Insuliiniresistenssi - kun on mahdotonta syödä murto-osan kautta

Muokattu ravitsemus tunnustetaan tehokkaaksi laihduttamisessa, koska se ei provosoi raa'aa nälän tunnetta, ei työnnä sinua ylensyöntiin eikä aiheuta ruokavalion rajoittamisen tunnetta. Joissakin tapauksissa 4-5-6 kertaa päivässä syöminen voi kuitenkin olla haitallista. Esimerkiksi, jos sinulla on insuliiniresistenssiä.

Insuliiniresistenssi on vähentynyt herkkyys hormoniinsuliinille, josta voi tulla portti vakaviin sairauksiin: polysystinen munasarjaoireyhtymä, miesten lihavuus naisilla (ja naisilla miehillä), hormonaalinen epätasapaino ja iho-ongelmat. Insuliini on luonteeltaan proteiinia ja haima tuottaa sitä. Hänen tasapaino on erittäin herkkä, ja pieninkin poikkeama voi tehdä sinusta tunteen huonommasta..

Mikä voi laukaista insuliiniresistenssin

Ruokavaliossa oleva nainen ei ehkä epäile, että syy hänen ylipainoonsa ei ole ponnistelujen ja nälkälakojen voimakkuuden puuttuminen, vaan juuri hänen insuliini-immuniteettinsa. Ja insuliiniresistenssiä provosoivat tiukat ruokavaliot. Tässä on noidankehä.

Hiilihydraattipitoisten ruokien ottaminen, joilla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttaa verensokerin nousua 15-30 minuutin ajan, jonka aikana sinusta tuntuu energinen. Sitten tapahtuu sama jyrkkä taantuma - väsymys ja nälkä korvaavat sen. Keho yrittää uudistaa energiaansa ja vapauttaa lisämunuaisen stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Jatkuva energian stimulointi stressistä johtaa siihen, että voimakkuusväli pienenee ja väsymys on pidempi. Seurauksena: sinut houkuttelevat aina makeiset, makeisia käytetään stimulanttina, energiaa syötetään, rasvat menevät stressihormonien tuotantoon, mikä vähentää estrogeenin, progesteronin ja muiden tarvittavien aineiden tuotantoa. Nälän ja kylläisyyden säätely on häiriintynyt, paino ei vähene edes kalorien vajeessa, ja ylensyötöt hallitsevat tauosta.

Syömisen jälkeen insuliini nousee. Maksa ja lihakset - glykogeenivarastot - saavat signaalin sokerin muuntamiseksi energiaksi. Insuliiniresistenssin ollessa veren glukoositaso voi olla alhainen, ja insuliini tuotetaan samassa tilavuudessa. Sen ylimäärä johtaa rasvavarannon luomiseen.

Kuinka lisääntynyt insuliini vaikuttaa naisen terveyteen

Insuliinin lisääntyminen provosoi FSH: n ja LH: n puutetta, jotka vastaavat follikkelien ja koko kuukautiskierron kehityksestä. Estrogeenin ja progesteronin epätasapaino johtuu kortisolista, jonka tuotanto kohdistuu kaikkiin rasvoihin. Hormonaalinen epätasapaino johtaa kuukautisten viivästymiseen ja loppumiseen, kystoihin ja emättimen erilaisiin sieni-infektioihin. Seurauksena ovat vaikeudet suunnittelussa, painonvaihtelut, itsetyytymättömyys ja yritykset äärimmäisiin ruokavalioihin.

Metabolinen oireyhtymä

Kutsutaan myös prediabeteeksi, tämä oireyhtymä (resistenssin seurauksena) voidaan havaita verikokeilla ja glukoosinsietokokeilla. Metabolinen oireyhtymä voi aiheuttaa omenatyyppistä liikalihavuutta, kun rasvaa on talletettu vyötärölle ja vatsalle.

Olemme kaikki erilaisia ​​ja lukumme ovat erilaisia, mutta vyötärön ympärysmitta on yleinen parametri insuliiniresistenssin ”kotikäytölle”. Naisilla vyötärön ympärysmitta ei saa normaalisti olla yli 80 cm, miehillä - 90 cm. Jos lukumäärät ovat suurempia, insuliinintuotantohäiriöillä on mahdollisuus..

Mitä tehdä, jos olet glukoosi-herkkä

  • Vähennä makeiden tärkkelyspitoisten hedelmien määrää valikossa. Ne sisältävät luonnollista fruktoosisokeria, joka häiritsee maksaa, koska sen käsittely tapahtuu lihaksissa. Älä siirrä etenkään banaaneja ja viinirypäleitä.
  • Vähennä kakkujen, leivonnaisten, paahteisten, makeiden juustomassojen, kuivattujen hedelmien, hunajan kulutusta. Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, provosoivat insuliinihyppyjä. Makeisten sijasta tyydytä nälkä pähkinällisillä välipalloilla. Varmista, että ruokavaliossasi on enemmän proteiineja ja terveellisiä rasvoja (esimerkiksi kaloista ja juustosta).
  • Älä syö hedelmiä muiden elintarvikkeiden kanssa - tämä aiheuttaa ilmavaivat ja käynnistää käymisprosessin.
  • Voit tärkkelyspitoisia vihanneksia: syö perunoita ja maissia keitetyssä muodossa ja maltillisesti.
  • Säädä magnesiumin pitoisuus kehossa. Sen puute voi laukaista insuliiniherkkyyden heikkenemisen. Se on magnesiumin puute, joka vetää sinut uuteen suklaatankoon. Ja myös - aiheuttaa väsymystä, jota yrität "tarttua". Kiinnitä huomiota niiden viljojen ja palkokasvien, vihannesten ja pähkinöiden ruokia.
  • Tee unelma. Olet kuullut, että unettomuus häiritsee painonpudotusta ja riittävää aineenvaihduntaa. Se on totta - kortisolitaso nousee, nukut huonosti ja heräät nälästä, ja insuliiniherkkyys muuttuu 30%.
  • Aloita urheilu päivämoodissa, mutta ei viisinkertaista paastoa tyhjään vatsaan, vaan reipasta kävelyä tai banaalia kiipeämään portaita pitkin hissin ajamisen sijaan.
  • Ota lisäravinteita - vitamiineja, mineraaleja, mausteita: E- ja D-vitamiineja, magnesiumia, kromia, erityisesti seleeniä, kurkumaa ja kanelia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä naisille ja jotka tekevät ruoasta maukkaamman ilman makeutusainetta.

Älä osallistu ruokavalioihin. Jakeellinen ravitsemus voi aiheuttaa jatkuvia glukoosinnousuja ja aiheuttaa insuliinituntoa. Jopa määrättyjä rajoituksia on pidettävä rauhallisesti eikä ruokavaliona, vaan tasapainoisena ruokavaliona. Aterioiden tiheys ei myöskään vaikuta painonpudotukseen tai painonnousuun: jaat päivittäin kalorit vain tarvittavien aterioiden lukumäärälle..

Suositukset insuliiniresistenssille

Ensimmäinen asia on neuvotella terapeutin kanssa ja suorittaa sarjan tutkimuksia. Vasta sitten hoito voidaan suorittaa. Ruokavaliossa (ruokavaliossa tarkoitamme ravitsemusjärjestelmää, ei nälkää) voit kuitenkin korjata itsesi.

Sinun on rajoitettava ruokia, joilla on korkea GI: hunaja, valkoinen ja ruskea sokeri, siirapit ja makeutusaineet, muffinit ja pastaa (jos todella haluat, valitse durumvehnästä), pikaruokaa - hampurilaisia, paistettuja perunoita, piirakoita, siruja, tehdaskakkuja (etsi vaihtoehto kotitekoisissa hyytelö- ja juustojälkiruoksissa).

Säädä annoskoko. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotta et aiheuta ruoan aiheuttamaa neuroosia. Kuuntele vain kehosi ja päätä, milloin olet nälkäinen ja milloin syöt juuri niin. Tee ruokasi, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähän gi, valikosi perusteella..

Syö enintään 4 kertaa päivässä. Muista, että jopa kuppi makeaa kahvia voi laukaista glukoosiarvon. Laske välipala ja se on.

Syö enemmän proteiinia: ja kylläisyys tulee nopeammaksi, ja sokeripitoisuus muuttuu hieman. Rakasta kalaa ja vähärasvaista lihaa, munia ja papuja. Muuten, rasvat ovat ainoat ravintoaineet, jotka eivät provosoi insuliinin hyppyä. Älä pelkää heitä: rasvat ovat naishormonien varastoja. Kyse ei ole donitsien ja margariinirullien transrasvoista, vaan terveistä monityydyttymättömistä rasvoista, kuten pähkinöistä ja merikalasta.

Ruokavaliosi tulisi perustua seuraavaan prosenttiosuuteen: 50-70 / 20 / 10-20 - rasvat / proteiinit / hiilihydraatit.

Ponnistellaksesi älä kiirehdi tilaamiseen ja kiduta itseäsi sydänurheilulla - urheilu aiheuttaa kortisolin ja adrenaliinin nousua. Olisi parempi, jos se olisi päivittäistä keskimääräistä vauhtia ja uinti lauantaisin kuin armoton kyykky ja abs. Tämä vain huonontaa hormonaalista taustaasi, provosoi paitsi harjoitustasangon myös terveysongelmia.

Esimerkki ruokavaliosta ja valikosta insuliiniresistenssille

Tiedetään, että insuliiniresistenssi liittyy yleensä läheisesti liikalihavuuteen. Lääkärit suosittelevat aina painon vähentämistä tällä taudilla. Insuliiniresistenssin, liikalihavuuden ja ravitsemustekijöiden välinen syy-yhteys on kuitenkin monimutkainen ja kiistanalainen. On mahdollista, että yksi niistä syntyy ensin ja taipumus aiheuttaa loput. Toisaalta voidaan olettaa, että insuliiniresistenssi ja ylipaino voivat esiintyä itsenäisesti kolmannen tekijän vaikutuksesta, mutta lopulta ne vahvistavat toisiaan. Jotkut populaatiot voivat olla geneettisesti alttiita sekä painonnousulle että insuliiniresistenssille..

Oikea ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää insuliiniresistenssin suhteen

Ravinnon ominaisuudet insuliiniresistenssillä

Jopa pieni laihtuminen voi vähentää insuliiniresistenssiä, joten suurin osa ravitsemussuosituksista on tarkoitettu painonpudotukseen, jos sellaista on..

