Kuinka monta hiilihydraattia päivässä tarvitaan laihtumiseen? Päivittäinen määrä hiilihydraatteja laihtuminen

Kasviöljy 0

Viski 0, vodka 0, konjakki, brandy 0, rommi 0, tequila 0, tee, kahvi ilman sokeria 0, kivennäisvesi 0, viinipunainen etikka (1 rkl.)

Tuore kala, jäädytetty (joki, meri) 0, katkarapu 0, musta kaviaari 0,
Punainen kaviaari 0

Erityyppisiä juustoja 0,5 - 2, dieettiravintoa 1, margariinia 1

Samppanonit 0,1, Morels 0,2, Tuoreet sienet 0,5, Hunaja agarit 0,5, Punainen sahramikala 0,5, Valkoinen 1, Tuoreet sienet 1, Tuoreet kukkasetit 1

Mausteiset yrtit (1 rkl.lusikalla) 0,1, piparjuuri (1 rkl lusikka) 0,4, kaprikset (1 rkl lusikka) 0,4, kaneli (1 rkl lusikka) 0,5, chilijauhe (1) tl) 0,5,
Sinappi (1 ruokalusikallinen) 0,5, Tartarikastike (1 ruokalusikallinen) 0,5, Inkiväärijuuri (1 ruokalusikallinen) 0,8

Hummeri 1, merilevä 1

Kuiva punaviini 1, kuiva valkoviini 1, omena etikka (1 rkl lusikka) 1,
Soijakastike (1 rkl) 1

Daikon (kiinalainen retiisi) 1

Kanamaksa 1.5, lääkäri-makkara 1.5, naudanlihamakkarat 1.5,
Makkarat 1,5, makkarat sianliha 2, kastike liha (liemen pohjalta),
1/4 kuppi) 3

Voi 1.3, juustomassa rasvaton 1,8, pöytämajoneesi 2.6,
Rasvatuote 2,8, hapankerma 3

Pinaatti 2, punajuurikaviaari 2, salaatti 2, selleri (vihreät) 2,
Joustopavut 3, sitruuna 3, kurkut 3, parsa 3, hapokas 3

Valkoviinietikka (1 rkl) 1,5, etikka (1 rkl) 2.3,
Grillikastike (1 rkl) 1.8

Vihreät sipulit 3.5, tomaattimehu 3.5, tomaattikastike (1/4 kupillista) 3,5, tomaatit 4, ketsuppi (1 rkl) 4, kurpitsa 4, kesäkurpitsa 4, karpalo 4, retiisi 4, karhunvatukka 4, 5,
Oliivit 5, munakoiso 5, tyrni 5, munakoiso 5, kukkakaali 5, valkokaali 5, punakaali 5, vihreä makea paprika 5,
Makea punainen paprika 5, nauri 5, valkosipuli 5

Leipäliha 5

Kuivatut possiinisienet 7.5

Makea jogurtti 8.5

Luonnonvarainen valkosipuli 6, selleri (juuri) 6, purjo 6,5, vihreät herneet 6,5, retiisi 6,5, Rutabaga 7, piparjuuri 7,5, kapsaskaramelit 8, persilja (vihreät) 8, pavut 8, sipulit 9, persilja (juuri) 10,5, punajuuri 9, mäntypähkinät 10

Porkkanamehu 6, Cloudberry 6, Mansikka 6,5, Karpalokastike (1 rkl) 6,5, Greippi 6,5, Kirsikka luumu 6,5, Porkkana 7, Mustikka 7, Omenamehu 7,5, Punaherukka 7, 5, mustaherukka 7,5, mustikka 8, mandariini 8, greippimehu 8, vadelma 8, valkoinen herukka 8, puolukka 8, appelsiini 8, kvitteni 8, pihlaja 8.5, karviainen 9, vesimeloni 9, koirapuu 9, mandariinimehu 9, meloni 9, aprikoosi 9, päärynä 9,5, omenat 9,5, luumu 9,5, persikka 9,5, kiivi 10, tuore kibiroherkkä 10, kirsikka 10, makea kirsikka 10,5

Mantelit 11, kurpitsansiemenet 12, saksanpähkinät 12, maapähkinät 15, hasselpähkinät 15, pistaasipähkinät 15, maissi 14,5

