Mihin L-karnitiini on ja miten se otetaan?

L-karnitiini ei ole oikeastaan ​​uusi ravintolisä. Se sai suosiota viime vuosisadan 80-luvulla, mutta kuten urheiluravitsemusteollisuudessa yleensä tapahtuu, se korvattiin vähitellen muilla, luultavasti lupaavammilla rasvanpolttoaineilla. Äskettäin hän aloitti aktiivisen paluun huolimatta kielteisistä arvosteluista ja monista epäilyttävistä tarinoista, joita levittävät ne, jotka eivät ole koskaan käyttäneet sitä. Että se ei ole tehokasta eikä turvallista.
Asia on, että valtaosa rasvaa polttavista aineista on todella kyseenalaisia ​​yksinkertaisesti siksi, että ne eivät anna luvattuja tuloksia. L-karnitiinin tapauksessa tilanne on erilainen. Siitä on kertynyt paljon hyvää tutkimusta, arvosteluita ja tuloksia, joista puhumme.

Mikä on L-karnitiini??

Monet kutsuvat sitä väärin aminohapoksi, mutta sitä kutsutaan tarkemmin aminohapon kaltaiseksi vitamiinin kaltaiseksi aineeksi. Itse asiassa se luokiteltiin B-vitamiinien perheeseen, kun se löydettiin ensimmäisen kerran 1900-luvun alkupuolella. Sillä on kaksi päämuotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. L-karnitiini on aktiivinen ainemuoto, ja sitä se on luonnossa ja sitä löytyy kaikista urheilun biolisäyksistä. Siksi, jos etiketissä yksinkertaisesti sanotaan karnitiini, niin se tarkoittaa, että se on L-karnitiini.
Sama pätee sekä L-glutamiiniin että L-sitrulliiniin..

L-karnitiinin tärkein tehtävä kehossa on tuhota rasvakerrokset, muuttaa ne rasvahapoiksi ja kuljettaa sitten solun mitokondrioihin niiden muuttamiseksi ATP: ksi - solun energialähteeksi.

Kuten kaikki tiedämme, ATP on lihasten supistumisten päämoottori..
Kun teet voimaharjoittelua ennen lihasvaurioita, sinun on pakko lopettaa, koska ATP-varannot ovat täysin tyhjät. Tämän jälkeen niiden korvaaminen vie noin 3–5 minuuttia. On olemassa kaksi pääasiallista energialähdettä, joita laitos käyttää ATP: n tuottamiseen: rasvavarastot ja glykogeeni.
Alentuneen aktiivisuuden aikana elimistö pystyy käsittelemään rasvaa ATP: ksi riittävällä nopeudella, mutta intensiivisen fyysisen rasituksen aikana kehon pakotetaan luottamaan pääasiassa glykogeeniin. Tärkein syy karnitiinin pitämiseen rasvaa polttavana ravintolisäaineena on se, että se edistää rasvan käyttöä glykogeenin sijasta. L-karnitiinia on useita erilaisia, mutta ne ovat kaikki suunnilleen yhtä tehokkaita:

  • L-karnitiini
  • L-karnitiini L-tartraatti
  • Propionyyli-L-karnitiini

Kaikki nämä muodot voivat sisältyä lisäaineisiin ja niiden aktiivisuus on suunnilleen sama. Asetyyli-L-karnitiini on hyvin yleinen. Tämä on melko suosittu ravintolisämuoto, samoin kuin kreatiinimonohydraatti ja kreatiinihydrokloridi ovat yleisesti tunnettuja kreatiinimuotoja..
On jo kauan todistettu, että asetyyli-L-karnitiini imeytyy paljon paremmin ja tunkeutuu veri-aivoesteen sisään (tulee aivoihin) kuin kaikki muut muodot. Ei ole selvää, miten tämä vaikuttaa aineen tehokkuuteen, mutta tiedetään, että sillä on ylimääräisiä antioksidanttiominaisuuksia.

Miksi L-karnitiini on suosittu lisäosa

Sitä käytetään pääasiassa rasvanpolttoon. Hän vahvistui kuitenkin hyvin palautumisjaksolla harjoituksen jälkeen, joten hänestä tuli erittäin suosittu voimaurheilussa ja lihasten rakentamisessa. Kehonrakentajat ja ihmiset, jotka harjoittavat vakavasti kuntoa, käyttävät sitä, koska se auttaa parantamaan kehon rakennetta..
Karnitiinin puute ihmiskehossa on hyvin harvinaista. Vegaanit ja vanhemmat ihmiset sisältävät kuitenkin hyvin vähän. Tärkeimmät L-karnitiinin lähteet ovat punainen liha, kana ja maitotuotteet. Avokadot, parsakaali, pähkinät jne. Voidaan erottaa kasvituotteista, mutta tämän biologisesti aktiivisen aineen määrä niissä on paljon pienempi.
Siksi, jos et syö lihaa, sinulla on varmasti karnitiinivaja kehossa, ei vain siksi, että et syö sitä ruoasta, vaan myös sinulla on vähän aminohappoja, joista elimistö voi syntetisoida sen.

Karnitiinin tuotanto (synteesi) riippuu useista olosuhteista. Tämä vaatii aminohapot lysiini ja metioniini, jotka munuaisissa tai maksassa yhdistyvät muodostaen L-karnitiinimolekyylejä.
95% tästä arvokkaasta aineesta löytyy kehon luu lihaksista..
Uskotaan, että lihasmassan saaminen ilman siihen liittyvää rasvaa on melkein mahdotonta. Siksi kaikista ravintolisistä, jotka voivat auttaa tässä prosessissa, tulee nopeasti suosittuja. Ja L-karnitiinin päätehtävä kehossa on rasvojen kuljetus mitokondrioihin niiden myöhempää palamista ja glykogeenivarastojen säilyttämistä varten. Lisäksi lisääntyneen glykogeenitason seurauksena se lisää proteiinisynteesiä ja hidastaa lihasten hajoamista..

Mitkä ovat L-karnitiinin edut?

Yksi suurimmista eduista on, että sitä tutkitaan hyvin. Tämä tarkoittaa, että sekä positiiviset että mahdolliset sivuvaikutukset tunnetaan. Positiivisista voidaan mainita: rasvan polttaminen, työkyvyn lisääminen, lihasten palautumisen parantaminen ja kivun vähentäminen liikunnan jälkeen.

L-karnitiini ja rasvanpoltto

Jos tiedät toimintamekanismin, niin sinulle tulee selväksi, että tämä on melko energinen rasvanpolttaja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt karnitiini ei aiheuttanut rasvanpolttoa. Käytännöllinen vaikutus saavutettiin vain tapauksissa, joissa aikaisemmin se ei ollut riittävä kehossa, ja ravintolisän ottaminen eliminoi pulaa. Mutta muita tutkimuksia on tehty. Pyöräilijöille annettiin 24 viikon ajan 2 grammaa L-karnitiiniä aamulla yhdessä 80 gramman yksinkertaisten ”nopeiden” hiilihydraattien kanssa. Toiselle ryhmälle annettiin vain hiilihydraatteja. Seurauksena L-karnitiiniryhmä poltti 55% enemmän rasvaa ja 55% vähemmän glykogeenia kuin ryhmä, joka otti vain hiilihydraatteja.
Miksi joissakin tutkimuksissa rasvaa poltetaan, kun taas toisissa ei?
Syynä on seuraava: lisäosa on otettava yhdessä yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa, jotka lisäävät dramaattisesti veren insuliinitasoa. Insuliinia tarvitaan karnitiinin kuljettamiseen kehon soluihin, missä sillä on rasvaa polttava vaikutus. Siksi ilman nopeita hiilihydraatteja L-karnitiini ei yksinkertaisesti pääse soluihin riittävinä määrinä..
Siksi suositus: ota L-karnitiini harjoituksen jälkeen, jossa on paljon nopeita hiilihydraatteja. Lisäksi insuliiniherkkyys lisääntyy merkittävästi kunto-ajan jälkeen. Siksi hiilihydraatit eivät nosta vain insuliinitasoa, vaan myös kehon solut saavat sen paljon helpommaksi.

Toinen yksityiskohta, heraproteiini aiheuttaa myös runsaasti insuliinin vapautumista kehossa. Siksi on parempi yhdistää kaikki nämä tekijät: ota karnitiini harjoituksen jälkeen yhdessä heraproteiinin ja nopeiden hiilihydraattien kanssa.

L-karnitiini ja lihasten kasvu

Raskaan fyysisen rasituksen jälkeisellä ajanjaksolla glykogeenivarustus kehossa on melkein tyhjä. Ja karnitiini auttaa käyttämään rasvahappoja energiana glykogeenin sijasta, jonka alhainen pitoisuus voi johtaa lihaskuitujen tuhoutumiseen ja hidastaa proteiinisynteesiä..
L-karnitiini auttaa välttämään tämän säilyttämällä glykogeenivarastot. Ja tarkalleen samasta syystä toipuminen kiihtyy.

Tällä lisäyksellä on toinenkin hyödyllinen vaikutus. Se laajentaa verisuonia tuottamalla typpioksidia (NO). Tämä johtaa siihen, että enemmän happea ja ravinteita pääsee lihaksiin, mikä lisää proteiinisynteesiä ja parantaa lihasten palautumista. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi typpioksidia (NO) käytetään myös ravintolisänä..

L-karnitiini ja testosteroni

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini voi nostaa testosteronin ja muiden hormonien tasoa lisäämällä imeytymistä. Tämä johtuu androgeenireseptorien määrän todellisesta kasvusta..

L-karnitiini ja lihaskipu

Ei ole selvää, kuinka tämä tapahtuu, mutta tähän ei liity maitohapon kertymistä. Kun tutkimuksessa pidettiin 3 grammaa päivässä, osoitettiin luotettavasti, että se vähentää merkittävästi lihaskipujen voimakkuutta harjoituksen jälkeen.

L-karnitiinin tehokas annos

Jälleen kerran tärkein asia, joka muistetaan karnitiinin ottamisessa, on ottaa se yhdessä ”nopeiden” hiilihydraattien kanssa (joilla on korkea glykeeminen indeksi). Jotta L-karnitiini pääsee lihaksiin, insuliinitasojen on oltava melko korkeat. Ja kuten edellä mainittiin, sen käyttö koulutuksen jälkeen lisää merkittävästi solujen imeytymistä (imeytymistä).