Amerikkalainen lääkäri Andrew Weil suosittelee muutoksia ruokavalioon ja seuraavien ravinteiden noudattamista:

1) Sinun on valvottava hiilihydraattien saantia. Klassinen vähärasvainen, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, jota yleensä suositellaan sydänsairauksien ehkäisyyn tai hoitoon, voi pahentaa insuliiniresistenssiä. Sen sijaan olisi valittava ruokavalio, jonka hiilihydraattipitoisuus on kohtalaisen matala, ja jonka ruokavalio vie vain 40–45% päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä. Lisäksi ei ole välttämätöntä kuluttaa hiilihydraatteja, mutta hiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi (ts. Sellaisia, jotka nostavat verensokeria hitaasti). Etusijalle olisi asetettava ruoka, jossa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua..

Näitä tuotteita ovat:

  • Vihannekset: kaali, porkkana, parsakaali, ruusukaalia, punajuuret, vihreät pavut, pinaatti, takkiperunat, sokerimaissi, paprika.
  • Hedelmät: avokado, omenat, aprikoosit, appelsiinit, vadelmat, mustikat, päärynä.
  • Leipä, viljatuotteet: vehnäleseet, täysjyvä- ja ruisleipä, Hercules-kaurajauho, tattari.
  • Palkokasvit, pähkinät, siemenet: soijapavut, linssit, pavut, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, raa'at maapähkinät.

2) Jos insuliiniresistenssi on kohtalainen, joudut kuluttamaan monityydyttymättömiä rasvoja (30–35% päivittäisistä kaloreista) lähteistä, kuten oliivi- ja pellavaöljy, pähkinät ja avokadot. Ja sellaisia ​​ruokia kuin rasvainen liha, kerma, voi, margariini ja leivonnaiset on rajoitettava. Erittäin vähärasvaisia ​​ruokavalioita ei tulisi noudattaa, mutta rasvojen tulisi olla terveellisiä ja kuluttaa maltillisesti..

Ei-tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset - välttämättömiä ruokavalion luomisessa

3) Lääkäri kehottaa syömään paljon ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia: vähintään viisi annosta päivässä. Valitse useita vihanneksia, jotka kattavat täyden valikoiman värejä. Lisäksi sinun täytyy syödä 2 annosta hedelmää, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten kirsikoita, greippiä, aprikooseja ja omenoita päivittäin..

4) Syö enemmän kalaa! Valitse kylmämeren kalat, jotka sisältävät paljon terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, lohi tai sardiini. Omega-3-hapot auttavat parantamaan insuliinin anti-inflammatorista vaikutusta ja parantavat myös solujen vastetta hormonille.

Lohi ja taimen on tarkoitettu insuliiniresistenssille

5) Syö usein ja pieninä annoksina. Tämä ruokavalio auttaa pitämään verensokeritason vakaana koko päivän ja välttämään insuliinin nousua..

Näytevalikko insuliiniresistenssin suhteen

Alla olevan valikon kaloripitoisuus riippuu annoskokosta, 1500–1800 kcal päivässä.

Aamiainen: 1 kuppi kaurajauhoa, 0,5 kupillista marjoja, 100 gr. vähärasvainen raejuusto.

Välipala: appelsiini, greippi tai 2–3 mandariini.

Lounas: 100 - 120 gr. valkoinen kananliha (voit grillattua kanaa ilman ihoa) tai kylmämeren kalat (lohi, taimen, vaaleanpunainen lohi, piikkimakrilli), vihannessalaatti maustettuna 1-2 tl oliivi- tai pellavansiemenöljyä, vihannekset (salaatti, pinaatti jne.), pieni laatta papuja tai linssejä (se voidaan korvata tattaripuurolla).

Välipala: omena

Illallinen: 150 grammaa haudutettua kanaa tai lohta, laatta vihanneksia, maustettua 1 tl oliiviöljyä, yrttejä, puoli kupillista ruskeaa riisiä.

Välipala: 30 gr. mantelit tai saksanpähkinät.

On myös muistettava, että sinun täytyy juoda 2–3 litraa vettä päivittäin.

Kana on suuri proteiinilähde, mutta sen tulisi olla laihaa.

Vitamiinit ja kivennäislisäaineet insuliiniresistenssin parantamiseksi

  1. Koentsyymi Q10 (CoQ10). Voimakas antioksidantti, CoQ10, edistää sydämen terveyttä estämällä huonon kolesterolin hapettumista. Annostus: 90-120 mg päivässä, imeytyy paremmin rasvaisten ruokien kanssa.
  2. Alfalipoiinihappo. Tämä antioksidantti parantaa solujen vastetta insuliinille ja voi auttaa vakauttamaan verensokeria. Annostus: 100 - 400 mg päivässä.
  3. Magnesium. Korkeammat insuliini- ja verensokeritasot havaitaan usein ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus veriplasmassa. Magnesiumlisäaineiden on osoitettu lisäävän insuliiniresistenssiä eläinkokeissa. Annostus: 100-400 mg päivässä. Ota magnesiumsitraatti tai kelaatti tai glysiinaatti. Älä ota magnesiumoksidia.
  4. Kromi. Tämä mineraali auttaa vakauttamaan verensokeria, voi parantaa seerumin lipidien profiilia ja auttaa kehoa myös paremmin hyödyntämään glukoosia ja polttamaan rasvaa. Paras käyttömuoto on GTF Chromium), annos: 1000 mc päivässä.

Insuliiniresistenssi- / terveyskeskukset Dr. Andrew Weilin

Ruokavalio insuliiniresistenssin suhteen, mitä voi ja mitä ei voi syödä

Insuliiniresistenssiin liittyy monia riskejä tyypin 2 diabeteksen kehityksestä suonien verihyytymien kuolemaan. Insuliini osallistuu aktiivisesti kaikkiin kehossa tapahtuviin aineenvaihduntaprosesseihin. Jos insuliiniresistenssi ilmenee, niin kaikki prosessit menevät pieleen, jopa DNA-synteesiin. Ruokavalio voi auttaa tässä tapauksessa..

Mikä on insuliiniresistenssi?

Insuliiniresistenssin ydin on, että kehon solut eivät reagoi hyvin insuliinialtistukseen. Jopa pienellä painon alenemisella tämä ongelma alkaa kadota. Kaikkien hormonaalisten haittojen varalta ison tulee seurata huolellisesti painoaan. Tämä johtuu tosiasiasta, että rasvasolut eivät pysty vastaamaan insuliiniin, ja siten aineenvaihdunta on heikentynyt.

Insuliiniresistenssin takia ruoka-aineet, joiden glukoosipitoisuus on korkea, olisi poistettava ruokavaliosta glukoosin prosessista vastuussa olevan prosessin luomiseksi. Jos et muuta ruokavaliota ajoissa, diabeteksen riski kasvaa useita kertoja.

Insuliiniresistenssin oireet

Ymmärtäminen, että insuliiniresistenssissä on ongelmia, ei ole niin vaikeaa. On olemassa useita ominaispiirteitä:

  • naisilla on tyypillinen tyyny vyötäröllä;
  • miehillä vatsa muodostuu palloksi;
  • painonnousu on nopeaa ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta;
  • painonnousu johtuu myös turvotuksesta, jota esiintyy lisääntyneiden insuliinimäärien taustalla;
  • ihmisen on vaikea saada tarpeeksi, kunnes hän syö tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia;
  • musta ihon akantoosi, joka liittyy orvaskeden aktiiviseen solunjakautumiseen, mikä provosoi insuliinia;
  • korkea verenpaine, joka ilmenee natriuminsuliinin pidätyksen taustalla kehossa;
  • keskittymis- ja muistivaikeudet; henkilössä kaikki näyttää olevan sumussa.

Jos löydät itsestäsi vähintään 2 merkkiä, ota heti yhteys lääkäriin, koska todennäköisesti sinulla on insuliiniresistenssiä.

Huonot kolesterolitestit, samoin kuin lisääntynyt proteiinimäärä virtsakokeissa, voivat osoittaa vastustuskykyä..

Resistenssin pääasiallinen syy on aliravitsemus. Mitä enemmän sokeria tulee kehoon ruoan kanssa, sitä enemmän veressä on glukoosia. Toiseksi on unen ongelma, sekä sen puute että huono laatu. Mutta selviytyä tästä on melko yksinkertaista, nukkua enemmän. Huomataan, että jos ihminen jatkaa nukkumistaan ​​vähän, niin hän kompensoi tämän makeisilla. Keskimäärin henkilö, joka ei nuku riittävästi, imee 300–600 kaloria enemmän päivässä.

Kolmas yleinen syy on krooninen stressi. Itse asiassa, kun stressaava tilanne syntyy, keho mobilisoi kaikki voimat, ja niiden ylläpitäminen vaatii energiaa, joka on helpointa saada nopeista hiilihydraateista ja makeisista. Jos stressi on yksittäinen, silloin ei aiheudu ongelmia, jos se on vakio, ihminen alkaa toipua, koska makeiset imeytyvät jatkuvasti.

Miten insuliiniresistenssi ja ylipaino liittyvät toisiinsa?

Insuliini antaa ihmiskeholle selviytyä nälkästä. Sillä on itse asiassa energian varastointi rooli ajankohtana, jolloin ruokaa on vähän..

Alun perin saaduista tuotteista energiaa käytetään kehon elintärkeän toiminnan varmistamiseen, jos energiaa on liikaa, se menee varaukseen, nimenomaan insuliinin ansiosta. Energia varastoituu lihaksiin ja maksaan erityisen sokerityypin - glykogeenin muodossa. Jos energiaa ei ole missään varastossa, niin insuliini alkaa muuttaa sitä rasvaksi. Siksi kehon painon nousu.

Miksi korkea sokeri ja korkea insuliini aiheuttavat meille ylipainoa

Fyysisen toiminnan puute johtaa liikalihavuuteen. Nämä eivät ole tyhjiä sanoja. Itse asiassa, kun energiaa on liikaa, insuliini alkaa muuttaa sitä rasvaksi. Keho voi varastoida energiaa rasvan muodossa käytännöllisesti katsoen rajoittamattomina määrinä. Se kertyy kaikkialle, vatsaonteloon, ihon alle, maksaan, kaikkien elinten ympärille. Siksi ajan mittaan kaikkien elinten toiminta häiriintyy, kun ihmisen paino lähestyy kriittistä kohtaa.