Vihanneksilla täytetyt paprikat 11, vihreät herneet 12, kaali keitto vihreä 12, sienestyskeitto 15

Kuivatut boletus 13, kuivatut boletus

Makea juustomassa 15

Leivänmurut 12

Olut 250 g 12

Alkoholi 60 g 18, kompoti päärynä 18, kompote omena 19, kompote rypäleistä 19

Jäätelön popsicle 20

Kermainen jäätelö 22, hedelmäjäätelö 25

Lasitetut juustot 32

Kuivatut omenat 45, kuivatut päärynät 49

Kaurajauhot 49, Hercules-rouhe 50, kuoritut herneet 50, pavut 46

Mantelikakku 45, keksikakku 50

Suklaa pähkinöillä 48, Bitter Chocolate 50

Tattari-rouhe 62, tattari-rouhe (ohennettu) 65, Helmen ohrajauhot 66, hirssi 66, ohrarouhat 66, manna 67

Hiilihydraattivapaa ruokavalio jopa 2 viikkoa

Mahdolliset rajoitukset ruoassa voivat aiheuttaa nälän. Ravitsemustieteilijöiden mukaan hiilivapaat tai vähähiilihydraattiset ruokavaliot johtavat tähän tunteeseen, koska hiilihydraatit ovat ihmisen ruokavalion pääravinneosa. Juuri hän toimii periaatteella vähentää hiilihydraattien satoa ja lisätä proteiinin saantia.

Ajatuksena on rajoittaa vihannesten, hedelmien, makeisten ja viljojen kulutusta. Syötä sen sijaan enemmän lihaa, kalaa, maitotuotteita.

Tätä ruokavaliota käyttävät usein ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa. Ruokavalio ei anna voimakasta kuormitusta keholle. Kehon proteiinimäärän takia ihminen on täynnä, ravintoaineita on tarpeeksi, nälkä ei tunne pitkään. Mutta mikä tahansa ruuan kieltäytyminen antaa itselleen tunteen. Tämä ei ole poikkeus.

Positiiviset ja kielteiset seikat

Ravitsemustieteilijöiden mukaan hiilihydraattien sulkemisella pois ruokavaliosta on etuja ja haittoja:

Plussat

• Vaikutus on melkein 100% (esimerkit valokuvista sanovat tämän, laihduttajien arvosteluita, jotka ovat täynnä blogeja, sivustoja, foorumeita).
• Keho ei tunne merkittäviä muutoksia, vaikeaa nälkää, energian laskua.
• Nopea rasvanpoltto.
• Kaloripitoisuudelle ei ole melkein mitään rajoituksia.
• Kun syöt proteiiniruokaa, kehon on helpompi sietää fyysistä aktiivisuutta..
• Korkea proteiinin saanti ei vaikuta munuaisten toimintaan.
• Tämä valikko parantaa ketonin tuotantoa.

miinuksia

• Ainoastaan ​​proteiinien syöminen on melko vaikeaa. Joskus jopa vaikeampaa kuin kokonaan nälkää.
• Proteiinirikkaat ruuat voivat sisältää paljon rasvaa, joten sinun on valvottava niitä myös..
• Keho voi alkaa käyttää proteiineja energialähteenä, mikä todennäköisesti johtaa aineenvaihduntaan, maksan stressiin.
• Hiilihydraattien väheneminen johtaa ketoosiin, mikä puolestaan ​​vaikuttaa haitallisesti joihinkin elimiin..
• Voi vähentää vitamiinien, mineraalien, kuidun määrää.

Vasta

Vähentynyt vihannesten, hedelmien, viljojen kulutus johtaa maksa-, munuaissairauksiin, sydän- ja verisuonityöhön, vähentää aivojen toimintaa. Ihmisiä, joilla on edellä mainittuja sairauksia, ei suositella noudattamaan tätä ruokavaliota. Hiilihydraattien puute kehossa johtaa myös ummetukseen.

Ainoastaan ​​proteiiniruoka-aineiden hallinta on vaikeampaa kuin kokonaan nälkää. Siksi ruokavalion hiilihydraattisten ruokien puuttumiseen on emotionaalisesti tottuminen vaikeaa.

