L-karnitiini syntetisoidaan kehossa aminohapoista lysiini ja metioniini. Ota selvää, kuinka menestysmahdollisuutesi voivat kasvaa, jos ruokavaliossasi on L-karnitiiniä..

L-karnitiinin vaikutus kehossa

L-karnitiini syntetisoidaan kehossa aminohapoista lysiini ja metioniini. Riippumatta siitä, mitkä tavoitteesi ovat kehonrakennuksessa ja kunnossapidossa (rasvan menetys tai lihasmassan saaminen), menestymismahdollisuudet kasvavat huomattavasti, jos otat L-karnitiiniä käytettävien lisäravinteiden joukossa. L-karnitiiniä koskeva tutkimus tehtiin jo vuonna 1937. Katsotaanpa joitain etuja, joita se voi antaa terveydelle tavoitteiden saavuttamisessa..

1. Rasvan menetys

Jos haluat laihtua, niin tarvitset tämän aminohapon. L-karnitiini kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja, triglyseridejä mitokondrioihin, missä ne voidaan hapettaa energian tuottamiseksi. On myös havaittu, että L-karnitiini vähentää väsymystä ja toimii ruokahalua vähentävänä aineena. Siksi L-karnitiinista tulee ruokavalion pääosa. Se ei vain suojaa kehoasi rasvan kertymiseltä, vaan lisää myös aerobista potentiaalia auttaakseen polttamaan enemmän kaloreita.

2. Lihasmassan kasvu

L-karnitiini on myös erinomainen työkalu koville harrastajille, jotka haluavat saada lihasmassaa. L-karnitiiniä sisältävät lisäravinteet auttavat lisäämään voimaa, mikä tarkoittaa painon lisäämistä, mikä viime kädessä tarkoittaa lihasmassan saamista..

3. Luumassan säilyttäminen

Iän myötä luiden menetyksestä tulee vakava ongelma ikääntyneille ja postmenopausaalisille naisille. Tietenkin tämä voi johtaa lisääntyneeseen murtumien, osteoporoosin ja niveltulehduksen riskiin yhdessä muiden luusairauksien kanssa. Onneksi L-karnitiinin ottaminen hidastaa luun menetystä ja parantaa sen mikrorakenteellisia ominaisuuksia..

4. Sydämen tilan parantaminen

L-karnitiiniä käytetään ensisijaisesti sydänsairauksien hoidossa. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että L-karnitiiniä voidaan käyttää angina pectoriksen perinteisen hoidon ohella vähentää lääkitystarvetta ja antaa tästä sairaudesta kärsiville mahdollisuus harjoitella ilman rintakipua tai vaivaa. Tutkijat ovat myös havainneet, että L-karnitiinin ottaminen sydänkohtauksen jälkeen vähentää uusiutumisen riskiä. Itse asiassa L-karnitiini on tarkoitettu ihmisille, joilla on sydänsairaus..

5. Munuaisten hoito

L-karnitiini syntetisoituu munuaisissa, joten on luonnollista, että kun he ovat sairaita, suositellaan otettavaksi L-karnitiinia korvaamaan sen vajaus kehossa.

6. Miesten hedelmättömyyden hoito

Miehille, jotka yrittävät saada vauvoja, joilla on alhainen siittiöiden määrä, L-karnitiini on tarkoitettu välineeksi parantaa sekä siittiöiden määrää että laatua.

7. Hyödyt imettäville äideille

Nuoret äidit valitsevat imetyksen osittain siksi, että se polttaa kaloreita. Mutta imetyksellä on toinen samanaikainen vaikutus - se vähentää L-karnitiinin tasoa kehossa. Vaikka sinulla ei olisi pulaa raskauden aikana, L-karnitiinin lisäannos estää sen mahdollisen puutteen tulevaisuudessa. Yhdistämällä imetys L-karnitiiniin, nuori äiti pääsee todennäköisemmin eroon kehon rasvasta raskauden aikana..

8. Apua tyypin 2 diabeteksen hoidossa

Tyypin 2 diabeteksen ihmisille L-karnitiinin ottaminen auttaa lisäämään glukoosin hapettumista ja imeytymistä sekä säilyttämään sen varannot kehossa.

9. Lisääntynyt immuniteetti

L-karnitiini toimii antioksidanttina, joka auttaa estämään vapaiden radikaalien vaurioita terveille soluille. Tämä voi auttaa sinua vilustumisen, kausiallergioiden ja harjoituksen yhteydessä..

10. Aivojen toiminnan parantaminen

Vanhemmille, jotka käyttävät ginkgo bilobaa aivojen toiminnan parantamiseksi, voidaan myös tarjota L-karnitiini. Se auttaa suojaamaan aivoja haitallisilta ikään liittyviltä muutoksilta ja stressiltä, ​​jolloin se voi toimia paremmin ja pidempään..

11. Valproiinihappomyrkytyksen vasta-aine

Vaikka tämä ei välttämättä liity kehonrakennukseen, tuhansia valproiinihappomyrkytystapauksia dokumentoidaan vuosittain. Koska L-karnitiini ei voi toimia yleisen vastalääkkeenä, se auttaa tämän vaarallisen myrkytyksen yhteydessä..

Mikä on valproiinihappo??

Valproiinihappo on kemiallinen yhdiste, joka on löytänyt kliinisen käytön kouristuksia estävänä ja mielialaa vakauttavana lääkkeenä epilepsian, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja harvemmin syvän masennuksen hoidossa. Sitä käytetään myös migreenien ja skitsofrenian hoidossa. Myydään tuotenimillä Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, Depakine ja Stavzor.

Kuinka ja missä määrin ottaa L-karnitiini?

Annos kahdesta neljään grammaan päivässä on pääsääntöisesti hyödyllinen yleiselle terveydelle ja auttaa saavuttamaan tuloksia kuntokursseissa. L-karnitiini on saatavana kapseleina, tabletteina ja nestemäisessä muodossa. Laaja valikoima L-karnitiiniä sisältäviä tuotteita löytyy sivustolta Bodybuilding.com. Jos pidät ruuasta L-karnitiinin lähteenä, on suuri määrä tätä ainetta sisältäviä tuotteita. Punainen liha ja maitotuotteet ovat täällä paras valinta. Tähän luetteloon sisältyvät myös pähkinät, siemenet, artisokit, parsa, parsakaali, ruusukaalit, lehtikaali, valkosipuli, sinappilehdet, okra, persilja, kaali, aprikoosit, banaanit, mehiläinen siitepöly, panimohiiva, tattari, maissi, kaurajauho, riisileseet, ruis ja täysvehnä.

Arvioitu L-karnitiinipitoisuus tuotteissa

Tuote, 100 gr.	Karnitiinin määrä, mg.
Pihvi	95
Jauheliha	94
sianliha	27,7
Pekoni	23,3
Tempei	9,5
Kalastaa	5,6
Kana	3,9
Juusto	3,7
appelsiinimehu	0,0019
Jäätelö	3,7
Raejuusto	1,1
Täysjyväleipä	0,36
Parsa	0,195
valkoinen leipä	0,147
Pasta	0.12
Maapähkinävoi	0083
Riisi	0,0121
munat	0,0121

johtopäätös

Harkitse L-karnitiinin sisällyttämistä ruokavalioon. Tämä antaa sinulle ehdottomasti paljon etuja, joita voit saavuttaa tavoitteidesi saavuttamiseksi..