Tässä tilassa kaikki ruoka alkaa muuttua rasvaksi, koska insuliini ei vastaa. Eli keho ymmärtää, että ruumis ei tarvitse lisäenergiaa.

Tuotteiden glykeeminen indeksi ja niiden laskenta

Ravintosisällön lisäksi tuotteiden valinnan tulee perustua glykeemiseen indeksiin. Tämä indikaattori näyttää kuinka paljon verensokeritasot nousevat tietyn tuotteen kulutuksen jälkeen..

GI-tuotteita arvioidaan välillä 0 - 100. Mutta on myös tuotteita, joiden glukoosipitoisuus on yli 100 yksikköä.

Elintarvikkeiden jalostusmenetelmä ei vaikuta merkittävästi maantieteellisen merkinnän tasoon. Vaikka on olemassa sellaisia ​​tuotteita, jotka ovat poikkeus. Esimerkiksi porkkanat. Tuoreena se voidaan kuluttaa, sen indeksi on 35 yksikköä, mutta sen jälkeen kun se on keitetty, GI nousee lähes 100 yksikköön.

Sallitut tuotteet

Insuliiniresistenssin läsnä ollessa sallitaan melko laaja tuotevalikoima. Voit syödä sieniä, kaalia, munia, juustoa, yrttejä, papuja, erityisesti ruohosipulia ja parsaa. Jogurtteihin (luonnollisesti luonnollisia) ja muniin, vihanneksiin, pähkinöihin ja oliiveihin ei ole rajoituksia. Voit jopa teetä ja kahvia, mutta ilman sokeria.

Sitä saa käyttää rajoitetussa määrässä: nektariini, päärynät, punaherukka, avokado, mustikka, vadelma, sitruuna, karpalo, kookospähkinä, kvitteni. Täydellisen kiellon nojalla kuuluu viinirypäleet.

Vihanneksista melkein kaikki hedelmät voivat olla. Sallittu maksa, pastaa, mutta durumvehnästä käyttö. Vilja, kaakao ja kompotti eivät ole kiellettyjä.

Yleensä sinun tulisi noudattaa seuraavaa sääntöä: mitä vähemmän hiilihydraatteja, sitä parempi.

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Täydellisen kiellon nojalla kaikki valkoisesta jauheesta ja pitaleivästä valmistetut tuotteet kuuluvat. Riisiä, ohraa, hirssiä ja ohran puuroa ei voida käyttää viljasta. Ruokavaliossa ei tulisi olla sokeria, edes ruokosokeria, samoin kuin tärkkelystä.

On kiellettyä syödä pikaruokaa, syödä kakkuja, hunajaa, makeisia ja säilöntäaineita. Hedelmistä rypäleet, banaanit, kirsikat ja kaikki säilötyt hedelmät ja marjat ovat kiellettyjä. Et voi makeita viinejä, nektaareja ja tuoreita. Joudut myös luopumaan maitotiivisteestä.

Ruokavaliovalikko insuliiniresistenssin suhteen. Ruokavalio

Painonpudotuksen ja insuliiniresistenssin parantamiseksi on suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä, välttäen nälkää, mutta myös ylensyöntiä.

AamiainenHöyryomletti, tee ilman sokeriaKaurapuuroa, kahvia maidolla, mutta ilman sokeria
VälipalaTofu- ja kefirijuustoHedelmäsalaatti
päivällinenKaali keitto, tattaripuuroa, vähän keitettyä kanaaKasviskeitto, keitetyt perunat ja kala
Korkea teetäYrttiteeRyazhenka
päivällinenJuustokakku, omenatPaistettu pollock, höyrytetty kesäkurpitsa
Ennen nukkumaanmenoakefirRuusunmarjalieme
AamiainenHedelmäsalaattia teetäMaa-artisokkasalaatti, juusto, ruisleipää
VälipalaKuivatut hedelmätKefiiri ja 160 grammaa kiellettyjä marjoja
päivällinenChowder, kalapihvi, vihannessalaattiParsakaali-sosekeitto, keitetty kanaa ja viinibaattia
Korkea teetäHedelmä smoothieRyazhenka
päivällinenHaudutettua kaalia tomaatissa, keitettyä naudanlihaaHöyrytettyjä vihanneksia maun mukaan, höyrytettyjä ruisleipää ja kanaa
Ennen nukkumaanmenoaTee maidon kanssaKuivatut hedelmät
AamiainenKeitetty muna, tuorekasvisalaattiKaurapuuro marjojen kanssa, tee
VälipalaPähkinät maun mukaanPaistetut omenat
päivällinenBorsch, välttämättä ilman rasvaa, kananrintaa, perunamuusiaKasviskeitto, pilaf
Korkea teetäHieman sokeriton raejuustoGaletny-evästeet, tee
päivällinenDurumvehnäpasta, keitetty naudanlihaKasvispata, makrilli paistettu foliossa
Ennen nukkumaanmenoakefirKuppi teetä
AamiainenKeitetyt parsan pavut, ruisleipäMeren antimisalaatti
VälipalaOmenatHerukka, 150 g
päivällinenVihreä borscht, sieni vuokaKaali keitto, muhennos, keitetty turska
Korkea teetäJogurttimielistelijä
päivällinenHaudutettu kaali, naudanlihaaParsa pavut, katkarapu
Ennen nukkumaanmenoaKompottiKuppi kaakaota ilman sokeria
AamiainenRaejuusto, kahviJuustokakut, kefir
VälipalaPaistetut omenatRyazhenka, sinulla voi olla keksekeksejä
päivällinenTattari keitto, muhennos lihallaKasvisruoka, keitetty kananrinta
Korkea teetäkefirAvokado
päivällinenLihapullot tomaatissa, tattaripuuroaKreikkalaiset naiset, tuorekasvisalaatti
Ennen nukkumaanmenoateekefir
AamiainenRaejuustokakku, kahviHedelmäkakku, tee
VälipalaOmenatVoileipä, joka on valmistettu avokadosta ja ruisleivästä
päivällinenKasviskeitto, pasta, keitetty kaniKasvissyöjä boršsi, lihapata
Korkea teetäKasvissalaattiTofu-juusto ja kuppi teetä
päivällinenPaistettu porkkana, kalaNaudanlihaa, höyrytettyä naudanlihaa
Ennen nukkumaanmenoaRuusunmarjaliemeYrttitee
AamiainenRasvaton raejuusto, teeHöyryletti, ruisleipää ja vihreää teetä
VälipalaKeitetty muna, kompotiRyazhenka
päivällinenKeitto, šnitsli, keitetyt perunatTattari keitto, keitetty kalkkuna
Korkea teetäJotkut pähkinätLasillinen mustikkaa
päivällinenPaistettu pollock vihanneksillaRuskea riisi, paistettu kypsennetty liha
Ennen nukkumaanmenoaJogurttiKompotti

Kokeile lihan sijasta, syö kalaa useammin. Vähennä kasvirasvojen minimiin. Yleensä suositellaan kieltäytymään eläinrasvoista. Margariinia ja voita ei pitäisi olla ruokavaliossa.

On suositeltavaa monipuolistaa ruokavaliota vihannesten takia, jotka sisältävät vähän tärkkelystä..

Ruokavalion laiminlyönti johtaa vakavampien sairauksien esiintymiseen. Ensinnäkin, tämä on valtava riski diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, Alzheimerin tautiin ja häiriöihin, joita esiintyy solutasolla.

Ravinnon ominaisuudet insuliiniresistenssin suhteen, tuotteet kielletty

Maksan, lihasten ja rasvakudoksen kohdesolujen heikentynyttä herkkyyttä insuliinille, joka on välttämätöntä glukoosin kuljettamiseen, kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Näissä olosuhteissa tarvitaan enemmän insuliinia, mikä johtaa hyperinsulinemiaan. Tämän hormonin ylimäärä aiheuttaa jatkuvaa nälkätilaa ja johtaa liikalihavuuteen. Insuliiniresistenssin ravitsemus auttaa estämään komplikaatioita ja diabetesta.

Virtaominaisuudet

Koska insuliiniresistenssi liittyy usein liikalihavuuteen, ruokavaliohoidon tavoitteena on vähentää potilaan painoa. Rasva- ja hiilihydraattitasapainon korjaamiseksi ruokavalioon lisätään ruokia, joissa on vähän eläinrasvoja ja nopeita hiilihydraatteja. Ravinnon tulisi sisältää kaikki tarvittavat elementit kehon täydelliseen toimintaan. Ruokavalion perusperiaatteet:

  1. Syö elintarvikkeita tiukasti määrätyssä määrin niiden energia-arvon mukaisesti.
  2. Jakeellinen ateria.
  3. Tarjoa tarpeeksi proteiinia.
  4. Vain kolmasosa kulutetusta rasvasta voi olla eläinperäistä..
  5. Kuluta suuria määriä vihanneksia, hedelmiä ja karkeakuituisia ruokia.
  6. Kohtalainen kalorien vähentäminen.
  7. Suolarajoitus.
  8. Sokerien juomien korvaaminen tavallisella tai kivennäisvedellä.
  9. Paistetun ruoan sulkeminen pois.
  10. Välipalakieltäytyminen.
  11. Paastopäivien esittely.
  12. Noudata "Pyramidin periaatetta": perusta - tärkeimmät tuotteet; seuraava taso - vitamiinilähteet (hedelmät, vihannekset), pyramidin yläosa - energia merkitseviä tuotteita pieninä määrinä.

Tärkeä! Et voi äkillisesti ottaa käyttöön vähäkalorisia ruokavalioita. Tämä voi johtaa sydämen rytmin rikkomiseen, osteoporoosiin, sappikivitautiin. Lisäksi pitkän "nopean" ruokavalion jälkeen ihminen saa jälleen ylimääräisiä kiloja.

Tärkeitä insuliiniresistenssin dieettihoidon sääntöjä ovat kalorien laskeminen ja matalan glykeemisen indeksin (GI) sisältävien tuotteiden tuominen markkinoille..