Luettelo ihmisistä, jotka eivät sovi ruokavalioon:

• munuaissairaus;
• maksasairauden kanssa;
• ruuansulatuksessa;
• raskaana (tehokas vaihtoehto synnytyksen jälkeen);
• sydän- ja verisuonisairaudet jne.

Ruokavalio valitaan sen mukaan, kuinka paljon haluat laihtua. Normaali hiilihydraattien saanti päivässä on 60-62%, noin 400 grammaa. Koska hiilihydraatteja on vaikea hallita, hiilihydraattien saanti päivässä (grammoina) lasketaan seuraavasti:

1. Vähähiilihydraattinen. Tällaisen ruokavalion avulla saa kuluttaa enintään 120 g hiilihydraatteja päivässä. Kun otat vitamiineja ja ravintolisäaineita, voit ruokavaliosta noin kuukauden. Muista noudattaa oikeaa juoma-ohjelmaa - 2–2,5 litraa vettä / päivä.
2. Hiilihydraattivapaa tiukat rajoitukset. Enintään 20 g hiilihydraatteja päivässä on sallittu. Vain lääkärin valvonnassa.
3. Kremlin ruokavalio. Essence: laihtua - enintään 40 g hiilihydraatteja / päivä, painon ylläpitämiseksi - enintään 60 g.

Tuotelista

Sallittujen ruokien moninaisuuden vuoksi ruokavalio on maukas, ravitseva, terveellinen. On tarpeen vain valvoa hiilihydraattien, joskus rasvojen, tasoa. Tässä on esimerkki ruoista, lisäruokia, alkupaloja:

Ravitsemussäännöt

Valikon monipuolistaminen on helppoa.

Normaalin hiilihydraattimäärän tulisi olla 30–100 grammaa päivässä, mutta tämä on erittäin harvinaista. Niiden lasku on parempi aloittaa vähitellen, noin 150: stä 200: een, lähestyen vähimmäismäärää (20 - 22 grammaa päivässä).

Sisällytä ruokavalioon liha, kala, maitotuotteet, munat, juusto.

Cook tulisi höyryttää. Älä juo alkoholia. Hedelmät, joissa on paljon hiilihydraatteja, tärkkelyspitoiset vihannekset, kahvi, sokeri, leipä, yritä sulkea pois valikosta.

Voit joskus syödä palkokasveja, viljaa, mutta pieninä määrinä, koska ne ovat hitaita hiilihydraatteja. Jauhoja käytettävät tuotteet erittäin pieninä määrinä. Salaatit olisi maustettava oliiviöljyllä. Yritä syödä vähemmän rasvaa, erityisesti mausteista, suolaista.

Viikon valikko

maanantai

• Aamiainen - keitetty muna, vihannesmehu.
• Lounas - kananrintakeitto, vähärasvainen raejuusto.
• Illallinen - viipaloi tomaatit, samppanjat, yrtit oliiviöljyllä, kahvi.
• Välipalat voidaan tehdä 2 kertaa: appelsiini (omena), vieraana kuoritut pähkinät, kaloriton jogurtti.

tiistai

• Aamiainen - kefir tai jogurtti, proteiini.
• Lounas - salaatti viipaleilla vähärasvaista kalaa, sokeriton juoma.
• Illallinen - linssikeitto.
• Välipalat: 100 grammaa purkitettuja papuja, vastapuristettua mehua.

keskiviikko

• Aamiainen - munakokkelia, sokeritonta juomaa.
• Lounas - kefir, liemi kananpaloilla (kinkku)
• Illallinen - paistettu (höyrytetty) lohi, tee.
• Välipalat: omena, 50 grammaa mantelia, siivu kovaa juustoa.

torstai

• Aamiainen - täysjyväleivän, tee.
• Lounas - vihanneskeitto, maito.
• Päivällinen - salaatti, jossa on ihottomia kananrintaa (vähärasvainen naudanliha).
• Välipalat: 100 grammaa ananasta, yksi banaani.

perjantai

• Aamiainen - juoma, vähäkalorinen raejuusto.
• Lounas - muhennos ilman vihannes tärkkelystä, manteleita.
• Päivällinen - höyrytetty kala, viipaloitu oliiviöljyllä.
• Välipalat: omena tai oranssi.

lauantai

• Aamiainen - tee, juusto.
• Lounas - linssikeitto, musta viipale leipää.
• Päivällinen - pilaf, vastapuristettu mehu.
• Välipalat: rasvaton kefir, tee.

sunnuntai

• Aamiainen - raejuusto, jogurtti.
• Lounas - keitetty kananrinta, omenaviipale.
• Päivällinen - vihanneskeitto, höyry sienet.
• Välipalat: greippi, kourallinen manteleita.