Käytetty L-karnitiinin annos riippuu lisäravinteen tyypistä. Esimerkiksi asetyyli-L-karnitiini imeytyy paljon helpommin, joten paljon sitä ei tarvita. Noin 1-2 grammaa päivässä riittää. Toisaalta, eri muodot (L-karnitiini-L-tartraatti ja propionyyli-L-karnitiini) tulisi ottaa suurempina annoksina. Ei ole tiukkaa sääntöä, mutta suurin osa urheilijoista vie noin 3 grammaa päivässä..
Julkaisemista on useita:

  • jauheena - 2 g mehuun laimennettuna, jaa tarvittaessa annos kahteen annokseen;
  • neste - 1 mittakorkki (sisältää 1000-1500 mg), tämä valmis muoto sisältää hiilihydraatteja (ei suositella rasvanpolttoon);
  • kapseleissa - 1 kapseli sisältää 0,5 g karnitiiniä. Tarvitaan yleensä 4 kapselia päivässä nopeiden hiilihydraattien kanssa..

Toinen huomautus, koska asetyyli-L-karnitiini imeytyy paremmin, se voidaan ottaa ilman ylimääräisiä hiilihydraattien saantia. Mikä voi olla erittäin tehokasta, kun joudut ottamaan tätä urheilulisätuotetta tyhjään vatsaan "nälkäisen" harjoituksen aikana.

Onko mitään sivuvaikutuksia??

Tästä ravintolisästä on monia pelottavia teorioita, mutta suurin osa niistä on täysin keksitty. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että tämä aine on turvallinen. Kuten minkä tahansa muun hyödyllisen aineen (lääkkeen) kanssa, voit kuitenkin yksinkertaisesti liioitella. Toisin sanoen, käytä sitä oikein, koska enemmän ei aina tarkoita parempaa, ja liiallisen ottaminen aiheuttaa varmasti sivuvaikutuksia. Tässä on joitain yleisimmistä: vatsavaivat, pahoinvointi, kouristelu ja lihaskrampit, ripuli.
Hyvin harvinaisissa tapauksissa epilepsialle alttiit ihmiset ovat pahentuneet.
Yksi tutkimus sanoi, että karnitiini voi aiheuttaa sydänvaivoja. On kuitenkin tärkeää huomata, että siinä ei tutkittu ravintolisien vaikutusta, vaan punaisessa lihassa olevan L-karnitiinin vaikutusta. Tähän meidän on lisättävä, että useimmissa tutkimuksissa päinvastoin osoitettiin, että karnitiini vaikuttaa positiivisesti sydämeen ja verisuoniin.

Tärkeimmät päätelmät

Lyhyesti sanottuna L-karnitiinin vaikutus on polttaa rasvaa ja ylläpitää glykogeenivarastoja.
Lopputulos on, että se ei vain auttaa polttamaan rasvaa nopeammin (tärkein syy, miksi sitä käytetään rasvaa polttavana ravintolisäaineena), vaan lisää myös lihasten kasvua. Suhteellisen pitkällä saannilla se voi nostaa testosteronitasoa ja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen.
Vaikka suurin osa tutkimuksista on osoittanut, että tämä lisäosa on täysin turvallinen, se on silti otettava oikeissa annoksissa. Muista vain, että enemmän ei aina tarkoita parempaa.
Vaikutuksen maksimoimiseksi karnitiini on otettava harjoituksen jälkeen yhdessä yksinkertaisten ”nopeiden” hiilihydraattien kanssa (vähintään 50 grammaa).
Asetyyli-L-karnitiini voidaan ottaa tyhjään mahaan, koska tämä muoto imeytyy paljon helpommin ja sitä käytetään ilman lisähiilihydraatteja..

L-karnitiini

L-karnitiini (levokarnitiini) on ihanteellinen avustaja painonpudotuksen aikana, työskentelee helpotuksena ja vain intensiivisen harjoituksen yhteydessä. Aminohappoihin ja B-ryhmän vitamiineihin liittyvän aineen kykyihin kuuluvat ylimääräisen ihonalaisen rasvan tuhoaminen, energian saanti ja fyysinen paraneminen..

Vaikka keho kykenee tuottamaan itsenäisesti levokarnitiinia, lisäannos urheilu- tai ruoan kanssa voi nopeuttaa rasvanpolttoa merkittävästi. Toisin kuin muut rasvanpolttajat, L-karnitiini parantaa sydänjärjestelmän toimintaa, ei aiheuta riippuvuutta tai sivuvaikutuksia.

Elkarnitiini on homeostaattinen. Tämä tarkoittaa, että keho ei kerää sitä, vaan käyttää tarkalleen niin paljon kuin on tarpeen. Kaikki tarpeeton näytetään nopeasti.

L-karnitiinin toiminnot

Karnitiinin rooli ei rajoitu rasvavarastojen tuhoamiseen.

• Tarjoaa rasvasta johdettua energiaa.

• Lisää aerobista ja anaerobista kestävyyttä (kun juokset, voimaharjoittelu).

• Suojaa lihaskudosta kataboliselta hajoamiselta.

• Parantaa keskittymiskykyä ja henkistä toimintaa.

• Toimii antioksidanttina, sillä on vieroitusvaikutus.

• Positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

• Lisää stressisietokykyä.

• Säästää lihaksen glykogeenia.

• Stimuloi anabolismia, nopeuttaa lihasten kasvua.

Anabolinen toiminta vahvistetaan kokeellisesti. Lukuisat kokeet vahvistuivat: levokarnitiinia ottaessaan urheilijat menettivät rasvaa ja kasvattivat kuivapainoa.

Missä on L-karnitiini?

Elkarnitiini on läsnä yleisissä ruuissa. Aineen suurin pitoisuus on lihassa, kalassa ja maitotuotteissa. Kun tarvitaan karnitiinitukea, sinun on lisättävä ruokavalioon naudanliha, vasikanliha, sianliha, ankanpoikien, hanhen, kalkkunanliha. Meijerituotteista - smetana, kerma, raejuusto.

Nimi karnitiini on johdettu latinalaisista carnesista, "liha". Tämä johtuu tosiasiasta, että aine löydettiin ensimmäistä kertaa ja saatiin tarkalleen lihasta.

Viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä joko ei ole ollenkaan L-karnitiiniä tai sitä on vain hyvin pieni pitoisuus.

300–400 grammassa raakaa naudanlihaa - noin 300 mg karnitiiniä (päivittäinen määrä). Lämpökäsittelyn aikana suurin osa aineesta kuitenkin tuhoutuu..

Lihaskudoksessa on vähän levokarnitiinia. Sitä syntetisoidaan ihmisen maksassa ja munuaisissa määränä, joka riittää normaaliin elämään. Voimakkaalla fyysisellä rasituksella endogeeninen synteesi hidastuu, levokarnitiinin pitoisuus laskee.

C-vitamiinit, B3, B6, B9, B12, rauta, lysiini, metioniini ja entsyymit osallistuvat karnitiinin tuotantoon. Jos edes yksi komponenteista ei riitä, synteesi hidastuu. L-karnitiinin puute pahentaa rasvanpolttoprosesseja.

Kaikissa näissä tapauksissa on tarpeen säätää ruokavaliota ja täydentää sitä puhtaalla L-karnitiiniin perustuvilla lisäaineilla.

Fyysisten ominaisuuksiensa mukaan levokarnitiini on samanlainen kuin sokeri ja on lumivalkoinen hienokiteinen jauhe. Ei haise. Se liukenee hyvin veteen. Korkea hyötyosuus.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon??

Aine muodostuu kehossa, on siihen "kotoperäinen" ja antaa suositusten ja annosten mukaisesti välttämättä positiivisia muutoksia useissa indikaattoreissa.

• Mahamehun erityksen parantaminen seurauksena - ruuan parempi sulavuus.

• Vähärasvaisen lihasmassan säilyttäminen estämällä hapettavia reaktioita.

• Vähentää stressitasoa, stimuloi uusiutumista ja palautumista.

• Rasvanpolton kiihtyminen, anabolismi ja massan nousu.

Karnitiinin tehokkuus riippuu yhdistelmästä tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan kanssa.

Prosessifysiologia

Vaikka L-karnitiini muodostuu kahdesta aminohaposta - lysiinistä ja metioniinista - ja sillä on samanlainen vaikutus kuin aminohapoilla, levokarnitiini ei ole aminohappo.

Tärkein toimintamekanismi on parantaa pitkäketjuisten rasvahappojen kuljetusta solujen mitokondrioihin, niiden energiavarastoihin. Mitokondriaalimatriisissa rasvat jakautuvat samalla, kun energiaa vapautuu.

Elkarnitiini ei vain tehosta rasvahappojen hajoamista. Rasvasolujen kuljettamisen ja polttamisen lisäksi L-karnitiini kykenee myös muihin toimiin. Tämä on lisääntynyttä henkistä ja fyysistä energiaa, lisääntynyttä kestävyyttä ja adaptiivisten kykyjen aktivointia sekä orgaanisten happojen ja ksenobiotiikien neutralointia - vieraita yhdisteitä, jotka aiheuttavat allergioita, hidastavat aineenvaihduntaa ja heikentävät immuunisuutta.

Rasvan avulla energian tuottamiseksi karnitiini alentaa samanaikaisesti pahan kolesterolitasoa, ts. Suojaa sydämen ja aivojen verisuonia kaventumiselta. Ja tämä on erinomainen sydänkohtausten ja aivohalvauksien estäminen. Lisäksi karnitiinivalmisteet tehostavat sydänlihaksen aineenvaihduntaa, joten niitä käytetään lääketieteessä.

Aineella on kaksi stereoisomeeristä muotoa - L-karnitiini ja D-karnitiini. L-karnitiini on biologisesti aktiivinen. D-karnitiini on vaarallinen ihmisille, on levokarnitiinin antagonisti: heikentää sen vaikutusta, osoittaa päinvastaisia ​​ominaisuuksia.

Kenelle L-karnitiini sopii??

Lisäravinteet on tarkoitettu kaiken koulutustason urheilijoille - sekä amatööreille että ammattilaisille. Suurimmat tulokset voidaan saavuttaa lisäämällä aerobinen harjoittelu harjoitusohjelmaan..