Energian tarpeiden määrittäminen

Kun tiedät energiankulutuksesi, voit laskea jokaisen päivän valikon ja sisällyttää tuotteita, joilla on sopiva kaloripitoisuus. Aikuisen energiantarve määräytyy sen painon ja liikkuvuuden perusteella. 1 painokiloa kohti vaaditaan kcal:

  • levossa - 20-25;
  • kevyillä kuormilla - 25-30;
  • keskimääräinen kuormaintensiteetti - 30-35;
  • voimakkaat kuormat - 35–40.

Päivän kalorit on helppo laskea. 10% tuloksesta (miehillä) tai 15% (naisilla) vähennetään normaalista ruumiinpainosta (pituus cm - 100). Esimerkiksi miehen korkeus on 180 cm ja paino 100 kg. Toimii opettajana (kevyt fyysinen työ). Joten, sen normaali paino on: (180 - 100) - 8 = 72 kg. Saatu paino kerrotaan kcal / kg-tarpeella ja saadaan: 72 * 30 = 2160 kcal.

Hiilihydraattien kykyä lisätä verensokeria verrattuna glukoosiin (GI = 100) kutsutaan glykeemiseksi indekseksi. Matala GI-ravinto on osoitettu edistävän nopeaa laihtumista. Nämä elintarvikkeet sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja:

  • lese leipää;
  • kova pasta;
  • kuiturikkaat vihannekset ja hedelmät;
  • palkokasvit;
  • vehreys;
  • vähärasvainen liha ja kala;
  • musta suklaa;
  • maitotuotteet.

Hunajalla tai sokerilla on korkea GI, joten ne jätetään ruokavalion ulkopuolelle tai niitä kulutetaan erittäin pieninä määrinä "Pyramidin periaatteen" mukaan.

Kehon kuormitus

Insuliiniresistenssin vaara on siinä, että patologiaa ei esiinny pitkään. Merkit saavat itsensä tuntemaan vain järjestelmien ja elinten merkittävien rikkomusten vaiheessa. Suuri pitoisuus glukoosia, jota ei voida absorboida kunnolla, johtaa verisuonten seinämien muutokseen, ateroskleroosiin ja verenpaineen nousuun. Naisilla kehittyy endokriinisia sairauksia: monisyklinen munasarja, hyperandrogenismi, hedelmättömyys.

Hyperinsulinemia aiheuttaa vasospasmia, mikä häiritsee sydämen työtä ja vaikuttaa patologisesti hyytymisjärjestelmään. Tämän seurauksena potilailla on riski saada tromboosiin liittyviä sairauksia (aivohalvaus, sydänkohtaus). Alentunut insuliiniherkkyys heikentää glukoositoleranssia. Jos et aloita terapiaa ajoissa, diabeteksen merkkejä ilmenee.

Taudin syyt

Loppujen lopuksi patologian kehittymismekanismia ei ole tutkittu. Joissakin tapauksissa haima tuottaa hormonia, joka ei enää pysty kuljettamaan glukoosia. Muihin mekanismeihin sisältyy kohdekudosreseptoreiden herkkyys tai häiriöt solutasolla reseptorin ja hormonin yhdistämisen jälkeen. Patologian syyt ja riskitekijät määritetään:

  • geneettinen taipumus;
  • epäterveellinen ruokavalio: liiallinen määrä rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja;
  • lihavuus;
  • hormonaalisten lääkkeiden (glukokortikosteroidit, kilpirauhashormonit) ottaminen;
  • valtimoverenpaine;
  • fyysinen passiivisuus;
  • pitkät epätasapainoiset ruokavaliot, nälkä;
  • alkoholismi;
  • kilpirauhasen vajaatoiminta;
  • stressi
  • ikään liittyvät muutokset hormonitasoissa miehillä.

Resistenssin fysiologiset syyt erotetaan myös. Naisilla se ilmenee raskauden aikana tai kuukautiskierron toisessa vaiheessa. Sitä havaitaan myös murrosikäisillä murrosikäisillä ja yöllä..

Luettelo sallituista tuotteista

Patologian oikean ruokavalion tulisi koostua vitamiineja, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Tällaisten hiilihydraattien lähde on:

  • viljahiutaleet;
  • herneet, pavut;
  • vihreät vihannekset: kaali, salaatti, pippuri, kurkut, selleri;
  • perunat (enintään 300 g);
  • juurikkaan;
  • porkkana;
  • retiisi;
  • munakoiso;
  • kefiiri, jogurtti, käynyt leivottu maito;
  • hedelmät;
  • sienet;
  • sipuli valkosipuli;
  • kurpitsa;
  • kaurajauho, raaka riisi;
  • tattari.

Valikossa proteiinituotteet esitellään välttämättä. Rajoitettu ketoasidoosissa, munuaisten ja maksan vajaatoiminnassa. Valkuaisruokaluettelossa on:

  • vähärasvaiset kalat: marsu, hauki, turska, kampela, hauki, sterletti;
  • merenelävät: kalmari, katkarapu;
  • vähärasvainen liha: kana, naudanliha;
  • sisäelimet;
  • raejuusto;
  • munat
  • keitetty makkara;
  • kova juusto;
  • kasviproteiini: palkokasvit, pähkinät.

Rasvaisten ruokien tulisi myös olla läsnä. Etusijalle olisi kuitenkin annettava kasvirasvat:

  • oliivi, seesami, maissiöljy;
  • pieninä määrinä voita.

On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon vesi- ja rasvaliukoiset vitamiinit. Silmien, ihon ja sen lisäysten, maha-suolikanavan limakalvojen vaurioiden estämiseksi suositellaan A.-vitamiinia. Suonrakkujen aineenvaihdunnan ja toiminnan parantamiseksi tarvitaan E-vitamiinia. B, biotiini, foolihappo.

Potilaita on seurattava siten, että riittävä määrä tarvittavia hivenaineita, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin ja lisäävät insuliiniherkkyyttä, toimitetaan ruoan kanssa: magnesium, mangaani, kupari, sinkki, kromi.

Voit juoda teetä tai kahvia lisäämättä sokeria

Koska potilailla on vähän hiilihydraatteja sisältävä hoito-ohjelma, herää kysymys, mistä juoda kuumia juomia. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele sokerin lisäämistä juomiin. Se voidaan korvata kasviperäisillä makeutusaineilla (fruktoosi, glysyrritsiini tai stevia). Synteettiset makeutusaineet (ksylitoli, sorbitoli) voivat aiheuttaa haittavaikutuksia: pahoinvointia, suussa metallimakua, turvotusta.

Huolimatta siitä, että fruktoosi imeytyy hitaasti, älä kuluta sitä enemmän kuin 25 g päivässä. Steviaa voidaan käyttää muiden kuumien ruokien leipomiseen ja keittämiseen. Glysyrritsiiniä saadaan lakritsista, joten tämä sokerin korvike on täysin vaaraton. Voit lisätä hunajaa juomiin, mutta enintään 1 tl päivässä.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo

Jos herkkyys insuliinille rikkoo, ruokahalua lisääviä ruokia ei pitäisi sisällyttää siihen. Näitä ovat mausteet, kastikkeet, marinaadid, savustetut lihat, rikkaat liemit. Sulje pois myös jauhotuotteet valkoisista jauhoista, makeisista ja pulloista.

Tärkeä! Alkoholijuomien ottaminen on ehdottomasti kielletty. Etyylialkoholi auttaa lisäämään ruokahalua, sillä on toksinen vaikutus haimaan ja maksaan.

Luvattomia tuotteita ovat:

  • paistettuja ruokia;
  • sirut, keksejä mausteilla;
  • hiilihapotetut makeat juomat;
  • pasta;
  • sianliha;
  • rasva;
  • viljatuotteet: helmi ohra, hirssi, mannasuurimot;
  • hedelmistä: kirsikka, banaani;
  • Pikaruoka.

Tällaiset tuotteet eivät sovellu ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi. Jos lisäät ne päivittäiseen valikkoon, on vaara kehittyä vakavampi ongelma.

Valikon valinta

Jotta ruokavaliossa olisi täydellistä insuliiniresistenssiä, valikon tulisi koostua eri ruokia. Kaloripitoisuuden vähentäminen auttaa ensin laatimaan päiväkoevalmistuksen. Ne sisältävät liha- tai kalaruokia (enintään 250 g), kefiiriä tai makeuttamatonta jogurttia, vihanneksia (noin 800 g), hedelmiä (300 g). Karkea leipä voi olla enintään 150 g. Ruokia maustetaan kasviöljyllä. Voit lisätä 10 g kermaa valmiiseen ruokaan. Vapaan nesteen tulisi olla vähintään 1,5 litraa.

Ruokavaliopöytä auttaa muodostamaan lääkärin potilaan tutkinnan jälkeen. Jotta henkilö ei ole kyllästynyt yksitoikkoiseen ruokaan, on suositeltavaa luoda valikko joka viikon päiväksi, mukaan lukien erilaiset reseptit. Jos kokeellinen ruokavalio on tehoton, suorita sen korjaaminen vähentämällä kaloreita.

Patologian oireet

Ensimmäiset merkit liittyvät ylimääräiseen hermostokudokseen tulevan sokerin määrään. Henkilöllä kehittyy heikkous, uneliaisuus, ärtyneisyys, heikentynyt huomio. Koska glukoosi tunkeutuu silmän linssiin ilman tämän hormonin osallistumista, tapahtuu näkövamma (verho silmien edessä).

Tyypillinen oire on ohimenevä nälkä, kaipaa kaikkea makeaa, nopeaa painonnousua. Rasva kertyy pääasiassa vyötärölle ja vatsalle. Sydän- ja verisuonijärjestelmässä on ongelmia: rytmihäiriöt, verenpaine. Tyypillinen patologian merkki on kaulan ihon ja kainalon muutos. Se paksenee ja muuttuu karkeaksi, tummaksi.

Jos tällaisia ​​merkkejä ilmenee, on kiireellisesti etsittävä pätevää apua. Erilaiset laihdutusmenetelmät selvittämättä patologian perimmäistä syytä voivat olla haitallisia. Vain monimutkainen hoito auttaa luomaan aineenvaihduntaa ja vähentämään insuliiniresistenssiä.