Kova menu 14 päivän ajan

Tämä on "pirullinen" ruokavalio niille, jotka haluavat laihtua voimakkaammin, nopeammin ja tehokkaammin. Vain sellainen valikko sopii harvoille. Lääkäriin on kuultava!

• Päivä 1. Tee ilman sokeria (voi olla vihreää), 2 kupillista vettä, kananlihaa ilman ihoa, 1 kuppi kamomillaliemettä, 300 ml vastapuristettua vihannesmehua.
• Päivä 2. 2 kupillista teetä, vettä, 200 grammaa greippiä, samppanjoja, tomaattia, kefiriä, jogurttia, kourallinen pähkinöitä.
• 3. päivä. Laiha höyrytetty liha, vesi, sitruunamelissa tee, omena.
• Päivä 4. 50 grammaa kinkkua, kuppi kahvia, 200 grammaa kasvispata, 1 litra vettä, vihreä tee.
• Päivä 5. 1 keitetty muna, 150 - 180 kananrintaa, 150-200 linssikeittoa, kefir.
• Päivä 6. Greippi (oranssi), proteiini-omlett, kolme lasillista vettä, maito, kourallinen mantelit.
• Päivä 7. Kuppi kahvia ilman sokeria, maitoa, 200 grammaa punaista kalaa tai lihaa, vihannessalaattia.

Niille, jotka laihduttavat kahden viikon ajan (mikä ei periaatteessa ole toivottavaa), luettelo toisen ruokavalion viikosta.

• Päivä 8. Yrttilieme, kaksi kuppia vihreää teetä, siivu - kaksi kovaa juustoa, höyrytetty kananrinta.
• Päivä 9. Kuppi kahvia, kefiiriä, munakokkelia, vihanneskeittoa, vettä.
• Päivä 10. 200 grammaa appelsiinia, kourallinen pähkinöitä, 100 grammaa ruskeaa riisipilafia, ruusunmarjaliemettä.
• Päivä 11. Keitetyt rinnat (voi naudanlihaa, sianlihaa, vain 100 - 150), vesi ilman kaasua, 2 kupillista vihreää teetä.
• Päivä 12. Kahvi, 100 grammaa kinkkua, siivu kovaa juustoa, 200 grammaa linssikeittoa, vihannesmehua, yksi banaani.
• Päivä 13. 1 litra vettä, 2 kupillista yrttiliemeä, kasvispata, pulla.
• Päivä 14. 2 kupillista teetä, jogurttia (kefir), appelsiinia, kourallinen mantelia, 1 litra vettä ilman kaasua.

Huolimatta siitä, että ruokavalio koostuu hiilihydraattien hylkäämisestä, ei pitäisi olla täydellistä rajoitusta, kuten kaikki lääkärit neuvovat. Hedelmät, vihannekset, viljat ovat valikossa, vain vähemmän.

Jos haluat laihtua vieläkin nopeammin (edellyttäen että terveys sallii), ravitsemusterapeutit tarjoavat kuntoa, aerobicia, joogaa, urheilua.

Arvostelut

Monet lääkärit väittävät, että dieetit vahingoittavat kehoa. Mutta tästä huolimatta, useimmat ainakin ainakin kerran noudattaneet "ruoan itsensä kidutuksen" sääntöjä. Tässä on mitä ravitsemusterapeutit sanovat hiilihydraattivapaasta (vähähiilihydraattisesta) ravinnosta:

• "Riippumatta siitä, kuinka nopea tällaisen ruoan vaikutus on, näiden tuotteiden valikon vähentyminen voi johtaa huonoon terveyteen, hyvinvointiin ja ulkonäköön."
• "Ruokavalion aikana sinun ei pitäisi juoda olutta, viiniä, vodkaa ja muita alkoholijuomia."
• ”Sinun on saatava pieni määrä hiilihydraatteja! Tämä voidaan tehdä käyttämällä sitrushedelmiä, vihanneksia ja salaatteja. Mutta kokonaan kieltäytyminen on vahingoittaa itseäsi. ”
• "Tämä ruokavalio sopii naisille synnytyksen jälkeen, mutta sen tulisi kestää jopa kaksi viikkoa."