Elcarnitiini on osoittanut olevansa paras urheilijoiden ja taistelulajien faneissa.

Tuotetta suositellaan käytettäväksi kilpailuihin valmistautumiseen ja kuivaamiseen. Se pakottaa saavuttamaan halutun tuloksen - veistämään lihaksia, poistamaan ihonalaisen rasvan.

Verrattuna muihin rasvanpolttoaineisiin, karnitiini on erittäin turvallinen - se ei kuluta keskushermostoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Karnitiini sopii naisille ja nuorille.

Vapauta lomakkeet

Sitä valmistetaan kahdessa muodossa - kiinteä ja nestemäinen..

• Tiiviste juoman valmistamiseksi.

• Valmis cocktaileja (ampulleissa ja pulloissa).

Karnitiini tableteissa ja jauheessa on yhtä tehokasta kuin nestemäisessä muodossa, mutta neste imeytyy nopeammin.

Puhtaan levokarnitiinin lisäksi löydät siihen perustuvia monimutkaisia ​​ravintolisiä, joita on vahvistettu muilla komponenteilla.

L-karnitiinin edut keholle

Suurin osa rasvaa polttavista lääkkeistä sisältää kofeiinia, guaraanaa ja jopa efedraa. Nämä ainesosat vaikuttavat kielteisesti hermostoon, pitkäaikaisella käytöllä ne provosoivat hajoamisen, motivaation heikkenemisen, haluttomuuden harjoittaa tai ylikuormitusta. Elkarnitiini, päinvastoin, lisää ääntä ja samalla polttaa kehon rasvaa.

• polttaa rasvaa. Levokarnitiini toimittaa rasvahappoja mitokondrioihin ja rasvanpolttoa.

• Lisää fyysistä energiaa ja kestävyyttä. Rasvan menetykseen liittyy koulutukseen tarvittavan energian vapautuminen.

• Tukee anabolismia. On kokeellisesti todistettu, että ennen harjoitusta tapahtuva kuivuminen auttaa kuivumaan, rakentamaan laadukasta massaa ja vetämään helpotusta.

Halutun toiminnan saamiseksi sinun on otettava L-karnitiini oikean ravinnon ohella, yhdistettävä lisä ja jatkuva harjoittelu. Ilman säännöllistä harjoittelua tuotteen vaikutus on nolla..

Oikealla lähestymistavalla L-karnitiini on hyödyllinen:

Aine on aina tarpeen, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä. Esimerkiksi yhdistämällä juoksemista ja karnitiinin ottamista tabletteina tai liuoksina, urheilija lisää aerobista kestävyyttä, voi treenata pidempään ja palautua nopeammin. Tämä pätee myös muihin aloihin - soutu, uinti jne..

Koska levokarnitiini ei ole huiskaa, sen käyttö on sallittua urheilijoille muiden urheiluravinteiden kanssa: aminohapot, proteiinit jne..

Anabolisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi karnitiini yhdistetään harjoitteluun ja normaaliin ruokavalioon. Tällöin lisäravinteen tehokkuutta harjoittelun aikana ei arvioida punnitsemalla ja muuttamalla raajojen kehää, vaan kokonais- ja kehon rasvan prosenttimäärällä.

Kun sinun ei tarvitse vähentää kehon painoa, mutta sinun on lisättävä energiapotentiaalia, L-karnitiini yhdistetään runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon.

Koska rasvat ovat kaloreita enemmän kuin proteiineja ja hiilihydraatteja, on loogista pitää niitä arvokkaana energianlähteenä kaikenlaisessa toiminnassa. Painonpudotuksen ongelma on, että:

• Ruokavalio vähentää motivaatiota.

• Keho on geneettisesti ohjelmoitu keräämään kehon rasvaa.

Painonpudotukseen tarkoitettu elkarnitiini on vain jumalallinen. L-karnitiinin käyttö painon vähentämisessä on, että prosessoidaan ensisijaisesti rasva-aineosat. Tämä palauttaa voiman, sävyttää ja antaa hoikkaan kuvan..

Kuten urheilussa, karnitiinin suurin vaikutus rasvanpolttoon ilmenee fyysisen toiminnan ja mukautetun ruokavalion taustalla. Nämä ovat aineen kaksi työolosuhdetta..

Levokarnitiinin rasvanpolttokyky on huomattavasti heikompi kuin lämpömogeenisilla aineilla. Turvallisuus ja käyttömahdollisuus korvaavat sen myös ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja korkea verenpaine..

L-karnitiinin edut ylipainoisille naisille saavutetaan vain säännöllisillä sydänkuormituksilla (vähintään 3 kertaa viikossa) ja annoksilla 4 g / vrk..

Tavallisessa elämässä

Levokarnitiinin ainutlaatuisuus on se, että sillä on samankaltaisuuksia vitamiinien kanssa (eli toimii vitamiinin kaltaisena aineena), se vaikuttaa hellävaraisesti, fysiologisesti ja vaikuttaa samalla voimakkaasti koko vartaloon. Alkaen yleisestä vahvistusvaikutuksesta ja päättyen immuunijärjestelmän toimintojen stimulaatioon, elkarnitiini on erityisen hyödyllinen myös harjoituksen ulkopuolella..

• Parantaa vastustusta negatiivisille ulkoisille tekijöille.

• Lisää vastustuskykyä tartuntatauteille.

• Auttaa paremmin vastustamaan stressiä ja stressiä.

• Vaikuttaa ääneen ja mielialaan.

Arkielämässä lisäravinne on tarkoitettu niille, joiden toiminta liittyy henkiseen stressiin tai vaatii lisääntynyttä keskittymistä. Vaikutus kolesteroliin on jo sanottu. Edellä mainittujen lisäksi neuroprotektiiviset, antioksidantit, antihypoksiset, kilpirauhasen vajaatoiminnat, uudistavat ominaisuudet ovat tärkeitä tavallisille ihmisille.

L-karnitiinin käyttö kehon yleiseen vahvistamiseen antaa sinun työskennellä pidempään, palautua nopeammin väsymyksestä ja rasituksesta. Pääsyn lopettaminen ei johda heikkouteen tai vähentyneeseen aktiivisuuteen.

L-karnitiini - voi olla haitallista?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini on turvallista terveydelle, mikä erottaa sen useimmista analogeista. Jos kuitenkin käytät L-karnitiiniä ohjeiden vastaisesti, haittavaikutuksia voi kehittyä:

• Unettomuus - seuraus energian vapautumisesta. Se havaitaan erittäin harvoin. Ota unilääkehäiriöiden estämiseksi ota lisäosa aamulla.

• Yksilölliset reaktiot. Suvaitsemattomuutta voi esiintyä päänsärkyjen, pahoinvoinnin ja ripulin kanssa.

• Luonnollisen karnitiinin tuotannon estäminen. Tapahtuu huumeiden liiallisen käytön kanssa..

Ongelmien välttämiseksi sinun on tiedettävä kaikki levokarnitiinista: mitä se on, mitä se tekee, miten se otetaan oikein ja miksi, mitkä ovat vaikutuksen mekanismit ja päivittäinen annos.

Soveltamissäännöt

Karnitiinilisä auttaa vähentämään kehon rasvaa, lisäämään kestävyyttä ja vähentämään palautumisaikaa intensiivisten harjoitusten jälkeen. Koska L-Carnitin on yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista rasvanpolttajista, sitä voidaan juoda rasvanpolttoon, suojautua katabolismilta ja lisätä sävyä.

L-karnitiinin käyttö on välttämätöntä:

• Poista kehon rasva.

• Tukee sydän-, immuunijärjestelmää, hermostoa stressin aikana.

Vasta

Ravintolisän mahdolliset haitat annostuksesta riippuen ovat vähäiset. Levokarnitiinin turvallisuus on osoitettu kokeellisesti. Ehkä karnitiinin nimittäminen sydänsairauksiin, diabetekseen, verenpaineeseen, liikatoimintaan, ateroskleroosiin.

Pääsyohjelma, päivittäinen hinta

L-karnitiinin normi päivässä on 500 mg - 2000 mg. Annostus vaihtelee tavoitteiden, harjoitusten tiheyden, kuormituksen, iän mukaan. 10-300 mg päivässä riittää lapsille ja murrosikäisille, 500 mg aikuisille.

• Kovalla fyysisellä työllä karnitiinin tarve kasvaa 1500–2000 mg / päivä.

• Kun alennat painoa ja työskentelet helpotuksen kanssa - 1500–2500 mg.

• Immuniteetin ylläpitämiseksi nopeuta toipumista akuuteista infektioista - 1000-1500 mg.

Enimmäisannoksen (2 g päivässä) ylittäminen on turhaa - siitä ei ole hyötyä. Keho imee vain 2-2,5 g, loput erittyvät munuaisten kautta virtsaan muuttumattomana.

1. Aamulla tai 20-30 minuutissa. ennen harjoittelua.

2. Ennen ateriaa (tyhjään mahaan) tai 2 tuntia syömisen jälkeen.

3. Harjoitteluajan ulkopuolella - aamulla ja iltapäivällä 2 tuntia aterian jälkeen.

4. Annosten välinen aika - 6 tuntia.

Elkarnitiiniannoksesta riippumatta sen käyttö on sallittua vain lyhyissä kursseissa - 4–6 viikkoa, minkä jälkeen otetaan sama tauko.

Jos painonlaskua ei sisälly suunnitelmiin, mutta sinun on lisättävä energiapotentiaalia ja kestävyyttä, sinun on otettava L-karnitiini yhdessä runsaasti rasva-aineosia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Tämä yhdistelmä auttaa saattamaan koulutuksen uudelle tasolle..

L-karnitiinin yhteensopivuus muiden lääkkeiden kanssa

Sen lisäksi, että se ei ole vasta-aiheinen, karnitiini suositellaan myös muiden urheilulisäaineiden ja urheiluravintojen kanssa.

Helppoutta tekevät kehonrakentajat käyttävät elkarnitiinia samaan aikaan muiden rasvaa polttavien lääkkeiden ja välttämättömien BCAA-yhdisteiden kanssa.