Mikä on insuliiniresistenssi? Hänen oireensa ja hoito. Ruokavalio insuliiniresistenssin suhteen

Ruokavalion perussäännöt

Itse asiassa tarkkaa ruokavaliota ei ole, selitämme pikemminkin miksi sinun pitäisi jättää osa ruuista valikostasi ja mitä niistä tulisi painottaa ruokavaliossasi..

Rajoita hiilihydraatteja

On suuri ero, jos otat hiilihydraatteja hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista tai lisättyä rasvaa tai sokeria. Jauhojen suhteen on parasta kuluttaa kokonaisia ​​jyviä. Paras vaihtoehto on käyttää 100% täysjyvä- tai mantelijauhoja ja kookosjauhoja parhaiden tulosten saavuttamiseksi..

Vältä makeutettuja juomia

Kaikki sokerityypit voivat nostaa verensokeria ja osaltaan heikentää insuliiniresistenssiä. Mutta on olemassa joitakin sokerin ja hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat haitallisempia kuin toiset. Vältä sokerilla makeutettuja alkoholittomia juomia, fruktoosimaissisiirappia, jääteea, energiajuomia sekä sakkaroosia ja muita keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä juomia.

Sokeripitoisten juomien sijasta kiinnitä huomiota veteen, soodaan, yrtti- tai mustaan ​​teeseen ja kahviin. Jos haluat lisätä makeutusaineita ruokaan tai juomaan, käytä luonnollisia, kuten hunajaa, muhennosta, päivämääriä, vaahterasiirappia tai melassia.

Syö enemmän kuitua

Monien tutkimusten mukaan täysjyväkulutus on vähemmän todennäköinen tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen, mutta ihmisten on rajoitettava jalostettujen (pakattujen) kokonaisten jyvien määrää.

Korkeakuituiset ruuat, kuten artisokat, herneet, ruusukaalia, parsakaalia, pavut, pellavansiemenet, kaneli ja kaneli, auttavat säätelemään insuliiniresistenssiä. Nämä vihannekset ovat runsaasti kuitua ja niissä on vähemmän kaloreita, ja niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia..

Kuluta terveellisiä rasvoja

Vältä syömästä epäterveellisiä rasvoja, kuten transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, sen sijaan tyydyttymättömiä valikossa

Lisääntynyt rasva on tärkeää ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi ja diabetes, koska hiilihydraatit ovat vähentyneet..

Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden saanti parantaa glykeemistä hallintaa tapauksissa, joissa rasva korvaa hiilihydraatit. Elintarvikkeita, joita voit kuluttaa lisäämään terveellisiä rasvoja, ovat oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet..

Tyydyttymättömien rasvojen lisäämisen lisäksi sinun tulisi lisätä omega-3-rasvahappojen määrää, mikä tarkoittaa kalan syömistä vähintään kahdesti viikossa. Sopivat makrilli, lohi, silli, tonnikala ja valkoiset kalat. Omega-3-rasvahappoja voidaan saada saksanpähkinöistä, joiden pellavansiemenistä, hampun siemenistä ja munankeltuaisista.

Ota riittävästi proteiinia

Tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt proteiinin saanti auttoi menettämään enemmän kiloja. Proteiinin saanti on tärkeää ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi, koska proteiinit ovat suhteellisen neutraaleja glukoosimetabolian suhteen ja ylläpitävät lihasmassaa, jota voidaan vähentää ihmisillä, joilla on heikentynyt insuliiniherkkyys..

Proteiinit, kuten kana, kala, munat, jogurtti, mantelit, linssit, auttavat säätelemään verensokeria.

Syö maitotuotteita

Kalsium, D-vitamiini, maitorasva ja erityisesti transpalmitoleiinihappo vähentävät insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä..

Kun ostat maitotuotteita, valitse "bio" -merkinnällä tavallisten lehmätuotteiden sijasta. Lampaan- ja vuohenmaito ovat vielä parempia vaihtoehtoja, myös kefir on sopiva.

Suunnittele ateriat

Insuliiniresistenssin hallitsemiseksi painon pudotus on avaintekijä. Voit laihtua noudattamalla painonpudotusta koskevia ohjeita vähentääksesi insuliiniherkkyyttä, mutta sinun on myös vähennettävä kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvavilla annoksilla on suuri merkitys liikalihavuuden kehittymiselle. Syö useammin, mutta pienemmissä annoksissa, äläkä koskaan ole liian nälkäinen, koska se lisää mahdollisuuksia syödä seuraavassa ateriassa. Käynnistä pieni annos ja hävitä se tarvittaessa, mutta älä koskaan täytä levyä liikaa.

Lautasellasi tulisi aina olla proteiineja, rasvoja ja vihanneksia (kuitua).

Insuliiniresistenssin mukainen ruokavalio on tasapainossa puhtaan proteiinin, terveellisten rasvojen, runsaasti kuitua sisältävien ruokien ja korkealaatuisten maitotuotteiden välillä. Ihmisten, joilla on tämä tila, tulisi välttää pakattujen ruokien, makeutettujen juomien ja puhdistettujen hiilihydraattien syömistä..

Sallitut tuotteet

  • Ruokavalion perustana tulisi olla vihannekset: erilaiset kaali, salaatti, kurkut, pinaatti, munakoiso, valkosipuli, nauriit, paprikat, raa'at porkkanat, squash, retiisit, sienet, retiisit ja muut, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Yleensä niiden käyttö olisi saatettava 600 grammaan päivässä raa'ina (tällä tavoin kaikki vitamiinit ja mineraalit säilyvät). Enimmäkseen sinun täytyy syödä vihreitä vihanneksia ja lehtisalaatteja, runsaasti luteiinia ja indoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Salaatteihin maun parantamiseksi voit lisätä seesaminsiemeniä, sitruunamehua, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä, pähkinöitä ja maustaa erilaisilla kasviöljyillä. Merilevä (jodilähde, kuitu ja vitamiinit) on vähäkalorinen tuote ja voi toimia lisäyksenä kaikille salaateille. Vaihtoehtoisesti voit syödä haudutettuja ja paistettuja vihanneksia. Perunat eivät ole sallittuja tai sallittuja rajoitetusti ja harvoin.
  • Palkokasvit ovat myös olennainen osa ruokavaliota, koska ne ovat proteiinin, kuidun, tiettyjen mineraalien ja omega-3-rasvahappojen lähteitä. Voit syödä linssejä, papuja, herneitä, vihreitä herneitä, vihreitä papuja. Useita kertoja viikossa voidaan sallia pienet palkokasvien yhdistelmät muiden vihannesten kanssa..
  • Matalarasvainen liha (naudanliha, vasikanliha) ja siipikarja (kana, kalkkuna ilman ihoa). Nämä tuotteet keitetään, paistetaan tai höyrytetään.
  • Matalarasvaiset kalat (pollock, hauki, valkoturska, turska, hauki, sahrani turska, kummeliturska, karppi, notothenia). Rasvakaloissa, joita myös suositellaan, on runsaasti omega-3 ja omega-6. Kala on runsaasti fosforia, magnesiumia, kaliumia, rasvaliukoisia vitamiineja ja proteiini on helpompi sulautua, joten sinun on sisällytettävä se ruokavalioosi useammin kuin lihaa. Keittämismenetelmät ovat samat kuin liha..
  • Ruisleipä, täysjyvä, leseleipä ja täysjyvä. Ota 1-2 purema päivässä, mutta parempi aamulla.
  • Viljojen määrä ruokavaliossa on rajoitettu. Kerran tai kahdesti viikossa voit syödä annosta villiriisiä, tattaria ja kaurajauhoa. Hirssi, helmi ohra, mannasuuritus eivät kuulu korkean GI-arvon vuoksi.
  • Makeuttamattomat marjat ovat parempi syödä tuoreina, mutta myös kompotteina tai vaahdoina. Hedelmistä etusijalle olisi annettava sitrushedelmät, avokado, kirsikka, karpalo, luumu, omenat, karviainen, mansikat, puolukka, vadelma, mansikka.
  • Kasviöljyt lisätään valmisruokiin. Erityisen arvokasta on pähkinäöljy, tyrni, setri, oliivi, kurpitsa, avokado, maissi, pellavansiemen, seesami, kun otetaan huomioon omega-3: n ja omega-6: n oikea suhde. On huomattava, että kasviöljyjä tulisi kuluttaa vain luonnollisessa muodossaan ja enintään 2 cl. l päivässä.
  • Ensimmäiset ruokia, jotka valmistetaan vedellä, kasvisliemi tai heikko lihalieme. Sen tulisi olla pääasiassa vihannes- / sienikeittoja, koska sen kaloripitoisuus on alhainen. Perunoita ei lisätä keittoihin tai esiintyä pieninä määrinä..
  • Matalarasvaiset hapanmaitojuomat, maito ja ei erityisen rasvainen raejuusto, fetajuusto ja juusto, joiden rasvapitoisuus on 30%. Smetanaa tulisi käyttää vähiten rasvapitoisella ja vain lisäaineena ruokia (1-2 rkl.).
  • Pehmeästi keitetyt munat, munakokkelia sienten ja vihannesten kanssa (parhaiten höyryssä tai kuivassa paistinpannussa).
  • Voit syödä hunajaa jopa 1 tl. päivässä.
  • Pähkinät, 30–40 g päivässä luonnollisessa muodossaan (ei paistettu tai suolattu), ovat terveen alfa-linoleenihapon ja välttämättömien kuitujen, magnesiumin, sinkin, jodin, raudan ja koboltin lähteitä. Älä unohda kaikkien pähkinöiden korkeaa kaloripitoisuutta.
  • Juomista etusijalle tulisi antaa vihannes- ja hedelmämehut, yrttiteet, kahvi maidolla, mutta ilman sokeria, vihreä tee sitruunalla ja inkivääriga, villi ruusuliemi.

Hyväksytty tuotetaulukko

Diagnoosi ja hoito

Insuliiniresistenssi on parantumaton etenevä sairaus. Eli sitä ei ole mahdollista parantaa kokonaan.

Toisaalta sitä voidaan hallita. Diagnoosissa käytetään erityisiä insuliiniresistenssitestit. On tarpeen luovuttaa verta tarvittaviin testeihin patologian esiintymisen varmistamiseksi.

Matala hiilihydraatti ruokavalio

Helpoin ja samalla vaikein tapa selviytyä taudista on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jolla on korkea proteiinipitoisuus, fyysinen aktiivisuus ja lääkkeiden käyttö, jotka lisäävät kudosten herkkyyttä insuliinille.