L-karnitiini - toiminnan periaate ja tehokkuus

Paikka kirjoittajien arvosanassa: kilpailun ulkopuolella (tule kirjailijaksi)
Päivämäärä: 2011-03-24 Näkymät: 263 217 Luokitus: 4.5

mitalit artikkeleita:

yli 100 kommentit

yli 100 tuhatta näkymät

Miksi artikkeleille annetaan mitaleja:

Pronssimitali:

1. Artikkeli on TOP 100: ssa 2. Artikkelissa on yli 100 kommenttia 3. Artikkelissa on yli 100 000 näyttökertaa

Hopeamitali:

1. Artikkeli on TOP 50: ssä 2. Artikkelissa on yli 500 kommenttia 3. Artikkelissa on yli 500 000 näyttökertaa

Kultamitali:

1. Artikkeli on TOP 10: ssä 2. Artikkelissa on yli 1000 kommenttia 3. Artikkelissa on yli 1 000 000 näyttökertaa

L-karnitiini on aminohappo, luonnollinen aine, joka liittyy B-vitamiineihin. Toisin kuin vitamiineja, karnitiini syntetisoidaan kehossa, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös vitamiinin kaltaiseksi aineeksi. Lääketieteessä sitä käytetään metabolisten prosessien korjaamiseen. Sillä on anabolista (lihasten kasvua), antihypoksista (resistenssi hapen nälkään) ja kilpirauhasen vastaista toimintaa, se aktivoi rasvan aineenvaihduntaa, stimuloi uudistumista, lisää ruokahalua.
(Wikipedia)

Nyt lääke- ja kuntoiluteollisuus hyödyntävät tätä aminohappoa laajasti. Suuri osa tavaroista tuotetaan tabletteina, kapseleina, nestemäisessä muodossa, juomina ja suklaapatukoina. Sen suosiota lisäävät joukkomainonta ja edulliset kustannukset. 20 tabletin pakkaus maksaa apteekissa keskimäärin 220 - 240 ruplaa. Jos otat 2 tablettia päivässä, kuukausi tulee 660 - 720 ruplaa. Olen samaa mieltä, edullinen.

En lataa sinua kaavoilla ja käsittämättömillä sanoilla. Kuluttajana sinun on selvittää, vaikuttaako L-karnitiini rasvanpolttoon. Ja jos se toimii, mikä on sen toimintaperiaate ja tehokkuus?

Missä olosuhteissa elimistö alkaa päästä eroon tavallisesta rasvakudoksen määrästä? Niiden pitäisi olla melko vaikeat olosuhteet. Melkein äärimmäinen. Ensinnäkin sinulla on oltava melko korkea fyysinen aktiivisuus. Olipa sitten harjoittelu joka päivä, työ, joka liittyy päivittäiseen juoksemiseen, autojen purkamiseen perunoilla yöllä. Ei niin tärkeä. On tärkeää, että kulutat melko paljon kaloreita päivittäin ja sykesi on mahdollisimman usein (eli keskimääräinen syke päivässä). Lisäksi sinun pitäisi kuluttaa noin 10% vähemmän kaloreita kuin kulutat. Eli jatkuvasti vähän aliravittuja. Yhdessä tämä luo tehokkaat edellytykset ylimääräisen painolastin vapauttamiseksi rungosta..

Kuten näette, olosuhteet ovat erittäin äärimmäiset. Koska sinulla on paljon fyysistä aktiivisuutta, olet myös aliravittu. En kehota sinua nälkää! Ruokavaliolla ei ole mitään tekemistä nälkälakon kanssa! Mutta kalorit täytyy kuluttaa 10% vähemmän kuin kulutat. On mahdotonta laskea varmasti. Sinun täytyy tulla tähän kokeellisesti.

Nyt L-karnitiinista. Muista, että L-karnitiini auttaa hajottamaan rasvaa kuljettamalla rasvahappoja. Eli jos loit edellytykset (olosuhteet) rasvakudoksen hajoamiselle, karnitiini toimii. Jos tällaisia ​​olosuhteita ei ole, se ei auta, vaikka syöt hänen kourallisillaan. Tältä osin L-karnitiini on apu vaikeassa tehtävässä torjua ylipainoa, eikä tärkein työkalu. Tärkein työkalu on päättäväisyys. Lisäksi tämä aminohappo antaa sinulle ylimääräistä energiaa ja auttaa ruokavaliossasi. Kuten muillakin aminohapoilla, karnitiinilla ei ole sivuvaikutuksia (paitsi jos henkilökohtainen intoleranssi on). Siksi edes sen liika ei vahingoita vartaloasi. Mutta myös yliannostuksen eduista ei tule.

havainnot:

Jos luot edellytykset rasvan polttamiselle lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja vähentämällä ruokavaliota, on järkevää ottaa L-karnitiini. Ja se toimii tehokkaasti. Mutta älä odota häneltä ihmeitä. Ja muista, lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ja vähentyneen kalorikulutuksen tulisi tapahtua vähitellen. Kehon on mukauduttava sellaisiin muutoksiin. Muutoin sellaisesta ruumiin raiskauksesta ei ole juurikaan hyötyä..

Voin suositella seuraavia lääkkeitä:

1. Power-järjestelmä L-karnitiini (20 - 25 ml päivässä)
2. Maxler L-karnitiini 2000 (25 - 40 ml päivässä)
3. Maxler: L-karnitiini Caps 750 (4 - 6 kappaletta. Päivässä)

Asiantuntijan mielipide

Semina Irina - Fit-food urheiluravintolakonsultti.

Pidän huomiota pääasialliseen, kuten minusta näytti, ajatellut Elkarnitinin ottamista: että hän auttaa, varmasti laihduttaa, mutta ei tee kaikkia töitä puolestasi! Koska suosittelen tätä tuotetta myymälässämme usein sekä miehille että naisille painonpudotuksen ja kuivumisen tiellä, on mielestäni erittäin tärkeää, kun henkilö ymmärtää, ettei taikapillereitä tule, mutta on erittäin hyviä avustajia. Ja tietysti, jos niitä käytetään oikein, niiden toiminta voi olla maaginen..

L-karnitiinin luonteen suhteen voin lisätä, että tätä vitamiinin kaltaista ainetta löytyy raa'asta lihasta, kalasta, kanasta, maitotuotteista, juustoista, raejuustosta, mutta raaka ruoka on kiistanalainen aihe ja valitettavasti keittoprosessi, ts. Tuotteiden lämpökäsittely, tekee heidän menettää elkarnitiini. Siksi pelkästään tässä oikeiden ruokien syömisellä ei ole vaikutusta elkarnitiinin ottamiseen.

Elkarnitiinin vaikutus perustuu sen kuljetukseen, kuljettamiseen ja parantuneeseen rasvahappojen (rasvojen) tunkeutumiseen kehomme soluihin, nimittäin mitokondrioihin. Mitokondriat tuottavat energiaa ja voivat tehdä tämän rasvahapoista. Siksi, kun rasva tulee soluun, energia vapautuu! Ja tässä laitan huutomerkin osoittamaan elkarnitiinin vaikutuksen tärkeyttä, että hän on tarjonnut sinulle resursseja - käytä, harjoita ja laihduta.

Elkarnitiinin työannos on 1,5-3 grammaa. Tarjotaan erilainen vapautumismuoto: tabletit nestemäisessä (nestemäisessä muodossa) ja jauheena. Tietenkin nestemäiset tuotteet alkavat nopeasti omaksua, mutta myös helppokäyttöisyydellä on merkitystä, joten tässä valitset itse! Menestys!

Löysitkö virheen artikkelissa? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja korjaamme sen!

L-karnitiini - rasvan ja energian torjunta!

L-karnitiini on yksi tällä hetkellä suosituimmista urheilulisäaineista.

L-karnitiini (L-karnitiini) on erityinen aine, joka lisää rasvan aineenvaihduntaa kehossa, toisin sanoen se toimii rasvanpolttajana. Ihmisen keho syntetisoi sen itsenäisesti edellyttäen, että tarvittavat vitamiinit ja entsyymit ovat saatavilla. Jotta L-karnitiiniä tuotettaisiin riittävästi, tasapainoinen ruokavalio ja korkealaatuisten proteiinituotteiden säännöllinen käyttö ovat välttämättömiä. Tällaisia ​​tuotteita voivat olla esimerkiksi liha, raejuusto tai kala..

Yleensä, jos henkilö kokee fyysistä rasitusta tai saa aliravitsemusta, kehossa havaitaan L-karnitiinin puuttumista. Tästä syystä kaikki ruokavaliota noudattavat ja aktiivisesti urheiluun osallistuvat ihmiset suosittelivat sen lisäkäyttöä..

Hieman historiaa

Vladimir Gulevich löysi l-karnitiinin ensimmäisen kerran vuonna 1905.