Joissakin tilanteissa on suositeltavaa yhdistää levokarnitiini ja proteiinit, runsaasti proteiineja sisältävät tai hiilihydraatteja lisäävät aineet. Tämä nopeuttaa massan nousua ilman riskiä tarpeettoman rasvan muodostumisesta..

Rasvanpolton tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan karnitiinin yhdistämistä proteiinikomplekseihin, joissa on vähän rasvoja ja hiilihydraatteja, sekä aminohappolisäaineisiin. Erityisesti BCAA: t estävät katabolismia ja suojaavat olemassa olevia lihasmääriä tuhoutumiselta..

Joillakin karnitiinivalmisteilla on suurin vaikutus esiharjoitteluun liittyvässä liittoutumassa, koska lisäaineet tehostavat toistensa vaikutusta..

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana. Koentsyymi Q10 vaikuttaa hermoston resursseihin, ja L-karnitiini aktivoi urheilijan fyysisiä kykyjä..

Mielenkiintoista on, että vaikka karnitiini on luokiteltu lipotrooppiseksi, se ei ole olennaisesti rasvanpolttaja - se ei polta rasvaa suoraan. Vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdistää se rasvaa polttaviin lääkkeisiin, joita voi ostaa verkkokaupastamme.

Kuinka valita?

Nyt melkein kaikki urheiluravitsemusta tarjoavat yritykset tuottavat L-karnitiiniä. Eri merkkituotteiden tuotteissa ei ole merkittäviä eroja, koska ne kaikki käyttävät samaa tehoainetta. Yksittäiset valmistajat lisäävät aromit ja aromit koostumukseen maun nautinnollisuuden lisäämiseksi..

Suosittelemme, että pysyt luotettavien, tunnollisten yritysten tuotteista Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Nestemäisessä muodossa olevia TOP-5-karnitiineja johtaa:

1. L-karnitiini 100000 BioTech.

2. Mukava L-karnitiini muoto 2000 - toimittaa 2000 mg karnitiiniä jokaista annosta kohden.

3. CarniTech-yleisravinto.

4. Karnitiiniydin MusclePharm.

5. Äärimmäisen puhdas Carnitin MuscleTech

Suositut karnitiinitabletit ja jauhe:

1. L-karnitiini 500 päällä.

2. L-karnitiini Power SAN.

3. Alfa-lipoiinihappoasetyyli-L-karnitiini 60 GNC (koostuu alfa-lipoiinihaposta ja asetyyli-L-karnitiinista, jota pidetään karnitiinin helposti sulavana muotona).

Ota yhteyttä myymäläkonsultteihin saadaksesi lisätietoja L-karnitiinista: mitä valita, mitkä ovat sopivat annokset karnitiiniä, kuinka, kuinka paljon ja miksi juoda elkarnitiinia.

11 L-karnitiinin hyötyä!

L-karnitiini syntetisoidaan kehossa aminohapoista lysiini ja metioniini. Ota selvää, kuinka menestysmahdollisuutesi voivat kasvaa, jos ruokavaliossasi on L-karnitiiniä..

L-karnitiinin vaikutus kehossa

L-karnitiini syntetisoidaan kehossa aminohapoista lysiini ja metioniini. Riippumatta siitä, mitkä tavoitteesi ovat kehonrakennuksessa ja kunnossapidossa (rasvan menetys tai lihasmassan saaminen), menestymismahdollisuudet kasvavat huomattavasti, jos otat L-karnitiiniä käytettävien lisäravinteiden joukossa. L-karnitiiniä koskeva tutkimus tehtiin jo vuonna 1937. Katsotaanpa joitain etuja, joita se voi antaa terveydelle tavoitteiden saavuttamisessa..

1. Rasvan menetys

Jos haluat laihtua, niin tarvitset tämän aminohapon. L-karnitiini kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja, triglyseridejä mitokondrioihin, missä ne voidaan hapettaa energian tuottamiseksi. On myös havaittu, että L-karnitiini vähentää väsymystä ja toimii ruokahalua vähentävänä aineena. Siksi L-karnitiinista tulee ruokavalion pääosa. Se ei vain suojaa kehoasi rasvan kertymiseltä, vaan lisää myös aerobista potentiaalia auttaakseen polttamaan enemmän kaloreita.

2. Lihasmassan kasvu

L-karnitiini on myös erinomainen työkalu koville harrastajille, jotka haluavat saada lihasmassaa. L-karnitiiniä sisältävät lisäravinteet auttavat lisäämään voimaa, mikä tarkoittaa painon lisäämistä, mikä viime kädessä tarkoittaa lihasmassan saamista..

3. Luumassan säilyttäminen

Iän myötä luiden menetyksestä tulee vakava ongelma ikääntyneille ja postmenopausaalisille naisille. Tietenkin tämä voi johtaa lisääntyneeseen murtumien, osteoporoosin ja niveltulehduksen riskiin yhdessä muiden luusairauksien kanssa. Onneksi L-karnitiinin ottaminen hidastaa luun menetystä ja parantaa sen mikrorakenteellisia ominaisuuksia..

4. Sydämen tilan parantaminen

L-karnitiiniä käytetään ensisijaisesti sydänsairauksien hoidossa. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että L-karnitiiniä voidaan käyttää angina pectoriksen perinteisen hoidon ohella vähentää lääkitystarvetta ja antaa tästä sairaudesta kärsiville mahdollisuus harjoitella ilman rintakipua tai vaivaa. Tutkijat ovat myös havainneet, että L-karnitiinin ottaminen sydänkohtauksen jälkeen vähentää uusiutumisen riskiä. Itse asiassa L-karnitiini on tarkoitettu ihmisille, joilla on sydänsairaus..

5. Munuaisten hoito

L-karnitiini syntetisoituu munuaisissa, joten on luonnollista, että kun he ovat sairaita, suositellaan otettavaksi L-karnitiinia korvaamaan sen vajaus kehossa.

6. Miesten hedelmättömyyden hoito

Miehille, jotka yrittävät saada vauvoja, joilla on alhainen siittiöiden määrä, L-karnitiini on tarkoitettu välineeksi parantaa sekä siittiöiden määrää että laatua.

7. Hyödyt imettäville äideille

Nuoret äidit valitsevat imetyksen osittain siksi, että se polttaa kaloreita. Mutta imetyksellä on toinen samanaikainen vaikutus - se vähentää L-karnitiinin tasoa kehossa. Vaikka sinulla ei olisi pulaa raskauden aikana, L-karnitiinin lisäannos estää sen mahdollisen puutteen tulevaisuudessa. Yhdistämällä imetys L-karnitiiniin, nuori äiti pääsee todennäköisemmin eroon kehon rasvasta raskauden aikana..

8. Apua tyypin 2 diabeteksen hoidossa

Tyypin 2 diabeteksen ihmisille L-karnitiinin ottaminen auttaa lisäämään glukoosin hapettumista ja imeytymistä sekä säilyttämään sen varannot kehossa.

9. Lisääntynyt immuniteetti

L-karnitiini toimii antioksidanttina, joka auttaa estämään vapaiden radikaalien vaurioita terveille soluille. Tämä voi auttaa sinua vilustumisen, kausiallergioiden ja harjoituksen yhteydessä..

10. Aivojen toiminnan parantaminen

Vanhemmille, jotka käyttävät ginkgo bilobaa aivojen toiminnan parantamiseksi, voidaan myös tarjota L-karnitiini. Se auttaa suojaamaan aivoja haitallisilta ikään liittyviltä muutoksilta ja stressiltä, ​​jolloin se voi toimia paremmin ja pidempään..

11. Valproiinihappomyrkytyksen vasta-aine

Vaikka tämä ei välttämättä liity kehonrakennukseen, tuhansia valproiinihappomyrkytystapauksia dokumentoidaan vuosittain. Koska L-karnitiini ei voi toimia yleisen vastalääkkeenä, se auttaa tämän vaarallisen myrkytyksen yhteydessä..

Mikä on valproiinihappo??

Valproiinihappo on kemiallinen yhdiste, joka on löytänyt kliinisen käytön kouristuksia estävänä ja mielialaa vakauttavana lääkkeenä epilepsian, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja harvemmin syvän masennuksen hoidossa. Sitä käytetään myös migreenien ja skitsofrenian hoidossa. Myydään tuotenimillä Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, Depakine ja Stavzor.

Kuinka ja missä määrin ottaa L-karnitiini?

Annos kahdesta neljään grammaan päivässä on pääsääntöisesti hyödyllinen yleiselle terveydelle ja auttaa saavuttamaan tuloksia kuntokursseissa. L-karnitiini on saatavana kapseleina, tabletteina ja nestemäisessä muodossa. Laaja valikoima L-karnitiiniä sisältäviä tuotteita löytyy sivustolta Bodybuilding.com. Jos pidät ruuasta L-karnitiinin lähteenä, on suuri määrä tätä ainetta sisältäviä tuotteita. Punainen liha ja maitotuotteet ovat täällä paras valinta. Tähän luetteloon sisältyvät myös pähkinät, siemenet, artisokit, parsa, parsakaali, ruusukaalit, lehtikaali, valkosipuli, sinappilehdet, okra, persilja, kaali, aprikoosit, banaanit, mehiläinen siitepöly, panimohiiva, tattari, maissi, kaurajauho, riisileseet, ruis ja täysvehnä.

Arvioitu L-karnitiinipitoisuus tuotteissa

Tuote, 100 gr.Karnitiinin määrä, mg.
Pihvi95
Jauheliha94
sianliha27,7
Pekoni23,3
Tempei9,5
Kalastaa5,6
Kana3,9
Juusto3,7
appelsiinimehu0,0019
Jäätelö3,7
Raejuusto1,1
Täysjyväleipä0,36
Parsa0,195
valkoinen leipä0,147
Pasta0.12
Maapähkinävoi0083
Riisi0,0121
munat0,0121

johtopäätös

Harkitse L-karnitiinin sisällyttämistä ruokavalioon. Tämä antaa sinulle ehdottomasti paljon etuja, joita voit saavuttaa tavoitteidesi saavuttamiseksi..