Fyysinen harjoitus

Voimaharjoittelu (tai anaerobinen) auttaa lihaksia jälleen alkamaan "nähdä" insuliinia. Toisin kuin rasvakudos, lihaskudokseen voidaan vaikuttaa. Anaerobinen harjoittelu käynnistää adaptiivisten prosessien ketjun, joka herättää insuliiniherkkyyden.

Toisin sanoen reseptorien vakavuuden lisääminen on sopeutumista lihaksen työhön anaerobisessa tilassa. Siksi potilaille, joilla on insuliiniresistenssi, fyysinen aktiivisuus on pakollista.

Tuotteen poissulkeminen

Matalahiilihydraattisesta ruokavaliosta on nyt tulossa elinikäinen, ilman liioittelemista, potilaan elämä riippuu tästä. Lue tämä linkki kuinka siirtyä oikeaan ravitsemukseen.

Se eliminoi kokonaan:

  1. puhdistettu sokeri;
  2. muffinit, leivonnaiset valkoisista jauhoista;
  3. rasvaiset ruuat;
  4. samoin kuin elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Ketogeeninen ruokavalio

Lääkkeet

Kolmas komponentti on lääkityksen ottaminen. Metformiini antaa hyvän tuloksen, mutta lääkäri voi määrätä muita lääkkeitä, koska jokainen hoito on henkilökohtainen.

Ennuste

Ennusteista on kaksi uutista.

  1. Huono uutinen on, että insuliiniresistenssiä ei voida parantaa kokonaan..
  2. Hyvä uutinen on, että terveellisellä syömisellä ja liikunnalla voit pitää patologian hallinnassa ja elää täyden elämän..

Ja sen ymmärtämisen, että palaaminen edelliseen ruokavalioon voi olla kohtalokasta, pitäisi olla kannustimena olla antamatta luopumista terveystaisteluissa.

Onko mahdollista parantaa insuliiniresistenssiä?

Tärkein tapa käsitellä tätä patologista tilaa on vähentää kehon rasvaa. Tämä tehdään joko radikaalisti (kirurgisesti) tai konservatiivisesti (seuraamalla ruokavaliota ja urheilemalla). Oikein valittu ruokavalio voi vähentää haitallisten hiilihydraattien saantia, säännölliset liikuntakuormat vahvistavat lihaksia ja polttavat ylimääräistä rasvaa. Koska elämäntapa muuttuu terveeksi, aineenvaihdunta (elimistön aineenvaihdunta) palautuu normaaliksi ja diabeteksen kehitys on estetty.

Takaisin sisällysluetteloon

Ruokavalion tarve insuliiniresistenssin suhteen

Insuliiniresistenssin kanssa ruokavalio on tärkein hoitomenetelmä. Ruokavalioravinto tämän patologian avulla antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa useita tavoitteita:

Tällainen ruoka auttaa painoa kunnossa..

  • normalisoida elimistön aineenvaihduntaprosessit;
  • päästä eroon ylimääräisestä painosta;
  • estää diabeteksen kehittymistä;
  • vähentää ateroskleroosin ja muiden samanaikaisten sairauksien ilmenemismuotoja;
  • parantaa ja vahvistaa kehon yleistä kuntoa.

Takaisin sisällysluetteloon

Yleiset suositukset

Potilaiden, joilla on insuliiniresistenssi, täytyy syödä osittain - 5-6 kertaa päivässä. Tämän ruokavalion järjestämisen avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä seurauksena rasvat ja hiilihydraatit poltetaan nopeammin

Toinen tärkeä suositus on suuren määrän veden kulutus päivässä - 1,5–2 litraa. Ruokavaliosta on suljettava pois ruokia, joissa on paljon haitallisia "nopeita" hiilihydraatteja, rasvaisia ​​ruokia ja ruokia

Tämän patologian kanssa on kielletty paistaa ruokia, keitä suurella määrällä öljyä. Parhaat keittotavat ovat:

  • ruoanlaitto;
  • vaimentaa;
  • paistaminen;
  • höyryssä.

Viikon valikko

Insuliiniresistenssin ruokavalion periaatteet huomioon ottaen laaditaan viikoittainen valikko.

ViikonpäivätAamiainenLounaspäivällinenKorkea teetäpäivällinenToinen illallinen
maanantaiOmlettia, vihannessalaattia, leivän rullia, vihreää teetä hunajalla.hedelmätKasviskeitto, keitetty kalkkuna, coleslaw, yrttitee.RaejuustoKala, kasvispata, tee inkivääriga.Jogurtti
tiistaiVihannessalaatti oliiviöljyllä maustetulla fetajuustolla; Tee maidon kanssa.Salaatti kaali, mehu.Kasvis boršsi, vähän keitetyt naudanlihan kasviksisalaatti, kompoti.OranssiKalakurkku, salaatti kaali-voilla, tee hunajalla.kefir
keskiviikkoPehmeästi keitetty muna, kaalisalaatti, leipärulla, yrttitee.OmenaKasviskeitto, paistettua kananrintaa vihanneksilla, mehua.OranssiRaejuustokakku, tee inkiväärin ja sitruunan kanssa.Jogurtti
torstaiRaejuusto, kahvia maitoa.Kaurajauhopuuro kuivattuja aprikooseja ja rusinoita vihreää teetä.Tattari keitto, broilerin rintaleipä, haudutettu kaali, hedelmätee.Salaattia tomaattia, kurkkua, kaalia leipää, mehuaPaistettu pollock vihanneksilla, makeuttamaton kompotti.Ryazhenka
perjantaiOmmel, vihreä kahvi maidolla.Keitetty muna, coleslaw ja porkkana salaatti, mehuHernekeitto, keitetty kieli tattarilla, yrttiteeOmena- ja päärynäsalaattiaKalkkunan lihapullit riisin ja koristeineen

vihreä tee

kefir
lauantaiTuorejuustolaatikko hunajalla, kahvia maitoaMunakas, mehuOhrakeitto, haudutettu munakoiso tomaattien kanssa,

Ruusunmarjajuoma.

Tomaatti- ja kurkkusalaattiMaksanleipä tattaripuurolla, yrttiteeVarenets
sunnuntaiJuustovoileipä, kahvia maitoaPehmeästi keitetty muna vihannesten lisukkeellaKasviskeitto, riisi kanaa, hedelmäteeOmenaPaistettu kala vihanneksilla;

Ruusunmarjajuoma

Ryazhenka

Insuliiniresistenssin ravitsemus on otettava erityisessä valvonnassa. Ruokavalio auttaa normalisoimaan sokerin ja insuliinin, auttaa laihtumaan. Sallitut tuotteet ovat melko erilaisia, joten voit laatia valikon joka päivälle jokaiseen makuun.

Älä unohda juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, käytä vitamiinikomplekseja ja lääkärin määräämiä lääkkeitä. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit viikon kuluttua huomata parannuksen.

Miksi diabetesta pidetään parantumattomana?

Diabetes johtaa aina kohtalokkaisiin komplikaatioihin. Liiallinen verensokeri on erittäin vaarallista.

Ljudmila Antonova antoi selityksen diabeteksen hoidosta.

Oliko artikkelista hyötyä??

Arvioi materiaali viiden pisteen asteikolla!

Jos sinulla on vielä kysymyksiä tai haluat jakaa mielipiteesi, kokeile - kirjoita kommentti alla.

diagnostiikka

Insuliiniresistenssi on parantumaton etenevä sairaus. Eli sitä ei ole mahdollista parantaa kokonaan.

Toisaalta sitä voidaan hallita. Diagnoosissa käytetään erityisiä insuliiniresistenssitestit. On tarpeen luovuttaa verta tarvittaviin testeihin patologian esiintymisen varmistamiseksi.

Matala hiilihydraatti ruokavalio

Helpoin ja samalla vaikein tapa selviytyä taudista on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jolla on korkea proteiinipitoisuus, fyysinen aktiivisuus ja lääkkeiden käyttö, jotka lisäävät kudosten herkkyyttä insuliinille.

Fyysinen harjoitus

Voimaharjoittelu (tai anaerobinen) auttaa lihaksia jälleen alkamaan "nähdä" insuliinia. Toisin kuin rasvakudos, lihaskudokseen voidaan vaikuttaa. Anaerobinen harjoittelu käynnistää adaptiivisten prosessien ketjun, joka herättää insuliiniherkkyyden.

Toisin sanoen reseptorien vakavuuden lisääminen on sopeutumista lihaksen työhön anaerobisessa tilassa. Siksi potilaille, joilla on insuliiniresistenssi, fyysinen aktiivisuus on pakollista.

Tuotteen poissulkeminen

Matalahiilihydraattisesta ruokavaliosta on nyt tulossa elinikäinen, ilman liioittelemista, potilaan elämä riippuu tästä. Lue tämä linkki kuinka siirtyä oikeaan ravitsemukseen.

Se eliminoi kokonaan:

  1. puhdistettu sokeri;
  2. muffinit, leivonnaiset valkoisista jauhoista;
  3. rasvaiset ruuat;
  4. samoin kuin elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Jos epäilet insuliiniresistenssiä, sinun on tarkistettava:

  • onko virtsassa proteiineja;
  • triglyseriditasot;
  • glukoosipitoisuus;
  • hyvä ja huono kolesterolisuhde.

Vahvista kudoksen resistenssi insuliinilla käyttämällä erityisesti laskettuja indeksejä:

  • HOMAIR-arvon tulisi olla alle 2,7;
  • CARO-ilmaisin - alle 0,33.

Jos niiden arvot ovat korkeammat, kudokset absorboivat huonosti insuliinia. Tällöin kaikki voimat tulee suunnata potilaan painon vähentämiseen. Muista kuitenkin, että sinun on oltava asianmukaisesti valmistautunut analyysiin. Vain tässä tapauksessa ne ovat informatiivisia.

Ennen verinäytteen tutkimusta on tarpeen:

  • 8-12 tuntia ei syö;
  • lopettaa tupakointi puoli tuntia ennen materiaalin ottamista;
  • Vältä fyysistä rasitusta, stressiä analyysin aattona.

Kaikista lääkkeistä tulee ilmoittaa lääkärille, ne voivat vaikuttaa tutkimuksen tuloksiin..

Potilaiden tulee olla tietoisia siitä, että diagnoositulla insuliiniresistenssillä sinun ei tule epätoivoon. Tämä on riittävän vakava patologia, niin voit selviytyä siitä asianmukaisen vähähiilihydraattisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan avulla.

Kiinnitä huomiota tuotteisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruokavaliossa pääpaino on heissä

Normaalisoidessaan valikon tila laajenee. Voit syödä ruokia, joiden glykeeminen indeksi on keskimäärin. Painonpudotus 10 prosentilla parantaa merkittävästi kehon tilaa ja potilaan ennustetta.

Alla on esimerkki valikko. Sitä voidaan noudattaa tai sitä voidaan muuttaa potilaan mieltymysten mukaan. Kaikki ruokia kypsennetään vain valtuutetuilla tavoilla - höyrytetään, mikroaaltouunissa, paistetaan uunissa, grillataan ja keitetään.

Suolan määrää on parempi rajoittaa, koska se edistää nesteen pidättymistä kehossa kuin aiheuttaa munuaisten rasitusta. Ja monet elimet ovat jo kuormitettuja näillä sairauksilla. Älä ylitä normaa - 10 grammaa päivässä.

On myös muistettava riittävä määrä nestettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Voit myös laskea yksittäisen normin - yksi millilitra vettä yhtä syötyä kaloria kohti.

Tämän taudin yhteydessä vesi, tee ja kahvi sallitaan nesteenä. Mutta mikä muu voi monipuolistaa juomien ruokavaliota? Rosehip on erittäin hyödyllinen diabeteksen ja insuliiniresistenssin suhteen. On sallittua juoda enintään 300 ml päivässä.

  • aamiainen - höyrytetty omletti, musta kahvi kermalla;
  • lounas - makeuttamattomalla jogurtilla maustettua hedelmäsalaattia, vihreää teetä tofu-juustolla;
  • lounas - tattarikeitto vihannesliemellä, kaksi viipaletta ruisleipää, höyrykanan kotletti, haudutettu kaali ruskealla riisillä, yrttitee;
  • iltapäivätee - raejuustosufflé kuivattuilla hedelmillä, vihreä tee;
  • ensimmäinen illallinen - paistettu pollock vihanneksilla, kahvi kermalla;
  • toinen illallinen - lasi ryazhenkaa.
  1. aamiainen - raejuusto, vihreä kahvi kermalla;
  2. lounas - haudutettuja vihanneksia, keitetty muna, vihreä tee;
  3. lounas - vihanneskeitto, ohra keitetyllä kananrinnalla, siivu ruisleipää, musta tee;
  4. iltapäivätee - hedelmäsalaatti;
  5. ensimmäinen illallinen - ruskea riisi ja kalkkunan lihapullot tomaattikastikkeella, vihreä kahvi;
  6. toinen illallinen - lasi jogurttia.
  • ensimmäinen aamiainen - kefir, 150 grammaa mustikoita;
  • toinen aamiainen - kaurahiutaleet kuivattujen hedelmien kanssa (kuivatut aprikoosit, luumut), kaksi fruktoosi-evästettä, vihreä tee;
  • lounas - ohrakeitto, tomaattien ja sipulien kanssa haudutettu munakoiso, paistettu kummeliturska, kahvi kermalla;
  • iltapäivällä välipala - vihannessalaatti, siivu ruisleipää;
  • ensimmäinen illallinen - tattari maksapastan kanssa, vihreä tee;
  • toinen illallinen - vähärasvainen raejuusto, tee.
  1. ensimmäinen aamiainen - hedelmäsalaattia, teetä;
  2. toinen aamiainen - höyrytetty munakas vihanneksilla, vihreä kahvi;
  3. lounas - vihanneskeitto, pilaf ruskeaa riisiä ja kanaa, siivu ruisleipää, vihreä tee;
  4. iltapäivätee - tofujuusto, tee;
  5. ensimmäinen illallinen - haudutettuja vihanneksia, höyryletti, vihreä tee;
  6. toinen illallinen - lasi jogurttia.
  • ensimmäinen aamiainen - juustomassupullos, tee;
  • toinen aamiainen - salaatti Jerusalemin artisokasta, porkkanoista ja tofusta, viipale ruisleipää, ruusunmarjaliemettä;
  • lounas - hirssi keitto, kalapihvi ohraa kanssa, vihreä kahvi kermalla;
  • iltapäivä välipala voi sisältää maapähkinä-artisokkasalaattia diabeetikoille, kuten maapirkku, porkkanat, munat, maustetut oliiviöljyllä;
  • ensimmäinen illallinen - keitetty muna, tomaattimehuun haudutettu kaali, siivu ruisleipää, tee;
  • toinen illallinen - lasi kefiriä.
  1. ensimmäinen aamiainen - hedelmäsalaattia, kibiirinmarjaliemettä;
  2. toinen aamiainen - höyrytetty omletti, vihannessalaatti, vihreä tee;
  3. lounas - tattarikeitto, maksapasteri ruskealla riisillä, siivu ruisleipää, tee;
  4. iltapäivätee - rasvaton raejuusto, vihreä kahvi;
  5. ensimmäinen illallinen - vihannestyynyllä paistettua pollockia, siivu ruisleipää, vihreää teetä;
  6. toinen illallinen - lasi ryazhenkaa.
  • ensimmäinen aamiainen - siivu ruisleipää tofu-juustolla, vihreä kahvi kermalla;
  • toinen aamiainen - vihannessalaatti, keitetty muna;
  • lounas - hernekeitto, keitetyt naudan kielet tattarilla, siivu ruisleipää, ruusunmarjalieme;
  • iltapäivätee - vähärasvainen raejuusto, kuivatut hedelmät, tee;
  • ensimmäinen illallinen - lihapullit tomaattikastikkeessa, vihreä kahvi kermalla;
  • toinen illallinen - lasi jogurttia.

Tämän artikkelin videossa insuliiniresistenssin ravitsemusta jatketaan..

Ruokavalio insuliiniresistenssille välttämättömänä osana terapiaa

Tuotteiden lämpökäsittely sulkee pois paistamis- ja muuntamisprosessit lisäämällä runsaasti kasviöljyä sen kaloripitoisuuden vuoksi. Yleensä kaikki rasvaiset ruuat olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle..

Tämä ruokavalio kieltää tällaiset tuotteet:

  1. rasvaisten lajikkeiden liha ja kala;
  2. riisi
  3. mannasuurimot;
  4. makeiset, suklaa ja sokeri;
  5. leipä- ja jauhotuotteet vehnäjauhoista;
  6. hedelmämehut;
  7. perunat,
  8. savustetut lihat;
  9. smetana;
  10. voi.

Kun valitset vähähiilihydraattisia ruokia, sinun on kiinnitettävä huomiota pakattujen elintarvikkeiden merkitsemiseen. Hiilihydraattimäärä ei saisi ylittää 10 grammaa

Jos pakkaus ilmoittaa suuremman määrän hiilihydraatteja, on parempi hylätä osto.

Ei ole suositeltavaa käyttää maitotuotteita, joissa on vähän rasvaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti potilaan yleiseen hyvinvointiin.

Monityydyttymättömiä rasvoja, joilla on insuliiniresistenssi, kulutetaan pieninä määrinä..

Niiden määrän tulisi olla jopa 35% päivittäisistä kaloreista. Näitä rasvoja ovat oliivi- ja pellavaöljyt, avokadot, pähkinät.

Niiden tulisi olla läsnä jokaisessa ateriassa, ja tämä on 5-6 kertaa päivässä. Rikasta valikko värikkäillä vihanneksilla.

Lisäksi kahteen ateriaan tulisi sisältyä hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (kirsikka, greippi, aprikoosi, omena).

Valikossa tulisi olla useammin kuin lihaa kalat, joissa on suuri määrä omega-3-rasvahappoja (lohi, lohi, sardiinit). Omega-3 parantaa insuliinin anti-inflammatorista vaikutusta, solut reagoivat paremmin hormoniin.

Lihavat potilaat ihmettelevät usein: "Kuinka laihtua?" Ravitsemusasiantuntijat vaativat jakeellista ravitsemusta. Viisi-kuusi kertaa päivässä ruokavalio vakauttaa verensokerin ja auttaa estämään insuliinin nousua koko päivän..

Samanaikaisesti hiilihydraattien pitäisi olla vaikea hajottaa esimerkiksi leivonnaisia ​​ruisjauhoista, erilaisista viljoista, vihanneksista ja hedelmistä. Kielletyt jauhotuotteet, makeiset, sokeri, joukko hedelmiä, vihanneksia ja eläintuotteita.

Tuotteiden lämpökäsittely sulkee pois paistamis- ja muuntamisprosessit lisäämällä runsaasti kasviöljyä sen kaloripitoisuuden vuoksi. Yleensä kaikki rasvaiset ruuat olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle..

Insuliini on vastuussa glukoosin, tärkeimmän energialähteen, imeytymisestä. Jos hän ei selviydy tehtävästään, veren sokeripitoisuus nousee. Haimassa tämä on merkki tarpeesta tuottaa enemmän hormonia.

Rauta toimii kuluessa ja yrittää korvata kuvitteellisen insuliinipuutteen. Itse asiassa veressä on enemmän hormonia, mutta glukoosi ei silti pääse vapaasti tunkeutumaan solukalvoihin. Näyttää siltä, ​​että haima on hukkaan.

Lisäksi hyperinsulinemian kehittymisestä johtuva tilanne tulee entistä vaarallisemmaksi. Ensinnäkin estetään glukoosin heikko sulavuus, mikä vaikeuttaa tilan diagnosointia. Virtsan ja verensokerin tasoja noudatetaan.

Insuliiniherkkyys on vaarallinen myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Hormoni suorittaa toisen tärkeän tehtävän - se rentouttaa verisuonten seinämiä. Muutoin puhdistuma kapenee, tukkeutumisriski kasvaa.

Väärä ravitsemus lisää toisaalta verensokeripitoisuutta, toisaalta, vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Käyttämällä haitallisia tuotteita vaikeutat kehon tehtävää, joka kamppailee selviytymään olemassa olevasta ongelmasta..

Insuliinia tarvitaan yhä enemmän, mutta haima toimii jo kykyjensä rajoissa. Sokeria alentavat lääkkeet voivat normalisoida tilanteen vain osittain. Huumehoito on oireenmukaista.