Venäläiset tutkijat V. S. Gulevich ja R.P. löysivät L-karnitiinin ensimmäistä kertaa. Krimberg tutkii eläimen lihaskudosta. Tämä tapahtui yli sata vuotta sitten. Uusi aine sai nimensä latinalaisesta sanasta "carnis", joka käännöksessä tarkoittaa vain "lihaa". Kemistit oppivat luomaan L-kartitiinia keinotekoisesti paljon myöhemmin - viime vuosisadan 60-luvulla. Lääke sai myönteisiä arvosteluja, ja sitä alkoi vähitellen käyttää lääketieteessä..

L-karnitiinia käytettiin ensimmäistä kertaa isoissa urheilulajeissa vuoden 1980 olympialaisissa. Lisäosa sisällytettiin Italian jalkapallomaajoukkueen ruokavalioon. Myöhemmin L-karnitiiniä käytettiin laajasti urheiluravinto- ja lääketeollisuudessa. Tällä hetkellä sitä on saatavana tablettien, nestemäisten ja jauhemaisten aineiden muodossa laimennettavaksi.

L-karnitiinin vaikutus

L-karnitiini aktivoi ihonalaisen rasvan polttoprosessin ja auttaa muuntamaan rasvasolut energiaksi. Joissain tapauksissa liikalihavuuden kehittymiseen johtaa tämän aineen puute.

Tällä hetkellä l-karnitiiniä on saatavana jauheena, nestemäisenä ja tablettimuodossa..

L-karnitiinin ansiosta rasvamolekyylit tunkeutuvat aktiivisemmin mitokondrioiden kalvoihin. Ja mitokondriat ovat eräänlainen "energia-asema", joka sijaitsee kehon soluissa. Juuri heissä tapahtuu ravinteiden hajoaminen, vapauttaen energiaa ATP: n muodossa.

Siksi L-karnitiini on kuviollisesti sanottuna "palomies", joka "heittää" rasvoja kehosi uuniin. Ja jatkamalla tätä vertailua höyrykoneisiin voimme sanoa, että mitä enemmän hiiltä tarvitaan, sitä nopeammin höyryjuna menee. Tämä tarkoittaa, että mitokondrioihin on kuljetettava enemmän rasvaa, jos liikut aktiivisesti. Vaikuttaa siltä - tämä on aksiomi, mutta monet unohtavat sen.

Edellä mainittujen ominaisuuksien vuoksi monet kouluttajat suosittelevat L-karnitiinin käyttöä asiakkailleen, jotta päästäisiin eroon ylimääräisestä rasvasta ja palautetaan paino normaaliksi. Erikseen on syytä huomata L-karnitiinin pitkäaikaisen käytön pitkäaikainen vaikutus laihtumiseen. Lääke edistää olemassa olevien rasvojen, myös ruoasta peräisin olevien rasvojen nopeaa hapettumista. Seurauksena on, että ne eivät kerry, vaan välittävät heti energiaa kehoon. Tämä parantaa sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Kurssin suorittamisen jälkeen tämä vaikutus jatkuu useita kuukausia. Jos on asianmukaista ravintoa, laihtuminen varten tarkoitettu L-karnitiini on voimassa seuraavan saannin alkamiseen saakka.

Jotta L-karnitiini toimisi ja rasva alkaisi aktiivisesti poistua, on välttämätöntä johtaa oikeata elämäntapaa ja olla käyttämättä.

Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että L-karnitiini auttaa:

• muuntaa kehon rasvavarannoissa jo olemassa olevaksi energiaksi;
• estämään vasta nautittujen rasvojen nopea laskeutuminen
• normalisoida veren kolesterolia;
• lisätä tehokkuutta;
• rikastuttaa verisoluja hapella;
• lyhentää lihasten palautumisaikaa.

Nämä eivät ole kaikkia L-karnitiinin mahtavia kykyjä..

L-karnitiinin puute

L-karnitiinin puute aktiivisessa harjoituksessa tai tiukassa ruokavaliossa on väsymystä ja heikkoa tuulella.

Elimistössä L-karnitiini tuotetaan C-vitamiinin, B-vitamiinien, välttämättömien aminohappojen ja useiden entsyymien osallistumisella. Näiden aineiden puute voi aiheuttaa vakavaa L-karnitiinin puutosta. Tästä kärsivät useimmiten urheilijat, kasvissyöjät ja kaikki, jotka noudattavat epätasapainoista ruokavaliota..

L-karnitiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja sen puute provosoi:

• heikentynyt immuniteetti;
• väsymys;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• aineenvaihdunnan häiriöt ja seurauksena ylipainon esiintyminen.

Jos huomaat näitä oireita ruokavalion tai intensiivisen liikunnan taustalla, harkitse L-karnitiinin ottamista lisäksi. Lääkkeen tärkein etu on sen ehdoton turvallisuus, kun sitä käytetään oikein. Lääkärisi kanssa käydyn neuvottelun jälkeen jopa raskaana olevat ja imettävät naiset saavat ottaa L-karnitiiniä.

neuvot

Kuinka ottaa L-karnitiini laihtumiseen mahdollisimman tehokkaasti? Urheilu- ja laihdutusmenetelmät ovat erilaisia.

Jos liikut intensiivisesti vähintään 3 kertaa viikossa, tarvitset 1200 mg L-karnitiiniä laihtumiseen päivässä. Tämä annos tulee jakaa kahteen osaan. Ensimmäinen tulee ottaa vähän ennen ateriaa kapseleina ja toinen nestemäisessä muodossa 30 minuuttia ennen harjoittelua.

L-karnitiinin juomisen yleiset suositukset ovat seuraavat:

• 200 mg 15-20 minuuttia ennen aamiaista;
• 200 mg ennen illallista;
• 200 mg ennen illallista;
• 600 mg nestettä ennen harjoittelua.

Jos et harjoittele, on suositeltavaa juoda L-karnitiini painonlaskua varten 1-2 kapselissa aterian aikana 3 kertaa päivässä. Kun ruumiinpaino ylittää huomattavasti normin, suositeltua annosta tulisi lisätä 1,5 - 2 kertaa. L-karnitiini otetaan 1 kuukausi. Sitten tarvitset tauon 1,5-2 kuukaudeksi.

Tietysti, mieluiten, ennen kuin aloitat L-karnitiinin käytön, neuvottele kouluttajasi kanssa annostuksesta ja varmista, että siinä ei ole vasta-aiheita.

Vasta-aiheet L-karnitiinin ottamiselle ovat:

• yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• allergiset reaktiot;
• ärtyneisyys ja unettomuus.

Kuten huomaat, vasta-aiheita ei ole niin paljon. L-karnitiini on yksi vaarattomimmista urheilulisäaineista. On kuitenkin syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka paljon emme halua tätä, "super-pillereitä" ei ole olemassa.

Sivuvaikutukset

Tärkein haittavaikutus, joka on mahdollista L-karnitiinin kanssa, on ruokahalun voimakas nousu. Se johtuu lääkkeen pääominaisuudesta, joka on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Monet valmistajat suosittelevat L-karnitiinin käyttämistä laihtumiseen yhdessä mikrokiteisen kuidun (MCC) kanssa. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua, ja sen myötä ruokavalio menee paljon helpommaksi..

Mutta ravitsemusterapeutit huomauttavat, että asianmukaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla L-karnitiinin ottaminen laihtumiseen ei aiheuta muutoksia ruokahalussa. Voit tehdä tämän säätämällä tavallista vähäkalorista ruokavaliota, lisäämällä aterioiden määrää jopa 6 kertaa päivässä. Jakeellinen ravinto, jossa on runsaasti proteiineja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja eliminoi alkoholin ja sokerin kokonaan, hyödyttää kehoa ja nopeuttaa painonpudotusta. L-karnitiini on tehokkain harjoittelujärjestelmässä, joka sisältää 3 voimaharjoittelua (voit valita verkkosivustomme kohdasta “Ihanteellinen vartalo”) ja 4-6 sydänharjoittelua, joiden intensiteetti ja kesto vaihtelevat.

Jotkut ihmiset väittävät myös, että laihtuminen L-karnitiini aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Todennäköisesti tämä vaikutus selitetään lääkkeen stimuloivalla vaikutuksella. Jos huomaat tämän oireen, vähennä muiden hermostoa stimuloivien lääkkeiden (kofeiini ja guarana) käyttöä. Jos tämä ei auta, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan aiheesta, miten L-karnitiini otetaan parhaiten.

L-karnitiini (L-karnitiini) yhdessä koulutuksen ja oikean ravinnon kanssa voivat tehdä todella fantastisia asioita!

Siten L-karnitiini on vallankumouksellinen lisä, joka on ehdottoman turvallinen terveydelle. Oikea lääkkeen saanti sekä kohtuullinen ravitsemus ja koulutus tuovat sinut lähemmäksi unelmiesi lukua.

L-karnitiini laihtumiseen

L-karnitiini löydettiin vuonna 1905, ja se syntetisoitiin ensimmäisen kerran vuonna 1960. Sitä syntetisoidaan kehossamme, joten sitä ei kutsuta vitamiiniksi, vaan vain vitamiinin kaltaiseksi aineeksi..

L-karnitiini syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa ja jakautuu sitten koko kehoon. L-karnitiinin normaaliin synteesiin tarvitaan suuri joukko muita vitamiineja, erityisesti C-, B3-, B6-, B9-, B12-vitamiinit, samoin kuin aminohapot, kuten lysiini ja metaaniini.

Jos ainakin yksi näistä aineista ei riitä, L-karnitiinin synteesi hidastuu tai pysähtyy kokonaan.

Mikä on L-karnitiinin kehon vaikutus??

Jos tarkastellaan ihmisen solua, niin sen sisällä on erityisiä aineita - mitokondrioita, ne tuottavat energiaa. Ne voivat tuottaa energiaa rasvahapoista, jotka tulevat mitokondrioihin ja muuntuvat ATF: ksi, joka on solun energian lähde..

L-karnitiini auttaa tunkeutumaan rasvahappoihin mitokondrioihin helpottaen niiden kuljetusta kalvojen läpi ja siten happohapot hapettumaan nopeammin. Jos L-karnitiini puuttuu, rasvahapot kertyvät soluihin koko kehossa ja tämä voi aiheuttaa lihavuutta..

Lisäksi L-karnitiinilla on, ellei kovin vahva, anabolinen vaikutus. On havaittu, että L-karnitiiniä käyttävät urheilijat saavat laihasta lihasmassaa ja menettävät rasvaa nopeammin..

Toisin sanoen L-karnitiini polttaa rasvaa, mutta tämä ei ole tyhjentänyt vaikutustaan. Itse asiassa L-karnitiini tehostaa rasvakudoksen palamista, rasvakudoksen menetykset ovat paljon voimakkaampia. Mutta tämän lisäksi karnitiini alentaa edelleen kolesterolia, ja tämä vaikuttaa suotuisasti sydämen ja sepelvaltimoiden tilaan. Lisäksi on havaittu, että karnitiini parantaa fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Tämä johtuu siitä, että hermosoluissa, kuten lihassoluissa, on mitokondrioita ja niiden on myös tuotettava energiaa. On myös havaittu, että L-karnitiini vähentää kroonisen väsymyksen oireyhtymiä. Nyt se on erittäin tärkeä. Mutta se ei ole kaikki. L-karnitiinin käytön on osoitettu vähentävän stressiä johtuen L-karnitiinin hyödyllisistä vaikutuksista lisämunuaisiin..

L-karnitiini vaikuttaa myös verisoluihin ja parantaa veren happea kuljetustoimintoa. Yleensä L-karnitiini vaikuttaa käytännössä koko vartaloon..

Onko mahdollista käyttää sitä tuotteiden kanssa, ei vain kemiallisessa koostumuksessa??

Nimi L-karnitiini tulee sanasta liha. Raaka karnitiini sisältää todellakin paljon. Karnitiinin päivittäinen määrä sisältyy 300-400 grammaan lihaa. Sitä löytyy myös kalasta, siipikarjasta, raejuustosta, juustosta ja maitotuotteista. Ongelmana on, että liha, kala, siipikarja menettää L-karnitiiniä kemiallisen prosessoinnin aikana. Koska emme syö raa'ita ruokia, se tarkoittaa, että on lähes mahdotonta saada L-karnitiinin päivittäistä määrää tällä tavalla.

Joten sinun täytyy hankkia tarvittava annos kemikaaleja. L-karnitiini tapahtuu tableteissa, hiilihapotettujen juomien muodossa, päivittäisen annoksen ampullien muodossa, konsentraatin ja palkkien muodossa.

L-karnitiinin tablettien ottamisen kielteinen kohta on, että maha-suolikanava imee sitä pitkään ja sen antamisen vaikutus tulee 40 minuutissa. Siksi ennen harjoittelua he eivät toimi juomisen suhteen. Jos kuitenkin otat ne tabletilla aamulla ja illalla, yleinen tausta nousee.

Kätevämpi muoto urheilun pelaamiseen on hiilihappopitoiset juomat L-karnitiinilla. Urheilemalla niitä voidaan kuluttaa ennen harjoittelua ja sen aikana. Varsinkin jos harjoittelu on luonteeltaan aerobista. Tätä muotoa ei suositella ihmisille, jotka käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen, mutta eivät liikuntaa, mutta siinä on tietty määrä kaloreita.

Toinen kätevä muoto on liuos muoviseen ampulliin. Yleensä se sisältää päivittäisen annoksen karnitiiniä (välillä 1500-3000 mg). Mukavuus on myös se, että jos juot sen, L-karnitiinin pitoisuus veressä nousee 5-10 minuutin kuluttua, mikä tarkoittaa, että rasva alkaa polttaa.

L-karnitiini on myös liuoksen tai konsentraatin muodossa. Yleensä se on 0,5-1 litraa. Siellä on mittauskorkki, jonka tilavuus on otettava joka aamu ja joka ilta. Tämä korvaa L-karnitiinin puutteen..

Ota L-karnitiiniä, tee liikuntaa ja ole terveellinen!

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levocarnitine (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomimmista urheiluravintolisistä laihtumiseen. Sitä käytetään sekä kuivaukseen että massan saamiseen taistelussa ylimääräistä ihonalaista rasvaa vastaan ​​lisäenergian saamiseksi kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa tutkimme yksityiskohtaisesti, kuinka ottaa L-karnitiini oikein, sekä mitkä muodot yhdessä urheiluravintolisien ja ruokavalion kanssa tarjoavat tehokkaan painonpudotuksen..

Kuinka lisäosa toimii??

farmakologinen vaikutus

Luonnollinen aine l-karnitiini, samanlainen kuin B-vitamiinit, syntetisoidaan kehossa ja sitä löytyy lihaksista ja maksasta. Levocarnitiini vastaa rasvahappojen kuljetuksesta mitokondrioihin, edistää ATP: n eli energian muodostumista. Lisäravinteen lisäyksen myötä rasvahappojen hajoaminen kiihtyy energian saamiseksi sekä liikunnan aikana että kehon koko elämän ajan..

viitteitä

Urheilussa he juovat lääkettä ylimääräisen painon torjumiseksi ja lisäenergiana. Sitä käytetään lääketieteessä L-karnitiinin puutteen vuoksi aikuisten ja lasten kehossa, munuaisten, sydän- ja verisuonisairauksien sekä gastroenterologian, korkean happamuuden ja gastriitin hoitoon.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine ei ole haitallinen, koska elimistö syntetisoi sitä yksinään, päivittäisen normin ylittyminen ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Lopeta lisäaineen käyttö heti.

Myöskään henkilökohtaista intoleranssia lääkkeelle ei voida sulkea pois. Tähän liittyy oksentelu, pahoinvointi, kohonnut verenpaine, terävä virtsan haju ja kouristukset. Jos sinulla on henkilökohtaisen suvaitsemattomuuden oireita, sinun tulisi kieltäytyä ottamasta L-karnitiiniä.

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaisia ​​L-karnitiinin muotoja ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohjeet ovat hieman erilaisia. Pakkauksesta löydät suosituksia 1 - 3 g aineen ottamiseksi päivässä.