L. karnitiini. Kuinka se vaikuttaa kehoon

Levokarnitiini-aminohappo osallistuu aktiivisesti rasvojen siirtoon kehossa, niiden toimittamiseen soluihin, missä ne muuttuvat energiaksi. L-karnitiini on lääke, joka sisältää vain yhden vaikuttavan aineen - levokarnitiinin. Jäljellä olevat komponentit ovat luonteeltaan apuaineita ja luovat vain olosuhteet parempaan rasvojen imeytymiseen. Lääke itsessään ei ole rasvanpolttaja. Painonpudotuksen vaikutusta voidaan odottaa vain, jos henkilö osallistuu ravintolisän ottamiseen aktiivisesti urheiluun tai kuntosalin harjoitteluun.

Tutkimatta kehossa tapahtuvien kemiallisten reaktioiden yksityiskohtia, karnitiini voidaan kuvata rasvojen kantaja-aineeksi, joka nopeuttaa niiden aineenvaihduntaa. Tämä aine ei ole mukana rasvojen hajoamisreaktioissa eikä muissa reaktioissa. Solun sisällä toimitetun rasvamolekyylin rappeutumisen jälkeen. Lääke erittyy käytännössä ilman rakenteellisia muutoksia. Rasvasolujen rappeutumisen yhteydessä vapautuu suuri määrä energiaa, vettä ja hiilidioksidia. Toisin sanoen on olemassa luonnollinen aineenvaihduntaprosessi, jota lääke nopeuttaa.

Jos bioadditiiviä käytettäessä ei ole kuormituksia, rasvojen ei tarvitse hajoa, niiden liikkumisprosessi hidastuu ja osoittautuu, että lääke otetaan ilman hyötyä. Jotta et olisi pettynyt karnitiinin ominaisuuksiin, sinun on luettava huolellisesti käyttöohjeet ja noudatettava tiukasti suosituksia.

L-karnitiinin ominaisuudet

Toisin kuin monet ravintolisät ja mainostetut rasvanpolttajat, L-karnitiini on yksi lääketieteellisen käytännön testaamista lääkkeistä. Aine on osa urheiluravintotuotteiden lisäksi myös monia kliinisiä lääkkeitä. Lisäksi levokarnitiinia sisältäviä lääkkeitä valmistetaan monissa maailman maissa, mukaan lukien sellaiset turvallisuutta vaativat lääkkeet kuin Yhdysvallat ja Saksa.

Aineella on erityisesti seuraavat ominaisuudet:

  • nopeuttaa kudosten uudistumista vammojen jälkeen;
  • lisää fyysistä kestävyyttä;
  • parantaa henkistä toimintaa;
  • aktivoi muistin;
  • hidastaa verkkokalvon dystrofisia muutoksia;
  • eliminoi lihaskipuja harjoituksen jälkeen vähentämällä maitohapon tuotantoa lihaksissa.

Rasvojen kuljetuksen aikana varastosta lihassoluihin ne eivät ole vuorovaikutuksessa karnitiinin kanssa, reaktiot alkavat solutasolla vuorovaikutuksessa koentsyymi-A: n kanssa.

Onko levokarnitiinia mahdollista saada ilman ravintolisää?

Kuten jo mainittiin, tämä ravintolisä on luonnollista alkuperää oleva yhdiste, joka voidaan ja pitäisi syntetisoida kehossa. Synteesi vaatii A-, B- ja C-vitamiinin saantia ruoan kanssa, mutta luonnollinen synteesi voi varmistaa, että elimistö saa enintään 100 - 300 mg ainetta. Normaaliin työhön, ilman fyysistä rasitusta, aikuisen tulisi saada korkeintaan 600 mg ja intensiivisen liikunnan tai työn takia - jopa 1000 mg. Jos kehossa on stressiä, raskauden aikana, sairauden aikana, karnitiinin tarve voi olla 2000 mg.

Osa aineesta syntetisoidaan ihmisen maksassa. Terveessä kehossa maksa tuottaa jopa 25% karnitiinia päivittäisestä tarpeesta. Loput 75% on korvattava terveellisellä ruokavaliolla, joka vie säännöllisesti:

  • punaiset kalat, joissa on runsaasti aminohappoja ja koko joukko Omega-3;
  • siipikarjanliha;
  • maitotuotteet;
  • punainen liha;
  • avokado;
  • juustot.

Mutta ruoassa oleva levokarnitiini ei imeydy 100-prosenttisesti, joten urheilijoiden ja kuntosaleihin osallistuvien ihmisten kehossa on puutos. Mistä tämä puhuu? Se, että merkittävä osa kuormituksesta ei vaikuta suoraan kehon rasvavarastoihin ja laihtuminen on hitaampaa kuin haluaisimme.

Jos otat lääkkeen ravintolisämuodossa, jossa se on väkevöitynä, yhdessä vitamiinien ja aminohappojen kanssa, joilla on myönteisiä vaikutuksia kehossa, niin puute voidaan tasata ja harjoittelun tehokkuus kasvaa. Ravintolisän tehokkuus edellyttää, että se otetaan tarkalleen kehitetyn aikataulun mukaisesti yhdessä tasapainoisen proteiini- ja hiilihydraatti dieetin kanssa.

L-karnitiinin suora hyöty

Tutkittuaan, kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon, voit itse päättää, ostaako se ja otetaanko se. Jos aineenvaihduntasi on normin rajoissa etkä halua saada ylimääräistä painoa edes tekemättä fyysistä työtä ja harjoittelua, voi tuntua, että et todella tarvitse lääkettä. Mutta tavoitteena menettää nopeasti pari - kolme kiloa, kiinnitä huomiota tähän ravintolisään.

Samaan aikaan lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen ei ole ainoa lääkityksen vaikutus. Sillä on huomattava vaikutus kehon muihin näkökohtiin. Erityisesti kliinisesti vahvistettu:

  • Anabolinen ja sytoprotektoninen vaikutus;
  • Kudosten uudistumisen kiihtyminen;
  • Muistin parantaminen;
  • Masennuslääkeominaisuudet;
  • Spermatogeneesin stimulointi;
  • Kehon vieroitus ja toksiinien poisto;
  • Hidastaa kehon ikääntymisprosessia;
  • Sydänlihaksen rikastaminen hapolla.

Tämän perusteella voidaan väittää, että L-karnitiinin ottaminen on hyödyllistä paitsi hahmon parantamiseksi, myös koko kehon parantamiseksi. Ikä ei myöskään ole erityinen rooli. Jos tätä aminohappoa sisältävien lääkkeiden ottamiselle ei ole suoria vasta-aiheita, ennaltaehkäisy ei vahingoita.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä aineen hyötyihin aivojen toiminnassa. Tämä ominaisuus on merkityksellinen sekä henkisen työn henkilöille, opiskelijoille, lukiolaisille että vanhuksille. Karnitiinin ottaminen tehostaa serotoniinin vaikutusta, joka lisää stressiresistenssiä ja aktivoi henkisiä ja kognitiivisia kykyjä..

Erityisesti sen jälkeen kun karnitiini oli otettu useimmille potilaille, havaittiin:

  • lisääntynyt vastustuskyky emotionaaliselle stressille;
  • oppimiskyvyn parantaminen;
  • lisääntynyt keskittyminen ja huomio;
  • unen parantaminen.

Ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, karnitiiniä suositellaan ennaltaehkäisevästi vähentämään veren kolesterolia ja poistamaan verihyytymien uhka. Tämä johtuu lipidiyhdisteiden hajoamisnopeuden lisääntymisestä, kardiomyosyyttien metabolian aktivoitumisesta ja suuremman ATP: n saatavuudesta.

Jos sinulla on kysyttävää, jätä pyyntö ja soitamme sinulle takaisin :)

Mutta ennen kaikkea L-karnitiini on kysyntää urheilulääketieteessä. Se ei kuulu kiellettyjen huumeiden lukumäärään, joten sitä käytetään melko laillisesti ja sitä jopa rohkaistaan, koska se estää kehon heikentymästä intensiivisen harjoituksen ja kilpailujen aikana. Urheiluun ja kuntoon lääke on hyödyllinen siinä mielessä:

  • Tarjoaa lihaksille tarvittavaa energiaa normaalien ja reunakuormien hetkellä;
  • Ylläpitää normaalia fysiologista tilaa kokonaisuutena;
  • Lisää lihasmassaa käsittelemällä lipidejä;
  • Lisää kestävyyttä, antaa mahdollisuuden pidentää harjoituksen kestoa.

Mutta kaikki nämä hyödylliset ominaisuudet voidaan toteuttaa vain yhdessä tapauksessa - jos otat lääkkeen oikein. Kuten muutkin tehokkaat lääkkeet, yliannos voi johtaa terveysongelmiin, ja puute ei anna toivottua vaikutusta..

L-karnitiinin ottamista koskevat säännöt

Missä muodossa ja kuinka paljon lääke otetaan, riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin ihmisen fyysisestä kunnosta ja odotettavissa olevista kuormista. Perussääntö on, että mitä suurempi kuorma, sitä suurempi annos tarvitaan. Mutta ei ole syytä pelkästään lisätä lääkkeen massaa, sinun on määritettävä, mikä muoto sopii tietylle henkilölle, ja vasta sitten aloittaa.

Lisäosa muodossa:

Jokainen muoto on jonkin verran erilainen sekä käyttötavalla että aineenvaihdunnalla. Aktiivisesti urheiluun osallistuvien aikuisten annoksen tulee olla vaikuttavana aineena vähintään 2000 mg. Ota ravintolisä tällä tavalla:

  • Nestemäisessä muodossa - vähintään 40 - 45 minuuttia ennen harjoituksen alkamista;
  • Tabletit - aamiaisella, ruuan kanssa;
  • Siirapissa tai nesteessä lääke laimennetaan vedellä ja otetaan 3 kertaa päivässä. Enintään 5 ml normaalia elämäntapaa käyttäville ihmisille ja enintään 15 ml urheilijoille;
  • Lapsille lääkettä määrätään korkeintaan 25 tippaa päivässä, niin että kokonaistilavuus ei ylitä 2,5 mg;
  • Kapseleissa oleva karnitiini otetaan veden kanssa 200 ml: n tilavuudessa (1 kuppi). Aktiivisten ihmisten päivittäinen annos on enintään 1500 mg;
  • Jauhe laimennetaan vedellä tai mehulla ja juopuu yhdellä väylällä. Nestemäärä ilmoitetaan pakkauksessa. Tämä muoto on yksi suosituimmista urheilijoiden keskuudessa..