Arvostelut laihdutus kansalaisten:

• ”Pudonnut 2,8 kg. 3 päivässä. "
• ”Tämän ruokavalion jälkeen opetin itseni juoda teetä ilman sokeria, syömään ensimmäisen ilman leipää. Olen hyvässä kunnossa. ”
• ”Tämä valikko ei ole minulle. En voi kestää lihaa (vaikkakaan ei kasvissyöjä), en vain pidä siitä. "
• "Ruokavalion aikana tunsin oloni hyvältä, pääni ei loukkaantunut ja aistit olivat normaaleja"
• ”Hän pysyi sellaisena 3 kuukautta. Korkeudella 164, painolla 58, menetin 5,4 kg. ”
• "Pidin hänestä kovasti. Tärkeintä on uskoa itseesi! ”
• ”Synnytyksen jälkeen hän toipui. Istuin vähähiilihydraattisessa valikossa kuukauden. Se todella auttoi! ”
• ”Kokeilin joukko vaihtoehtoja. Vain tämä tuli esiin, koska rakastan lihaa, kalaa ja maitoa. Pudotti noin 3-3,5 kg. 2 viikossa. "

Ja lopuksi haluaisin muistuttaa, että ajattele sitä ennen kuin vaihdat tavallista tilaa. Tällaiset muutokset eivät hyödy kaikkia. Muista kuulla ammattilaisia, jos on vaikeaa noudattaa täydellisiä ravitsemusrajoituksia, pyydä asiantuntijaa laatimaan ainutlaatuinen luettelo tuotteista, jotka eivät vahingoita.

Muista, että riippumatta siitä, mikä kaunis hahmo, terve henkilö on todellinen avain menestykseen!

Kuinka monta hiilihydraattia päivässä tarvitaan vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa ja kuinka laskea ne

Etusivu / ULKOPAIKA / ravitsemus / Kuinka monta hiilihydraattia päivässä tarvitaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja kuinka ne lasketaan

Hyvää päivää. Vastaamalla kommentteihisi aiemmissa artikkeleissa, jotka koskevat vähähiilihydraattisia ruokavalioita, huomasin, että monille teistä kysymys on: "Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset syödä päivässä?".
Monet eivät ymmärrä ollenkaan kuinka laskea päivässä syötyjen hiilihydraattien määrä. Siksi resepteissä joudut odottamaan ja selvittämään tällaiset hienot vivahteet. Vähähiilihydraattiset ravintoaineet eivät ole tietotaitoni, tämä ravintotyyli on ilmestynyt kauan sitten ja monet kirjoittajat keksivät menetelmänsä perusoppien avulla. En halua keksiä pyörää uudelleen, kerron vain, mitä olen oppinut tänä aikana ja mitä olen oppinut omasta kokemuksestani.

Niille, jotka ovat kärsimättömiä ja kaipaavat uutta tietoa, mutta eivät halua odottaa uusien artikkeleideni julkaisua, haluan tarjota joillekin kirjailijoille, jotka kirjoittavat aiheesta vähähiilihydraattiset ja runsaasti rasvaiset ravintoaineet. Kuten kirjoitin edellisessä artikkelissa, edullisin ja turvallisin on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Kehittäjät, jotka mainostavat vähähiilihydraattisia ja runsaasti rasvoja sisältäviä ruokavalioita

• Robert Atkins
• Konstantin Monastyrsky
• Richard Bernstein
• Farit Khayrullin
• Harry Taubes
• Mark Sisson
• Jack cruz

Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset päivässä?

