiden alla.
  • Levitä kädet sivuille (laita kämmenet lattialle), taivuta jalat taaksepäin, taivuta niitä ja taivuta, repimällä suorat jalat ja kädet lattiasta, pää takaisin.
  • Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, levitä toisistaan ​​ja tuo jalat yhteen, palaa alkuasentoon.

Harjoitus 11

  • Makaa selässäsi, jalat pystyssä.
  • Levitä ja laske jalkasi kustannuksella 1-2, taivuta ja suorista jalkojen kustannuksella 3-4.
  • Toista 4-6 kertaa pidättämättä hengitystään.

Harjoitus 12

  • Lähtöasento - pääteline.
  • Nosta kädet hartioillesi (hengitä), rentouta sitten niitä, pudota ne laskemalla päätä ja pyörittämällä hartioita.

Harjoitus 13

  • Rauhallinen kävely 2 minuutin ajan.

Vedenkäsittelyt

Tuntien lopussa on hyödyllistä käydä viileässä suihkussa, kylvyssä tai hieronnassa - ne aktivoivat hyvin kehon hapettavia prosesseja:

  • Sinun on aloitettava pyyhkiminen huoneenlämpötilaan (ei matalampaan) veteen kastetulla pyyhkeellä, laskemalla veden lämpötilaa asteittain asteella muutamassa päivässä.
  • Pyyhkimisliikkeet tulisi suunnata reunalta sydämeen.

Huolimatta siitä, että diabetes on elinikäinen sairaus, jolla on hyvä itsevalvonta ja noudatetaan kaikkia lääkärin määräyksiä, diabeetikot voivat johtaa työ- ja sosiaalisesti hyödylliseen elämään terveiden ihmisten rinnalla ja elää hyvin vanhaan ikään.

Horoskoopit vuodelle 2019 (horoskooppi ja syntymävuosi)

Valitse merkki ja syntymävuosi ja selvitä, mikä sinua odottaa vuonna 2019 keltaisen maan sika (villisika):

Tyypin 2 diabeteksen hallintaohjelma fyysisen koulutuksen avulla

Ohjelma koostuu 3 vaiheesta.

alustava

Ensinnäkin, sinun täytyy vain lisätä fyysistä aktiivisuutta ilman uusia kehon harjoituksia. Tätä varten riittää liikkuminen enemmän: kävele yhden pysäkin päässä jalka, mene lattiallesi ilman hissiä ja viikonloppuisin poistuu useammin jalka luontoon. Jos hengitysvaikeuksia ilmaantuu, pulssi tai paine nousee, ota yhteys lääkäriin..

Voimistelu

Toisessa vaiheessa voit tehdä voimistelua - 15-20 minuuttia, mieluiten joka päivä. Älä aloita liikuntaa syömisen jälkeen tai tyhjään vatsaan. Aluksi suoritetaan yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka kehittävät nivelten liikkuvuutta, luokkien intensiteettiä lisätään vähitellen lisäämällä venytys- ja rasvanpolttoharjoituksia ja lopussa taas hitaita, hengityksen palauttavia harjoituksia. Suorita voimistelu hitaasti, yrittäen tuntea jokaisen harjoituksen kaikilla lihaksilla. Aamulla herätäksesi nopeammin on hyödyllistä hieroa kaulaasi ja hartiasi märällä pyyhkeellä (voit valita minkä lämpötilan vettä tahansa - terveytesi mukaan).

Istuvan työn aikana sinun on pidettävä 2-3 taukoa lievittääkseen tuki- ja liikuntaelinten jännitteitä aktiivisilla harjoituksilla. Tällaiset lämmittelyt ovat hyödyllisiä myös kotitehtävien jälkeen, jotka yleensä kuormittavat saman lihasryhmän. Jos kipua esiintyy samassa paikassa luokkien aikana, ota yhteys neurologiin. Se täydentää kuormaa hieronnalla tai fysioterapialla.

Urheilla

Seuraava vaihe sisältää urheilutyypisi valitsemisen. Jos ymmärrät, että olet valmis muutakin kuin vain lämpenemiseen, voit tehdä kuntoa. On hienoa, että voimistelua voidaan tehdä uima-altaalla tai kadulla vähintään joka kolmas päivä, säätelemällä pulssia, glukometrimittauksia ja 50: n jälkeen - ja verenpainetta ennen harjoitusta ja sen jälkeen

On tärkeää tarkistaa jalat joka kerta, valita urheilujalkineet viisaasti.