Älä väärinkäytä huumeita. Sitä voidaan kuluttaa jatkuvasti enintään 30 peräkkäisenä päivänä. Sitten sinun on pidettävä viikon tauko ja voit jatkaa.

Joka tapauksessa yksilöllisestä annostelusta on sovittava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

Kun lääkkeestä ei ole hyötyä

Kun valitset L-karnitiiniä lääkkeeksi laihtumiseen, on pidettävä mielessä, että tämä ei ole ravintolisä, eikä se sinänsä johda laihtumiseen. Odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan fyysistä aktiivisuutta. Lääkettä ei sisälly rasvanpolttajaluetteloon, kuten ei myöskään dopingluetteloon. Sitä voivat käyttää sekä urheilijat että ihmiset, jotka elävät aktiivista terveellisiä elämäntapoja.

Vasta

Huumeen korkeasta aktiivisuudesta huolimatta hänellä ei ole monia vasta-aiheita. Tärkeintä on tarkkailla mittaa. Jos et ylitä sallittua annosta ja haluat laihtua 2 - 3 päivässä, niin ei aiheudu toivottuja seurauksia. Mutta sinun on aloitettava L-karnitiinin ottaminen varoen, lääkärin valvonnassa - joillakin ihmisillä on mahdollisia allergisia reaktioita. Jos ensimmäisten päivien ottamisen jälkeen ei ilmennyt komplikaatioita, voit käyttää ravintolisää ilman pelkoa.

Mikä on l-karnitiini ja miten se otetaan oikein?

Kaikista nykyaikaisista urheilijoiden ravintolisistä L-karnitiini on kiistellyimpiä sen käytöstä ja terveystarpeista. Jotkut pitävät häntä tavallisena rasvanpolttajana, toiset ovat varmoja, että tämä on ihmelääke kaikille sairauksille, toiset pitävät hänen pääasiallista kykyään lievittää tilaa fyysisen rasituksen aikana. Mikä tästä on totta ja mikä on fiktio? Onko l-karnitiini todella välttämätöntä urheilijoille ja tavallisille ihmisille? Saat yksityiskohtaiset vastaukset näihin kysymyksiin artikkelissa..

Mikä on L-karnitiini?

Ehkä kannattaa aloittaa itse nimeltä. Se tulee latinalaisesta sanasta “carnes”, joka kääntää ”lihaksi”. Älä ihmettele, se on lihaa, koska karnitiinin enimmäispitoisuus kehossa putoaa suoraan lihaskuituihin.

Ensimmäistä kertaa he saivat tietää hänestä jo vuonna 1905. Se avattiin silloisen Tsaari-Venäjän alueella Kharkovissa, mutta lääke valmistettiin laboratorio-olosuhteissa vasta viime vuosisadan 60-luvulla. Ja vain kaksi vuotta sen jälkeen, tutkijat pystyivät ymmärtämään, miksi keho todella tarvitsee sitä. Ennen sitä ainetta pidettiin yksinkertaisesti toisena vitamiinina..

Sen nimeämiseen käytetään jopa kolme nimivarianttia:

L-karnitiini syntetisoituu aminohappojen nimellä metioniini ja lysiini, mutta ominaisuuksiltaan se viittaa enemmän B-vitamiineihin. Muuten, nämä vitamiinit, samoin kuin C-vitamiini, foolihappo, rauta ja muut hivenaineet, osallistuvat myös sen muodostukseen.

Keinotekoinen vitamiini

Joskus karnitiinia kutsutaan keinotekoiseksi vitamiiniksi. Vaikka ihmiskeho tuottaa sitä riittävässä määrin täysimittaiseksi elämätoiminnaksi, se "ei osaa" luoda varoja tulevaisuutta varten, kuten muun tyyppisten vitamiinien tapauksessa. Käyttämättömät yhdisteet erittyvät yksinkertaisesti munuaisten kautta virtsaan. Karnitiinin muodostumisprosessi tapahtuu myös maksassa ja munuaisissa, mutta lihakset, sydän ja ihmisen aivot ovat sen korkeimman pitoisuuden kohta..

Karnitiinin muodot luonnossa

Karnitiiniä on kahta muotoa. Tämä on jo mainittu l-karnitiini, samoin kuin d-karnitiini. Toinen muoto on synteettinen eikä vain auta vartaloa vaan häiritsee l-karnitiinin normaalia toimintaa. Siksi ennen ostamista, lue aina koostumus ja vältä valmisteita, jotka sisältävät karnitiinin d-muotoa. Tällaiset lääkkeet ovat yleensä halpoja. Joten älä kiirehdi ostamaan karnitiinipakettia edulliseen hintaan - varmista ensin, että et vahingoita kehoasi.

Asetyyli- ja karnitiinitartaatti

Asetyylikarnitiini ilmestyi ei niin kauan sitten ja on sama l-karnitiini, mutta yhdessä asetyylikemolekyylien kanssa. Lisäksi se on patentoitu jopa nimellä Alcor. Kehittäjien mukaan se on lisännyt biologista aktiivisuutta, joten sitä voidaan kuluttaa pienemmissä annoksissa..

Karnitiinitarttaatti on karnitiinisuola, joka vatsaan laskeutuen hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi. Tässä mikroravinteiden yhdistelmässä karnitiini imeytyy nopeammin..

Muista, että mikä tahansa näistä vaihtoehdoista imeytyy elimistöön ja toimii samalla nopeudella ja tuottavuudella kuin yksinkertainen l-karnitiini. Tämän vahvistaa tutkimus. Tiedot tietyn lajikkeen eduista ovat vain markkinointikustannuksia. Ja tällaisten lääkkeiden hinta on paljon korkeampi.

Kuinka l-karnitiini toimii

Tajusimme, mikä on karnitiini. Mutta miksi vartalo tarvitsee sitä ja mikä rooli sillä on siinä? Tämä aine osallistuu suoraan elämäämme jopa sikiön muodostumisen vaiheessa ja pääsee munasoluun sperman mukana. Ja alkion jatkokehitys riippuu siitä suoraan, koska L-karnitiinin päätehtävä kehossa on energiantuotanto.

Jokainen on tottunut uskomaan, että saamme energiaa glukoosista unohtaen täysin rasvahapot. Levokarnitiini on suoraan vastuussa niiden kuljetuksesta solujen mitokondrioihin edelleen pilkkomista varten. Mutta sen hyödylliset ominaisuudet eivät lopu tähän..

L-karnitiinin pääominaisuuksista voidaan erottaa seuraavat:

  • osallistuminen rasvojen hajoamiseen;
  • metabolisten mekanismien stimulaatio;
  • anabolinen vaikutus, mikä edistää vähärasvaisen lihasmassan kasvua;
  • alentaa veren kolesterolia terveelle tasolle;
  • estää uuden kehon rasvan muodostuminen, mikä sallii l-karnitiinin käytön painonpudotuksessa;
  • sydämen tuki;
  • kehon solujen kyllästyminen happea;
  • immunomodulatoriset toiminnot;
  • hermosolujen suojaaminen myrkyllisiltä aineilta;
  • lihaskudoksen uudistusprosessien parantaminen;
  • kehon yleisen sävyn lisääntyminen;
  • ATP: n luonnollisen määrän lisäys;
  • osallistuminen sikiön muodostumisprosessiin ihmisillä ja eläimillä.

Karnitiinin rooli kehossa

Kaikilla edellä mainituilla ominaisuuksilla on merkittävä vaikutus koko organismin toimintaan. Alla on lueteltu ihmiskehon tärkeimmät elämäprosessit, joihin levokarnitiini liittyy..

Sydän ja verenkierto

Karnitiinin kyky estää rasvakerrostumia sydänlihaksen alueella on tässä ensin. Tutkimuksien mukaan sen säännöllinen käyttö alentaa kolesterolia ja estää plakkien muodostumisen verisuonissa, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä jopa 60%.

Lihasten muodostuminen

Vaikuttaen proteiinimetaboliaan, karnitiinilla on selvä anabolinen toiminto. Lisäksi veren ja kudosten kyllästyminen happea johtaa glukoosin täydellisempaan hajoamiseen vähentäen maitohapon määrää lihaksissa. Tämän avulla on helpompaa siirtää harjoituksia ja saada niistä maksimaalinen vaikutus, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka haluavat rakentaa lihasvoimaa..

Metaboliset prosessit

Kuten olemme jo selittäneet edellä, levokarnitiini on suoraan mukana energiantuotantoprosesseissa. Siten se nopeuttaa rasvakudoksen aineenvaihduntaa ja hajoamista koko kehossa, mikä tekee mahdolliseksi karnitiinin käytön laihtumiseen..

Lisäksi se edistää vieroitus- ja haitallisten aineiden, esimerkiksi ksenobiotiikien, raskasmetallien tai etikkahapon, poistamista. Kaikella tällä on myönteinen vaikutus kehon aineenvaihduntamekanismeihin. Vaikka nopeiden hiilihydraattien määrän rajoittaminen edistää rasvavarojen nopeaa hävittämistä.

Kestävyys ja rasituskestävyys

Tähän vaikuttavat monet tekijät. Tärkeimpiä ovat rasvojen hajoamisnopeuden lisääntyminen energiaa varten ja hermoston kudosten suojaamiseksi altistumiselta haitallisille aineille, jotka voivat päästä tai kerääntyä kehossa. Yhtä tärkeää on kyky lisätä hapen virtausta ja lisätä endorfiinien tuotantoa. Kokonaisvaikutus ilmaistaan ​​ahdistuksen ja väsymyksen vähentämisessä henkisen ja fyysisen rasituksen aikana.

Käyttöaiheet

Syyt l-karnitiinin ottamiseen voivat olla hyvin erilaisia: lääketieteellisiin tarkoituksiin yleisimpiin - laihtumiseen. Katsotaanpa lähemmin kaikkia tapauksia, joissa tämän lääkkeen käyttö on tarkoituksenmukaista.

Aineen puutos kehossa

Tietäen, että elimistö tuottaa karnitiiniä ja sitä voidaan saada ruoasta, monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että aineen puutos kehossa on yksinkertaisesti mahdotonta. Mutta tämä on kaukana tapauksesta. On syytä aloittaa siitä, että keho syntetisoi vain 10–25% prosenttia päivittäisestä annoksesta. Ja suosimme lämpökäsiteltyjä ruokia, ts. Tuhottua l-karnitiiniä.