Oikein valittu ruokavalio puolestaan ​​normalisoi insuliinin tuotantoa, vähentää sokeripitoisuutta veressä, puhdistaa ja vahvistaa verisuonia. Asiantuntijoiden arvioiden mukaan lihavuuspotilailla hormoniresistenssi esiintyy monta kertaa useammin, ja sen hoitaminen on vaikeampaa, käytännössä mahdotonta.

Taudin syyt

Insuliiniresistenssin kehitykseen vaikuttavat geneettiset tekijät, ravitsemus ja elämäntapa, tiettyjen lääkkeiden käyttö, hormonaaliset muutokset. Yleensä tämä sairaus johtuu liikalihavuudesta..

Sairauden tunnistaminen on monimutkaista oireettoman seurauksena, minkä seurauksena lääketieteellistä apua annetaan myöhemmin kuin on tarpeen. Seuraavat oireet voidaan kuitenkin erottaa:

  • Vatsan liikalihavuus (rasvan kertyminen vatsaan)
  • verenpainetauti
  • Uneliaisuus syömisen jälkeen
  • Musta akontoosi (ihon karheneminen ja sen pintaan ilmestyvät mustanruskeat väriltään kasvavat syylät), joita havaitaan suurissa taiteissa ja kaulan iholla)
  • Jatkuva makeisten himo
  • Huono keskittymiskyky ja väsymys, myös levon jälkeen
  • Ärsytys aivojen riittämättömän glukoosinoton vuoksi

On huomattava, että jotkut näistä oireista eivät aina tarkoita insuliiniresistenssin esiintymistä. Joten banaali väsymys ja stressi voivat laukaista uneliaisuuden, makeishaun ja nopean väsymyksen.

Mutta jos huono terveys ei katoa, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan. Jos varhaisia ​​toimia ei ryhdytä, taudilla voi olla surullisia seurauksia.

Tässä on joitakin niistä:

  • Se etenee vatsan lihavuuteen, ja tämä on suuri riski sisäelimille.
  • Ateroskleroosin todennäköisyys.
  • Veritulppa verisuonissa.
  • Sydänkohtauksen ja aivohalvauksen todennäköisyys kasvaa.

Ihmisillä insuliiniresistenssi liittyy yleensä vain diabetekseen. Mutta tällä patologialla voi olla muita tiloja. Tämän ongelman syyt ovat:

  • geneettinen taipumus;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa;
  • lääkkeiden ottaminen, jotka vaikuttavat negatiivisesti hormonien imeytymiseen.

Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, hänen lihaksensa käyttää jopa 80% kaikesta vastaanotetusta glukoosista. Se on tärkein energialähde. Insuliiniresistenssin kehittymisen todennäköisyys kasvaa:

  • vatsan lihavuus;
  • hypertriglyseridemia;
  • matala HDL (hyvä kolesteroli);
  • prediabetes tai itse sairaus;
  • verenpainetauti
  • mikroalbuminuriasta.

Jos solujen insuliininottoprosessissa esiintyy epäonnistumisia, nämä sairaudet voidaan myös diagnosoida:

  • sepelvaltimotauti;
  • lihavuus;
  • munasarjojen monirakkulaoireyhtymä;
  • verenpainetauti;
  • krooniset tulehdukselliset leesiot;
  • maksakudoksen dystrofia;
  • stressi;
  • kasvuhäiriöt;
  • Alzheimerin tauti.

Korkeat insuliinitasot heikentävät merkittävästi terveyttä.

Ihmisillä heikentynyt insuliinin imeytyminen liittyy vain diabetekseen. Mutta tämä ongelma ei johdu vain hiilihydraattien aineenvaihdunnan häiriöistä. Tämän ongelman syyt ovat:

  • geneettinen taipumus;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa;
  • lääkkeiden ottaminen, jotka vaikuttavat negatiivisesti hormonien imeytymiseen.

Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, lihakset käyttävät jopa 80% kaikesta saadusta glukoosista. Se on tärkein energialähde. Insuliiniresistenssin kehittymisen todennäköisyys kasvaa:

  • vatsan lihavuus;
  • hypertriglyseridemia;
  • matala HDL (hyvä kolesteroli);
  • prediabetes tai diabetes;
  • verenpainetauti
  • mikroalbuminuriasta.
  • sepelvaltimotauti;
  • lihavuus;
  • munasarjojen monirakkulaoireyhtymä;
  • verenpainetauti
  • krooniset tulehdukselliset leesiot;
  • maksakudoksen rasvahajoaminen;
  • krooninen stressi;
  • kasvuhäiriöt;
  • Alzheimerin tauti.

Selviää noidankehästä: lisääntyneen hormonipitoisuuden kanssa glukoosin muuttuminen rasvoiksi alkaa. Tämän vuoksi ylipaino ja liikalihavuus ilmenevät. Ja tämä puolestaan ​​lisää insuliiniresistenssiä.

Taudin oireet

Ennen kuin selvittää kuinka syödä parantaa kudosten herkkyyttä haiman hormoneille, sinun on varmistettava, että sinulla on insuliiniresistenssiä. Patologian oireita ovat:

  • uneliaisuuden esiintyminen syömisen jälkeen;
  • lisääntynyt ilmavaivat;
  • hajamielinen huomio;
  • rasvan kertyminen vyötäröltä ja vatsalta;
  • usein nälkä;
  • masennushäiriöt.

Näiden merkkien kanssa suoritetaan täydellinen tutkimus.

Ennen kuin selvittää, kuinka syödä insuliiniherkkyyden lisäämiseksi, sinun on varmistettava, että sinulla on insuliiniresistenssiä. Patologian oireita ovat:

  • uneliaisuuden esiintyminen syömisen jälkeen;
  • lisääntynyt ilmavaivat;
  • hajamielinen huomio;
  • rasvan kertyminen vyötäröltä ja vatsalta;
  • lisääntynyt nälkä;
  • masennushäiriöt.

Näillä merkeillä sinun tulee suorittaa täydellinen tutkimus.

Vain asiantuntija voi tehdä diagnoosin potilaan tilan analysoinnin ja tarkkailun tulosten perusteella. Mutta kehossa on useita hälytyssignaaleja. Niitä ei missään tapauksessa voida jättää huomiotta, ja on niin pian kuin mahdollista kysyä lääkäriltä tarkan diagnoosin löytämiseksi.

Joten taudin tärkeimmistä oireista voidaan tunnistaa:

  • hajamielinen huomio;
  • usein ilmavaivat;
  • uneliaisuus syömisen jälkeen;
  • verenpaineen muutokset, usein havaittu verenpaine (korkea verenpaine);
  • vyötärön lihavuus on yksi insuliiniresistenssin tärkeimmistä merkeistä. Insuliini estää rasvakudoksen hajoamisen, joten laihtua erilaisissa ruokavalioissa kaikki halu ei toimi;
  • masennustila;
  • lisääntynyt nälkä.

Testien läpikäynnin aikana seuraavat poikkeamat:

  • proteiini virtsassa;
  • kohonneet triglyseridit;
  • kohonnut verensokeri;
  • huono kolesterolitesti.

Kolesterolianalyysiä suoritettaessa on tarkistettava ei sen yleinen analyysi, vaan erikseen indikaattorit ”hyvä” ja “paha”.

Matala ”hyvä” kolesteroli voi merkitä lisääntynyttä insuliiniresistenssiä.

Insuliiniresistenssin oireet ja diagnoosi

Voit epäillä insuliiniresistenssiä, jos oireesi ja / tai testisi osoittavat, että sinulla on metabolinen oireyhtymä. Se sisältää:

  • lihavuus vyötäröllä (vatsa);
  • verenpaine (korkea verenpaine);
  • huonot kolesterolin ja triglyseridien verikokeet;
  • virtsan proteiinin havaitseminen.

Vatsan lihavuus on tärkein oire. Toiseksi on valtimoverenpaine (korkea verenpaine). Harvemmin henkilöllä ei ole vielä liikalihavuutta ja verenpainetta, mutta kolesterolin ja rasvojen verikokeet ovat jo huonoja.

Insuliiniresistenssin diagnosointi testien avulla on ongelmallista. Koska insuliinipitoisuus veriplasmassa voi vaihdella suuresti, ja tämä on normaalia. Plasman paastoinsuliinia analysoitaessa normi on 3 - 28 mcU / ml. Jos insuliini on normaalia enemmän paastoveressä, se tarkoittaa, että potilaalla on hyperinsulinismi.

Lisääntynyt insuliinipitoisuus veressä tapahtuu, kun haima tuottaa ylimäärää sitä kudosten insuliiniresistenssin kompensoimiseksi. Tämä analyysitulos osoittaa, että potilaalla on merkittävä tyypin 2 diabeteksen ja / tai sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Tarkkaa laboratoriomenetelmää insuliiniresistenssin määrittämiseksi kutsutaan hyperinsulinemiseksi insuliinipidikkeeksi. Siihen sisältyy jatkuvaa laskimonsisäistä insuliinin ja glukoosin annosta 4-6 tunnin ajan. Tämä on työläs menetelmä, ja siksi sitä käytetään harvoin käytännössä. Ne rajoittuvat paastoveren määrityksiin plasman insuliinitasojen suhteen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että insuliiniresistenssiä löytyy:

  • 10% kaikista ihmisistä, joilla ei ole aineenvaihduntahäiriöitä;
  • 58%: lla potilaista, joilla on korkea verenpaine (verenpaine yli 160/95 mm RT. Art.);
  • 63%: lla hyperurikemiaa sairastavista ihmisistä (seerumin virtsahappo on yli 416 μmol / l miehillä ja yli 387 μmol / l naisilla);
  • 84%: lla ihmisistä, joilla on korkea verirasva (triglyseridit yli 2,85 mmol / l);
  • 88% ihmisistä, joilla on alhainen ”hyvä” kolesteroli (alle 0,9 mmol / L miehillä ja alle 1,0 mmol / L naisilla);
  • 84%: lla tyypin 2 diabetestä kärsivistä potilaista;
  • 66% ihmisistä, joilla on heikentynyt sokerin sietokyky.

Kun otat verikokeen kolesterolia varten - älä tarkista kolesterolia kokonaisuudessaan, mutta erikseen “hyvä” ja “paha”.