Aineen vapautumista on useita muotoja - kapseleina, tabletteina, jauheena ja nestemäisessä muodossa. Jauhe ja nestemäinen muoto (valinnainen) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta valmiissa muodossa yli 2 tuntia.

Temppien lukumäärä ja menetelmät

Harjoituspäivinä:

1. Tehokkain tapa käyttää lisäravintetta on ottaa 2 g L-karnitiiniä 30–40 minuuttia ennen voima- tai sydänharjoittelua. Harjoituksen aikana tarvitaan suuri aineen pitoisuus kehossa. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen vie 40 minuuttia, eikä vastaanotto harjoittelun aikana ja sen jälkeen ole perusteltua myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei tarvita. Aerobisessa liikunnassa taataan suurempi rasvahappojen kulutus, joten enemmän rasvaa poltetaan. Ennen anaerobista harjoittelua käytetään myös 2 g lääkettä, mikä varmistaa ATP: n tuotannon - välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoituksen aikana. Molemmissa tapauksissa on välttämätöntä ottaa ennen harjoittelua. Aine jatkaa käyttämistä harjoittelun jälkeen 2–3 tuntia, ja se erittyy kokonaan 4 tunnin kuluttua.
2. Kahdella harjoituksella päivässä päivittäinen normi jaetaan kahteen annokseen (1 g kumpaakin), ja se otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormitusta.

Lepopäivät

Rasvanpolton parantamiseksi muilla kuin harjoituspäivillä ja rasvojen imeytymisen estämiseksi ruoasta, sinun täytyy juoda 1 g kahdesti päivässä. Ensimmäinen L-karnitiinin saanti tapahtuu aamulla aterian jälkeen (asetaatti otetaan parhaiten ennen ateriaa), toinen saanti lounaalla tai ennen nukkumaanmenoa. Yöllä se jatkaa toimintaansa siirtämällä rasvahappoja, joten unessa oleva elin ei kuluta glykogeenia ja lihasproteiineja, vaan rasvoja. Tässä tapauksessa se ei vain auttaa vähentämään painoa, vaan myös estämään katabolismin (lihasten hajoamisen).

Pääsykurssi ei saisi ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi olisi 1-1,5 kuukautta, jonka jälkeen tulisi tehdä 2-4 viikkoa lepoa. Jos tulokset eivät ole tyydyttäviä, ota 2 viikon lopu, jonka jälkeen voit lisätä rasvanpolttajat L-karnitiinin kurssille. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta keho ei tottu aineeseen, muuten lääkkeen ottaminen ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini menee hyvin muiden turvallisten lisäravinteiden, kuten: BCAA, Omega-3, kanssa proteiinin kanssa, nämä ravintolisät toimivat erinomaisina rasvanpolton tehostajina..

Omega-3-molekyyleillä on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka kykenee kiinnittämään vapaita rasvahappoja yhdessä, molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen poistamista.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinien hajoamista.

L-karditiinia voidaan ja se tulisi ottaa (jos haluat nopeuttaa painonpudotusta) yhdessä rasvanpolttajien, kuten lipotrooppisten ja termogeenisten, kanssa.

Huumeet voidaan juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Aloita esimerkiksi rasvanpolttajan ottaminen aamulla (1 kerta päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia syömisen jälkeen. Toinen annos otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Vähitellen toinen rasvanpolttaja otetaan käyttöön lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiiniä). Älä ylitä rasvanpolttajan päivittäistä annosta, älä ota lääkettä illalla, vaikka harjoittaisit myöhässä. Muuten voit aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä..

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiini. Mutta tämä lisäaine toimii hyvin painonnousussa, koska kreatiini pystyy pitämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiinin avulla voit saada lihaksia ja kerätä nestettä, joten painonpudotuksen aikana sen käyttö on epäkäytännöllistä. Massankeräyksen aikana L-karnitiinin, kreatiinin, painonlisäaineen, joskus ennen harjoitusta edeltävän kompleksin, avulla voit nopeasti saada painon, kun taas cocktail tarjoaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolista vaikutusta.

Kuinka ottaa erilaisia ​​lisäravinteita

Puhdas 100% L-karnitiini

Puhdas jauhekonsentraatti, joka ei sisällä ylimääräisiä epäpuhtauksia, makuja, on erinomainen vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.

Päivittäin tarvitaan vain 2 g jauhetta, jotka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisella liikunnalla on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Painonpudotusta varten on parempi laimentaa puhdas muoto 200 ml: aan vettä, kestää tunti ennen harjoittelua. Se alkaa toimia noin 40 minuutissa ja vaikutus kestää 3 tuntia. Päivittäinen annos voidaan tarvittaessa jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla), 1 gramma.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin tämä konsentraatin muoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää huomattavasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ja sinun ei pidä ottaa niitä lisäksi urheilulisäaineista.

Tämä muoto otetaan valmiina (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pieneen määrään vettä. Yleensä yksi annos tässä muodossa sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiiniä. Tällaiset annokset voivat vaatia 2 päivässä, jotka voidaan ottaa ennen liikuntaa tai aamulla ja iltapäivällä.

Nestemäistä muotoa ei tule myöskään ottaa yöllä, koska koostumuksen yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvoiksi, ja tämä on suuresti ristiriidassa L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa, joiden on torjuttava rasvoja. Älä myöskään laimenna ainetta liikalihavuuden torjunta-aineilla (esimerkiksi reduksiinilla), jotka annetaan vain reseptillä.

Nestemäinen väkevä L-karnitiini sopii paremmin voimakuormitukseen, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät ylimääräistä energiaa ja keho polttaa hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä muoto on sopivampi energiajuomaksi kuin painonpudotuksen kiihdytin..

Kapseli

L-karnitiinin kapselimuoto on myös puhdas, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia ja makeutusaineita. Kapselissa, joka sisältää yleensä 500 mg L-karnitiiniä, sellaista tarvitaan 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäravinne otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterian jälkeen (ensimmäinen saanti aamulla, toinen iltapäivällä tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

Jauhe

Jauhe (kiteinen valkoinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Valmistajat lisäävät tähän muotoon vitamiineja, ylimääräisiä rasvanpolttoaineita (guarana, efedriini, kofeiini) ja arominvahventeita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan toimittama mitattu kauha. Urheilijoiden on laimennettava annos (enintään 2 g L-karnitiiniä) 250-300 ml: aan vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereinä

Tätä L-karnitiinin muotoa löytyy apteekeista, sen haittana on aineen pieni annos yhdessä tabletissa, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja mukava ottaa, toisin kuin urheiluravintolisät. Lääke otetaan ohjeiden mukaan, joka ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös kerran ennen harjoitusta 30–40 minuutin ajan tai lepopäivinä (päivittäinen normi on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampulleissa

Tämä on muoto erittäin tiivistetystä nestemäisestä käyttövalmiista L-karnitiinista. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajilla ampullien muoto on koostumuksestaan ​​ja annostelustaan ​​hyvin erilainen. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1 000 mg, toisessa - jopa 3 000 mg ainetta. Voit löytää myös puhtaita muotoja tai lisäämällä hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Painonpudotusta varten sinun tulee valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhdessä ampullissa.

L-karnitiini tartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy elimistöön nopeasti, toisin kuin L-karnitiini, se pysyy veressä pidempään. Muoto löytyy usein monista urheiluravinnon valmistajista. Parempaa on käyttää tätä ryhmää kapselina tai puhtaana (100%) jauheena, kuten tavallisesti, ylittämättä annosta 2 g päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuoto lisäämällä asetyyli- ryhmää. Tämä muoto imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se erittyy myös paljon nopeammin. Sitä käytetään myös usein urheiluravintoon, koska L-karnitiini ei pysy tämän muodon jälkeen pitkään veressä, joten on parempi suositella ei-eetterimuotoa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Esteriryhmä lisäämällä propionyyliryhmää. Kuten asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti, ja eetterin vaikutus ei pitkitty. Valmistajat eivät usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää fumaariryhmän koostumuksessa, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, jolla on antioksidanttiominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Painonpudotusta varten sinun tulisi valita ei-esteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät kehoon paljon paremmin kuin välttämättömät, ja karnitiinipitoisuus veressä näiden lisäaineiden ottamisen jälkeen on paljon korkeampi.

Valitse muoto kapseleina tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiinin muoto toimii paljon paremmin, kun otat päivittäisen annoksen 40 minuuttia ennen harjoittelua, mutta ne toimivat eri tavalla..

Aineen korkein pitoisuus veressä juuri puhtaan L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi kuin muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta 2000 g päivässä.

Kuinka ottaa tyttöjä

Miehen ja naisen kehossa aine toimii samalla tavalla, annokset ovat samat kaikille. Sisäänpääsyssä ei ole eroa. On tärkeää noudattaa päivittäisiä normeja, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota vähentämällä ruokavalion rasvan määrää..

Mitä odottaa tuloksia?

Pelkästään L-karnitiini ei kykene polttamaan rasvoja, se on rasvahappojen kuljettaja tuottamaan energiaa, jota tarvitaan tuottavaan rasvanpolttoharjoitteluun.

Aineen etuna on, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho heti "ottaa" rasvat "kuluttamisen" sijaan glykogeenin sijaan. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen aloittamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeenia (hiilihydraattia), vasta sitten rasvat alkavat polttaa polttoaineena. Kun L-karnitiini otetaan ennen harjoittelua (siitä hetkestä lähtien, kun aine alkaa toimia), rasvojen käyttöprosessi alkaa heti. Joten lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksinkertaisesti.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvanpolttajassa ja runsaasti proteiineja sisältävässä ruokavaliossa. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja harjoittelu voivat johtaa 3-5 kilogramman menetykseen kuukaudessa.

Painonpudotusvinkkejä

1. Tasapaino ruokavaliosi

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvoja (10-20%), proteiineja (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino sulkee pois mahdollisuuden saada ylimääräistä rasvaa, hiilihydraattien vähentäminen (pois lukien yksinkertaiset sokerit) varmistaa energian puutteen ja tämä nopeuttaa rasvojen käyttöä kehon energiantarpeisiin. L-karnitiinin ei kannata ottaa rasvojen kanssa, mukaan lukien eläinrasvat, vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9)..

2. Lisää sydän

Aerobinen liikunta sallii rasvojen nopeamman käytön polttoaineeksi otettaessa L-karnitiiniä. Lisää voimaharjoituksen lisäksi 3-4 kardioharjoittelua viikossa. Yhdessä päivässä voit yhdistää myös sydän- ja painoharjoituksen. Ota tällöin yksi annos L-karnitiiniä (1 g) ennen sydäntä 30–40 minuutissa, toinen - ennen voimaharjoittelua. Sydänharjoituksen keskimääräisen keston tulisi olla 40-45 minuuttia intensiivistä harjoittelua.

Toinen tehokas menetelmä rasvanpolttamiseksi L-karnitiinilla on suorittaa kaksi sydänharjoittelua päivässä 30–40 minuutin ajan. Ota ennen ensimmäistä aamuharjoittelua 1 g L-karnitiiniä 40 minuutissa, suorita paasto sydän, tämä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus suoritetaan ennen nukkumaanmenoa, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä. Älä syö ruokaa harjoituksen jälkeen. Osa BCAA: ista annetaan estää lihaksen palamista. Juo paljon vettä koko päivän..

3. Suorita ympyrä- ja väliharjoittelu

Kun harjoittelet kestävyyttä, voit polttaa rasvat nopeammin, koska kun harjoittelet paljon toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvavarastoista käytettäväksi. Sinun on käytettävä L-karnitiiniä tavanomaisen järjestelmän mukaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

Tietysti on mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet edistävät painonpudotusta johtuen koostumuksen korkeasta proteiinipitoisuudesta ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puutteesta.

Korkea elkarnitiinitaulukko

Tuotteet	L-karnitiini, mg
Lampaanliha	119
hirvenliha	104
vasikanliha	101
naudanliha	82
Kani	29th
sianliha	26
rapu	14
sianliha	14
Vuohenjuusto	kolmetoista
silli	yksitoista
Katkarapu	9
finni	8
Kampela	7
Täysmaito	6
Hauki	5
Makrilli	4
Turkki	4

Muista, että L-karnitiini ei ole ihmepilleri, joka auttaa sinua laihduttamaan ilman paljon vaivaa. Aine on vain avustaja energian saamiseksi voimakkaiden kuormien aikana, joilla on tärkeä rooli rasvanpoltossa yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa..

Voisiko L-karnitiinin käytöstä olla haittavaikutuksia??

Sisällysluettelo:

L-karnitiini on urheilulisäosa urheilijan ruokavalioon. Koska se osallistuu rasvan aineenvaihduntaan ja aineenvaihduntaprosesseihin, se sijoittuu rasvanpolttajaksi. L-karnitiinin saannin aikana urheilija tuntee selkeän voimansäteen johtuen energian vapautumisesta rasvasoluista, lisää kestävyyttä, mikä vaikuttaa myönteisesti harjoitteluun ja rasvan asteittaiseen polttamiseen.

Lisäainetta on saatavana jauheena, nestemäisessä, ampulli- ja tablettimuodossa (muodosta riippuen tuotteen imeytymisaste vaihtelee). On myös huomattava, että tällainen uutuus urheiluravitsemusmarkkinoilla, kuten proteiini- ja energiabaarit, joihin on lisätty l-karnitiiniä.

Mitkä sivuvaikutukset ovat mahdollisia käytettäessä L-karnitiiniä?

Urheilulääketieteessä on toistuvasti tehty tutkimuksia L-karnitiinin vaikutuksista ihmiskehoon, mutta niistä ei löydy sivuvaikutuksia..

Laboratorio-olosuhteissa osoitettiin kokeellisesti, että L-karnitiiniannoksen ylittäminen (jopa kymmeniä tai satoja kertoja) ei aiheuta vaarallisia sivuvaikutuksia, joten tätä lisäainetta ei voida myrkyttää (tietysti, sinun ei pidä väärin sitä). Samanaikaisesti on olemassa riski henkilökohtaiseen intoleranssiin, johon liittyy sellaisia ​​kielteisiä seurauksia kuin oksentelu, pahoinvointi, maha-suolikanavan ongelmat, terävä hiki- ja virtsanhaju, verenpaineen nousu ja syke.

Kaikki nämä sivuvaikutukset ovat seurausta henkilökohtaisesta intoleranssista lisäravinteen suhteen. Kun ne ilmestyvät (tämä tapahtuu erittäin harvoin), on syytä lopettaa lääkkeen käyttö ja kysy lääkäriltä jatkoon ottamisen suositeltavuudesta. Lisäksi nämä vaikutukset voivat olla reaktio lisäaineen väriaineisiin ja arominvahventajiin (jos niitä on).

Jos L-karnitiinin käyttöä koskevia suosituksia ei noudateta, voi ilmaantua unettomuus. Tähän on hyvin yksinkertainen selitys. L-karnitiinin ottamisen jälkeen vapautuvan energian taso nousee vastaavasti, henkilö tuntuu olevan valpas ja täynnä voimaa, mikä antaa hänelle mahdollisuuden harjoittaa tehokkaammin. Jos lisäravinnetta käytetään päivän ensimmäisellä puoliskolla (tällä hetkellä se on tehokkain), iltaan mennessä vaikutus vähenee ja urheilija lepää täysin. Jos otat systemaattisesti L-karnitiiniä iltapäivällä, kun et suorita intensiivistä harjoittelua, niin nukkumaanmenon aikana urheilija kärsii unettomuudesta. Viimeinen L-karnitiinin annos on suoritettava vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa..

Lisäksi L-karnitiinin ottamisen aikana havaitaan ruokahalun lisääntymistä. Koska L-karnitiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, keho kuluttaa energiaa nopeammin ja kuluttaa varantojaan. Aivot reagoivat energiavarantojen ehtymiseen nälkällä. Liiallisesta ruokahaluista päästä eroon on hyvin yksinkertaista: pysy vain oikeassa ruokavaliossa ja proteiinilla ja kuitulla rikastetulla ravintolisällä.