Siksi monet ihmiset todella tarvitsevat sitä. Kuinka selvittää tämä? Jos sinulla on seuraavia oireita, tämä on merkki aineen riittämättömästä saannista:

  1. Väsyt nopeasti nopeasti pienimmällä fyysisellä rasituksella - olipa kyse sitten reipasta kävelystä tai kiipeilystä portaille.
  2. Epämiellyttävä kipu kramppeihin urheilun pelaamisen tai muun fyysisen rasituksen jälkeen.
  3. Käsien ja jalkojen vapina, jatkuva lihasjännitys.
  4. Jos harjoituksesi eivät tuota tuloksia.
  5. Hengenahdistus, huimaus, heikkous ja epäsäännöllinen syke urheilun aikana.

Täyttää energiaa

Säännöllinen harjoittelu vaatii paljon energiaa. Ja jotkut mieluummin saavat sen sähköinsinööriltä, ​​joista tuotetaan kymmeniä lajikkeita. Tällaisten juomien sivuvaikutukset ovat vakavia - vaikutukset sydän-, autonomiseen ja ruuansulatukseen, puhumattakaan munuaisten ja maksan vahingoista. Kyllä, ja tällainen energia kulutetaan mahdollisimman nopeasti..

Järkevin ja tärkeintä, vaaraton tapa lisätä kestävyyttä ja täydentää urheilijoiden energiavarastoja on karnitiini. Sen käyttö sekä ennen harjoittelua että päivällä vähentää merkittävästi väsymystä. Maitohappotähteiden poistaminen lihaksista tekee harjoittelusta intensiivistä, minimoimalla epämiellyttävät seuraukset ulosteiden muodossa.

Kuivattaessa

Yleisesti uskotaan, että nämä erittäin toivotut lihashelpotukset voidaan saavuttaa vain harjoittelulla. Tietysti kukaan ei kiistä tätä - kaikki riippuu niiden määrästä ja intensiteetistä. Oikea lähestymistapa helpotuksen luomiseen sisältää kuitenkin myös erityisravintoa, jonka tarkoituksena on vähentää ihonalaisen rasvakerroksen määrää. Toisin sanoen tätä prosessia kutsutaan ”vartalon kuivaamiseksi”.

Tämä on melko pitkä ja vaikea prosessi, jota voidaan lievittää karnitiinillä. Nopeutettu rasvan kuljetus prosessiin mitokondrioihin vähentää lihaksen romahtamisen todennäköisyyttä harjoituksen aikana tänä aikana.

Kehon rasvan ehkäisy

Usein kehonrakentajat kohtaavat kilpailun jälkeisen painonnousun ongelman, joka johtuu palaamisesta edelliseen ruokavalioon ja harjoitteluun. Ja tässä l-karnitiinin kyky estää kehon rasvan muodostuminen tulee pelastamaan. Tämän urheilijaryhmän toinen plus on lääkkeen anaboliset ominaisuudet, jotka stimuloivat pelkästään vähärasvaisen lihasmassan kasvua.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Laihtuminen

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yleinen syy liiallisiin talletuksiin on juuri levokarnitiinin vajaus ihmiskehossa. Aineen puute vaikeuttaa rasvan hajoamista harjoituksen aikana, pakottaen kehon “syömään” lihaskuituja yrittääkseen täydentää energiavarastoja. Matkan varrella kaikki aineenvaihduntatoiminnot hidastuvat ja kehittyy kroonisen väsymyksen tunne, mikä ei myöskään vaikuta fyysiseen aktiivisuuteen ja painonpudotukseen..

Tällaisissa tapauksissa karnitiinin ottaminen voi radikaalisti muuttaa tilannetta. Keho alkaa käyttää suoraan rasvakerrostumia, ei vain ihonalaisia, vaan myös verisuonten rasvaplakkeja, mikä auttaa nopeuttamaan veren virtausta ja hapettamaan soluja ja kudoksia. Mikä taas nopeuttaa rasvan jakautumista. Lisäksi l-karnitiinin käyttö ennen harjoittelua lähes kaksinkertaistaa kulutetun kalorimäärän..

Korkea henkinen aktiivisuus

Väsymys ei ole vain fyysinen. Ihmiset, joiden työ liittyy intensiiviseen henkiseen toimintaan, kuluttavat vähintään yhtä paljon kaloreita kuin urheilijat. Ja väsymyksen ja apatian käsite on heille tuttu. L-karnitiinin kyvyllä lisätä vapautuneen energian määrää on tässä ratkaiseva merkitys. Vaikka ei pidä unohtaa kehon sävyn yleistä nousua ja endorfiinien lisääntynyttä tuotantoa, mikä vain nostaa mielialaa ja poistaa masennuksen tai päänsärkyä väsymyksestä.

Nopeuttaa uudistumista vanhuudessa

Karnitiinin kyky nopeuttaa regeneraatioprosesseja sai Italian tutkijat epätavallisiin kokeisiin. Siihen osallistui yli 100-vuotiaita ihmisiä, joiden pääoireita olivat krooninen väsymys, väsymys ja heikko aktiivisuus. Vain 2 g: n levokarnitiinin käyttö kuuden kuukauden ajan johti upeisiin tuloksiin. Niistä voidaan erottaa lihasmassan nousu keskimäärin jopa 4 kg: lla jokaisella koehenkilöllä, rasvakudoksen lasku 1,5: stä 2 kg: seen ja aivojen ja sydänjärjestelmän toiminnan huomattavat parannukset. Luonnollisesti myös väsymys- ja heikkousindikaattorit laskivat merkittävästi..

Käyttöominaisuudet laihdutusvälineenä

Jos analysoit useimpien laihtumiseen käytettyjen ravintolisien koostumusta, on helppo huomata, että jokainen niistä sisältää levokarnitiinia. Sen läsnäolo laihdutuslääkkeissä on välttämätön edellytys rasvasolujen hajoamisen käynnistämiselle. Usein keho ei yksinkertaisesti käytä kertynyttä kehon rasvaa energiaksi, ja sitä rajoittavat pelkästään glykogeenivarastot. Syynä on nopeiden hiilihydraattien lisääntynyt ruokavalio fyysisen toiminnan puuttuessa.

Ja jos suuri määrä nopeita hiilihydraatteja urheilijan keho voi helposti käyttää, niin toimistotyöntekijän kannalta nämä ovat vain kriittisiä indikaattoreita. Seurauksena on, että jopa liikunta-aloittamisen jälkeen ylipainoinen ihminen huomaa, että rasvakerros ei vähene kuin haluaisimme. Ja jopa sydän- ja aerobiset harjoitukset eivät tuota näkyvää tulosta. Tällaisissa tapauksissa levokarnitiinin lisääminen ruokavalioon on menestyvin ratkaisu..

Mutta tässä on joitain vivahteita. Aineen laadullista työtä varten on välttämätöntä yhdistää se hiilihydraateilla kyllästetyn ruuan vähentymiseen. Ihannetapauksessa sinun tulisi pitää hiilihydraattien saanti minimaalisena ennen harjoittelua..

Aerobiseen harjoitteluun on suositeltavaa kuluttaa noin 2 g karnitiiniä puoli tuntia ennen harjoittelua. Kuntoilu harjoituksen aikana tai sen jälkeen ei tuota toivottua vaikutusta..

Käyttö- ja annostussäännöt

L-karnitiinin ottamisen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ruokavalion tulisi sisältää proteiineja tarvittavassa määrin sekä B- ja C-ryhmien vitamiineja. Harkitse karnitiinin ottamista käyttötarkoituksen mukaan.

Urheilijoille

Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllistä ja intensiivistä liikuntaa, on tarpeen lisätä karnitiinin päivittäistä määrää. Joten tavalliselle ihmiselle tämä normi on 200-500 mg päivässä. Kun urheilija viettää jopa 3000 mg päivässä.

Ei ole järkevää käyttää suurempaa määrää lääkettä, koska keho ei yksinkertaisesti voi imeä sitä ja poistaa sitä muilla elintärkeillä tuotteilla. Alle 500 mg: n annoksella ei ole mitään vaikutusta..

Vastaanotto on jaettu kahteen osaan:

  1. Ensimmäinen on heti heräämisen jälkeen ennen syömistä. Tässä vaiheessa levokarnitiinilla on kaikkein edullisin vaikutus kehoon..
  2. Toinen - 20 tai 30 minuuttia ennen harjoittelua. Tänä aikana hänellä on aikaa omaksua ja pystyy nopeuttamaan energianvaihtoprosesseja.

Muilla kuin harjoituspäivillä jakaa annos kolme tai neljä kertaa 500 mg ennen ateriaa.

Keinona laihtua

Jos päätät käyttää L-karnitiiniä laihtumiseen, muista, että yhdellä 1000 mg: n annoksella ennen harjoittelua ei ole toivottua vaikutusta. Harkitse myös seuraavia vinkkejä:

  • Yhden annoksen lääkettä laihtumiseen tulisi olla vähintään 1500 - 2000 mg.
  • Huomaa, että tehokkaan työn tekemiseksi karnitiinilla on oltava aikaa omaksua, joten sinun on otettava se ennen harjoittelua, ei sen jälkeen tai luokkien aikana. Jos unohdat ottaa lisäravinteen ajoissa, niin ei ole mitään syytä ottaa myöhemmin.
  • Karnitiinin ottamisen lisäksi muista noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Ainakin kahden aterian ennen liikuntaa tulisi olla pääasiassa proteiinia. Älä unohda, että sinun täytyy syödä proteiinia vähintään 1 gramman painokiloa kohti. Rajoita rasvan saanti 60 grammaan päivässä.
  • L-karnitiini voi lisätä ruokahalua, mutta älä anna sitä periksi. Tauko ateriat 5-6 kertaa. Muuten riski on, että et saavuta toivottua tulosta..
  • Älä unohda ottaa vähintään 2000 mg karnitiiniä päivittäin, edes koulutuksen puuttuessa, jakamalla se 4-5 annokseen ennen ateriaa.

Luonnolliset karnitiinilähteet

Kuten jo edellä selitimme, karnitiini on keskittynyt pääasiassa lihaskudokseen ja syntetisoituu maksassa ja munuaisissa. Tästä on selvää, että eläintuotteet sisältävät enimmäismäärän tätä ainetta. Oletetaan vain, että mitä punaisempi liha, sitä rikkaampi se on karnitiini.

Meijerituotteista yhdiste on läsnä täysmaitossa, raejuustossa ja juustoissa. Pähkinöiden, viljojen ja hedelmien pitoisuus on vähäinen. Ainoa poikkeus on avokadot. Siksi kasvissyöjien, etenkin vegaanien, on vaikea saada ylimääräistä milligrammaa ainetta ruoasta.

Joidenkin suosituimpien ruokien l-karnitiinin pitoisuudet löytyvät alla olevasta taulukosta..

Ei.Tuotteen nimi100 g sisältöä
1.naudanliha85 - 93 mg
2.sianliha25 - 30 mg
3.maksa100 mg
4.valkoinen liha4 - 5 mg
5.kananmunat0,01 mg
6.täysmaito3,3 mg
7.maapähkinävoi0,1 mg
8.vilja0,03 - 0,01 mg
9.avokado1-2 mg

Taulukossa annettujen tietojen perusteella voit säätää ruokavaliota ottaen huomioon tietyn tuotteen päivittäisen saannin. Lisääntyneen fyysisen tai henkisen toiminnan olosuhteissa, kun on tarpeen lisätä aineen annosta, on kuitenkin suositeltavaa käyttää karnitiiniä sisältäviä lisäaineita. Tämä vähentää ruuansulatuskanavan kuormitusta ja eliminoi allergiset reaktiot..

Julkaisumuoto

L-karnitiini on jauhemainen aine, joka koostuu pienistä valkoisista kiteistä, jotka näyttävät sokerilta. Se liukenee helposti veteen. Koska lääkettä käytetään sekä urheilijoiden tarpeisiin että monien sairauksien hoidossa, kapselin tai sauvan annos ja siihen liittyvät komponentit voivat vaihdella merkittävästi. Seuraavaksi puhumme kunkin valmistetun karnitiinimuodon eduista ja haitoista..

  • Juominen. Suosituin vapautumismuoto, optimaalinen yhdistelmä hinta / assimilaatioaste. Sisältää usein C-vitamiinia, hivenaineita ja vapaita kalsiumioneja. Koostumus voi sisältää makeutusaineita ja aromiaineita, joten lue koostumus huolellisesti ennen käyttöä, jotta vältetään epätoivottujen aineiden käyttö. Miinusten joukossa - rajoitettu säilyvyys kannen avaamisen jälkeen.
  • Kapseloitu. Se on kätevä, koska se sisältää karkeita kuituja, jotka estävät nälän puhkeamista lääkkeen ottamisen jälkeen. Koostumukseen lisättiin kofeiinia, vitamiineja ja erilaisia ​​hivenaineita. Taloudellisin vaihtoehto. Miinuksista voidaan erottaa paitsi, että assimilaation kesto - joudut ottamaan puolitoista tuntia ennen harjoittelua.
  • Ampullit. Sisältää kerta-annoksen karnitiiniä sen puhtaimmassa muodossa. Imeytyy melkein heti. Miinus - korkea hinta.
  • Bars Sisältää rajoitetun määrän l-karnitiiniä. Kätevä siinä mielessä, että sitä voidaan käyttää syömisen korvikkeena.
  • Jauheena. Harvinaisin vapautumismuoto, hankalaa käyttää ja käyttää. Sitä käytetään korkeintaan 1 g päivällä.
  • Osana huumeita. L-karnitiini on osa monia lääkkeitä. Mutta annos riippuu tässä tapauksessa lääkkeen yleisestä suuntautumisesta, joten sen käyttöä ilman lääkärin määräämistä ei voida hyväksyä..

Karnitiinin saanti: haitat ja edut

L-karnitiini, kuten useimmat urheilijoiden käyttämät lääkkeet, aiheuttaa paljon väärinkäsityksiä ja kiistanalaisia ​​mielipiteitä. Edellä esitetyn perusteella voimme kohtuudella arvioida sen edut ja haitat.

Lääkkeen edut

  1. Psyykkisen ja fyysisen väsymyksen väheneminen.
  2. Stimuloi rasvanpolttoprosesseja.
  3. Ei haittavaikutuksia.
  4. Sillä on yleinen vahvistava ja immunostimuloiva vaikutus.
  5. Edistää kuivassa lihasmassassa kasvua.
  6. Suojaa sydäntä ja verisuonia kolesterolilta.
  7. Vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen.
  8. Helpottaa sydän- ja painoharjoittelua.
  9. Hidastaa ikääntymisprosessia.
  10. Samanaikaisesti voit käyttää mitä tahansa muita lisäaineita.

Miinukset ja vasta-aiheet

Miinuksia ei sellaisenaan ole käytännössä - tämä on luonnollinen yhdiste, joka syntetisoi ihmiskehoa. Ainoa ongelma voi olla levokarnitiinin ottamiskurssien välisten taukojen noudattamatta jättäminen, koska tämä voi johtaa siihen, että keho yksinkertaisesti lopettaa sen luomisen itse.

Huomaa, että terveellä henkilöllä, joka noudattaa annosta ja noudattaa tiukasti ohjeita, sivuvaikutuksia ei voi esiintyä.

Mutta on olemassa monia sairauksia, joissa karnitiinin ottaminen on mahdollista vain lääkärin luvalla ja ehdottomasti hänen suosituksensa mukaisesti.

Tällaisia ​​sairauksia ovat:

  • häiriöt kilpirauhanen;
  • diabetes;
  • epilepsia;
  • munuaissairaus.

Vaikka raskauden ja imetyksen aikana levokarnitiinin tarve kasvaa merkittävästi, sitä voidaan käyttää vasta tarkkailijan kanssa. Koska tästä aiheesta ei toistaiseksi ole luotettavia tutkimuksia, tapaaminen perustuu yksittäisiin fyysisiin indikaattoreihin.

Suosittuja kysymyksiä karnitiinista

Ihmiset, jotka ottivat karnitiiniä moniin eri tarkoituksiin, huomaavat, että he ovat parantaneet yleistä terveyttä, lisänneet suorituskykyä ja aivojen toimintaa. Monet positiiviset arvostelut urheilijoilta, jotka korostavat lisääntynyttä kestävyyttä harjoittelun aikana ja auttavat vetoa helpottamaan kuivausaikana.

Ei vähemmän positiivisia arvosteluja tytöiltä, ​​jotka haluavat laihtua. Kuten julkisesti saatavilla olevien tietojen analyysi osoittaa, ainoat negatiiviset arviot karnitiinista kuuluvat ihmisille, jotka eivät yhdistäneet harjoitustaan ​​ottaessasi lisäainetta, toivoen vain sen ihmeellisestä voimasta. Heidän odotuksensa eivät täyttyneet, mikä on melko luonnollista.

Valitsimme heille yleisimmin kysytyt kysymykset ja valmistelimme niihin lyhyitä vastauksia, jotta voit antaa täydellisimmän lausunnon lääkkeestä ja sen vaikutuksesta..

kysymyksetVastaukset
Karnitiini on aminohappo?Ei, mutta se syntyy kahden aminohapon: metioniinin ja lysiinin synteesillä.
Vaikuttaako se lapsen kohdunsisäiseen kehitykseen?Kyllä, koska alkio saa kehitykseen tarvittavaa energiaa yksinomaan rasvahapoista. Ja niiden halkaisu on mahdotonta ilman l-karnitiinin osallistumista.
Onko valmistetuista ruuista mahdollista saada tarvittava määrä l karnitiiniä??Ei, koska se kuolee lämpökäsittelyn aikana ja sisältyy tuotteisiin pieninä määrinä.
Miksi L-karnitiiniä kutsutaan fake-vitamiiniksi?Koska keho voi syntetisoida sitä pieninä määrinä yksinään.
Voinko saada yliannos karnitiiniä käytettäessä?Tämä on mahdollista vain päivittäisen annoksen säännöllisillä ja merkittävillä ylityksillä, koska käyttämättömät jäännökset erittyvät vain virtsaan.
Voidaanko laihtua merkittävästi levokarnitiinilla ilman harjoittelua?Ei, koska sen enimmäispitoisuus on lihaksissa ja kaksinkertainen rasvanpoltto tapahtuu suoraan fyysisen toiminnan aikana.
Lisääkö se todella kehon stressinkestävyyttä?Kyllä, koska karnitiini on mukana hermokudoksen suojaamisessa haitallisilta aineilta.
Onko mahdollista parantaa kestävyyttä koulutuksessa, jos otat karnitiini heidän edessään??Kyllä, koska se lisää kehon yleistä sävyä ominaisuuksiensa vuoksi.
Mikä on lääkkeen ottamisen kesto vahingoittamatta terveyttä?On suositeltavaa vaihtaa kursseja 2 kuukauden kuluttua 2 päivästä, jotta keho ei lopeta itse karnitiinin tuottamista.
Onko L-karnitiini lääketieteellinen lääke?Se on osa monia erityyppisiä lääkkeitä, jotka vaihtelevat ruoansulatusta parantavista lääkkeistä miesten hedelmättömyyden hoitoon tarkoitettuihin lääkkeisiin. Tämä johtuu tämän aineen kriittisestä tarpeesta kehon terveelle toiminnalle..
Onko sitä määrätty anoreksiapotilaille?Kyllä, koska se normalisoi aineenvaihduntaprosessit, stimuloi ruokahalua ja edistää vähärasvaisen lihasmassan kasvua.
Aiheuttaako levokarnitiini haittavaikutuksia käytettäessä?Ei, se on vaaraton keholle. Haittavaikutukset voivat laukaista lisäaineet, jotka valmistaja sisällyttää lääkkeen koostumukseen. Lue koostumus huolellisesti ennen käyttöä..

Yhteenveto

Muista, että L-karnitiinin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi se tulisi ottaa yksinomaan yhdessä koulutuksen ja terveellisten ruokien kanssa. Sillä ei ole väliä mikä on tavoitteesi: kasvattaa laihaa lihasmassaa, korostaa maastoasi, vahvistaa kestävyyttäsi tai laihtua harvemmin. Tulos saavutetaan vain kattavalla työllä itsesi suhteen. Ja tämä on mahdotonta ilman urheilua ja oikeaa ravitsemusta..