No, yritän nyt vastata tämän päivän artikkelin pääkysymykseen. Jos muistat, mainitsin edellisessä artikkelissa, että hiilihydraattien rajoittamisen myötä rasvat alkavat hajottua ja ketonirungot ilmaantuvat veressä. Tämä on variantti ns. Ketogeenisestä ruokavaliosta. Tässä ruokavaliossa kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää, joten haluan omistaa sille erillisen artikkelin. Tilaa uusia artikkeleita ja saat ilmoituksen postitse.
Kyllä, todellakin, kun hiilihydraattien saanti vähenee kriittisesti, ketogeneesiprosessi alkaa. Tämä tapahtuu, kun kulutetaan enintään 50 g hiilihydraatteja päivässä, ja ehdottomasti kaikki hiilihydraatit otetaan huomioon, jopa kurkut ja yrtit. Yleensä ketoositilaan pääsemiseksi ja siihen saapumiseen koko sopeutumisajan (enemmän kuin uudessa artikkelissa) tarvitaan vielä vähemmän - noin 20-30 g tai jopa vähemmän. Myöhemmin voit lisätä hiilihydraattien määrän 50 - 60 grammaan (eri kirjoittajien mukaan). Ja pysy tässä tilassa niin kauan kuin voit rajoittaa hiilihydraatteja tai saada maun ja haluat syödä näin "koko elämäsi".

Kuten totesin, tämä vaihtoehto on äärimmäinen ja kovin. Mutta vähähiilihydraattiselle ravinnolle on myös muita vaihtoehtoja. Esimerkiksi Mark Sisson sanoo, ettei sinun tarvitse ylittää 150 g hiilihydraatteja päivässä, jotta voisit ylläpitää painoa edellisissä luvuissa. Jos alat syödä yli 150 g hiiltä, ​​niin väistämättä kerryt rasvaa.

Jos työskentelet itse ja haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on rajoitettava hiilihydraattien saanti 100 grammaan päivässä. Hän uskoo, että kun kulutat 50–100 g hiilihydraatteja päivässä, menetät painosi psykologisen mukavuuden ansiosta.
Mutta Mark Sisson toteaa välittömästi, että nämä 50–100 g hiilihydraatteja eivät sisällä:

• puhdistettu sokeri
• gluteenipitoiset ruuat ja puhdistetut viljat yleensä
• papu

Kaikki hiilihydraatit, joita saat vuodenaikojen vihanneksista, hedelmistä, marjoista, yrtteistä ja maitotuotteista. Minulla on molemmat kädet tällaiseen lähestymistapaan ja mielestäni on mukavinta syödä tällä tavalla. Niille, jotka haluavat nopeita tuloksia laihdutuksessa, voivat kuitenkin kokeilla ketogeenistä ruokavaliota..
Ja Robert Atkinsin vähähiilihydraattinen ruokavalio on rakennettu useiden vaiheiden läpi. Ensimmäinen näistä on pakollinen keto-sopeutuminen. Kahden viikon sisällä olet ketoositilassa ja syöt enintään 20 g hiilihydraatteja päivässä. Lisää sitten vähitellen niiden määrää seuraamalla painoa. Yleensä tämä on enintään 50 grammaa, toisin sanoen sellainen määrä, että ei pudota ketoosista eikä alkaa painoa uudelleen. Viipy tässä vaiheessa niin paljon kuin haluat laihtua ja siirry sitten tukivaiheeseen.
Ja sellaisia ​​ainutlaatuisia vivahteita on jokaisella kirjailijalla, kun taas yleinen periaate on sama. Siksi voit tutkia heidän menetelmiään ja valita sinulle lähimmän..
Kuinka se vaikuttaa diabetekseen? Kun kyseessä on ylipainoinen tyypin 2 diabetes, hiilihydraattien rajoittamisen seurauksena insuliinin paino ja taso vähenevät ja seurauksena ovat korkeat sokerit. Keho palauttaa entisen herkkyytensä hiilihydraateihin ja insuliiniin, mikä johtaa pienempiin lääkeannoksiin tai jopa peruuttamiseen.