L-karnitiinin ottamista koskevat säännöt: miten vältetään sivuvaikutukset?

Huolimatta siitä, että L-karnitiinin annoksen ylittäminen ei aiheuta terveysvaikutuksia, sen ottamisen pääsääntö on ylläpitää annosta 1200–2000 mg päivässä. Kun kyse on toimivista kehonrakentajista tai ammattiurheilijoista kilpailussa, tämä luku voi olla suurempi, mutta silti sitä ei pidä nostaa yli 6 grammaan, jotta keho ei lopeta L-karnitiinin tuotantoa.

Suurimmaksi osaksi ihmiset haaveilevat laihdutuksesta ja ylläpitää lihasmassaa vaivamatta sitä. On syytä muistaa, että tämä lisäosa on apuväline, tehokas apu taistelussa kauniista vartalosta. Ilman ponnistelujasi koulutuksessa hyviä tuloksia ei saada.

Uni- ja ruokahaluongelmien välttämiseksi L-karnitiini tulisi ottaa seuraavan kaavan mukaisesti:

• korkealla liikunnan tasolla tarvitaan 2 ateriaa karnitiiniä päivässä: 1 ennen ensimmäistä ateriaa, 2 puoli tuntia ennen harjoittelua (ennen harjoittelua sinun täytyy juoda vähintään 500–600 mg karnitiiniä);
• kun keskimääräinen liikunnan ja ruokavalion taso, sama annos, 1200–2000 mg, jaetaan neljään annokseen: ennen pääruokaa ja ennen harjoittelua;
• lepopäivinä karnitiinin saanti voidaan vähentää 500 mg: aan jakamalla annos pariin annoksiin ennen aamiaista ja lounasta.

Joskus karnitiinin käytön sivuvaikutukset johtuvat siitä, että sen viimeinen käyttöpäivä on kulunut umpeen tai säilytyssääntöjä ei ole noudatettu. Vanhentunutta ja vioittunutta L-karnitiiniä ei tule kuluttaa. Tavaroiden varastointiominaisuudet ilmoitetaan pakkauksissa: se on yleensä viileä, tumma, kuiva paikka. Kosketus veden, auringonvalon ja ylimääräisen lämmön kanssa, pilaa L-karnitiiniä, mitätöi sen kaikki hyödyt.

Vasta-aiheet L-karnitiinin ottamiselle

• allergia proteiini-, meijeri- ja munatuotteille;
• raskaus (termistä riippumatta);
• kilpirauhasen ongelmat;
• imetysaika;
• dialyysi;
• vakavat maha-suolikanavan sairaudet;
• uremia (tässä tapauksessa l-karnitiinin käyttö on sallittua, mutta liialliset annokset ovat lihaksen heikkoutta).

Tokaev Enver Saidovich lisää
Khasanov Adam Alievich lisää

Tarjouskoodi "artikkeli", kirjoita tämä tarjouskoodi kassalle
verkkokaupassamme ja saat 20% alennuksen koko tilauksesta!

L-karnitiini

Sisältö

L-karnitiini [muokkaa | muokkaa koodia]

Mikä on L-karnitiini?
L-karnitiini on välttämätön happo, jota tuotetaan maksassa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Se on välttämätöntä energiantuotantoon ja rasvan aineenvaihduntaan. Sitä löytyy myös lihasta ja maitotuotteista. Monia lisäravinnemerkkejä myydään asetyyli-L-karnitiinina, joka on L-karnitiinin helpommin sulava muoto..

L-karnitiinin vaikutusL-karnitiinin päärooli on rasvahappojen kuljetus mitokondrioihin (solienergia-asemat), joissa niitä käytetään energiaan. Lisäravinteen ottamisen tarkoitus on lisätä karnitiinitasoja ja parantaa siten rasvanpolttoa. Teoreettisesti tästä olisi hyötyä painon ja kestävyyden hallitsemiseksi. Lisääntynyt rasvan käyttö energiaan liikunnan aikana voi auttaa säästämään lihaksen glykogeenia ja siten hidastaa väsymyksen puhkeamista. Mainoksista huolimatta tieteellistä näyttöä, joka tukeisi näitä teorioita, on kuitenkin hyvin vähän. Vaikka 1980-luvun alustavat tutkimukset osoittivat positiivisen vaikutuksen suorituskykyyn, uudemmat tutkimukset eivät ole pystyneet vahvistamaan, että täydennys L-karnitiinilla lisää rasvanpolttoa tai parantaa kestävyyttä..Tarvitsetko häntä?Koska asetyyli-L-karnitiinia koskevia väitteitä tukevat todisteet ovat hyvin pieniä, tätä lisäainetta ei voida suositella urheilijoille keinona parantaa suorituskykyä.SivuvaikutuksetKarnitiini on trimetyyliamiinin ruokavalion edeltäjä, mikä puolestaan ​​johtaa siihen, että jos valmistajan käyttämä karnitiinihoito ylitetään, trimetyyliamiinia muodostuu määrissä, joita ihmisen entsyymijärjestelmä ei kykene käsittelemään. Koska veressä ei ole metaboloitua trimetyyliamiinia, kehon pakotetaan erittelemään se myöhemmin virtsaan ja uloshengitetyllä ilmalla. Siten suositeltujen karnitiiniannoksien ylittäminen johtaa ihmiseen tautiin "trimetyyliaminuria". Tämän taudin ensimmäiset oireet ovat potilaan kehosta tulevan kalan haju, virtsan ja hengitetyn hengityksen haju samalla tavalla. Potilas ei yleensä haista häntä. L-karnitiinin yliannostuksesta johtuvan trimetyyliaminurian tapauksessa on kiireellisesti lopetettava lääkkeen käyttö, jotta vältetään vahingot maksasoluille, jotka vastaavat entsyymin flavin monooxygenase-3 tuotannosta. Kalan haju katoaa yleensä 3–4 päivää lääkityksen lopettamisen jälkeen.

L-karnitiini (Eng. L-karnitiini, myös levokarnitiini. Virheellisesti [1] kutsutaan Bt-vitamiiniksi, B11-vitamiiniksi) - luonnollinen aine, joka liittyy B-vitamiineihin, sillä on useita tärkeitä toimintoja kehossa, se ei ole rasvanpolttaja, vaan rasvakudoksen kantaja. lihasmitokondriat, joissa tämä rasvakudos muuttuu aerobisen harjoituksen aikana energiaksi.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinin kaltaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska keho voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki ylimääräinen eliminoituu tehokkaasti kehosta, se ei kerry liikaa.

L-karnitiini eristettiin ensin V. S. Gulevich ja R. Z. Krimberg vuonna 1905. Vuonna 1962 paljastettiin karnitiinin fysiologinen merkitys - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

Fysikaalisten ominaisuuksiensa perusteella L-karnitiini on valkoinen kiteinen jauhe, hygroskooppinen, liukenee helposti veteen. Stereoisomeerisiä muotoja on kaksi: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodolla on biologinen aktiivisuus. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpaileva antagonisti.

Ihmiskehossa on läsnä lihaksissa ja maksassa.

Levocarnitiinin biosynteesi [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiini syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee osallistumalla vitamiineihin C, B3, B6, B9, B12, rautaa, lysiiniä, metioniinia ja joitain entsyymejä. Ainakin yhden komponentin puutoksesta voi kehittyä L-karnitiinin puutos, jos kehon toiminta on heikentynyt. Joita kuitenkin havaitaan harvoin, usein L-karnitiinin synteesistä vastaavien entsyymien geneettisen vian yhteydessä.

L-karnitiinin toiminnot ja vaikutukset [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenneosia) mitokondriaaliseen matriisiin, missä ne tuhoutuvat vapauttamalla energiaa. Ylimääräinen L-karnitiinin saanti toteutetaan siinä toivossa, että rasvojen tuhoaminen voimistuu entistä voimakkaammin.

Lisää henkistä ja fyysistä energiaa

Kuten vuonna 2007 Italiassa tehdyn kaksoissokkotetun, plasebokontrolloidun tutkimuksen tulokset osoittavat, L-karnitiinin antaminen päivittäin 2 g: n annoksena kuuden kuukauden ajan lisäsi henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Koehenkilöt havaitsivat parantuneen mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen äänen. [2] Oikeudenmukaisuudessa on huomattava, että useimmille urheilijoille tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin viitteellisiä, kun otetaan huomioon, että tutkimuksessa testattiin 66 ihmistä, joiden ikä oli 100–106 (!) Vuotta..

Stressisietokyky

Tutkimukset ovat osoittaneet karnitiinin tehokkuuden lisääntyessä stressisietokykyä ja lisäämällä ihmiskehon mukautumiskykyä. [3]

L-karnitiini ylläpitää vapaiden CoASH-tasojen määrää, joka osallistuu orgaanisten happojen ja ksenobiotiikien neutralointiin, mikä on tarpeen joidenkin entsyymien ja Krebs-syklin normaalin toiminnan kannalta. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus todettiin kokeellisesti. Tätä lisäystä käyttävien kokeiden aikana tutkijat huomasivat, että koehenkilöt eivät vain menettäneet rasvaa, vaan myös lisääneet laihaa lihasmassaa. Tämän toiminnan mekanismia ei ole vielä tutkittu täysin, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumisella fosfolipidien aineenvaihduntaan, asetyyli-CoA / CoASH: n tasapainon optimoinnilla, rasvan käytöllä energialähteenä ja parantamalla hermojen välittymistä. [5]

L-karnitiini vähentää haitallista kolesterolia estäen siten sydämen ja aivojen verisuonten kaventumisen ja estäen sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus saavutetaan alentamalla kolesterolia, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen aineenvaihduntaa, sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinihoidon jälkeen sydänsairaudet kärsivät harvemmin valituksista ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on hermosuojaus, antihypoksinen, antioksidantti ja kilpirauhasen vajaatoiminta, se estää apoptoosia ja osteoporoosia ja stimuloi myös kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitat ja haittavaikutukset [muokkaa | muokkaa koodia]

Useat tutkijat ovat kyseenalaistaneet L-karnitiinin lisäannosten tehokkuuden. Siten metaanalyysin mukaan L-karnitiinin heikko teho urheilijoille osoitettiin. [9] Ylipainoisilla naisilla karnitiinin tehottomuus (4 g / vrk) yhdistettiin säännöllisiin sydänkuormiin (4x30 min / viikko) [10].

L-karnitiini elintarvikkeissa [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiinin tärkeimmät ravintolähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen normi sisältyy noin 300–400 grammaan raa'asta naudanlihasta. Lisäksi lihan lämpökäsittelyn aikana menetetään merkittävä osa levokarnitiinista, tämä tosiasia edellyttää karnitiinin saantia lisäaineiden muodossa..

L-karnitiini urheilussa [muokkaa | muokkaa koodia]

Karnitiini on tärkeä, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juokseminen, uinti, soutu jne.) (Hylätty: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011), vahvistanut: Ayer, osa 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole huolestunut painonpudotuksesta, maksimaalinen energiantuotto voidaan saavuttaa yhdistämällä levokarnitiini lisääntyneellä rasvamäärällä ruokavaliossa. On erityinen korkearasvainen ruokavalio, joka määrätään samanaikaisesti suurten annosten karnitiinin kanssa. Tämä menetelmä bioenergian tehostamiseksi on erityisen edullinen, kun on välttämätöntä välttää painon pudotusta harjoituksen aikana.

Levocarnitiini parantaa kestävyyttä sekä aerobisessa että anaerobisessa (voimanosto, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisellä painon pudotuksella ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen katoamisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa tulisi noudattaa eri indikaattoreita kuin ruumiinpaino ja raajojen tilavuus. Tässä tapauksessa tämä on rasvamassan ja kokonaispainon prosenttiosuus.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi levokarnitiinia tulisi käyttää tasapainoisen ruokavalion ja harjoitteluohjelman ohella. Levocarnitine ei ole huiska, ja sitä voidaan käyttää urheiluravinnossa ilman rajoituksia..

Jos kehossa ei ole alkuperäisiä synteesihäiriöitä, suositellaan lyhyiden kurssien käyttöä, koska pitkäaikaisella käytöllä havaitaan vieroitusoireita - oman levokarnitiinin tuotanto vähenee ja on tarpeen jatkuvasti suorittaa ulkoinen valmistelu.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi [muokkaa | muokkaa koodia]

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrey Zavyalov

Päiväannos, 2 grammaa L-karnitiiniä, suojaa urheilijoiden lihaksia tuhoamiselta, kertoo Iranin Azadin islamilaisen yliopiston urheilututkijoiden tutkimus, joka julkaistiin "Journal of Sports Medicine of Asia" -lehdessä..

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä käytti lumelääkettä kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti lisäyksen, joka sisälsi 2 g L-karnitiiniä. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat 15 minuutin koekilpailun. Tutkijat analysoivat myös koehenkilöiden verta: ennen lisäaineen ottamista (pohja), heti ennen rodua (Pre), heti kilpailun jälkeen (Post), 2 tunnin (2H) ja 24 tunnin (24H) jälkeen.

Juoksun aikana lihasvaurioiden markkereiden - laktaattidehydrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinkinaasi (CK) entsyymien pitoisuus koehenkilöiden veressä nousi, mutta karnitiinihoitoa saaneiden urheilijoiden kohdalla tämä nousu oli huomattavasti pienempi. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vahinkoa.

TBARS (reaktiivinen tiobarbituurihappoyhdiste - TBKRV) on merkki vapaiden radikaalien aktiivisuudesta. Nämä aggressiiviset fyysisen toiminnan aikana vapautuneet molekyylit voivat vahingoittaa solujen rakennetta. Juoksun aikana TBARS-pitoisuus koehenkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempaa urheilijoilla, jotka käyttivät L-karnitiiniä.

Kahden viikon oraalisella L-karnitiinilisäaineiden saannilla on lievä vaikutus lipidien peroksidaatioon, lihassoluvaurioihin ja lisää antioksidanttiaktiivisuutta. Tarkkaa mekanismia oksidatiivisten stressimarkkereiden vaimentamiseksi L-karnitiinilla ei kuitenkaan ole vahvistettu, ja se vaatii lisätutkimuksia..

Urheiluravintoarvosana L-karnitiinilla [muokkaa | muokkaa koodia]

• Magic Elementsin L-karnitiini neste 3000
• Monitehoinen L-karnitiinin tiiviste
• L-Carnitin by Power System
• L-karnitiini NYT
• L-karnitiini 500 optimaalisella ravitsemuksella
• GEONin NitroPump
• L Carnitina vartaloviiva
• Cura de slabire on carnitina de la vartaloviiva

Urheiluravintofoorumeilta löytyneiden lukuisten arvostelujen ja hinta / laatusuhteen analysoinnissa saadut tiedot.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiini sopii hyvin kaiken tyyppisiin rasvanpolttoaineisiin, tehostaa niiden vaikutusta ja vähentää haittavaikutusten esiintymistiheyttä. L-karnitiiniä voidaan myös ottaa massanlisäysjakson aikana rasvan muodostumisen estämiseksi ottamalla sitä proteiinin, gainerin ja muiden kompleksien kanssa.

Karnitiini- ja koentsyymi-Q10-valmisteiden yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus kohdistuu kahteen pääkohtaan: reaktiivisuuteen (L-karnitiini) ja psykologisten järjestelmien resursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Käyttötapa [muokkaa | muokkaa koodia]

Karnitiiniannoksia 500 mg - 2 g päivässä pidetään optimaalisina (yleensä yksi annos on 500 tai 750 mg 3 jaettuna annoksena tai 1000 mg 2 jaettuna annoksena). Yli 2 g: n ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimuksissa ei ole paljastunut suurempien annosten etuja. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään mahaan. Ota koulutuspäivinä myös aamulla ja iltapäivällä - aterioiden välillä ja tyhjään mahaan. L-karnitiinilla on korkein aktiivisuus aamulla ja harjoituksen aikana.