Insuliinin aiheuttaman diabetes mellituksen yhteydessä odotetaan myös muutoksia insuliiniannoksissa ja kehon yleistä herkkyyttä sille. Ravinnon hiilihydraattien rajoittamisen myötä sekä boluksen että perusinsuliinin annokset vähenevät, sen tarve vähenee ja siksi sokerin hallinta paranee.
Toivon, että vastasin kysymykseen hiilihydraattien määrästä ruokavaliossa ”vähän hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla”. Mutta tämä lähestymistapa on melko töykeä ja epätarkka. Ja kaikki siksi, että olemme kaikki erilaisia, joilla on erilaiset painot, korkeus ja eri ikäiset. Mikä on hyvä ohut ja nuori vartalo, ei välttämättä sovi pullealle ja vanhukselle. Siksi lähestymistapa on hiukan erilainen. Hiilihydraattien määrä lasketaan päivittäisen kalorimäärän perusteella. Mutta tämä on jo toisessa artikkelissa, koska keskustelu vie erittäin kauan. Mutta usko minua, tämä vaihtoehto on yksilöllisin ja sopii sinulle henkilökohtaisesti, joten suosittelen lukemaan seuraavaa artikkelia.

Kuinka laskea hiilihydraattipitoisuus ruoassa

Katsotaanpa nyt toista hyvin yksinkertaista, mutta samalla vaikeaa kysymystä: “Kuinka laskea hiilihydraatit ruoassa?” Rehellisesti, en usko, että se olisi sinulle vaikeaa, mutta silti...
Joten tietääksesi kuinka monta hiilihydraattia on lautasellasi, tarvitset kolme asiaa:

• Keittiövaaka
• laskin
• taulukot BJU tuotteet

BZHU-paketin tuotteet on maalattu itse pakkaukseen, joten otat nämä tiedot. Pakkaamattomia tuotteita, kuten hedelmiä tai marjoja, näet erityisissä taulukoissa, joita Internetissä on paljon. Voit esimerkiksi ladata tämän taulukon.

Seuraavaksi otat tietyn tuotteen, joka sisältää hiilihydraatteja ja punnitset sen keittiön mittakaavassa. Missä hiilihydraatit sisältävät, mielestäni ei ole syytä selittää, ja on selvää, mikä on hiilihydraattiruoka, mutta jos et tiedä, katsot ensimmäistä kertaa hiilihydraattitaulukkoa joka kerta ottaen uuden tuotteen joka kerta. Myöhemmin muistat kaikki tuotteet, joissa hiilihydraatit ovat ja joissa niiden vähäiset määrät voidaan jättää huomiotta..

Esimerkiksi, olet ottanut omenan, jonka paino on 150 g. Kun katsot pöytää, huomaat, että 100 g omenaa sisältää 11,3 g hiilihydraatteja. Sinun on laskettava, kuinka monta hiilihydraattia omenassasi on. Tämä on erittäin helppo tehdä. Kerro vain tuotteen paino hiilihydraattien määrällä 100 g tuotetta ja jaa 100: lla.
Osoittautuu, että 150 grammassa omenaa sinulla on: 150 * 11,3 / 100 = 16,9 g hiilihydraatteja, jotka voidaan pyöristää jopa 17 grammaan. Jos haluat selvittää, kuinka paljon se on XE: ssä, sinun täytyy vain jakaa tuloksena saatu lukumäärä 10, 11 tai 12 (se riippuu siitä, kuinka monta hiilihydraattia on leivän yksikössäsi). Otan aina numeron 10, koska se on helpompaa. Seurauksena omenassani 1.7 XE.
Näin käsittelet kaikkia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Sitten yhteenveto siitä, kuinka paljon sait hiilihydraattien kokonaismäärän päivässä, ja analysoi tilanteesi. Annetaanko hiilihydraattien vaadittu alue ja mitä hiilihydraatteja syöt? Muista tehdä johtopäätöksiä ja päättää, mitkä korjaat.
Ja lopuksi suosittelen lukemaan artikkelin "Terveellisen ruokavalion periaatteet tyypin 2 diabetekseen".
Tässä lopetan artikkelin. Suosittelen, että käytät ehdotettua menetelmää ruokavalion arvioimiseksi ja kuinka paljon hiilihydraatteja syöt yleensä, ja myöhemmin opit kuinka laskea oikea määrä hiilihydraatteja itsellesi. Seuraava artikkeli käsittelee uutta parannusta tyypin 2 diabetekseen..

Lämpimästi ja huolellisesti, endokrinologi Dilara Lebedeva

Lämpimästi ja huolellisesti, endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna